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黄雅玲 编

图书标签:

• 颈椎健康
• 颈椎病
• 办公室久坐
• 健康生活
• 养生
• 保健
• 疼痛缓解
• 运动康复
• 健康指南
• 自我保健

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 轻工

ISBN：9787501981922

商品编码：12061812008

开本：16

出版时间：2017-04-01

基本信息

• 商品名称：70秒拯救你的颈椎
• 作者：黄雅玲
• 定价：39.8
• 出版社：轻工
• ISBN号：9787501981922

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-04-01
• 印刷时间：2017-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：160
• 字数：200千字

编辑推荐语

《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者黄雅玲引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法，即只要躺在床上就能做的操，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回标准的弧度。

内容提要

黄雅玲著的《70秒拯救你的颈椎》依照颈椎的解 剖原理，告诉大家每节颈椎受压迫时可能造成的身体 疼痛小症状，日常小毛病可能变成大病痛。
     各种疼痛都是颈椎的求救信号，结合颈椎受压迫 的表面症状，本书归纳出*快速简单的检查表格，帮 大家找出疼痛的原因。
     书中小小动作和自愈操，让大家启动自然疗法的 能力。
     本书不只是一本通过调理让身体自愈的书，也是 一本轻气功治疗的教科书，还为推拿治疗师、运动教 练及相关健康工作者提供参考。
    

目录

Chapter 1 90%的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号
颈椎不老化人才会健康
理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，一受压迫酸痛就出现
理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整
检查篇：认识颈椎与各种症状关系
理论篇：找到天生就有的“自愈力”
Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人*要注意
颈椎一酸痛，要小心了
理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6岁孩童的体重
脊柱相关疾病的定位诊断
实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救
检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：
7个判断酸痛引发点的快检法
实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７～70岁都有效
Chapter 3 和腰酸背痛说再见 自我检查法+马上减痛法+颈椎自愈操
呼吸困难
症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭
实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛
检查痛源：**颈椎出的问题通常表现为“心病”
自我检查3段法：原来问题出在**颈椎被压迫了
自我检查
问题出在哪：要解决**颈椎的压迫现象，延髓需要*多空间
解痛攻略：为什么仰头就能即时改善
马上减痛法：先做10秒仰头动作
身体也知道“会吵的孩子有糖吃”
颈椎自愈操
TIPS：如果无法做到位，你可以这样做
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
偏头痛
表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病
实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告
检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系
自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了
问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛*爱的对象
解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则
马上减痛法：来练“咬牙签”放松操
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法.
TIPS2：小知识
落枕
症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担
实证故事：经常落枕影响工作
检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状
自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了
问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了
解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷
马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
肩膀酸痛
症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛
实证故事：全世界就我*忙，公司兴亡都是我的责任
检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因
自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了
问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩
解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的*好方式
马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手臂酸痛
症状：前臂痛到举不起来
实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来
检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现
自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了
问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损
解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
腕管综合征
症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻
实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作
检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现
自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了
问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳
解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解
马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解
马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
手腕无法侧转
症状：大拇指不能以一当十
实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命
检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象
自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了
问题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫
解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫
马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴
颈椎自愈操
专业操
TIPS1：日常小物自救法
TIPS2：小知识
附录 运动须知Q&A;

《颈部守护：告别酸痛，重拾活力》 在现代快节奏的生活中，长时间伏案工作、低头玩手机已成为常态。不经意间，我们的颈椎正承受着巨大的压力，酸痛、僵硬、甚至引发头痛、肩背部不适等一系列健康问题，严重影响着生活质量。您是否也常常感到颈部僵硬，转动不灵？是否因颈椎的不适而影响了工作效率和睡眠质量？是否渴望一种简单易行、安全有效的方法来改善颈部健康，告别颈椎困扰？ 《颈部守护：告别酸痛，重拾活力》正是为满足您迫切需求而倾力打造的一本实用健康指南。它并非提供什么惊世骇俗的疗法，也不是包治百病的“灵丹妙药”。这本书的价值在于，它将从根源上剖析颈椎健康问题的成因，并提供一套系统、科学、可操作性极强的日常保健方案，帮助您在日常生活中，轻松实现颈椎的自我疗愈与长久守护。 为何颈椎如此重要，又为何如此脆弱？ 我们常常忽视颈椎的重要性，只当它是一个简单的连接头部与身体的“管道”。然而，您的颈椎承载着您“行走的大脑”——头部，其精密的结构，包含着7块脆弱的颈椎骨，每一块都至关重要。它们如同精密齿轮般相互协作，支撑着头部，并保护着输送大脑与身体之间信息往来的脊髓和重要的血管。 然而，正是这份重要，也赋予了它极度的脆弱。不良的坐姿、长时间的低头、不正确的睡姿、长期的精神压力、甚至缺乏运动，都在悄无声息地一点点侵蚀着颈椎的健康。当颈椎周围的肌肉长期处于紧张状态，椎间盘的压力逐渐增大，椎管受到压迫，就会引发一系列令人痛苦的症状： 颈部僵硬酸痛： 这是最常见的信号，常常在长时间保持同一姿势后加剧。 活动受限： 颈部转动、抬头、低头变得困难，影响日常活动。 肩背部牵拉痛： 颈部问题常常会牵连到肩部和背部，形成连带疼痛。 头痛、头晕： 颈椎的压迫可能影响脑部供血，引起不同程度的头痛和头晕。 手臂麻木、无力： 颈椎神经根受到压迫，可能导致手臂出现麻木、刺痛或无力感。 失眠、易怒： 持续的颈部不适会严重影响睡眠质量，导致身心俱疲，情绪波动。 这些症状，您是否似曾相识？它们不是偶然，而是颈椎发出的求救信号。忽视这些信号，长此以往，可能导致更严重的颈椎病变，如颈椎间盘突出、颈椎管狭窄，甚至影响到身体的整体平衡和神经系统功能。 《颈部守护》——您的私人颈椎健康管家 本书并非高深莫测的医学论著，也不是晦涩难懂的专业教程。它以平实易懂的语言，深入浅出的方式，引导您了解颈椎，认识您身体发出的信号，并教会您如何成为自己颈椎健康的第一责任人。 第一部分：解密你的颈椎——了解，是改变的开始 在开始任何“拯救”行动之前，充分的了解是至关重要的。本书将带领您走进您的颈椎世界： 颈椎的奥秘： 详细解读颈椎的生理结构，包括颈椎骨、椎间盘、韧带、肌肉、神经以及重要的血管，让您直观地认识到它的复杂与精巧。 常见“杀手”逐一击破： 深入分析现代生活方式中那些最容易损伤颈椎的行为，如“低头族”的危害、久坐办公的误区、不当的睡姿、不良的用眼习惯、甚至频繁的“葛优躺”，帮助您精准定位自己的“颈椎危险源”。 识别颈椎发出的“SOS”信号： 详细列举不同程度的颈椎不适症状，并解释这些症状背后可能隐藏的颈椎问题，让您能够准确判断自己颈椎的健康状况。 颈椎健康与整体健康的关系： 探讨颈椎问题与其他身体健康问题之间的微妙联系，例如颈椎不好与肩颈酸痛、头痛、睡眠障碍、甚至消化不良之间的潜在关联，让您明白守护颈椎的重要性不仅仅在于缓解局部不适，更是为了全身的健康。 第二部分：日常“微习惯”的革命——告别酸痛，从点滴做起 告别颈椎疼痛，并非要您进行艰苦卓绝的“战斗”，而是要通过在日常生活中养成一系列简单易行、细水长流的“微习惯”，悄悄地为您的颈椎“减负”和“充电”。 坐姿的艺术： 详细讲解正确的办公、学习、驾驶及休闲时的坐姿要领，包括如何调整座椅高度、屏幕位置、手部支撑，以及如何利用辅助工具（如腰靠、脚踏板）来优化您的坐姿，让每一次“坐”都成为对颈椎的呵护，而不是负担。 “站”的力量： 鼓励并指导您在长时间坐着后如何进行科学的站立和简单的伸展，分享一些可以在工作间隙进行的“微运动”，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。 睡姿的智慧： 深入剖析不同睡姿对颈椎的影响，并推荐最适合颈椎健康的睡姿。同时，提供选择合适枕头的详细指南，帮助您找到能为颈椎提供最佳支撑的枕头，让您每晚都能享受高质量的睡眠。 “看”的学问： 针对现代人普遍存在的用眼疲劳问题，提供科学的用眼建议，包括如何调整屏幕亮度和对比度，如何进行眼部放松练习，以及在阅读、使用电子设备时如何保持颈椎的健康姿势。 “玩”的健康： 针对手机、平板电脑等电子产品的使用，给出具体的“低头”行为的纠正方法，教授如何在使用电子设备时，通过调整设备角度、使用支架等方式，最大程度地减轻颈椎的压力。 环境的考量： 强调工作和生活环境中对颈椎健康的影响，如桌椅高度的合理性、照明的充足度、空气流通的重要性等，帮助您打造一个对颈椎更友好的环境。 第三部分：颈部“舒缓操”——随时随地，轻松自救 当颈部出现不适感时，简单有效的舒缓操能够及时地为您缓解痛苦。《颈部守护》将为您提供一套精心设计的、适合不同场景的颈部舒缓练习，它们无需特殊器械，可在短时间内完成，并能显著改善颈部僵硬和酸痛。 “伸展”的魔力： 包含一系列温和而有效的颈部伸展练习，如颈部前屈、后仰、侧屈、旋转等，并详细讲解每个动作的要领、幅度以及注意事项，确保您能安全有效地拉伸颈部肌肉，恢复其弹性。 “放松”的艺术： 教授一些简单易学的颈部和肩部放松技巧，如肩部画圈、耸肩、颈部轻柔按摩等，帮助您在紧张过后快速进入放松状态，减轻肌肉的疲劳感。 “激活”的力量： 介绍一些能够温和激活颈部周围肌肉的练习，增强其支撑能力，从根本上改善颈椎的稳定性。 “呼吸”的奥秘： 强调腹式呼吸等深呼吸技巧在缓解身体紧张、促进血液循环中的作用，并将呼吸与颈部运动结合，提升整体的放松效果。 “碎片时间”的利用： 针对忙碌的现代人，设计了一系列能在短时间内（如几分钟）完成的“碎片化”颈部舒缓方案，让您可以在工作间隙、通勤路上、甚至是午休时间，随时随地为您的颈椎“充电”。 第四部分：进阶守护与生活智慧 除了日常的微习惯和舒缓操，《颈部守护》还将为您提供更深入的指导，帮助您将颈椎健康融入生活的方方面面。 运动与颈椎： 探讨哪些运动对颈椎有益，哪些运动需要谨慎。分享适合颈椎不适人群的温和运动方式，如瑜伽、普拉提、太极等，以及游泳、快走等。同时，也提醒您在进行高强度运动时需要注意的事项。 饮食与健康： 简述均衡饮食对骨骼和软骨健康的重要性，并提供一些有助于维护颈椎健康的营养素和食物建议。 压力管理与情绪调节： 探讨精神压力对颈椎健康的影响，并提供一些有效的压力管理和情绪调节方法，如冥想、正念练习、规律作息等，从内在层面提升颈椎的抗压能力。 “聆听”身体的声音： 鼓励您学会倾听身体发出的细微信号，及时调整生活习惯，不要等到疼痛难忍才引起重视。 何时寻求专业帮助： 在书中，我们也会负责任地指出，如果您的颈部不适症状严重，或者持续不缓解，请务必及时寻求专业医生的诊断和治疗。本书提供的所有方法，都旨在作为日常保健和辅助手段，不替代专业的医疗建议。 《颈部守护：告别酸痛，重拾活力》——一本您值得拥有的颈椎健康宝典 这本书的价值，在于它将复杂的颈椎健康问题，转化为一个个具体、可操作、易于实践的日常行动。它不是一次性的“治疗”，而是一场“生活方式的革命”。通过掌握书中的知识和方法，您将： 告别颈部酸痛，重拾活动自如： 让僵硬的颈部重新变得灵活，不再因转动不畅而烦恼。 提升工作效率，专注生活： 摆脱颈部不适的困扰，让您的思绪更清晰，工作效率更高。 改善睡眠质量，精力充沛： 舒适的睡眠是健康的基石，这本书将助您拥有安稳的睡眠。 预防颈椎病，远离长期痛苦： 变被动治疗为主动预防，将颈椎问题扼杀在萌芽状态。 重拾自信，享受生活： 健康的身体是享受生活的前提，这本书将帮助您以更好的状态迎接每一天。 别再让颈部的不适成为您生活的“绊脚石”。《颈部守护：告别酸痛，重拾活力》将是您开启颈椎健康新篇章的得力助手。翻开这本书，让我们一起，用智慧和行动，守护您的颈椎，重拾生命的活力！

评分☆☆☆☆☆

读到《70秒拯救你的颈椎》这个书名，我第一反应就是：太有用了！我每天在办公室里对着电脑，一坐就是八个小时，脖子和肩膀的酸痛感简直是家常便饭，有时候甚至会影响到我的睡眠。尝试过一些网上的颈椎操，但感觉都比较耗时，而且效果也不是特别明显，很难坚持下去。所以，“70秒”这个概念对我来说实在是太诱人了，感觉像是找到了一个能快速解决问题的捷径。我特别希望这本书能提供一些简单易学、操作方便的颈部放松方法，这些方法最好能在很短的时间内就能感受到明显的舒缓效果。比如，可以在工作间隙，或者通勤途中就能轻松完成的动作。同时，我也希望这本书的内容不仅仅停留在动作层面，更能讲解一些关于颈椎健康的基本知识，比如颈椎的构造，以及不良姿势对颈椎的危害，这样我才能从根本上认识到问题的重要性，并且懂得如何更好地保护自己的颈椎。如果这本书还能提供一些改善生活习惯的小贴士，那就更好了，毕竟，长期的健康才是最重要的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，"70秒拯救你的颈椎"，听起来就充满了希望。我是一名典型的上班族，每天八小时甚至更长时间的伏案工作，加上通勤路上的低头刷手机，我的颈椎已经不是一天两天出现问题了。颈部僵硬、酸痛、偶尔还会放射到肩膀，严重影响了我的工作效率和生活质量。我尝试过一些其他的颈椎操，但很多都比较耗时，而且效果并不显著，很难坚持下去。所以，当我看到这本书时，我立刻被它“70秒”这个概念吸引了。这仿佛是一剂灵丹妙药，承诺能在极短的时间内解决我长久以来的困扰。我特别期待这本书能够提供一些简单、易学、并且真正有效的颈椎放松技巧。我希望这些技巧能够针对性地解决颈椎僵硬、肌肉紧张等问题，并且能够真正做到“70秒”内看到效果。同时，我也希望这本书的内容能够深入浅出，解释清楚动作的原理，让我明白为什么这样做能有效，而不是盲目地去模仿。如果书里还能包含一些关于如何改善日常工作和生活习惯的建议，帮助我从根本上预防颈椎问题的发生，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，"70秒拯救你的颈椎"，这简直是现代人福音！我每天对着电脑工作，长时间低头玩手机，颈椎早就发出各种抗议了。感觉脖子僵硬，有时候还会酸痛到影响心情。看到这个书名，我立刻就觉得它好像知道我的痛点一样。我期待这本书能提供一些简单易学的、真正能在短时间内看到效果的颈椎放松方法。毕竟，谁有时间每天花一个小时去做复杂的运动呢？70秒，这听起来非常可行，仿佛午休或者工作间隙，我就可以轻松地舒缓一下我那不争气的颈椎。我希望这本书不仅仅是介绍几个简单的动作，更能深入浅出地解释为什么这些动作有效，让我们了解颈椎的构造以及长期不良姿势对它的损害，从而从根本上改变我们的生活习惯。同时，我也希望这本书的语言风格是轻松幽默的，而不是枯燥乏味的医学术语堆砌，这样更容易让我坚持下去，并且把书中的知识真正融入到我的日常生活中。毕竟，拯救颈椎不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和正确的指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期饱受颈椎问题困扰的人，当我偶然看到《70秒拯救你的颈椎》这本书时，我的内心是既好奇又带着一丝怀疑的。毕竟，“70秒”这个时间点太过于具体，也太有挑战性了，我很难想象在这么短的时间内，颈椎能得到什么实质性的“拯救”。然而，书名本身所传达的“快速有效”的理念，确实击中了许多像我一样，被颈椎疼痛折磨得心力交瘁，却又无暇顾及太多专业治疗和长期康复的人群。我猜测这本书可能蕴含了一些巧妙的、经过科学验证的微型运动或拉伸技巧，这些技巧能够快速激活颈部僵硬的肌肉，缓解局部血液循环不畅，从而达到即时的放松效果。我特别希望能从中学习到一些能够在办公室、公交车上，甚至是在家里随时随地都可以进行的“应急”解决方案，解决燃眉之急。但同时，我也希望作者不要仅仅停留在“治标”层面，如果能有一些关于颈椎健康常识的普及，例如关于正确的坐姿、睡姿，以及一些预防措施的建议，那这本书的价值将大大提升。毕竟，长远来看，预防比治疗更重要。

评分☆☆☆☆☆

"70秒拯救你的颈椎"，这个书名简直是在对着我呐喊！作为一名长时间对着电脑工作的职场人士，颈椎的亚健康状态已经成了我的“家常便饭”。早上起来脖子转动困难，工作一小时就开始隐隐作痛，晚上躺下更是感觉脖子僵硬得像块石头。我尝试过各种网上流传的颈椎操，但要么动作太复杂，要么需要专门的器械，更重要的是，很多都声称能“改善”，但效果总是不尽如人意，而且需要花费大量时间。所以，当看到《70秒拯救你的颈椎》这个名字时，我简直眼前一亮。70秒！这简直太吸引人了！我迫切地想知道，究竟有什么神奇的方法，能在如此短的时间内，就对我的颈椎产生积极的影响。我期待这本书能提供一些真正快速、有效、并且易于掌握的颈部伸展、放松小技巧。这些技巧最好是能够在工作间隙、午休时间，甚至是在拥挤的交通工具上就能轻松完成的。我更希望这本书不仅仅是提供一些孤立的动作，而是能结合一些关于颈椎健康的基本常识，告诉我为什么这些方法有效，以及如何避免一些可能加剧颈椎问题的习惯，从更深层次上帮助我“拯救”我的颈椎。