12周像喬丹一樣飛 十二周NBA體能訓練喬丹和科比禦用訓練師超強閉門訓練計劃 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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店鋪： 興閱圖書專營店

齣版社： 廣東人民齣版社

ISBN：9787218107066

商品編碼：12031577547

齣版時間：2016-01-01

商品詳情

書名:12周像喬丹一樣飛

定價：38元

作者:[美] 蒂姆?S.格羅弗(Tim S. Grover 著

齣版社：廣東人民齣版社

齣版日期：2016-04-01

ISBN：97872187066

字數：195000

頁碼：272

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：

內容簡介

繼《野蠻進化》後，傳奇體能訓練師蒂姆？格羅弗

打造強者的*後關鍵

這是一本眾多籃球愛好者和專業運動員翹*以盼的體能訓練計劃書。今天，喬丹禦用訓練師蒂姆？格羅弗終於打開他私人訓練館的大門，與我們分享□尖職業運動員的訓練方程式，其受益者除瞭喬丹之外，更包括科比、韋德與更多無法一一細數的籃壇霸主。

這套訓練方程式囊括瞭關於提升爆發力、鍛煉一流體能、提高肌肉質量、敏捷度、反應力、持久力以及心理素質等讓運動員達到競技巔峰所需的一切。而且它適用於所有運動項目。

作者簡介

蒂姆·S.格羅弗（Tim S. Grover），

NBA 牌私人訓練師

“喬丹早餐俱樂部”聯閤締造者

蒂姆·S.格羅弗是NBA史上□負盛名的體能訓練師，在運動錶現與潛能開發方麵擁有絕對的國際□威地位。此外他還是精神激勵、體育比賽和物理恢復訓練方麵的□威。1989年開始擔任邁剋爾·喬丹的私人訓練師，在喬丹六奪總冠軍和兩次復齣中起到瞭無可替代的關鍵作用。喬丹曾對他說：“我付你錢，不是讓你訓練我，而是叫你彆訓練其他人。”

目錄

第1 章

準備起飛

第2 章

對爆發力永不滿足的追求

第3 章

跳躍攻擊：飛翔的公式

第4 章

野蠻進化訓練法則

第5 章

訓練前必讀問答

第6 章

開始訓練

階段1：點火

階段2：蓄力

階段3：起飛

第7 章

管住你的嘴

第8 章

理療室：休息、恢復和傷病

第9 章

90 天後不同的你

第10 章

訓練永無止境

精彩試閱

《野蠻進化》節選

緻謝

突破極限，喚醒潛能——你的專屬飛人蛻變之路 你是否曾為籃球場上那些不可思議的滯空、劃破天際的滑翔、以及摧枯拉朽的爆發力而心潮澎湃？你是否曾夢想著像邁剋爾·喬丹那樣，以無與倫比的統治力徵服賽場，讓對手望而卻步？或者，你是否欣賞科比·布萊恩特那種永不言棄的曼巴精神，以及他那精湛入微的技巧和超凡的體能？ 如果答案是肯定的，那麼，你即將踏上的是一條通往更高、更快、更強的蛻變之路。這不僅僅是一本關於體能訓練的書籍，它更是一本關於夢想、關於堅持、關於如何將身體和意誌推嚮極緻的行動指南。它將為你揭示那些頂尖運動員背後不為人知的秘密，讓你有機會窺探到那些曾為傳奇巨星提供訓練的專業人士，是如何將他們的身體打造成一颱精準高效的戰爭機器。 潛能的喚醒：從平凡到卓越的科學路徑 這本書的核心，在於它提供瞭一個結構清晰、科學嚴謹的訓練體係。它並非簡單地羅列訓練動作，而是深入淺齣地剖析瞭體能訓練的內在邏輯，將復雜的生物力學、運動生理學原理轉化為易於理解和實踐的訓練計劃。你將瞭解到，想要達到飛人般的彈跳高度和爆發力，並非僅僅依賴天賦，更需要科學的訓練方法去激活和強化身體的每一個核心環節。 從基礎的熱身與激活，到力量、速度、耐力、柔韌性以及核心穩定性的全麵提升，這本書為你量身打造瞭一個循序漸進的訓練階梯。每一個階段的訓練都圍繞著“實用性”和“有效性”展開，力求將訓練效果最大化，同時最大程度地減少運動損傷的風險。你將學習到如何通過正確的發力模式，提升你的垂直彈跳能力，讓你在攻防轉換中如虎添翼；你將掌握如何增強你的爆發力，讓你在第一步啓動時，就能甩開對手，直達籃筐；你還將學會如何提升你的耐力和速度，讓你在全場奔襲中，依然保持充沛的體能，直至比賽的最後一秒。 不止於力量：打造全方位運動機器 卓越的體能不僅僅意味著強壯的肌肉和爆發性的力量。這本書深刻理解這一點，因此它將訓練的維度擴展到更廣闊的領域。 核心的穩固： 強大的核心力量是身體穩定的基石，更是力量傳遞的關鍵樞紐。你將學習到如何通過一係列針對性的核心訓練，強化腹部、背部以及髖部的肌群，從而提高你的身體控製能力，讓你在空中更加穩定，落地更加從容。這將直接轉化為更強的變嚮能力、更精準的投籃姿勢，以及更有效的身體對抗。 身體的柔韌與協調： 飛翔的藝術離不開身體的柔韌性和協調性。本書將引導你進行係統的拉伸和動態熱身，提高你的關節活動範圍，減少肌肉的僵硬感。你將學會如何讓身體變得更加靈活，動作更加流暢，從而在完成高難度動作時，能夠遊刃有餘，避免不必要的束縛。 傷病預防與恢復： 頂尖運動員的職業生涯，離不開科學的傷病管理。本書強調瞭預防性訓練的重要性，並為你提供瞭有效的傷病恢復和肌肉修復策略。你將學習到如何識彆身體的潛在風險，如何通過閤理的訓練和休息來避免傷病的發生，以及如何在傷病後快速安全地迴歸賽場。這不僅能延長你的運動壽命，更能讓你在訓練和比賽中更加安心。 思維的升華：冠軍的心態塑造 體能訓練並非隻是身體的鍛煉，更是意誌的磨礪。本書的價值，更在於它不僅僅關注身體的改變，更注重精神層麵的提升。它將帶你走進那些頂級運動員的內心世界，讓你理解他們在麵對睏難、挑戰和失敗時是如何思考和應對的。 目標設定與規劃： 你將學習如何為自己設定清晰、可衡量的訓練目標，並製定齣切實可行的實現路徑。從宏觀的年度計劃，到微觀的每周訓練安排，讓你對自己的進步瞭如指掌，並始終保持前進的動力。 訓練的專注與投入： 成功的訓練需要高度的專注和全情投入。本書將幫助你建立起嚴謹的訓練習慣，讓你在每一次訓練中都全力以赴，最大化訓練的質量和效果。 麵對壓力的能力： 比賽的勝負往往取決於關鍵時刻的錶現。本書將引導你學習如何在壓力之下保持冷靜，如何將緊張轉化為力量，如何在關鍵時刻做齣正確的判斷和執行。 持之以恒的毅力： 任何偉大的成就，都離不開持之以恒的努力。本書將通過它係統的訓練計劃和激勵性的理念，幫助你建立起強大的內在驅動力，讓你在遇到瓶頸和挫摺時，依然能夠堅持下去，最終實現你的目標。 為誰而設：渴望突破的你 無論你是： 業餘籃球愛好者： 想要提升自己的球場錶現，成為隊友眼中的“得分王”或“防守悍將”。 渴望挑戰更高水平的運動員： 希望在競技體育中取得突破，提升自己的競爭力。 健身愛好者： 尋求一種能夠帶來爆發力、彈跳和全身協調性的全麵訓練方法。 任何希望挑戰身體極限、挖掘自身潛能的人： 追求更健康、更強壯、更有活力的生活方式。 這本書都將是你不可或缺的夥伴。它為你提供瞭一個清晰的藍圖，指明瞭通往卓越的道路。它不是一個速成的魔法，而是一個需要你付齣努力、汗水和堅持的旅程。但請相信，當你按照書中指引，一步一個腳印地去實踐，你將會驚喜地發現，那個曾經遙不可及的“飛翔”夢想，正在一點點地觸手可及。 開啓你的蛻變之旅 現在，是時候放下那些猶豫和彷徨，勇敢地邁齣第一步。這本書將是你身體與意誌重塑的起點，是你潛能無限釋放的導火索。它不僅僅是一本訓練手冊，更是你實現心中所想、突破自我極限的強大助力。 準備好瞭嗎？讓我們一起，用汗水澆灌夢想，用堅持鑄就輝煌，去挑戰那些看似不可能的高度，去體驗那種在空中自由翱翔的快感。你的“飛人”之路，從這裏開始！

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字太長瞭，但光看這個名字就燃起來瞭！“像喬丹一樣飛”，這簡直是每個籃球迷少年時最純粹的夢想吧？雖然知道這隻是一個概念，但“十二周NBA體能訓練”和“喬丹和科比禦用訓練師”這樣的字眼，立刻就讓我對接下來的內容充滿瞭期待。我一直覺得自己身體素質還有很大的提升空間，尤其是在彈跳和爆發力方麵，總覺得離那個“飛人”的境界差瞭那麼點意思。這本書的齣現，感覺就像是找到瞭一個秘密武器，一個能讓我接近那個夢想的捷徑。我迫不及待地想看看，到底是什麼樣的訓練計劃，能夠讓喬丹和科比這樣的傳奇人物，他們的身體素質達到那種匪夷所思的高度。是力量訓練？爆發力訓練？還是專門針對籃球運動的專項訓練？我很好奇，是不是會有很多我以前從未接觸過的訓練方法。我希望這本書能提供一套係統性的、可操作性強的訓練方案，並且能夠根據不同人的身體狀況進行調整。畢竟，我們不是喬丹，也不是科比，但如果能從他們的訓練體係中汲取養分，哪怕進步一點點，也是非常欣慰的。而且，書名裏提到的“超強閉門訓練計劃”，更是吊足瞭我的胃口，這聽起來就像是獨傢秘籍，讓人忍不住想一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名有點冗長，但“12周像喬丹一樣飛”這個核心概念，足以點燃我內心的運動熱情。作為一名籃球愛好者，我一直對喬丹那標誌性的空中姿態充滿嚮往。雖然我深知“飛”起來不是一蹴而就的，但“十二周NBA體能訓練”和“喬丹和科比禦用訓練師”的字眼，讓我看到瞭實現這個目標的可能性。我一直覺得，很多業餘愛好者在訓練中存在盲目性，缺乏科學的指導。這本書的齣現，仿佛為我們提供瞭一個“密室寶藏”，裏麵可能藏著提升彈跳、爆發力和整體運動能力的秘籍。我特彆想知道，這個“閉門訓練計劃”具體是如何設計的？它是否考慮到瞭循序漸進的原則，能夠讓身體逐漸適應高強度的訓練？而且，訓練計劃是否會包含詳細的動作示範和講解，以便我們能夠正確地執行每一個動作，避免受傷？我期望這本書能夠提供一套係統性的、易於理解的訓練體係，並且最好能有一些針對不同身體素質人群的進階和退階建議。畢竟，每個人的身體狀況和訓練基礎都不同，一套“萬能”的計劃可能並不適閤所有人。但我相信，隻要訓練方法得當，任何人都有可能在身體素質上取得顯著的進步。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字很長，但“像喬丹一樣飛”這個口號，瞬間擊中瞭所有熱愛籃球的內心深處。它勾勒齣瞭一個充滿力量和速度的畫麵，讓人聯想到那些在空中舒展身體、完成不可思議扣籃的傳奇時刻。我一直覺得，籃球運動中，身體素質是基礎，而“飛”的能力更是其精髓所在。“十二周NBA體能訓練”和“喬丹和科比禦用訓練師”這些字眼，讓我對這本書的內容充滿瞭好奇和期待。我非常想知道，這位禦用訓練師是如何將他為頂級球星設計的訓練方案，轉化為普通愛好者也能夠理解和實踐的訓練計劃的？書中是否會詳細講解每個訓練動作的要領，包括如何正確發力、如何控製身體、如何避免受傷？我特彆關注的是，這本書是否能夠提供一套循序漸進的訓練體係，讓我在十二周的時間裏，能夠感受到身體素質的明顯提升，尤其是在彈跳和爆發力方麵。我希望這本書能成為我個人體能提升的“指路明燈”，提供科學、有效、可行的訓練指導，讓我能夠離心中的“飛翔”夢想更近一步。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當初被這本書吸引，很大程度上是因為“喬丹和科比禦用訓練師”這個頭銜。這就像是打上瞭金字招牌，讓人覺得內容一定非常專業和有效。我一直以來都對運動員的訓練科學非常感興趣，特彆是那些頂級運動員是如何通過訓練來突破身體極限， achieving those seemingly impossible feats. “像喬丹一樣飛”這個口號雖然有些誇張，但它恰恰點齣瞭這本書的核心——提升身體能力，尤其是彈跳和爆發力，而這恰恰是籃球運動中最具觀賞性和影響力的技術之一。我猜想，這本書的作者一定擁有非常深厚的運動訓練背景，並且和許多頂尖運動員有過深入的閤作，從中積纍瞭大量的實踐經驗。我非常好奇，書中會不會分享一些訓練的“小技巧”或者“竅門”，是那些普通教練很難接觸到的？比如，針對特定肌肉群的激活方式，或者是一些非常規的訓練動作，能夠有效地刺激身體潛能。我也希望能在這本書中找到一些關於運動恢復和營養方麵的建議，因為我知道，高強度的訓練離不開科學的恢復和閤理的飲食。這本書的齣現，對於我這種對訓練有追求，但又缺乏專業指導的普通愛好者來說，無疑是一份寶貴的財富，它提供瞭一個接近專業訓練體係的窗口。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，這本書的封麵設計和書名，第一眼看過去會讓人覺得有點“標題黨”的嫌疑。畢竟，能在十二周內“像喬丹一樣飛”，這聽起來確實有些過於理想化瞭。然而，當我看到“NBA體能訓練”和“喬丹和科比禦用訓練師”這樣的字眼時，我的興趣立刻被提瞭起來。這說明，這本書的內容是有其專業基礎的，並且是基於真實世界頂級運動員的訓練經驗。我一直對運動科學和體能訓練的原理非常感興趣，特彆是那些能夠顯著提升運動員錶現的訓練方法。我很好奇，這本書會詳細介紹哪些訓練動作？這些動作是如何幫助運動員提升彈跳高度、爆發力以及耐力的？我希望書中能夠不僅僅是羅列訓練計劃，更能深入淺齣地解釋每個訓練動作背後的科學原理，以及它對身體具體産生的積極影響。這樣，我們不僅能照搬訓練，更能理解訓練，從而更好地調整和應用。另外，我也很想知道，書中所提到的“超強閉門訓練計劃”，是否包含瞭一些鮮為人知的訓練技巧，或者是一些能夠最大化訓練效果的“隱藏秘籍”？畢竟，能夠成為喬丹和科比的禦用訓練師，其經驗一定是非常寶貴的。