具体描述
编辑推荐
适读人群 ：第一读者定位：心理学爱好者。 第二读者定位：心理学专业学习者、。其他从事与心理学相关工作的人员。 第三读者定位：对情绪控制感兴趣的读者。在这个信息海量的时代，社会竞争极其激烈，人们往常简朴、平静的生活渐行渐远，而心理波澜和情绪冲突越来越多。为适应社会，人们的情绪心理也必须随之做出相应地调整，但做到这一点绝非易事。作者通过列举一些生活中常见的事例，将晦涩难懂的心理学术语通俗易懂化，能够帮助读者准确的观察和判断自己的情绪，做到了真正的理论回归实践！
内容简介
作为一本情绪心理学读本，本书分析了情绪的性质、起源与变化，突出强调了情绪对我们生活的重大影响，以及如何控制消极情绪、发掘积极情绪等，以便为我们的生活服务。全书共分9章，每一章分别代表情绪的一个主题，包括情绪的性质、情绪的变化、情绪的诱因、情绪的调整、观念的改变等，这些内容与生活紧密相关，其方法也对我们的生活有特殊的指导意义。
作者简介
成正心
北京华通正元管理咨询有限公司总经理。长期从事企业研究、咨询、培训等工作，广泛涉猎心理学、管理学、哲学、文学等知识领域，结合运作企业的经验，撰写了大量理论与实践相结合的书籍、调研报告。目前受教育部委托进行职教教材系列的编写；担任中国创业大赛的评委。
精彩书评
世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。——英国作家塞缪尔﹒约翰逊
目录
目录
第1章 你了解情绪吗
心理能量――情绪是操纵我们的巨大能量―2
自我排拒――当你盲目抗拒时，混乱就开始了―6
情绪臣服――有时候，认输也是一件好事―9
情绪抉择――无论什么情绪都是你的选择―12
情绪控制――你的快乐由你自己掌控―16
情绪导引――最坏的情绪也是最好的成长契机―19
第2章 做一个优秀的情绪观察者
情绪正念――让你的感受在心灵中呈现―24
情绪辨析――你知道生气是怎么回事吗―27
情绪模式――情绪也摆脱不了习惯的影响―30
情绪转换――一种情绪可以替代另一种情绪―33
情绪规律――顺其自然有时也是一种美―37
默剧游戏――你也可以学会分析别人的情绪―40
第3章 情绪究竟来自何处
情绪机制――潜意识中的情绪自动反应―46
情绪思维――为什么要三思而后行―49
情绪记忆――重拾正面记忆―53
精神想象操――用想象唤醒积极的情绪―56
倾诉傲决――当你无法控制时，那就倾诉吧―59
生物反馈――情绪中真真假假的游戏―62
第4章 你总有办法调整情绪
情绪归因――为什么受伤的总是我―66
内观疗法――你意识到自己的问题了吗―69
同理心――情绪的对抗是情绪危机之源―72
辩证法――是非黑白未必是完全清晰的―75
心理偏见――别让偏见左右你的情绪―78
加法思维――多看得到的，少看失去的―82
情绪代数学――在得与失之间做出选择―85
第5章 改变信念就能改变情绪
理性疗法――正视错误的信念―90
完美倾向――没有任何事物必须如你所愿―95
反灾难化――将灾难事件看作过眼云烟―99
逆商――学会抵抗挫折―102
接纳性信念――存在的就是合理的―105
健康信念――为了你的健康，抛开这些情绪吧―108
第6章 别让情绪左右你
情绪感染――这真是一个难以忍受的氛围吗―112
情绪摇摆――你受到他人情绪的左右了吗―115
负面情绪――该聪明的时候，要聪明一些―119
言语艺术――君子不失口于他人―122
宽容之道――心灵总是具有宽容的力量―126
细小让步定律――退一步，方可进十步―130
吸引力――笑一笑，你会轻松很多―134
第7章 转移情绪才能看到美景
行动转移――当你生气的时候，换一件事做吧―138
环境转移――走出去散散步也是有用的方法―141
注意力转移――死钻牛角尖不利于情绪健康―144
比较转移――平衡欲望，避免成为导火索―147
反向转移――用积极情绪克服消极情绪―150
缓解枯竭――光进来了，黑暗便褪去了―154
第8章 笑着面对哭泣
钟摆效应――释放你的个性，别再麻木下去―158
负情正价――看到消极情绪中的积极动力―161
心理变通――在这里失去，可以在别处收获―164
ACT疗法――当你越想逃离，痛苦越会跟紧―168
利导思维――用积极的思维引导情绪发展―171
活在当下――当下好了，就不要多想其他―175
心理暗示――你应该时刻关注的心理力量―178
第9章 你要学会驾驭情绪
话别焦虑――你真的想清楚为什么忧虑了吗―184
直面压力――顶住压力就能获得新生―187
合理泄愤――永远不要让情绪积压成痼疾―190
忧郁枷锁――简单的办法是，笑着面对哭泣―193
嫉妒心――有一个宽广的心胸是可喜的―196
情绪电梯――一步一步控制情绪的蔓延 ―199
精彩书摘
话别焦虑
你真的想清楚为什么忧虑了吗
焦虑已成为了现代人的一种生活常态。妈妈担心孩子晚归出事，大学生担心找不到工作，中学生面对考试夜不能寐，进入考场心悸、头晕；白领讨厌没完没了地加班，运动员比赛水平难以正常发挥；相恋中的情人，长时间收不到对方的信，假设良多，烦躁不安；夫妻为对方万一出轨担心。这些都是我们人类常见的一种情绪状态——焦虑。
在撒哈拉大沙漠，有一种土灰色的沙鼠。每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量草根，以准备度过艰难的日子。因此，在整个旱季到来之前，沙鼠都会忙得不可开交，在自家的洞口进进出，满嘴都是草根，辛苦的程度让人惊叹。
但有一个现象很奇怪，当沙地上的草根足以使它们度过旱季时，沙鼠仍然要拼命地工作，必须将草根咬断运进自己的洞穴，这样它们似乎才能心安理得，感到踏实，否则便焦躁不安。
而实际情况是，沙鼠根本用不着这样劳累和过虑。经过研究明，这一现象是由一代又一代沙鼠的遗传基因所决定的，是出于一种本能的担心。因此，沙鼠所干的事情常常是相当多余又毫无意义的。
以沙鼠的行为反观人类，你是否发现人类与沙鼠之间的某些性？尤其是当人们陷入焦虑的状态时，不也是在做着一些相当多余而又毫无意义的事情吗？
按照心理学家的观点，焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态（运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣），常伴有自主神经功能失调表现（口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等）。可以说，焦虑是众多心理疾病的罪魁祸首之一，因为心理疾病其实就是精神过分紧张，而焦虑是造成紧张的重要原因之一。
焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说，不合理思维是焦虑的本质。
导致焦虑产生的不合理思维主要在于：无根据与过分看重。比如说，孩子晚家，妈妈焦急万分，坐卧难安。这是因为，妈妈在孩子晚归时，立刻会假想出许多恶性的结果，并由此产生事态非常严重的感觉。虽然她也知道孩子可能根本没有出事，但她总感觉孩子已经出事或者万一事，虽然万一的事情还没发生， 但她明显地已经真实地、强烈地体验到了事情已经发生的真实感受。轻度的焦虑是因为事件而焦虑，而重度的长期焦虑患者，则都是因为焦虑感觉而焦虑，不一定有焦虑事件，焦虑感觉也会向他袭来。
焦虑时，不仅会过分地看重引起焦虑的事件，而且会过分看重焦虑的感觉， 因而会不自觉地想方设法消除这种感觉。但心理问题具有逆反性规律，越想消除， 这种焦虑感觉越强烈，结果是恶性循环，无法自拔，不但没能消除，反而使焦虑愈加严重。如，失眠病人，越担心睡不着越睡不着，越想控制胡思乱想，越是胡思乱想。
俗话说，“天大的事不当成事就什么事也没有，再小的事当成事就是大事”。人们总是认为焦虑都是因为事情太大，事没发生在谁身上，只要有了事，谁都不能无所谓。这是一个认识倒错，其实焦虑不怪事情太大，都怪自己对事情过分重，即“有所谓情结”。越怕着火，火烧越旺。因此，针对焦虑产生的特点，从根本上消除焦虑的途径在于：培养与树立“无所谓”的心态。
如果高考生不对高考过分看重，以一种无所谓的心态去应试，才可彻底消除焦虑，真正放松。孩子晚归，如果父母这样想，“出事就出事，不出事就不出事， 是福不是祸，是祸躲不过，真该出事，在家里急死也是没用，不该出事又何必着急！干脆豁出去，出事活该，有事倒霉”！这样便能达到心理上的放松；失眠病人也可以一种无所谓的心态来看待失眠，不要想着赶快睡着，而是能睡着就睡着， 睡不着就睡不着，一夜睡不着活该，天天睡不着倒霉。不是不让它胡思乱想，而是由它胡思乱想，一切都无所谓。
也许你会说，“无所谓”那哪行啊。其实，“无所谓”并不是放任不管，而是“战略上的藐视”，即面对事情时抱着无所谓的态度，而在具体做事时，则要在“战术上重视”。
每当我们要焦虑时，都先不要管焦虑的对象是焦虑事件，还是焦虑感觉，或者是焦虑的身体化症状，面是先要毅然地以一种无所谓的态度应对。
前言/序言
丛书序
很多人对心理学都抱有热情，生活中也经常会引申出各种各样心理学的话题。近几年，人们已经开始意识到心理学对个人的影响是巨大的，对某个心理问题、心理学原理、心理活动机制的把握和洞察都可能广泛地影响到个人的家庭、职业、社会生活，正可谓“牵一发而动全身”。但是，普通大众读者与专业心理学知识之间始终存在着一条鸿沟，我们对心理学，特别是生活中的心理学，并没有系统加以科学了解，当然也就谈不上好好地用心理学知识来解决问题了。
专业心理学知识是作为一门科学存在的。过去，很多人可能认为心理学很神秘，与普通人相距甚远。其实，心理活动也许很神秘，但心理学的研究并不神秘，而是复杂。它更像是逻辑测算一样，需要复杂的实验设计，严谨的推测论证，各种可能性的分析、比较、重复性验证，最终尽可能精确地呈现研究结果。所以，专业心理学研究及相关著作可能并不如大众读者期望的那样简单易懂，至少不会是想当然的那样充满乐趣。
这无疑是很多大众读者无法深入理解心理学专业研究的一个重要原因。我们看到，心理学大家们有许多严谨的专业著作，但这些著作鲜有人真正能够看完，更别提深入理解其中的每一个心理学理论了；同时我们看到，专业的心理学研究所提出的各种各样实用的、严谨的心理技术，人们也未必能够全身心地投入其中，感受其中的奥秘。
正是从这个角度出发，我们在过去一年多时间里，组织了一批专业的心理学研究工作者，试图将那些晦涩难懂的心理学专业知识，以贴近大众读者阅读习惯的方式呈现出来，搭建一个从专业心理研究到大众心理读物的桥梁，这也正是华通咨询心理研究中心的使命。
现在，我们把这一使命的初步成果——《实用心理学丛书》呈现给读者。我们将不断地推进这项工作，读者朋友也将不断地阅读到我们的作品，希望我们的努力能够让您满意。
这套书是我们再次努力的起步。这套书也是读者初步了解心理学的一套基本的普及读本，确切地说，是心理学在不同应用领域的普及读本。
回忆起来，从计划做这个工作开始，到今天正式出版，我们始终坚持以下几个基本思路——这些思路也正是这套书的价值所在。
（1）科学性和专业性。
本系列图书创作出版的目的之一是普及应用心理学的专业基础知识。我们每一个人或多或少都听说过心理学的一些知识，也可能通过自身的感悟或多或少了解一些心理活动的状态，但也许你的理解与本书所阐释的内容未必完全吻合。
专业心理学研究的目的在于揭示心理现象背后的各种成因，它们也许是深刻的，也许是简单直接的。但无论它们是什么，我们都以专业心理学研究为基础。换句话说，我们尊重心理学家们的研究成果，并以他们的研究结果为依据讨论各类问题——我们的目的在于让读者最大限度地接近原汁原味的心理学研究成果。
（2）通俗易懂，可读性强。
如前所述，专业心理学著作对大众读者来说确实有些晦涩难懂，即使易懂，也缺乏可读性，这阻碍了读者阅读的欲望。我们这套书试图修正这一不足，在尊重科学性和专业性的基础上，尽最大努力保证内容的可读性。
（3）侧重于实际应用。
心理学是一门讲求解决实际问题的学科，这套普及读本同样讲求解决实际问题。在这套书中，我们虽然讨论了某个领域的基本心理特性、基础心理要素，但我们的重点仍是讨论如何用心理学方法改变自己的心理、行为，乃至生活和命运。实用性，是本套书的重要特色之一。我们侧重于实际应用，所以书中的大部分内容是围绕着心理学方法论展开的。
（4）尽可能体现应用上的全面性。
每一个心理学知识、原理、方法，在不同的应用领域都有它的特殊性，比如，同样一个心理学定律，在组织管理活动中与在个人生活中可能是两种不同的解释。为了让每一个应用领域的心理学知识和方法都独立地、全面地得到阐释，我们完全按照应用的标准选择每一个“知识点”，这中间可能出现看似重复的收录，实际上是完全不同的两回事，读者朋友要加以留意。
由于笔者能力有限，书中难免有不足之处，诚望读者朋友们谅解并提出宝贵意见！
笔 者
前 言
伴随着现代心理学的开启，情绪一直是心理学研究的热点问题。到20世纪60年代，心理学，包括情绪心理学，已经得到飞速发展。20世纪80年代以后，情绪已成为心理学研究的引爆点，许多心理学家致力于该方面的研究，并取得了喜人的研究成果。
为什么我们要如此重视情绪问题呢？心理学是从哲学中分化而来的，古希腊哲学时代，唯智主义理念开始占据主导的地位，其对人文科学的影响很大。中国宋、明时期，朱熹、王阳明学派的影响亦是如此。几千年来，无论东方还是西方哲学都把情绪视为非理性的、如野兽一般的现象，心理学沿袭了这种观点。
20世纪80年代，西方哲学把眼光从唯智主义转向情绪问题，认为纯理性思维不是人行动的动力，驱使人们行动的还有热情、激情及情绪。不管是政治行动、经济决策，还是实施重大计划，动员民众，都要在很大程度上利用情绪。一旦没有情绪，人们的思维将苍白无力。依据进化的观点，与有机体形态上的演变不同的是，情绪一直都是驱动有机体为生存而行动的动力。情绪是高等动物和人类心理结构中重要的组成要素，人的心理生活中不能缺乏情绪。情绪经常出现在人们心理生活的前沿。
在这个信息海量的时代，社会竞争极其激烈，人们往常简朴、平静的生活渐行渐远，而心理波澜和情绪冲突越来越多。为适应社会，人们的情绪心理也必须随之做出相应地调整，而做到这一点绝非易事。情绪无时不在，无处不有。情绪是检测生命过程、苦乐安危最敏锐的心理指标。无论是儿童还是成年人，无论从事什么样的活动，每个人都有自己的情绪。这种情绪可能是适应的，也可能是不适应的，如果情绪不适，则需要予以调整。在人们心理生活中建立积极的情绪体验，营造避免或减轻痛苦的情绪体验，是建立个人美好生活和幸福人生的关键。
近年来，随着社会经济飞速发展，越来越多的人正在经受前所未有的情绪问题。在工作中，许多员工不小心陷入情绪的旋涡；在生活中，太多的琐事可能引发情绪失控；在学习上，学生的情绪问题层出不穷，有些已酿成悲剧。潜在的情绪问题的泛化还远未为多数人所知晓，情绪心理学知识的普及迫在眉睫，开展情绪心理学知识的普及，提升管理情绪的能力刻不容缓。为此，我们推出《活学知用情绪心理学》一书。
本书由九章组成，分别探讨了九个不同的主题：你了解情绪吗，做一个优秀的情绪观察者，情绪究竟来自何处，你总有办法调节情绪，改变信念就能改变情绪，别让情绪左右你，转移情绪才能看到美景，笑着面对哭泣，你要学会驾驭情绪。第1章是理解全书的基础，只有了解了什么是情绪，才能描述、解释、预测、控制情绪。
本书在撰写过程中，本着实事求是的原则，较为系统地介绍了大量情绪心理学的理论和实验。同时文中穿插了丰富的案例加以佐证，使之通俗易懂。正因为如此，本书不仅适合专业研究人员参考，而且适合大众读者阅读。希望读者能够在阅读中得到启发并真正提高自身的情商。
最后需要说明的是，由于笔者学识有限，不足之处在所难免，真诚欢迎广大读者批评指正。
用户评价
我一直认为自己是个情感丰富的人，但这本书却让我看到了自己情绪的更多可能性。它以一种非常细腻和深入的方式，剖析了人类情绪的复杂性，并为我们提供了切实可行的方法，去更好地理解和管理我们的情绪。我尤其被书中关于“情绪的适应性”的论述所吸引。它让我明白了，很多时候，我们之所以感到痛苦，并非是情绪本身，而是我们对情绪的抗拒。这本书鼓励我们去拥抱所有的情绪，包括那些让我们感到不适的，并从中学习。我开始尝试书中介绍的“正念练习”，通过专注于当下，去观察自己的情绪，而不加评判。这让我感到前所未有的平静和放松。我发现，当我不再试图去压抑或逃避我的情绪时，它们反而会逐渐消散，就像乌云飘过天空一样，留下的是一片澄澈的蓝天。书中还详细介绍了“情绪表达的有效性”，它不仅教我们如何表达，更教我们如何以一种不伤害自己和他人的方式来表达。我曾经因为不善于表达自己的感受，而错失了一些重要的机会，也导致了一些不必要的误会。现在，我能够更自信、更清晰地表达自己的想法和感受，这让我在人际关系中受益匪浅。我能够更好地倾听他人，也能更有效地沟通，从而建立更健康、更稳固的人际关系。这本书是一份珍贵的礼物，它让我认识到，情绪是我们生活的重要组成部分，而学会与之共处，是我们通往幸福的关键。
评分这是一本我最近读到的书，它以一种我从未预料到的方式触动了我。我一直以为自己对情绪的理解是比较深入的，毕竟也算是一个心思细腻的人，但这本书却像一盏明灯，照亮了我之前从未察觉到的情绪的细枝末节。它没有那种枯燥的说教，而是通过一个个生动的故事和实际的案例，将复杂的心理学概念变得触手可及。我特别喜欢书中对“情绪锚定”的解释，它让我豁然开朗，理解了为什么某些瞬间会轻易勾起我过去的某些感觉，无论是喜悦还是悲伤，原来背后都有着深刻的心理机制。作者的笔触非常细腻，能够精准地捕捉到人内心的微妙变化，比如那种难以启齿的焦虑，或是突如其来的失落感，都能在书中找到对应的解读。我尤其赞赏书中提出的“情绪调适”方法，它不是简单地告诉你“不要生气”或“要开心”，而是教你如何去理解这些情绪的根源，如何与它们和平共处，甚至将它们转化为积极的力量。读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的朋友进行深入的对话，他耐心倾听你的困惑，然后用智慧和幽默为你指点迷津。我发现自己开始更加关注自己的情绪信号，不再被动地被它们裹挟，而是能够主动地去分析和应对。这种变化不仅让我个人的生活变得更加平和，也让我与他人的互动更加顺畅。我能够更好地理解身边人的情绪反应，从而做出更恰当的回应，这在工作和生活中都带来了显著的改善。我强烈推荐这本书给任何想要更深入了解自己和他人内心世界的人。
评分这本书简直是情绪管理领域的“圣经”！它以一种非常独特的方式，将心理学理论与生活实践相结合，为读者提供了一套完整的解决方案。我一直以来都饱受情绪困扰，但总是找不到有效的途径来解决。这本书就像一束光，照亮了我前进的方向。我最喜欢的是书中关于“情绪的识别与分类”的章节。它详细地介绍了各种常见的情绪，以及它们产生的可能原因。这让我能够更准确地识别自己的情绪，不再笼统地称之为“不开心”或“烦躁”，而是能够具体地 pinpoint 出是焦虑、失望还是委屈。一旦能够准确地识别情绪，就更容易去应对。书中还提供了大量的练习和案例，让我能够将所学的知识应用到实际生活中。比如，它教我如何进行“情绪复盘”，在经历了一些情绪波动后，回顾整个过程，分析原因，并寻找改进的方法。这让我逐渐形成了一种“反思型”的思维模式，能够从中不断学习和成长。我发现在工作中，我能够更冷静地处理压力，更有效地解决问题；在生活中，我能够更平和地面对挑战，更能感受到生活的美好。这本书不仅提升了我的情绪管理能力，更提升了我对生活的整体感知力。
评分这本书简直是一次精神上的洗礼！我一直以来都在努力理解自己的情绪，常常感到被它们所困扰，但又不知道如何才能真正地掌控它们。这本书提供了一个全新的视角，让我看到了情绪的另一面——它们并非是不可控的洪水猛兽，而是我们内心世界的信使，它们传递着重要的信息，如果我们能够学会倾听，就能从中获益良多。我特别被书中关于“情绪的合理性”的论述所吸引。过去，我总是试图压抑那些我认为“不好”的情绪，比如愤怒、嫉妒，但这样做反而让我感到更加压抑和痛苦。这本书告诉我，每一种情绪都有其存在的理由，它们是对我们内心需求的反映。通过学习书中的方法，我学会了如何去接纳这些“负面”情绪，不再对它们感到恐惧和羞耻，而是尝试去理解它们背后隐藏的真正原因。这让我感到前所未有的轻松和自由。我开始注意到，当我不再抗拒自己的情绪时，它们反而会逐渐平息，就像潮水一样，来来去去，留下的是一种更加平静的内心状态。书中关于“情绪表达的艺术”的部分也让我受益匪浅。我以前不善于表达自己的感受，常常憋在心里，结果导致误会和隔阂。现在，我学会了如何用健康和有效的方式来表达我的情绪，无论是积极的还是消极的，都能让对方更好地理解我，同时也减少了内耗。这本书不仅仅是一本心理学读物，更是一本关于自我成长和自我关怀的手册。它让我更加热爱生活，更加珍视与他人的关系，因为我学会了如何以更真诚、更成熟的态度去面对自己和世界。
评分我一直认为，理解情绪是人际交往的关键，而这本书正是这方面的绝佳指南。它以一种非常系统和全面的方式，为我们解读了情绪的复杂性，并提供了切实可行的策略，去更好地理解自己和他人。我尤其赞赏书中关于“情绪的沟通技巧”的论述。它不仅仅是告诉你如何去表达，更教你如何去倾听，如何去回应，从而建立更有效、更深入的沟通。我曾经因为不理解别人的情绪，而常常做出一些不恰当的回应，导致误会频频。现在，我能够更好地理解他人的情绪信号，并以一种更具同理心的方式去回应，这让我的沟通效率大大提升。书中还提供了大量的“情景模拟”，让我能够将所学的知识应用到各种不同的社交场合。比如，它教我如何应对冲突，如何处理批评，以及如何表达赞美。这些技巧都非常实用，让我能够更自信地面对各种社交挑战。我发现在工作中，我能够更好地与同事协作，与客户建立信任；在生活中，我能够与家人朋友保持更融洽的关系。这本书让我意识到，情绪心理学不仅仅是关于个人的成长，更是关于如何与世界建立更美好的连接。
评分这是一本我想要反复阅读的书。它所涵盖的内容非常广泛，从最基础的情绪识别，到更深层次的情绪管理和情绪智慧，都进行了详尽的阐述。我尤其喜欢书中关于“情绪的能量”的比喻。作者将情绪比作一种能量，它可以是建设性的，也可以是破坏性的，关键在于我们如何去引导和利用它。这让我开始重新审视自己过往的情绪体验，有些我曾经认为的“负面”情绪，其实也蕴含着巨大的能量，只要我们能够正确地去疏导，它们就能成为推动我们前进的动力。比如，我曾经非常害怕表达自己的需求，因为我担心被拒绝。但这本书让我意识到，这种害怕本身也是一种能量，如果我能够勇敢地去表达，即使被拒绝，我也会因为付出了努力而感到充实，而不是继续被恐惧所束缚。书中提供的“情绪日志”的练习，对我来说非常有帮助。我开始每天记录自己的情绪变化，以及引起这些情绪的原因。通过这个过程，我逐渐发现了自己情绪的模式，以及一些容易引发负面情绪的思维习惯。一旦发现了这些模式，我就能够更有意识地去改变它们。我发现自己变得更加平静和从容，不再像以前那样容易被外界的事情所干扰。这本书不仅仅教会了我如何理解情绪，更教会了我如何去掌控情绪，从而掌控自己的人生。
评分这本书就像一位循循善诱的导师，带领我一步步探索内心深处的情绪世界。它没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，而是用最真诚、最贴近生活的方式，与我进行了一场心灵的对话。我特别被书中关于“情绪的健康表达”的讨论所打动。它让我意识到，压抑情绪并不能解决问题，反而会导致更严重的身心健康问题。这本书教会我如何以一种安全、有效的方式来表达我的情绪，无论是喜怒哀乐，都能找到合适的出口。我曾经因为不善于表达自己的需求，而让很多关系变得紧张。现在，我能够更自信地表达自己的想法和感受，这不仅让我感到轻松，也让我的关系变得更加和谐。书中还提供了大量的“情绪练习”，这些练习都非常实用，能够帮助我将所学的知识应用到日常生活中。比如，它教我如何进行“情绪觉察”，时刻关注自己的情绪变化，并理解它们背后的原因。通过这些练习，我逐渐培养了一种“情绪敏感性”，能够更早地发现情绪的苗头，并及时进行干预。我发现自己变得更加平静和快乐，也更能感受到生活中的点滴美好。这本书是我情绪旅程中的一个重要里程碑，它让我看到了更广阔的天地，也让我成为了一个更完整、更成熟的人。
评分我必须说，这本书的洞察力简直令人惊叹。它没有使用任何我难以理解的专业术语，而是用一种非常平实、生活化的语言，把我带入了一个关于情绪的奇妙世界。我一直认为自己是个比较“理性”的人，不轻易被情绪左右，但这本书让我意识到，即使是看起来最冷静的人，内心深处也涌动着复杂的波澜。我尤其印象深刻的是书中对“情绪的连锁反应”的描述。它详细地阐述了，一个微小的情绪波动是如何引发一系列连锁反应，最终影响我们的行为和决策。这让我开始反思自己过去的一些决定，很多时候，我以为自己是出于理性的考量，但现在看来，很可能已经被潜藏的情绪所左右。这本书帮助我识别出这些“情绪陷阱”，并提供了切实可行的方法来避免它们。比如，它教我如何识别自己情绪的触发点，以及如何在情绪即将失控时进行“情绪刹车”。这让我感觉自己仿佛拥有了一张“情绪地图”，能够更清晰地认识自己情绪的走向，从而更好地进行导航。我最欣赏的是书中关于“积极情绪的培养”的建议。它不是空洞的口号，而是充满了具体的练习和方法，让我能够主动地去创造和放大生活中的美好瞬间。我开始尝试书中介绍的“感恩日记”和“积极肯定句”，效果出乎意料的好。我发现自己的心态变得更加积极乐观，也更能从生活中发现乐趣。总而言之，这是一本能够真正改变你生活质量的书，它让你成为自己情绪的主人，而不是奴隶。
评分我一直对人类的情绪感到好奇，但这本书让我真正地理解了它们。它以一种非常深入浅出的方式，揭示了情绪的奥秘，并为我们提供了应对情绪挑战的实用工具。我特别喜欢书中关于“情绪的认知模式”的阐述。它让我意识到，很多时候，我们之所以感到痛苦，并非是事件本身，而是我们对事件的解读。这本书教我如何识别和改变那些不利于我们的认知模式，从而重塑我们对情绪的感受。我曾经很容易因为别人的评价而感到沮丧，但现在，我能够更客观地看待这些评价，并从中吸取有用的信息，而不是让它们影响我的情绪。书中还详细介绍了“情绪的调节策略”，这些策略非常多样化，能够满足不同情境下的需求。比如，当我感到压力过大时，我可以尝试深呼吸或冥想；当我感到愤怒时，我可以尝试写下我的感受，或者进行一些体育活动。这些方法都非常有效，让我能够迅速地从负面情绪中走出来。我发现自己变得更加自信和有韧性，能够更好地应对生活中的各种挑战。这本书不仅仅是一本心理学书籍，更是一本关于自我赋权的书，它让我认识到，我们拥有掌控自己情绪的力量。
评分我一直对心理学有着浓厚的兴趣，也读过不少相关的书籍，但这本书带给我的震撼是前所未有的。它并没有试图教导你如何“消除”负面情绪，而是引导你去理解情绪产生的根源，以及如何与它们建立一种健康的关系。我特别喜欢书中关于“情绪的认知重评”的章节。它提供了一种全新的思考方式，让我们能够从不同的角度去解读自己的情绪，从而改变对事物的看法。比如，当我感到沮丧时，我不再仅仅停留在“我失败了”的负面想法上，而是尝试去思考：“这次经历教会了我什么？”或者“我从中可以学到哪些改进的方法？”这种认知上的转变，让我能够更快速地从困境中走出来，并且从中获得成长。书中还详细地介绍了“同理心”的训练方法。我一直认为自己是一个比较有同理心的人，但读了这本书之后，我才发现，真正的同理心远不止于此。它需要我们放下自己的预设，去真正地倾听和理解他人的感受，即使我们并不认同他们的观点。这本书让我学会了如何更有效地与人沟通，如何更好地化解冲突，以及如何建立更深厚的人际关系。我发现在工作中，我能够更好地理解同事的需求，与客户的沟通也变得更加顺畅；在生活中，我和家人的关系也更加融洽了。这本书让我意识到，情绪心理学不仅仅是关于个人的成长，更是关于如何与他人和谐相处。
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