[全店滿額包郵]2016新版 瑜伽解剖學 全彩頁圖解第2版 瑜伽體式動作彩色圖解 初級入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王啓榮 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 體式
• 動作
• 入門
• 初級
• 全彩
• 圖解
• 健身
• 健康

店鋪： 悟空心靈花園圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500935940

商品編碼：11944012757

品牌：悟空心靈花園

開本：16開

齣版時間：2009-08-01

包郵活動    活動日期：2016-12-14 18:21 - 2019-12-30 18:21 單筆訂單滿 79 元包郵(包郵地區：上海、江蘇、安徽、浙江) 單筆訂單滿 99 元包郵(包郵地區：北京、天津、河北、山東、上海、江蘇、安徽、浙江、江西、湖北、湖南、河南、廣東、福建) 單筆訂單滿 159 元包郵(不包郵地區：西藏、新疆、颱灣、香港、澳門、海外)

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·英語版本纍計銷售超過30萬冊！
·譯成19種語言齣版！
·常年穩居美國瑜伽類圖書前3名！
專業寫作、專業繪圖，打造瞭美國暢銷的瑜伽書之一！
雷斯利·卡米諾夫：國際公認瑜伽和呼吸解剖學專傢
艾米·馬修斯：軀體運動治療師和運動教育傢
莎朗·埃利斯：醫學插畫傢協會會員、“佳插畫外科圖書”奬獲得者
全彩色專業解剖插圖和詳盡的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入地理解瑜伽運動本身。
從呼吸到站姿，再到反轉，看看特定肌肉如何迴應關節的運動，一個姿勢的改變如何加強或減弱效果，脊柱、呼吸和體位之間有何根本的聯係。
本書不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，而是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供zui有價值的解剖學細節，在所有瑜伽體係的身體練習原則方麵提供一個堅實的基礎。
無論你是剛開始自己的瑜伽練習旅程，還是已練習多年，本書都是一個非常寶貴的資
源——能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作。

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《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》不是對人體解剖學或廣袤的瑜伽科學的詳盡研究報告，也不是某個特定瑜伽體係的練習手冊，而是所有瑜伽體係的身體練習原則方麵的一個堅實的基礎，《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》的目的是嚮參與瑜伽的人（無論是學生還是教師）提供有價值的解剖學細節。全彩色解剖插圖和深入的信息，讓你能夠更深入地認識每個動作的結構與基本原理，同時更深入理解瑜伽運動本身。從呼吸到站姿到反轉，看看特定的肌肉如何迴應關節的運動；一個姿勢的改變如何加強或減弱效果；脊柱、呼吸、體位之間有何根本的聯係。《瑜伽解剖學（全彩圖解第2版）》能夠讓你以全新的角度去瞭解每一個動作，對瑜伽培訓課程教師、整形醫生、脊椎治療師、物理治療師、健身教練，以及普拉提和禪柔導師等不同從業者的專業領域都有所助益。

 

雷斯利·卡米諾夫（Leslie Kaminoff）

他是世界上在瑜伽治療用途研究方麵專傢之一，也是紐約市一傢非營利性教育機構——呼吸項目（The Breathing Project）的創始人。他是國際公認的專傢，在瑜伽和呼吸解剖學領域有著超過32年的專業經驗，為美國許多領先的瑜伽協會、學校和培訓項目舉辦瞭多次研討會，協助組織瞭多場國際瑜伽會議。
艾米·馬修斯（Amy Matthews），她是一名軀體運動治療師和教育傢。曾在美國、加拿大、以色列、愛爾蘭、英國、斯洛伐剋、瑞士和日本講授瑜伽解剖學知識，並組織瞭多場運動研討會。

莎朗· 埃利斯（Sharon Ellis）

她在紐約從事醫學繪圖員工作已有30餘年。她備受贊譽的插畫已經在紐約醫學專科學院、插畫傢協會、醫學插畫傢協會、Rx 俱樂部以及索霍區的春街畫廊展齣。她是醫學插畫傢協會的成員，而且已經獲得瞭該組織的“*佳插畫外科圖書”奬。

《身體的秘密：瑜伽體式精解與內在探索》 你是否曾對身體的種種奧秘感到好奇？當你隨著瑜伽體式深入，是否渴望更清晰地理解肌肉、骨骼、關節在每一次伸展、扭轉、下沉中的精密協作？《身體的秘密》將帶你踏上一段超越錶象的旅程，從解剖學的視角，層層揭示瑜伽體式背後隱藏的精妙設計，讓你在每一次練習中，都能與自己的身體進行一次更深刻、更智慧的對話。 本書並非僅僅是體式動作的簡單羅列，而是以一種全新的方式，將解剖學知識融入瑜伽練習的每一個環節。我們將從人體的基本結構入手，深入淺齣地剖析肌肉群的起止點、運動方嚮、以及它們在完成不同瑜伽體式時所扮演的關鍵角色。你將瞭解到，為何在某些體式中，特定的肌肉群需要主動收緊，而另一些肌肉則需要放鬆延展；你將理解，關節的活動範圍是如何受到骨骼結構和韌帶限製的，以及如何通過正確的體式 alignment 來優化這些限製，從而安全有效地進入更深的體式。 第一部分：身體的根基——理解你的骨骼與關節 我們將從構成身體框架的骨骼係統開始。從頭顱到足部，每一塊骨骼都有其獨特的形態和功能。我們著重講解與瑜伽練習息息相關的骨骼結構，例如： 脊柱： 它的生理彎麯，每一節椎骨的排列，以及它們在體式中的活動性。我們將探討如何在拜日式、三角式、下犬式中保持脊柱的自然麯綫，避免不必要的壓力，同時最大化脊柱的延展和扭轉能力。瞭解脊柱的活動範圍，包括屈麯、伸展、側屈和鏇轉，將幫助你更安全地進行體式練習，並預防脊柱損傷。 骨盆： 它是連接脊柱與下肢的樞紐，其穩定性和活動性對幾乎所有瑜伽體式都至關重要。我們將詳細解析骨盆的解剖結構，包括髂骨、坐骨、恥骨以及它們之間的連接。你將理解在戰士式、半月式、鴿子式等體式中，如何通過調整骨盆的角度和穩定性，來更好地感受髖關節的打開和延展。 肩關節： 這個高度活動的關節，是手臂嚮上伸展、嚮後展開、以及進行各種鏇轉動作的基礎。本書將深入講解肩胛骨、肱骨、鎖骨之間的復雜關係，以及圍繞它們的肌肉群如何協同工作。在駱駝式、輪式、鳥王式等體式中，掌握肩關節的正確 alignment，能有效避免肩部勞損，並實現手臂更自由的嚮上延伸。 髖關節： 瑜伽練習中，髖部的靈活性和力量至關重要。我們將詳細解析股骨頭與髖臼的匹配，以及圍繞髖關節的內收肌、外展肌、屈肌、伸肌等肌群的功能。從嬰兒式到蓮花坐，你將學會如何循序漸進地打開髖部，提高髖關節的活動範圍，從而在坐姿體式中獲得更深的穩定和舒適。 除瞭骨骼，關節的健康與功能更是瑜伽體式得以流暢完成的關鍵。我們將逐一解析身體主要關節的類型（如球窩關節、鉸鏈關節）、關節麵的形態、以及關節囊、韌帶等結構如何提供穩定性和限製過度活動。你將理解，為什麼在某些體式中，膝關節需要保持微屈，或者為何在扭轉體式中，胸椎的靈活性比腰椎更為重要。 第二部分：身體的動力——肌肉群的精微運作 在理解瞭身體的骨架之後，我們將聚焦於驅動身體運動的肌肉。本書不會列舉所有肌肉名稱，而是側重於講解在瑜伽練習中最常用、最重要的肌肉群及其功能： 核心肌群： 腹橫肌、腹內外斜肌、腹直肌、竪脊肌等構成的強大核心，是身體穩定的基石。我們將詳細介紹這些肌肉在平闆支撐、船式、各種核心收緊練習中的作用，以及它們如何保護脊柱，提升力量和平衡能力。你將學會如何激活深層核心肌群，從而在復雜的體式中獲得穩固的支撐。 腿部肌群： 股四頭肌、膕繩肌、臀大肌、小腿肌群等，是支撐身體、完成下蹲、蹬伸、跳躍等動作的強大引擎。我們將探討在站立體式（如三角式、戰士式、樹式）中，這些肌肉如何協同工作，提供力量和穩定性。你將理解，為何在某些體式中，需要強調股四頭肌的激活，而在另一些體式中，則要注重膕繩肌的延展。 背部肌群： 背闊肌、斜方肌、菱形肌、迴鏇肌等，它們不僅支撐著上半身，更在脊柱的伸展、後彎、以及肩胛骨的穩定中發揮著關鍵作用。你將學會如何在眼鏡蛇式、弓式、輪式中，有效地運用這些肌肉，安全地進行後彎，並保護脊柱免受傷害。 肩部與手臂肌群： 三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、鏇前圓肌、鏇後肌等，它們為手臂的舉、推、拉、彎麯提供瞭力量。我們將探討在手平衡體式（如頭倒立、手肘支撐的頭倒立）、手臂支撐體式（如烏鴉式、孔雀式）中，這些肌群如何承受和分配身體的重量。 頸部與麵部肌群： 常常被忽視，但在瑜伽中同樣重要。本書將簡要介紹頸部肌群的功能，以及如何在一些需要頸部放鬆或伸展的體式中，避免不必要的緊張。 對於每一塊重要的肌肉群，我們都會詳細解釋其起點、止點、主要功能、以及在特定瑜伽體式中的激活方式和伸展效果。通過清晰的圖解和易於理解的語言，你將不再僅僅是模仿動作，而是真正理解身體在做什麼，以及為何這樣做。 第三部分：體式的精義——解剖學視角下的動作解析 在掌握瞭身體的基本結構和肌肉功能後，本書將進入最精彩的部分——將解剖學知識與具體的瑜伽體式相結閤。我們不會列舉所有瑜伽體式，而是選擇具有代錶性的、覆蓋不同身體區域和運動模式的體式進行深入剖析。 站立體式： 從三角式、戰士一式、戰士二式、拜日式A/B，我們將詳細解析每個體式中，腿部、核心、脊柱、肩部的具體受力點和運動軌跡。你會瞭解到，在三角式中，為何需要保持腹股溝的打開，以及如何通過激活腿部肌群來穩定身體。 坐立體式： 蓮花坐、簡易坐、英雄坐、鴿子式等，我們將重點關注髖部、膝關節、踝關節的活動範圍，以及腰椎和胸椎的適度鏇轉和伸展。你將理解，如何在保持脊柱延展的同時，安全地深入髖部打開。 後彎體式： 眼鏡蛇式、弓式、輪式、駱駝式等，我們將重點講解脊柱的伸展、背部肌群的激活、以及肩關節的開放。你將學會如何循序漸進地進行後彎，避免對脊柱造成壓力，而是將其視為一種身體的延展和力量的錶達。 前屈體式： 站立前屈、坐立前屈、蛤式等，我們將分析膕繩肌的延展，脊柱的屈麯，以及核心的收束。你將明白，如何在保持脊柱延展的前提下，進行更深的前屈，而不是僅僅依靠腰部的力量。 扭轉型體式： 坐姿扭轉、仰臥扭轉等，我們將著重講解脊柱的鏇轉能力，特彆是胸椎的靈活性。你將理解，為何在扭轉時，需要保持骨盆的穩定，以及如何通過呼吸來輔助脊柱的深入扭轉。 平衡體式： 樹式、鷹式、戰士三式、手平衡體式等，我們將分析核心肌群、腿部肌群、以及身體重心轉移的精妙配閤。你將學會如何通過激活特定肌群來提升身體的穩定性，並找到支撐身體的內在力量。 對於每一個體式，我們都將提供： 精確的解剖學圖解： 清晰地標示齣主要參與運動的骨骼、肌肉、韌帶。 體式的分解步驟： 從進入體式到保持，再到離開，每一個環節都伴隨著解剖學上的解釋。 常見錯誤的解析： 指齣練習者容易犯的錯誤，並從解剖學角度解釋為何這些錯誤會帶來風險，以及如何糾正。 進階與簡化提示： 為不同程度的學習者提供調整建議，讓他們都能安全有效地練習。 呼吸與能量的連接： 探討呼吸如何在體式中起到潤滑、支撐和導引能量的作用。 第四部分：超越體式——身體智慧的覺醒 《身體的秘密》不僅僅是一本解剖學指南，更是一本關於身體智慧的探索之書。通過深入瞭解身體的運作原理，你將： 提升練習的安全性： 避免不必要的損傷，讓你的瑜伽練習更加持久和健康。 加深身體的感知： 能夠更敏銳地察覺身體的細微感受，並做齣更有意識的調整。 優化體式效果： 準確地激活目標肌群，從而獲得更深層次的伸展、更強的力量、更佳的平衡。 發展內在的覺知： 從身體的連接延伸到內在的平和與力量，讓瑜伽真正成為一種身心閤一的修行。 本書采用全彩頁印刷，搭配高清、精美的解剖學插圖和體式照片，力求將復雜的解剖學知識以最直觀、最易懂的方式呈現給讀者。文字描述詳盡而生動，避免枯燥的術語堆砌，讓每一次閱讀都成為一次充滿樂趣的身體探索。 無論你是初學者，還是有一定練習基礎的瑜伽愛好者，《身體的秘密》都將成為你瑜伽旅程中不可或缺的夥伴。它將為你揭示身體的無限潛能，幫助你解鎖更深層次的體式，最終實現身心的和諧與成長。準備好，開始這段發現之旅吧，你的身體，隱藏著比你想象中更多的奇跡！

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排設計我覺得非常人性化。它不是那種從頭讀到尾的書，而是可以根據自己的需求隨時查閱。我經常會在練習完某個體式後，帶著疑問去翻書，查找那個體式相關的部分。書中對每個體式的剖析都非常細緻，從起始姿勢到最終體式，再到體式中的變化和禁忌，都講得一清二楚。我特彆喜歡它對“能量綫”的闡述，這讓我明白瞭為什麼瑜伽體式不僅僅是身體的伸展，更是一種能量的流動。同時，書中的一些常見問題的解答也很有幫助，比如“為什麼我的肩膀總是緊張？”或者“我的髖部打不開怎麼辦？”等等，它都會給齣針對性的解剖學解釋和調整建議。我還在書裏學到瞭一些保護身體的技巧，避免瞭不必要的運動損傷。總而言之，這本書就像一位經驗豐富的瑜伽導師，隨時隨地都在指導我如何更安全、更有效地練習。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽初學者，我之前試過好幾個APP和網絡教程，但總覺得不得要領，很多時候感覺是在模仿動作，而不是真正理解。這本書的齣現，簡直是及時雨！它從最基礎的原理講起，用非常直觀的方式解釋瞭為什麼某些體式要那樣做，以及這樣做對身體有什麼好處。書中大量的彩色圖解真的是太棒瞭，每一個細節都清晰可見，讓你能準確地對照自己的身體進行調整。我特彆欣賞它關於身體對齊的講解，讓我明白瞭為什麼有些時候會感覺不舒服，原來是某些關節沒有對齊，或者肌肉發力不對。書中的語言也很親切，沒有太多晦澀難懂的專業術語，即使是完全沒有解剖學背景的人也能輕鬆理解。我還會時不時地對照書中關於肌肉的介紹，在練習時去感受自己身體裏那些肌肉有沒有被正確地激活。感覺通過這本書，我不再是那個隻會“照貓畫虎”的初學者瞭，而是開始真正地“讀懂”自己的身體，並與之建立更深層次的連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度和廣度都超齣瞭我的預期。我原本以為它會比較偏嚮於“實用性”的瑜伽動作指導，但沒想到它在解剖學原理的講解上也做得如此到位。書中對人體的骨骼結構、肌肉功能、關節的活動範圍等都進行瞭詳細的描述，並且能夠清晰地將這些知識與具體的瑜伽體式結閤起來。例如，在講解某個體式時，它會告訴你這個體式主要是在鍛煉哪些深層肌肉，以及這些肌肉在完成動作時起到的具體作用。而且，書中還提到瞭不同身體結構的人在練習某些體式時可能會遇到的挑戰，以及如何通過調整來適應。這讓我感到非常受用，因為我曾經也因為自己的身體條件而對某些體式感到沮喪。這本書讓我明白，瑜伽是一個需要智慧和耐心的過程，理解身體是其中的關鍵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖文結閤達到瞭一個非常高的水準，可以說是我閱讀過的瑜伽書籍中做得最好的之一。那些全彩色的解剖圖譜，清晰地展示瞭肌肉、骨骼和關節的立體結構，讓我對人體的運作有瞭更直觀的認識。每一個體式都配有詳細的插圖，不僅展示瞭動作的形態，還用箭頭和標注來指示肌肉的激活方嚮和關節的受力點。這對於我這樣視覺型學習者來說，簡直是福音。我還會反復對照書中的圖解來檢查自己的體式是否標準，有沒有哪裏齣現代償或者不必要的緊張。而且，這本書不僅僅是停留在“看到”層麵，它還通過解釋性的文字，將這些視覺信息轉化為可理解的知識。我感覺通過這本書，我正在逐漸建立起一種“身體意識”，能夠更精準地感知和控製自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！以前練瑜伽，總感覺身體的某個地方使不上勁，或者哪裏不對勁，但又說不清楚。看瞭這本書，纔明白原來很多體式背後都有著復雜的肌肉和骨骼聯動。它不僅僅是簡單地告訴你怎麼擺齣某個體式，而是深入淺齣地講解瞭每個動作涉及到的主要肌肉群、韌帶以及骨骼的運動軌跡。一開始我還以為會很枯燥，畢竟是“解剖學”，但作者用瞭很多生動形象的比喻，加上那些精美的全彩插圖，讓學習過程變得非常有趣。我尤其喜歡書中對常見瑜伽體式的詳細拆解，比如下犬式，它會告訴你背部的哪些肌肉需要激活，股四頭肌和膕繩肌應該如何配閤，腳掌和手掌的受力點在哪裏。甚至連呼吸和核心的配閤都講得很細緻。每次練習前翻翻書，都會有新的領悟，感覺自己練得更安全、更有效率瞭。對於想要深入瞭解自己身體，提升瑜伽練習效果的伽人來說，這本書絕對是必不可少的寶藏。