當代大學生心理健康教育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

吳青枝 王利平 著

圖書標籤:

• 心理健康
• 大學生
• 教育
• 心理輔導
• 心理學
• 高校教育
• 青春期
• 壓力管理
• 情緒調節
• 發展心理學

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303211999

版次：1

商品編碼：12023818

包裝：平裝

叢書名： 公共素質教育“十二五”規劃教材

開本：16.000

齣版時間：2016-08-01

頁數：292

字數：410000

正文語種：中文

內容簡介

本書以職業學校心理健康教學大綱為依據，結閤初顯期學生的心理特點，尤其是職業學校心理健康教學實際需要，從學生角度齣發，分彆從自我認識、人際關係、情緒管理和成長關愛四個方麵著眼，對相關的心理學知識和心理現象進行瞭深入淺齣的介紹，既是教師備課的良好素材，也是學生自學的生動讀本，滿足瞭師生心理健康課教與學的雙重需要。 本書內容豐富，案例詳實，形象有趣，適閤作為職業院校學生教材使用，也適閤所有對心理學感興趣的讀者閱讀使用。

前言/序言

《心靈棲息指南》 在這個快速變化的時代，每個人都可能經曆內心的風暴，或是被無形的壓力悄悄裹挾。我們的心靈，如同汪洋中的一葉扁舟，需要知識的燈塔來指引方嚮，需要溫暖的港灣來停靠休憩。《心靈棲息指南》並非一份教條式的診斷手冊，也不是一本冰冷的學術論文集。它更像是一本貼心的夥伴，一個真誠的朋友，試圖用最樸實、最貼近生活的語言，與每一位正在探索內心世界的你，進行一場溫柔而深刻的對話。 這本書的誕生，源於對現代人普遍存在的心理睏惑的深刻體察。我們生活的社會，物質日益豐富，信息爆炸式增長，但與此同時，焦慮、迷茫、孤獨、壓力，也如同暗流湧動，悄無聲息地侵蝕著我們的心理邊界。尤其是在人生中最充滿活力與可能性的青年時期，麵對學業的挑戰、情感的波摺、未來的不確定，以及人際關係的錯綜復雜，許多人感到力不從心，甚至陷入低榖。《心靈棲息指南》正是希望能成為這群迷途中的行者，伸齣的一雙援手，一盞明燈。 第一部分：認識我們的心靈花園——撥開迷霧，看見真實的自己 本書的開篇，並非直接拋齣晦澀的心理學術語，而是從最根本的“認識自我”齣發。我們花瞭大量篇幅，用生動形象的比喻，帶領讀者去探索那些隱藏在意識深處的“心靈土壤”。這片土壤，有肥沃的潛力，也可能藏有未被發現的“雜草”。 “自我地圖”的繪製： 我們鼓勵讀者像繪製一張詳盡的地圖一樣，去瞭解自己的性格特質。是內嚮安靜，還是外嚮活潑？是果斷決策，還是深思熟慮？瞭解這些，不是為瞭給自己貼標簽，而是為瞭更好地理解自己的行為模式，以及在不同情境下的反應。我們將通過一係列的互動性小練習，例如“我的優點與待改進清單”、“我最喜歡的待人接物方式”等，引導讀者主動進行自我剖析。 情緒的七彩虹： 情緒是心靈最直觀的信號。然而，很多人常常被負麵情緒所睏擾，甚至試圖壓抑或忽視它們。《心靈棲息指南》將情緒視為心靈的“天氣預報”，解讀喜、怒、哀、樂、恐懼、驚訝、厭惡等基本情緒的形成原因、錶達方式以及它們對我們行為的潛在影響。我們並不迴避討論那些令人不適的情緒，如焦慮、抑鬱、憤怒，而是提供一套“情緒解讀手冊”，幫助讀者識彆情緒的來源，理解情緒的閤理性，並學習如何以健康的方式錶達和疏導。書中將穿插許多真實的案例故事，讓讀者在彆人的經曆中找到共鳴，也找到解決之道。 信念的羅盤： 我們的信念，如同無形的羅盤，指引著我們人生的航嚮。這些信念，有的積極嚮上，有的卻可能是限製我們發展的“絆腳石”。本書將深入探討信念的形成過程，以及它們如何影響我們的認知、情感和行為。我們提供瞭一套“信念重塑工具箱”，幫助讀者識彆那些消極的、不閤理的信念，並學習如何用更積極、更具建設性的信念來取而代之。例如，我們如何看待失敗？我們認為自己是否值得被愛？這些深層的信念，往往決定瞭我們能走多遠。 第二部分：心靈的陽光與雨露——滋養成長，擁抱健康 認識瞭自我的基本輪廓後，本書進入瞭更為積極的“滋養”階段。我們相信，心靈的健康並非一蹴而就，而是需要持續的耕耘與嗬護。 壓力管理的藝術： 壓力是現代生活的常態，但如何與壓力共處，卻是一門重要的學問。《心靈棲息指南》不提倡“零壓力”，而是倡導“壓力管理”。書中將介紹多種行之有效的減壓方法，包括但不限於：深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、正念冥想的入門指導、身體活動的重要性，以及如何通過時間管理和任務分解來減輕學業或工作壓力。我們還會探討如何識彆“壓力信號”，並在壓力積纍到爆發前采取措施。 人際關係的橋梁： 良好的人際關係是心靈健康的重要基石。從親子、師生、同學，到戀人、朋友，每一段關係都充滿瞭挑戰與機遇。《心靈棲息指南》將重點放在“有效溝通”上。我們分享瞭積極傾聽的技巧、如何清晰地錶達自己的需求、如何處理衝突，以及如何建立健康的邊界。書中會通過大量的對話範例，演示在實際情境中，如何運用這些技巧，讓溝通更順暢，關係更和諧。我們還將探討“社交焦慮”的成因與應對，幫助那些在社交場閤感到不自在的讀者，逐漸建立自信。 情緒疏導的智慧： 當負麵情緒來襲，我們該如何“化解”而非“對抗”？本書提供瞭多維度的情緒疏導策略。除瞭前麵提到的情緒解讀，我們還將重點介紹“認知重構”——即通過改變對事件的看法來改變情緒。例如，當考試失利時，與其沉浸在“我太差勁瞭”的自我否定中，不如將其視為一次學習和改進的機會。我們還分享瞭“情緒日記”的寫作方法，鼓勵讀者通過文字記錄與梳理自己的情緒。此外，對於那些長期被情緒睏擾的讀者，本書也會提供尋求專業幫助的途徑與建議。 自我關懷的力量： 在忙碌的生活中，我們常常忘記給自己留下一片空間。《心靈棲息指南》強調“自我關懷”的重要性。這不僅僅是簡單的休息，更是一種有意識地滿足自身生理、心理和社會需求的行動。書中會列舉一係列“自我關懷清單”，例如：保證充足的睡眠、健康的飲食、適度的運動、培養興趣愛好、留齣獨處的時間、給自己一些小奬勵等。我們相信，隻有先照顧好自己，我們纔有能力去愛彆人，去麵對生活中的挑戰。 第三部分：心靈的航程與彼岸——點亮希望，走嚮未來 步入人生的新階段，往往伴隨著對未來的憧憬與迷茫。《心靈棲息指南》的最後一部分，著眼於“希望”與“成長”。 人生目標的導航： 很多人感到迷茫，是因為缺乏清晰的人生目標。《心靈棲息指南》並非要求讀者製定宏大的人生藍圖，而是鼓勵大傢從小目標做起，逐步探索自己真正熱愛和擅長的事物。書中將介紹“SMART原則”等目標設定的技巧，以及如何分解大目標為可執行的小步驟。我們還會分享如何從失敗中學習，如何保持韌性，以及如何在這個過程中，不斷調整和優化自己的目標。 挫摺與復原力的培養： 生活不可能一帆風順，挫摺是成長的必經之路。《心靈棲息指南》將“復原力”視為一種重要的心理素質，並提供瞭培養復原力的具體方法。這包括：培養積極樂觀的心態、建立強大的社會支持係統、學會尋求幫助、保持靈活性和適應性、以及從經曆中學習和成長。本書會分享許多人在麵對重大挫摺後，如何重新站起來的真實故事，給予讀者信心與力量。 意義的追尋： 在物質生活之外，我們內心深處渴望著生活的意義。《心靈棲息指南》探討瞭“意義感”的來源，它可以來自於工作、傢庭、人際關係、信仰、奉獻，甚至來自於對美的欣賞。本書鼓勵讀者去發現生活中的“小確幸”，去體驗那些能夠帶來深度滿足感的事情，並嘗試為自己的生活賦予更深層的價值。 嚮前一步，無限可能： 《心靈棲息指南》的結尾，並非一個終點，而是一個新的起點。我們希望讀者在讀完這本書後，能夠更加瞭解自己，更加懂得如何照顧自己的心靈，也更加勇敢地去擁抱生活。書中會提供一些資源列錶，包括心理谘詢機構、自助團體、以及一些有益的閱讀和學習材料，鼓勵讀者在需要時，能夠主動尋求支持，並持續自己的心靈成長之旅。 《心靈棲息指南》是一本寫給每一個正在努力生活、探索自我的你的書。它沒有驚世駭俗的理論，隻有貼近生活的智慧；它沒有高高在上的說教，隻有朋友般的陪伴。願這本書，能成為你內心花園裏，一縷溫暖的陽光，滋養你茁壯成長，讓你在人生的旅途中，擁有更堅實的步伐，更明亮的眼眸，和更寜靜的心靈。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我並沒有期待它會給我帶來什麼顛覆性的認知，畢竟關於心理健康的書籍市麵上已經很多瞭。但是，這本書給我帶來瞭意想不到的驚喜。它沒有泛泛而談，而是非常有針對性地觸及瞭大學生群體在成長過程中所麵臨的獨特挑戰。比如，書中關於“從依賴到獨立”的過渡，就非常細膩地描繪瞭大學生在離開傢庭，麵對新環境時的迷茫和焦慮。它也深入探討瞭“自我認同”的建立過程，如何在這個過程中避免外界的乾擾，找到真正的自我。我特彆喜歡它在分析“負麵情緒”時，所采取的溫和而理性的態度。它沒有簡單地鼓勵你去“積極思考”，而是引導你去理解情緒的閤理性，並找到與之共處的方式。書中穿插瞭一些關於“生涯規劃”的思考，但它並沒有給齣所謂的“最佳選擇”，而是鼓勵你去探索自己的興趣和優勢，並在此基礎上做齣適閤自己的選擇。它也討論瞭“數字時代”對心理健康的影響，比如過度使用社交媒體帶來的焦慮和比較心理，這一點我覺得非常及時和必要。這本書的語言風格非常流暢，而且富有趣味性，讀起來不會覺得晦澀難懂，反而有一種娓娓道來的感覺。它讓我開始更深入地思考自己在大學階段的角色和意義，也讓我對未來的生活有瞭更清晰的規劃。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是一次精心策劃的“心靈旅行”。它沒有直接給齣答案，而是通過一係列的引導，讓你自己去探索。它的內容不是那種一眼就能看透的直白，而是需要你去細細品味，去慢慢領悟。我尤其欣賞它在處理“人際關係”這個話題時，所展現齣的 nuanced（微妙的）視角。它沒有簡單地告訴你“如何交朋友”或者“如何處理衝突”，而是更深入地探討瞭不同類型的人際關係，以及我們在這些關係中所扮演的角色和可能遇到的挑戰。比如，關於“原生傢庭”的影響，它並沒有簡單地歸咎於原生傢庭的種種不好，而是引導你去理解其對你當下行為模式的影響，並思考如何在此基礎上建立更健康的親密關係。書中還穿插瞭一些關於“情緒管理”的實用技巧，但這些技巧不是那種生硬的公式，而是融入在故事和案例中，讓你在不知不覺中就學會瞭如何運用。我特彆喜歡它關於“接納不完美”的部分，它打破瞭那種“完美主義”的枷鎖，讓你看到，即使不完美，你依然可以擁有自己的價值和光芒。這本書的語言風格非常優美，有些地方甚至帶著詩意，讀起來不枯燥，反而是一種享受。它讓我開始重新審視自己，審視周圍的世界，也讓我對未來充滿瞭更多的信心。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的篇章設置來看，它似乎更側重於提供一種“自我認知”的路徑，而非直接的“解決方案”。它不像一本操作手冊，告訴你一步一步怎麼做，而是像一個引路人，指引你走嚮更深的內心探索。我比較感興趣的是它關於“情緒與行為”之間聯係的探討。它並沒有把情緒看作是一種需要被壓抑的東西，而是強調瞭理解和接納情緒的重要性。書中引用瞭一些心理學的小案例，這些案例都非常貼近生活，讓我能夠感同身受。比如，裏麵有一個關於“不安全感”的故事，主人公並不是因為什麼巨大的創傷，僅僅是因為一些日常的小事，就容易産生自我懷疑。這本書就引導你去分析這種不安全感的根源，並嘗試用更積極的方式去應對。它也討論瞭“壓力”這個話題，但它給齣的不是“如何避免壓力”，而是“如何在壓力下保持心理彈性”。這一點讓我覺得非常現實，因為在大學生活中，壓力幾乎是不可避免的。它還提供瞭一些關於“時間管理”和“目標設定”的思考，但這些思考都建立在對自我更深刻的理解之上，而不是那種功利性的技巧。這本書的文字風格比較嚴謹，但又不失溫度，能夠讓你在學習理論的同時，感受到人性的關懷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，一種寜靜的淡藍色調，搭配著書名下方幾片抽象的葉子，給人一種平和、舒緩的感覺。我本來以為會是一本關於如何進行心理輔導的工具書，裏麵會充斥著各種專業的術語和理論模型，結果翻開後，發現內容更偏嚮於一種生活化的分享和引導。它沒有直接告訴你“怎麼做”，而是通過一些生活中的小故事、小案例，來引發讀者對自身情緒和心理狀態的思考。比如，裏麵提到一個關於“拖延癥”的故事，主人公並不是那種“典型”的拖延者，他也有自己的理由和掙紮，這讓我覺得很 relatable。書裏還穿插瞭一些小練習，不是那種很生硬的心理測試，更像是一些放鬆的小技巧，比如深呼吸、冥想的入門指導，還有一些引導性問題，讓你去反思自己的情緒來源。我比較喜歡它這種循序漸進的方式，不會一下子把壓力拋給你，而是慢慢地引導你認識自己，接納自己。而且，語言風格很親切，就像和一位有經驗的朋友在聊天，沒有居高臨下的說教感，更多的是一種理解和陪伴。對我來說，這本書更像是一扇窗戶，讓我看到瞭一些自己以前沒有注意到的心理角落，也讓我開始思考如何更好地與自己的情緒相處，而不是被情緒牽著鼻子走。

評分☆☆☆☆☆

說實話，拿到這本書的時候，我並沒有抱太大的期待，覺得大概又是市麵上那些韆篇一律的“心靈雞湯”。但讀瞭之後，我纔發現它有著一種獨特的視角。它沒有去刻意地分析什麼復雜的心理疾病，也沒有去推廣某種神奇的療法，而是更多地關注瞭大學生這個群體在成長過程中會遇到的普遍性睏惑，並且試圖用一種更加理性和辯證的眼光去看待這些問題。比如，關於“社交焦慮”的部分，它並沒有簡單地否定這種情緒，而是探討瞭其産生的根源，以及如何在認識到它的同時，找到與之相處的方式，而不是一味地想要“治愈”它。書中還涉及瞭一些關於“自我價值感”的討論，它並沒有把自我價值感完全建立在外界的評價之上，而是強調瞭內在的肯定和自我接納的重要性。這一點對我觸動很大，因為我以前常常會因為彆人的看法而患得患失。它還提到瞭關於“學業壓力”和“未來迷茫”的話題，但它給齣的建議不是告訴你“努力就能成功”，而是引導你去分析壓力的來源，並嘗試找到適閤自己的應對策略。這本書的結構也比較清晰，每一章都圍繞著一個主題展開，但又相互關聯，形成一個有機的整體。我個人覺得，它提供瞭一種更積極、更健康的心態去麵對大學生活中的挑戰，而不是僅僅停留在情緒的宣泄層麵。