具体描述
编辑推荐
《你可以改变》是一本简单而亲切的心理自助，出版之后迅速畅销百万册以上，已被译成至少12种语言。它能够帮助读者告别消极情绪的困扰，当下学会改善生活的法门。你的生活，会因改变而更美好。
假设生活就像一个装着很多小礼物的大礼包。你还没将所有礼品盒都打开呢。你对改变的抗拒，阻碍了你打开其他礼盒的好奇心。一旦你开始打开几个盒子，你会发现，礼物是无限的！不打开你的礼物，就像阻止你自己朝一种更好的生活迈进！
——迈茨·比尔马克苏珊·比尔马克
内容简介
作者迈茨&苏珊·比尔马克夫妇，是瑞典zui受欢迎的“心灵健康教育”导师，他们的网络个人平台极为火爆，每天都能收到来自世界各地的感谢、分享与求助咨询。原因无他，是比尔马克夫妇对自身经历的坦诚讲述，及其做出的极富启发的总结和简单实用的实操，聚焦了越来越多人的关注。比尔马克夫妇经历过一段消沉的生命周期，后来走了出来，并换来心灵成长上的收获。他们也分享这些收获，帮助很多人调整了生活的方向，重新找回自信与喜悦。
从他们这本实用的人生简明指南里，你随时可以获益良多，如：
关于焦虑：你需要知道，真相是，现实永远没有想象的糟
关于压力：每天结束时，想到坏的一面时也应该想想好的方面
关于自我：你需要分清哪些是真实的自我，哪些是取悦别人的面具
关于完美：如果不完美就不满意的话，那么永远都不会快乐
健康思维：消极的想法制造问题，积极的想法却是人生的一件利器
自我确认：如果自我确认有消极作用，那么同样会产生积极的作用
改掉坏习惯：养成坏习惯是因为它们给你带来过好处，尽管并非对你有益
培养好习惯：不停地尝试，换一种健康的习惯让自己获得更好的回报
在作者看来，生活就像数不尽的礼盒，只要你学会正确地打开它。
学着改变，这不止关乎你自己，也关乎你的家人和孩子、你和他人的关系。
学会生活，而不仅仅是活在世上。
作者简介
迈茨·比尔马克，生于1961年，苏珊·比尔马克，生于1963年。两人在瑞典小城卡尔玛相识、结婚，并在那里生活，育有一女。他们曾经历过生命中zui低沉的阶段，后来成功地走了出来，并公开分享这些经验，帮助很多人调整了生活的方向，重新找回自信与喜悦。这便是本书的写作缘起。现在，他们是瑞典zui受欢迎的“心灵健康教育”导师。目录
代 序／ 03作者的话／ 04
活在当下／ 001
自 我／ 017
预期焦虑／ 023
压力——人的一种病症／ 029
关闭开关／ 039
我们年轻时就开始了／ 047
儿童和青少年压力／ 057
自我评价／ 077
忧 虑／ 083
焦 虑／ 089
内 疚／ 097
期待和职责／ 103
何谓完美？／ 111
健康思维／ 123
你就是你认为的那个人／ 139
生气和愤怒／ 147
沟 通／ 157
自我肯定／ 171
八 卦／ 177
时间安排和组织／ 185
运 动／ 201
睡 眠／ 205
是否需要药物？／ 215
刺激物——不会让生活更容易／ 221
幸福的颜色和形式／ 231
创造健康／ 245
改变和习惯／ 257
你值得感觉更好！／ 271
今天的迈茨和苏珊／ 275
我们要感谢／ 279
精彩书摘
改变和习惯当我们内心不安定的时候，生活习惯、正确性和常规对我们来说变得格外重要。当我们的大脑产生混乱时，我们经常会尝试从安定的环境中寻求补偿。
基于本能，我们一直都在寻求平衡。
我们在模仿周围人的过程中，所知道的和所做的，都是通过不断地重复已存在的习惯学来的。有好习惯也有坏习惯。好习惯会使我们更强大，坏习惯让我们感觉更糟糕。熟悉的事物使我们感觉安全和稳妥。即使是消极的事物都让我们感到安全，因为我们已经习惯了。
我们很容易被自己的习惯和观点所左右，并拼尽全力去捍卫。当你感觉不好的时候，唯一的解决方法就是改变。
改变就需要打破旧的坏习惯，并用新的、感觉良好的健康习惯代替！
我们的大脑厌恶改变。养成一个新的习惯需要三到四个星期，还是在你一直尽力重复的情况下。这也取决于我们希望改变什么。任何尝试过改变旧习惯的人都知道，这需要很长的时间，而且很难。你需要巨大的能量和勇气。你可能还需要你的家人、朋友甚至治疗师的帮助。
时刻谨记试图破旧立新的想法，是很难的。你可以随手设置提醒，贴便签，并请身边的人提醒你。
你为什么会养成一个或多个坏习惯的主要原因是这些坏习惯给你带来过好处，尽管这些好处并非对你有益！
这么说也许很奇怪：即使坏习惯会带来压力、担忧和焦虑，我们依然会因其带来的回报而深陷其中无法改掉。很多人与“变得更好”作斗争，因为他们已经习惯了坏习惯带来的回报，这种回报是存在的，尽管你可能不相信坏习惯也会带来回报。
露辛达·巴塞特讲过一个很有意思的故事：
一位卡车司机在学完我的抗焦虑课程后与我联系。他说这门课程对他毫无帮助。我问他对开卡车有什么感觉。“我讨厌它！”他说。我问他是怎么让自己变好的。“我请病假了！”
难怪他的焦虑症没有变好。他不变好，就能以此为借口休病假，休病假就可以逃避他讨厌的工作。
若要培养一个新的习惯，它必须能带来一定的回报！当你想戒掉一个坏习惯，并用好习惯代替它时，你需要用点什么来更换大脑中的回报体系，至少不能比坏习惯带来的回报差。
安静平和地坐下来，并记下继续现在的坏习惯所能得到的报偿。你要对自己诚实。
也许你会发现，当你感觉很差时，你会从他人那得到更多的关注。也许你在逃避责任和义务，因为你身边的人都在关心你。也许家人不会希望你能帮忙做家务，因为他们怜惜你。
你的病痛也能成为你逃避做重大事情的理由，比如换工作，摆脱掉一段糟糕的关系等。
责怪别人很容易，尤其当你成长在一个有各种问题的单亲家庭中。尝试接受过去。试着为过去的事原谅自己和他人，并让生活继续。你也许需要从治疗师那儿寻得帮助。
当你明白要对自己的人生负责时，你可能会感到害怕。但那种恐惧也会因你要掌控自己的人生，而在同样的程度上，转换成愉悦感。当你决定做积极的改变时，你就会成长为真正的人！
从改变和康复中所获得的益处，远比以消极态度作为借口所获得的有限回报大得多！
你要对自己负责，别再责怪他人。要知道是你自己决定是否需要做出改变，来减轻你的压力、担忧或其他消极行为。
我们都听过各种各样的理由。“我改不了”“我就这样”“你知道我的”“这是我的风格”“我一直都是这样的”，等等。这些话的意思就是说他们不想改变，也表明他们害怕改变。这说明那些人拒绝成长和进步成为一个“人”！
假设生活就像一个装着很多小礼物的大礼包。你还没将所有礼品盒都打开呢。你对改变的抗拒，阻碍了你打开其他礼盒的好奇心。一旦你开始打开几个盒子，你会发现，礼物是无限的！不打开你的礼物，就像阻止你自己朝一种更好的生活迈进！
不要凡事都推到明天，直到你更健康或直到别人取得了主动权。如果凡事都推到明天，人生实在太短。试着更多地活在当下！
……
前言/序言
作者的话迈茨·比尔马克
我出生在瑞典小城卡尔玛（Kalmar）。我的第一份工作是自己创业所得，之后一直是一名老板和企业家。多年来，为了隐藏自己的焦虑，我表现得性格外向而友好。我怀疑很多人都认为我是个自我评价很低的人。
最近几年，我将工作放在“心理疾病”这个对我来说十分重要的主题上。2011年，我第一次在卡尔玛的一家宾馆开设了一场名为“心灵健康”的讲座，获得了出乎意料的反响。在卡尔玛举行了六次座无虚席的讲座后，我又穿梭于多个城市并举办讲座。2013年，我出版了有关“心灵健康”系列课程的DVD光盘。近些日子，我新的研究重点是更多地活在当下。我完全相信，人在哪儿心在哪儿是生活得令人更满意、更快乐、更幸福的基础。
我依然对压力很敏感。无论是好还是坏，我最终意识到自己不可能会拥有精力衰退和生病之前所能拥有的精力和能量。而今，我已经更好地认清了自己，也更加了解自己的弱点。
苏珊·比尔马克
我出生在瑞典的路德维卡。我曾经是个害羞的孩子，庆幸的是，围绕在身边的是一群创造力强、性格外向的小伙伴。从他们身上，我学会了敢于做自己想做的事。最终，我克服了羞怯，并学会如何走出个人的舒适空间，从而逐渐变得更加自信。经历一桩桩事件之后，我经常自顾不暇。有段时间我很难拒绝别人，因为担心不被人喜欢。
事情过后，我才意识到自己是因精疲力竭而患上抑郁症的，想不到像我这么坚强的人竟然也会戏剧性地感到崩溃。我抑制自己的欲望，不把自己当回事，没有意识到自己也应该被好好照顾。不过，近几年我重新发现了自己的创造力。我也已经学着如何提升自己的创造力并使之成为我每天生活的一部分。直觉告诉我创造东西可以让我变得健康。事实也正是如此！创造力对于我的恢复实在太重要。如果早点意识到这点就好了。现在它成了我生活中十分重要的一部分，也是提高生活质量和健康水平的重要工具。出于这个原因，我加了一整章关于创造力的内容。
这些日子以来，我面临的最大挑战是减肥和嗜糖症。我讨厌流汗和运动，所以减肥真不是件易事！很长一段时间以来，我的身体都没有得到过应有的尊重。现在我把身体健康视为最重要之事。我觉得它太重要了，毕竟我已年逾五十！
关于我们
1995年，我们相识于卡尔玛。那时，迈茨正在筹备一个会议，并急需一名（会议室）装潢师。自那以后，我们就一直在一起工作，从未分开过。
1996年5月，我们的女儿茱莉亚出生了。2011年，当两个短期寄养的孩子艾尔莎（2004年出生）和马丁（2009年出生）加入进来后，我们的家庭变得更加热闹了。
对于瑞典的寄养关爱体制，我们很难给其他国家人解释清楚，总结起来大致是：在瑞典，有很多孩子依然在其父母的监护之下，但有一段时间要被送到“寄养家庭”中，让生身父母变得轻松一些，同时也让孩子暂时脱离一直熟悉的环境以感受另一种生活方式。这是一种可以让孩子认知更多的成人角色典型，并拓展交际圈的方式。
我们为什么写这本书？
有时候会设想，当初十分低落的时候，我们得到了这本书会怎样呢？现在，这本书就在你手中！我们希望它将会帮助很多像我们一样，还没意识到要暂时搁置手中的事务，调整生活方向的人们。
虽然当时没这本书，但是我们拥有彼此。在最糟糕的日子里，我们并没有感觉是在彼此相互帮助，但是一直拥有对方的支持和理解，都明白压力和焦虑对我们是多么大的挑战。我们的医生建议我们写下这些经历，我们照做了，但是当时未打算将这些与任何人分享。后来，我们的一些朋友读到了这些日记并为之深深打动，我们才知道写下的东西可以帮助那些有着同样问题的人。
我们期望你能在问题还没到我们那么严重时，及时停下脚步。
我们希望你能细细地品味这本书。读上一章，让所有的信息沉入内心，然后再想想如何与你的生活相联系。你也可以着重阅读与你的生活关系最密切的那些章节。
你会因改变而更美好！
用户评价
我当初是因为一个偶然的机会，在书店里看到这本书。当时我正经历一段比较迷茫的时期，对生活感到有些力不从心，总想做出一些改变，却又不知道从何入手。这本书的名字《你可以改变》瞬间吸引了我，感觉像是为我量身定制的。 拿到这本书后，我并没有急于一览全书，而是先仔细地品读了它的目录和前言。让我感到惊喜的是，这本书并没有像一些同类书籍那样，仅仅提供空洞的口号和理论，而是以一种非常务实和深入的方式，探讨了如何真正实现改变。它没有简单地告诉你“要积极”，而是深入分析了我们为何会陷入消极情绪的泥沼，以及这些情绪是如何悄无声息地影响我们的决策和行为的。 我尤其被书中关于“思维模式”的讲解所吸引。作者用了很多生动的例子，来解释我们是如何通过不自觉的负面解读，将一些原本中性的事件，转化为内心的痛苦，形成一个恶性循环。比如，一次工作中的小失误，有人可能会将其解读为“我能力不行，注定失败”，从而陷入沮丧；而另一个人则可能将其视为“一次宝贵的学习机会”，并从中汲取经验，继续前进。这种对内在心理机制的深刻剖析，让我开始反思自己过往的许多负面经历，并看到了改变的巨大潜力。 更让我惊喜的是，这本书提供了大量切实可行的方法和练习。它不是那种“说起来容易做起来难”的理论，而是提供了具体的“行动指南”。我尝试着书中的“情绪日记”练习，每天记录下自己的情绪波动，以及引发这些情绪的事件。起初，我有些犹豫，但随着记录的深入，我逐渐开始更能觉察到自己情绪的起伏，并且学会了如何去调适它们。此外，书中的“感恩练习”也给我带来了意想不到的收获。每天花几分钟时间，去发现和记录生活中的点滴美好，让我逐渐摆脱了对负面事物的过度关注，并将视野更多地转向积极的方面。 作者的语言风格非常平实而亲切，没有丝毫的做作。他就像一位经验丰富的引路人，用温和而坚定的声音，引导读者去探索内心的世界。他会分享自己的亲身经历，也会引用一些心理学的研究成果，但都以非常易于理解的方式呈现，让我感觉像是与一位睿智的朋友进行深入的交流。 这本书让我深刻地认识到，积极的人生并非是一种天赋，而是一种可以通过后天学习和刻意练习获得的“能力”。它并没有承诺我们会一夜之间脱胎换骨，而是鼓励我们从微小的改变入手，逐步地调整自己的思维方式，从而实现生活状态的积极转变。这种务实而循序渐进的方法，让我对改变不再感到恐惧，反而充满了期待。 它不仅仅是提供改变的方法，更重要的是，它帮助我重新认识了“自我价值”。它让我明白，我们的价值并不取决于外界的评价，而是来自于我们内心的力量和我们如何看待自己。这种认知的转变，对我来说具有里程碑式的意义。 读完这本书，我感觉自己像是从一场长久的沉睡中苏醒过来，看到了生命中新的可能性。我不再被动地接受生活的安排，而是开始主动地去创造我想要的生活。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却深刻而持久。我感觉自己更加自信，更加有力量，也更加热爱生活了。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导”，它更像是一位真诚的伙伴，一位智慧的导师。它用最真诚、最有效的方式，帮助我找回了内心的力量，让我看到了改变的希望，并且给了我踏上积极人生道路的勇气。
评分说实话，一开始我并没有对这本书抱有太大的期望。市面上的“心灵成长”类书籍太多了，很多都充斥着空洞的口号，读完之后并没有多少实质性的帮助。但这本书，它确实给了我一个惊喜。 我尤其欣赏书中关于“认知偏差”的探讨。它并没有简单地告诉你“要积极”，而是深入地分析了我们是如何通过不自觉的思维模式，将一些中性的事件解读为负面的，从而陷入消极的情绪。作者用了很多生动的例子，比如一个公司职员因为一次小失误而过度自责，认为自己“一无是处”，进而影响到后续的工作表现。这种对内在心理机制的剖析，让我感到非常真实，也让我开始审视自己身上是否存在类似的思维模式。 让我觉得这本书最与众不同的是它提供了非常具体的、可以实践的方法。它不是那种“说起来容易做起来难”的理论。书中有大量的练习，比如如何识别并挑战自己的负面想法，如何培养感恩的心态，如何设定实际可行的目标等等。我尝试着每天记录下让我感到感恩的事情，虽然一开始觉得有点生疏，但坚持了一段时间后，我发现自己的注意力真的开始更多地聚焦在生活中的美好之处，而不是那些让我烦恼的小事。 作者的语言风格非常平实、亲切，没有那种高高在上的说教感。他更像是一位经验丰富的导师，用温和的语气，引导你去探索自己的内心，去发现自己的潜能。他也会分享一些心理学的研究成果，但都用非常易懂的方式呈现出来，让你觉得既有理论依据，又不失趣味性。 这本书让我明白，积极的人生并非遥不可及，而是一种可以通过学习和实践获得的“能力”。它并没有承诺我们能够立刻变得完美，而是鼓励我们从小处着手，一步步地做出改变。这种循序渐进的方法，让我觉得很有可行性，也让我对改变不再感到恐惧。 我印象深刻的是，书中并没有回避生活中的困难和挫折。它承认这些是人生中不可避免的部分，但它教导我们如何以更积极的心态去面对它们，如何从每一次的挑战中汲取经验，从而变得更加强大。这种现实的态度，让我觉得这本书非常有价值。 这本书也帮助我重新认识了“自我价值”。它让我明白，我们的价值并不取决于外界的评价或者物质的成就，而是来自于我们内心深处的感受和我们如何对待自己。这种认知的转变，对我来说非常重要。 总而言之，这本书不仅仅是一本“如何积极”的书，它更像是一次心灵的探索之旅。它帮助我打破了许多固有的思维模式，让我看到了自己身上蕴藏的无限潜力。 它带来的改变，是润物细无声的。它没有给我任何压力，只是温柔地引导我，让我自己去发现，去感受。 我现在感觉更加平和，也更加自信了。 我真心认为，这本书是任何想要改变自己、想要拥有更美好生活的人的必备读物。它不仅仅是给你指明方向，更是给你赋能，让你有能力去实现那个更好的自己。
评分我与这本书的结缘，源于一次偶然的书店闲逛。当时我正感到生活有些迷茫，提不起精神，便随手拿起这本书翻阅。书名“你可以改变”瞬间吸引了我，仿佛是一种召唤，让我觉得这本书或许能给我带来一些启示。 拿到这本书后，我并没有立刻沉浸其中，而是先对它进行了一番“审视”。它不像市面上那些泛滥的“励志鸡汤”，用空洞的口号来鼓舞人心。相反，它以一种非常深刻且富有逻辑的方式，剖析了我们为何会陷入消极的情绪，以及这些情绪是如何悄无声息地侵蚀我们的生活。书中对“思维模式”的探讨，让我印象尤为深刻。它详细解释了我们是如何通过不自觉的负面解读，将一些本无恶意的事情，转化为内心的痛苦，形成一个恶性循环。 我尤其欣赏书中提供的具体可行的“改变工具”。它不是那种“说起来容易做起来难”的理论，而是提供了大量的实践练习。例如，“情绪日记”这个练习，我尝试着每天记录下自己的情绪波动，并找出导致情绪变化的原因。起初，我只是机械地记录，但随着时间的推移，我逐渐开始能够觉察到自己情绪的变化规律，并且学会了如何去调适它们。此外，书中的“感恩练习”也给我带来了意想不到的收获。每天花几分钟时间，去发现和记录生活中的点滴美好，让我逐渐摆脱了对负面事物的过度关注，并将视野更多地转向积极的方面。 作者的语言风格非常平实而亲切，没有丝毫的做作。他就像一位经验丰富的引路人，用温和而坚定的声音，引导读者去探索内心的世界。他会分享自己的人生经历，也会引用一些心理学的研究成果，但都以非常易于理解的方式呈现，让我感觉像是与一位睿智的朋友进行深入的交流。 这本书让我深刻地认识到，积极的人生并非是一种天赋，而是一种可以通过后天学习和刻意练习获得的“能力”。它并没有承诺我们会一夜之间脱胎换骨，而是鼓励我们从微小的改变入手，逐步地调整自己的思维方式，从而实现生活状态的积极转变。这种务实而循序渐进的方法，让我对改变不再感到恐惧，反而充满了期待。 它不仅是提供改变的方法，更重要的是，它帮助我重新认识了“自我价值”。它让我明白，我们的价值并不取决于外界的评价，而是来自于我们内心的力量和我们如何看待自己。这种认知的转变，对我来说具有里程碑式的意义。 读完这本书，我感觉自己像是从一场长久的沉睡中苏醒过来，看到了生命中新的可能性。我不再被动地接受生活的安排，而是开始主动地去创造我想要的生活。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却深刻而持久。我感觉自己更加自信，更加有力量，也更加热爱生活了。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导”，它更像是一位真诚的伙伴，一位智慧的导师。它用最真诚、最有效的方式，帮助我找回了内心的力量，让我看到了改变的希望，并且给了我踏上积极人生道路的勇气。
评分这本书，是我在一次偶然的机会下入手的。当时我的生活状态正处于一个低谷，感觉做什么都提不起劲，充满了负面情绪。我迫切地想要改变，但又不知道从何开始。这本书的名字《你可以改变》就像一股清流，吸引了我，让我觉得它或许能给我带来一些方向。 拿到书后，我被它朴实而真诚的风格所吸引。它没有那种空洞的励志口号，而是以一种非常深刻且富有逻辑的方式，剖析了我们为何会陷入消极的情绪，以及这些情绪是如何悄无声息地影响我们的生活轨迹的。书中对“思维模式”的探讨，让我印象尤为深刻。它详细解释了我们是如何通过不自觉的负面解读，将一些本无恶意的事情，转化为内心的痛苦，形成一个恶性循环。 我尤其对书中提供的具体可行的“改变工具”印象深刻。它不是那种“说起来容易做起来难”的理论，而是提供了大量的实践练习。例如，“情绪日记”这个练习，我尝试着每天记录下自己的情绪波动，并找出导致情绪变化的原因。起初，我有些犹豫，但随着记录的深入，我逐渐开始更能觉察到自己情绪的起伏，并且学会了如何去调适它们。此外，书中的“感恩练习”也给我带来了意想不到的收获。每天花几分钟时间，去发现和记录生活中的点滴美好，让我逐渐摆脱了对负面事物的过度关注，并将视野更多地转向积极的方面。 作者的语言风格非常平实而亲切，没有丝毫的做作。他就像一位经验丰富的引路人，用温和而坚定的声音，引导读者去探索内心的世界。他会分享自己的亲身经历，也会引用一些心理学的研究成果，但都以非常易于理解的方式呈现，让我感觉像是与一位睿智的朋友进行深入的交流。 这本书让我深刻地认识到，积极的人生并非是一种天赋，而是一种可以通过后天学习和刻意练习获得的“能力”。它并没有承诺我们会一夜之间脱胎换骨，而是鼓励我们从微小的改变入手，逐步地调整自己的思维方式，从而实现生活状态的积极转变。这种务实而循序渐进的方法，让我对改变不再感到恐惧，反而充满了期待。 它不仅仅是提供改变的方法，更重要的是，它帮助我重新认识了“自我价值”。它让我明白，我们的价值并不取决于外界的评价，而是来自于我们内心的力量和我们如何看待自己。这种认知的转变，对我来说具有里程碑式的意义。 读完这本书，我感觉自己像是从一场长久的沉睡中苏醒过来，看到了生命中新的可能性。我不再被动地接受生活的安排，而是开始主动地去创造我想要的生活。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却深刻而持久。我感觉自己更加自信，更加有力量，也更加热爱生活了。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导”，它更像是一位真诚的伙伴，一位智慧的导师。它用最真诚、最有效的方式，帮助我找回了内心的力量，让我看到了改变的希望，并且给了我踏上积极人生道路的勇气。
评分我对这本书最初的印象，源于一个偶然的机会，朋友在聊天时提到了它。当时我正处于人生的一个低谷期，感觉做什么都提不起劲，生活仿佛失去了一切色彩。书名“你可以改变”给我一种莫名的吸引力，仿佛黑暗中透进一丝光亮，于是抱着一丝渺茫的希望，我购买了这本书。 拿到书后，我并没有急于翻阅，而是先静静地打量着它。它不像那些市面上常见的“心灵鸡汤”，用华丽的辞藻堆砌，而是透露出一种朴实而真诚的气质。当我真正开始阅读时，我被它深刻的洞察力所折服。书中并没有简单地告诉你“要积极”，而是深入地剖析了我们为何会陷入负面情绪的泥沼，以及这些情绪是如何一步步影响我们的生活轨迹的。作者用大量生动的案例，解释了我们是如何在不经意间，用固有的负面思维模式，为自己的人生设下重重障碍。 我尤其对书中关于“认知模式”的阐述印象深刻。它让我意识到，很多时候，我们所感受到的痛苦，并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读。比如，一次工作中的小失误，有人可能会将其解读为“我就是个失败者”，进而陷入沮丧；而另一个人则可能将其视为“一次宝贵的学习机会”，并从中汲取经验，继续前进。这种对思维习惯的深刻剖析，让我开始反思自己过往的许多负面经历，并从中看到了改变的可能性。 更让我感到惊喜的是，这本书提供了大量切实可行的方法和练习。它不仅仅是理论的阐述，更是提供了切实可行的“行动指南”。我尝试着书中的“情绪日志”练习，记录下每天的情绪波动，以及引发这些情绪的事件。起初，我有些犹豫，但随着记录的深入，我开始更能觉察到自己情绪的起伏，并找到了一些规律。此外，书中的“感恩练习”也让我受益匪浅。每天花几分钟时间，写下让我感到感激的事情，即使是微不足道的小事，也能让我感受到生活中的美好，从而减轻内心的焦虑。 作者的写作风格也非常吸引人。他用一种温和而富有洞察力的语言，与读者进行对话，仿佛一位经验丰富的导师，循循善诱地引导你探索内心深处的奥秘。他会分享自己的亲身经历，也会引用一些心理学的研究成果，但都用非常易懂的方式呈现出来，让你在轻松愉快的阅读中，获得深刻的启迪。 这本书让我明白，积极的人生并非是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践获得的“能力”。它没有承诺我们能够一夜之间变成另一个人，而是鼓励我们从微小的改变开始，一步步地修正自己的思维模式，从而逐步迈向更积极的生活。这种循序渐进、脚踏实地的方法，让我看到了改变的希望，也让我对未来充满了信心。 它不仅仅是一本“如何积极”的书，更像是一次心灵的梳理，一次自我认知的重塑。它帮助我摆脱了许多固有的负面思维模式，让我看到了自己身上蕴藏的无限潜能。 读完这本书，我感觉自己像是从一场漫长的迷雾中走了出来，看到了前方的阳光。我不再是被动地接受生活，而是开始主动地去塑造我的生活。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却是深刻而持久的。我感觉自己更加自信，更加有力量，也更加热爱生活了。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导”，它更像是一位贴心的伙伴，一位智慧的引路人。它用最真诚、最有效的方式，帮助我找回了内心的力量，让我看到了改变的希望，并且给了我踏上积极人生道路的勇气。
评分我当初会买这本书，完全是抱着一种“试试看”的心态。生活进入了一个比较低谷的时期，感觉做什么都提不起劲，总是被一些负面的情绪笼罩着，想要改变，却又不知道从何下手。这本书的名字听起来挺有力量的，就抱着一丝希望买了回来。 让我惊喜的是，这本书并没有让我失望。它没有那种空洞的口号，也不是简单地告诉你“你要开心起来”。而是从更深层次的角度，去剖析我们为什么会陷入负面情绪，为什么会感到无力。它会引导你去审视自己的思维模式，那些根深蒂固的负面信念是如何形成的，又是如何一步步地侵蚀我们的生活。我记得其中有一个章节，讲的是“认知重塑”，我当时就被深深吸引了。作者用了很多生动的例子，解释了我们如何会把一些中性的事件解读为负面，然后又因为这些负面解读而产生负面情绪，形成一个恶性循环。 这本书最让我觉得实用的是，它提供了大量切实可行的方法和练习。很多练习都非常具体，比如“情绪日志”、“感恩清单”、“积极肯定句”等等。我尝试着每天记录自己的情绪波动，写下让我感到感激的事情，并且每天早晨对着镜子说一些积极的肯定语。一开始，我有点尴尬，觉得有点幼稚，但坚持了一段时间后，我惊讶地发现，我的心情真的在悄悄地发生变化。我开始更能意识到自己的情绪，并且学会了如何去管理它们，而不是被它们控制。那些曾经让我感到沉重和压抑的想法，似乎也变得不那么有力量了。 而且，这本书的语言风格也很棒。它不是那种高高在上的说教，也不是那种故作高深的理论。作者的语言非常平实、亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你交流。他会分享自己的故事，也会引用很多心理学研究的结论，但都用非常易懂的方式呈现出来，让你觉得很有共鸣。读这本书的时候，我感觉不是在“学习”，而是在“陪伴”，仿佛有一个智者在身边，温柔地引导我，帮助我看见自己内心深处的力量。 这本书让我真正理解了“积极人生”不是虚无缥缈的口号，而是一种可以通过努力和方法去实现的“状态”。它让我明白，我们每个人都有改变的潜力，都有能力去创造自己想要的生活。它没有承诺奇迹，但它给了我希望，给了我工具，更重要的是，它唤醒了我内心深处的勇气。我开始敢于面对生活中的挑战，不再逃避，而是尝试着用一种更积极、更建设性的方式去解决问题。 这本书让我认识到，很多时候，我们之所以原地踏步，是因为我们被自己的负面思维模式所束缚。那些“我做不到”、“我肯定会失败”、“我就是不行的”等等的声音，像一层无形的枷锁，让我们不敢迈出尝试的步伐。这本书就像一把钥匙，帮助我解锁了这些枷锁。它让我学会去识别这些负面思维，并且用更积极、更有建设性的想法去取代它们。 我特别喜欢这本书中关于“小改变”的部分。它没有要求我们一夜之间变成另一个人，而是鼓励我们从微小的改变开始，比如每天多微笑一次，多说一句感谢的话，或者尝试一种新的健康食物。这些看似微不足道的改变，就像一滴滴水珠，最终会汇聚成强大的力量，悄悄地改变我们的生活轨迹。读这本书，让我不再害怕改变，反而对改变充满了期待。 这本书也让我重新审视了“成功”的定义。它不仅仅是指事业上的成就或者财富的积累，更重要的是内心的平和、幸福感和与他人的良好关系。它让我明白，真正的积极人生，是内外兼修，是找到一种平衡，让生活既有目标，又有享受。 读完这本书，我感觉自己像是从一场漫长的迷雾中走了出来，看到了前方的阳光。我不再被动地接受生活，而是开始主动地去塑造我的生活。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却是深刻而持久的。我感觉自己更加自信，更加有力量，也更加热爱生活了。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导”，它更像是一位贴心的伙伴，一位智慧的引路人。它用最真诚、最有效的方式，帮助我找回了内心的力量，让我看到了改变的希望，并且给了我踏上积极人生道路的勇气。
评分我拿到这本书的时候，说实话，并没有抱太大的期待。市面上关于“积极生活”的书籍太多了，很多都流于表面，讲一些人人都懂但难以做到的道理。但这本书，它真的让我眼前一亮。它没有那种鸡汤式的灌输，而是以一种非常温和、但又非常深刻的方式，引导你去探索自己的内心。 我尤其喜欢书中关于“心态重塑”的部分。它并不是简单地说“你要积极”，而是深入分析了我们为什么会形成负面的思维模式，以及这些模式是如何一步步影响我们的行为和情绪的。作者用了大量的例子，来阐述我们如何会把生活中的一些不确定性或者挑战，解读为“失败”的信号，然后因为这种解读而感到沮丧和无力。比如，一次项目失败，有人可能会觉得“我能力不行，注定要失败”，而另一个人则可能看作是“经验不足，下次需要调整策略”。这本书让我意识到，很多时候，我们所体验到的痛苦，并不是事件本身带来的，而是我们对事件的解读所造成的。 更让我感到惊喜的是，这本书提供了非常具体的、可操作的方法。它不是那种“说起来容易做起来难”的书。书中有大量的练习，比如如何识别和挑战自己的负面想法，如何建立积极的自我对话，如何利用感恩的力量来改变情绪等等。我尝试着每天写“感恩日记”，记录下生活中的点滴美好，虽然一开始觉得有点形式化，但坚持下来，我发现自己的心态真的在悄悄地发生变化。我开始更容易发现生活中的积极面，那些曾经让我感到烦恼的小事，似乎也不那么重要了。 作者的写作风格也非常吸引人。它没有那种高高在上的说教，而是像一个真诚的朋友，用平实易懂的语言，和你分享他的思考和经验。他会引用一些心理学的研究成果，但都用非常生动的方式呈现出来，让你觉得既有理论依据，又不失趣味性。读这本书的时候，我感觉不是在被动地接受信息，而是在和作者一起进行一场关于自我成长的对话。 这本书让我明白，积极的人生不是一种天赋，而是一种可以通过学习和实践获得的能力。它没有承诺我们能够一蹴而就，但它给了我们改变的工具和方向。我开始敢于去面对生活中的挑战，不再像以前那样容易退缩。 让我印象深刻的是，书中并没有回避生活中的困难和挫折。它承认这些是不可避免的，但它教导我们如何以更积极的心态去应对它们，如何从每一次的挑战中汲取经验，从而变得更加强大。这让我觉得这本书非常真实，也非常有价值。 这本书也让我重新认识了“自我价值”。它让我明白，我们的价值并不取决于外界的评价或者物质的成就，而是来自于我们内心的力量和我们如何对待自己。这种认知上的转变，对我来说是非常重要的。 总而言之，这本书不仅仅是一本“如何积极”的书，它更像是一次心灵的洗礼，一次自我发现的旅程。它帮助我打破了许多固有的思维模式，让我看到了自己身上蕴藏的无限潜力。 这本书带来的改变，是润物细无声的。它没有给我任何压力，只是温柔地引导我，让我自己去发现，去感受。我现在感觉更加平和，也更加自信了。 我真心认为，这本书是任何想要改变自己、想要拥有更美好生活的人的必备读物。它不仅仅是给你指明方向，更是给你赋能，让你有能力去实现那个更好的自己。
评分我买这本书的原因很简单，就是生活陷入了一个死胡同，做什么都感觉不对劲，整个人像被抽走了精气神。朋友推荐这本书，说名字挺积极的，可能有点用。说实话，我并没有报太大的希望，因为市面上这类书太多了，大多都大同小异，效果也有限。 但是，这本书真的给了我很大的惊喜。它没有那种空洞的口号，也没有简单粗暴地告诉你“你要开心”。而是非常深入地剖析了我们为什么会产生负面情绪，为什么会感到无能为力。它引导我去审视自己的思维模式，那些根深蒂固的负面想法是如何形成的，又是如何影响我的生活的。书里讲的“认知重塑”的概念，让我印象非常深刻。作者用了很多鲜活的例子，来解释我们如何会不自觉地把一些中性的事件解读成负面的，然后又因为这种解读而产生负面情绪，形成一个恶性循环。 这本书最让我觉得有价值的地方在于它的实用性。它不是那种纸上谈兵的理论，而是提供了非常具体、可操作的方法和练习。比如，我尝试了书里的“情绪日记”和“感恩清单”。每天记录自己的情绪变化，写下让我感到感激的事情。刚开始的时候，我有点觉得尴尬，有点像小孩子过家家，但坚持了一段时间后，我惊讶地发现，我的心情真的在发生变化。我开始更能觉察到自己的情绪，并且学会了如何去管理它们，而不是被它们牵着鼻子走。那些曾经让我沉重压抑的想法，似乎也变得不那么有力量了。 而且，作者的语言风格非常棒。它不是那种高高在上的说教，也不是故作高深的理论。作者的文字非常平实、亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你聊天。他分享自己的经历，也引用了很多心理学的研究，但都用非常易懂的方式呈现出来，让你觉得很有共鸣。读这本书的时候，我感觉不是在“学习”，而是在“陪伴”，仿佛有一位智慧的长者在身边，温柔地引导我，帮助我看见自己内心深处的力量。 这本书让我真正理解了“积极人生”并非遥不可及，而是一种可以通过努力和方法去实现的“状态”。它让我明白，我们每个人都有改变的潜力，都有能力去创造自己想要的生活。它没有承诺奇迹，但它给了我希望，给了我工具，更重要的是，它唤醒了我内心深处的勇气。我开始敢于面对生活中的挑战，不再选择逃避，而是尝试着用一种更积极、更建设性的方式去解决问题。 这本书让我认识到，很多时候，我们之所以原地踏步，是因为我们被自己的负面思维模式所束缚。那些“我做不到”、“我肯定会失败”、“我就是不行”的声音，像一层无形的枷锁，让我们不敢迈出尝试的步伐。这本书就像一把钥匙，帮助我解锁了这些枷锁。它让我学会去识别这些负面思维，并且用更积极、更有建设性的想法去取代它们。 我特别喜欢书中关于“小改变”的论述。它并没有要求我们一夜之间变成另一个人，而是鼓励我们从微小的改变开始，比如每天多微笑一次，多说一句感谢的话，或者尝试一种新的健康饮食。这些看似微不足道的改变，就像一滴滴水珠，最终会汇聚成强大的力量，悄悄地改变我们的生活轨迹。读这本书，让我不再害怕改变，反而对改变充满了期待。 这本书也让我重新审视了“成功”的定义。它不仅仅是指事业上的成就或者财富的积累，更重要的是内心的平和、幸福感和与他人的良好关系。它让我明白，真正的积极人生，是内外兼修，是找到一种平衡，让生活既有目标，又有享受。 读完这本书，我感觉自己像是从一场漫长的迷雾中走了出来，看到了前方的阳光。我不再被动地接受生活，而是开始主动地去塑造我的生活。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却是深刻而持久的。我感觉自己更加自信，更加有力量，也更加热爱生活了。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导”，它更像是一位贴心的伙伴，一位智慧的引路人。它用最真诚、最有效的方式，帮助我找回了内心的力量，让我看到了改变的希望，并且给了我踏上积极人生道路的勇气。
评分这本书，是我在书店里无意中发现的。当时我正经历着人生的一个低谷期，对生活感到有些沮丧和迷茫，总希望能找到一些能够帮助我走出困境的东西。这本书的名字《你可以改变》就像一束光，吸引了我，让我觉得或许它能给我带来一些希望。 翻开书页，我并没有看到那种空洞的励志口号，而是被它深刻的洞察力所吸引。作者并没有简单地告诉你“要乐观”，而是深入地剖析了我们为何会陷入负面情绪的泥沼，以及这些情绪是如何悄无声息地影响我们的生活轨迹的。书中对“思维模式”的探讨，让我印象尤为深刻。它详细解释了我们是如何通过不自觉的负面解读，将一些本无恶意的事情，转化为内心的痛苦，形成一个恶性循环。 我尤其对书中提供的具体可行的“改变工具”印象深刻。它不是那种“说起来容易做起来难”的理论，而是提供了大量的实践练习。例如，“情绪日记”这个练习，我尝试着每天记录下自己的情绪波动，并找出导致情绪变化的原因。起初，我有些犹豫，但随着记录的深入，我逐渐开始更能觉察到自己情绪的起伏，并且学会了如何去调适它们。此外，书中的“感恩练习”也给我带来了意想不到的收获。每天花几分钟时间，去发现和记录生活中的点滴美好，让我逐渐摆脱了对负面事物的过度关注，并将视野更多地转向积极的方面。 作者的语言风格非常平实而亲切，没有丝毫的做作。他就像一位经验丰富的引路人，用温和而坚定的声音，引导读者去探索内心的世界。他会分享自己的亲身经历，也会引用一些心理学的研究成果，但都以非常易于理解的方式呈现，让我感觉像是与一位睿智的朋友进行深入的交流。 这本书让我深刻地认识到，积极的人生并非是一种天赋，而是一种可以通过后天学习和刻意练习获得的“能力”。它并没有承诺我们会一夜之间脱胎换骨，而是鼓励我们从微小的改变入手，逐步地调整自己的思维方式，从而实现生活状态的积极转变。这种务实而循序渐进的方法，让我对改变不再感到恐惧，反而充满了期待。 它不仅仅是提供改变的方法，更重要的是，它帮助我重新认识了“自我价值”。它让我明白，我们的价值并不取决于外界的评价，而是来自于我们内心的力量和我们如何看待自己。这种认知的转变，对我来说具有里程碑式的意义。 读完这本书，我感觉自己像是从一场长久的沉睡中苏醒过来，看到了生命中新的可能性。我不再被动地接受生活的安排，而是开始主动地去创造我想要的生活。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却深刻而持久。我感觉自己更加自信，更加有力量，也更加热爱生活了。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导”，它更像是一位真诚的伙伴，一位智慧的导师。它用最真诚、最有效的方式，帮助我找回了内心的力量，让我看到了改变的希望，并且给了我踏上积极人生道路的勇气。
评分这本书，我真的得好好说说了。起初我买它，是因为生活进入了一个瓶颈期，感觉做什么都提不起劲，整个人像泡在浑水里，看不到方向。朋友推荐了这本书，说名字听起来挺积极的，也许能有点帮助。拿到书的时候，我其实没抱太大希望，毕竟市面上这类“心灵鸡汤”类的书太多了，读起来都差不多，结果也往往是看过就忘。但这本书，真的，让我刮目相看了。 它没有那种空洞的口号，也不是简单地告诉你“你要开心起来”。而是从更深层的角度去剖析我们为什么会陷入负面情绪，为什么会感到无力。它会引导你去审视自己的思维模式，那些根深蒂固的负面信念是如何形成的，又是如何一步步地侵蚀我们的生活。我记得其中有一个章节，讲的是“认知重塑”，我当时就被深深吸引了。作者用了很多生动的例子，解释了我们如何会把一些中性的事件解读为负面，然后又因为这些负面解读而产生负面情绪，形成一个恶性循环。比如，一次工作中的小失误，有人可能会觉得“我真是个失败者”，然后变得垂头丧气，影响后续工作；而另一个人则可能看到“这是一个学习的机会，下次我会做得更好”，然后继续向前。这本书让我意识到，很多时候，我们所感受到的痛苦，并非来自事件本身，而是来自我们对事件的解读。 这本书最让我惊喜的是它的实用性。它不仅仅是理论的堆砌，而是提供了大量切实可行的方法和练习。很多练习都非常具体，比如“情绪日志”、“感恩清单”、“积极肯定句”等等。我尝试着每天记录自己的情绪波动，写下让我感到感激的事情，并且每天早晨对着镜子说一些积极的肯定语。一开始，我有点尴尬，觉得有点幼稚，但坚持了一段时间后，我惊讶地发现，我的心情真的在悄悄地发生变化。我开始更能意识到自己的情绪，并且学会了如何去管理它们，而不是被它们控制。那些曾经让我感到沉重和压抑的想法，似乎也变得不那么有力量了。 而且，这本书的语言风格也很棒。它不是那种高高在上的说教，也不是那种故作高深的理论。作者的语言非常平实、亲切，就像一位经验丰富的朋友在和你交流。他会分享自己的故事，也会引用很多心理学研究的结论，但都用非常易懂的方式呈现出来，让你觉得很有共鸣。读这本书的时候，我感觉不是在“学习”，而是在“陪伴”，仿佛有一个智者在身边，温柔地引导我，帮助我看见自己内心深处的力量。 这本书让我真正理解了“积极人生”不是虚无缥缈的口号，而是一种可以通过努力和方法去实现的“状态”。它让我明白，我们每个人都有改变的潜力，都有能力去创造自己想要的生活。它没有承诺奇迹，但它给了我希望，给了我工具，更重要的是，它唤醒了我内心深处的勇气。我开始敢于面对生活中的挑战，不再逃避，而是尝试着用一种更积极、更建设性的方式去解决问题。 这本书让我认识到，很多时候，我们之所以原地踏步，是因为我们被自己的负面思维模式所束缚。那些“我做不到”、“我肯定会失败”、“我就是不行的”等等的声音，像一层无形的枷锁，让我们不敢迈出尝试的步伐。这本书就像一把钥匙，帮助我解锁了这些枷锁。它让我学会去识别这些负面思维，并且用更积极、更有建设性的想法去取代它们。 我特别喜欢这本书中关于“小改变”的部分。它没有要求我们一夜之间变成另一个人，而是鼓励我们从微小的改变开始，比如每天多微笑一次，多说一句感谢的话，或者尝试一种新的健康食物。这些看似微不足道的改变，就像一滴滴水珠，最终会汇聚成强大的力量，悄悄地改变我们的生活轨迹。读这本书，让我不再害怕改变，反而对改变充满了期待。 这本书也让我重新审视了“成功”的定义。它不仅仅是指事业上的成就或者财富的积累，更重要的是内心的平和、幸福感和与他人的良好关系。它让我明白，真正的积极人生，是内外兼修，是找到一种平衡，让生活既有目标，又有享受。 读完这本书，我感觉自己像是从一场漫长的迷雾中走了出来，看到了前方的阳光。我不再被动地接受生活，而是开始主动地去塑造我的生活。这本书带来的改变，是潜移默化的，但却是深刻而持久的。我感觉自己更加自信，更加有力量，也更加热爱生活了。 总而言之，这本书不仅仅是一本“指导”，它更像是一位贴心的伙伴，一位智慧的引路人。它用最真诚、最有效的方式，帮助我找回了内心的力量，让我看到了改变的希望，并且给了我踏上积极人生道路的勇气。如果你也感觉生活有些停滞不前，或者想要寻找一种更积极的生活方式，我强烈推荐你读这本书，它真的会给你带来意想不到的收获。
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