艾揚格孕産瑜伽：準媽媽和新媽媽的安全瑜伽練習指南 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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吉塔·艾揚格，麗塔·凱勒，剋斯汀·赫塔著

圖書標籤:

孕瑜伽
産後瑜伽
瑜伽
孕期保健
産後恢復
母嬰健康
艾揚格瑜伽
女性健康
健康生活
孕婦練習

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齣版社：海南齣版社

ISBN：9787544367424

版次：1

商品編碼：11977751

包裝：精裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：膠版紙

具體描述

編輯推薦

　準媽媽和新媽媽的安全練習指南

　　女性孕前準備、孕期全程以及産後修復的瑜伽練習

　　第一部關於孕期和産後健康的瑜伽專著

內容簡介

　　瑜伽作為適閤孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕産瑜伽》是現代瑜伽中重要的一個分支，它的安全、科學、精準享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體係結構對準媽媽們更具針對性。

　　本書為初學者和高級練習者提供瞭充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細緻且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含瞭大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，使你的生活通往正確的方嚮；它也幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

　　這一值得信賴的參考書是準媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。

作者簡介

　　吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展瞭針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。

　　麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。後來她從艾揚格大師本人那獲得瞭艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年後，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與準媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專傢委員會委員。

　　剋斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心髒病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、剋拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。

精彩書評

　　艾楊格大師作序推薦

　　這是一條通嚮母性的健全之路，並蘊藏瞭智慧的源泉，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物在瑜伽的適切滋養下不斷成長，並得到摯愛和衛護。循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且能讓內在智慧和生命命之光全然地閃耀。

　　——B.K.S. 艾揚格

前言/序言

　　艾揚格大師序言

　　我祝賀吉塔·艾揚格，麗塔·凱勒和剋斯汀·赫塔為我們帶來瞭一本既精彩又實用的書。

　　這條通嚮母性的健全之路蘊藏瞭智慧的泉源，嚮準媽媽們展示瞭如何做好自我準備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養下不斷地成長，並得到摯愛和衛護。

　　循序漸進地練習瑜伽體式、調息法和冥想是通往瑜伽的道路。這些練習不僅有助於你維持完美的健康狀態，而且讓內在智慧和生命之光全然地閃耀。

　　即使在分娩之後，瑜伽可以讓孩子與美麗的外部世界和諧共處，讓你的內在之光繼續照耀。

　　這本書包含瞭關於解剖學、生理學、情緒信心和智性安寜的一係列信息，也有關於阿育吠陀的五大元素和七大組織的相關內容，後者通過五行氣來塑造及調閤生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。

　　瞭知身心健康不是根本目的，而隻是手段，作者在本書中還增加瞭瑜伽哲學內容。這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方嚮；它也會幫助你生活在全麵健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。

　　我非常高興在本書中分享我的想法。這是第一部關於如何在孕期和産後保持良好健康的身體的書籍。我希望它成為廣為大眾歡迎的專著，以養育地球上諸多康健之星。

　　B.K.S. 艾揚格

瑜伽的深度探索：超越特定階段的身體與心靈實踐圖書名稱：瑜伽的深度探索：超越特定階段的身體與心靈實踐內容簡介：本書並非關注特定生命階段的指導手冊，而是緻力於為所有瑜伽習練者提供一個全麵、深入、且具有持久價值的練習框架。它將帶領讀者穿越瑜伽體式、呼吸法、冥想、哲學思辨的廣闊領域，旨在構建一個穩定、自洽且能適應生命所有階段的內在支柱。第一部分：體式（Āsana）的精微解析與功能性構建本書的首要目標是解構瑜伽體式背後的生物力學原理和能量流動，而非僅僅提供一係列可供模仿的圖像。我們深入探討瞭每一個體式是如何精確地作用於筋膜網絡、深層肌肉鏈以及關節的健康狀態。 1. 解構體式：超越柔韌性的機械理解傳統瑜伽教學往往強調“做到位”，本書則側重於“如何安全到位”。我們詳細分析瞭核心穩定性在站立體式（如三角式、戰士係列）中的實際應用，區分瞭錶層肌肉的代償和深層核心肌群的激活。對於髖部、肩關節和脊柱的活動度，我們提供瞭基於運動解剖學的評估方法，幫助習練者識彆自身結構上的限製，並據此調整體式，確保練習是滋養而非磨損。筋膜連接的實踐地圖：探討瞭托馬斯·邁爾斯等人的筋膜鏈理論如何映射到瑜伽體式中。例如，如何通過特定的腳部著地方式（如內鏇或外鏇），來間接影響對側肩部的拉伸效果。脊柱的七種運動：不僅限於屈、伸，更詳細闡述瞭軸嚮伸展、側屈和扭轉的精確度要求。特彆是對胸椎活動度的訓練，被視為保持呼吸順暢和肩部健康的關鍵。 2. 進階體式中的安全閾值與修改策略本書為那些希望深化練習但又警惕過度拉伸的習練者提供瞭詳盡的指導。我們探討瞭手倒立、頭倒立等支撐性體式的準備工作，強調骨骼對齊的重要性遠勝於肌肉力量的炫耀。手臂支撐類體式的漸進：分析瞭三角肌、肱三頭肌與肩胛骨穩定肌群之間的協調關係。對於準備進入更深難度（如側烏鴉式或臂平衡）的習練者，我們提供瞭詳細的過渡練習，確保本體感覺在力量提升的同時得到發展。後彎的安全性與內省：後彎練習常被誤解為單純的脊柱延展。本書強調瞭骨盆穩定性和胸腔擴展的協同作用。我們將後彎視為一種“嚮內擁抱”而非“嚮外展示”的姿態，重點在於骶骨的微調和胸骨的提升。第二部分：呼吸的科學與能量調控（Prāṇāyāma）呼吸法（Prāṇāyāma）是瑜伽練習的生命綫，本書將其提升到生理學、神經科學和能量醫學的交叉點進行探討。 1. 呼吸與自主神經係統的對話我們詳細介紹瞭副交感神經係統（休息與消化）和交感神經係統（戰鬥或逃跑）是如何直接受到呼吸模式影響的。腹式呼吸的精細化：區分瞭僅僅是腹部鼓起的氣息與膈肌的真正下降。通過對比不同呼吸節奏對心率變異性（HRV）的影響，讓讀者直觀理解呼吸對壓力調節的實際效果。不同比例呼吸的實踐指南：提供瞭針對不同需求（如入睡、提升專注力、緩解焦慮）的定製化呼吸比例練習，例如 4:6 呼氣為主的練習，以及用於提升精力的 1:4:2:1 模式（吸氣、屏息、呼氣、屏息）。 2. 調息法與身體的內在淨化本書對清潔呼吸法（如“火呼吸”Bhastrikā 和“換鼻呼吸”Nāḍī Śodhana）的生理反應進行瞭深入分析，強調其在激活代謝和平衡左右能量通道（Ida 和 Pingala）中的作用。我們警告瞭在不恰當時間或身體狀況下進行強力調息的風險，並提供瞭恢復性調息作為平衡手段。第三部分：冥想與內觀：培養“不反應”的能力冥想（Dhyāna）被視為訓練心智清晰度和情緒穩定的核心技術。本書摒棄瞭繁瑣的宗教術語，著重於現代心理學和認知科學支持的實踐方法。 1. 專注（Dhāraṇā）的層次與錨定我們探討瞭如何選擇閤適的專注對象——無論是持續的呼吸、身體某個部位的感受，還是聲音的振動。重點在於培養“開放的專注”，即在保持注意力的同時，不對內容産生評判。感官的收攝（Pratyāhāra）：詳細描述瞭如何係統性地將意識從外部刺激（視覺、聽覺）轉移到內部體驗。這包括瞭對身體各部位感覺的依次覺知，以減少對環境噪音的依賴。 2. 情緒的解離與接納本書將冥想視為一種“元認知”訓練，即觀察自己的思想和情緒，而不是成為它們。我們介紹瞭“標注法”（Labeling）在處理突發情緒時的應用，幫助習練者在壓力情境下創造一個觀察的“空間”。非二元性思維的初探：引導讀者去體驗身體感受的短暫性和思想的流動性，從而減少對“好”與“壞”感受的固執追求或逃避。第四部分：瑜伽哲學與生活整閤瑜伽的最終目的在於理解生命本身，而不僅僅是身體的柔韌性。本部分將古典瑜伽哲學（如《瑜伽經》）中的核心概念轉化為可操作的生活指南。 1. 業力（Karma）與意圖（Saṃkalpa）我們探討瞭“業力”並非宿命論，而是關於我們當下行動選擇的責任。重點在於區分“行動”（Kriyā）和“意圖”（Saṃkalpa）。一個善良的意圖即使結果不完美，其內在能量也與惡意行動不同。 2. 五種“持戒”（Yamas）的現代應用：倫理在日常中的體現我們詳細解析瞭五種持戒（非暴力、誠實、不偷盜、節製、無貪婪）如何在現代職場、人際關係和消費主義文化中受到挑戰，並提供瞭實踐性的解決方案，例如如何以非暴力的方式處理衝突，或如何在信息爆炸時代實踐“節製”。 3. 自我觀照（Svādhyāya）與奉獻（Īśvara Praṇidhāna）自我觀照被定義為持續的自我審查與學習，而不僅僅是閱讀經文。奉獻則被闡釋為對“超越自我的力量”的信任，這可以是宇宙法則、自然規律，或是一種內在的清晰直覺，目的是放下對結果的過度控製欲。總結：《瑜伽的深度探索》提供的是一套靈活且堅實的工具箱，它不承諾速成，而是引導讀者建立一種與身體、呼吸和心智持續對話的終身實踐。它旨在將瑜伽從一種特定的運動，轉化為一種全麵、深刻、適應生命起伏的生存藝術。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對瑜伽這類東西抱著將信將疑的態度，覺得不過是做做拉伸、活動筋骨，對懷孕這件事能有多大幫助？但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它深入淺齣地講解瞭艾揚格流派的精髓如何完美地融入到孕産階段。那些關於骨盆穩定、下肢水腫緩解的章節，簡直是教科書級彆的。我尤其喜歡它對輔助工具的詳細介紹，比如抱枕、伸展帶的使用，這讓原本我覺得高不可攀的瑜伽練習變得觸手可及。我按照書裏的建議，每天堅持練習，最明顯的變化就是睡眠質量提高瞭，以前總因為不舒服而半夜驚醒，現在能一覺睡到天亮。這本書的邏輯性非常強，從理論到實踐層層遞進，讓你每一步都走得踏實、安心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，尤其在關乎自己和寶寶健康的事情上，更是謹慎到吹毛求疵。這本書最打動我的地方在於它的嚴謹和細緻入微。它不像有些快餐式的育兒書籍那樣追求“速成”，而是非常強調“傾聽身體的聲音”。比如，它會用好幾頁篇幅去解釋為什麼某個體式在特定月份需要調整腳尖的角度，或者在什麼情況下必須使用輔助物。這種對細節的尊重，讓我完全信任書中的每一個建議。它讓你明白，孕産瑜伽不是為瞭展示柔韌度，而是為瞭更好地承載生命、安全地迎接新生命。這本書放在床頭，隨時翻閱，是我孕期最可靠的“私人瑜伽教練”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，工作壓力加上孕期的激素變化，讓我情緒波動非常大，有時候會無緣由地感到煩躁和低落。我買這本書的初衷是想緩解身體上的疲勞，沒想到它在心理層麵的幫助也超齣瞭我的預期。書中關於“孕期正念呼吸”和“冥想引導”的部分寫得特彆有力量。它教導的不是空洞的說教，而是具體的、可以通過練習獲得的平靜。我發現，即使隻是跟著書中的指導做幾組簡單的扭轉和深呼吸，我的思緒就能慢下來，那些不必要的擔憂和焦慮就像潮水一樣退去。對於那些跟我一樣，不僅要應對身體變化，還要管理強大內心戲的準媽媽們來說，這本書的價值無可估量，它不僅僅是練習指南，更是一份心靈慰藉。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！我懷孕後身體各種不適，側身翻個身都感覺像是要散架一樣，上網搜瞭好多資料，各種說法都有，看得我眼花繚亂，根本不知道該相信誰。直到我翻開這本《艾揚格孕産瑜伽》，感覺像是找到瞭救星。它不是那種泛泛而談的健康指南，而是非常具體、非常實操的指導手冊。作者對孕期不同階段身體可能齣現的問題分析得入木三分，而且給齣的每一個體式都配有詳盡的步驟圖和注意事項，生怕你做錯瞭一樣。我特彆欣賞它強調的安全性和循序漸進的原則，不會上來就讓你做高難度的動作，而是從最基礎的呼吸練習開始，慢慢引導你找到身體的平衡點。讀完前幾章，我感覺自己對身體的掌控力都增強瞭，那種孕期的焦慮感也減輕瞭不少，真是太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解設計真的體現瞭專業性。我手裏有很多孕期書籍，但很多圖示模糊不清，看得人雲裏霧裏。這本書的圖片清晰度極高，而且每一個關鍵的體式調整點都用箭頭和文字做瞭標注，非常直觀。我尤其對其中關於“産後恢復”的章節印象深刻，很多其他書籍隻是一帶而過，這本書卻提供瞭詳細的、分階段的恢復計劃，從核心力量的重建到盆底肌的激活，都有明確的指導和時間錶。這讓我對即將到來的分娩和産後生活不再感到那麼迷茫和恐懼，因為我知道，我已經提前拿到瞭這份科學的“恢復藍圖”。

評分☆☆☆☆☆

喜歡這本書，就是不太喜歡精裝，我喜歡普通版本

評分☆☆☆☆☆

送貨快正品質量優

評分☆☆☆☆☆

很實用的一本書，可以學到很東西

評分☆☆☆☆☆

還沒看，不錯

評分☆☆☆☆☆

在每一個體式中找到整體瑜伽的深邃與豐滿！

評分☆☆☆☆☆

正版的，還可以，習慣在京東購物，方便快捷。