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梅雪雄 编

图书标签:

• 游泳
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• 休闲运动
• 教学
• 第四版
• 入门教程
• 水上运动

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040439939

版次：4

商品编码：11876876

包装：平装

丛书名： 普通高等学校体育专业教材

开本：16开

出版时间：2016-01-01

用纸：胶版纸

页数：424

字数：450000

正文语种：中文

内容简介

　　《游泳（第4版）》为普通高等学校体育专业游泳课程教材。《游泳（第4版）》共分16章，介绍了游泳运动的内容、发展与意义；重点阐述了游泳的安全与卫生、游泳运动基本原理、游泳教学的理论与实践、游泳训练的理论与方法、游泳竞赛组织与裁判方法等；深入分析了蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳及其出发、转身技术，详细说明了各种游泳技术的教学方法；简要介绍了实用游泳技术、水上救生方法和游泳池场地设备与管理等。
　　《游泳（第4版）》内容丰富，文字精练，插图清晰，并配有标准示范动作视频的二维码链接。重在培养学生从事游泳教学和组织游泳活动的能力。《游泳（第4版）》也可作为广大游泳教练员、运动员、裁判员、场馆管理人员、救生员和普通游泳爱好者的参考书。

目录

第一章 绪论
第一节 游泳的内容
第二节 游泳运动的发展
第三节 游泳运动的意义

第二章 游泳的安全与卫生
第一节 游泳的安全措施
第二节 游泳的卫生要求
第三节 游泳中异常现象的预防与处理
第四节 特殊条件下游泳的注意事项

第三章 游泳运动基本原理
第一节 游泳时人体运动的基本概念
第二节 游泳运动的解剖、生理特点
第三节 游泳技术的力学原理

第四章 游泳教学的理论与实践
第一节 游泳教学的特点与教学阶段
第二节 教学原则在游泳教学中的应用
第三节 游泳教学的组织与进行
第四节 游泳动作教学方法

第五章 熟悉水性与水中游戏
第一节 熟悉水性
第二节 水中游戏

第六章 蛙泳
第一节 蛙泳技术
第二节 蛙泳教学

第七章 爬泳
第一节 爬泳技术
第二节 爬泳教学

第八章 仰泳
第一节 仰泳技术
第二节 仰泳教学

第九章 蝶泳
第一节 蝶泳技术
第二节 蝶泳教学

第十章 转身
第一节 转身概述
第二节 蛙泳、蝶泳转身
第三节 爬泳转身
第四节 仰泳转身

第十一章 出发
第一节 出发技术的发展演变
第二节 出发台出发
第三节 仰泳出发

第十二章 实用游泳
第一节 踩水
第二节 反蛙泳
第三节 侧泳
第四节 潜泳

第十三章 水上救生
第一节 水上救生发展概况
第二节 安全观察
第三节 水上救生
第四节 岸上急救
第五节 水中解脱

第十四章 游泳训练的理论与方法
第一节 游泳训练的负荷与恢复
第二节 游泳训练的基本方法
第三节 少年儿童的游泳训练
第四节 游泳训练的工作计划

第十五章 游泳竞赛组织与裁判方法
第一节 游泳竞赛的组织
第二节 游泳竞赛的编排记录工作
第三节 游泳竞赛裁判方法

第十六章 游泳池场地设备与管理
第一节 游泳池的场地设备
第二节 游泳池的管理
第三节 游泳的辅助练习器材
附录一 游泳竞赛规则（2014-2018）
附录二 游泳运动员技术等级标准
附录三 全国游泳锻炼等级标准
附录四 游泳专业术语中英文对照
主要参考书目

《游泳（第4版）》—— 开启您的水中探索之旅 欢迎来到《游泳（第4版）》，这是一本专为所有热爱水、渴望探索水中奥秘的您而精心打造的指南。无论您是初次踏入泳池，希望掌握基本生存技巧的完全新手，还是已具备一定基础，寻求精进技术、提升速度和耐力的资深泳者，亦或是希望通过游泳来改善健康、减缓压力或挑战自我的运动爱好者，这本书都将是您最忠实、最可靠的伙伴。 《游泳（第4版）》不仅仅是一本教授泳姿的教程，它更是一次全方位的、深入的水中体验之旅。我们深知，学习游泳不仅仅是掌握一套动作，更是理解水的特性，建立与水之间的和谐关系，并在这个过程中发掘自身的潜能。因此，本书从最基础的“准备活动”开始，细致入微地引导您走进水的世界。 第一部分：拥抱水，认识你的新伙伴 在开始任何技术动作之前，最重要的莫过于建立对水的信心和舒适感。这一部分将带领您： 破除对水的恐惧： 我们将深入探讨如何克服普遍存在的对水的恐惧感，从心理层面到生理层面，提供一系列循序渐进的练习，帮助您逐步适应水温、水深，学会放松，享受被水环绕的感觉。这包括水下呼吸的初步尝试，面部浸入的技巧，以及如何在水中保持镇定与自信。 水中基本漂浮的艺术： 漂浮是水中的生命线，也是一切泳姿的基础。本书将详细讲解不同漂浮姿势的要领，包括俯卧漂浮、仰卧漂浮，以及如何在放松身体的同时，利用水的浮力让自己稳定地停留在水面上。我们会通过图文并茂的方式，分解动作的关键点，让你轻松掌握如何在水中“休息”的技巧。 滑行与水中移动的初步感知： 在掌握漂浮后，我们将引导您感受水流，理解身体在水中的滑动。这部分将介绍简单的推水和蹬腿动作，让您初步体验在水中向前移动的乐趣，为后续的泳姿学习打下坚实的基础。 第二部分：四大泳姿的精雕细琢 掌握了基础的水中生存能力后，《游泳（第4版）》将带领您逐一攻克四种最主流、最经典的泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。每一种泳姿都将经过细致的分解和深入的讲解： 自由泳：速度与效率的完美结合 身体的流线型与平衡： 我们将重点讲解如何在水中保持身体的流线型，减少水阻，提升前进效率。这包括身体的滚动、髋部的运用以及如何利用核心力量来稳定身体。 手臂的划水技术： 从入水、抱水、推水到移臂，每一个环节都将进行详细的图解和描述。您将学会如何有效地利用手臂的力量，产生最大的推进力，并优化移臂过程，减少不必要的能量消耗。 腿部的打水技巧： 强劲而有节奏的打水是自由泳前进的重要动力。我们将分析不同打水方式的特点，指导您如何放松脚踝，运用大腿的力量，踢出有力而协调的腿部动作。 呼吸的策略与协调： 自由泳的呼吸是难点也是关键。本书将提供多种呼吸技巧，包括侧身呼吸的要领，如何在高强度划水时进行有效的换气，以及如何将呼吸与划水节奏完美结合。 常见错误纠正与进阶练习： 针对初学者常见的误区，如手臂划水过浅、腿部动作僵硬、呼吸节奏混乱等，我们将提供行之有效的纠正方法，并设计一系列进阶练习，帮助您不断提升自由泳的速度和耐力。 仰泳：享受自由的泳姿 身体的仰卧姿态与平衡： 仰泳的关键在于保持身体在水面上的稳定仰卧。我们将讲解如何调整头部位置，利用耳朵的感受来判断身体的水平度，并学习如何通过髋部的微小起伏来维持平衡。 手臂的划水动作： 仰泳的划水相对自由泳更为舒展。本书将细致分解仰泳的“S”形划水路线，教授您如何将手臂的力量转化为前进的动力，并强调划水过程中的放松与连贯性。 腿部的打水与身体的推进： 仰泳的打水同样重要，它与身体的滚动协同作用，产生持续的推进力。我们将指导您如何保持腿部的放松，踢出稳定而有力的打水，以及如何配合身体的滚动来优化打水效果。 水中感觉与方向的判断： 仰泳最大的特点是面部朝上，因此学会通过身体的感觉来判断方向至关重要。我们将提供一些实用的小技巧，帮助您在仰泳时保持直线前进。 转型与进阶： 探索仰泳与其他泳姿的转换，以及如何通过增加划水幅度和频率来提升速度。 蛙泳：优雅与力量的律动 腿部蹬夹的韵律： 蛙泳的腿部动作是其核心，也是最容易掌握也最能产生明显推进力的部分。我们将详细分解腿部的收腿、翻脚、蹬腿和夹腿过程，指导您如何用最省力的方式获得最大的前进动力，并强调其独特的“蛙泳节奏”。 手臂的划水与配合： 蛙泳的手臂划水相对简单，但与腿部动作的配合至关重要。我们将讲解如何进行有效的抱水和推水，以及如何在蹬腿后迅速将手臂收回，准备下一次划水。 呼吸与身体协调： 蛙泳的呼吸通常与手臂的划水同步进行。本书将指导您如何在划水过程中自然抬头上岸换气，并将换气与整个动作的流畅性结合起来。 减少水阻的细节： 蛙泳容易产生较大的水阻，因此我们将重点讲解如何通过减小身体在水中的迎面面积，以及优化划水和蹬腿的动作来减少阻力。 提升效率的练习： 针对蛙泳的常见问题，如收腿过慢、蹬夹无力、身体起伏过大等，提供专项练习，帮助您优化动作，提升速度。 蝶泳：力量与技巧的挑战 海豚式打腿的秘诀： 蝶泳最具特色的就是“海豚式”打腿，它需要极大的核心力量和腿部爆发力。我们将深入分析海豚式打腿的动作分解，从臀部的发力到膝盖的弯曲与伸展，指导您如何有效地产生强大的推进力。 手臂的波浪式划水： 蝶泳的手臂划水呈波浪状，同时进行，且幅度较大。本书将细致讲解手臂的入水、抱水、推水和移臂过程，以及如何在划水过程中保持身体的上下起伏，与腿部动作完美配合。 整体协调的“蛇形”运动： 蝶泳的全身协调性要求极高。我们将引导您理解身体的“蛇形”运动，即通过身体的上下起伏来驱动手臂和腿部动作，实现流畅而有力的前进。 呼吸的节奏与时机： 蝶泳的呼吸是一个挑战，需要在手臂移臂时完成。我们将提供掌握呼吸节奏的实用技巧，确保您在克服身体疲劳的同时，也能有效换气。 克服困难的策略： 蝶泳是公认难度最大的泳姿。我们将提供一系列循序渐进的练习，帮助您逐步掌握蝶泳的各项技术，并克服可能遇到的瓶颈。 第三部分：全方位的游泳技能与健康提升 学习泳姿只是第一步，《游泳（第4版）》更关注您在水中的整体体验和长远发展。 水中安全知识与应急处理： 安全永远是第一位的。本书将系统介绍在游泳池、开放水域等不同环境下需要注意的安全事项，包括如何识别危险信号，如何在紧急情况下自救或救助他人，以及基本的溺水预防知识。 游泳训练计划与目标设定： 无论您的目标是减肥、增肌、提高体能还是仅仅为了放松，本书都将为您提供科学的训练计划制定方法。我们将探讨如何根据个人情况设定短期和长期目标，如何进行有效的训练周期安排，以及如何记录和评估训练成果。 提升耐力与速度的秘诀： 对于希望进一步提升运动表现的泳者，我们将提供深入的训练技巧，包括间歇训练、节奏训练、超长距离训练等，帮助您突破瓶颈，达到更高的水平。 游泳对健康的益处： 详细阐述游泳作为一项全身性运动，对心血管健康、肌肉力量、关节灵活性、体重管理、心理健康等方面带来的积极影响。我们将引用科学研究，让您更深入地理解游泳的健康价值。 水中健身与康复： 介绍一些适合在水中进行的健身练习和康复性训练，特别是对于有关节问题或身体需要温和锻炼的人群。 装备选择与维护： 提供关于泳衣、泳镜、泳帽、浮板、拉力器等常用游泳装备的选购指南，以及如何正确维护和保养这些装备，确保您的游泳体验更加舒适和高效。 克服高原反应与旅行中的游泳： 为您提供在不同环境下，如高海拔地区或旅行途中，安全有效地进行游泳活动的建议。 水中呼吸控制的艺术： 深入探索更高级的呼吸控制技巧，如憋气训练、放松式呼吸等，这不仅能帮助您在游泳时更游刃有余，还能提升您的身心素质。 《游泳（第4版）》以其详尽的步骤解析、丰富的图示、实用的技巧分享和科学的训练指导，致力于成为您最贴心的游泳教练。我们相信，通过这本书，您不仅能掌握一项终身受益的技能，更能在这个过程中找到属于自己的健康、快乐与自信。现在，就让我们一同跃入水中，开启您的精彩旅程吧！

评分☆☆☆☆☆

我是一名游泳教练，在接触《游泳（第4版）》这本书之前，我一直坚信实践出真知，教学经验是最好的老师。然而，这本书的出现，极大地拓展了我的视野，让我对游泳教学有了更深刻的理解。它所提供的理论基础，例如对水流动力学、人体生物力学的详尽阐述，为我日常的教学实践提供了坚实的理论支撑。书中的一些教学方法和训练理念，与我以往的经验相辅相成，甚至在某些方面提供了更具创新性和系统性的解决方案。我特别欣赏它对各种泳姿的解剖式分析，以及对常见错误动作的识别和纠正策略。这不仅帮助我更精准地诊断学员的问题，也为我设计更有效的训练计划提供了宝贵的参考。这本书的第四版，在内容更新和前沿性方面做得非常出色，让我能够及时了解行业最新的发展动态。它不愧为一本集理论与实践于一体的专业著作，对于任何想要在游泳领域深造的人来说，都具有极高的参考价值。

评分☆☆☆☆☆

这本《游泳（第4版）》简直就像是为我量身定制的！我一直对游泳很感兴趣，但总感觉自己掌握得不够扎实，尤其是在动作的细节和效率方面。翻开这本书，我立刻被它清晰的结构和详实的讲解吸引住了。从最基础的漂浮、呼吸技巧，到各种泳姿（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）的分解动作，再到进阶训练和比赛策略，这本书几乎囊括了我想了解的所有内容。我特别喜欢书中对每一个动作的图解，配合文字描述，简直像教练就在我身边手把手指导一样。书中的一些小贴士，比如如何克服怕水的心理，如何循序渐进地提高耐力，都非常实用。我按照书中的建议，开始更有针对性地练习，感觉自己的进步神速。以前总觉得有些动作别扭，现在理解了背后的原理，就能够更准确地发力，动作也变得更流畅了。这本书不仅仅是技术的指导，更是一种思维方式的引导，让我明白了如何科学地学习和提高。我强烈推荐给所有想要认真学习游泳，或者想要提升游泳水平的朋友，这本书绝对是你的最佳伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我是一名多年的游泳爱好者，算得上是“老司机”了，平时基本就是跟着感觉游，倒也没觉得有什么大问题，直到最近一次体检，医生建议我多做一些有氧运动，我才又重新拾起了这项我一直以来都挺喜欢的运动。这次我特意找了本《游泳（第4版）》来“充电”，想着看看有没有什么新东西或者可以精进的地方。说实话，这本书的深度和广度还是让我有些惊喜的。它不仅仅是教你“怎么游”，更是在讲解“为什么这么游”，从水动力学、人体工程学等角度分析了各种泳姿的原理，这让我这个“老司机”茅塞顿开。书里对不同阶段的学习者的建议都很到位，比如针对新手如何建立自信，对进阶者如何打破瓶颈。我特别佩服书中对细节的挖掘，比如自由泳时划水的角度、蹬腿的时机，这些细微之处往往是决定速度和效率的关键。虽然有些内容对我来说可能稍微有些理论化，但总体而言，它提供了一个非常系统和科学的学习框架，让我重新审视了自己的游泳习惯，并且找到了可以改进的方向。这本书绝对不是一本简单的“新手入门手册”，它是一本能够让你深入理解游泳这项运动的“百科全书”。

评分☆☆☆☆☆

对于一个完全零基础，甚至有点恐水症的人来说，《游泳（第4版）》这本书简直就是救星！我一直很想学会游泳，但每次走到泳池边就两腿发软，看着别人在水里自由自在的样子，我只能羡慕。朋友推荐了这本书，说它讲解得很细致，我抱着试试看的心态买来读了。结果完全出乎我的意料！书里从最最基础的适应水性、克服恐惧心理开始讲起，一步一步地引导，就像是在带一个小朋友一样。它详细描述了如何在水中放松，如何进行正确的呼吸练习，这些都是我最担心的部分。当我按照书中的步骤，小心翼翼地在浅水区尝试时，竟然没有想象中那么害怕了。书中的配图非常清晰，而且讲解深入浅出，即使是完全不懂运动原理的我，也能理解。我尤其喜欢它关于“感觉”的描述，比如“体会水的阻力和浮力”，这让我能够用更直观的方式去感受身体在水中的状态。这本书给了我巨大的信心，让我觉得学会游泳并非遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的运动，但每次下水，我总觉得自己的动作不够协调，效率也不高，尤其是到了中后程，体力消耗特别大，速度就明显下降。在朋友的推荐下，我入手了这本《游泳（第4版）》，想要寻求一些更科学的训练方法。这本书真的给了我很大的启发！它不仅仅是教你几种泳姿，而是从更宏观的角度，比如如何优化身体姿态、如何更有效地利用每一次划水和蹬腿来产生前进的动力。我特别喜欢书里关于“减少阻力”和“增加推进力”的论点，这让我明白了为什么有些看似轻松的动作，却能产生更快的速度。书中的训练计划设计也非常合理，从体能储备到技术精炼，循序渐进，让我感觉自己的训练有了明确的目标和方向。我尝试着按照书中的一些建议去调整自己的划水节奏和身体角度，感觉真的比以前轻松了很多，而且前进的效率也提高了不少。这本书让我对游泳有了更深的认识，它不仅仅是体力上的较量，更是技巧和智慧的结合。