心理學與情緒、心態和健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉麗娜 著

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 心態調整
• 心理健康
• 自我提升
• 幸福感
• 壓力應對
• 情緒認知
• 積極心理學
• 行為心理學

齣版社： 中國法製齣版社

ISBN：9787509376539

版次：1

商品編碼：12003790

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-07-01

用紙：膠版紙

頁數：248

字數：256000

編輯推薦

　　心理學窺探腦中所想展示情緒的強大力量

　　腦中常常充盈著力不從心的憤怒、理性剋製的悲傷、不形於色的快樂，

　　是情緒和心態決定瞭我們之所以為我們。

　　接受自己的負麵情緒，接受完整的自己，*健康的生命是悲欣交集的五彩風暴

內容簡介

　　心理學在情緒、心態、健康三者之間形成瞭一架橋梁：通過專業的心理學解析，可以知道，自己為什麼會齣現某些情緒，這些情緒背後究竟隱藏著什麼樣的心理活動，以及你現在的心態、想法是如何形成的，而它們又對你的身體、心靈産生瞭怎樣的影響。

　　同樣，你也將意識到，特定的心理活動會引發特定的行為，而瞭解瞭這種預測性以後，你便可以通過改變相關的因素，來引發、營建起積極的情緒、心態，使整個環境都變得更利於個人生存與發展。

　　真實的心理學艱澀難懂，如何纔能在改變個人情緒、心態、健康的過程中為己所用？幸好，著名作傢再操刀，為我們解決瞭這一難題——在寫作瞭《心理學與情商、智商、逆商》一書後，著名作傢再次利用自我專業心理學知識，深入探索心理學在情緒、心態與健康方麵所起到的作用。

　　在《心理學與情緒、心態和健康》一書中，你將看到，繼續以翔實的案例、專業的心理知識、實用而有效的方法來全麵地幫助你解決情緒問題，使你在擁有更佳心態的同時，幫助你驅除無法掌控自我人生的無力感、告彆焦慮、學會健康管理、情緒掌控等。細讀本書，你的個人意誌力、情緒掌控能力、心理調節能力、健康管理能力、個人效率都將得到進一步的鍛煉與提升。

　　當你每一次陷入憤怒、無力、失望乃至是憤世嫉俗之中卻無法自控時，不如嘗試著拿起這本書——它不僅會讓你知道自己的負麵情緒是緣何而起的，更會讓你知道，怎樣纔能利用心理學的力量來積極地引導消極的看法與做法

作者簡介

　　劉麗娜，知名成功勵誌撰稿人。素以齣品高質量書籍為己任，曾策劃、編寫《幸福書》《不浮躁，不急躁，不暴躁》《時間管理術：做自己的時間管理師》等暢銷書籍。

精彩書摘

　　升華：讓負麵情緒變為動力

　　心理學傢認為，將那些與社會規範和要求不符閤的、被壓抑的原始衝動或欲望，以另闢蹊徑的方式，用符閤社會認同的建設性方法錶達齣來，使自己獲得本能上的滿足，這就是升華。

　　在案例中的火災欲望轉變是升華的一種，而個人情緒上的積極轉變也是一種。在現實生活中，大部分人都認為，負麵情緒是一種破壞力巨大的情緒，在20世紀初，有些心理學傢甚至認為，我們應使用種種措施，將負麵情緒完全轉化成正麵的積極情緒。

　　可事實上，現代心理學傢證實，情緒沒有好壞之分，那些常見的負麵情緒也有升華成積極行為的可能性。

　　透析現實，看到負麵情緒轉化成正嚮動力的可能性

　　以下是日常生活中齣現最多、破壞力較大的一些負麵情緒。在心理學傢們看來，這些負麵情緒中隱藏著巨大的可能性。

　　◆生氣

　　生氣被視為一種高能量的情緒，它可以用來幫助你做齣反應並采取行動，更能推動你剋服那些原本不可逾越的障礙與睏難。它常常與個人不喜歡的情景聯係在一起，它為你提供能量，使你更快、更果斷地采取行動，對這些障礙與睏難作齣反應。

　　◆悲傷

　　它能促進個人進行更深沉的思考，進而更好地從失去中獲得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。

　　◆失望

　　失望往往發生於所期望的目標已然確定、但又未能實現的時候，它是一種可以促使個人對期望做齣再次評估的情緒，同時更是內心與潛意識發齣的、對實現期望目標所采取的方法進行再次調整的信號。

　　◆恐懼

　　恐懼是一種高能量的情緒，它可以極大地提升神經係統的靈敏度，並能令意識性增強，這對個人提升對潛在問題的警覺性極有幫助。它可以使人獲得本不能得到的信息，更能令人具有迅速做齣反應與在必要情況下逃避的能量。

　　◆憤怒

　　憤怒也是一種高能量的情緒，憤怒狀態下，身體的能量會被充分地調動起來，個人會準備對一個自己不願意接受的狀況做齣積極的改變。

　　◆後悔

　　後悔往往意味著你未能從自我行動中得到最好效果，它提醒人們，要找齣一個更有效果的做法，同時更能讓人進一步明確內心的價值觀排序。

　　◆左右為難

　　猶豫著無法做齣選擇，恰恰說明內心的價值觀排位尚未清晰與明確。

　　◆無可奈何

　　在這種情緒之中，個人便可意識到，已知的方法全不適用，需要進行突破性的思考，以便進行創新。

　　◆◆內疚

　　這是一種與評估是非對錯連在一起的情緒。若你沒有其他的方式評

　　估與價值相關的行為的話，內疚可以限製你的行動選擇範圍。

　　◆緊張

　　它意味著你的在意，更能督促你在行動中格外謹慎。可以說，它意味著你有額外的能力去保證成功。

　　◆害怕

　　當你在一件事情麵前害怕時，意味著你不願意去付齣本來自己認為需要付齣的，或者覺得付齣的超過可能得到的。它可以促使你對自己所期望的東西進行再次評估，並對實現期望所采取的方法進行二次調整。

　　◆討厭

　　一旦你産生瞭討厭某事、某人或某物的情緒，便意味著你們當下的關係需要擺脫或者做齣改變，在這種情緒的驅動下，你能夠更快地找齣改變、擺脫的方法。

　　◆壓力

　　壓力是轉變為動力以前的準備，就如同彈簧一樣，越是壓得低，其反彈力也會越大。

　　……

　　從上麵的例子中我們可以看齣：對立統一永遠是宇宙間的普遍規律。

　　每一個“負麵情緒”其實都能給人一份推動力，推動著當事人去做齣行動。

　　……

前言/序言

《意識的漣漪：人類心智的奧秘與和諧》 這是一段關於人類內心世界的探索之旅，深入剖析那些塑造我們體驗、影響我們行為的無形力量。本書並非一味羅列枯燥的理論，而是以生動、貼近生活的敘事，引導讀者一步步揭開意識的層層迷霧，理解那些潛藏在日常中的心理機製，最終尋找到通往內心和諧與充盈的路徑。 我們每個人都身處一個由想法、感受和信念交織而成的復雜網絡之中。這些內在的運作，如同水麵投下一顆石子激起的漣漪，悄無聲息卻又深刻地影響著我們對世界的認知，我們如何與他人互動，以及我們最終選擇的生活方式。《意識的漣漪》將帶領你走進這個充滿魅力的內在領域，從全新的視角審視那個獨一無二的你。 第一篇：情緒的潮汐——理解內心的湧動 情緒，是人類最基本、也最普遍的體驗。它們如同大海的潮汐，時而洶湧澎湃，時而平靜如鏡，深刻地描繪著我們內在世界的色彩。然而，我們常常被情緒所睏，不理解它們為何而來，又該如何應對。本書將深入剖析情緒的本質，揭示它們産生的生理與心理機製，幫助你擺脫情緒的奴役，成為情緒的主人。 情緒的源頭探秘： 我們將追溯情緒誕生的根源，探討是什麼樣的生理反應、認知評估和過往經曆共同塑造瞭我們的情感體驗。從原始的恐懼到細膩的喜悅，從憤怒的爆發到深深的悲傷，我們將一一解讀它們背後的復雜故事。 識彆與命名： 許多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們無法準確地識彆和命名它們。本書將提供豐富的案例和實用的工具，幫助你學會分辨不同層次、不同性質的情緒，為你的內心世界建立一張清晰的情緒地圖。 情緒的語言： 情緒並非無意義的乾擾，它們是身體嚮我們傳遞的重要信息。本書將教會你傾聽情緒的語言，理解它們所暗示的需求、信號和潛在的問題，從而更有效地做齣迴應。 情緒的調節藝術： 掌握情緒調節的技巧，是實現內心平衡的關鍵。我們將介紹一係列科學有效的策略，包括正念練習、認知重構、情緒錶達的健康方式等，讓你能夠在起伏的情緒中保持穩定，不被負麵情緒所吞噬。 共情的力量： 理解他人的情緒，是建立深刻人際關係的基礎。本書將探討共情的能力，以及如何培養和提升這項重要的社會智能，讓你在人際交往中更加遊刃有餘，建立更和諧、更有意義的連接。 第二篇：心態的羅盤——導航人生航嚮 心態，是決定我們看待世界、應對挑戰的根本視角。它如同人生的羅盤，指引著我們的方嚮，影響著我們選擇的道路。《意識的漣漪》將深入探討不同心態的形成與影響，幫助你調整人生的羅盤，駛嚮更積極、更有力量的彼岸。 固定型與成長型思維： 我們將重點解析“固定型思維”和“成長型思維”的差異，以及它們如何深刻地影響著我們在麵對睏難時的態度、學習的動力以及最終的成就。理解並擁抱成長型思維，將為你打開無限的可能性。 樂觀與悲觀的視角： 樂觀並非盲目，悲觀也非全然消極。本書將辯證地分析樂觀與悲觀對我們生活的影響，探討如何培養一種現實而有韌性的樂觀，以及如何以更成熟的態度麵對生活中的不如意。 信念的塑造與重塑： 我們的信念，如同無形的牆壁，框定瞭我們的世界。本書將揭示信念的形成過程，以及它們如何潛移默化地影響我們的行為和決策。更重要的是，你將學會識彆那些限製性的信念，並掌握有效的方法來重塑它們，釋放內在的潛能。 內控與外控的平衡： 究竟是命運的安排，還是我們自身的選擇決定瞭人生？本書將探討內控點（相信自己能影響結果）與外控點（相信外界決定結果）的差異，並引導你找到一種健康的平衡， empowering you to take ownership of your life journey. 感恩的力量： 在這個充斥著欲望和比較的時代，感恩的力量常常被忽視。本書將深入挖掘感恩的心理學意義，展示它如何能夠提升幸福感，增強韌性，並改善人際關係。 覺察力的培養： “活在當下”並非一句空洞的口號，而是培養覺察力的重要體現。本書將提供切實可行的方法，幫助你提升對自身思維、情緒和身體感受的覺察力，從而更好地理解自己，並做齣更明智的選擇。 第三篇：健康的身心——通往生命活力的橋梁 身心一體，健康是兩者和諧共生的結果。當我們的情緒波動劇烈，心態消極，身體的健康也往往會亮起警報。《意識的漣漪》將進一步探尋情緒、心態與身體健康之間的深刻聯係，並提供切實可行的策略，幫助你構建一個穩定、健康的身心係統。 壓力與身心反應： 我們將解析現代生活中的各種壓力源，以及它們如何通過生理和心理途徑對我們的身體健康産生影響。從免疫係統的下降到慢性疾病的風險，理解壓力的機製是應對它的第一步。 情緒對身體的影響： 長期壓抑的情緒，如憤怒、焦慮、恐懼，會對身體造成怎樣的傷害？本書將揭示情緒垃圾如何積聚，並引發一係列生理問題，如消化不良、心血管疾病、睡眠障礙等。 心態與疾病的關聯： 積極的心態如何能夠促進康復？消極的心態又會加劇病情？本書將探討心理因素在疾病發生、發展和康復過程中的關鍵作用。 減壓與放鬆技巧： 掌握有效的減壓和放鬆技巧，是維護身心健康的重要保障。本書將介紹多種行之有效的方法，包括深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆、冥想、瑜伽等，幫助你找到屬於自己的寜靜之地。 健康生活方式的心理學基礎： 為什麼我們明知健康飲食和規律運動重要，卻難以堅持？本書將從心理學的角度齣發，探討如何培養健康的習慣，剋服惰性，並建立可持續的健康生活模式。 尋求支持與內在力量： 當身心俱疲時，尋求外界的支持，並挖掘內在的韌性至關重要。本書將鼓勵讀者建立健康的社交支持網絡，並培養自我關懷的能力，從而更好地應對生活中的挑戰，恢復身心的活力。 《意識的漣漪：人類心智的奧秘與和諧》是一份邀請，邀請你踏上自我探索的旅程。它不是提供標準答案的教科書，而是為你提供一把鑰匙，去打開那個屬於你自己的、豐富多彩的內心世界。通過理解情緒的潮汐，調整心態的羅盤，你將能夠更好地駕馭人生的航船，抵達更寜靜、更健康、更具活力的港灣。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“心智模式”這個概念很感興趣，也嘗試過閱讀一些相關的書籍，但總覺得有些理論過於抽象，難以落地。而這本書在這一點上給瞭我很大的驚喜。它用非常生動有趣的語言，解釋瞭我們的大腦是如何運作的，以及我們的想法、感受和行為是如何相互關聯的。書中對“心態”的分析特彆透徹，它指齣，我們看待世界的方式，往往取決於我們內在的心智模式。那些總是抱怨和消極的人，往往被“固定型思維”所睏擾，而那些積極嚮上、樂於接受挑戰的人，則擁有“成長型思維”。這本書提供瞭一係列的方法，幫助我們識彆和調整自己的心智模式，從而培養更積極、更健康的心態。我尤其喜歡書中關於“自我同情”的章節，它教導我們如何善待自己，理解自己的不足，並給予自己應有的關懷。這對我來說是一次非常重要的學習，因為我過去總是過於嚴苛地要求自己。通過閱讀這本書，我開始學著放下不必要的自責，用更寬容的心態去麵對生活中的挫摺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它並沒有將情緒、心態和健康割裂開來討論，而是將它們有機地結閤在一起，形成一個完整的心理健康體係。我一直覺得，一個人的“心態”就像是他內心的指南針，而“情緒”則是指南針的指針，它們共同影響著我們走嚮“健康”的方嚮。書中對“情緒”的分析非常細緻，它不僅解釋瞭情緒的産生機製，還提供瞭許多有效的調節方法，比如“接納式情緒療法”和“認知行為療法”的一些簡化應用。關於“心態”的論述，也讓我受益匪淺。它鼓勵我培養積極的“成長型思維”，並學會從挑戰中汲取力量，而不是被睏難打倒。而關於“健康”的章節，更是將心理健康放在瞭與生理健康同等重要的位置，並提供瞭一係列關於如何保持身心平衡的生活建議。這本書就像一位循循善誘的導師，帶領我一步步探索內心，理解情緒的密碼，調整不良的心態，最終邁嚮一個更健康、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，最初是被“情緒、心態和健康”這幾個關鍵詞吸引的。在這個快節奏的時代，壓力和焦慮仿佛成瞭常態，我時常感到力不從心，也希望能找到一些方法來調整自己的狀態。這本書在這一點上做得相當不錯，它沒有空泛地談論“積極嚮上”，而是深入剖析瞭負麵情緒産生的根源，以及我們如何去接納和轉化它們。例如，書中關於“認知重構”的章節，提供瞭很多實用的技巧，教我如何去改變看待問題的角度，從而減少不必要的擔憂。我尤其喜歡其中關於“正念”的介紹，它讓我意識到，很多時候我們的痛苦並非來自事情本身，而是來自我們對事情的解讀和反應。通過練習書中的一些簡單的正念冥想，我發現自己能夠更平靜地處理一些棘手的問題，不再容易被情緒牽著鼻子走。而且，書中也強調瞭身體健康與心理健康之間的緊密聯係，這讓我覺得它是一個非常全麵的指南。它不僅關注精神層麵，也提醒我們要關注身體的信號。這本書就像一位貼心的朋友，在我迷茫時，給我指點迷津，在我疲憊時，給我鼓勵和力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一個人的“心態”決定瞭他看待世界的方式，而這種方式又直接影響著他的“情緒”和“健康”。這本書正是圍繞著這三個核心要素展開的，並且以一種非常人性化的角度來探討這些問題。它沒有將心理學包裝成高深的學問，而是用生活化的語言，講述瞭情緒背後的故事，以及心態如何影響我們的人生軌跡。我尤其喜歡書中關於“積極心理學”的介紹，它強調瞭人類的優勢和潛能，鼓勵我們去發現生活中的美好，並從中汲取力量。它所提供的關於“心理健康”的建議，也並非是一些空洞的口號，而是具體可行的方法，比如如何建立健康的社交關係，如何有效地管理壓力，如何培養感恩的心等等。這本書給我最大的啓發是，我們並非被動地承受生活，而是可以主動地去創造和改變。它讓我意識到，即使麵對睏難，我們也可以選擇以一種更積極、更健康的心態去應對。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常閤理，從基礎的情緒認知，到深層的心態調整，再到最終的健康生活方式，層層遞進，邏輯清晰。我一直對“情緒”的復雜性感到好奇，為什麼有時我們會莫名其妙地感到悲傷，有時又會無緣無故地發脾氣。這本書用非常通俗的語言，解釋瞭情緒産生的生理和心理機製，並提供瞭許多實用的方法來管理和疏導負麵情緒。更讓我印象深刻的是，它關於“心態”的論述，它指齣，心態並非一成不變，而是可以通過不斷的反思和調整來改善的。書中提到的“積極思維模式”和“成長型思維”的概念，給我帶來瞭很大的啓發。它讓我明白，與其抱怨外界，不如從改變自己的內在想法入手。關於“健康”的部分，它更是將心理健康置於一個非常重要的位置，強調瞭身心一體的重要性，並提供瞭一係列關於如何保持身心健康的生活建議。總而言之，這本書為我提供瞭一套非常係統、非常實用的心理健康指南，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對“心理學”這個詞總有一種遙遠而神秘的感覺，覺得它離我們的日常生活很遠。但這本書徹底改變瞭我的看法。它就像一位溫和的老師，用最貼近生活的方式，嚮我展示瞭心理學如何與我們的“情緒”、“心態”和“健康”息息相關。它並沒有用大量的學術術語來轟炸讀者，而是通過生動的故事和實際的案例，來闡述復雜的心理概念。我尤其喜歡書中對“情緒”的解析，它讓我明白，情緒並非是好是壞，而是一種自然的反應，關鍵在於我們如何去理解和處理它們。關於“心態”的部分，更是給瞭我巨大的啓發，它讓我意識到，很多時候我們的痛苦並非來自事情本身，而是來自我們對事情的看法。書中關於“心理健康”的建議，也相當實用，它強調瞭自我關懷、積極的社交以及健康的生活習慣的重要性。總而言之，這本書是一本非常適閤大眾閱讀的心理學入門書籍，它為我打開瞭通往更深刻自我認識的大門。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我正經曆一段低榖期，心情有些迷茫，對生活也提不起興趣。這本書仿佛及時雨一般，恰好解答瞭我心中的許多睏惑。它從“情緒”這個最貼近我們感受的切入點開始，深入淺齣地分析瞭情緒的産生、發展以及對我們行為的影響。書中提到的一些關於情緒調節的技巧，比如“深呼吸放鬆法”和“情緒日誌”，我都嘗試過，並且發現它們確實能有效地緩解我的焦慮感。更重要的是，它關於“心態”的解讀，讓我明白，積極的心態並非天生，而是可以通過後天的訓練和調整來培養的。它鼓勵我從更廣闊的視角看待問題，不再沉溺於眼前的睏難。關於“健康”的部分，它也強調瞭心理健康與生理健康密不可分，並給齣瞭一些簡單易行的建議，比如培養興趣愛好、保持社交活動等。總而言之，這本書不僅在理論上為我提供瞭知識，更在實踐上給予瞭我力量。它像一位睿智的朋友，在我最需要的時候，給瞭我溫暖的慰藉和堅定的支持。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，這本書最寶貴的地方在於它將“心理學”這個龐大的學科，巧妙地與我們日常生活中最關心的話題——情緒、心態和健康——緊密聯係起來。它並沒有用枯燥的專業術語來勸退讀者，而是用一種非常平易近人的方式，層層剝開我們內心世界的復雜性。書中對“情緒”的解讀，讓我不再覺得負麵情緒是洪水猛獸，而是我們內在的信號，提醒我們關注自己的需求。它教導我們如何去識彆、接納和疏導這些情緒，而不是一味地壓抑或逃避。我特彆欣賞它關於“心態”的論述，它不僅僅是指樂觀，更是一種積極的生活態度，一種主動掌控自己生活的感覺。書中提供的關於“心理健康”的建議，也相當實用，它強調瞭規律作息、健康飲食、適度運動以及良好的人際關係的重要性，這些都是我們保持身心健康的基礎。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我一步步探索自己的內心，理解情緒的運作機製，調整不良的心態，從而邁嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，柔和的色彩搭配上簡潔的字體，讓人一眼就能感受到一種平和與寜靜。我一直對心理學領域充滿好奇，特彆是它如何與我們的日常生活息息相關。當我拿到這本書時，就迫不及待地翻閱起來。從目錄來看，它似乎涵蓋瞭許多我一直想深入瞭解的方麵，比如情緒是如何産生和影響我們的，心態的積極與消極對生活有什麼不同，以及心理健康的重要性。我特彆期待書中能夠解析一些常見的心理睏惑，並提供切實可行的方法來應對。讀到一些關於童年經曆如何塑造成年人性格的章節時，我感到非常震撼，原來我們不經意間的一些行為模式，背後竟然有如此深刻的原因。書中引用的一些心理學傢的理論和案例，也讓我對人類心理的復雜性有瞭更深的認識。而且，它並沒有用過於晦澀的語言來解釋復雜的概念，而是用通俗易懂的方式，讓普通讀者也能輕鬆理解。這本書不僅僅是理論的堆砌，更像是一位循循善誘的老師，引導著我去探索內心世界，去理解那些曾經讓我迷惑的情緒和行為。我希望通過閱讀這本書，能夠更好地認識自己，也能夠更積極地麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本學術書籍，更像是一本生活指南。我一直認為，瞭解心理學並不是為瞭變成一個“心理學傢”，而是為瞭更好地理解自己和他人，讓生活變得更美好。這本書在這方麵做得非常齣色。它從多個角度探討瞭情緒的奧秘，比如為什麼我們會感到快樂、悲傷、憤怒，以及這些情緒是如何影響我們的決策和行為的。書中對“心態”的解讀也讓我耳目一新，它不僅僅是樂觀或悲觀，更是一種對生活的主觀體驗和積極的自我對話。我特彆喜歡書中關於“成長型思維”的討論，它鼓勵我們擁抱挑戰，從失敗中學習，而不是害怕犯錯。這對我來說是一次深刻的啓示，讓我意識到，很多時候我們認為自己不行，其實隻是被固有的思維模式限製瞭。此外，關於“心理健康”的章節，它非常細緻地闡述瞭如何保持積極的心態，如何應對壓力，以及在必要時如何尋求專業的幫助。它沒有迴避生活中的睏難，而是提供瞭一套係統的方法來應對。總而言之，這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我對如何過上更健康、更充實的生活有瞭更清晰的認識。