艾扬格孕产瑜伽：准妈妈和新妈妈的安全瑜伽练习指南 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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吉塔·艾扬格，丽塔·凯勒，克斯汀·赫塔著

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孕瑜伽
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出版社：海南出版社

ISBN：9787544367424

版次：1

商品编码：11977751

包装：精装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：胶版纸

具体描述

编辑推荐

　准妈妈和新妈妈的安全练习指南

　　女性孕前准备、孕期全程以及产后修复的瑜伽练习

　　第一部关于孕期和产后健康的瑜伽专著

内容简介

　　瑜伽作为适合孕妇的一项运动，风靡全球，也广为中国女性喜爱。《艾扬格孕产瑜伽》是现代瑜伽中重要的一个分支，它的安全、科学、精准享誉全世界，其丰富的经验和极为严谨的体系结构对准妈妈们更具针对性。

　　本书为初学者和高级练习者提供了充满细节的真人高清体式图片展示，每一体式图都加以详尽说明，以细致且富于激励的教导，引导修习者掌握每一个体式及其变化，帮助她们提升身心健康，增强和协调肌肉平衡，激发内在智慧。本书还包含了大量解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列知识，以及充满智慧的阿育吠陀疗愈知识，照此练习，即可塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容，这将有助于你经由生命之轮的律动，使你的生活通往正确的方向；它也帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

　　这一值得信赖的参考书是准妈妈们和新妈妈们的完美礼物，也是她们及她们的瑜伽教师们的无价之宝。

作者简介

　　吉塔·艾扬格，艾扬格大师的女儿和从孩提时代起的学生，发展了针对女性的特殊艾扬格瑜伽，她因《艾扬格女性瑜伽》一书而享誉全球。作为既是阿育吠陀医生又是瑜伽大师，她是世界上艾扬格瑜伽的女性领袖。在她父亲的指导下，她在印度普那艾扬格学院（RIMYI）执教40多年，同时也在美洲、欧洲、非洲和亚洲各地传授大型课程。

　　丽塔·凯勒自1989年开始教学瑜伽疗法和孕妇瑜伽。后来她从艾扬格大师本人那获得了艾扬格瑜伽高级教师的认证。1991年后，凯勒每年到印度普纳的艾扬格瑜伽学院（RIMYI）。接受继续培训，参加瑜伽教师的调息法讲座，参与准妈妈和新妈妈瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主题。她是巴德纽恩的莱茵阿艾扬格瑜伽学院院长，是德国艾扬格瑜伽协会和德国艾扬格瑜伽教师协会的专家委员会委员。

　　克斯汀·赫塔是瑞士贝恩大学医院心脏病科医生，她有超过15年的练习艾扬格瑜伽的经验。她在印度普纳的Tilak Maharastra Vidyapeeth大学、克拉刺的Amala医院以及尼泊尔加德满都学习阿育吠陀医学。她也经常参与普那艾扬格瑜伽学院（RIMYI）的培训课程，在瑜伽治疗课程中她担任助理一职。

精彩书评

　　艾杨格大师作序推荐

　　这是一条通向母性的健全之路，并蕴藏了智慧的源泉，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物在瑜伽的适切滋养下不断成长，并得到挚爱和卫护。循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且能让内在智慧和生命命之光全然地闪耀。

　　——B.K.S. 艾扬格

前言/序言

　　艾扬格大师序言

　　我祝贺吉塔·艾扬格，丽塔·凯勒和克斯汀·赫塔为我们带来了一本既精彩又实用的书。

　　这条通向母性的健全之路蕴藏了智慧的泉源，向准妈妈们展示了如何做好自我准备的各种方式。这样一来，腹中的胎儿——神的礼物——在瑜伽的适切滋养下不断地成长，并得到挚爱和卫护。

　　循序渐进地练习瑜伽体式、调息法和冥想是通往瑜伽的道路。这些练习不仅有助于你维持完美的健康状态，而且让内在智慧和生命之光全然地闪耀。

　　即使在分娩之后，瑜伽可以让孩子与美丽的外部世界和谐共处，让你的内在之光继续照耀。

　　这本书包含了关于解剖学、生理学、情绪信心和智性安宁的一系列信息，也有关于阿育吠陀的五大元素和七大组织的相关内容，后者通过五行气来塑造及调合生命的琼浆，融炼维护身心健康所需的能量（生命力）。

　　了知身心健康不是根本目的，而只是手段，作者在本书中还增加了瑜伽哲学内容。这将有助于你经由生命之轮的律动，引领你的生活通往正确的方向；它也会帮助你生活在全面健康且具神圣良知的状态当中，让人从婴儿时期开始成长为大地母亲的良善公民。

　　我非常高兴在本书中分享我的想法。这是第一部关于如何在孕期和产后保持良好健康的身体的书籍。我希望它成为广为大众欢迎的专著，以养育地球上诸多康健之星。

　　B.K.S. 艾扬格

瑜伽的深度探索：超越特定阶段的身体与心灵实践图书名称：瑜伽的深度探索：超越特定阶段的身体与心灵实践内容简介：本书并非关注特定生命阶段的指导手册，而是致力于为所有瑜伽习练者提供一个全面、深入、且具有持久价值的练习框架。它将带领读者穿越瑜伽体式、呼吸法、冥想、哲学思辨的广阔领域，旨在构建一个稳定、自洽且能适应生命所有阶段的内在支柱。第一部分：体式（Āsana）的精微解析与功能性构建本书的首要目标是解构瑜伽体式背后的生物力学原理和能量流动，而非仅仅提供一系列可供模仿的图像。我们深入探讨了每一个体式是如何精确地作用于筋膜网络、深层肌肉链以及关节的健康状态。 1. 解构体式：超越柔韧性的机械理解传统瑜伽教学往往强调“做到位”，本书则侧重于“如何安全到位”。我们详细分析了核心稳定性在站立体式（如三角式、战士系列）中的实际应用，区分了表层肌肉的代偿和深层核心肌群的激活。对于髋部、肩关节和脊柱的活动度，我们提供了基于运动解剖学的评估方法，帮助习练者识别自身结构上的限制，并据此调整体式，确保练习是滋养而非磨损。筋膜连接的实践地图：探讨了托马斯·迈尔斯等人的筋膜链理论如何映射到瑜伽体式中。例如，如何通过特定的脚部着地方式（如内旋或外旋），来间接影响对侧肩部的拉伸效果。脊柱的七种运动：不仅限于屈、伸，更详细阐述了轴向伸展、侧屈和扭转的精确度要求。特别是对胸椎活动度的训练，被视为保持呼吸顺畅和肩部健康的关键。 2. 进阶体式中的安全阈值与修改策略本书为那些希望深化练习但又警惕过度拉伸的习练者提供了详尽的指导。我们探讨了手倒立、头倒立等支撑性体式的准备工作，强调骨骼对齐的重要性远胜于肌肉力量的炫耀。手臂支撑类体式的渐进：分析了三角肌、肱三头肌与肩胛骨稳定肌群之间的协调关系。对于准备进入更深难度（如侧乌鸦式或臂平衡）的习练者，我们提供了详细的过渡练习，确保本体感觉在力量提升的同时得到发展。后弯的安全性与内省：后弯练习常被误解为单纯的脊柱延展。本书强调了骨盆稳定性和胸腔扩展的协同作用。我们将后弯视为一种“向内拥抱”而非“向外展示”的姿态，重点在于骶骨的微调和胸骨的提升。第二部分：呼吸的科学与能量调控（Prāṇāyāma）呼吸法（Prāṇāyāma）是瑜伽练习的生命线，本书将其提升到生理学、神经科学和能量医学的交叉点进行探讨。 1. 呼吸与自主神经系统的对话我们详细介绍了副交感神经系统（休息与消化）和交感神经系统（战斗或逃跑）是如何直接受到呼吸模式影响的。腹式呼吸的精细化：区分了仅仅是腹部鼓起的气息与膈肌的真正下降。通过对比不同呼吸节奏对心率变异性（HRV）的影响，让读者直观理解呼吸对压力调节的实际效果。不同比例呼吸的实践指南：提供了针对不同需求（如入睡、提升专注力、缓解焦虑）的定制化呼吸比例练习，例如 4:6 呼气为主的练习，以及用于提升精力的 1:4:2:1 模式（吸气、屏息、呼气、屏息）。 2. 调息法与身体的内在净化本书对清洁呼吸法（如“火呼吸”Bhastrikā 和“换鼻呼吸”Nāḍī Śodhana）的生理反应进行了深入分析，强调其在激活代谢和平衡左右能量通道（Ida 和 Pingala）中的作用。我们警告了在不恰当时间或身体状况下进行强力调息的风险，并提供了恢复性调息作为平衡手段。第三部分：冥想与内观：培养“不反应”的能力冥想（Dhyāna）被视为训练心智清晰度和情绪稳定的核心技术。本书摒弃了繁琐的宗教术语，着重于现代心理学和认知科学支持的实践方法。 1. 专注（Dhāraṇā）的层次与锚定我们探讨了如何选择合适的专注对象——无论是持续的呼吸、身体某个部位的感受，还是声音的振动。重点在于培养“开放的专注”，即在保持注意力的同时，不对内容产生评判。感官的收摄（Pratyāhāra）：详细描述了如何系统性地将意识从外部刺激（视觉、听觉）转移到内部体验。这包括了对身体各部位感觉的依次觉知，以减少对环境噪音的依赖。 2. 情绪的解离与接纳本书将冥想视为一种“元认知”训练，即观察自己的思想和情绪，而不是成为它们。我们介绍了“标注法”（Labeling）在处理突发情绪时的应用，帮助习练者在压力情境下创造一个观察的“空间”。非二元性思维的初探：引导读者去体验身体感受的短暂性和思想的流动性，从而减少对“好”与“坏”感受的固执追求或逃避。第四部分：瑜伽哲学与生活整合瑜伽的最终目的在于理解生命本身，而不仅仅是身体的柔韧性。本部分将古典瑜伽哲学（如《瑜伽经》）中的核心概念转化为可操作的生活指南。 1. 业力（Karma）与意图（Saṃkalpa）我们探讨了“业力”并非宿命论，而是关于我们当下行动选择的责任。重点在于区分“行动”（Kriyā）和“意图”（Saṃkalpa）。一个善良的意图即使结果不完美，其内在能量也与恶意行动不同。 2. 五种“持戒”（Yamas）的现代应用：伦理在日常中的体现我们详细解析了五种持戒（非暴力、诚实、不偷盗、节制、无贪婪）如何在现代职场、人际关系和消费主义文化中受到挑战，并提供了实践性的解决方案，例如如何以非暴力的方式处理冲突，或如何在信息爆炸时代实践“节制”。 3. 自我观照（Svādhyāya）与奉献（Īśvara Praṇidhāna）自我观照被定义为持续的自我审查与学习，而不仅仅是阅读经文。奉献则被阐释为对“超越自我的力量”的信任，这可以是宇宙法则、自然规律，或是一种内在的清晰直觉，目的是放下对结果的过度控制欲。总结：《瑜伽的深度探索》提供的是一套灵活且坚实的工具箱，它不承诺速成，而是引导读者建立一种与身体、呼吸和心智持续对话的终身实践。它旨在将瑜伽从一种特定的运动，转化为一种全面、深刻、适应生命起伏的生存艺术。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，尤其在关乎自己和宝宝健康的事情上，更是谨慎到吹毛求疵。这本书最打动我的地方在于它的严谨和细致入微。它不像有些快餐式的育儿书籍那样追求“速成”，而是非常强调“倾听身体的声音”。比如，它会用好几页篇幅去解释为什么某个体式在特定月份需要调整脚尖的角度，或者在什么情况下必须使用辅助物。这种对细节的尊重，让我完全信任书中的每一个建议。它让你明白，孕产瑜伽不是为了展示柔韧度，而是为了更好地承载生命、安全地迎接新生命。这本书放在床头，随时翻阅，是我孕期最可靠的“私人瑜伽教练”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对瑜伽这类东西抱着将信将疑的态度，觉得不过是做做拉伸、活动筋骨，对怀孕这件事能有多大帮助？但这本书彻底颠覆了我的看法。它深入浅出地讲解了艾扬格流派的精髓如何完美地融入到孕产阶段。那些关于骨盆稳定、下肢水肿缓解的章节，简直是教科书级别的。我尤其喜欢它对辅助工具的详细介绍，比如抱枕、伸展带的使用，这让原本我觉得高不可攀的瑜伽练习变得触手可及。我按照书里的建议，每天坚持练习，最明显的变化就是睡眠质量提高了，以前总因为不舒服而半夜惊醒，现在能一觉睡到天亮。这本书的逻辑性非常强，从理论到实践层层递进，让你每一步都走得踏实、安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！我怀孕后身体各种不适，侧身翻个身都感觉像是要散架一样，上网搜了好多资料，各种说法都有，看得我眼花缭乱，根本不知道该相信谁。直到我翻开这本《艾扬格孕产瑜伽》，感觉像是找到了救星。它不是那种泛泛而谈的健康指南，而是非常具体、非常实操的指导手册。作者对孕期不同阶段身体可能出现的问题分析得入木三分，而且给出的每一个体式都配有详尽的步骤图和注意事项，生怕你做错了一样。我特别欣赏它强调的安全性和循序渐进的原则，不会上来就让你做高难度的动作，而是从最基础的呼吸练习开始，慢慢引导你找到身体的平衡点。读完前几章，我感觉自己对身体的掌控力都增强了，那种孕期的焦虑感也减轻了不少，真是太棒了！

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场女性，工作压力加上孕期的激素变化，让我情绪波动非常大，有时候会无缘由地感到烦躁和低落。我买这本书的初衷是想缓解身体上的疲劳，没想到它在心理层面的帮助也超出了我的预期。书中关于“孕期正念呼吸”和“冥想引导”的部分写得特别有力量。它教导的不是空洞的说教，而是具体的、可以通过练习获得的平静。我发现，即使只是跟着书中的指导做几组简单的扭转和深呼吸，我的思绪就能慢下来，那些不必要的担忧和焦虑就像潮水一样退去。对于那些跟我一样，不仅要应对身体变化，还要管理强大内心戏的准妈妈们来说，这本书的价值无可估量，它不仅仅是练习指南，更是一份心灵慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解设计真的体现了专业性。我手里有很多孕期书籍，但很多图示模糊不清，看得人云里雾里。这本书的图片清晰度极高，而且每一个关键的体式调整点都用箭头和文字做了标注，非常直观。我尤其对其中关于“产后恢复”的章节印象深刻，很多其他书籍只是一带而过，这本书却提供了详细的、分阶段的恢复计划，从核心力量的重建到盆底肌的激活，都有明确的指导和时间表。这让我对即将到来的分娩和产后生活不再感到那么迷茫和恐惧，因为我知道，我已经提前拿到了这份科学的“恢复蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

封面给压皱了，包装不好

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

物流很快，包装精美，印刷清晰工整，正版书籍棒棒滴！

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不错，价格实惠，继续支持！

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很实用的一本书。要好好的研究！