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• 孕期营养
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• 健康饮食
• 孕期体重管理
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店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 江苏科技

ISBN：9787553754048

商品编码：11903213468

开本：12

出版时间：2016-01-01

基本信息

• 商品名称：怀孕这么吃长胎不长肉/亲亲乐读系列
• 作者：编者:戴永梅|总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553754048

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-01-01
• 印刷时间：2016-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：12开
• 包装：平装
• 页数：203
• 字数：120千字

编辑推荐语

戴永梅编著的《怀孕这么吃长胎不长肉》以有趣的蔬菜水果图，来具体形象地展示怀孕期间准妈妈和胎宝宝应该增长的体重；从孕期体重管理处出发，涵盖怀孕营养饮食、运动、生活，以及如何调理孕期妊娠期糖尿病等孕吐不适，帮助准妈妈管理体重；涉及产后体重管理，包括月子体重管理、哺乳期体重管理、断奶期体重管理。

作者简介

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长 江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委 作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈*新*科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

目录

**章 做好体重管理，怀孕长胎不长肉
孕妈妈增长的体重≠胎宝宝体重
孕期该长胖多少
孕期控制体重，饮食均衡是重点
孕期一日三餐如何搭配
胖妈妈也可能营养不良
营养过剩怎么办
身材偏瘦不一定会影响到胎宝宝
素食孕妈妈着重调整饮食结构
偏食孕妈妈如何补充营养
职场妈妈如何均衡饮食
根据季节调整饮食
孕妈妈禁忌食物名单
孕期用药安全**
孕期保健品该不该吃
孕妈妈营养情况自测
第二章 孕10月养胎营养方案
孕1月（1～4周）还是一粒小芝麻
孕2月（5～8周）晶莹的“葡萄”在腹中闪亮
孕3月（9～12周）子宫像一个温暖的橙子
孕4月（13～16周）有2个鸡蛋那么重
……
第三章 孕妈妈宜常吃的营养食材
第四章 孕期必需的20种关键营养素
第五章 孕期常见不适饮食调养
第六章 产后饮食与体重管理
第七章 赶走产后不适的营养方案
附录一 孕产期营养问题一箩筐
附录二 超简便产后局部瘦身操

孕期营养的智慧：构建健康宝宝与优雅体态的双赢策略 书名：孕期营养的智慧：构建健康宝宝与优雅体态的双赢策略 作者：[虚构作者名，例如：李明 营养学博士/张华 资深母婴健康顾问] 出版社：[虚构出版社名，例如：金色麦田文化/康宁健康出版社] --- 书籍简介： 怀孕，是女性生命中最神圣也最具挑战性的阶段之一。它不仅意味着一个新生命的孕育，更是一场对母亲身体机能、营养储备和生活习惯的全面考验。许多准妈妈在享受为人母的喜悦时，也常常被一个核心的焦虑所困扰：如何才能保证宝宝营养充足，健康茁壮地成长，同时又能避免孕期体重过度增加，产后能快速恢复窈窕身姿？ 传统的观念常常将“宝宝健康”与“大量进食”画上等号，导致许多孕妇在孕期摄入过剩，不仅自己饱受水肿、妊娠期糖尿病、产后肥胖的困扰，也无形中增加了分娩的难度和风险。然而，现代营养学和妇产科学的研究清晰地表明：“吃得对”远比“吃得多”更为重要。 《孕期营养的智慧：构建健康宝宝与优雅体态的双赢策略》正是应运而生的一本全面、科学、实用的孕期饮食指南。它摒弃了简单粗暴的“多吃”或“少吃”的极端口号，转而聚焦于营养素的精准配比、食物的能量密度控制以及生活方式的全面优化，旨在帮助每一位准妈妈实现“身心安康、体重可控”的完美孕期目标。 本书的核心理念：营养的“精算”哲学 本书将孕期饮食视为一场精密的营养“投资组合”。我们不只是关注卡路里的总量，更深入剖析了宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）的黄金比例，以及微量营养素（维生素、矿物质）在胎儿器官发育关键期的精确需求。 第一部分：孕期营养的“基石”——认识身体的需求变化 孕期体重管理的科学基线： 详细解读不同孕周的推荐增重范围，以及如何根据孕前BMI定制个性化的增重目标。明确指出，健康的增重是胎儿、胎盘、羊水、血容量增加以及母体组织储备的综合体现，而非单纯的脂肪堆积。 孕早期的“隐形”需求： 针对孕吐、食欲不振的常见困扰，提供富含叶酸、维生素B6的易消化食谱。强调此时期的重点在于保证基础营养的摄入，而非强行增加食量。 孕中期的“爆发式”增长与能量平衡： 详解二、三孕期每日额外热量的需求是如何被“精细分配”的。例如，如何通过增加优质蛋白质（如鱼肉、豆制品）和钙质的摄入，来支持骨骼和神经系统的发育，同时通过选择高纤维、低GI（升糖指数）的碳水化合物，稳定血糖，减少胰岛素波动，从而抑制不必要的脂肪储存。 孕晚期的“收尾”与水肿对策： 探讨孕晚期对铁、DHA等营养素的更高要求，并提供天然利尿、帮助循环的饮食方案，有效缓解妊娠期常见的水肿问题，避免体重虚增。 第二部分：吃“对”的秘密——食物的选择与加工艺术 本书花费大量篇幅，深入探讨了如何从日常食材中提取“最大化的营养价值”和“最小化的空热量”。 蛋白质的质量革命： 不仅仅是吃肉，更强调蛋白质的来源多样性——从优质精瘦肉到深海鱼类（关注DHA的摄入窗口），再到植物蛋白的互补。提供了一系列低脂高蛋白的家常菜谱，如香菇蒸鸡胸、鲜虾豆腐煲等。 脂肪的“好坏之分”： 明确区分对孕妇和胎儿有益的不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果、坚果）与应严格限制的反式脂肪。详细指导如何利用脂肪来促进脂溶性维生素的吸收，同时控制总热量。 碳水化合物的“聪明选择”： 深入讲解全谷物、根茎类蔬菜如何通过缓慢释放能量，提供持久饱腹感，是控制孕期体重增长的关键。书中提供了用藜麦、糙米制作的美味主食替代方案。 微量营养素的“黄金搭档”： 讲解铁与维生素C的协同作用、钙与维生素D的吸收机制。提供了一系列天然食物组合，确保营养素的生物利用率达到最佳。 第三部分：从厨房到餐桌——不增重、更塑形的实用食谱库 本书拒绝提供复杂的西式沙拉或难以获取的超级食物食谱，而是完全立足于中国家庭的烹饪习惯，提供“一看就会，一做就对”的实操方案。 “轻盈主食”系列： 涵盖了各种杂粮粥、山药泥、红薯、芋头等高饱腹感、低热量的主食做法。 “无负担”汤羹指南： 揭示了传统大补汤（如猪蹄汤）的脂肪陷阱，转而推荐以蔬菜、菌菇、瘦肉为主的清澈高汤，既能滋补，又利于控制体重。 “解馋”健康零食替换方案： 针对孕期对甜食、油炸物的渴望，提供自制酸奶水果杯、烤红薯条、低糖烘焙小点心等替代方案，满足口腹之欲的同时，避免热量超标。 “外食生存手册”： 针对职场妈妈和应酬多的情况，提供在外就餐时如何巧妙点菜，避开高油高盐陷阱的实战技巧。 第四部分：超越饮食——管理体态与情绪的辅助策略 健康的孕期体重管理，离不开适度的运动和良好的心态。 孕期安全运动的“量力而行”原则： 强调在医生许可下，进行温和的散步、孕妇瑜伽、凯格尔运动的重要性，运动是提高基础代谢、预防体重失控的“主动武器”。 情绪性进食的识别与应对： 探讨压力、焦虑如何影响荷尔蒙，进而导致不健康的饮食习惯。提供正念饮食（Mindful Eating）的简单练习，帮助准妈妈回归身体发出的饥饿信号。 产后体重的“平稳过渡”： 孕期打下的良好基础，将使产后恢复事半功倍。本书提供产后初期（特别是哺乳期）的营养补充建议，确保母乳质量的同时，实现体重的自然回落。 结语： 《孕期营养的智慧》不仅仅是一本食谱集，更是一种科学孕育的理念输出。它赋予每一位准妈妈掌控自己孕期健康的主动权，让您在享受孕育新生命的神奇旅程中，不再为体重焦虑所困，自信、优雅地迎接宝宝的到来，实现“宝宝体重达标，妈妈体态优美”的美好愿景。 阅读本书，您将学会： 准确计算并实现个性化的孕期增重目标。 拒绝“孕傻”和妊娠期糖尿病的风险，优化胎儿大脑发育。 掌握高效吸收关键营养素的食物搭配技巧。 做出美味又不会增加体重的日常餐食选择。 将孕期管理融入生活，轻松拥有一个“轻盈而健康”的孕期体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格，简直就像是请了一位非常健谈、知识渊博的老朋友坐在你对面，用最接地气、最不带说教意味的方式，跟你聊聊那些你最关心的话题。它的语言是那种带着温度的，没有太多晦涩的专业术语，即使是对于初次接触这些领域的人来说，也能感到非常亲切和易懂。我尤其喜欢作者在阐述复杂理论时，总能巧妙地穿插一些生活中的小故事或者小插曲，这些“故事性”的引入，让原本可能枯燥的知识点瞬间变得鲜活起来，仿佛那些理论都变成了身边真实发生的事情。这种叙述的流畅感，让人根本停不下来，总想知道下一章“老朋友”会分享什么新鲜的见解。它没有那种高高在上的“专家姿态”，完全是平视的交流，这种真诚的态度，才是真正能打动读者的核心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计简直是为我这种“书不离手”的读者量身定做的。首先，纸张的触感非常舒服，那种略带哑光的质感，即使在长时间阅读下，眼睛也不会觉得干涩或疲劳，这对于我这个经常熬夜看书的“老书虫”来说太重要了。而且，装订的处理非常巧妙，无论是平摊在桌面上，还是捧在手里翻阅，书页都能保持平整，不会有那种新书特有的僵硬感，拿到手就有一种“可以马上投入阅读”的亲切感。更值得称赞的是，字体的选择和行距的把握达到了一个近乎完美的平衡。字号适中，既不会因为太小而需要费力去辨认，也不会因为过大而显得空洞，阅读起来行云流水，完全不会被打断思绪。作者在关键概念的提炼上，也运用了恰到<bos>'s的加粗和斜体，使得重点信息一目了然，即便是回头查找某个知识点时，也能迅速定位，这无疑是提升阅读效率的一大功臣。这本书的整体视觉体验，远超出了普通书籍的范畴，更像是一件精心打磨的艺术品，让人忍不住想反复摩挲。

评分☆☆☆☆☆

如果要用一个词来形容这本书带给我的冲击感，那一定是“颠覆性”。我过去对很多传统观念深信不疑，总觉得某些事情就该是某种既定的样子，但这本书却像一把锐利的钥匙，轻轻一转，就打开了我思维定势的锁。它不仅提供了信息，更重要的是，它教会了我如何去“提问”——不是机械地接受既有答案，而是要去深挖背后的逻辑和前提。作者在论证观点时，采用了大量令人耳目一新的对比和类比手法，让你在对比中清晰地看到自己思维盲区所在。阅读过程中，我好几次不得不停下来，合上书本，在脑海里反复推敲作者提出的那个“如果……会怎样”的假设。这种强迫思考的过程，虽然略显费劲，但结束后带来的那种豁然开朗的感觉，是其他任何轻松阅读都无法比拟的，它真正做到了“醍醐灌顶”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构，简直可以作为教科书来研究。它不是简单的知识点堆砌，而是一个逻辑严密、层层递进的知识迷宫，但好在作者在迷宫的入口处提供了非常清晰的“导航图”。从基础概念的铺垫，到中级方法的介绍，再到高级策略的应用，每一步都衔接得天衣无缝，根本没有那种“前言不搭后语”的跳跃感。我发现，即便是跨章节阅读，也能迅速找回上下文的脉络，这得益于作者在章节末尾设置的“知识回顾”与“预告延伸”的设计。这种精心的布局，极大地降低了读者的理解门槛，保证了读者在构建知识体系时，不会因为某一块的缺失而导致整个体系的不稳固。它更像是一套精心编排的乐章，每一个音符、每一个停顿，都恰到好处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝对超出了它本身的定价。我通常不会轻易对一本书给出如此高的评价，但这本书的内容深度和实用性，真的达到了一个令人难以置信的高度。它不是那种读完就忘的“快餐读物”，而是那种需要时常翻阅、反复研磨的“工具书”级别的存在。我特别欣赏作者在提供解决方案时，那种“知其然，更知其所以然”的讲解方式。他不仅告诉我们“该做什么”，更深入地剖析了“为什么要做”以及“背后的科学原理是什么”。这种全面的视角，使得我不仅学会了操作技巧，更重要的是，提升了自己对相关领域的整体认知水平。这本书带给我的，不只是知识的增量，更是一种看待问题角度的质变，这种长期的、潜在的影响力，才是它最珍贵的地方。