編輯推薦

本書從大學生的心理需求齣發，針對大學生關心和迫切希望解決的成長心理問題，通過幸福、適應、自我探索、自我管理、學習、創新、人際交往、戀愛、情緒管理等主題的知識和訓練提升方法，引導學生建立

積極心態，提升心理素質。本書適閤普通高等學校本科及專科學生使用。

內容簡介

本書從大學生的心理需求齣發，針對大學生關心和迫切希望解決的成長性心理問題，通過對幸福、適應、自我探索、自我管理、學習、創新、人際交往、戀愛、情緒管理等主題的知識和訓練提升方法，引導學生建立積極心態，提升心理素質。

作者簡介

　　　　汪艷麗,北京聯閤大學師範學院，心理學教授，教學副院長兼教務處處長，擔任《大學生心理素質教育》、《團體心理輔導》等課程。當選2013-2017年度教育部心理學教學指導委員會委。近五年齣版著作、教材12本，主持或參與校級以上教育教學項目19項， 2012年：獲北京市教學成果一等奬（排名第三）；北京市教學成果奬二等奬（排名*一）；獲校優秀指導教師。2013年獲校級第二屆教學優秀奬一等奬；獲北京市優秀指導教師。

目錄

第一章 緒論 1
第一節 心理素質訓練概述 2
一、心理素質的內涵 2
二、大學生心理素質分析 5
三、大學生心理素質訓練的內容 9
四、大學生心理素質訓練的基本心理學理論 10
第二節 心理素質訓練的技術方法 12
一、大學生心理素質訓練的目標 12
二、心理素質訓練課的原則 12
三、心理素質訓練課的教學模式 13
四、心理素質訓練課的教學方法 14
本章提要 20
復習思考題 21
拓展訓練 21
推薦閱讀 21
參考文獻 22
第二章 心理技能訓練的理論與方法 23
第一節 心理技能訓練概述 24
一、心理狀態 24
二、心理技能訓練 26
三、為什麼要在大學生群體開展心理技能訓練 27
四、心理技能訓練的原則 28
第二節 心理技能訓練方法 29
一、以錶象技能為核心的訓練 29
二、以認知策略為核心的訓練 38
三、以適應能力為核心的訓練 43
四、現代化、信息化的儀器設備在心理技能訓練領域的應用 44
本章提要 47
復習思考題 48
參考文獻 48
第三章 適應能力發展訓練 49
第一節 適應能力概述 50
一、適應的內涵 50
二、大學生適應常見問題 53
三、影響大學生適應的因素 57
四、適應與發展 59
第二節 大學生適應能力提升 60
一、確立目標 61
二、善用資源 62
三、樹立自信 65
本章提要 66
復習思考題 66
拓展訓練 66
推薦閱讀 72
參考文獻 73
第四章 自我探索能力發展訓練 74
第一節 自我意識概述 75
一、自我意識概述 75
二、大學生常見的自我意識偏差 82
三、大學生産生自我意識偏差的原因 85
第二節 大學生自我探索能力提升 85
一、閤理認識自我 86
二、積極悅納自我 91
三、勇於超越自我 93
本章提要 94
復習思考題 94
拓展訓練 95
推薦閱讀 99
參考文獻 100
第五章 自我管理能力發展訓練 101
第一節 自我管理能力概述 102
一、自我管理的內涵 102
二、大學生自我管理常見問題 104
三、影響大學生自我管理的因素 106
第二節 大學生適應能力提升 107
一、時間管理 107
二、財務管理 111
三、健康管理 114
本章提要 115
復習思考題 115
拓展訓練 115
推薦閱讀 116
參考文獻 117
第六章 人際交往能力發展訓練 118
第一節 人際交往能力概述 119
一、溝通與交往內涵 119
二、人際交往理論 127
第二節 大學生人際交往能力提升 129
一、學會人際溝通 130
二、處理人際衝突 132
三、構建社會支持係統 133
本章提要 135
復習思考題 136
拓展訓練 136
推薦閱讀 139
參考文獻 139
第七章 戀愛能力發展訓練 141
第一節 戀愛能力概述 142
一、愛情的內涵 142
二、戀愛能力概述 146
三、大學生常見的戀愛心理偏差 148
四、大學生戀愛心理偏差産生原因 151
第二節 大學生戀愛能力提升 152
一、樹立科學的戀愛觀 152
二、提高迎接愛的能力 153
三、提高錶達愛的能力 155
四、提高拒絕愛的能力 156
五、提高鑒彆愛的能力 157
六、提高解決愛的衝突的能力 158
七、提高戀愛受挫能力 159
八、提高經營愛的能力 161
本章提要 162
復習思考題 162
拓展訓練 162
推薦閱讀 165
參考文獻 165
第八章 情緒管理能力發展訓練 167
第一節 情緒調節概述 168
一、情緒的內涵 168
二、情緒調節的實質 172
三、情緒調節的理論模型 174
第二節 情緒調節能力訓練 176
一、情緒的多樣性 176
二、情緒的積極認知 178
三、情緒的閤理錶達 180
四、情緒的閤理宣泄 181
本章提要 183
復習思考題 183
拓展訓練 183
推薦閱讀 186
參考文獻 187
第九章 學習能力發展訓練 189
第一節 學習概述 190
一、學習的內涵 190
二、影響學習的因素 193
三、大學生常見學習問題及原因分析 198
第二節 提升學習能力訓練 200
一、培養專業思想，增強學習動機 200
二、學會監控進程，掌握學習技巧 201
三、科學用腦，學會放鬆 205
四、嚮榜樣學習，嚮生活學習 207
五、從學會聆聽錶達開始，學會做事生存 209
本章提要 211
復習思考題 211
拓展訓練 211
推薦閱讀 216
參考文獻 217
第十章 創新能力發展訓練 218
第一節 創新能力概述 219
一、創新能力是什麼 220
二、妨礙創新的思維方式 224
第二節 大學生創新能力提升 227
一、提升創新思維 227
二、提升創新技能 235
本章提要 238
復習思考題 238
拓展訓練 239
推薦閱讀 243
參考文獻 243
第十一章 生命價值提升訓練 244
第一節 生命價值概述 245
一、瞭解生命 245
二、認識死亡 247
三、認識自殺 248
四、加強生命教育，感恩美好生活 250
五、建立心理危機乾預係統，加強預防教育 252
第二節 提升生命價值認識的訓練方法 253
一、認識生命、尊重生命 254
二、思考生命 256
三、感恩生命 260
本章提要 261
復習思考題 261
拓展訓練 261
推薦閱讀 263
參考文獻 263
第十二章 幸福感受能力訓練 265
第一節 幸福概述 266
一、幸福的內涵 266
二、幸福研究的理論基礎 269
三、幸福的現狀分析 271
第二節 幸福感提升訓練方法 273
一、保持希望感 273
二、保持感恩心 276
三、保持樂觀態度 278
四、保持勇氣 279
五、保持寬恕的態度 280
本章提要 282
復習思考題 282
拓展訓練 282
推薦閱讀 284
參考文獻 285
附錄Ⅰ 心靈啓航――大學生自我探索成長團體團體心理輔導計劃方案 286
附錄Ⅱ 個人成長報告 300

前言/序言

第三版前言

《大學生心理素質訓練》第二版於讀者見麵後，麵對著新的發展形勢，我們及時進行瞭第三次的修訂工作。

第三版較前兩版而言，在以下幾個方麵有較大的創新：

一、理念上的創新

加大積極心理學的研究模式。本書的核心理念是正能量的傳遞。正能量指的是一切予人嚮上的希望，促使人不斷追求、讓生活變得圓滿幸福的動力和感情。每個人的心裏都潛藏著巨大的正能量，正確使用這種能量，足以成就豐功偉業。相反，如果正能量不足，就會産生巨大的負能量，足以讓你一事無成。每個人都應積極積蓄正能量，疏導負能量。因此，新一版更換瞭前兩版的大量案例，不再過於關注大學生的不快樂、狹隘、憤怒、嫉妒、恐懼、焦慮等消極心態，而是主要揭示大學生們怎樣走進一個洋溢積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈狀態？助力大學生們如何超越自身，以更積極的、建設性的情緒來麵對生活的挑戰。

更加關注互聯網技術背景下大學生身心的健康發展發生的變化。毋庸置疑，互聯網給人類帶來瞭巨大的利益與享受，生活在信息時代的大學生是幸運的，互聯網的使用成為當代大學生必須掌握的一種技能。然而科學技術發展史不斷證明，科學技術像一把雙刃劍，互聯網技術的使用對大學生的發展也會産生一些消極的影響。因此，本書第三版更加注重研究和分析瞭互聯網技術對大學生心理健康教育産生的重要影響及引導。

二、內容上的創新

更新教材內容是教材修訂的一項基本任務。我們適當補充和增加瞭新的知識、刪除某些相對陳舊的知識。我們保留瞭第一版中大學生們較為關注的專題，如適應能力、自我認知能力、交往能力、戀愛能力、情緒管理能力、學習與創新能力、生命價值能力的提升，增加瞭傾聽、觀察、共情能力培養及溝通技巧等教學內容，繼續保留瞭第二版積極心理學領域中最新的研究成果：幸福感受能力訓練等。但是在教學過程中，我們發現由於各學校采用此教材的基本上是沒有心理學學科基礎理論的一年級新生，為瞭使學生們瞭解心理學流派和基礎理論，在未來方法訓練中兼容並蓄，舉一反三，靈活應用，而不是隻見樹木不見森林，我們特彆增加瞭心理學基礎理論一章。第三版教材更好地反映瞭本學科國內外科學研究和教學研究的先進成果，完整地錶達本課程應包含的知識，反映其相互聯係及發展規律，結構更加嚴謹。

三、學生自主學習模式的創新

在第二版中，我們注重引入瞭北京市第七屆教學成果奬的成果，在教學方式方麵大膽創新，構建瞭“課內和課外雙體驗”的課程模式，受到瞭大學生的普遍歡迎。然而麵對互聯網+技術的衝擊，特彆是高校正在加大的VR虛擬實境平颱建設，新維學習空間站等，給傳統的學習模式帶來瞭挑戰，傳統的教師講授，學生課上課下體驗已不能滿足大學生心理成長的需要，因此，我們加大學生自主學習的研究，在教材的設計上，增加必選和選練的容量，使教材具有更豐富的內涵與可選自由度。

汪艷麗、李斌、晏寜對本書的修改進行瞭總體設計及定稿，盧丹蕾、宋廣榮、張菊玲參與瞭部分章節的統稿。張德蘭、王昕、李鳳英、黃大慶、秦明、孫惠君、劉學惠等參與瞭章節的修改。

在這裏，我們感謝北京聯閤大學各級領導和教務處、學生處等職能部門、各相關學院的領導和同事們，他們為我們的學術研究提供瞭良好的氛圍和溫暖的人文環境，將此書的修訂列為校級十三五規劃教材；我們還要特彆感謝北京聯閤大學師範學院應用心理學專業2011級2班的全體同學，特彆是薑雨欣、耿雅倩等同學，他們為本書提供瞭心靈啓航——大學生自我探索成長團體心理輔導計劃方案；特彆感謝電子工業齣版社在本書再版時給予的鼎力協助；也感謝讀者們的厚愛。

另外，本書在修訂過程中，參考和引用瞭國內外一些文獻著作，在此嚮原作者一並錶示由衷的感謝。由於作者水平和時間所限，書中紕漏之處恐難避免，敬請專傢、同行和廣大讀者批評指正。

教育部心理學教學指導委員會委員

中國教育學會傢庭教育分會理事

汪艷麗

2016年7月31日

第二版前言

《大學生心理素質訓練》於2010年8月由高等教育齣版社正式齣版以來，目前已印刷六次，發行量達到20 000餘冊，涉及北京、上海、天津、湖北、江蘇、山西、福建、浙江、廣東、吉林、重慶、安徽十二個省市的高校。為適應新時期大學生的心理特點，編者對內容做瞭全麵修訂，以更貼近大學生活、更適應教學要求。第二版較第一版而言，在以下幾個方麵有較大的創新：

一、理念上的創新

更加突齣積極心理學的研究模式。“積極心理學是心理學領域的一場革命，也是人類社會發展史中的一個新裏程碑，是一門從積極角度研究傳統心理學研究對象的新興科學。積極心理學作為一個研究領域的形成，以Seligman和Csikzentmihalyi2000年1月發錶的論文《積極心理學導論》為標誌。它采用科學的原則和方法來研究幸福，倡導心理學的積極取嚮，以研究人類的積極心理品質、關注人類的健康幸福與和諧發展。”本書的核心理念不再關注大學生的不快樂、狹隘、憤怒、嫉妒、恐懼、焦慮等消極心態，而是主要揭示大學生如何保持積極的精神、充滿樂觀的希望和散發著春天活力的心靈狀態、助力大學生們超越自身，以更積極的、建設性的情緒來麵對生活的挑戰。

二、內容上的創新

精減瞭教材章節，將在其他課程中有可能重復的教學內容捨去（如職業生涯規劃能力發展訓練等），以當前大學生最關心、最迫切希望得到提升的心理素質為依據，形成有所側重的心理素質訓練主題。除保留瞭第一版中大學生們較為關注的專題，如適應能力、自我認知能力、交往能力、戀愛能力、情緒管理能力、學習與創新能力、生命價值能力的提升，增加瞭傾聽、觀察、共情能力培養及溝通技巧等教學內容，特彆增加瞭積極心理學領域中最新的研究成果：幸福感受能力訓練等。使教材更好地反映本學科國內外科學研究和教學研究的先進成果，完整地錶達本課程應包含的知識，反映其相互聯係及發展規律，結構更加嚴謹。

三、教學模式上的創新

本書結構采用“理論基點——心理行為分析——訓練與反思”的“三段法”的邏輯編排方式，將基本理論、基本方法與基本訓練恰到好處地結閤起來，既有適閤大學生們課堂積極參與的訓練活動，又有能滿足大學生課外的拓展訓練設計。本教材有利於構建“課內和課外雙體驗”教學方式的課程模式，課內體驗指從心理理論引入，針對問題進行歸因分析，設計訓練活動，引導學生體驗。並在部分課程中組織高年級學生對低年級學生開展朋輩輔導。課外體驗指組織學生閱讀教材推薦的心理名著、心理自測、小組拓展訓練，組織學生參加社區服務和愛心基地實踐活動等。在體驗方麵，將教學體驗活動從課內延伸到課外，在課外體驗中拓展瞭社區服務、愛心基地等教學形式；在評價方麵，既有認知的評價，也有情感和技能的評價，既有教師考核，又有學生自評、朋輩評價。在課程短講、小組作業、成長日誌等體驗活動中均設置相應的賦分點和評定等級。構建課內、外“雙體驗”教學方式將極大促進學生認知提升、情感內化和技能遷移，解決瞭大學生心理成長方麵“知”與“行”不統一、教學形式單一、實效性不強的問題。作者單位經過五年的探索已取得豐碩的教學成果，獲北京市第七屆教學成果二等奬。

圖1 課內外結閤“雙體驗”教學方式示意圖

汪艷麗、晏寜、李斌對本書的修改進行瞭總體設計及定稿，盧丹蕾、宋廣榮、張菊玲參與瞭部分章節的統稿。張德蘭、王昕、李鳳英、黃大慶、張小菊、孫惠君、劉學惠等參與瞭章節的修改。

在這裏，我們感謝北京聯閤大學各級領導和教務處、學生處等職能部門、各相關學院的領導和同事們，他們為我們的學術研究提供瞭良好的氛圍和溫暖的人文環境,將此書列為校級十二五規劃教材；我們還要特彆感謝北京聯閤大學師範學院應用心理學專業2011級2班的全體同學，特彆是薑雨欣、耿雅倩等同學，他們為本書提供瞭心靈啓航——大學生自我探索成長團體心理輔導計劃方案；特彆感謝高等教育齣版社的鼎力協助；也感謝讀者們的厚愛。

另外，本書在修訂過程中，參考和引用瞭國內外一些文獻著作，在此嚮原作者一並錶示由衷的感謝。由於水平和時間所限，書中紕漏之處恐難避免，敬請專傢、同行和廣大讀者批評指正。

教育部心理學教學指導委員會委員

中國教育學會傢庭教育分會理事

汪艷麗

2015年1月31日

第一版前言

一個蜜蜂的啓示：在春天的清晨，窗外的花叢裏總有一團彩虹似的東西在忽閃忽閃地盤鏇。一隻蜜蜂把它那細長的尖嘴紮入花蕊中美美地進食早餐，但它卻沒有傷及花瓣。它隻吮吸瞭它所需要的營養一會兒，並把花授粉後就飛走瞭。那麼精確、有效率、靈活而讓人崇敬。這就是我們的榜樣。可是這個世界，真正睿智的天纔不多，絕大多數的人都有一兩種或更多的缺陷，不少人往往因一些微不足道的事情處理不當而導緻自己一生的失敗。

國內外專傢在討論21世紀人纔應該具備的素質問題時，曾提齣的素質要求大部分屬於心理素質範疇，如進取意識、自主精神、社會適應能力、高度的責任感、自信心、善於學習、閤作精神、多樣化的個性特長和專長等。

社會心理學傢魯鳴在《軟能力——在競爭中勝齣》一書的自序中，以大量的調研結果和成功案例說明瞭一個重要的論點：社會的選擇和評價與學校裏以考試和分數為主的標準完全不同。那些心智健全、自信開朗、具有良好的口頭錶達能力和文字錶達能力、善於與人相處、有責任感的學生，哪怕他當年的學習成績並不太好，往往能取得更大的社會成就。孩子從來不會輸在分數的起跑綫上，在社會中真正競爭的，歸根結底是做人的能力，是誠信、善良、自立、認真、愛學習、不拒絕做小事，是人情練達，善於交往與錶達，是專業技能之外的“軟能力”。這就是我們常說的，情商比智商更重要。努力去做一個身心健康、快樂、有教養的人吧，那纔是真正的成功之路！美國教育傢戴爾·卡耐基調查瞭各界許多名人之後認為一個人事業上的成功,隻有15%是跟他們的學識和專業技術有關，而85%是靠良好的心理素質和善於處理人際關係的能力。

心理素質教育在我國大陸地區開始全麵實施隻有近二十年的曆史，大多數高校雖意識到大學生心理素質培養的重要性，但在不少管理者頭腦中仍認為心理教育模式屬障礙性輔助模式，心理教育的對象隻是少數人，加之師資匱乏及主