遊泳（第4版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

梅雪雄 編

圖書標籤:

• 遊泳
• 運動健身
• 體育
• 技能學習
• 健康生活
• 休閑運動
• 教學
• 第四版
• 入門教程
• 水上運動

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040439939

版次：4

商品編碼：11876876

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校體育專業教材

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：424

字數：450000

正文語種：中文

內容簡介

　　《遊泳（第4版）》為普通高等學校體育專業遊泳課程教材。《遊泳（第4版）》共分16章，介紹瞭遊泳運動的內容、發展與意義；重點闡述瞭遊泳的安全與衛生、遊泳運動基本原理、遊泳教學的理論與實踐、遊泳訓練的理論與方法、遊泳競賽組織與裁判方法等；深入分析瞭蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳及其齣發、轉身技術，詳細說明瞭各種遊泳技術的教學方法；簡要介紹瞭實用遊泳技術、水上救生方法和遊泳池場地設備與管理等。
　　《遊泳（第4版）》內容豐富，文字精練，插圖清晰，並配有標準示範動作視頻的二維碼鏈接。重在培養學生從事遊泳教學和組織遊泳活動的能力。《遊泳（第4版）》也可作為廣大遊泳教練員、運動員、裁判員、場館管理人員、救生員和普通遊泳愛好者的參考書。

目錄

第一章 緒論
第一節 遊泳的內容
第二節 遊泳運動的發展
第三節 遊泳運動的意義

第二章 遊泳的安全與衛生
第一節 遊泳的安全措施
第二節 遊泳的衛生要求
第三節 遊泳中異常現象的預防與處理
第四節 特殊條件下遊泳的注意事項

第三章 遊泳運動基本原理
第一節 遊泳時人體運動的基本概念
第二節 遊泳運動的解剖、生理特點
第三節 遊泳技術的力學原理

第四章 遊泳教學的理論與實踐
第一節 遊泳教學的特點與教學階段
第二節 教學原則在遊泳教學中的應用
第三節 遊泳教學的組織與進行
第四節 遊泳動作教學方法

第五章 熟悉水性與水中遊戲
第一節 熟悉水性
第二節 水中遊戲

第六章 蛙泳
第一節 蛙泳技術
第二節 蛙泳教學

第七章 爬泳
第一節 爬泳技術
第二節 爬泳教學

第八章 仰泳
第一節 仰泳技術
第二節 仰泳教學

第九章 蝶泳
第一節 蝶泳技術
第二節 蝶泳教學

第十章 轉身
第一節 轉身概述
第二節 蛙泳、蝶泳轉身
第三節 爬泳轉身
第四節 仰泳轉身

第十一章 齣發
第一節 齣發技術的發展演變
第二節 齣發颱齣發
第三節 仰泳齣發

第十二章 實用遊泳
第一節 踩水
第二節 反蛙泳
第三節 側泳
第四節 潛泳

第十三章 水上救生
第一節 水上救生發展概況
第二節 安全觀察
第三節 水上救生
第四節 岸上急救
第五節 水中解脫

第十四章 遊泳訓練的理論與方法
第一節 遊泳訓練的負荷與恢復
第二節 遊泳訓練的基本方法
第三節 少年兒童的遊泳訓練
第四節 遊泳訓練的工作計劃

第十五章 遊泳競賽組織與裁判方法
第一節 遊泳競賽的組織
第二節 遊泳競賽的編排記錄工作
第三節 遊泳競賽裁判方法

第十六章 遊泳池場地設備與管理
第一節 遊泳池的場地設備
第二節 遊泳池的管理
第三節 遊泳的輔助練習器材
附錄一 遊泳競賽規則（2014-2018）
附錄二 遊泳運動員技術等級標準
附錄三 全國遊泳鍛煉等級標準
附錄四 遊泳專業術語中英文對照
主要參考書目

《遊泳（第4版）》—— 開啓您的水中探索之旅 歡迎來到《遊泳（第4版）》，這是一本專為所有熱愛水、渴望探索水中奧秘的您而精心打造的指南。無論您是初次踏入泳池，希望掌握基本生存技巧的完全新手，還是已具備一定基礎，尋求精進技術、提升速度和耐力的資深泳者，亦或是希望通過遊泳來改善健康、減緩壓力或挑戰自我的運動愛好者，這本書都將是您最忠實、最可靠的夥伴。 《遊泳（第4版）》不僅僅是一本教授泳姿的教程，它更是一次全方位的、深入的水中體驗之旅。我們深知，學習遊泳不僅僅是掌握一套動作，更是理解水的特性，建立與水之間的和諧關係，並在這個過程中發掘自身的潛能。因此，本書從最基礎的“準備活動”開始，細緻入微地引導您走進水的世界。 第一部分：擁抱水，認識你的新夥伴 在開始任何技術動作之前，最重要的莫過於建立對水的信心和舒適感。這一部分將帶領您： 破除對水的恐懼： 我們將深入探討如何剋服普遍存在的對水的恐懼感，從心理層麵到生理層麵，提供一係列循序漸進的練習，幫助您逐步適應水溫、水深，學會放鬆，享受被水環繞的感覺。這包括水下呼吸的初步嘗試，麵部浸入的技巧，以及如何在水中保持鎮定與自信。 水中基本漂浮的藝術： 漂浮是水中的生命綫，也是一切泳姿的基礎。本書將詳細講解不同漂浮姿勢的要領，包括俯臥漂浮、仰臥漂浮，以及如何在放鬆身體的同時，利用水的浮力讓自己穩定地停留在水麵上。我們會通過圖文並茂的方式，分解動作的關鍵點，讓你輕鬆掌握如何在水中“休息”的技巧。 滑行與水中移動的初步感知： 在掌握漂浮後，我們將引導您感受水流，理解身體在水中的滑動。這部分將介紹簡單的推水和蹬腿動作，讓您初步體驗在水中嚮前移動的樂趣，為後續的泳姿學習打下堅實的基礎。 第二部分：四大泳姿的精雕細琢 掌握瞭基礎的水中生存能力後，《遊泳（第4版）》將帶領您逐一攻剋四種最主流、最經典的泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每一種泳姿都將經過細緻的分解和深入的講解： 自由泳：速度與效率的完美結閤 身體的流綫型與平衡： 我們將重點講解如何在水中保持身體的流綫型，減少水阻，提升前進效率。這包括身體的滾動、髖部的運用以及如何利用核心力量來穩定身體。 手臂的劃水技術： 從入水、抱水、推水到移臂，每一個環節都將進行詳細的圖解和描述。您將學會如何有效地利用手臂的力量，産生最大的推進力，並優化移臂過程，減少不必要的能量消耗。 腿部的打水技巧： 強勁而有節奏的打水是自由泳前進的重要動力。我們將分析不同打水方式的特點，指導您如何放鬆腳踝，運用大腿的力量，踢齣有力而協調的腿部動作。 呼吸的策略與協調： 自由泳的呼吸是難點也是關鍵。本書將提供多種呼吸技巧，包括側身呼吸的要領，如何在高強度劃水時進行有效的換氣，以及如何將呼吸與劃水節奏完美結閤。 常見錯誤糾正與進階練習： 針對初學者常見的誤區，如手臂劃水過淺、腿部動作僵硬、呼吸節奏混亂等，我們將提供行之有效的糾正方法，並設計一係列進階練習，幫助您不斷提升自由泳的速度和耐力。 仰泳：享受自由的泳姿 身體的仰臥姿態與平衡： 仰泳的關鍵在於保持身體在水麵上的穩定仰臥。我們將講解如何調整頭部位置，利用耳朵的感受來判斷身體的水平度，並學習如何通過髖部的微小起伏來維持平衡。 手臂的劃水動作： 仰泳的劃水相對自由泳更為舒展。本書將細緻分解仰泳的“S”形劃水路綫，教授您如何將手臂的力量轉化為前進的動力，並強調劃水過程中的放鬆與連貫性。 腿部的打水與身體的推進： 仰泳的打水同樣重要，它與身體的滾動協同作用，産生持續的推進力。我們將指導您如何保持腿部的放鬆，踢齣穩定而有力的打水，以及如何配閤身體的滾動來優化打水效果。 水中感覺與方嚮的判斷： 仰泳最大的特點是麵部朝上，因此學會通過身體的感覺來判斷方嚮至關重要。我們將提供一些實用的小技巧，幫助您在仰泳時保持直綫前進。 轉型與進階： 探索仰泳與其他泳姿的轉換，以及如何通過增加劃水幅度和頻率來提升速度。 蛙泳：優雅與力量的律動 腿部蹬夾的韻律： 蛙泳的腿部動作是其核心，也是最容易掌握也最能産生明顯推進力的部分。我們將詳細分解腿部的收腿、翻腳、蹬腿和夾腿過程，指導您如何用最省力的方式獲得最大的前進動力，並強調其獨特的“蛙泳節奏”。 手臂的劃水與配閤： 蛙泳的手臂劃水相對簡單，但與腿部動作的配閤至關重要。我們將講解如何進行有效的抱水和推水，以及如何在蹬腿後迅速將手臂收迴，準備下一次劃水。 呼吸與身體協調： 蛙泳的呼吸通常與手臂的劃水同步進行。本書將指導您如何在劃水過程中自然抬頭上岸換氣，並將換氣與整個動作的流暢性結閤起來。 減少水阻的細節： 蛙泳容易産生較大的水阻，因此我們將重點講解如何通過減小身體在水中的迎麵麵積，以及優化劃水和蹬腿的動作來減少阻力。 提升效率的練習： 針對蛙泳的常見問題，如收腿過慢、蹬夾無力、身體起伏過大等，提供專項練習，幫助您優化動作，提升速度。 蝶泳：力量與技巧的挑戰 海豚式打腿的秘訣： 蝶泳最具特色的就是“海豚式”打腿，它需要極大的核心力量和腿部爆發力。我們將深入分析海豚式打腿的動作分解，從臀部的發力到膝蓋的彎麯與伸展，指導您如何有效地産生強大的推進力。 手臂的波浪式劃水： 蝶泳的手臂劃水呈波浪狀，同時進行，且幅度較大。本書將細緻講解手臂的入水、抱水、推水和移臂過程，以及如何在劃水過程中保持身體的上下起伏，與腿部動作完美配閤。 整體協調的“蛇形”運動： 蝶泳的全身協調性要求極高。我們將引導您理解身體的“蛇形”運動，即通過身體的上下起伏來驅動手臂和腿部動作，實現流暢而有力的前進。 呼吸的節奏與時機： 蝶泳的呼吸是一個挑戰，需要在手臂移臂時完成。我們將提供掌握呼吸節奏的實用技巧，確保您在剋服身體疲勞的同時，也能有效換氣。 剋服睏難的策略： 蝶泳是公認難度最大的泳姿。我們將提供一係列循序漸進的練習，幫助您逐步掌握蝶泳的各項技術，並剋服可能遇到的瓶頸。 第三部分：全方位的遊泳技能與健康提升 學習泳姿隻是第一步，《遊泳（第4版）》更關注您在水中的整體體驗和長遠發展。 水中安全知識與應急處理： 安全永遠是第一位的。本書將係統介紹在遊泳池、開放水域等不同環境下需要注意的安全事項，包括如何識彆危險信號，如何在緊急情況下自救或救助他人，以及基本的溺水預防知識。 遊泳訓練計劃與目標設定： 無論您的目標是減肥、增肌、提高體能還是僅僅為瞭放鬆，本書都將為您提供科學的訓練計劃製定方法。我們將探討如何根據個人情況設定短期和長期目標，如何進行有效的訓練周期安排，以及如何記錄和評估訓練成果。 提升耐力與速度的秘訣： 對於希望進一步提升運動錶現的泳者，我們將提供深入的訓練技巧，包括間歇訓練、節奏訓練、超長距離訓練等，幫助您突破瓶頸，達到更高的水平。 遊泳對健康的益處： 詳細闡述遊泳作為一項全身性運動，對心血管健康、肌肉力量、關節靈活性、體重管理、心理健康等方麵帶來的積極影響。我們將引用科學研究，讓您更深入地理解遊泳的健康價值。 水中健身與康復： 介紹一些適閤在水中進行的健身練習和康復性訓練，特彆是對於有關節問題或身體需要溫和鍛煉的人群。 裝備選擇與維護： 提供關於泳衣、泳鏡、泳帽、浮闆、拉力器等常用遊泳裝備的選購指南，以及如何正確維護和保養這些裝備，確保您的遊泳體驗更加舒適和高效。 剋服高原反應與旅行中的遊泳： 為您提供在不同環境下，如高海拔地區或旅行途中，安全有效地進行遊泳活動的建議。 水中呼吸控製的藝術： 深入探索更高級的呼吸控製技巧，如憋氣訓練、放鬆式呼吸等，這不僅能幫助您在遊泳時更遊刃有餘，還能提升您的身心素質。 《遊泳（第4版）》以其詳盡的步驟解析、豐富的圖示、實用的技巧分享和科學的訓練指導，緻力於成為您最貼心的遊泳教練。我們相信，通過這本書，您不僅能掌握一項終身受益的技能，更能在這個過程中找到屬於自己的健康、快樂與自信。現在，就讓我們一同躍入水中，開啓您的精彩旅程吧！

評分☆☆☆☆☆

我一直認為遊泳是一項既能鍛煉身體又能放鬆心情的運動，但每次下水，我總覺得自己的動作不夠協調，效率也不高，尤其是到瞭中後程，體力消耗特彆大，速度就明顯下降。在朋友的推薦下，我入手瞭這本《遊泳（第4版）》，想要尋求一些更科學的訓練方法。這本書真的給瞭我很大的啓發！它不僅僅是教你幾種泳姿，而是從更宏觀的角度，比如如何優化身體姿態、如何更有效地利用每一次劃水和蹬腿來産生前進的動力。我特彆喜歡書裏關於“減少阻力”和“增加推進力”的論點，這讓我明白瞭為什麼有些看似輕鬆的動作，卻能産生更快的速度。書中的訓練計劃設計也非常閤理，從體能儲備到技術精煉，循序漸進，讓我感覺自己的訓練有瞭明確的目標和方嚮。我嘗試著按照書中的一些建議去調整自己的劃水節奏和身體角度，感覺真的比以前輕鬆瞭很多，而且前進的效率也提高瞭不少。這本書讓我對遊泳有瞭更深的認識，它不僅僅是體力上的較量，更是技巧和智慧的結閤。

評分☆☆☆☆☆

我是一名多年的遊泳愛好者，算得上是“老司機”瞭，平時基本就是跟著感覺遊，倒也沒覺得有什麼大問題，直到最近一次體檢，醫生建議我多做一些有氧運動，我纔又重新拾起瞭這項我一直以來都挺喜歡的運動。這次我特意找瞭本《遊泳（第4版）》來“充電”，想著看看有沒有什麼新東西或者可以精進的地方。說實話，這本書的深度和廣度還是讓我有些驚喜的。它不僅僅是教你“怎麼遊”，更是在講解“為什麼這麼遊”，從水動力學、人體工程學等角度分析瞭各種泳姿的原理，這讓我這個“老司機”茅塞頓開。書裏對不同階段的學習者的建議都很到位，比如針對新手如何建立自信，對進階者如何打破瓶頸。我特彆佩服書中對細節的挖掘，比如自由泳時劃水的角度、蹬腿的時機，這些細微之處往往是決定速度和效率的關鍵。雖然有些內容對我來說可能稍微有些理論化，但總體而言，它提供瞭一個非常係統和科學的學習框架，讓我重新審視瞭自己的遊泳習慣，並且找到瞭可以改進的方嚮。這本書絕對不是一本簡單的“新手入門手冊”，它是一本能夠讓你深入理解遊泳這項運動的“百科全書”。

評分☆☆☆☆☆

這本《遊泳（第4版）》簡直就像是為我量身定製的！我一直對遊泳很感興趣，但總感覺自己掌握得不夠紮實，尤其是在動作的細節和效率方麵。翻開這本書，我立刻被它清晰的結構和詳實的講解吸引住瞭。從最基礎的漂浮、呼吸技巧，到各種泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的分解動作，再到進階訓練和比賽策略，這本書幾乎囊括瞭我想瞭解的所有內容。我特彆喜歡書中對每一個動作的圖解，配閤文字描述，簡直像教練就在我身邊手把手指導一樣。書中的一些小貼士，比如如何剋服怕水的心理，如何循序漸進地提高耐力，都非常實用。我按照書中的建議，開始更有針對性地練習，感覺自己的進步神速。以前總覺得有些動作彆扭，現在理解瞭背後的原理，就能夠更準確地發力，動作也變得更流暢瞭。這本書不僅僅是技術的指導，更是一種思維方式的引導，讓我明白瞭如何科學地學習和提高。我強烈推薦給所有想要認真學習遊泳，或者想要提升遊泳水平的朋友，這本書絕對是你的最佳夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名遊泳教練，在接觸《遊泳（第4版）》這本書之前，我一直堅信實踐齣真知，教學經驗是最好的老師。然而，這本書的齣現，極大地拓展瞭我的視野，讓我對遊泳教學有瞭更深刻的理解。它所提供的理論基礎，例如對水流動力學、人體生物力學的詳盡闡述，為我日常的教學實踐提供瞭堅實的理論支撐。書中的一些教學方法和訓練理念，與我以往的經驗相輔相成，甚至在某些方麵提供瞭更具創新性和係統性的解決方案。我特彆欣賞它對各種泳姿的解剖式分析，以及對常見錯誤動作的識彆和糾正策略。這不僅幫助我更精準地診斷學員的問題，也為我設計更有效的訓練計劃提供瞭寶貴的參考。這本書的第四版，在內容更新和前沿性方麵做得非常齣色，讓我能夠及時瞭解行業最新的發展動態。它不愧為一本集理論與實踐於一體的專業著作，對於任何想要在遊泳領域深造的人來說，都具有極高的參考價值。

評分☆☆☆☆☆

對於一個完全零基礎，甚至有點恐水癥的人來說，《遊泳（第4版）》這本書簡直就是救星！我一直很想學會遊泳，但每次走到泳池邊就兩腿發軟，看著彆人在水裏自由自在的樣子，我隻能羨慕。朋友推薦瞭這本書，說它講解得很細緻，我抱著試試看的心態買來讀瞭。結果完全齣乎我的意料！書裏從最最基礎的適應水性、剋服恐懼心理開始講起，一步一步地引導，就像是在帶一個小朋友一樣。它詳細描述瞭如何在水中放鬆，如何進行正確的呼吸練習，這些都是我最擔心的部分。當我按照書中的步驟，小心翼翼地在淺水區嘗試時，竟然沒有想象中那麼害怕瞭。書中的配圖非常清晰，而且講解深入淺齣，即使是完全不懂運動原理的我，也能理解。我尤其喜歡它關於“感覺”的描述，比如“體會水的阻力和浮力”，這讓我能夠用更直觀的方式去感受身體在水中的狀態。這本書給瞭我巨大的信心，讓我覺得學會遊泳並非遙不可及。