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内容简介

　　《中国传统体育养生学》分为上、下篇两部分，上篇讲授养生学的一般理论，下篇介绍一些流传较广、符合科学养生规律、有一定传统特色的养生功法，授课教师可以从中选择一些内容进行教学。由于功法技术复杂程度一般，重在实践和体悟，亦可进行自学，所以从这个意义上讲，也适用于社会上的一般爱好者。

目录

上篇
第一章 中国传统养生学概述
第一节 中国传统养生学概念
第二节 中国传统养生思想概要
第三节 中国传统养生学主要的养生方法
第二章 传统体育养生学概述
第一节 传统体育养生学的概念和内涵
第二节 传统体育养生学的内容和分类
第三节 传统体育养生的特点和功能
第三章 传统体育养生学的历史渊源
第一节 古代养生活动的发端
第二节 养生理论与方法的初步形成
第三节 传统养生理论和炼养术的充实与发展
第四节 传统体育养生学的兴盛时期
第五节 传统体育养生学的转型与新生
第四章 传统体育养生的理论基础
第一节 传统体育养生的整体观
第二节 阴阳学说在传统体育养生中的应用
第三节 五行学说在传统体育养生中的应用
第四节 脏腑学说在传统体育养生中的应用
第五节 经络学说在传统体育养生中的应用
第六节 精、气、神学说是传统体育养生之本
第五章 传统体育养生学与现代科学
第一节 传统体育养生的生理学分析
第二节 传统体育养生的心理学分析
第三节 传统体育养生的社会学分析
第六章 传统体育养生功法锻炼的基本原则和要领
第一节 传统体育养生功法锻炼的基本原则
第二节 传统体育养生功法锻炼的基本要领
第七章 传统体育养生功法的教学
第一节 传统体育养生功法的教学特点
第二节 传统体育养生功法的教学阶段
第三节 传统体育养生功法的教学方法
第四节 传统体育养生功法教学课的结构与特点
第五节 传统养生功法图解知识、文字叙述和看图方法
第八章 传统体育养生功法交流展示的组织与评判
第一节 交流展示活动的组织工作
第二节 交流展示活动的评判
第九章 传统体育养生学的科研方法
第一节 传统体育养生思想的研究
第二节 传统体育养生功法的整理研究
第三节 传统体育养生功法的锻炼效果研究

下篇
第十章 导引养生功法
第一节 放松功
第二节 内养功
第三节 站桩功
第四节 简编马王堆导引术
第五节 练功十八法
第六节 舒心平血功
第十一章 健身气功功法
第一节 健身气功易筋经
第二节 健身气功五禽戏
第三节 健身气功六字诀
第四节 健身气功八段锦
第十二章 武术健身功法
第一节 少林强壮功
第二节 太极桩功
第三节 养生太极棒
第十三章 按摩拍打功法
第一节 自我保健按摩
第二节 部位拍打导引
第三节 足部保健按摩法
附录：传统体育养生学主要典籍资料简介

精彩书摘

　　《中国传统体育养生学》：
　　（二）传统体育养生对呼吸系统的作用
　　机体与外界环境之间的气体交换过程称为呼吸。通过呼吸，机体从大气中摄取新陈代谢所需的氧，排出所产生的二氧化碳。因此，呼吸是维持机体新陈代谢和其他功能活动所必需的基本生理过程之一，一旦呼吸停止，生命也将终结。传统体育养生重视呼吸的锻炼，动作的开合升降与呼吸相配合，多采用“深、细、匀、长”的呼吸方式。一方面，这种深长的用力呼吸不仅使更多的呼气肌参与收缩以及收缩加强，而且吸气肌也主动参与收缩，使呼吸肌得到有效的锻炼。另一方面，这种匀、细的呼吸，使意识集中在呼吸运动上，呼吸时的各种感觉冲动传到神经中枢，又受到神经中枢的及时反馈，形成闭合的传人、传出环路，从而使得呼吸调节系统得到锻炼。
　　上海体育学院“健身气功·五禽戏”课题组（2004）对参加五禽戏功法锻炼6个月的67名受试者进行呼吸气成分的分析，受试者通过练习，肺活量明显增大，安静状态的呼吸频率减慢，肺通气量下降，氧利用系数升高，呼出气中二氧化碳百分含量升高。说明这种深慢呼吸不仅明显降低了呼吸道解剖无效腔的相对比例，而且提高了肺泡与肺泡周围毛细血管血液之间的气体交换效率，这对于提高中老年人肺通气和肺换气能力有着明显作用。
　　刘洪广（1993）利用现场遥测发现，练太极拳时呼吸的节律和强度呈现低频、高深度、持续稳定的形式，并且有吸短呼长、吸轻呼重的特点。特别是随着负荷强度的逐渐增大，呼吸频率反而下降，这一点是太极拳不同于其他锻炼项目的一个显著特征，说明太极拳运动提高了呼吸系统的工作效率。在运动负荷增加的同时，是依靠增强呼吸深度、减慢呼吸频率和提高摄氧量来保证机体需氧量的。太极拳细匀柔缓深长的呼吸方式与胸廓的开、合、提、降等动作结合，加大了胸廓活动的幅度，发展了呼吸肌，增强了肺组织的弹性，改善了肺通气和换气的功能，因而提高了气体交换的效率。
　　以上研究均表明，传统体育养生锻炼，能有效改善呼吸机能。长期的传统体育养生锻炼，使呼吸肌的收缩能量增强，胸廓运动幅度加大，膈肌的收缩与放松能力提高，从而肺活量增大，安静状态的呼吸频率减慢，肺通气量下降，提高了肺通气和肺换气能力。呼吸中枢的神经调节能力得到改善，出现呼吸用力省、效率高的“节省化”现象。
　　（三）传统体育养生对血液循环系统的作用
　　心脏和血管组成机体的血液循环系统。血液循环是高等动物机体生存的最重要条件之一。传统体育养生动作缓慢柔和，讲求全身各部位的运动是一种中小强度的有氧运动。运动生理学认为，经常进行体育锻炼，可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应，从而提高人体工作能力。在进行传统体育养生锻炼时，各组织器官代谢过程增强，耗氧量增加，因而心血管系统功能也相应加强，心输出量增加，以满足肌肉活动时对氧的需要。心输出量的增加，不仅使全身各组织器官血流量也增多，每分钟总的血流量较安静时大大增加，而且血流量的增加并不是平均分配，而是根据不同器官需要重新分配。心脏本身和参加运动的肌肉的血流量明显增加，不参加运动的肌肉以及内脏器官血流量减少，这些变化和适应都是在神经和体液调节下的结果。另外，传统体育养生运动通过躯体的开合屈伸对心脏起到按摩挤压的作用。经常参加运动不仅能使心脏功能增强，同时也能提高心血管活动的调节功能，增强心血管系统对运动负荷的适应能力。
　　张林（1994）的研究发现，参加太极拳练习的老年人PWC130机能试验负荷功率比普通老年人有明显提高，运动负荷前后的STI和血液动力流变学参数变化明显，运动后恢复速度快，在安静、运动即刻和恢复期各状态的心肌耗氧量低于普通老人，这表明太极拳锻炼能改善老年人的心血管机能，对运动负荷有良好的适应性。另外，通过练习太极拳，练习者的心率、每分钟输出量、心脏指数、左心室有效泵力指数均明显增加，收缩压与血管弹性扩张系数、微循环半更新率增加，微循环半更新时间和微循环平均滞留时间缩短，这些结果说明，习练太极拳的人练拳时心脏工作效率提高，以较小的能量消耗即可满足全身代谢的血液供应，心脏、血管、微循环的机能处于有利适应机能代谢需要的状态，从而提高了心血管机能水平，减轻了心脏的生理负荷。
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