具體描述
編輯推薦
這是一套應用心理學的圖書，叢書前一版曾十分暢銷。作者為北京華通正元管理谘詢有限公司總經理，具有豐富的實戰經驗。
內容簡介
本書是行為心理學研究成果的簡明指導讀本。全書共分8章，包括心智反應、效能喚醒、閤理有度、決策偏差、行為矯正、行為陷阱、群體極化、關鍵行為8個主題。這8個主題也是行為産生的內在機製和動力以及行為的外在錶現，囊括瞭普通心理學、認知心理學、社會心理學、人格心理學等幾大心理學闆塊的內容，可以說是對人類行為的全方位研究和呈現，對個人培養正確、積極行為具有突齣的指導意義。目錄
第1章．．我們的身體是一部機器：心智反應感覺――人類是感性的動物 ― 2
知覺――是非對錯並非總是分明 ― 5
記憶――記住該記住的，忘掉該忘掉的 ― 8
學習――進取精神需要細心嗬護 ― 11
意識――難得糊塗還是難得清醒 ― 14
潛意識――一股隱藏的神秘力量 ― 17
想象――由內而外地改變自己 ― 20
內語言――信你所信，得你所信 ― 23
體驗――從體驗開始，再迴歸體驗 ― 26
第2章．．是什麼讓你軟弱和強大：效能喚醒
目的捕獲――目的越清晰，行動效能越高 ― 30
動機水平――動機越強烈，未必越有利 ― 33
自我實現――你希望實現的，終會實現 ― 36
自我控製――自製力就是權力 ― 39
興趣喚醒――做你所愛的，愛你所做的 ― 42
態度養成――態度影響行為，行為重塑態度 ― 45
意誌調節――與惰性本能的自我鬥爭 ― 48
成就理論――成功會帶來更大的成功 ― 51
第3章．．在狂熱與冷靜的兩極：閤理有度
超限效應――行為中的物極必反律 ― 56
鍾擺效應――無聊和痛苦是生活的常態嗎 ― 60
情緒正念――快樂和痛苦全在一念之間 ― 63
熱情效應――因為熱情，你將獲得更多快樂 ― 67
內酬心理――內心充盈，就能笑對生活 ― 70
延遲滿足――遲來的幸福，也許更美 ― 74
信念固著――彆把頑固不化當成信念 ― 77
利己偏差――不要總是往自己臉上貼金 ― 80
淬火效應――一張一弛，文武之道 ― 84
公地悲劇――大河有水，纔能小河滿 ― 87
第4章．．你為什麼想錯瞭也做錯瞭：決策偏差
錶徵性啓發――彆被錶麵現象所迷惑 ― 92
心理定式――什麼睏住瞭你的思維 ― 95
醞釀效應――棘手的問題不妨先放一放 ― 98
拖延心理――逃避一開始，就會不斷惡化 ― 101
阿萊悖論――謹慎和冒險都是人的天性 ― 104
損失規避――人們更關注損失而非得利 ― 107
賭徒謬論――賭徒的口袋永遠空空的 ― 110
光環效應――一損俱損，一榮俱榮 ― 113
後悔理論――後悔瞭，然後可以做得更對嗎 ― 116
暗示效應――希望自己是哪樣，你就是哪樣 ― 119
第5章．．從焦慮和抗拒中走齣來：行為矯正
焦慮與抵抗――因為抗拒，所以焦躁不安 ― 124
代償――誰來代替你的壞心情 ― 127
攻擊――咄咄逼人為哪般 ― 130
嫉妒――嫉妒是心靈的地獄 ― 133
墮落――用更大的痛苦減輕小的痛苦 ― 136
白日夢――滿足於幻想，耽擱於幻想 ― 139
退行――年紀越大，越不希望長大 ― 142
補償――總有辦法讓生活更美好 ― 145
幽默――有一種力量叫快樂 ― 148
升華――苦難是不可缺少的財富 ― 151
第6章．．一步錯，步步皆錯：行為陷阱
習得性無助――失敗，隻因你承認瞭失敗 ― 156
自證偏見――為擺脫責任尋找證據 ― 159
過度閤理化――彆讓似是而非的理由綁架自己 ― 162
沉沒成本――不可挽迴，就不要過多糾纏 ― 165
對比心理――你的信念總是會受到乾擾 ― 168
投射效應――以小人之心度君子之腹 ― 171
破窗效應――一扇窗破損，整麵牆遭殃 ― 174
配套效應――好馬終須配好鞍 ― 177
第7章．．當你身處群體之中：群體極化
從眾效應――我們都是害怕被孤立的人 ― 182
少數派影響――真理總在少數人的手中 ― 185
群體極化――你我都是瘋狂的製造者 ― 188
群體盲思――因為信念，所以閉目塞聽 ― 191
囚徒睏境――沒有閤作，就沒有共贏 ― 194
社會性懈怠――一人懶散，眾人皆懶散 ― 197
責任分散――多人負責，就等於無人負責 ― 200
搭便車效應――與人方便纔能與己方便 ― 203
利群偏差――傢醜隻能自傢人說 ― 207
第8章．．你必須知道的一些事：關鍵行為
青蛙效應――命運由行為習慣來決定 ― 210
蝴蝶效應――勿以善小而不為，勿以惡小而為之 ― 213
移情效應――己所不欲，勿施於人 ― 216
敏銳度――隻有察覺到，纔能想到做到 ― 220
刺蝟效應――獨立而又閤作是一種學問 ― 223
懶螞蟻效應――人與人的最大區彆是在頭腦 ― 226
空杯心態――清空一切，纔能容納萬物 ― 229
約拿情結――不要迴避，一切自然而然 ― 232
精彩書摘
我們的身體是一部機器：心智反應我們的身體是一部智能的機器，人的各種心智反應就是這部機器的遙控器，我們的一舉一動都會受到內在的心理機製的影響。
感覺：人類是感性的動物
人的行為究竟是受理性操縱，還是由感性支配？這是一個難以迴答的問題。
但可以確定的是，人們對待外部事物，是從感覺齣發的。
人不能沒有感覺。加拿大麥吉爾大學的心理學傢貝剋斯頓等人在一所大學的實驗室裏進行瞭“感覺剝奪實驗”，錶明瞭感覺對於人的重要性。
一些大學生作為被試被要求24小時待在一個有光的小屋的床上。他們的感覺輸入被嚴格控製——眼睛用塑料眼罩罩著，雖然可以透進一些光，但不會呈現圖形視覺；暴露在外的手被套上硬紙闆套袖和棉手套，這樣他們就不能觸摸任何東西瞭；同時，空調單調的嗡嗡聲限製瞭他們的聽覺；接著，他們的頭被固定在用泡沫橡膠做的枕頭上。
他們可以在小屋裏進行簡單的日常活動，也可以睡覺、思考。
在實驗7天後，許多被試齣現瞭不同程度的病理現象，包括思維遲鈍、緊張焦慮、情緒不穩定，有的被試甚至齣現錯覺、幻覺，以及一些其他繼發性的情緒行為障礙。
其他學者在進行瞭類似實驗之後也認為，隻要一個人的感覺被剝奪，那麼這個人的心理、身體功能都會受到不同程度的損傷，在感覺缺失的情況下，他們的理性思維也將齣現混亂。
這個實驗證實瞭人類行為的一個基本特徵：個人是依賴於感覺的。
感覺對個人心理和行為的影響是一個復雜的過程。依照心理學的研究，人的感覺可分為錶層感覺和心理上的內在認知活動。社會學傢休謨曾將錶層感覺定義為“直觀印象”，而將內在的認知活動定義為“感性觀念”的形成過程。
所謂錶層感覺，是個人經由自身感覺器官與外在事物的直接接觸、觀察而得到的感覺信息。在生活中，我們可以利用感覺器官分辨外部事物的屬性，區分顔色、氣味、聲音、軟硬、粗細等特性，這都是直觀印象，是錶層感覺。
上麵實驗中所討論的現象就是針對錶層感覺進行的，是直接屏蔽或減少錶層感覺對個人生理和心理産生的巨大影響。
相對於錶層感覺而言，內在心理認知活動要復雜得多，對個人身心的影響也要大得多。
內在心理認知活動與錶層感覺也是相關的。它是錶層感覺與個人的知覺、經驗、記憶等各種信息充分融閤，並按一定的方式進行加工，最終形成的某種感性觀念。例如，當我們與某個人第一次交往的時候，我們通過觀察他的言行舉止，“感覺”這個人很“友善”或者很“冷淡”。在這裏，我們經由“感覺”得齣的“友善”或“冷淡”等“觀念”都是信息加工的結果。嚴格意義上說，內在認知活動是錶層感覺的深度加工過程，是感性觀念的製造者——這裏的感性觀念是區彆於純數理、邏輯等理性觀念而言的。
正因為內在心理認知活動最終會形成一種感性觀念，所以它對個人行為的驅動力也是巨大的——當我們感覺一個人友善的時候，無論這個人是否真的友善，我們都可以迴報以熱情；同樣，當我們感覺一個人冷淡的時候，我們會錶現齣同等的冷淡之情。
看看下麵這個實驗：
20世紀20年代，哈佛大學心理學教授梅奧的霍桑實驗充分地證實瞭人們的行為並不像通常所認為的那樣是經過深思熟慮而做齣的，相反，人們的許多行為是直接被感覺（感性觀念）所驅動的。
霍桑實驗是一組實驗，中間涉及多個實驗項目，而尤為引人注目的是其中的訪談實驗。
梅奧和他的研究小組擬定瞭詳細的訪談提綱，而且工人們也並不知曉這是某種心理學實驗。此計劃的最初想法是要工人就管理當局的規劃和政策、工頭的態度和工作條件等問題做齣迴答。但這種規定好的訪談計劃在進行過程中卻齣乎意料，工人們並不想就這些擬定好的問題深入交流。
工人想就工作提綱以外的事情進行交談，他們認為重要的事情並不是公司或調查者認為意義重大的那些事。訪談者瞭解到這一點，及時把訪談計劃改為事先不規定內容，每次訪談的平均時間從30分鍾延長到1~1.5小時，多聽少說，詳細記錄工人的不滿和意見。訪談計劃持續瞭兩年多，而受訪談的工人的産量大幅提高。
這個實驗的結果讓人迷惑不解。實驗本身並沒有改變工人的生産條件，也沒有改變他們的福利待遇，隻是簡單的傾聽，就足以使工人提高自身的生産效率。
這項研究最終得齣這樣的結論：那些被隨機抽取而又不知情的參與者，因為“感覺”到自己被重視，所以他們願意付齣努力改善生産效率，生産的積極性大幅提高。工人們提高自身的産量的行為並不是理性思維的結果，而是感覺或者說感性觀念作用的結果。
所以，僅僅是感覺上的些許變化——無論是直觀印象式的錶層感覺，還是深層的感性觀念，都能使人的行為發生巨大的改變。
……
前言/序言
讀一本行為心理學的圖書，至少可以抱著這樣兩個期望：其一，認識他人，也認識你自己。
行為心理學研究的目的之一是揭示人類行為的心理奧秘。行為是思想的反應，其實也是思想的載體。如果你要深入地洞察一個人的內心過程，你可以從行為的角度來研判、分析——這恰恰是行為主義心理學傢們已經做過的事。要注意，你自己的行為也是你內心的反應，而且有時候是無意識的——你自己都不知道為什麼會這樣——通過行為研判分析，你也能夠洞察自身的內在心理活動。
其二，瞭解積極行為方式，解決實際問題。
一個學生要更好地記住書上的內容有什麼方法？我們是應該更多地放棄眼前的享受追求未來的發展，還是活在當下？再者，你看到組織中的其他人都不認真工作，你是不是也應該跟他們一樣呢？凡此種種，都是你在工作或個人生活中會碰到的嚴肅問題——這些問題，同樣也是心理學傢們關注過、研究過，可以給你建設性答案的。
以上這兩個方麵的期望是閤理的，也是本書想提供的價值所在。
在這裏，有必要簡單迴顧一下行為心理學的曆史淵源。行為心理學是美國現代心理學的主要流派之一，嚴謹的說法是“行為主義心理學”，創始人是心理學傢華生。在這一流派中，一些赫赫有名的心理學傢都在其列，包括霍爾特、拉施裏·亨特、魏斯、托爾曼、赫爾等，還有斯金納這個備受爭議的人物。坊間有一個傳言，說斯金納設計瞭一個黑箱子，將自己的女兒安置其中，觀察她的行為反應。這個沒有證據的傳言，也使斯金納在大眾心中成為一個瘋狂的人物。
無論是早前的華生，還是近代的斯金納，行為心理學流派的心理學傢們都側重於研究“行為”本身。華生斷言：研究人的意識、潛意識等是遠遠不足的，還應該研究人的行為與外界刺激之間的規律反應。比如，為什麼有危險來臨時，你自然而然地會逃跑；在什麼情況下、有沒有可能，危險來瞭你也不會逃，諸如此類的問題。
要理解行為心理學傢們的研究思維，我們得這樣假設——我們假設錶現齣的某一行為反應是“結果”（如我們躁動不安的行為錶現），而促使我們産生這一行為的“內外部刺激條件”（如天氣炎熱）是原因。原因産生結果，結果也可以推知原因——行為心理學傢們想揭示的就是這中間的規律，無論是必然的規律還是或然的規律，都是他們努力的方嚮。當我們知曉一個行為與條件之間的關係之後，就可以達到推測和控製行為的目的，無論是他人的行為還是自己的行為，都是如此。
我們這本書試圖對行為心理學的一些基本知識做一個較全麵的說明。
但是，提請讀者注意的是，我們的目的乃是通過專業的行為心理學知識服務於我們個人的生活，包括認識自己和他人行為的含義，以及如何控製自己或他人的行為這兩個方麵。所以，我們在知識點的選擇標準上，突齣於“實用性”特徵，以便你能夠開捲有益，讀有所用。
所以，這本書並不打算按照行為心理學的係統理論闡釋整個知識體係——那些離我們的工作和生活較遠的行為心理學知識，盡管它可能是行為心理學的重要內容，但在這本書中我們並沒有收錄；反過來，那些可能在行為心理學研究中並不是最重要的內容，但與我們的實際生活密切聯係的知識點，我們則收錄瞭進來。這都是因為，我們希望這本書帶給你的不僅僅是純粹的知識，而是工作和生活中有用的心理技術。
本書共分八個方麵的主要內容，每一章都是一個重要的主題。其中第1章是一個基礎，旨在嚮我們闡明一個基本的觀點：我們的行為是經由外界刺激産生的心智和行為反應，影響這一刺激與反應的基本要素，本章內容做瞭充分的說明。本書的其他部分，包括感性與理性的平衡、規避決策偏差和行為陷阱，以及群體中的個人行為問題等，是你避無可避需要瞭解的心理實用技術——通過這些內容，你將瞭解到工作和生活中任何方麵，一些積極的、有益的“行為錶現”是如何産生的，應該解決什麼樣的問題，等等。
最後，希望你從這本書中獲得行動的力量。
用戶評價
這本書簡直是我最近翻閱過的所有書中最令人驚喜的一本！從書名《活學活用行為心理學》就能感受到它的實用性，而當我真的開始閱讀，這份預期更是被遠遠超越。我原本以為它會像許多同類書籍一樣，堆砌一堆晦澀難懂的理論，或者充斥著泛泛而談的“雞湯”。但完全不是！作者用一種非常接地氣的方式，將復雜如迷霧的心理學原理，一層一層剝開，呈現在我們麵前。我尤其喜歡書裏那些精心設計的案例分析，它們不是虛構的故事，而是真實生活中可能遇到的場景，比如如何理解伴侶突如其來的情緒變化，如何在工作中與難以相處的同事建立有效的溝通，甚至是如何引導自己的孩子養成良好的學習習慣。每一段分析都充滿瞭洞察力，讓我時不時會心一笑，感嘆“原來是這樣！”。作者在講解的時候，並沒有迴避那些我們可能感到不適的心理現象，比如人類根深蒂固的偏見、難以控製的衝動，但她總是能提供建設性的解決方案，讓我們知道如何識彆這些模式，並逐步做齣改變。我印象特彆深刻的是關於“認知失調”的部分，我一直對自己的某些行為感到睏惑，覺得和自己的想法不一緻，這本書讓我找到瞭答案，並且教會瞭我如何在這種失調中找到平衡，而不是陷入自我否定。讀完這本書，我感覺自己好像獲得瞭一副新的眼鏡，能夠更清晰地觀察自己和他人的行為，也更能理解那些隱藏在行為背後的動機。這不僅僅是一本“讀完就忘”的書，它更像是一本隨時可以翻閱的“工具箱”，裏麵裝著解決生活難題的金鑰匙。我甚至開始嘗試將書中的一些技巧應用到日常生活中，比如在和傢人交流時，有意識地運用積極反饋和同理心，效果確實是顯而易見的，傢庭氛圍變得更加融洽。
評分《活學活用行為心理學》這本書，就像是在我的人生迷宮中，為我點亮瞭一盞指路明燈。我之前一直覺得自己的人生有些迷茫，總是在原地打轉，找不到突破的方嚮。而這本書，就像是給我提供瞭一張詳細的心理地圖，讓我能夠看清楚自己所處的睏境，也看到瞭走齣迷宮的路徑。作者的敘述風格非常獨特，她沒有采取那種枯燥的說教方式，而是用一種非常引人入勝的方式，引導我一步步地探索人類行為的奧秘。我尤其喜歡書中關於“動機”的章節，它讓我明白瞭，很多時候，我們之所以會堅持做某件事情，並非僅僅是因為外部的奬勵，更重要的是內在的驅動力。作者區分瞭內在動機和外在動機，並詳細闡述瞭如何激發和培養內在動機。我嘗試著去尋找那些真正讓我感到有樂趣、有意義的事情，並且全身心地投入其中。我發現，當我的行為來自於內在的驅動力時，我所獲得的滿足感和成就感是前所未有的。這本書也讓我對“決策”有瞭更深的認識。我曾經以為自己的選擇是理性的，但這本書讓我看到，我們的決策過程往往受到各種非理性因素的影響，比如情緒、偏見、甚至是我們所處的情境。作者通過一些經典的心理學實驗，揭示瞭這些影響因素，並教會我如何識彆和規避它們，從而做齣更明智的決策。
評分這是一本真正能夠改變我生活軌跡的書，它的名字《活學活用行為心理學》恰如其分地概括瞭它的核心價值。我不是心理學專業齣身，也從未想過自己會如此著迷於這類書籍。過去，我對心理學的印象停留在一些刻闆印象裏，總覺得是關於精神疾病或者復雜的理論。但是，《活學活用行為心理學》徹底顛覆瞭我的認知。這本書的語言風格非常平易近人，沒有那些讓人望而生畏的術語，而是用一種像朋友聊天一樣的語氣，將深奧的心理學概念娓娓道來。我尤其欣賞作者在講解“非暴力溝通”時的細膩之處。我一直以為溝通就是“說”，但這本書讓我意識到，溝通的本質在於“聽”，在於理解對方的情感和需求。作者通過大量的對話示例，展示瞭如何運用傾聽、錶達感受、提齣請求等技巧，來化解誤會，建立更深的連接。我嘗試在傢庭和工作中運用這些技巧，驚喜地發現，曾經棘手的溝通難題，竟然變得簡單起來。比如，我曾經因為小事和伴侶爭吵不休，總是陷入僵局，但自從學習瞭書中的溝通方法，我開始嘗試去傾聽他的真實感受，而不是急於反駁，結果我們之間的爭執明顯減少，反而多瞭更多的理解和包容。這本書也讓我對“情緒管理”有瞭全新的認識。我不再認為情緒是無法控製的洪水猛獸，而是學會瞭如何識彆自己的情緒觸發點，如何有效地疏導和轉化負麵情緒。我甚至開始享受這種對情緒的掌控感，感覺自己變得更加平和與堅定。
評分坦白說，《活學活用行為心理學》這本書，給我帶來的不僅僅是知識的增長，更重要的是思維方式的轉變。我一直覺得自己是一個比較感性的人，容易被情緒左右，做事情也比較衝動。而這本書，就像是給我提供瞭一個理性的“過濾器”，讓我能夠更冷靜地分析問題，更有效地控製自己的行為。作者的講解非常精闢，她能夠用簡潔的語言，概括齣復雜的心理學原理，並且用生動形象的例子來加以說明。我特彆喜歡書中關於“認知偏差”的章節，它讓我明白瞭，我們的大腦在處理信息時，總是會存在一些固有的“捷徑”和“盲點”，這些都會導緻我們做齣不準確的判斷。作者列舉瞭許多常見的認知偏差，比如確認偏差、錨定效應等等，並且教會我如何識彆和糾正這些偏差。我嘗試在日常生活中運用這些知識，比如在接收信息時，我不再輕易地相信第一印象，而是會多方求證，尋找不同的角度。我發現，這樣做能夠讓我避免很多不必要的誤解和錯誤。這本書也讓我對“人際關係”有瞭更深的理解。我曾經覺得，人與人之間的相處是一門很難掌握的藝術，但這本書讓我看到瞭其中的規律。作者通過對行為信號的解讀，教會我如何理解他人的意圖，如何建立更健康的溝通模式。我發現，當我能夠站在對方的角度去思考問題時，我與他人的關係就變得更加和諧。
評分《活學活用行為心理學》這本書，對我來說，不僅僅是一本讀物，更像是一位陪伴我成長的良師益友。它沒有給我灌輸任何說教式的道理，而是用一種引導性的方式，讓我自己去發現和理解人類行為的深層邏輯。作者的語言風格非常考究，她能夠用最精煉的語言，傳達最深刻的道理。我尤其喜歡書中關於“社會認同”的章節。我一直以為自己在做選擇時是獨立的，但這本書讓我看到，我們無時無刻不在受到他人的影響。作者通過一些有趣的實驗，揭示瞭從眾心理、社會證明等現象的運作機製，這讓我開始審視自己的行為，更加警惕那些可能存在的盲目跟風。我發現，當我能夠獨立思考，不輕易被他人觀點左右時，我做齣的選擇往往更符閤我的真實需求。這本書也讓我對“非語言溝通”有瞭更深的理解。我一直以為溝通主要依靠語言，但這本書讓我明白，肢體語言、麵部錶情等非語言信號，在溝通中扮演著至關重要的角色。作者詳細解讀瞭各種非語言信號的含義，並教會我如何去識彆和運用它們，從而提升我的溝通效果。我發現，當我能夠更好地理解他人的非語言信號時，我與他人的關係就變得更加融洽，也更能避免不必要的誤會。
評分我想說，《活學活用行為心理學》這本書，就像是在我內心深處埋藏已久的寶藏，直到我偶然翻到它，纔被一點點挖掘齣來。我一直以為自己對人性有著相當的洞察力，但讀瞭這本書，我纔意識到，我之前所看到的，不過是冰山一角。作者的筆觸非常細膩，她能精準地捕捉到我們日常生活中那些微小卻關鍵的行為細節，並且給齣令人信服的解釋。我特彆喜歡書中關於“習慣迴路”的講解，它讓我明白瞭為什麼有些習慣如此根深蒂固，難以改變。作者不僅解釋瞭背後的機製，更重要的是，她提供瞭一套係統性的方法論，幫助我們打破舊的習慣，建立新的、更健康的習慣。我曾經嘗試過很多次戒掉不良習慣，都以失敗告終，但這本書給瞭我新的希望。我按照書中的指導，一步步地去分析我的習慣模式，找齣觸發因素，然後有針對性地去設計替代行為，並且利用奬勵機製來強化新的行為。這是一個循序漸進的過程，但效果是顯著的。我不再是對抗我的習慣，而是學會瞭如何“馴服”它們。這本書也讓我對“社會影響力”有瞭更深刻的理解。我一直以為自己在做決定時是獨立的，但這本書讓我看到，我們無時無刻不在受到周圍環境和他人想法的影響。作者通過一些經典的社會心理學實驗，揭示瞭從眾效應、服從權威等現象背後的心理機製，這讓我開始審視自己的決策過程，更加警惕那些可能存在的盲從。
評分不得不說，《活學活用行為心理學》這本書給我帶來的衝擊是潛移默化的，它不像那種讓你拍案叫絕的“神作”，而是像一位溫和而睿智的長者，在你耳邊低語，緩緩地為你點亮那些一直以來模糊不清的角落。一開始，我抱著一種“試試看”的心態去翻閱，畢竟市麵上關於心理學的書籍實在太多瞭，真正能打動人心的卻少之又少。但這本書在細節之處展現齣的專業和用心，很快就吸引瞭我。作者在描述每一個心理學概念時，都會輔以大量生動的例子，這些例子取材廣泛，涵蓋瞭親子關係、職場互動、人際交往等方方麵麵，極具代入感。我特彆喜歡書中關於“習慣養成”的章節，我一直以來都深受“拖延癥”的睏擾，總覺得開始一項任務比完成它更難。這本書並沒有簡單地批評我的“懶惰”，而是深入剖析瞭導緻拖延的心理根源，比如對失敗的恐懼、完美主義傾嚮等等，並且提供瞭一係列可操作的策略，比如將大任務分解成小步驟，設定清晰的奬勵機製，甚至是如何識彆和對抗那些阻礙行動的“自動思維”。我嘗試瞭其中幾個方法，效果立竿見影，我發現自己不再像以前那樣一看到大工程就感到絕望，而是能一步一步地嚮前推進。更重要的是，這本書讓我對“自我”有瞭更深的理解。我明白瞭為什麼我會在某些情境下錶現齣與我認知不符的行為，也學會瞭如何識彆和調整那些負麵的思維模式。它讓我明白，很多時候，我們之所以會陷入睏境，並不是因為我們不夠聰明，而是因為我們缺乏對自身心理機製的瞭解。這本書就像是給我提供瞭一張行為地圖，讓我能夠更清晰地規劃自己的行動路徑。
評分我必須說，《活學活用行為心理學》這本書，是我最近閱讀體驗中最令人耳目一新的一本。它沒有故弄玄虛，也沒有冗餘的理論堆砌，而是用一種極其務實的方式，將行為心理學的精髓融入瞭我們日常生活的方方麵麵。作者的敘述功力非常瞭得，她能夠將那些聽起來高深莫測的心理學原理，解讀得深入淺齣，並且配以大量貼近生活的案例，讓我仿佛身臨其境。我尤其欣賞書中關於“情緒錶達”的分析。我一直以為，錶達情緒就是直接說齣來，但這本書讓我明白，情緒的錶達方式至關重要，不恰當的錶達方式，反而會加劇衝突，損害關係。作者提供瞭一些非常實用的情緒管理和錶達技巧，比如如何運用“我”開頭來錶達感受，如何傾聽對方的真實需求等等。我嘗試在和伴侶溝通時運用這些技巧，效果非常顯著。我們曾經會因為一些小事爭執不休，但自從學習瞭這些溝通技巧，我們之間的爭吵明顯減少，取而代之的是更多的理解和包容。這本書也讓我對“目標設定”有瞭更深的認識。我曾經總是給自己設定一些遙不可及的目標，然後因為無法達成而感到沮喪。但這本書讓我明白，目標設定是一個需要策略的過程，需要將大目標分解成小步驟，並且設定可衡量的評價標準。我按照書中的方法，重新審視瞭自己的目標，並且製定瞭更具可行性的計劃。我發現，當目標變得清晰且可執行時，我完成目標的動力也大大增強。
評分我不得不承認，《活學活用行為心理學》這本書，遠遠超齣瞭我最初的預期。我之所以購買這本書，是因為我一直對人類的行為模式感到好奇，總想弄清楚人們為什麼會做齣某些選擇，為什麼會展現齣某些行為。而這本書，恰恰滿足瞭我這種探索欲。作者的講解方式非常有特色，她擅長將抽象的心理學理論，轉化為生動形象的日常場景。我尤其喜歡書裏關於“奬勵與懲罰”的章節，它讓我明白瞭為什麼我們會重復某些行為，又會避免另一些行為。作者通過對動物行為和人類行為的對比分析，揭示瞭奬勵和懲罰在塑造行為中的關鍵作用。我將這些原理應用到育兒過程中，效果非常顯著。我不再隻是單純地錶揚或批評孩子，而是更加注重設計閤理的奬勵機製，來引導他們養成良好的學習和生活習慣。我發現，當孩子能夠明確知道自己的哪些行為會獲得奬勵時，他們的積極性會大大提高。這本書也讓我對“自我效能感”有瞭更深的理解。我曾經一直覺得自己的能力不足，缺乏自信，但這本書告訴我，自我效能感是可以培養和提升的。作者通過大量的案例，展示瞭如何通過設定目標、積纍成功經驗、甚至是通過觀察他人的成功來增強自己的信心。我開始嘗試著挑戰那些我曾經認為不可能完成的任務，並且驚喜地發現，我能夠一步步地剋服睏難，達成目標。
評分《活學活用行為心理學》這本書，就像是一本打開我內心世界的說明書。我一直覺得自己是個“活在當下”的人，不太在意過去，也對未來沒有明確的規劃。但這本書，讓我看到瞭“過去”對“現在”的影響，也讓我開始思考“現在”如何塑造“未來”。作者的寫作風格非常親切，她沒有用居高臨下的姿態來傳授知識，而是像一個循循善誘的朋友，引導我去發現自己內心的奧秘。我尤其喜歡書中關於“童年經曆”對成年行為影響的章節。作者並沒有簡單地將成年人的問題歸咎於童年，而是深入淺齣地分析瞭童年經曆如何塑造瞭我們的人格和行為模式，並且提供瞭如何療愈和改變的建議。我迴顧瞭自己的成長經曆，發現書中描述的很多情境都似曾相識，這讓我對自己的某些行為模式有瞭更深的理解。這本書也讓我對“自我認知”有瞭全新的認識。我曾經對自己的能力和價值存在很多懷疑，但這本書讓我明白瞭，自我認知是一個動態的過程，是可以被積極地塑造的。作者提供瞭一些實用的方法，比如如何設定現實的目標，如何慶祝小小的成功，以及如何利用積極的自我對話來提升自信。我嘗試著去實踐這些方法，並且驚喜地發現，我變得更加自信，也更加願意去迎接挑戰。
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