瘦孕营养餐/亲亲乐读系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏科技

ISBN：9787553773681

商品编码：12035559619

开本：20

出版时间：2017-02-01

基本信息

• 商品名称：瘦孕营养餐/亲亲乐读系列
• 作者：编者:戴永梅 |总主编:汉竹
• 定价：39.8
• 出版社：江苏科技
• ISBN号：9787553773681

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-02-01
• 印刷时间：2017-02-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：20开
• 包装：平装
• 页数：239
• 字数：200千字

内容提要

这是一本教你管理孕期体重，瘦着怀孕，顺利生 出健康宝宝的营养宝典。南京市妇幼保健院营养 科主任戴永梅医生，用20年临床、讲座经验总结 和满满诚意，为孕妈妈们揭开瘦怀孕的营养秘诀 。孕期应该长胖多少，一日三餐怎么搭配，孕前 、孕早期、孕中期、孕晚期各有什么营养重点， 孕妈妈们想知道的，有疑惑的，这里全部有答案 。瘦着怀孕，顺利生。吃是孕期的重头戏，跟着 孕妇膳食宝塔吃，20种营养素全包括，准确掌握 食物数量，正确指导一日三餐，让你怀孕长胎不 长肉。怀孕10月，每周1套营养餐单，40周花式营 养食谱：香菇瘦肉粥、胡萝卜炖牛肉、山药虾仁 、意式蔬菜汤……有营养、巧搭配，既保证了胎 宝宝的健康发育，又增加了孕妈妈的饮食选择。
    并用能量“红绿灯”标明能量高低，一目了然， 孕妈妈照着吃不长胖。孕期体重失控危害多，妊 娠糖尿病、高血压、贫血等都会找上门。戴主任 告诉你每个月需要补充什么，多种营养素，哪些 能吃，哪些不能吃，走出营养误区，远离妊娠疾 病。产后这样吃，瘦身快快快。产后饮食调养也 十分关键，选对营养食材，少吃多餐，才能快速 恢复身体，找回昔日窈窕。
    

作者简介

戴永梅，南京市妇幼保健院营养科主任、副主任医师 南京医学会临床与膳食营养分会副主委兼秘书长 江苏省营养学会理事 江苏省营养学会妇幼分会副主委 作为专业营养师，她从事孕产妇营养指导工作近20年，对每一个因为孕期体重问题前来咨询的准妈妈，她都柔声细语地进行专业指导，不仅带给准妈妈*新*科学的营养指导，也帮助准妈妈消除焦虑，树立健康怀孕的信心，以达到母婴都健康的目标。希望准妈妈们在她的指导下，建立科学健康的孕期体重管理理念，漂亮自己，健康宝宝。

目录

**章 瘦怀孕是顺产关键
怀孕该长胖多少
均衡营养，才能瘦怀孕
结合宫高、腹围监测孕期体重增长
运动是控制体重增长的有效途径
体重失控与孕期并发症密切相关
怀孕前的营养补充
孕早期营养需求与饮食要点
孕中期营养需求与饮食要点
孕晚期营养需求与饮食要点
备孕男性也要平衡膳食控制体重
孕产期营养误区
孕期禁忌黑名单
第二章 合理增重需要哪营养素
叶酸：至少孕前3个月补充
热能：热能过多是肥胖的导火索
碳水化合物：每天*低1 30克
蛋白质：没有蛋白质就没有生命
脂类：每千克体重每天只需1克脂肪
膳食纤维：解除孕期“难言之隐”的好帮手
钙：缺钙让孕妈妈*容易激动
维生素D：冬春季孕妈妈*容易缺乏
铁：储存不足，对宝宝影响很长远
DHA：重度缺乏易影响胎儿大脑发育
碘：孕期补充，“碘”到为止
锌：保障胎宝宝神经正常发育
维生素C：确保胎宝宝造血系统健全
维生素K：预防新生儿出血
维生素A：不足和过量都有害
维生素E：预防自然流产和死胎
维生素B1：食用精白米面易缺乏
维生素B6：缓解妊娠剧吐
维生素B2：减少早产儿发生率
维生素B12：促进造血功能的维生素
第三章 10月瘦孕营养餐单
第四章 体重管理失控，并发症找上门
第五章 产后这么吃，恢复好瘦得快
附录 孕产期不适饮食调养

《童年里的科学游戏：探索自然奥秘的动手实践手册》 图书简介 一、 激发无限好奇心：开启孩子的科学探索之旅 《童年里的科学游戏：探索自然奥秘的动手实践手册》是一本专为3至10岁儿童及其家长设计的科普实践指南。我们深知，对于年幼的心灵而言，知识不应是枯燥的公式和抽象的概念，而应是触手可及的惊喜、亲手搭建的成就感。本书的核心理念是将复杂的自然科学原理，转化为一系列安全、有趣且极具互动性的家庭实验和户外活动。 本书摒弃了传统教科书的刻板说教模式，转而采用“沉浸式学习”的理念。它不仅仅是一本“做什么”的书，更是一本“为什么会这样”的思考引导手册。通过引导孩子观察、提问、预测和验证，我们旨在培养他们作为未来科学家所必需的批判性思维和解决问题的能力。从最基础的物理现象，到奇妙的生物世界，再到我们赖以生存的地球环境，每一个章节都围绕一个核心科学主题展开，确保知识的系统性和趣味性的完美结合。 二、 内容结构与特色亮点 本书内容共分为五大核心板块，每个板块下设10至15个独立的小实验或活动，确保内容丰富且易于操作。 板块一：奇妙的物质世界——“厨房里的化学家” 本板块专注于基础化学和物理变化，利用家庭中常见的材料进行演示。例如，如何利用小苏打和醋制作火山爆发，解释酸碱中和反应；如何通过不同密度的液体（如蜂蜜、水、油）分层，直观展示物质的密度差异。我们详细讲解了实验所需材料的清单（确保都是安全、易得的家居用品），步骤图文并茂，并附带“科学原理揭秘”和“拓展思考”两个关键部分。拓展思考部分会引导家长向孩子提出更深层次的问题，例如：“如果我们用盐代替糖，分层结果会有什么不同？” 板块二：动感的力量与运动——“小小工程师的挑战” 本部分聚焦于基础物理学，特别是力、运动和简单的机械原理。孩子们将学会搭建自己的过山车轨道（使用纸板和弹珠），研究重力和摩擦力的作用；制作纸飞机和水火箭，探索空气动力学的基础。一个非常受欢迎的实验是“自制简易指南针”，通过磁化针和漂浮在水面上的叶子，让孩子了解地球磁场。书中特别强调了安全操作规范，并提供了不同难度等级的选择，以适应不同年龄段儿童的认知水平。 板块三：生命与自然的脉动——“花园里的生物学家” 这一板块将视野投向了宏大的生命科学领域。活动包括种植豆子观察植物生长周期、制作简易的蚯蚓观察箱，以及“制作自己的琥珀”（使用明胶和昆虫模型，模拟化石形成过程）。重点在于培养对生物多样性的尊重和对生命过程的细致观察。我们提供了详细的观察记录表模板，鼓励孩子像真正的科学家一样记录数据，绘制图画，并在不同天气条件下比较观察结果。 板块四：地球的奥秘与天气系统——“气象站初体验” 本部分带领孩子们成为家庭气象学家。活动包括制作简易晴雨计（利用沙子和水）、观察云的形成（通过热气和冰块的相互作用），以及通过收集雨水测量降雨量。我们还介绍了如何通过观察太阳的影子来大致判断时间，以及如何辨认基本的星座（配合夜间观察活动）。这些活动旨在增强孩子对气候变化和我们居住环境的感知能力。 板块五：光影与声波的魔术——“感官的科学探索” 这是关于光和声音特性的实践章节。孩子们将通过简单的棱镜或水杯制作彩虹，理解光的折射和色散；利用橡皮筋和盒子制作简单的乐器，探究声音的产生与传播。一个经典的实验是“自制传声筒”，通过线和纸杯，直观展示声音如何通过固体介质传播，加深对声波振动的理解。 三、 专为家长设计的实用指南 《童年里的科学游戏》不仅仅是给孩子看的，更是为家长量身定制的得力助手。每一项实验都附带： 1. “家长导航”：提供实验背后的科学原理的清晰、简洁的解释，帮助家长在回答孩子“为什么”时更有底气。 2. “安全清单”：明确指出哪些步骤需要成人监护，以及如何处理实验后的清理工作。 3. “进阶挑战”：针对那些表现出浓厚兴趣的孩子，提供难度升级的变体实验，确保学习永不停止。 四、 本书的价值定位 在信息爆炸的时代，我们更需要培养的是“求知欲”而非“信息存储量”。本书旨在成为家庭科学教育的“桥梁”，将课堂理论转化为孩子眼中的“奇迹”。它强调亲子互动，将科学学习融入温馨的家庭时光，让父母不再是知识的灌输者，而是孩子探索路上的合作者和激发者。 通过这本手册，您的孩子将不再是被动接受知识的听众，而是主动发现真理的实践者。他们将学会用科学的眼光看待日常现象，用动手的热情拥抱未知的挑战。这不仅仅是一本关于“玩科学”的书，更是一本关于“培养科学思维”的指南。 结语 准备好了吗？拿起这些日常物品，跟随本书的指引，与您的孩子一起，在欢笑和惊叹声中，共同揭开我们周围这个美丽而充满逻辑的世界的神秘面纱。科学的种子，就从您家的餐桌旁开始播种。

评分☆☆☆☆☆

《湖畔的无声告白》这本书，给我的感觉就像是在一个雾气弥漫的清晨，独自坐在湖边，看着水汽慢慢散去，一切真相浮出水面。它不是那种情节跌宕起伏的类型，恰恰相反，它以一种近乎缓慢、近乎冥想的节奏展开。作者的文字有一种魔力，非常注重氛围的营造和内心独白的深度。故事的主角处理丧失和原谅的方式，极其真实且令人心碎，那种压抑的情绪如同湖底的淤泥，缓慢地被抽离出来，清洗干净。我特别欣赏作者对环境描写的功力，湖泊、古老的木屋、常年不变的日出，都成为了角色情绪的延伸和烘托，简直是文学摄影的最佳范本。读这本书，你不需要急着寻找答案，只需要沉浸在那种温柔的忧伤和最终找到的平静之中。它教会了我，有些重要的事，是无法用激烈的言辞表达的，唯有沉默和时间才能完成真正的和解。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近一口气读完了《都市浮沉录》，简直让人欲罢不能！这本书的叙事节奏把握得太到位了，那种层层递进的悬念感，让你忍不住一口气读完。作者对人性刻画的细腻程度简直令人发指，主角在光鲜亮丽的背后所经历的挣扎、内心的挣扎，每一个细微的情绪波动都能被捕捉得丝丝入扣。尤其是在描绘职场斗争那一段，那些看似波澜不惊的对话背后，实则暗流涌动，充满了刀光剑影，我甚至能感受到空气中弥漫的紧张感。这本书让我开始重新审视“成功”的定义，它不仅仅是财富的堆砌，更是精神世界的博弈。看完之后，我感觉自己仿佛也参与了一场漫长而残酷的洗礼，对现实世界多了几分清醒，少了几分天真。情节设计上有很多巧妙的反转，每一次以为自己猜到了结局，结果都被作者狠狠地打脸，这种阅读体验太棒了！强烈推荐给喜欢深度剖析社会百态和复杂人性的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于《古老钟表的秘密档案》，这本书的内容对我来说简直是开启了一个全新的世界大门。我以前从未想过，一个机械装置的背后，能够承载如此厚重的历史和精湛的工艺。作者对十七、十八世纪欧洲制表大师们的工作状态、他们对精度的偏执追求，描述得淋漓尽致。那些关于擒纵机构、游丝的细微调整，用通俗易懂的语言解释得清清楚楚，即使我对机械原理一窍不通，也能体会到其中蕴含的鬼斧神工。最让我震撼的是，书中穿插了大量关于这些钟表在历史重大事件中的角色，它们不仅仅是计时工具，更像是沉默的见证者，记录着王室的兴衰、科学的突破。每一枚齿轮、每一颗红宝石轴承，似乎都在无声地诉说着时光的故事。读完后，我对时间的流逝感都有了更深的敬意，这绝对是送给所有热爱精密仪器和历史迷的绝佳礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书，怎么说呢，是一场味蕾和心灵的双重冒险。《寻踪异星植物图鉴》这本书的想象力简直突破天际！我从未见过如此细致入微地描绘一个虚构的星球生态系统。作者似乎真的在那颗遥远的星球上生活过，他对那些光怪陆离的植物形态、它们独特的生命周期、甚至它们散发出的奇特气味的描述，都栩栩如生，充满了科学的严谨性与艺术的浪漫主义的完美结合。每一次翻阅，我都仿佛戴上了高倍显微镜，观察那些在地球上绝无仅有的脉络和色彩。我尤其喜欢其中关于“共生藤”的那一章，它如何与其他生命体互相依存、互相制约的描述，让我对生命的多样性有了全新的认识。说实话，读这本书的时候，我时常会暂停下来，走到窗边，看看我们身边的绿植，然后带着一种敬畏的心情重新回到书本，去想象宇宙深处那些更不可思议的奇迹。它不仅仅是一本科幻设定集，更像是一部关于生命哲学的前沿探讨。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《量子纠缠与宇宙边缘》这本书，完全颠覆了我对物理学的刻板印象。我原本以为这种深奥的题材会晦涩难懂，但作者的讲解方式简直是天才级别的！他巧妙地运用日常生活中最简单的类比，比如两枚被抛出的硬币，来解释那些令人费解的量子现象。阅读体验是那种“啊哈！”时刻不断出现的过程，每当你觉得快要跟不上思维的时候，作者总能及时抛出一个精准的比喻，让你茅塞顿开。书中对“多重宇宙”概念的探讨尤其引人入胜，它让我站在了一个全新的维度思考“可能性”与“现实”之间的边界。这本书的价值在于，它不仅传播了硬核知识，更重要的是激发了读者对未知世界的好奇心和探索欲。合上书本的那一刻，我感觉自己的思维框架被拓宽了不止一个维度，强烈推荐给所有对宇宙奥秘抱有无限憧憬的人，它会让你重新爱上思考的乐趣。