[全店满额包邮]2016新版 瑜伽解剖学 全彩页图解第2版 瑜伽体式动作彩色图解 初级入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王启荣 译

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
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• 健身
• 健康

店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500935940

商品编码：11944012757

品牌：悟空心灵花园

开本：16开

出版时间：2009-08-01

包邮活动    活动日期：2016-12-14 18:21 - 2019-12-30 18:21 单笔订单满 79 元包邮(包邮地区：上海、江苏、安徽、浙江) 单笔订单满 99 元包邮(包邮地区：北京、天津、河北、山东、上海、江苏、安徽、浙江、江西、湖北、湖南、河南、广东、福建) 单笔订单满 159 元包邮(不包邮地区：西藏、新疆、台湾、香港、澳门、海外)

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·英语版本累计销售超过30万册！
·译成19种语言出版！
·常年稳居美国瑜伽类图书前3名！
专业写作、专业绘图，打造了美国畅销的瑜伽书之一！
雷斯利·卡米诺夫：国际公认瑜伽和呼吸解剖学专家
艾米·马修斯：躯体运动治疗师和运动教育家
莎朗·埃利斯：医学插画家协会会员、“佳插画外科图书”奖获得者
全彩色专业解剖插图和详尽的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入地理解瑜伽运动本身。
从呼吸到站姿，再到反转，看看特定肌肉如何回应关节的运动，一个姿势的改变如何加强或减弱效果，脊柱、呼吸和体位之间有何根本的联系。
本书不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，而是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供zui有价值的解剖学细节，在所有瑜伽体系的身体练习原则方面提供一个坚实的基础。
无论你是刚开始自己的瑜伽练习旅程，还是已练习多年，本书都是一个非常宝贵的资
源——能够让你以全新的角度去了解每一个动作。

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《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》不是对人体解剖学或广袤的瑜伽科学的详尽研究报告，也不是某个特定瑜伽体系的练习手册，而是所有瑜伽体系的身体练习原则方面的一个坚实的基础，《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》的目的是向参与瑜伽的人（无论是学生还是教师）提供有价值的解剖学细节。全彩色解剖插图和深入的信息，让你能够更深入地认识每个动作的结构与基本原理，同时更深入理解瑜伽运动本身。从呼吸到站姿到反转，看看特定的肌肉如何回应关节的运动；一个姿势的改变如何加强或减弱效果；脊柱、呼吸、体位之间有何根本的联系。《瑜伽解剖学（全彩图解第2版）》能够让你以全新的角度去了解每一个动作，对瑜伽培训课程教师、整形医生、脊椎治疗师、物理治疗师、健身教练，以及普拉提和禅柔导师等不同从业者的专业领域都有所助益。

 

雷斯利·卡米诺夫（Leslie Kaminoff）

他是世界上在瑜伽治疗用途研究方面专家之一，也是纽约市一家非营利性教育机构——呼吸项目（The Breathing Project）的创始人。他是国际公认的专家，在瑜伽和呼吸解剖学领域有着超过32年的专业经验，为美国许多领先的瑜伽协会、学校和培训项目举办了多次研讨会，协助组织了多场国际瑜伽会议。
艾米·马修斯（Amy Matthews），她是一名躯体运动治疗师和教育家。曾在美国、加拿大、以色列、爱尔兰、英国、斯洛伐克、瑞士和日本讲授瑜伽解剖学知识，并组织了多场运动研讨会。

莎朗· 埃利斯（Sharon Ellis）

她在纽约从事医学绘图员工作已有30余年。她备受赞誉的插画已经在纽约医学专科学院、插画家协会、医学插画家协会、Rx 俱乐部以及索霍区的春街画廊展出。她是医学插画家协会的成员，而且已经获得了该组织的“*佳插画外科图书”奖。

《身体的秘密：瑜伽体式精解与内在探索》 你是否曾对身体的种种奥秘感到好奇？当你随着瑜伽体式深入，是否渴望更清晰地理解肌肉、骨骼、关节在每一次伸展、扭转、下沉中的精密协作？《身体的秘密》将带你踏上一段超越表象的旅程，从解剖学的视角，层层揭示瑜伽体式背后隐藏的精妙设计，让你在每一次练习中，都能与自己的身体进行一次更深刻、更智慧的对话。 本书并非仅仅是体式动作的简单罗列，而是以一种全新的方式，将解剖学知识融入瑜伽练习的每一个环节。我们将从人体的基本结构入手，深入浅出地剖析肌肉群的起止点、运动方向、以及它们在完成不同瑜伽体式时所扮演的关键角色。你将了解到，为何在某些体式中，特定的肌肉群需要主动收紧，而另一些肌肉则需要放松延展；你将理解，关节的活动范围是如何受到骨骼结构和韧带限制的，以及如何通过正确的体式 alignment 来优化这些限制，从而安全有效地进入更深的体式。 第一部分：身体的根基——理解你的骨骼与关节 我们将从构成身体框架的骨骼系统开始。从头颅到足部，每一块骨骼都有其独特的形态和功能。我们着重讲解与瑜伽练习息息相关的骨骼结构，例如： 脊柱： 它的生理弯曲，每一节椎骨的排列，以及它们在体式中的活动性。我们将探讨如何在拜日式、三角式、下犬式中保持脊柱的自然曲线，避免不必要的压力，同时最大化脊柱的延展和扭转能力。了解脊柱的活动范围，包括屈曲、伸展、侧屈和旋转，将帮助你更安全地进行体式练习，并预防脊柱损伤。 骨盆： 它是连接脊柱与下肢的枢纽，其稳定性和活动性对几乎所有瑜伽体式都至关重要。我们将详细解析骨盆的解剖结构，包括髂骨、坐骨、耻骨以及它们之间的连接。你将理解在战士式、半月式、鸽子式等体式中，如何通过调整骨盆的角度和稳定性，来更好地感受髋关节的打开和延展。 肩关节： 这个高度活动的关节，是手臂向上伸展、向后展开、以及进行各种旋转动作的基础。本书将深入讲解肩胛骨、肱骨、锁骨之间的复杂关系，以及围绕它们的肌肉群如何协同工作。在骆驼式、轮式、鸟王式等体式中，掌握肩关节的正确 alignment，能有效避免肩部劳损，并实现手臂更自由的向上延伸。 髋关节： 瑜伽练习中，髋部的灵活性和力量至关重要。我们将详细解析股骨头与髋臼的匹配，以及围绕髋关节的内收肌、外展肌、屈肌、伸肌等肌群的功能。从婴儿式到莲花坐，你将学会如何循序渐进地打开髋部，提高髋关节的活动范围，从而在坐姿体式中获得更深的稳定和舒适。 除了骨骼，关节的健康与功能更是瑜伽体式得以流畅完成的关键。我们将逐一解析身体主要关节的类型（如球窝关节、铰链关节）、关节面的形态、以及关节囊、韧带等结构如何提供稳定性和限制过度活动。你将理解，为什么在某些体式中，膝关节需要保持微屈，或者为何在扭转体式中，胸椎的灵活性比腰椎更为重要。 第二部分：身体的动力——肌肉群的精微运作 在理解了身体的骨架之后，我们将聚焦于驱动身体运动的肌肉。本书不会列举所有肌肉名称，而是侧重于讲解在瑜伽练习中最常用、最重要的肌肉群及其功能： 核心肌群： 腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌、竖脊肌等构成的强大核心，是身体稳定的基石。我们将详细介绍这些肌肉在平板支撑、船式、各种核心收紧练习中的作用，以及它们如何保护脊柱，提升力量和平衡能力。你将学会如何激活深层核心肌群，从而在复杂的体式中获得稳固的支撑。 腿部肌群： 股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿肌群等，是支撑身体、完成下蹲、蹬伸、跳跃等动作的强大引擎。我们将探讨在站立体式（如三角式、战士式、树式）中，这些肌肉如何协同工作，提供力量和稳定性。你将理解，为何在某些体式中，需要强调股四头肌的激活，而在另一些体式中，则要注重腘绳肌的延展。 背部肌群： 背阔肌、斜方肌、菱形肌、回旋肌等，它们不仅支撑着上半身，更在脊柱的伸展、后弯、以及肩胛骨的稳定中发挥着关键作用。你将学会如何在眼镜蛇式、弓式、轮式中，有效地运用这些肌肉，安全地进行后弯，并保护脊柱免受伤害。 肩部与手臂肌群： 三角肌、肱二头肌、肱三头肌、旋前圆肌、旋后肌等，它们为手臂的举、推、拉、弯曲提供了力量。我们将探讨在手平衡体式（如头倒立、手肘支撑的头倒立）、手臂支撑体式（如乌鸦式、孔雀式）中，这些肌群如何承受和分配身体的重量。 颈部与面部肌群： 常常被忽视，但在瑜伽中同样重要。本书将简要介绍颈部肌群的功能，以及如何在一些需要颈部放松或伸展的体式中，避免不必要的紧张。 对于每一块重要的肌肉群，我们都会详细解释其起点、止点、主要功能、以及在特定瑜伽体式中的激活方式和伸展效果。通过清晰的图解和易于理解的语言，你将不再仅仅是模仿动作，而是真正理解身体在做什么，以及为何这样做。 第三部分：体式的精义——解剖学视角下的动作解析 在掌握了身体的基本结构和肌肉功能后，本书将进入最精彩的部分——将解剖学知识与具体的瑜伽体式相结合。我们不会列举所有瑜伽体式，而是选择具有代表性的、覆盖不同身体区域和运动模式的体式进行深入剖析。 站立体式： 从三角式、战士一式、战士二式、拜日式A/B，我们将详细解析每个体式中，腿部、核心、脊柱、肩部的具体受力点和运动轨迹。你会了解到，在三角式中，为何需要保持腹股沟的打开，以及如何通过激活腿部肌群来稳定身体。 坐立体式： 莲花坐、简易坐、英雄坐、鸽子式等，我们将重点关注髋部、膝关节、踝关节的活动范围，以及腰椎和胸椎的适度旋转和伸展。你将理解，如何在保持脊柱延展的同时，安全地深入髋部打开。 后弯体式： 眼镜蛇式、弓式、轮式、骆驼式等，我们将重点讲解脊柱的伸展、背部肌群的激活、以及肩关节的开放。你将学会如何循序渐进地进行后弯，避免对脊柱造成压力，而是将其视为一种身体的延展和力量的表达。 前屈体式： 站立前屈、坐立前屈、蛤式等，我们将分析腘绳肌的延展，脊柱的屈曲，以及核心的收束。你将明白，如何在保持脊柱延展的前提下，进行更深的前屈，而不是仅仅依靠腰部的力量。 扭转型体式： 坐姿扭转、仰卧扭转等，我们将着重讲解脊柱的旋转能力，特别是胸椎的灵活性。你将理解，为何在扭转时，需要保持骨盆的稳定，以及如何通过呼吸来辅助脊柱的深入扭转。 平衡体式： 树式、鹰式、战士三式、手平衡体式等，我们将分析核心肌群、腿部肌群、以及身体重心转移的精妙配合。你将学会如何通过激活特定肌群来提升身体的稳定性，并找到支撑身体的内在力量。 对于每一个体式，我们都将提供： 精确的解剖学图解： 清晰地标示出主要参与运动的骨骼、肌肉、韧带。 体式的分解步骤： 从进入体式到保持，再到离开，每一个环节都伴随着解剖学上的解释。 常见错误的解析： 指出练习者容易犯的错误，并从解剖学角度解释为何这些错误会带来风险，以及如何纠正。 进阶与简化提示： 为不同程度的学习者提供调整建议，让他们都能安全有效地练习。 呼吸与能量的连接： 探讨呼吸如何在体式中起到润滑、支撑和导引能量的作用。 第四部分：超越体式——身体智慧的觉醒 《身体的秘密》不仅仅是一本解剖学指南，更是一本关于身体智慧的探索之书。通过深入了解身体的运作原理，你将： 提升练习的安全性： 避免不必要的损伤，让你的瑜伽练习更加持久和健康。 加深身体的感知： 能够更敏锐地察觉身体的细微感受，并做出更有意识的调整。 优化体式效果： 准确地激活目标肌群，从而获得更深层次的伸展、更强的力量、更佳的平衡。 发展内在的觉知： 从身体的连接延伸到内在的平和与力量，让瑜伽真正成为一种身心合一的修行。 本书采用全彩页印刷，搭配高清、精美的解剖学插图和体式照片，力求将复杂的解剖学知识以最直观、最易懂的方式呈现给读者。文字描述详尽而生动，避免枯燥的术语堆砌，让每一次阅读都成为一次充满乐趣的身体探索。 无论你是初学者，还是有一定练习基础的瑜伽爱好者，《身体的秘密》都将成为你瑜伽旅程中不可或缺的伙伴。它将为你揭示身体的无限潜能，帮助你解锁更深层次的体式，最终实现身心的和谐与成长。准备好，开始这段发现之旅吧，你的身体，隐藏着比你想象中更多的奇迹！

评分☆☆☆☆☆

这本书的图文结合达到了一个非常高的水准，可以说是我阅读过的瑜伽书籍中做得最好的之一。那些全彩色的解剖图谱，清晰地展示了肌肉、骨骼和关节的立体结构，让我对人体的运作有了更直观的认识。每一个体式都配有详细的插图，不仅展示了动作的形态，还用箭头和标注来指示肌肉的激活方向和关节的受力点。这对于我这样视觉型学习者来说，简直是福音。我还会反复对照书中的图解来检查自己的体式是否标准，有没有哪里出现代偿或者不必要的紧张。而且，这本书不仅仅是停留在“看到”层面，它还通过解释性的文字，将这些视觉信息转化为可理解的知识。我感觉通过这本书，我正在逐渐建立起一种“身体意识”，能够更精准地感知和控制自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的预期。我原本以为它会比较偏向于“实用性”的瑜伽动作指导，但没想到它在解剖学原理的讲解上也做得如此到位。书中对人体的骨骼结构、肌肉功能、关节的活动范围等都进行了详细的描述，并且能够清晰地将这些知识与具体的瑜伽体式结合起来。例如，在讲解某个体式时，它会告诉你这个体式主要是在锻炼哪些深层肌肉，以及这些肌肉在完成动作时起到的具体作用。而且，书中还提到了不同身体结构的人在练习某些体式时可能会遇到的挑战，以及如何通过调整来适应。这让我感到非常受用，因为我曾经也因为自己的身体条件而对某些体式感到沮丧。这本书让我明白，瑜伽是一个需要智慧和耐心的过程，理解身体是其中的关键。

评分☆☆☆☆☆

作为一名瑜伽初学者，我之前试过好几个APP和网络教程，但总觉得不得要领，很多时候感觉是在模仿动作，而不是真正理解。这本书的出现，简直是及时雨！它从最基础的原理讲起，用非常直观的方式解释了为什么某些体式要那样做，以及这样做对身体有什么好处。书中大量的彩色图解真的是太棒了，每一个细节都清晰可见，让你能准确地对照自己的身体进行调整。我特别欣赏它关于身体对齐的讲解，让我明白了为什么有些时候会感觉不舒服，原来是某些关节没有对齐，或者肌肉发力不对。书中的语言也很亲切，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是完全没有解剖学背景的人也能轻松理解。我还会时不时地对照书中关于肌肉的介绍，在练习时去感受自己身体里那些肌肉有没有被正确地激活。感觉通过这本书，我不再是那个只会“照猫画虎”的初学者了，而是开始真正地“读懂”自己的身体，并与之建立更深层次的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排设计我觉得非常人性化。它不是那种从头读到尾的书，而是可以根据自己的需求随时查阅。我经常会在练习完某个体式后，带着疑问去翻书，查找那个体式相关的部分。书中对每个体式的剖析都非常细致，从起始姿势到最终体式，再到体式中的变化和禁忌，都讲得一清二楚。我特别喜欢它对“能量线”的阐述，这让我明白了为什么瑜伽体式不仅仅是身体的伸展，更是一种能量的流动。同时，书中的一些常见问题的解答也很有帮助，比如“为什么我的肩膀总是紧张？”或者“我的髋部打不开怎么办？”等等，它都会给出针对性的解剖学解释和调整建议。我还在书里学到了一些保护身体的技巧，避免了不必要的运动损伤。总而言之，这本书就像一位经验丰富的瑜伽导师，随时随地都在指导我如何更安全、更有效地练习。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！以前练瑜伽，总感觉身体的某个地方使不上劲，或者哪里不对劲，但又说不清楚。看了这本书，才明白原来很多体式背后都有着复杂的肌肉和骨骼联动。它不仅仅是简单地告诉你怎么摆出某个体式，而是深入浅出地讲解了每个动作涉及到的主要肌肉群、韧带以及骨骼的运动轨迹。一开始我还以为会很枯燥，毕竟是“解剖学”，但作者用了很多生动形象的比喻，加上那些精美的全彩插图，让学习过程变得非常有趣。我尤其喜欢书中对常见瑜伽体式的详细拆解，比如下犬式，它会告诉你背部的哪些肌肉需要激活，股四头肌和腘绳肌应该如何配合，脚掌和手掌的受力点在哪里。甚至连呼吸和核心的配合都讲得很细致。每次练习前翻翻书，都会有新的领悟，感觉自己练得更安全、更有效率了。对于想要深入了解自己身体，提升瑜伽练习效果的伽人来说，这本书绝对是必不可少的宝藏。