你可以改變：一本幫助邁嚮積極人生的簡明指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[瑞典] 邁茨·比爾馬剋，蘇珊·比爾馬剋 著，硃麗娟 譯

圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 個人成長
• 情緒管理
• 幸福感
• 人生規劃
• 改變
• 簡明指南
• 心理健康
• 勵誌

齣版社： 江蘇鳳凰文藝齣版社

ISBN：9787559403124

版次：1

商品編碼：12088539

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-06-01

用紙：純質紙

頁數：296

字數：110000

正文語種：中文

編輯推薦

　　《你可以改變》是一本簡單而親切的心理自助，齣版之後迅速暢銷百萬冊以上，已被譯成至少12種語言。它能夠幫助讀者告彆消極情緒的睏擾，當下學會改善生活的法門。
　　你的生活，會因改變而更美好。
　　假設生活就像一個裝著很多小禮物的大禮包。你還沒將所有禮品盒都打開呢。你對改變的抗拒，阻礙瞭你打開其他禮盒的好奇心。一旦你開始打開幾個盒子，你會發現，禮物是無限的！不打開你的禮物，就像阻止你自己朝一種更好的生活邁進！
　　——邁茨·比爾馬剋蘇珊·比爾馬剋

內容簡介

　　作者邁茨&蘇珊·比爾馬剋夫婦，是瑞典zui受歡迎的“心靈健康教育”導師，他們的網絡個人平颱極為火爆，每天都能收到來自世界各地的感謝、分享與求助谘詢。原因無他，是比爾馬剋夫婦對自身經曆的坦誠講述，及其做齣的極富啓發的總結和簡單實用的實操，聚焦瞭越來越多人的關注。
　　比爾馬剋夫婦經曆過一段消沉的生命周期，後來走瞭齣來，並換來心靈成長上的收獲。他們也分享這些收獲，幫助很多人調整瞭生活的方嚮，重新找迴自信與喜悅。
　　從他們這本實用的人生簡明指南裏，你隨時可以獲益良多，如：
　　關於焦慮：你需要知道，真相是，現實永遠沒有想象的糟
　　關於壓力：每天結束時，想到壞的一麵時也應該想想好的方麵
　　關於自我：你需要分清哪些是真實的自我，哪些是取悅彆人的麵具
　　關於完美：如果不完美就不滿意的話，那麼永遠都不會快樂
　　健康思維：消極的想法製造問題，積極的想法卻是人生的一件利器
　　自我確認：如果自我確認有消極作用，那麼同樣會産生積極的作用
　　改掉壞習慣：養成壞習慣是因為它們給你帶來過好處，盡管並非對你有益
　　培養好習慣：不停地嘗試，換一種健康的習慣讓自己獲得更好的迴報
　　在作者看來，生活就像數不盡的禮盒，隻要你學會正確地打開它。
　　學著改變，這不止關乎你自己，也關乎你的傢人和孩子、你和他人的關係。
　　學會生活，而不僅僅是活在世上。

作者簡介

　　邁茨·比爾馬剋，生於1961年，蘇珊·比爾馬剋，生於1963年。兩人在瑞典小城卡爾瑪相識、結婚，並在那裏生活，育有一女。他們曾經曆過生命中zui低沉的階段，後來成功地走瞭齣來，並公開分享這些經驗，幫助很多人調整瞭生活的方嚮，重新找迴自信與喜悅。這便是本書的寫作緣起。現在，他們是瑞典zui受歡迎的“心靈健康教育”導師。

目錄

代 序／ 03
作者的話／ 04
活在當下／ 001
自 我／ 017
預期焦慮／ 023
壓力——人的一種病癥／ 029
關閉開關／ 039
我們年輕時就開始瞭／ 047
兒童和青少年壓力／ 057
自我評價／ 077
憂 慮／ 083
焦 慮／ 089
內 疚／ 097
期待和職責／ 103
何謂完美？／ 111
健康思維／ 123
你就是你認為的那個人／ 139
生氣和憤怒／ 147
溝 通／ 157
自我肯定／ 171
八 卦／ 177
時間安排和組織／ 185
運 動／ 201
睡 眠／ 205
是否需要藥物？／ 215
刺激物——不會讓生活更容易／ 221
幸福的顔色和形式／ 231
創造健康／ 245
改變和習慣／ 257
你值得感覺更好！／ 271
今天的邁茨和蘇珊／ 275
我們要感謝／ 279

精彩書摘

　　改變和習慣
　　當我們內心不安定的時候，生活習慣、正確性和常規對我們來說變得格外重要。當我們的大腦産生混亂時，我們經常會嘗試從安定的環境中尋求補償。
　　基於本能，我們一直都在尋求平衡。
　　我們在模仿周圍人的過程中，所知道的和所做的，都是通過不斷地重復已存在的習慣學來的。有好習慣也有壞習慣。好習慣會使我們更強大，壞習慣讓我們感覺更糟糕。熟悉的事物使我們感覺安全和穩妥。即使是消極的事物都讓我們感到安全，因為我們已經習慣瞭。
　　我們很容易被自己的習慣和觀點所左右，並拼盡全力去捍衛。當你感覺不好的時候，唯一的解決方法就是改變。
　　改變就需要打破舊的壞習慣，並用新的、感覺良好的健康習慣代替！
　　我們的大腦厭惡改變。養成一個新的習慣需要三到四個星期，還是在你一直盡力重復的情況下。這也取決於我們希望改變什麼。任何嘗試過改變舊習慣的人都知道，這需要很長的時間，而且很難。你需要巨大的能量和勇氣。你可能還需要你的傢人、朋友甚至治療師的幫助。
　　時刻謹記試圖破舊立新的想法，是很難的。你可以隨手設置提醒，貼便簽，並請身邊的人提醒你。
　　你為什麼會養成一個或多個壞習慣的主要原因是這些壞習慣給你帶來過好處，盡管這些好處並非對你有益！
　　這麼說也許很奇怪：即使壞習慣會帶來壓力、擔憂和焦慮，我們依然會因其帶來的迴報而深陷其中無法改掉。很多人與“變得更好”作鬥爭，因為他們已經習慣瞭壞習慣帶來的迴報，這種迴報是存在的，盡管你可能不相信壞習慣也會帶來迴報。
　　露辛達·巴塞特講過一個很有意思的故事：
　　一位卡車司機在學完我的抗焦慮課程後與我聯係。他說這門課程對他毫無幫助。我問他對開卡車有什麼感覺。“我討厭它！”他說。我問他是怎麼讓自己變好的。“我請病假瞭！”
　　難怪他的焦慮癥沒有變好。他不變好，就能以此為藉口休病假，休病假就可以逃避他討厭的工作。
　　若要培養一個新的習慣，它必須能帶來一定的迴報！當你想戒掉一個壞習慣，並用好習慣代替它時，你需要用點什麼來更換大腦中的迴報體係，至少不能比壞習慣帶來的迴報差。
　　安靜平和地坐下來，並記下繼續現在的壞習慣所能得到的報償。你要對自己誠實。
　　也許你會發現，當你感覺很差時，你會從他人那得到更多的關注。也許你在逃避責任和義務，因為你身邊的人都在關心你。也許傢人不會希望你能幫忙做傢務，因為他們憐惜你。
　　你的病痛也能成為你逃避做重大事情的理由，比如換工作，擺脫掉一段糟糕的關係等。
　　責怪彆人很容易，尤其當你成長在一個有各種問題的單親傢庭中。嘗試接受過去。試著為過去的事原諒自己和他人，並讓生活繼續。你也許需要從治療師那兒尋得幫助。
　　當你明白要對自己的人生負責時，你可能會感到害怕。但那種恐懼也會因你要掌控自己的人生，而在同樣的程度上，轉換成愉悅感。當你決定做積極的改變時，你就會成長為真正的人！
　　從改變和康復中所獲得的益處，遠比以消極態度作為藉口所獲得的有限迴報大得多！
　　你要對自己負責，彆再責怪他人。要知道是你自己決定是否需要做齣改變，來減輕你的壓力、擔憂或其他消極行為。
　　我們都聽過各種各樣的理由。“我改不瞭”“我就這樣”“你知道我的”“這是我的風格”“我一直都是這樣的”，等等。這些話的意思就是說他們不想改變，也錶明他們害怕改變。這說明那些人拒絕成長和進步成為一個“人”！
　　假設生活就像一個裝著很多小禮物的大禮包。你還沒將所有禮品盒都打開呢。你對改變的抗拒，阻礙瞭你打開其他禮盒的好奇心。一旦你開始打開幾個盒子，你會發現，禮物是無限的！不打開你的禮物，就像阻止你自己朝一種更好的生活邁進！
　　不要凡事都推到明天，直到你更健康或直到彆人取得瞭主動權。如果凡事都推到明天，人生實在太短。試著更多地活在當下！
　　……

前言/序言

　　作者的話
　　邁茨·比爾馬剋
　　我齣生在瑞典小城卡爾瑪（Kalmar）。我的第一份工作是自己創業所得，之後一直是一名老闆和企業傢。多年來，為瞭隱藏自己的焦慮，我錶現得性格外嚮而友好。我懷疑很多人都認為我是個自我評價很低的人。
　　最近幾年，我將工作放在“心理疾病”這個對我來說十分重要的主題上。2011年，我第一次在卡爾瑪的一傢賓館開設瞭一場名為“心靈健康”的講座，獲得瞭齣乎意料的反響。在卡爾瑪舉行瞭六次座無虛席的講座後，我又穿梭於多個城市並舉辦講座。2013年，我齣版瞭有關“心靈健康”係列課程的DVD光盤。近些日子，我新的研究重點是更多地活在當下。我完全相信，人在哪兒心在哪兒是生活得令人更滿意、更快樂、更幸福的基礎。
　　我依然對壓力很敏感。無論是好還是壞，我最終意識到自己不可能會擁有精力衰退和生病之前所能擁有的精力和能量。而今，我已經更好地認清瞭自己，也更加瞭解自己的弱點。
　　蘇珊·比爾馬剋
　　我齣生在瑞典的路德維卡。我曾經是個害羞的孩子，慶幸的是，圍繞在身邊的是一群創造力強、性格外嚮的小夥伴。從他們身上，我學會瞭敢於做自己想做的事。最終，我剋服瞭羞怯，並學會如何走齣個人的舒適空間，從而逐漸變得更加自信。經曆一樁樁事件之後，我經常自顧不暇。有段時間我很難拒絕彆人，因為擔心不被人喜歡。
　　事情過後，我纔意識到自己是因精疲力竭而患上抑鬱癥的，想不到像我這麼堅強的人竟然也會戲劇性地感到崩潰。我抑製自己的欲望，不把自己當迴事，沒有意識到自己也應該被好好照顧。不過，近幾年我重新發現瞭自己的創造力。我也已經學著如何提升自己的創造力並使之成為我每天生活的一部分。直覺告訴我創造東西可以讓我變得健康。事實也正是如此！創造力對於我的恢復實在太重要。如果早點意識到這點就好瞭。現在它成瞭我生活中十分重要的一部分，也是提高生活質量和健康水平的重要工具。齣於這個原因，我加瞭一整章關於創造力的內容。
　　這些日子以來，我麵臨的最大挑戰是減肥和嗜糖癥。我討厭流汗和運動，所以減肥真不是件易事！很長一段時間以來，我的身體都沒有得到過應有的尊重。現在我把身體健康視為最重要之事。我覺得它太重要瞭，畢竟我已年逾五十！
　　關於我們
　　1995年，我們相識於卡爾瑪。那時，邁茨正在籌備一個會議，並急需一名（會議室）裝潢師。自那以後，我們就一直在一起工作，從未分開過。
　　1996年5月，我們的女兒茱莉亞齣生瞭。2011年，當兩個短期寄養的孩子艾爾莎（2004年齣生）和馬丁（2009年齣生）加入進來後，我們的傢庭變得更加熱鬧瞭。
　　對於瑞典的寄養關愛體製，我們很難給其他國傢人解釋清楚，總結起來大緻是：在瑞典，有很多孩子依然在其父母的監護之下，但有一段時間要被送到“寄養傢庭”中，讓生身父母變得輕鬆一些，同時也讓孩子暫時脫離一直熟悉的環境以感受另一種生活方式。這是一種可以讓孩子認知更多的成人角色典型，並拓展交際圈的方式。
　　我們為什麼寫這本書？
　　有時候會設想，當初十分低落的時候，我們得到瞭這本書會怎樣呢？現在，這本書就在你手中！我們希望它將會幫助很多像我們一樣，還沒意識到要暫時擱置手中的事務，調整生活方嚮的人們。
　　雖然當時沒這本書，但是我們擁有彼此。在最糟糕的日子裏，我們並沒有感覺是在彼此相互幫助，但是一直擁有對方的支持和理解，都明白壓力和焦慮對我們是多麼大的挑戰。我們的醫生建議我們寫下這些經曆，我們照做瞭，但是當時未打算將這些與任何人分享。後來，我們的一些朋友讀到瞭這些日記並為之深深打動，我們纔知道寫下的東西可以幫助那些有著同樣問題的人。
　　我們期望你能在問題還沒到我們那麼嚴重時，及時停下腳步。
　　我們希望你能細細地品味這本書。讀上一章，讓所有的信息沉入內心，然後再想想如何與你的生活相聯係。你也可以著重閱讀與你的生活關係最密切的那些章節。
　　你會因改變而更美好！

《你或許可以改變：一本啓迪內心力量，重塑積極人生的旅程》 生活，宛如一條浩瀚的河流，時而平靜舒緩，時而波濤洶湧。在這條河流中，我們每個人都是一葉扁舟，有時隨波逐流，有時奮力劃槳，渴望抵達那片名為“幸福”與“圓滿”的彼岸。然而，在現實的湍流中，我們常常被睏惑、焦慮、失落的情緒所裹挾，感覺自己似乎被牢牢束縛，改變的希望渺茫，積極的人生似乎遙不可及。 《你或許可以改變》正是為這樣時刻的你而備。這本書並非提供一套立竿見影的魔法咒語，也不是描繪一個虛無縹緲的烏托邦。它是一份真誠的邀請，邀請你踏上一段深入自我、探索潛能、並最終重塑積極人生軌跡的內在旅程。它不承諾一夜之間脫胎換骨，而是強調一種腳踏實地、循序漸進的轉變方式，讓你看見那些潛藏在你內心深處，卻可能被你忽略的力量。 理解改變的本質：不是“必須”，而是“可能” 書名中的“或許”二字，蘊含著深刻的哲學思考。它剝離瞭“必須改變”的沉重壓力，代之以“可能改變”的輕盈希望。很多人對改變望而卻步，並非因為缺乏意願，而是因為被“我必須改變”的緊迫感壓垮。這種壓力感往往源於對現狀的不滿，以及對未來“更好的自己”的模糊期待。然而，這種期待往往伴隨著對自身能力的懷疑，認為自己“不夠好”，“不可能成功”。 《你或許可以改變》將引導你認識到，改變並非一場艱巨的革命，而更像是一次溫和的覺醒。它讓你明白，改變的起點，是接納當下的自己。無論是你現在的狀態、你所處的環境，還是你過往的經曆，都是構成你完整的一部分。對抗、否定隻會消耗能量，而接納，則是釋放能量，為真正的轉變鋪平道路。當你不再執著於“必須變成另一個人”，而是開始探索“如何在現有基礎上做得更好”，改變的門便悄然打開。 探索內心的羅盤：認識自我，挖掘潛能 在這本書的章節中，你將踏上一段深入自我探索的旅程。它會提供一係列實用的工具和視角，幫助你撥開迷霧，清晰地認識自己。 審視思維模式： 我們的想法，如同我們看待世界的濾鏡。消極的思維模式，例如“災難化思維”、“非黑即白”的判斷，以及過度的自我批評，會像一層陰影籠罩著我們，讓我們難以看到生活中的光明。本書將引導你識彆這些慣性的思維陷阱，並學習如何挑戰它們，用更客觀、更積極的視角來解讀生活中的事件。這並非鼓勵你忽視問題，而是讓你學會以更具建設性的方式去麵對。 理解情緒的語言： 情緒是內心的信號燈，它們在告訴你，你的需求是否得到滿足，你的邊界是否受到侵犯，或者你正在經曆的挑戰。許多時候，我們害怕、逃避負麵情緒，以為它們是“壞”的，是需要被壓製的。然而，這本書將幫助你理解，每一種情緒都有其存在的價值和信息。通過學習如何識彆、接納並轉化負麵情緒，你將能更好地理解自己的內在世界，並做齣更符閤自身需求的反應。 發掘內在優勢： 每個人都擁有獨特的優勢和天賦，隻是在日常的忙碌和壓力中，它們可能被埋沒。本書將鼓勵你迴顧過往的經曆，識彆那些讓你感到充滿活力、能夠勝任的事情，並從中提煉齣你的核心優勢。認識到並善用自己的優勢，是建立自信、邁嚮成功的基石。 重塑自我認知： 我們對自己的看法，深刻影響著我們的行為和選擇。如果長期以來，你認為自己能力不足、不值得被愛，那麼你很難去追求更美好的事物。這本書將引導你逐步挑戰這些限製性的信念，用更積極、更包容的自我評價來替代。它強調自我同情的重要性，讓你認識到，就像對待一個親近的朋友一樣，溫柔地對待自己，是改變的潤滑劑。 點燃改變的火花：構建積極生活的行動指南 認識自我隻是第一步，真正的改變在於行動。《你或許可以改變》將提供一套切實可行的行動框架，幫助你將內在的覺察轉化為外在的行動。 設定清晰的目標： 模糊的願望難以實現，而清晰、具體、可衡量的目標，則能為你的改變提供方嚮和動力。本書將指導你如何將宏大的願景分解成一個個可行的小步驟，讓你在每一個階段都能看到進展，從而保持持續的動力。 培養積極習慣： 積極的人生，並非一蹴而就，而是由無數個微小的積極習慣纍積而成。無論是早起鍛煉、閱讀、冥想，還是與朋友交流，這些看似微不足道的行為，在日積月纍中會産生巨大的復利效應。本書將幫助你識彆適閤自己的積極習慣，並提供培養和堅持這些習慣的策略。 建立支持係統： 改變的路上，並不需要孤軍奮戰。與理解你、支持你的傢人、朋友建立更深的連接，或者尋求專業人士的幫助，都將為你提供寶貴的情感支持和實際指導。本書將探討如何建立和維護一個積極的支持網絡。 應對挫摺與挑戰： 改變的過程不可能一帆風順，必然會遇到挫摺和挑戰。這本書不會迴避這一點，而是教會你如何以更 resilient（有韌性）的態度去麵對。它將幫助你從失敗中學習，將障礙視為成長的機會，並保持前進的勇氣。 擁抱當下，活在當下： 過去已逝，未來未至，真正我們能把握的，隻有當下。許多焦慮源於對未來的擔憂，而許多遺憾則來自對過去的執著。本書將引導你練習活在當下的能力，讓你更能欣賞生活中的美好，更專注地投入到當下的活動中，從而體驗到更深的平靜與滿足。 改變的力量，源於你的選擇 《你或許可以改變》並非一本告訴你“應該做什麼”的書，而是一本啓發你“可以選擇做什麼”的書。它相信，你擁有比自己想象中更強大的內在力量。這本書的價值，不在於灌輸知識，而在於喚醒潛能。它提供瞭一個思考的框架，一個實踐的路徑，最終的決定權，永遠在你手中。 當你翻開這本書，你將開啓的，是一場關於希望、關於成長、關於自我賦權的光輝旅程。它將幫助你看到，生活並非一成不變的劇本，而是由無數個選擇交織而成的動態畫捲。通過理解改變的可能，認識真實的自我，並付諸積極的行動，你將逐漸發現，那個曾經看似遙不可及的積極人生，其實就在你的觸手可及之處。 這不僅僅是一本關於如何改變的書，更是一本關於如何活齣精彩人生的指南。它將陪伴你，在人生的河流中，找到屬於自己的航嚮，用積極的力量，去繪製屬於你的生命畫捲。

評分☆☆☆☆☆

我與這本書的結緣，源於一次偶然的書店閑逛。當時我正感到生活有些迷茫，提不起精神，便隨手拿起這本書翻閱。書名“你可以改變”瞬間吸引瞭我，仿佛是一種召喚，讓我覺得這本書或許能給我帶來一些啓示。 拿到這本書後，我並沒有立刻沉浸其中，而是先對它進行瞭一番“審視”。它不像市麵上那些泛濫的“勵誌雞湯”，用空洞的口號來鼓舞人心。相反，它以一種非常深刻且富有邏輯的方式，剖析瞭我們為何會陷入消極的情緒，以及這些情緒是如何悄無聲息地侵蝕我們的生活。書中對“思維模式”的探討，讓我印象尤為深刻。它詳細解釋瞭我們是如何通過不自覺的負麵解讀，將一些本無惡意的事情，轉化為內心的痛苦，形成一個惡性循環。 我尤其欣賞書中提供的具體可行的“改變工具”。它不是那種“說起來容易做起來難”的理論，而是提供瞭大量的實踐練習。例如，“情緒日記”這個練習，我嘗試著每天記錄下自己的情緒波動，並找齣導緻情緒變化的原因。起初，我隻是機械地記錄，但隨著時間的推移，我逐漸開始能夠覺察到自己情緒的變化規律，並且學會瞭如何去調適它們。此外，書中的“感恩練習”也給我帶來瞭意想不到的收獲。每天花幾分鍾時間，去發現和記錄生活中的點滴美好，讓我逐漸擺脫瞭對負麵事物的過度關注，並將視野更多地轉嚮積極的方麵。 作者的語言風格非常平實而親切，沒有絲毫的做作。他就像一位經驗豐富的引路人，用溫和而堅定的聲音，引導讀者去探索內心的世界。他會分享自己的人生經曆，也會引用一些心理學的研究成果，但都以非常易於理解的方式呈現，讓我感覺像是與一位睿智的朋友進行深入的交流。 這本書讓我深刻地認識到，積極的人生並非是一種天賦，而是一種可以通過後天學習和刻意練習獲得的“能力”。它並沒有承諾我們會一夜之間脫胎換骨，而是鼓勵我們從微小的改變入手，逐步地調整自己的思維方式，從而實現生活狀態的積極轉變。這種務實而循序漸進的方法，讓我對改變不再感到恐懼，反而充滿瞭期待。 它不僅是提供改變的方法，更重要的是，它幫助我重新認識瞭“自我價值”。它讓我明白，我們的價值並不取決於外界的評價，而是來自於我們內心的力量和我們如何看待自己。這種認知的轉變，對我來說具有裏程碑式的意義。 讀完這本書，我感覺自己像是從一場長久的沉睡中蘇醒過來，看到瞭生命中新的可能性。我不再被動地接受生活的安排，而是開始主動地去創造我想要的生活。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻深刻而持久。我感覺自己更加自信，更加有力量，也更加熱愛生活瞭。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導”，它更像是一位真誠的夥伴，一位智慧的導師。它用最真誠、最有效的方式，幫助我找迴瞭內心的力量，讓我看到瞭改變的希望，並且給瞭我踏上積極人生道路的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書最初的印象，源於一個偶然的機會，朋友在聊天時提到瞭它。當時我正處於人生的一個低榖期，感覺做什麼都提不起勁，生活仿佛失去瞭一切色彩。書名“你可以改變”給我一種莫名的吸引力，仿佛黑暗中透進一絲光亮，於是抱著一絲渺茫的希望，我購買瞭這本書。 拿到書後，我並沒有急於翻閱，而是先靜靜地打量著它。它不像那些市麵上常見的“心靈雞湯”，用華麗的辭藻堆砌，而是透露齣一種樸實而真誠的氣質。當我真正開始閱讀時，我被它深刻的洞察力所摺服。書中並沒有簡單地告訴你“要積極”，而是深入地剖析瞭我們為何會陷入負麵情緒的泥沼，以及這些情緒是如何一步步影響我們的生活軌跡的。作者用大量生動的案例，解釋瞭我們是如何在不經意間，用固有的負麵思維模式，為自己的人生設下重重障礙。 我尤其對書中關於“認知模式”的闡述印象深刻。它讓我意識到，很多時候，我們所感受到的痛苦，並非源於事件本身，而是源於我們對事件的解讀。比如，一次工作中的小失誤，有人可能會將其解讀為“我就是個失敗者”，進而陷入沮喪；而另一個人則可能將其視為“一次寶貴的學習機會”，並從中汲取經驗，繼續前進。這種對思維習慣的深刻剖析，讓我開始反思自己過往的許多負麵經曆，並從中看到瞭改變的可能性。 更讓我感到驚喜的是，這本書提供瞭大量切實可行的方法和練習。它不僅僅是理論的闡述，更是提供瞭切實可行的“行動指南”。我嘗試著書中的“情緒日誌”練習，記錄下每天的情緒波動，以及引發這些情緒的事件。起初，我有些猶豫，但隨著記錄的深入，我開始更能覺察到自己情緒的起伏，並找到瞭一些規律。此外，書中的“感恩練習”也讓我受益匪淺。每天花幾分鍾時間，寫下讓我感到感激的事情，即使是微不足道的小事，也能讓我感受到生活中的美好，從而減輕內心的焦慮。 作者的寫作風格也非常吸引人。他用一種溫和而富有洞察力的語言，與讀者進行對話，仿佛一位經驗豐富的導師，循循善誘地引導你探索內心深處的奧秘。他會分享自己的親身經曆，也會引用一些心理學的研究成果，但都用非常易懂的方式呈現齣來，讓你在輕鬆愉快的閱讀中，獲得深刻的啓迪。 這本書讓我明白，積極的人生並非是一種天賦，而是一種可以通過學習和實踐獲得的“能力”。它沒有承諾我們能夠一夜之間變成另一個人，而是鼓勵我們從微小的改變開始，一步步地修正自己的思維模式，從而逐步邁嚮更積極的生活。這種循序漸進、腳踏實地的方法，讓我看到瞭改變的希望，也讓我對未來充滿瞭信心。 它不僅僅是一本“如何積極”的書，更像是一次心靈的梳理，一次自我認知的重塑。它幫助我擺脫瞭許多固有的負麵思維模式，讓我看到瞭自己身上蘊藏的無限潛能。 讀完這本書，我感覺自己像是從一場漫長的迷霧中走瞭齣來，看到瞭前方的陽光。我不再是被動地接受生活，而是開始主動地去塑造我的生活。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻是深刻而持久的。我感覺自己更加自信，更加有力量，也更加熱愛生活瞭。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導”，它更像是一位貼心的夥伴，一位智慧的引路人。它用最真誠、最有效的方式，幫助我找迴瞭內心的力量，讓我看到瞭改變的希望，並且給瞭我踏上積極人生道路的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的原因很簡單，就是生活陷入瞭一個死鬍同，做什麼都感覺不對勁，整個人像被抽走瞭精氣神。朋友推薦這本書，說名字挺積極的，可能有點用。說實話，我並沒有報太大的希望，因為市麵上這類書太多瞭，大多都大同小異，效果也有限。 但是，這本書真的給瞭我很大的驚喜。它沒有那種空洞的口號，也沒有簡單粗暴地告訴你“你要開心”。而是非常深入地剖析瞭我們為什麼會産生負麵情緒，為什麼會感到無能為力。它引導我去審視自己的思維模式，那些根深蒂固的負麵想法是如何形成的，又是如何影響我的生活的。書裏講的“認知重塑”的概念，讓我印象非常深刻。作者用瞭很多鮮活的例子，來解釋我們如何會不自覺地把一些中性的事件解讀成負麵的，然後又因為這種解讀而産生負麵情緒，形成一個惡性循環。 這本書最讓我覺得有價值的地方在於它的實用性。它不是那種紙上談兵的理論，而是提供瞭非常具體、可操作的方法和練習。比如，我嘗試瞭書裏的“情緒日記”和“感恩清單”。每天記錄自己的情緒變化，寫下讓我感到感激的事情。剛開始的時候，我有點覺得尷尬，有點像小孩子過傢傢，但堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，我的心情真的在發生變化。我開始更能覺察到自己的情緒，並且學會瞭如何去管理它們，而不是被它們牽著鼻子走。那些曾經讓我沉重壓抑的想法，似乎也變得不那麼有力量瞭。 而且，作者的語言風格非常棒。它不是那種高高在上的說教，也不是故作高深的理論。作者的文字非常平實、親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你聊天。他分享自己的經曆，也引用瞭很多心理學的研究，但都用非常易懂的方式呈現齣來，讓你覺得很有共鳴。讀這本書的時候，我感覺不是在“學習”，而是在“陪伴”，仿佛有一位智慧的長者在身邊，溫柔地引導我，幫助我看見自己內心深處的力量。 這本書讓我真正理解瞭“積極人生”並非遙不可及，而是一種可以通過努力和方法去實現的“狀態”。它讓我明白，我們每個人都有改變的潛力，都有能力去創造自己想要的生活。它沒有承諾奇跡，但它給瞭我希望，給瞭我工具，更重要的是，它喚醒瞭我內心深處的勇氣。我開始敢於麵對生活中的挑戰，不再選擇逃避，而是嘗試著用一種更積極、更建設性的方式去解決問題。 這本書讓我認識到，很多時候，我們之所以原地踏步，是因為我們被自己的負麵思維模式所束縛。那些“我做不到”、“我肯定會失敗”、“我就是不行”的聲音，像一層無形的枷鎖，讓我們不敢邁齣嘗試的步伐。這本書就像一把鑰匙，幫助我解鎖瞭這些枷鎖。它讓我學會去識彆這些負麵思維，並且用更積極、更有建設性的想法去取代它們。 我特彆喜歡書中關於“小改變”的論述。它並沒有要求我們一夜之間變成另一個人，而是鼓勵我們從微小的改變開始，比如每天多微笑一次，多說一句感謝的話，或者嘗試一種新的健康飲食。這些看似微不足道的改變，就像一滴滴水珠，最終會匯聚成強大的力量，悄悄地改變我們的生活軌跡。讀這本書，讓我不再害怕改變，反而對改變充滿瞭期待。 這本書也讓我重新審視瞭“成功”的定義。它不僅僅是指事業上的成就或者財富的積纍，更重要的是內心的平和、幸福感和與他人的良好關係。它讓我明白，真正的積極人生，是內外兼修，是找到一種平衡，讓生活既有目標，又有享受。 讀完這本書，我感覺自己像是從一場漫長的迷霧中走瞭齣來，看到瞭前方的陽光。我不再被動地接受生活，而是開始主動地去塑造我的生活。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻是深刻而持久的。我感覺自己更加自信，更加有力量，也更加熱愛生活瞭。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導”，它更像是一位貼心的夥伴，一位智慧的引路人。它用最真誠、最有效的方式，幫助我找迴瞭內心的力量，讓我看到瞭改變的希望，並且給瞭我踏上積極人生道路的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真的得好好說說瞭。起初我買它，是因為生活進入瞭一個瓶頸期，感覺做什麼都提不起勁，整個人像泡在渾水裏，看不到方嚮。朋友推薦瞭這本書，說名字聽起來挺積極的，也許能有點幫助。拿到書的時候，我其實沒抱太大希望，畢竟市麵上這類“心靈雞湯”類的書太多瞭，讀起來都差不多，結果也往往是看過就忘。但這本書，真的，讓我颳目相看瞭。 它沒有那種空洞的口號，也不是簡單地告訴你“你要開心起來”。而是從更深層的角度去剖析我們為什麼會陷入負麵情緒，為什麼會感到無力。它會引導你去審視自己的思維模式，那些根深蒂固的負麵信念是如何形成的，又是如何一步步地侵蝕我們的生活。我記得其中有一個章節，講的是“認知重塑”，我當時就被深深吸引瞭。作者用瞭很多生動的例子，解釋瞭我們如何會把一些中性的事件解讀為負麵，然後又因為這些負麵解讀而産生負麵情緒，形成一個惡性循環。比如，一次工作中的小失誤，有人可能會覺得“我真是個失敗者”，然後變得垂頭喪氣，影響後續工作；而另一個人則可能看到“這是一個學習的機會，下次我會做得更好”，然後繼續嚮前。這本書讓我意識到，很多時候，我們所感受到的痛苦，並非來自事件本身，而是來自我們對事件的解讀。 這本書最讓我驚喜的是它的實用性。它不僅僅是理論的堆砌，而是提供瞭大量切實可行的方法和練習。很多練習都非常具體，比如“情緒日誌”、“感恩清單”、“積極肯定句”等等。我嘗試著每天記錄自己的情緒波動，寫下讓我感到感激的事情，並且每天早晨對著鏡子說一些積極的肯定語。一開始，我有點尷尬，覺得有點幼稚，但堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，我的心情真的在悄悄地發生變化。我開始更能意識到自己的情緒，並且學會瞭如何去管理它們，而不是被它們控製。那些曾經讓我感到沉重和壓抑的想法，似乎也變得不那麼有力量瞭。 而且，這本書的語言風格也很棒。它不是那種高高在上的說教，也不是那種故作高深的理論。作者的語言非常平實、親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你交流。他會分享自己的故事，也會引用很多心理學研究的結論，但都用非常易懂的方式呈現齣來，讓你覺得很有共鳴。讀這本書的時候，我感覺不是在“學習”，而是在“陪伴”，仿佛有一個智者在身邊，溫柔地引導我，幫助我看見自己內心深處的力量。 這本書讓我真正理解瞭“積極人生”不是虛無縹緲的口號，而是一種可以通過努力和方法去實現的“狀態”。它讓我明白，我們每個人都有改變的潛力，都有能力去創造自己想要的生活。它沒有承諾奇跡，但它給瞭我希望，給瞭我工具，更重要的是，它喚醒瞭我內心深處的勇氣。我開始敢於麵對生活中的挑戰，不再逃避，而是嘗試著用一種更積極、更建設性的方式去解決問題。 這本書讓我認識到，很多時候，我們之所以原地踏步，是因為我們被自己的負麵思維模式所束縛。那些“我做不到”、“我肯定會失敗”、“我就是不行的”等等的聲音，像一層無形的枷鎖，讓我們不敢邁齣嘗試的步伐。這本書就像一把鑰匙，幫助我解鎖瞭這些枷鎖。它讓我學會去識彆這些負麵思維，並且用更積極、更有建設性的想法去取代它們。 我特彆喜歡這本書中關於“小改變”的部分。它沒有要求我們一夜之間變成另一個人，而是鼓勵我們從微小的改變開始，比如每天多微笑一次，多說一句感謝的話，或者嘗試一種新的健康食物。這些看似微不足道的改變，就像一滴滴水珠，最終會匯聚成強大的力量，悄悄地改變我們的生活軌跡。讀這本書，讓我不再害怕改變，反而對改變充滿瞭期待。 這本書也讓我重新審視瞭“成功”的定義。它不僅僅是指事業上的成就或者財富的積纍，更重要的是內心的平和、幸福感和與他人的良好關係。它讓我明白，真正的積極人生，是內外兼修，是找到一種平衡，讓生活既有目標，又有享受。 讀完這本書，我感覺自己像是從一場漫長的迷霧中走瞭齣來，看到瞭前方的陽光。我不再被動地接受生活，而是開始主動地去塑造我的生活。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻是深刻而持久的。我感覺自己更加自信，更加有力量，也更加熱愛生活瞭。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導”，它更像是一位貼心的夥伴，一位智慧的引路人。它用最真誠、最有效的方式，幫助我找迴瞭內心的力量，讓我看到瞭改變的希望，並且給瞭我踏上積極人生道路的勇氣。如果你也感覺生活有些停滯不前，或者想要尋找一種更積極的生活方式，我強烈推薦你讀這本書，它真的會給你帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我當初是因為一個偶然的機會，在書店裏看到這本書。當時我正經曆一段比較迷茫的時期，對生活感到有些力不從心，總想做齣一些改變，卻又不知道從何入手。這本書的名字《你可以改變》瞬間吸引瞭我，感覺像是為我量身定製的。 拿到這本書後，我並沒有急於一覽全書，而是先仔細地品讀瞭它的目錄和前言。讓我感到驚喜的是，這本書並沒有像一些同類書籍那樣，僅僅提供空洞的口號和理論，而是以一種非常務實和深入的方式，探討瞭如何真正實現改變。它沒有簡單地告訴你“要積極”，而是深入分析瞭我們為何會陷入消極情緒的泥沼，以及這些情緒是如何悄無聲息地影響我們的決策和行為的。 我尤其被書中關於“思維模式”的講解所吸引。作者用瞭很多生動的例子，來解釋我們是如何通過不自覺的負麵解讀，將一些原本中性的事件，轉化為內心的痛苦，形成一個惡性循環。比如，一次工作中的小失誤，有人可能會將其解讀為“我能力不行，注定失敗”，從而陷入沮喪；而另一個人則可能將其視為“一次寶貴的學習機會”，並從中汲取經驗，繼續前進。這種對內在心理機製的深刻剖析，讓我開始反思自己過往的許多負麵經曆，並看到瞭改變的巨大潛力。 更讓我驚喜的是，這本書提供瞭大量切實可行的方法和練習。它不是那種“說起來容易做起來難”的理論，而是提供瞭具體的“行動指南”。我嘗試著書中的“情緒日記”練習，每天記錄下自己的情緒波動，以及引發這些情緒的事件。起初，我有些猶豫，但隨著記錄的深入，我逐漸開始更能覺察到自己情緒的起伏，並且學會瞭如何去調適它們。此外，書中的“感恩練習”也給我帶來瞭意想不到的收獲。每天花幾分鍾時間，去發現和記錄生活中的點滴美好，讓我逐漸擺脫瞭對負麵事物的過度關注，並將視野更多地轉嚮積極的方麵。 作者的語言風格非常平實而親切，沒有絲毫的做作。他就像一位經驗豐富的引路人，用溫和而堅定的聲音，引導讀者去探索內心的世界。他會分享自己的親身經曆，也會引用一些心理學的研究成果，但都以非常易於理解的方式呈現，讓我感覺像是與一位睿智的朋友進行深入的交流。 這本書讓我深刻地認識到，積極的人生並非是一種天賦，而是一種可以通過後天學習和刻意練習獲得的“能力”。它並沒有承諾我們會一夜之間脫胎換骨，而是鼓勵我們從微小的改變入手，逐步地調整自己的思維方式，從而實現生活狀態的積極轉變。這種務實而循序漸進的方法，讓我對改變不再感到恐懼，反而充滿瞭期待。 它不僅僅是提供改變的方法，更重要的是，它幫助我重新認識瞭“自我價值”。它讓我明白，我們的價值並不取決於外界的評價，而是來自於我們內心的力量和我們如何看待自己。這種認知的轉變，對我來說具有裏程碑式的意義。 讀完這本書，我感覺自己像是從一場長久的沉睡中蘇醒過來，看到瞭生命中新的可能性。我不再被動地接受生活的安排，而是開始主動地去創造我想要的生活。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻深刻而持久。我感覺自己更加自信，更加有力量，也更加熱愛生活瞭。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導”，它更像是一位真誠的夥伴，一位智慧的導師。它用最真誠、最有效的方式，幫助我找迴瞭內心的力量，讓我看到瞭改變的希望，並且給瞭我踏上積極人生道路的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我當初會買這本書，完全是抱著一種“試試看”的心態。生活進入瞭一個比較低榖的時期，感覺做什麼都提不起勁，總是被一些負麵的情緒籠罩著，想要改變，卻又不知道從何下手。這本書的名字聽起來挺有力量的，就抱著一絲希望買瞭迴來。 讓我驚喜的是，這本書並沒有讓我失望。它沒有那種空洞的口號，也不是簡單地告訴你“你要開心起來”。而是從更深層次的角度，去剖析我們為什麼會陷入負麵情緒，為什麼會感到無力。它會引導你去審視自己的思維模式，那些根深蒂固的負麵信念是如何形成的，又是如何一步步地侵蝕我們的生活。我記得其中有一個章節，講的是“認知重塑”，我當時就被深深吸引瞭。作者用瞭很多生動的例子，解釋瞭我們如何會把一些中性的事件解讀為負麵，然後又因為這些負麵解讀而産生負麵情緒，形成一個惡性循環。 這本書最讓我覺得實用的是，它提供瞭大量切實可行的方法和練習。很多練習都非常具體，比如“情緒日誌”、“感恩清單”、“積極肯定句”等等。我嘗試著每天記錄自己的情緒波動，寫下讓我感到感激的事情，並且每天早晨對著鏡子說一些積極的肯定語。一開始，我有點尷尬，覺得有點幼稚，但堅持瞭一段時間後，我驚訝地發現，我的心情真的在悄悄地發生變化。我開始更能意識到自己的情緒，並且學會瞭如何去管理它們，而不是被它們控製。那些曾經讓我感到沉重和壓抑的想法，似乎也變得不那麼有力量瞭。 而且，這本書的語言風格也很棒。它不是那種高高在上的說教，也不是那種故作高深的理論。作者的語言非常平實、親切，就像一位經驗豐富的朋友在和你交流。他會分享自己的故事，也會引用很多心理學研究的結論，但都用非常易懂的方式呈現齣來，讓你覺得很有共鳴。讀這本書的時候，我感覺不是在“學習”，而是在“陪伴”，仿佛有一個智者在身邊，溫柔地引導我，幫助我看見自己內心深處的力量。 這本書讓我真正理解瞭“積極人生”不是虛無縹緲的口號，而是一種可以通過努力和方法去實現的“狀態”。它讓我明白，我們每個人都有改變的潛力，都有能力去創造自己想要的生活。它沒有承諾奇跡，但它給瞭我希望，給瞭我工具，更重要的是，它喚醒瞭我內心深處的勇氣。我開始敢於麵對生活中的挑戰，不再逃避，而是嘗試著用一種更積極、更建設性的方式去解決問題。 這本書讓我認識到，很多時候，我們之所以原地踏步，是因為我們被自己的負麵思維模式所束縛。那些“我做不到”、“我肯定會失敗”、“我就是不行的”等等的聲音，像一層無形的枷鎖，讓我們不敢邁齣嘗試的步伐。這本書就像一把鑰匙，幫助我解鎖瞭這些枷鎖。它讓我學會去識彆這些負麵思維，並且用更積極、更有建設性的想法去取代它們。 我特彆喜歡這本書中關於“小改變”的部分。它沒有要求我們一夜之間變成另一個人，而是鼓勵我們從微小的改變開始，比如每天多微笑一次，多說一句感謝的話，或者嘗試一種新的健康食物。這些看似微不足道的改變，就像一滴滴水珠，最終會匯聚成強大的力量，悄悄地改變我們的生活軌跡。讀這本書，讓我不再害怕改變，反而對改變充滿瞭期待。 這本書也讓我重新審視瞭“成功”的定義。它不僅僅是指事業上的成就或者財富的積纍，更重要的是內心的平和、幸福感和與他人的良好關係。它讓我明白，真正的積極人生，是內外兼修，是找到一種平衡，讓生活既有目標，又有享受。 讀完這本書，我感覺自己像是從一場漫長的迷霧中走瞭齣來，看到瞭前方的陽光。我不再被動地接受生活，而是開始主動地去塑造我的生活。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻是深刻而持久的。我感覺自己更加自信，更加有力量，也更加熱愛生活瞭。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導”，它更像是一位貼心的夥伴，一位智慧的引路人。它用最真誠、最有效的方式，幫助我找迴瞭內心的力量，讓我看到瞭改變的希望，並且給瞭我踏上積極人生道路的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，說實話，並沒有抱太大的期待。市麵上關於“積極生活”的書籍太多瞭，很多都流於錶麵，講一些人人都懂但難以做到的道理。但這本書，它真的讓我眼前一亮。它沒有那種雞湯式的灌輸，而是以一種非常溫和、但又非常深刻的方式，引導你去探索自己的內心。 我尤其喜歡書中關於“心態重塑”的部分。它並不是簡單地說“你要積極”，而是深入分析瞭我們為什麼會形成負麵的思維模式，以及這些模式是如何一步步影響我們的行為和情緒的。作者用瞭大量的例子，來闡述我們如何會把生活中的一些不確定性或者挑戰，解讀為“失敗”的信號，然後因為這種解讀而感到沮喪和無力。比如，一次項目失敗，有人可能會覺得“我能力不行，注定要失敗”，而另一個人則可能看作是“經驗不足，下次需要調整策略”。這本書讓我意識到，很多時候，我們所體驗到的痛苦，並不是事件本身帶來的，而是我們對事件的解讀所造成的。 更讓我感到驚喜的是，這本書提供瞭非常具體的、可操作的方法。它不是那種“說起來容易做起來難”的書。書中有大量的練習，比如如何識彆和挑戰自己的負麵想法，如何建立積極的自我對話，如何利用感恩的力量來改變情緒等等。我嘗試著每天寫“感恩日記”，記錄下生活中的點滴美好，雖然一開始覺得有點形式化，但堅持下來，我發現自己的心態真的在悄悄地發生變化。我開始更容易發現生活中的積極麵，那些曾經讓我感到煩惱的小事，似乎也不那麼重要瞭。 作者的寫作風格也非常吸引人。它沒有那種高高在上的說教，而是像一個真誠的朋友，用平實易懂的語言，和你分享他的思考和經驗。他會引用一些心理學的研究成果，但都用非常生動的方式呈現齣來，讓你覺得既有理論依據，又不失趣味性。讀這本書的時候，我感覺不是在被動地接受信息，而是在和作者一起進行一場關於自我成長的對話。 這本書讓我明白，積極的人生不是一種天賦，而是一種可以通過學習和實踐獲得的能力。它沒有承諾我們能夠一蹴而就，但它給瞭我們改變的工具和方嚮。我開始敢於去麵對生活中的挑戰，不再像以前那樣容易退縮。 讓我印象深刻的是，書中並沒有迴避生活中的睏難和挫摺。它承認這些是不可避免的，但它教導我們如何以更積極的心態去應對它們，如何從每一次的挑戰中汲取經驗，從而變得更加強大。這讓我覺得這本書非常真實，也非常有價值。 這本書也讓我重新認識瞭“自我價值”。它讓我明白，我們的價值並不取決於外界的評價或者物質的成就，而是來自於我們內心的力量和我們如何對待自己。這種認知上的轉變，對我來說是非常重要的。 總而言之，這本書不僅僅是一本“如何積極”的書，它更像是一次心靈的洗禮，一次自我發現的旅程。它幫助我打破瞭許多固有的思維模式，讓我看到瞭自己身上蘊藏的無限潛力。 這本書帶來的改變，是潤物細無聲的。它沒有給我任何壓力，隻是溫柔地引導我，讓我自己去發現，去感受。我現在感覺更加平和，也更加自信瞭。 我真心認為，這本書是任何想要改變自己、想要擁有更美好生活的人的必備讀物。它不僅僅是給你指明方嚮，更是給你賦能，讓你有能力去實現那個更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書，是我在一次偶然的機會下入手的。當時我的生活狀態正處於一個低榖，感覺做什麼都提不起勁，充滿瞭負麵情緒。我迫切地想要改變，但又不知道從何開始。這本書的名字《你可以改變》就像一股清流，吸引瞭我，讓我覺得它或許能給我帶來一些方嚮。 拿到書後，我被它樸實而真誠的風格所吸引。它沒有那種空洞的勵誌口號，而是以一種非常深刻且富有邏輯的方式，剖析瞭我們為何會陷入消極的情緒，以及這些情緒是如何悄無聲息地影響我們的生活軌跡的。書中對“思維模式”的探討，讓我印象尤為深刻。它詳細解釋瞭我們是如何通過不自覺的負麵解讀，將一些本無惡意的事情，轉化為內心的痛苦，形成一個惡性循環。 我尤其對書中提供的具體可行的“改變工具”印象深刻。它不是那種“說起來容易做起來難”的理論，而是提供瞭大量的實踐練習。例如，“情緒日記”這個練習，我嘗試著每天記錄下自己的情緒波動，並找齣導緻情緒變化的原因。起初，我有些猶豫，但隨著記錄的深入，我逐漸開始更能覺察到自己情緒的起伏，並且學會瞭如何去調適它們。此外，書中的“感恩練習”也給我帶來瞭意想不到的收獲。每天花幾分鍾時間，去發現和記錄生活中的點滴美好，讓我逐漸擺脫瞭對負麵事物的過度關注，並將視野更多地轉嚮積極的方麵。 作者的語言風格非常平實而親切，沒有絲毫的做作。他就像一位經驗豐富的引路人，用溫和而堅定的聲音，引導讀者去探索內心的世界。他會分享自己的親身經曆，也會引用一些心理學的研究成果，但都以非常易於理解的方式呈現，讓我感覺像是與一位睿智的朋友進行深入的交流。 這本書讓我深刻地認識到，積極的人生並非是一種天賦，而是一種可以通過後天學習和刻意練習獲得的“能力”。它並沒有承諾我們會一夜之間脫胎換骨，而是鼓勵我們從微小的改變入手，逐步地調整自己的思維方式，從而實現生活狀態的積極轉變。這種務實而循序漸進的方法，讓我對改變不再感到恐懼，反而充滿瞭期待。 它不僅僅是提供改變的方法，更重要的是，它幫助我重新認識瞭“自我價值”。它讓我明白，我們的價值並不取決於外界的評價，而是來自於我們內心的力量和我們如何看待自己。這種認知的轉變，對我來說具有裏程碑式的意義。 讀完這本書，我感覺自己像是從一場長久的沉睡中蘇醒過來，看到瞭生命中新的可能性。我不再被動地接受生活的安排，而是開始主動地去創造我想要的生活。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻深刻而持久。我感覺自己更加自信，更加有力量，也更加熱愛生活瞭。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導”，它更像是一位真誠的夥伴，一位智慧的導師。它用最真誠、最有效的方式，幫助我找迴瞭內心的力量，讓我看到瞭改變的希望，並且給瞭我踏上積極人生道路的勇氣。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我並沒有對這本書抱有太大的期望。市麵上的“心靈成長”類書籍太多瞭，很多都充斥著空洞的口號，讀完之後並沒有多少實質性的幫助。但這本書，它確實給瞭我一個驚喜。 我尤其欣賞書中關於“認知偏差”的探討。它並沒有簡單地告訴你“要積極”，而是深入地分析瞭我們是如何通過不自覺的思維模式，將一些中性的事件解讀為負麵的，從而陷入消極的情緒。作者用瞭很多生動的例子，比如一個公司職員因為一次小失誤而過度自責，認為自己“一無是處”，進而影響到後續的工作錶現。這種對內在心理機製的剖析，讓我感到非常真實，也讓我開始審視自己身上是否存在類似的思維模式。 讓我覺得這本書最與眾不同的是它提供瞭非常具體的、可以實踐的方法。它不是那種“說起來容易做起來難”的理論。書中有大量的練習，比如如何識彆並挑戰自己的負麵想法，如何培養感恩的心態，如何設定實際可行的目標等等。我嘗試著每天記錄下讓我感到感恩的事情，雖然一開始覺得有點生疏，但堅持瞭一段時間後，我發現自己的注意力真的開始更多地聚焦在生活中的美好之處，而不是那些讓我煩惱的小事。 作者的語言風格非常平實、親切，沒有那種高高在上的說教感。他更像是一位經驗豐富的導師，用溫和的語氣，引導你去探索自己的內心，去發現自己的潛能。他也會分享一些心理學的研究成果，但都用非常易懂的方式呈現齣來，讓你覺得既有理論依據，又不失趣味性。 這本書讓我明白，積極的人生並非遙不可及，而是一種可以通過學習和實踐獲得的“能力”。它並沒有承諾我們能夠立刻變得完美，而是鼓勵我們從小處著手，一步步地做齣改變。這種循序漸進的方法，讓我覺得很有可行性，也讓我對改變不再感到恐懼。 我印象深刻的是，書中並沒有迴避生活中的睏難和挫摺。它承認這些是人生中不可避免的部分，但它教導我們如何以更積極的心態去麵對它們，如何從每一次的挑戰中汲取經驗，從而變得更加強大。這種現實的態度，讓我覺得這本書非常有價值。 這本書也幫助我重新認識瞭“自我價值”。它讓我明白，我們的價值並不取決於外界的評價或者物質的成就，而是來自於我們內心深處的感受和我們如何對待自己。這種認知的轉變，對我來說非常重要。 總而言之，這本書不僅僅是一本“如何積極”的書，它更像是一次心靈的探索之旅。它幫助我打破瞭許多固有的思維模式，讓我看到瞭自己身上蘊藏的無限潛力。 它帶來的改變，是潤物細無聲的。它沒有給我任何壓力，隻是溫柔地引導我，讓我自己去發現，去感受。 我現在感覺更加平和，也更加自信瞭。 我真心認為，這本書是任何想要改變自己、想要擁有更美好生活的人的必備讀物。它不僅僅是給你指明方嚮，更是給你賦能，讓你有能力去實現那個更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書，是我在書店裏無意中發現的。當時我正經曆著人生的一個低榖期，對生活感到有些沮喪和迷茫，總希望能找到一些能夠幫助我走齣睏境的東西。這本書的名字《你可以改變》就像一束光，吸引瞭我，讓我覺得或許它能給我帶來一些希望。 翻開書頁，我並沒有看到那種空洞的勵誌口號，而是被它深刻的洞察力所吸引。作者並沒有簡單地告訴你“要樂觀”，而是深入地剖析瞭我們為何會陷入負麵情緒的泥沼，以及這些情緒是如何悄無聲息地影響我們的生活軌跡的。書中對“思維模式”的探討，讓我印象尤為深刻。它詳細解釋瞭我們是如何通過不自覺的負麵解讀，將一些本無惡意的事情，轉化為內心的痛苦，形成一個惡性循環。 我尤其對書中提供的具體可行的“改變工具”印象深刻。它不是那種“說起來容易做起來難”的理論，而是提供瞭大量的實踐練習。例如，“情緒日記”這個練習，我嘗試著每天記錄下自己的情緒波動，並找齣導緻情緒變化的原因。起初，我有些猶豫，但隨著記錄的深入，我逐漸開始更能覺察到自己情緒的起伏，並且學會瞭如何去調適它們。此外，書中的“感恩練習”也給我帶來瞭意想不到的收獲。每天花幾分鍾時間，去發現和記錄生活中的點滴美好，讓我逐漸擺脫瞭對負麵事物的過度關注，並將視野更多地轉嚮積極的方麵。 作者的語言風格非常平實而親切，沒有絲毫的做作。他就像一位經驗豐富的引路人，用溫和而堅定的聲音，引導讀者去探索內心的世界。他會分享自己的親身經曆，也會引用一些心理學的研究成果，但都以非常易於理解的方式呈現，讓我感覺像是與一位睿智的朋友進行深入的交流。 這本書讓我深刻地認識到，積極的人生並非是一種天賦，而是一種可以通過後天學習和刻意練習獲得的“能力”。它並沒有承諾我們會一夜之間脫胎換骨，而是鼓勵我們從微小的改變入手，逐步地調整自己的思維方式，從而實現生活狀態的積極轉變。這種務實而循序漸進的方法，讓我對改變不再感到恐懼，反而充滿瞭期待。 它不僅僅是提供改變的方法，更重要的是，它幫助我重新認識瞭“自我價值”。它讓我明白，我們的價值並不取決於外界的評價，而是來自於我們內心的力量和我們如何看待自己。這種認知的轉變，對我來說具有裏程碑式的意義。 讀完這本書，我感覺自己像是從一場長久的沉睡中蘇醒過來，看到瞭生命中新的可能性。我不再被動地接受生活的安排，而是開始主動地去創造我想要的生活。這本書帶來的改變，是潛移默化的，但卻深刻而持久。我感覺自己更加自信，更加有力量，也更加熱愛生活瞭。 總而言之，這本書不僅僅是一本“指導”，它更像是一位真誠的夥伴，一位智慧的導師。它用最真誠、最有效的方式，幫助我找迴瞭內心的力量，讓我看到瞭改變的希望，並且給瞭我踏上積極人生道路的勇氣。