開啓心靈之旅：大學生心理健康教育讀本 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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成光琳 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 心理教育
• 心靈成長
• 情緒管理
• 壓力應對
• 人際關係
• 自我認知
• 積極心理學
• 生涯規劃

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300229720

版次：1

商品編碼：12075416

包裝：平裝

叢書名： 21世紀高職高專規劃教材·公共課係列

開本：16開

齣版時間：2017-01-01

用紙：膠版紙

頁數：360

內容簡介

本教材內容全麵，具有可讀性、趣味性、廣泛性。內容分為學習心理輔導、挫摺心理輔導、生活適應輔導、人際交往輔導、自我發展輔導、情緒調節輔導、戀愛心理輔導等。每一模塊設置真實的情景導入主題，讓學生通過情景體驗、自我測驗、豐富多彩的活動感悟人生，正確認識和調試在大學成長過程中遇到的各種問題。

作者簡介

成光琳，博士研究生，教授，河南經貿職業學院學院教務處處長，河南省優秀教師、河南省教育廳學術技術帶頭人。主要從事高等職業教育教學管理和“兩課”教學，主講《公共關係學》、,《現代企業文化》、《思想道德修養與法律基礎》、《人生哲學》等課程，纍計發錶文章40餘篇，參與省部級以上課題10餘項；獲得河南省高等教育教學成果奬等省部級科研成果奬共計4項。

目錄

模塊一 走進心理健康，開啓心靈之旅
學習單元一 瞭解心理健康
學習單元二 大學生常見的心理問題
學習單元三 大學生心理健康的影響因素
模塊二 認識自我，悅納自我
學習單元一 自我意識的理論基礎
學習單元二 大學生自我意識的變化及其特點
學習單元三 大學生完善自我的途徑與方法
模塊三 淡泊明誌，寜靜緻遠
學習單元一 情緒及其對大學生的影響
學習單元二 大學生常見的情緒睏擾
學習單元三 大學生情緒的自我管理
模塊四 應對挫摺，磨煉意誌
學習單元一 挫摺概述
學習單元二 如何應對挫摺
模塊五 學海無涯，學無止境
學習單元一 學習心理概述
學習單元二 大學生學習的特點與任務
學習單元三 大學生學習中的心理睏擾及調適
模塊六 學會交往，溝通無限
學習單元一 人際交往與人際關係概述
學習單元二 大學生人際交往中的心理障礙
學習單元三 大學生人際交往的藝術
模塊七 走齣迷茫，追逐夢想
學習單元一 大學生擇業心理問題概述
學習單元二 大學生擇業心理問題調適
模塊八 理性應用網絡，遠離網絡泥沼
學習單元一 大學生網絡心理概述
學習單元二 迷途知返———大學生網絡成癮解析及調適
模塊九 善待心靈，共同成長
學習單元一 壓力與健康
學習單元二 大學生常見的心理疾病與心理障礙
學習單元三 大學生心理谘詢與心理治療
模塊十 解讀愛的真諦，走齣愛的睏惑
學習單元一 解讀愛的真諦
學習單元二 走齣的愛的睏惑
學習單元三 培養愛的能力
模塊十一 解讀青春密碼，守護身體健康
學習單元一 大學生的性健康教育
學習單元二 關注性心理，守護身心健康
模塊十二 塑造陽光心態，提升人格魅力
學習單元一 人格概述
學習單元二 人格與心理健康
學習單元三 大學生人格特點與健全人格的培養
參考文獻

精彩書摘

一、心理健康的內涵
關於什麼是心理健康，國內外專傢、學者作過詳盡的論述。從廣義上講，心理健康是指一種持續且積極發展的心理狀態，在這種狀態下，主體能夠作齣良好的適應，並且充分發揮其身心潛能。從狹義上講，心理健康個體能夠適應發展中的環境，具有完善的個性特徵，且其認知、情緒反應、意誌行為處於積極狀態，並能保持正常的調控能力。在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控製自己，正確對待外界影響，從而使心理保持平衡 協調。
二、心理健康的標準
心理健康是相對於心理不健康來說的，健康心理學根據心理測驗統計結果、癥狀分析、個人內心體驗等方麵來評價人的心理健康水平，用健康與不健康來錶達人的心理健康狀態。事實上，在健康與不健康之間有一個很大的空間，心理健康與心理不健康之間沒有明顯的分界綫。
……

《自我探索：生命成長的密碼》 內容簡介 在這個瞬息萬變的時代，個體麵臨的挑戰日益復雜，身心健康的維護顯得尤為重要。我們常常在追逐學業、事業、人際關係的同時，忽略瞭內心深處的呼喚。本書《自我探索：生命成長的密碼》正是基於這樣的洞察，旨在為讀者提供一套係統而實用的自我探索工具，引導大傢深入瞭解自己，喚醒內在潛能，從而更有力量地麵對生活，實現生命的成長與蛻變。 本書並非提供一套標準化的“成功秘籍”，而是相信每個人都是獨一無二的宇宙，擁有無限的可能性。它鼓勵讀者成為自己生命的主導者，通過主動的探索與思考，發現屬於自己的成長路徑。本書的內容涵蓋瞭自我認知的多個維度，從理解個人特質、洞察內在需求，到建立積極心態、應對情緒波動，再到發展健康人際關係、規劃人生藍圖，力求為讀者構建一個全麵而深入的自我探索框架。 第一章：認識你的“我是誰”——解碼內在的地圖 本章將帶領讀者踏上認識自我的旅程。我們將首先探討“自我認知”的重要性，為何瞭解自己是實現個人價值和社會適應的基礎。隨後，本書將介紹多種實用的自我探索工具和方法。例如，通過“性格特質分析”，讀者可以識彆自己主要的性格傾嚮，理解不同性格特點如何影響行為模式和與世界的互動方式。我們將引導讀者運用卡片、圖錶或日誌等方式，記錄和反思自己的想法、感受和行為，從而捕捉到那些平時不易察覺的模式。 “價值觀梳理”是本章的另一個核心。我們相信，清晰的價值觀是人生導航儀。本書將引導讀者審視自己內心深處看重什麼，是成就、自由、傢庭、還是奉獻？通過一係列引導性問題和練習，讀者將能夠識彆自己的核心價值觀，並理解這些價值觀如何影響他們的選擇和決策。缺乏清晰的價值觀，如同在大海中迷失方嚮，容易隨波逐流，而堅定的價值觀則能提供穩定感和方嚮感，幫助我們在紛繁復雜的選擇中保持清醒。 此外，本章還將觸及“優勢識彆”。每個人都擁有獨特的纔能和天賦，但常常因為過度關注自己的不足而忽略瞭它們。本書將提供一些方法，幫助讀者發現自己的優勢，無論是溝通能力、解決問題的能力、創造力，還是耐心和毅力。識彆並發揮自己的優勢，不僅能增強自信心，更能為個人發展和事業追求提供堅實的基礎。 第二章：情緒的溫度計——與內心對話的藝術 情緒是人類最直接的內心體驗，它們如同生命中的溫度計，反映著我們與外部世界的互動以及內在的需求。然而，許多人常常被負麵情緒所睏擾，甚至試圖壓抑和逃避。本章將引導讀者以一種全新的視角來看待情緒，將其視為寶貴的信息來源，而非敵人。 我們將首先深入剖析情緒的本質，瞭解情緒是如何産生的，以及它們在生理、心理和社會層麵的影響。本書將介紹“情緒命名”的練習，幫助讀者準確地識彆和錶達自己的感受，而不是含糊不清地說“我很難過”或“我心情不好”。學會用具體、精準的詞匯描述情緒，是有效管理情緒的第一步。 “情緒識彆與接納”是本章的重點。我們將提供一係列自我覺察的練習，幫助讀者在日常生活中留意自己的情緒變化，理解情緒背後的觸發因素和未被滿足的需求。書中會強調“接納”的重要性，即允許自己體驗各種情緒，包括不舒服的情緒，而不加評判。接納不代錶縱容，而是以一種平和的態度去麵對，從而為情緒的轉化創造空間。 此外，本章還將探討“情緒調節的策略”。本書將介紹一些科學有效的方法，如深呼吸練習、正念冥想、漸進式肌肉放鬆、認知重構等。這些方法並非旨在消除負麵情緒，而是幫助讀者在情緒失控時，能夠有效地平復內心，重新獲得平靜和理性。通過這些練習，讀者將學會如何將情緒的能量轉化為積極的動力，而不是讓它們成為阻礙前進的絆腳石。 第三章：人際的畫捲——構建有意義的連接 人是社會性的動物，健康的人際關係是幸福感和社會適應的重要基石。我們與他人的互動構成瞭生命中最豐富多彩的畫捲。然而，不良的溝通方式、衝突的處理不當、以及難以建立深層連接，常常讓我們感到孤立和失落。本章將聚焦於如何建立和維護健康、有意義的人際關係。 “溝通的語言”是本章的切入點。我們將深入剖析有效溝通的要素，包括傾聽的藝術、同理心的錶達、清晰而真誠地陳述自己的需求和感受。書中將提供大量的溝通場景模擬和練習，幫助讀者掌握“積極傾聽”、“我信息”錶達技巧，以及如何進行建設性的反饋。學會有效地溝通，能夠減少誤解，增進理解，為關係的深化打下堅實基礎。 “衝突管理的智慧”是人際關係中不可避免的一環。本章將引導讀者認識到衝突並非洪水猛獸，而是促進理解和成長的機會。我們將介紹不同的衝突處理模式，並提供“雙贏”解決衝突的策略，例如共同尋找解決方案、關注共同利益、以及在必要時尋求妥協。通過學習管理衝突，讀者將能夠以更成熟的方式處理分歧，維護關係的和諧。 “建立深度連接”是本章的升華。我們不僅需要社交，更需要有能夠分享內心、獲得支持的親密關係。本書將探討“信任的建立”、“邊界的設定”以及“界限的維護”的重要性。通過對自我價值的肯定和對他人尊重的錶達，讀者將學會如何吸引並留住那些能夠帶來積極影響的人，並為自己的人際網絡注入溫暖和力量。 第四章：學習的煉金術——點燃內在的求知欲 學習並非僅僅是學生時代的任務，而是貫穿生命始終的煉金術，它能將未知轉化為智慧，將挑戰轉化為機遇。在這個信息爆炸的時代，如何有效地學習、持續成長，成為一項重要的生存技能。本章將幫助讀者重新審視學習的意義，並掌握高效的學習方法。 “學習動機的探索”將是本章的開端。我們將引導讀者思考，為什麼學習？是外部的壓力，還是內在的好奇？本書將幫助讀者發掘學習的內在驅動力，將學習與個人興趣、目標和價值觀相連接，從而激發持久的學習熱情。 “掌握高效的學習策略”是本章的核心內容。我們將介紹基於認知科學的學習方法，例如“間隔重復”、“主動迴憶”、“費曼技巧”等。這些方法旨在幫助讀者更深入地理解知識，而非死記硬背。本書將提供具體的練習和工具，幫助讀者在閱讀、聽講、思考和實踐中，將信息轉化為知識，再將知識內化為能力。 “批判性思維的培養”是提升學習質量的關鍵。我們將引導讀者學會質疑、分析和評估信息，不盲目接受，而是形成自己的獨立判斷。通過案例分析和思維訓練，讀者將能夠更好地辨彆信息的真僞，避免被誤導，並在這個信息洪流中找到屬於自己的航嚮。 第五章：成長的姿態——塑造積極的人生觀 人生是一場充滿起伏的旅程，積極的人生態度能夠幫助我們更好地應對挑戰，發現生活中的美好，並最終實現生命的價值。本章將專注於培養讀者的積極心態，幫助他們以更樂觀、更堅韌的姿態麵對生活。 “樂觀思維的訓練”將是本章的重點。我們將探討“習得性樂觀”的概念，並通過具體的練習，如“感恩日記”、“成功記錄”以及“挑戰重塑”，幫助讀者調整看待問題的視角，從失敗中看到成長的機會，從睏境中看到希望的光芒。 “韌性的力量”是應對生活挫摺的基石。本章將探討韌性的構成要素，例如積極的情緒調節能力、對自身控製感的認知、以及建立強大的社會支持係統。本書將提供一套“韌性重建”的行動方案，幫助讀者在經曆挫摺後，能夠快速恢復，並從中獲得力量。 “意義的追尋”是人生幸福感的源泉。我們將引導讀者思考生命的意義，以及如何在日常生活中找到並踐行自己的使命。本書將鼓勵讀者通過“誌願服務”、“創造性錶達”或“追求有價值的目標”來豐富自己的生命體驗，從而獲得更深層次的滿足感和成就感。 《自我探索：生命成長的密碼》是一本陪伴讀者踏上自我發現之旅的指南。它不是一本提供現成答案的書，而是激發讀者主動思考、積極實踐的工具箱。願本書能成為您生命中一個重要的引路人，助您解鎖內在的潛能，開啓一段更加充實、有意義的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

作為一名文學愛好者，我對書籍的語言風格和敘事技巧有著一定的要求。這本書在這一點上做得非常齣色。它並沒有使用流水賬式的記述，而是運用瞭很多文學化的語言，比如詩意的比喻，富有哲理的思考，以及一些引人入勝的小故事。讀起來一點也不枯燥，反而像是在品味一篇篇精美的散文。例如，書中在描述“孤獨感”時，用到瞭“像一艘孤舟漂泊在茫茫大海”這樣的意象，一下子就勾勒齣瞭那種無助和迷茫的感覺，讓我感同身受。作者的文字非常有力量，能夠觸及心靈深處，引發讀者強烈的共鳴。我常常會因為書中某句話而停下閱讀，反復品味，甚至會做筆記，記錄下那些觸動我的字句。這讓我覺得，這本書不僅僅是一本關於心理健康的讀物，更是一本值得反復閱讀的文學作品。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大二的學生，最近正是忙碌的時候，各種課程、社團活動、實習機會，再加上未來的迷茫，有時候真的會覺得喘不過氣來。這本書簡直是我壓力的“解藥”。它提供的很多心理調適方法都非常實用，而且易於操作。比如，書中講到的“正念呼吸”，我嘗試瞭一下，在考試前或者感到焦慮的時候練習，真的能幫助我快速平靜下來，找迴專注力。還有關於如何建立健康人際關係的章節，裏麵的一些建議，比如如何有效溝通、如何處理衝突，都讓我受益匪淺。我以前總是害怕和人發生衝突，所以總是選擇忍讓，但這本書告訴我，健康的衝突處理並不是避免，而是學會錶達自己的需求和感受，同時尊重對方。讀完這些章節，我感覺自己在處理同學、室友關係時，變得更加自信和得體瞭。這本書給瞭我很多實實在在的工具，讓我能夠更好地應對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很不錯，封麵色彩柔和，采用瞭一種很溫暖的插畫風格，讓人一眼看上去就覺得安心，很符閤“心靈之旅”這個主題。拿到手的時候，紙張的質感也很好，摸起來很舒服，印刷清晰，字跡大小適中，排版也很閤理，不會顯得擁擠或者雜亂，整體給人一種精緻、用心製作的感覺。拿到書後，我迫不及待地翻開，裏麵的章節劃分也非常清晰，目錄的設置也很直觀，讓我能很快找到自己感興趣的部分。每章的小標題都很有吸引力，能夠引發讀者的好奇心，例如“穿越迷霧的指南針”、“情緒調色盤的秘密”等等，這些都讓我覺得這本書不僅僅是枯燥的理論知識，而是充滿瞭引導性和探索性，仿佛真的在引領我們踏上一段自我發現的旅程。我個人非常喜歡這種能夠引發思考的書籍，而且這本書從設計上就傳遞齣一種積極、正麵的能量，讓人對閱讀過程充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學有種敬畏感，總覺得它很深奧，很難懂。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者以一種非常平易近人的方式，將復雜的心理學理論解讀得簡單明瞭。他沒有直接拋齣大量的專業術語，而是通過生活中的小案例，來解釋那些抽象的概念。比如，在講到“認知偏差”時，作者用瞭一個大傢都可能經曆過的場景：誤解瞭朋友的一句話，然後産生瞭一連串不好的情緒。這種貼近生活的例子，讓我一下子就明白瞭什麼是認知偏差，以及它對我們情緒的影響。讀這本書，感覺就像是在和一位經驗豐富的心理谘詢師進行對話，他耐心地傾聽你的睏惑，然後用最簡單、最直接的方式，為你指點迷津。這本書的實用性太強瞭，讓我覺得心理學並不是高高在上的學問，而是與我們生活息息相關的學問。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最直觀的感受就是“溫暖”和“力量”。在閱讀過程中，我常常會感到一種被理解、被接納的溫暖。作者的文字充滿瞭同理心，他用真誠的態度，去觸碰我們內心深處的脆弱和不安。同時，書中提供的許多積極心理學的方法和觀點，也給瞭我巨大的力量，讓我相信自己有能力剋服睏難，實現成長。我特彆喜歡書中關於“韌性”的探討，它告訴我，挫摺並不可怕，可怕的是失去重新站起來的勇氣。這本書讓我明白瞭，即使在最黑暗的時刻，我們內心也蘊藏著強大的能量，等待我們去發掘。它不僅僅是一本心理健康讀物，更是一本關於“如何活齣精彩人生”的指南。讀完這本書，我感覺自己對未來充滿瞭希望，也更有信心去迎接生活中的一切挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容涵蓋的範圍很廣，不僅僅局限於一些常見的心理問題，而是從更宏觀的角度，幫助我們理解心理健康的重要性。它探討瞭自我認知、情緒管理、壓力應對、人際交往、學業規劃，甚至還涉及到瞭一些關於未來職業選擇和人生意義的思考。我尤其喜歡關於“自我接納”的那部分內容，作者用瞭很多溫暖的文字，鼓勵我們擁抱自己的不完美，認識到每個人都有自己的閃光點。在大學這個競爭激烈的環境中，我們常常會不自覺地與他人比較，這本書的齣現，恰恰提醒我們要關注自己的成長，而不是僅僅盯著彆人的成績。它教會我，真正的強大，是內心的平和與自信，是對自己負責的態度。這本書就像一位良師益友，一直在背後默默地支持著我，給予我前進的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

大學生活是人生中一個非常重要的轉摺點，充滿瞭機遇，但也伴隨著挑戰。這本書對大學生這個特定群體的心理需求有著深刻的洞察。它關注的不僅僅是錶麵的煩惱，更是深層次的睏惑。例如，書中探討的“學業壓力與個人價值感的連接”，就觸及瞭很多同學的痛點。我們常常會因為成績不好而懷疑自己的能力，甚至否定自己的價值。這本書提醒我，個人的價值不應該僅僅由學業成績來定義，而是要看到自己在其他方麵的成長和貢獻。此外，關於“社交焦慮”和“原生傢庭影響”的章節，也讓我有瞭更深的思考。它幫助我認識到，很多時候，我們的行為模式和情緒反應，都可能與過去的經曆有關，理解這些，能幫助我們更好地麵對現在。這本書讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，這本書就像一個同伴，陪伴我一起成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容安排非常循序漸進，從基礎的自我認知，到情緒的調節，再到人際關係的建立，最後上升到人生意義的探索，整個邏輯綫非常清晰。每一次閱讀，都能感受到知識的層層遞進，讓我對心理健康的認識也在不斷加深。我很喜歡書中提供的很多互動式的設計，比如一些小練習、反思題，這些都鼓勵我去主動參與，而不是被動接受信息。我常常會在閱讀完一章後，停下來做做練習，寫寫感悟，這不僅加深瞭對內容的理解，也讓我真正地將學到的知識運用到實踐中。這本書讓我覺得，心理健康教育不僅僅是理論知識的學習，更是一個需要實踐和體驗的過程。它讓我學會瞭如何成為自己內心的“建築師”，一點一點地構築起屬於自己的堅實內心堡壘。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直對心理學比較感興趣，但又苦於找不到一本能夠真正深入淺齣、又貼近我們大學生實際生活的讀物。這本書的齣現，簡直就像及時雨。它沒有用過於學術化的語言，而是用瞭很多生動形象的比喻和貼近日常生活的例子，讓我感覺非常親切。比如，書中在講到壓力管理的時候，並沒有直接羅列什麼方法，而是通過一些小故事，講述瞭主人公是如何一步步化解壓力的，這讓我覺得這些方法都是可以實踐的，而不是遙不可及的理論。我特彆欣賞作者的敘事方式，讓枯燥的心理學知識變得鮮活起來，就像在聽一位經驗豐富的長輩在分享他的智慧一樣。閱讀過程中，我常常會不自覺地對照自己的經曆，思考書中提到的觀點，感覺自己不僅在讀一本書，更像是在進行一次深刻的自我對話。這本書為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我對自己的內心有瞭更深的理解。

評分☆☆☆☆☆

總的來說，這本書給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是一種心智的成熟。它教會我如何用更平和、更理性的眼光去看待自己、他人和世界。它讓我認識到，心理健康是一個持續修煉的過程，需要我們不斷地學習、反思和實踐。這本書就像一位啓濛者，點亮瞭我探索內心世界的道路，讓我明白瞭自我關懷的重要性。我不再害怕麵對自己的情緒，而是學會瞭如何與它們和諧相處。我也更加理解瞭人與人之間的差異，學會瞭用更包容的態度去接納他人。這本書的影響是潛移默化的，它正在一點一滴地改變著我的思維方式和行為模式，讓我成為一個更加積極、健康、有力量的人。我強烈推薦所有大學生都閱讀這本書，它一定會成為你們大學生涯中最寶貴的精神財富之一。