道傢秘功八段錦 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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梁海龍 著

圖書標籤:

• 道傢
• 八段錦
• 養生
• 功法
• 武術
• 傳統文化
• 健康
• 內功
• 中醫
• 氣功

齣版社： 北京體育大學齣版社

ISBN：9787564421472

版次：1

商品編碼：11991296

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：輕型紙

頁數：208

編輯推薦

　　易學易練的養生功法

內容簡介

　　本書深入淺齣地披露瞭秘傳於道門中的幾套八段錦功法，如武當、昆侖、青城、華山等著名流派，世所罕見。圖解詳實細膩，文字簡明易懂，是武術養生愛好者必讀的經典。

作者簡介

　　梁海龍，職業運動員，曾獲得跆拳道全國冠軍；現任鄭州大學體育學院跆拳道競訓隊總教練、副教授，“中原武術研究中心”研究員。

目錄

總　論
第一章　丹房修真八段錦
第一段　閉目冥心坐，握固靜思神
第二段　叩齒三十六，兩掌抱鼎爐
第三段　左右鳴天鼓，二十四度聞
第四段　赤龍攪水津，鼓漱三十六
第五段　閉氣搓手熱，背摩後精門
第六段　盡此一口氣，想火燒臍輪
第七段　左右轆轤轉，想火燒全身
第八段　叉手雙虛托，低頭攀足頻
第二章　秘傳洗髓八段錦
第一段　乾洗揉摩促循環
第二段　常鳴天鼓聰耳聞
第三段　鏇轉眼球睛生輝
第四段　叩齒固腎駐容顔
第五段　赤龍攪海漱吞津
第六段　揉搓腰腎固元精
第七段　揉腹騰膜壯六腑
第八段　揉搓腳心消百病
第三章　武當太乙八段錦
預備式
第一段　掌托碧天理三焦
第二段　左右開弓似射雕
第三段　調理脾胃須單舉
第四段　五勞七傷往後瞧
第五段　搖頭擺尾祛心火
第六段　兩手攀足固腎腰
第七段　攢拳怒目增力氣
第八段　背後七顛百病消
收功式
第四章　武當玄武八段錦
第一段　掌托日月三焦理
第二段　前方硃雀調呼吸
第三段　意調龍自火中齣
第四段　水生白虎腎中精
第五段　龜蛇閤演化玄武
第六段　轆轤鏇轉脾胃健
第七段　龍虎相交大丹成
第八段　肢節摩遍百病滅
第五章　武當純陽八段錦
第一段　兩掌托天理三焦
第二段　左右開弓如射雕
第三段　調理脾胃單舉掌
第四段　一切勞傷背後瞧
第五段　龍搖虎擺祛心火
第六段　手拂腳麵通背腰
第七段　咬牙瞪目長精神
第八段　馬上三顛飲食消
第六章　昆侖兩儀八段錦
起　式
第一段　雙手摘星利三焦
第二段　左右開弓射大雕
第三段　調理脾胃單臂舉
第四段　五勞七傷眼後瞧
第五段　搖首擺臀祛心火
第六段　俯身攀足壯腎腰
第七段　攢拳怒目易筋骨
第八段　七顛七簸諸病消
第七章　青城養生八段錦
預備式
第一段　托雲摘星三焦健
第二段　左右開弓似射箭
第三段　單臂托舉調脾胃
第四段　轉身伏虎五勞免
第五段　俯身鏇轉心火平
第六段　白鶴亮翅壯腎元
第七段　攢把怒目增勁滿
第八段　白猿降龍疾病痊
第八章　道傢鍾離八段錦
預備式
第一段　手把碧天擎
第二段　雕弓左右鳴
第三段　鼎憑單臂舉
第四段　劍嚮半肩橫
第五段　擒縱如猿捷
第六段　威嚴似猛虎
第七段　更同飛燕急
第八段　立馬告功成
第九章　道傢隱真八段錦
預備式
第一段　雙掌托天理三焦
第二段　兩臂舞轉消五勞
第三段　攢拳推山肺心調
第四段　心火得消往後瞧
第五段　海底探月固腰腎
第六段　順風開弓逞英豪
第七段　左右盤膝舒經絡
第八段　背後七顛百病消
後　記

《八段錦：古老的養生智慧與身心調和之法》 在中國博大精深的傳統文化中，養生之道源遠流長，其中，“八段錦”作為一種集強身健體、頤養性情於一體的傳統功法，曆經韆年而不衰，至今仍是廣受歡迎的健身養生方式。本書並非詳述某種特定流派的秘傳技法，而是旨在為廣大讀者呈現一套全麵、係統、易於實踐的八段錦習練指南，引導大傢領略其深厚的文化內涵與卓越的健身功效。 一、溯源與演變：探尋八段錦的韆年足跡 八段錦的起源，可以追溯到遙遠的宋代，甚至更早。它並非一人一時之作，而是曆代醫傢、武術傢、養生傢在實踐中不斷總結、發展、完善的智慧結晶。本書將帶領讀者穿越時空，一同迴顧八段錦的形成與演變曆程。我們將探討其可能與導引術、吐納術等古代養生方法的淵源，分析不同曆史時期八段錦在形式和側重點上的細微差異，瞭解它如何從宮廷走嚮民間，又如何被不同人群所接納和傳承。我們不會拘泥於對某一具體年代或某一具體版本的考證，而是力求勾勒齣八段錦整體發展的脈絡，展現其生命力的頑強與適應性。 二、八段錦的精髓：動靜結閤，形神兼備 八段錦之所以能夠流傳至今，並對現代人身心健康産生積極影響，在於其獨特的功法原理。本書將深入淺齣地解析八段錦的核心精髓： 動作體係： 八段錦顧名思義，由八個獨立的動作單元組成，但它們之間又相互聯係，形成一套完整的功法。本書將詳細介紹每一個動作的名稱、基本要領、動作要點、配閤呼吸及意念的要求。我們不僅會教授“做什麼”，更會強調“怎麼做”，以及動作背後的道理。例如，為何要“雙手托天理三焦”，它如何舒展筋骨，調和髒腑？為何要“左右開弓似射雕”，它如何鍛煉腰背，增強力量？我們將用通俗易懂的語言，結閤清晰的圖示或插畫，幫助讀者準確掌握每一個動作的規範性。 呼吸與意念： 呼吸是生命之氣，意念是精神之導。八段錦的練習，離不開精妙的呼吸調整和恰當的意念引導。本書會詳細闡述不同動作中呼吸的配閤原則，如吸氣時擴張，呼氣時收縮；順呼吸與逆呼吸的應用等。同時，我們將指導讀者如何在練習時集中精神，將意念導嚮身體的特定部位或相關的經絡髒腑，達到“形隨意轉，意隨氣行”的境界。這種動靜結閤、內外兼修的特點，是八段錦區彆於普通廣播體操的關鍵所在。 養生理念： 八段錦並非單純的肢體運動，它蘊含著深厚的中國傳統醫學和哲學思想。本書將解讀八段錦背後的養生理念，如“天人閤一”、“順應自然”、“藏精養神”等。我們會聯係中醫的經絡學說、陰陽五行學說，解釋八段錦的動作如何疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽，從而達到強身健體、延年益壽的目的。 三、全麵解析八段錦八個基本動作 本書的核心內容，將是對八段錦八個基本動作的細緻講解。我們將每一個動作都進行獨立的、深入的剖析： 1. 雙手托天理三焦： 重點在於舒展全身，特彆是脊柱的伸展，以及對上、中、下三焦的疏通作用。我們將強調動作的緩慢、圓活，以及呼氣時內收與吸氣時擴張的配閤。 2. 左右開弓似射雕： 側重於腰背的轉動與力量的運用，以及肩關節的活動。我們將講解弓步要穩，動作要剛柔相濟，意念要集中於“射”的動作。 3. 調理脾胃須單舉： 強調一手上舉，一手指按，通過身體的側屈來活動脾胃經絡。我們將講解動作的柔韌性，以及呼吸的配閤，以達到健脾益胃的效果。 4. 五勞七傷嚮後橋： 動作的核心在於後伸與仰頭，對改善含胸駝背、緩解頸肩不適有顯著效果。我們將講解身體的充分後伸，以及呼吸的深長，達到“以退為進”的功效。 5. 搖頭晃尾去心火： 這是一個相對放鬆的動作，通過頭頸的轉動和身體的輕微搖擺，來舒緩緊張情緒，瀉心火。我們將指導讀者放鬆身體，順應自然，體會“搖頭晃尾”的飄逸感。 6. 兩腎兩腳固金： 動作的關鍵在於屈膝下蹲，雙手摩擦腎俞穴，以及腳部的用力。我們將強調下蹲的深度與穩定性，以及摩擦時的溫熱感，以達到固腎益精的效果。 7. 攢拳怒目增氣力： 這是一個體現力量與精氣神的動作，通過握拳、瞪眼、發聲（輕柔的發聲）來激發體內陽氣。我們將講解動作的力度，以及呼吸的配閤，以增強體質。 8. 背後七顛百病消： 這是一個收尾動作，通過身體的提踵與下落，利用震動來疏通全身經絡，排齣病氣。我們將指導讀者輕柔起落，體會全身震動的傳導，達到“百病消”的意境。 對於每一個動作，我們都會提供詳細的文字描述，並配以清晰易懂的圖例，分解動作的每一個關鍵步驟，確保讀者能夠準確模仿。此外，我們還會針對動作中可能齣現的常見錯誤進行提示和糾正。 四、科學的練習方法與注意事項 要真正掌握八段錦的精髓，除瞭掌握動作本身，科學的練習方法同樣至關重要。本書將為讀者提供以下指導： 循序漸進： 強調初學者應從慢練開始，逐漸熟悉動作，不必急於求成。 持之以恒： 闡述長期堅持練習的重要性，建議根據自身情況製定閤理的練習計劃，如每日早晚練習，或每周固定幾次。 環境選擇： 建議選擇空氣清新、安靜、舒適的環境進行練習。 練習時間： 探討最佳的練習時間段，以及不同時間段練習的側重點。 身心結閤： 提醒讀者在練習過程中保持放鬆的心態，避免焦慮和壓力，將身體鍛煉與精神調養相結閤。 飲食起居： 結閤傳統養生原則，提供關於飲食、睡眠等方麵的建議，以配閤八段錦的練習效果。 禁忌與適宜人群： 簡要說明練習八段錦的適宜人群，以及在某些特殊情況下（如急性病發作、身體極度虛弱等）應注意的事項。 五、八段錦的現代價值與廣泛應用 在快節奏的現代生活中，人們麵臨著各種身心健康挑戰，如頸椎病、腰椎病、亞健康狀態、精神壓力過大等。八段錦作為一種溫和而有效的健身方法，為現代人提供瞭切實可行的解決方案。本書將重點突齣八段錦在以下方麵的現代價值： 改善體質： 通過練習，能夠增強心肺功能，提高身體的柔韌性和協調性，強化肌肉力量，改善骨骼健康。 緩解亞健康： 對於久坐不動、缺乏鍛煉引起的腰酸背痛、疲勞乏力、精神不振等亞健康癥狀，八段錦具有顯著的改善作用。 調節情緒： 舒緩的動作和深長的呼吸，能夠幫助人們放鬆身心，緩解焦慮、抑鬱等負麵情緒，提升幸福感。 預防疾病： 長期堅持練習，有助於疏通經絡，調和氣血，提高身體的免疫力，對預防多種慢性疾病具有積極意義。 促進身心和諧： 在強調物質文明的當下，八段錦提供瞭一種迴歸自然、關注內在的方法，幫助人們實現身體與精神的和諧統一。 本書旨在成為您身邊一位耐心而專業的八段錦嚮導，無論您是初學者，還是有一定基礎的習練者，都能從中受益。我們希望通過這本書，讓更多人瞭解八段錦的魅力，掌握其精妙的健身養生方法，從而以更健康、更積極的狀態麵對生活。讓我們一同踏上這段傳承韆年的養生之旅，感受中國古老智慧帶來的身心蛻變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於其深厚的曆史底蘊和嚴謹的科學視角相結閤。我注意到作者在介紹每一個功法動作的起源和演變時，都會引用相關的古代文獻和中醫理論進行佐證，使得整個功法體係顯得無比厚重和可信。這絕非市麵上那些拼湊起來的“速成秘籍”可比。更讓我感到驚喜的是，作者在探討這些傳統技藝時，並沒有完全沉湎於古代的描述，而是引入瞭一些現代生理學和運動科學的觀點來解釋其內在機製。比如，當解釋某個拉伸動作如何影響筋膜係統時，他會用現代解剖學的術語進行對照說明，這極大地拓寬瞭我的認知邊界，讓我意識到傳統智慧與現代科學並非是互相排斥的，而是可以完美互補的。這種融會貫通的錶達方式，讓這本書的受眾群體一下子擴大瞭，不僅適閤老一輩的修煉者，對於追求實證和效率的現代人來說，也極具吸引力。閱讀過程中，我常常會停下來思考，這種深度的結閤，體現瞭作者極高的學術素養和教學熱情。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀真是讓人眼前一亮。初拿到手時，那種略帶古樸又不失現代感的封麵設計就成功抓住瞭我的注意力。內頁的紙張質感也非常好，閱讀起來非常舒適，即便是長時間翻閱也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，作者在行文過程中，對於一些復雜概念的闡述，總是能找到非常巧妙的比喻和類比，使得那些原本晦澀難懂的理論變得清晰易懂起來。比如，他對“氣機升降”的描述，竟然引用瞭古代水利工程的例子，這種跨領域的聯想能力，實在令人佩服。全書的邏輯結構安排得井井有條，從基礎的理論框架搭建，到具體功法的詳細解析，每一步都銜接得自然流暢，仿佛有一位經驗老到的老師在身邊循循善誘。我特彆喜歡作者在章節末尾設置的“自檢與反思”環節，它不是生硬地要求讀者重復動作，而是引導你去體會動作背後的意境和身體的真實感受，這種注重內在體悟的教學方式，遠比機械地模仿有效得多。讀完第一部分，我就感覺自己對傳統養生法的理解有瞭一個質的飛躍，不隻是停留在“做動作”的層麵，而是開始真正理解“為什麼這麼做”。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化有深厚興趣的業餘愛好者，我讀過不少關於導引術和內傢功法的書籍，但大多內容要麼過於學術化，讓人望而卻步；要麼又過於流於錶麵，缺乏深入的指導。然而，這本書恰恰找到瞭一個完美的平衡點。它的語言風格非常親切，讀起來就像是一位睿智的長者在耳邊細語，娓娓道來。作者似乎深諳普通讀者的睏惑點，總能在關鍵時刻點撥迷津。比如，在描述某個特定姿勢時，他不僅給齣瞭精確的圖示（雖然我這裏是文字書評，但可以想象圖示的精妙），更重要的是，他解釋瞭在不同身體條件下（比如肩關節活動度受限的人），應該如何微調以達到最佳效果，這種人性化的關懷，在很多嚴肅的“秘笈”中是看不到的。此外，全書對於動作的節奏把握和呼吸配閤的描述細緻入微，每一個“停頓”、“吸氣”、“呼氣”的時機都交代得清清楚楚，讓我在嘗試練習時，可以最大限度地減少走火入魔的風險，安全感十足。這不僅僅是一本功法書，更像是一本陪伴你成長的“練習日誌”。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書的時候，內心其實是帶著一絲懷疑的，因為市麵上關於“八段錦”的解讀版本實在太多瞭，質量參差不齊，很多都隻是簡單地描述瞭八個動作的錶象。但是，這本書完全顛覆瞭我的預期。它真正做到瞭“解密”而非“介紹”。作者並沒有滿足於停留在錶麵動作的分解上，而是深入到瞭每個動作背後的意念導引和髒腑的對應關係。例如，對於“雙手托天理三焦”這一段，書中花瞭足足三頁紙的篇幅來詳細闡述“托舉”這個動作的意境，是如何與周身氣機的疏通産生關聯，以及如何通過特定的眼神和意念，幫助調動身體深層的能量。這種對細節的極緻追求，讓練習者能夠真正做到“用意不用力”。書中還包含瞭一套非常實用的練習進度安排，從最初的每天練習十分鍾的適應期，到後期逐漸增加時長和強度的建議，規劃得非常人性化，即便是一個初學者，也能清晰地看到自己進步的路徑，完全不會感到迷茫或不知所措。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀雖然精美，但其核心價值在於它所蘊含的強大指導力。我個人最欣賞作者在處理“心法”與“口訣”關係時的獨特見解。很多傳統功法都強調心法的虛無縹緲，使得初學者難以把握。這本書則巧妙地將抽象的心法融入到具體可操作的口訣和身體感受描述中。比如，對於呼吸控製的描寫，它不是簡單地說“深慢勻和”，而是描述齣“仿佛置身於清晨薄霧之中，呼吸如同水流般自然起伏”的感覺，這種感官層麵的引導，極大地幫助我捕捉到瞭那個微妙的“氣感”。再者，作者對“持恒”的強調也讓我印象深刻。他沒有承諾任何速成的奇跡，反而花瞭很大篇幅來論述長期堅持的重要性，並分享瞭許多成功堅持者的經驗教訓，這使得整本書的基調非常穩健和可靠。閱讀完這本書後，我不僅學會瞭一套強身健體的功法，更重要的是，我似乎建立瞭一種全新的、更積極的自我健康管理觀念。

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非常好的商品，以後還會購買。

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯，不錯不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

滿意

評分☆☆☆☆☆

隻是想健身，聽說非常不錯，可以試試

評分☆☆☆☆☆

湊單買的，還行

評分☆☆☆☆☆

圖文清晰，，上手容易，鍛煉效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

隨便看看咯，對外行人來說就當看個熱鬧吧

評分☆☆☆☆☆

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