开启心灵之旅：大学生心理健康教育读本 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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成光琳 著

图书标签:

• 心理健康
• 大学生
• 心理教育
• 心灵成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 人际关系
• 自我认知
• 积极心理学
• 生涯规划

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300229720

版次：1

商品编码：12075416

包装：平装

丛书名： 21世纪高职高专规划教材·公共课系列

开本：16开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：360

内容简介

本教材内容全面，具有可读性、趣味性、广泛性。内容分为学习心理辅导、挫折心理辅导、生活适应辅导、人际交往辅导、自我发展辅导、情绪调节辅导、恋爱心理辅导等。每一模块设置真实的情景导入主题，让学生通过情景体验、自我测验、丰富多彩的活动感悟人生，正确认识和调试在大学成长过程中遇到的各种问题。

作者简介

成光琳，博士研究生，教授，河南经贸职业学院学院教务处处长，河南省优秀教师、河南省教育厅学术技术带头人。主要从事高等职业教育教学管理和“两课”教学，主讲《公共关系学》、,《现代企业文化》、《思想道德修养与法律基础》、《人生哲学》等课程，累计发表文章40余篇，参与省部级以上课题10余项；获得河南省高等教育教学成果奖等省部级科研成果奖共计4项。

目录

模块一 走进心理健康，开启心灵之旅
学习单元一 了解心理健康
学习单元二 大学生常见的心理问题
学习单元三 大学生心理健康的影响因素
模块二 认识自我，悦纳自我
学习单元一 自我意识的理论基础
学习单元二 大学生自我意识的变化及其特点
学习单元三 大学生完善自我的途径与方法
模块三 淡泊明志，宁静致远
学习单元一 情绪及其对大学生的影响
学习单元二 大学生常见的情绪困扰
学习单元三 大学生情绪的自我管理
模块四 应对挫折，磨炼意志
学习单元一 挫折概述
学习单元二 如何应对挫折
模块五 学海无涯，学无止境
学习单元一 学习心理概述
学习单元二 大学生学习的特点与任务
学习单元三 大学生学习中的心理困扰及调适
模块六 学会交往，沟通无限
学习单元一 人际交往与人际关系概述
学习单元二 大学生人际交往中的心理障碍
学习单元三 大学生人际交往的艺术
模块七 走出迷茫，追逐梦想
学习单元一 大学生择业心理问题概述
学习单元二 大学生择业心理问题调适
模块八 理性应用网络，远离网络泥沼
学习单元一 大学生网络心理概述
学习单元二 迷途知返———大学生网络成瘾解析及调适
模块九 善待心灵，共同成长
学习单元一 压力与健康
学习单元二 大学生常见的心理疾病与心理障碍
学习单元三 大学生心理咨询与心理治疗
模块十 解读爱的真谛，走出爱的困惑
学习单元一 解读爱的真谛
学习单元二 走出的爱的困惑
学习单元三 培养爱的能力
模块十一 解读青春密码，守护身体健康
学习单元一 大学生的性健康教育
学习单元二 关注性心理，守护身心健康
模块十二 塑造阳光心态，提升人格魅力
学习单元一 人格概述
学习单元二 人格与心理健康
学习单元三 大学生人格特点与健全人格的培养
参考文献

精彩书摘

一、心理健康的内涵
关于什么是心理健康，国内外专家、学者作过详尽的论述。从广义上讲，心理健康是指一种持续且积极发展的心理状态，在这种状态下，主体能够作出良好的适应，并且充分发挥其身心潜能。从狭义上讲，心理健康个体能够适应发展中的环境，具有完善的个性特征，且其认知、情绪反应、意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，从而使心理保持平衡 协调。
二、心理健康的标准
心理健康是相对于心理不健康来说的，健康心理学根据心理测验统计结果、症状分析、个人内心体验等方面来评价人的心理健康水平，用健康与不健康来表达人的心理健康状态。事实上，在健康与不健康之间有一个很大的空间，心理健康与心理不健康之间没有明显的分界线。
……

《自我探索：生命成长的密码》 内容简介 在这个瞬息万变的时代，个体面临的挑战日益复杂，身心健康的维护显得尤为重要。我们常常在追逐学业、事业、人际关系的同时，忽略了内心深处的呼唤。本书《自我探索：生命成长的密码》正是基于这样的洞察，旨在为读者提供一套系统而实用的自我探索工具，引导大家深入了解自己，唤醒内在潜能，从而更有力量地面对生活，实现生命的成长与蜕变。 本书并非提供一套标准化的“成功秘籍”，而是相信每个人都是独一无二的宇宙，拥有无限的可能性。它鼓励读者成为自己生命的主导者，通过主动的探索与思考，发现属于自己的成长路径。本书的内容涵盖了自我认知的多个维度，从理解个人特质、洞察内在需求，到建立积极心态、应对情绪波动，再到发展健康人际关系、规划人生蓝图，力求为读者构建一个全面而深入的自我探索框架。 第一章：认识你的“我是谁”——解码内在的地图 本章将带领读者踏上认识自我的旅程。我们将首先探讨“自我认知”的重要性，为何了解自己是实现个人价值和社会适应的基础。随后，本书将介绍多种实用的自我探索工具和方法。例如，通过“性格特质分析”，读者可以识别自己主要的性格倾向，理解不同性格特点如何影响行为模式和与世界的互动方式。我们将引导读者运用卡片、图表或日志等方式，记录和反思自己的想法、感受和行为，从而捕捉到那些平时不易察觉的模式。 “价值观梳理”是本章的另一个核心。我们相信，清晰的价值观是人生导航仪。本书将引导读者审视自己内心深处看重什么，是成就、自由、家庭、还是奉献？通过一系列引导性问题和练习，读者将能够识别自己的核心价值观，并理解这些价值观如何影响他们的选择和决策。缺乏清晰的价值观，如同在大海中迷失方向，容易随波逐流，而坚定的价值观则能提供稳定感和方向感，帮助我们在纷繁复杂的选择中保持清醒。 此外，本章还将触及“优势识别”。每个人都拥有独特的才能和天赋，但常常因为过度关注自己的不足而忽略了它们。本书将提供一些方法，帮助读者发现自己的优势，无论是沟通能力、解决问题的能力、创造力，还是耐心和毅力。识别并发挥自己的优势，不仅能增强自信心，更能为个人发展和事业追求提供坚实的基础。 第二章：情绪的温度计——与内心对话的艺术 情绪是人类最直接的内心体验，它们如同生命中的温度计，反映着我们与外部世界的互动以及内在的需求。然而，许多人常常被负面情绪所困扰，甚至试图压抑和逃避。本章将引导读者以一种全新的视角来看待情绪，将其视为宝贵的信息来源，而非敌人。 我们将首先深入剖析情绪的本质，了解情绪是如何产生的，以及它们在生理、心理和社会层面的影响。本书将介绍“情绪命名”的练习，帮助读者准确地识别和表达自己的感受，而不是含糊不清地说“我很难过”或“我心情不好”。学会用具体、精准的词汇描述情绪，是有效管理情绪的第一步。 “情绪识别与接纳”是本章的重点。我们将提供一系列自我觉察的练习，帮助读者在日常生活中留意自己的情绪变化，理解情绪背后的触发因素和未被满足的需求。书中会强调“接纳”的重要性，即允许自己体验各种情绪，包括不舒服的情绪，而不加评判。接纳不代表纵容，而是以一种平和的态度去面对，从而为情绪的转化创造空间。 此外，本章还将探讨“情绪调节的策略”。本书将介绍一些科学有效的方法，如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松、认知重构等。这些方法并非旨在消除负面情绪，而是帮助读者在情绪失控时，能够有效地平复内心，重新获得平静和理性。通过这些练习，读者将学会如何将情绪的能量转化为积极的动力，而不是让它们成为阻碍前进的绊脚石。 第三章：人际的画卷——构建有意义的连接 人是社会性的动物，健康的人际关系是幸福感和社会适应的重要基石。我们与他人的互动构成了生命中最丰富多彩的画卷。然而，不良的沟通方式、冲突的处理不当、以及难以建立深层连接，常常让我们感到孤立和失落。本章将聚焦于如何建立和维护健康、有意义的人际关系。 “沟通的语言”是本章的切入点。我们将深入剖析有效沟通的要素，包括倾听的艺术、同理心的表达、清晰而真诚地陈述自己的需求和感受。书中将提供大量的沟通场景模拟和练习，帮助读者掌握“积极倾听”、“我信息”表达技巧，以及如何进行建设性的反馈。学会有效地沟通，能够减少误解，增进理解，为关系的深化打下坚实基础。 “冲突管理的智慧”是人际关系中不可避免的一环。本章将引导读者认识到冲突并非洪水猛兽，而是促进理解和成长的机会。我们将介绍不同的冲突处理模式，并提供“双赢”解决冲突的策略，例如共同寻找解决方案、关注共同利益、以及在必要时寻求妥协。通过学习管理冲突，读者将能够以更成熟的方式处理分歧，维护关系的和谐。 “建立深度连接”是本章的升华。我们不仅需要社交，更需要有能够分享内心、获得支持的亲密关系。本书将探讨“信任的建立”、“边界的设定”以及“界限的维护”的重要性。通过对自我价值的肯定和对他人尊重的表达，读者将学会如何吸引并留住那些能够带来积极影响的人，并为自己的人际网络注入温暖和力量。 第四章：学习的炼金术——点燃内在的求知欲 学习并非仅仅是学生时代的任务，而是贯穿生命始终的炼金术，它能将未知转化为智慧，将挑战转化为机遇。在这个信息爆炸的时代，如何有效地学习、持续成长，成为一项重要的生存技能。本章将帮助读者重新审视学习的意义，并掌握高效的学习方法。 “学习动机的探索”将是本章的开端。我们将引导读者思考，为什么学习？是外部的压力，还是内在的好奇？本书将帮助读者发掘学习的内在驱动力，将学习与个人兴趣、目标和价值观相连接，从而激发持久的学习热情。 “掌握高效的学习策略”是本章的核心内容。我们将介绍基于认知科学的学习方法，例如“间隔重复”、“主动回忆”、“费曼技巧”等。这些方法旨在帮助读者更深入地理解知识，而非死记硬背。本书将提供具体的练习和工具，帮助读者在阅读、听讲、思考和实践中，将信息转化为知识，再将知识内化为能力。 “批判性思维的培养”是提升学习质量的关键。我们将引导读者学会质疑、分析和评估信息，不盲目接受，而是形成自己的独立判断。通过案例分析和思维训练，读者将能够更好地辨别信息的真伪，避免被误导，并在这个信息洪流中找到属于自己的航向。 第五章：成长的姿态——塑造积极的人生观 人生是一场充满起伏的旅程，积极的人生态度能够帮助我们更好地应对挑战，发现生活中的美好，并最终实现生命的价值。本章将专注于培养读者的积极心态，帮助他们以更乐观、更坚韧的姿态面对生活。 “乐观思维的训练”将是本章的重点。我们将探讨“习得性乐观”的概念，并通过具体的练习，如“感恩日记”、“成功记录”以及“挑战重塑”，帮助读者调整看待问题的视角，从失败中看到成长的机会，从困境中看到希望的光芒。 “韧性的力量”是应对生活挫折的基石。本章将探讨韧性的构成要素，例如积极的情绪调节能力、对自身控制感的认知、以及建立强大的社会支持系统。本书将提供一套“韧性重建”的行动方案，帮助读者在经历挫折后，能够快速恢复，并从中获得力量。 “意义的追寻”是人生幸福感的源泉。我们将引导读者思考生命的意义，以及如何在日常生活中找到并践行自己的使命。本书将鼓励读者通过“志愿服务”、“创造性表达”或“追求有价值的目标”来丰富自己的生命体验，从而获得更深层次的满足感和成就感。 《自我探索：生命成长的密码》是一本陪伴读者踏上自我发现之旅的指南。它不是一本提供现成答案的书，而是激发读者主动思考、积极实践的工具箱。愿本书能成为您生命中一个重要的引路人，助您解锁内在的潜能，开启一段更加充实、有意义的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名文学爱好者，我对书籍的语言风格和叙事技巧有着一定的要求。这本书在这一点上做得非常出色。它并没有使用流水账式的记述，而是运用了很多文学化的语言，比如诗意的比喻，富有哲理的思考，以及一些引人入胜的小故事。读起来一点也不枯燥，反而像是在品味一篇篇精美的散文。例如，书中在描述“孤独感”时，用到了“像一艘孤舟漂泊在茫茫大海”这样的意象，一下子就勾勒出了那种无助和迷茫的感觉，让我感同身受。作者的文字非常有力量，能够触及心灵深处，引发读者强烈的共鸣。我常常会因为书中某句话而停下阅读，反复品味，甚至会做笔记，记录下那些触动我的字句。这让我觉得，这本书不仅仅是一本关于心理健康的读物，更是一本值得反复阅读的文学作品。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来的不仅仅是知识的增长，更是一种心智的成熟。它教会我如何用更平和、更理性的眼光去看待自己、他人和世界。它让我认识到，心理健康是一个持续修炼的过程，需要我们不断地学习、反思和实践。这本书就像一位启蒙者，点亮了我探索内心世界的道路，让我明白了自我关怀的重要性。我不再害怕面对自己的情绪，而是学会了如何与它们和谐相处。我也更加理解了人与人之间的差异，学会了用更包容的态度去接纳他人。这本书的影响是潜移默化的，它正在一点一滴地改变着我的思维方式和行为模式，让我成为一个更加积极、健康、有力量的人。我强烈推荐所有大学生都阅读这本书，它一定会成为你们大学生涯中最宝贵的精神财富之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容涵盖的范围很广，不仅仅局限于一些常见的心理问题，而是从更宏观的角度，帮助我们理解心理健康的重要性。它探讨了自我认知、情绪管理、压力应对、人际交往、学业规划，甚至还涉及到了一些关于未来职业选择和人生意义的思考。我尤其喜欢关于“自我接纳”的那部分内容，作者用了很多温暖的文字，鼓励我们拥抱自己的不完美，认识到每个人都有自己的闪光点。在大学这个竞争激烈的环境中，我们常常会不自觉地与他人比较，这本书的出现，恰恰提醒我们要关注自己的成长，而不是仅仅盯着别人的成绩。它教会我，真正的强大，是内心的平和与自信，是对自己负责的态度。这本书就像一位良师益友，一直在背后默默地支持着我，给予我前进的勇气。

评分☆☆☆☆☆

大学生活是人生中一个非常重要的转折点，充满了机遇，但也伴随着挑战。这本书对大学生这个特定群体的心理需求有着深刻的洞察。它关注的不仅仅是表面的烦恼，更是深层次的困惑。例如，书中探讨的“学业压力与个人价值感的连接”，就触及了很多同学的痛点。我们常常会因为成绩不好而怀疑自己的能力，甚至否定自己的价值。这本书提醒我，个人的价值不应该仅仅由学业成绩来定义，而是要看到自己在其他方面的成长和贡献。此外，关于“社交焦虑”和“原生家庭影响”的章节，也让我有了更深的思考。它帮助我认识到，很多时候，我们的行为模式和情绪反应，都可能与过去的经历有关，理解这些，能帮助我们更好地面对现在。这本书让我觉得，我不是一个人在战斗，这本书就像一个同伴，陪伴我一起成长。

评分☆☆☆☆☆

我是一名大二的学生，最近正是忙碌的时候，各种课程、社团活动、实习机会，再加上未来的迷茫，有时候真的会觉得喘不过气来。这本书简直是我压力的“解药”。它提供的很多心理调适方法都非常实用，而且易于操作。比如，书中讲到的“正念呼吸”，我尝试了一下，在考试前或者感到焦虑的时候练习，真的能帮助我快速平静下来，找回专注力。还有关于如何建立健康人际关系的章节，里面的一些建议，比如如何有效沟通、如何处理冲突，都让我受益匪浅。我以前总是害怕和人发生冲突，所以总是选择忍让，但这本书告诉我，健康的冲突处理并不是避免，而是学会表达自己的需求和感受，同时尊重对方。读完这些章节，我感觉自己在处理同学、室友关系时，变得更加自信和得体了。这本书给了我很多实实在在的工具，让我能够更好地应对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最直观的感受就是“温暖”和“力量”。在阅读过程中，我常常会感到一种被理解、被接纳的温暖。作者的文字充满了同理心，他用真诚的态度，去触碰我们内心深处的脆弱和不安。同时，书中提供的许多积极心理学的方法和观点，也给了我巨大的力量，让我相信自己有能力克服困难，实现成长。我特别喜欢书中关于“韧性”的探讨，它告诉我，挫折并不可怕，可怕的是失去重新站起来的勇气。这本书让我明白了，即使在最黑暗的时刻，我们内心也蕴藏着强大的能量，等待我们去发掘。它不仅仅是一本心理健康读物，更是一本关于“如何活出精彩人生”的指南。读完这本书，我感觉自己对未来充满了希望，也更有信心去迎接生活中的一切挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学有种敬畏感，总觉得它很深奥，很难懂。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者以一种非常平易近人的方式，将复杂的心理学理论解读得简单明了。他没有直接抛出大量的专业术语，而是通过生活中的小案例，来解释那些抽象的概念。比如，在讲到“认知偏差”时，作者用了一个大家都可能经历过的场景：误解了朋友的一句话，然后产生了一连串不好的情绪。这种贴近生活的例子，让我一下子就明白了什么是认知偏差，以及它对我们情绪的影响。读这本书，感觉就像是在和一位经验丰富的心理咨询师进行对话，他耐心地倾听你的困惑，然后用最简单、最直接的方式，为你指点迷津。这本书的实用性太强了，让我觉得心理学并不是高高在上的学问，而是与我们生活息息相关的学问。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很不错，封面色彩柔和，采用了一种很温暖的插画风格，让人一眼看上去就觉得安心，很符合“心灵之旅”这个主题。拿到手的时候，纸张的质感也很好，摸起来很舒服，印刷清晰，字迹大小适中，排版也很合理，不会显得拥挤或者杂乱，整体给人一种精致、用心制作的感觉。拿到书后，我迫不及待地翻开，里面的章节划分也非常清晰，目录的设置也很直观，让我能很快找到自己感兴趣的部分。每章的小标题都很有吸引力，能够引发读者的好奇心，例如“穿越迷雾的指南针”、“情绪调色盘的秘密”等等，这些都让我觉得这本书不仅仅是枯燥的理论知识，而是充满了引导性和探索性，仿佛真的在引领我们踏上一段自我发现的旅程。我个人非常喜欢这种能够引发思考的书籍，而且这本书从设计上就传递出一种积极、正面的能量，让人对阅读过程充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容安排非常循序渐进，从基础的自我认知，到情绪的调节，再到人际关系的建立，最后上升到人生意义的探索，整个逻辑线非常清晰。每一次阅读，都能感受到知识的层层递进，让我对心理健康的认识也在不断加深。我很喜欢书中提供的很多互动式的设计，比如一些小练习、反思题，这些都鼓励我去主动参与，而不是被动接受信息。我常常会在阅读完一章后，停下来做做练习，写写感悟，这不仅加深了对内容的理解，也让我真正地将学到的知识运用到实践中。这本书让我觉得，心理健康教育不仅仅是理论知识的学习，更是一个需要实践和体验的过程。它让我学会了如何成为自己内心的“建筑师”，一点一点地构筑起属于自己的坚实内心堡垒。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对心理学比较感兴趣，但又苦于找不到一本能够真正深入浅出、又贴近我们大学生实际生活的读物。这本书的出现，简直就像及时雨。它没有用过于学术化的语言，而是用了很多生动形象的比喻和贴近日常生活的例子，让我感觉非常亲切。比如，书中在讲到压力管理的时候，并没有直接罗列什么方法，而是通过一些小故事，讲述了主人公是如何一步步化解压力的，这让我觉得这些方法都是可以实践的，而不是遥不可及的理论。我特别欣赏作者的叙事方式，让枯燥的心理学知识变得鲜活起来，就像在听一位经验丰富的长辈在分享他的智慧一样。阅读过程中，我常常会不自觉地对照自己的经历，思考书中提到的观点，感觉自己不仅在读一本书，更像是在进行一次深刻的自我对话。这本书为我打开了一扇新的窗户，让我对自己的内心有了更深的理解。