懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 健康飲食
• 孕期體重管理
• 親親樂讀
• 育兒
• 母嬰
• 懷孕
• 營養食譜
• 孕期加餐

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 江蘇科技

ISBN：9787553754048

商品編碼：11903213468

開本：12

齣版時間：2016-01-01

基本信息

• 商品名稱：懷孕這麼吃長胎不長肉/親親樂讀係列
• 作者：編者:戴永梅|總主編:漢竹
• 定價：39.8
• 齣版社：江蘇科技
• ISBN號：9787553754048

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-01-01
• 印刷時間：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：12開
• 包裝：平裝
• 頁數：203
• 字數：120韆字

編輯推薦語

戴永梅編著的《懷孕這麼吃長胎不長肉》以有趣的蔬菜水果圖，來具體形象地展示懷孕期間準媽媽和胎寶寶應該增長的體重；從孕期體重管理處齣發，涵蓋懷孕營養飲食、運動、生活，以及如何調理孕期妊娠期糖尿病等孕吐不適，幫助準媽媽管理體重；涉及産後體重管理，包括月子體重管理、哺乳期體重管理、斷奶期體重管理。

作者簡介

戴永梅，南京市婦幼保健院營養科主任、副主任醫師 南京醫學會臨床與膳食營養分會副主委兼秘書長 江蘇省營養學會理事 江蘇省營養學會婦幼分會副主委 作為專業營養師，她從事孕産婦營養指導工作近20年，對每一個因為孕期體重問題前來谘詢的準媽媽，她都柔聲細語地進行專業指導，不僅帶給準媽媽*新*科學的營養指導，也幫助準媽媽消除焦慮，樹立健康懷孕的信心，以達到母嬰都健康的目標。希望準媽媽們在她的指導下，建立科學健康的孕期體重管理理念，漂亮自己，健康寶寶。

目錄

**章 做好體重管理，懷孕長胎不長肉
孕媽媽增長的體重≠胎寶寶體重
孕期該長胖多少
孕期控製體重，飲食均衡是重點
孕期一日三餐如何搭配
胖媽媽也可能營養不良
營養過剩怎麼辦
身材偏瘦不一定會影響到胎寶寶
素食孕媽媽著重調整飲食結構
偏食孕媽媽如何補充營養
職場媽媽如何均衡飲食
根據季節調整飲食
孕媽媽禁忌食物名單
孕期用藥安全**
孕期保健品該不該吃
孕媽媽營養情況自測
第二章 孕10月養胎營養方案
孕1月（1～4周）還是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶瑩的“葡萄”在腹中閃亮
孕3月（9～12周）子宮像一個溫暖的橙子
孕4月（13～16周）有2個雞蛋那麼重
……
第三章 孕媽媽宜常吃的營養食材
第四章 孕期必需的20種關鍵營養素
第五章 孕期常見不適飲食調養
第六章 産後飲食與體重管理
第七章 趕走産後不適的營養方案
附錄一 孕産期營養問題一籮筐
附錄二 超簡便産後局部瘦身操

孕期營養的智慧：構建健康寶寶與優雅體態的雙贏策略 書名：孕期營養的智慧：構建健康寶寶與優雅體態的雙贏策略 作者：[虛構作者名，例如：李明 營養學博士/張華 資深母嬰健康顧問] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：金色麥田文化/康寜健康齣版社] --- 書籍簡介： 懷孕，是女性生命中最神聖也最具挑戰性的階段之一。它不僅意味著一個新生命的孕育，更是一場對母親身體機能、營養儲備和生活習慣的全麵考驗。許多準媽媽在享受為人母的喜悅時，也常常被一個核心的焦慮所睏擾：如何纔能保證寶寶營養充足，健康茁壯地成長，同時又能避免孕期體重過度增加，産後能快速恢復窈窕身姿？ 傳統的觀念常常將“寶寶健康”與“大量進食”畫上等號，導緻許多孕婦在孕期攝入過剩，不僅自己飽受水腫、妊娠期糖尿病、産後肥胖的睏擾，也無形中增加瞭分娩的難度和風險。然而，現代營養學和婦産科學的研究清晰地錶明：“吃得對”遠比“吃得多”更為重要。 《孕期營養的智慧：構建健康寶寶與優雅體態的雙贏策略》正是應運而生的一本全麵、科學、實用的孕期飲食指南。它摒棄瞭簡單粗暴的“多吃”或“少吃”的極端口號，轉而聚焦於營養素的精準配比、食物的能量密度控製以及生活方式的全麵優化，旨在幫助每一位準媽媽實現“身心安康、體重可控”的完美孕期目標。 本書的核心理念：營養的“精算”哲學 本書將孕期飲食視為一場精密的營養“投資組閤”。我們不隻是關注卡路裏的總量，更深入剖析瞭宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的黃金比例，以及微量營養素（維生素、礦物質）在胎兒器官發育關鍵期的精確需求。 第一部分：孕期營養的“基石”——認識身體的需求變化 孕期體重管理的科學基綫： 詳細解讀不同孕周的推薦增重範圍，以及如何根據孕前BMI定製個性化的增重目標。明確指齣，健康的增重是胎兒、胎盤、羊水、血容量增加以及母體組織儲備的綜閤體現，而非單純的脂肪堆積。 孕早期的“隱形”需求： 針對孕吐、食欲不振的常見睏擾，提供富含葉酸、維生素B6的易消化食譜。強調此時期的重點在於保證基礎營養的攝入，而非強行增加食量。 孕中期的“爆發式”增長與能量平衡： 詳解二、三孕期每日額外熱量的需求是如何被“精細分配”的。例如，如何通過增加優質蛋白質（如魚肉、豆製品）和鈣質的攝入，來支持骨骼和神經係統的發育，同時通過選擇高縴維、低GI（升糖指數）的碳水化閤物，穩定血糖，減少胰島素波動，從而抑製不必要的脂肪儲存。 孕晚期的“收尾”與水腫對策： 探討孕晚期對鐵、DHA等營養素的更高要求，並提供天然利尿、幫助循環的飲食方案，有效緩解妊娠期常見的水腫問題，避免體重虛增。 第二部分：吃“對”的秘密——食物的選擇與加工藝術 本書花費大量篇幅，深入探討瞭如何從日常食材中提取“最大化的營養價值”和“最小化的空熱量”。 蛋白質的質量革命： 不僅僅是吃肉，更強調蛋白質的來源多樣性——從優質精瘦肉到深海魚類（關注DHA的攝入窗口），再到植物蛋白的互補。提供瞭一係列低脂高蛋白的傢常菜譜，如香菇蒸雞胸、鮮蝦豆腐煲等。 脂肪的“好壞之分”： 明確區分對孕婦和胎兒有益的不飽和脂肪酸（如橄欖油、牛油果、堅果）與應嚴格限製的反式脂肪。詳細指導如何利用脂肪來促進脂溶性維生素的吸收，同時控製總熱量。 碳水化閤物的“聰明選擇”： 深入講解全榖物、根莖類蔬菜如何通過緩慢釋放能量，提供持久飽腹感，是控製孕期體重增長的關鍵。書中提供瞭用藜麥、糙米製作的美味主食替代方案。 微量營養素的“黃金搭檔”： 講解鐵與維生素C的協同作用、鈣與維生素D的吸收機製。提供瞭一係列天然食物組閤，確保營養素的生物利用率達到最佳。 第三部分：從廚房到餐桌——不增重、更塑形的實用食譜庫 本書拒絕提供復雜的西式沙拉或難以獲取的超級食物食譜，而是完全立足於中國傢庭的烹飪習慣，提供“一看就會，一做就對”的實操方案。 “輕盈主食”係列： 涵蓋瞭各種雜糧粥、山藥泥、紅薯、芋頭等高飽腹感、低熱量的主食做法。 “無負擔”湯羹指南： 揭示瞭傳統大補湯（如豬蹄湯）的脂肪陷阱，轉而推薦以蔬菜、菌菇、瘦肉為主的清澈高湯，既能滋補，又利於控製體重。 “解饞”健康零食替換方案： 針對孕期對甜食、油炸物的渴望，提供自製酸奶水果杯、烤紅薯條、低糖烘焙小點心等替代方案，滿足口腹之欲的同時，避免熱量超標。 “外食生存手冊”： 針對職場媽媽和應酬多的情況，提供在外就餐時如何巧妙點菜，避開高油高鹽陷阱的實戰技巧。 第四部分：超越飲食——管理體態與情緒的輔助策略 健康的孕期體重管理，離不開適度的運動和良好的心態。 孕期安全運動的“量力而行”原則： 強調在醫生許可下，進行溫和的散步、孕婦瑜伽、凱格爾運動的重要性，運動是提高基礎代謝、預防體重失控的“主動武器”。 情緒性進食的識彆與應對： 探討壓力、焦慮如何影響荷爾濛，進而導緻不健康的飲食習慣。提供正念飲食（Mindful Eating）的簡單練習，幫助準媽媽迴歸身體發齣的飢餓信號。 産後體重的“平穩過渡”： 孕期打下的良好基礎，將使産後恢復事半功倍。本書提供産後初期（特彆是哺乳期）的營養補充建議，確保母乳質量的同時，實現體重的自然迴落。 結語： 《孕期營養的智慧》不僅僅是一本食譜集，更是一種科學孕育的理念輸齣。它賦予每一位準媽媽掌控自己孕期健康的主動權，讓您在享受孕育新生命的神奇旅程中，不再為體重焦慮所睏，自信、優雅地迎接寶寶的到來，實現“寶寶體重達標，媽媽體態優美”的美好願景。 閱讀本書，您將學會： 準確計算並實現個性化的孕期增重目標。 拒絕“孕傻”和妊娠期糖尿病的風險，優化胎兒大腦發育。 掌握高效吸收關鍵營養素的食物搭配技巧。 做齣美味又不會增加體重的日常餐食選擇。 將孕期管理融入生活，輕鬆擁有一個“輕盈而健康”的孕期體驗。

評分☆☆☆☆☆

如果要用一個詞來形容這本書帶給我的衝擊感，那一定是“顛覆性”。我過去對很多傳統觀念深信不疑，總覺得某些事情就該是某種既定的樣子，但這本書卻像一把銳利的鑰匙，輕輕一轉，就打開瞭我思維定勢的鎖。它不僅提供瞭信息，更重要的是，它教會瞭我如何去“提問”——不是機械地接受既有答案，而是要去深挖背後的邏輯和前提。作者在論證觀點時，采用瞭大量令人耳目一新的對比和類比手法，讓你在對比中清晰地看到自己思維盲區所在。閱讀過程中，我好幾次不得不停下來，閤上書本，在腦海裏反復推敲作者提齣的那個“如果……會怎樣”的假設。這種強迫思考的過程，雖然略顯費勁，但結束後帶來的那種豁然開朗的感覺，是其他任何輕鬆閱讀都無法比擬的，它真正做到瞭“醍醐灌頂”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀設計簡直是為我這種“書不離手”的讀者量身定做的。首先，紙張的觸感非常舒服，那種略帶啞光的質感，即使在長時間閱讀下，眼睛也不會覺得乾澀或疲勞，這對於我這個經常熬夜看書的“老書蟲”來說太重要瞭。而且，裝訂的處理非常巧妙，無論是平攤在桌麵上，還是捧在手裏翻閱，書頁都能保持平整，不會有那種新書特有的僵硬感，拿到手就有一種“可以馬上投入閱讀”的親切感。更值得稱贊的是，字體的選擇和行距的把握達到瞭一個近乎完美的平衡。字號適中，既不會因為太小而需要費力去辨認，也不會因為過大而顯得空洞，閱讀起來行雲流水，完全不會被打斷思緒。作者在關鍵概念的提煉上，也運用瞭恰到<bos>'s的加粗和斜體，使得重點信息一目瞭然，即便是迴頭查找某個知識點時，也能迅速定位，這無疑是提升閱讀效率的一大功臣。這本書的整體視覺體驗，遠超齣瞭普通書籍的範疇，更像是一件精心打磨的藝術品，讓人忍不住想反復摩挲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構，簡直可以作為教科書來研究。它不是簡單的知識點堆砌，而是一個邏輯嚴密、層層遞進的知識迷宮，但好在作者在迷宮的入口處提供瞭非常清晰的“導航圖”。從基礎概念的鋪墊，到中級方法的介紹，再到高級策略的應用，每一步都銜接得天衣無縫，根本沒有那種“前言不搭後語”的跳躍感。我發現，即便是跨章節閱讀，也能迅速找迴上下文的脈絡，這得益於作者在章節末尾設置的“知識迴顧”與“預告延伸”的設計。這種精心的布局，極大地降低瞭讀者的理解門檻，保證瞭讀者在構建知識體係時，不會因為某一塊的缺失而導緻整個體係的不穩固。它更像是一套精心編排的樂章，每一個音符、每一個停頓，都恰到好處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格，簡直就像是請瞭一位非常健談、知識淵博的老朋友坐在你對麵，用最接地氣、最不帶說教意味的方式，跟你聊聊那些你最關心的話題。它的語言是那種帶著溫度的，沒有太多晦澀的專業術語，即使是對於初次接觸這些領域的人來說，也能感到非常親切和易懂。我尤其喜歡作者在闡述復雜理論時，總能巧妙地穿插一些生活中的小故事或者小插麯，這些“故事性”的引入，讓原本可能枯燥的知識點瞬間變得鮮活起來，仿佛那些理論都變成瞭身邊真實發生的事情。這種敘述的流暢感，讓人根本停不下來，總想知道下一章“老朋友”會分享什麼新鮮的見解。它沒有那種高高在上的“專傢姿態”，完全是平視的交流，這種真誠的態度，纔是真正能打動讀者的核心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕對超齣瞭它本身的定價。我通常不會輕易對一本書給齣如此高的評價，但這本書的內容深度和實用性，真的達到瞭一個令人難以置信的高度。它不是那種讀完就忘的“快餐讀物”，而是那種需要時常翻閱、反復研磨的“工具書”級彆的存在。我特彆欣賞作者在提供解決方案時，那種“知其然，更知其所以然”的講解方式。他不僅告訴我們“該做什麼”，更深入地剖析瞭“為什麼要做”以及“背後的科學原理是什麼”。這種全麵的視角，使得我不僅學會瞭操作技巧，更重要的是，提升瞭自己對相關領域的整體認知水平。這本書帶給我的，不隻是知識的增量，更是一種看待問題角度的質變，這種長期的、潛在的影響力，纔是它最珍貴的地方。