坐月子怎么吃/悦然亲亲小脚丫系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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左小霞 编

图书标签:

• 坐月子
• 月子餐
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• 悦然亲亲小脚丫
• 新手妈妈
• 健康饮食

店铺： 微博图书旗舰店

出版社： 电子工业

ISBN：9787121220890

商品编码：12043650903

开本：16

出版时间：2014-03-01

基本信息

• 商品名称：坐月子怎么吃/悦然亲亲小脚丫系列
• 作者：左小霞
• 定价：39.9
• 出版社：电子工业
• ISBN号：9787121220890

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2014-03-01
• 印刷时间：2014-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：207
• 字数：291千字

编辑推荐语

《坐月子怎么吃》由左小霞主编，主要内容：产后**天，一锅什菌一品煲滋补止痛；分泌乳汁时，花生猪蹄汤、当归鲫鱼汤都来帮大忙；受到产后抑郁的困扰时，香蕉百合银耳汤、千贝冬瓜汤清躁除烦，帮助新妈妈安眠稳情绪；待到瘦身急迫之时，荠菜魔芋汤、莼菜鲤鱼汤发挥了意想不到的作用……一道道美餐，**天体质不断增强，让新妈妈顺利回归孕前的健康靓丽！可以说这是一本让新妈妈轻松阅读、快速回复强壮体质、补而不胖的月子调理圣经！

作者简介

女，解放军第309医院营养科主任，军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。她从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究。她在《健康报》《医药养生保健报》《健康文摘报》《健康时报》《生命时报》《京华时报》《新京报》《中国卫生检验杂志》《人民军医》《糖尿病之友》《百姓生活》等报刊发表100余篇文章。她主编《冠心病患者饮食导航》《肾病患者科学饮食方案》《营养饮食巧搭配》《自己是*好的家庭营养师》《这样喝咖啡*健康》《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。她是北京生活频道、北京科教频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、中央12频道、健康**线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，参加过营养节目百余期。王晶，女，第二军医大学营养学硕士，现为解放军第309医院营养科主治医师，有较丰富的临床经验。她在《第二军医大学学报》《人民军医》《现代预防医学》《中国老年学杂志》《实用预防医学》《糖尿病之友》《生命时报》《健康时报》《中国食品杂志》《育儿生活》等报刊发表多篇文章。她编写了《营养师私房蒸菜》《四季温馨花草茶》等多部著作。她参与**自然基金项目、第二军医大学青年基金研究工作，有一定的科研能力和经验。她曾参与过公共营养师培训，有丰富的经验。

目录

月子营养的三大基石 10
坐月子的新妈妈应提前做好心理准备 11

PART 1 月子里吃吃喝喝那些事儿 13
为什么**还要坐月子 14
月子的期限是多长 14
中医如何看待坐月子 15
西医如何看待坐月子 17
现代医学的角度 17
月子期的营养生理特点 18
月子期间的身体恢复 18
宝贝的发育状况和喂养宝宝的营养需求 20
新妈妈的营养补充关键 22
月子里营养素的饮食需求 28
维生素：催乳，提升免疫力 28
脂肪：储备能量，助你好气色 28
蛋白质：修补细胞，消除疲劳 29
碳水化合物：提供热量 29
无机盐：补血养血，强筋健骨 30
膳食纤维：缓解便秘 32
水：促进乳汁分泌，带走废物 33
应时而养 34
春季坐月子：饮食清淡多饮汤 34
夏季坐月子：补水排毒防中暑 34
秋季坐月子：尽情享受补身餐 35
冬季坐月子：科学滋补是大计 35
月子里的进补分阶段 36
产后进补宜先治病再养身 36
产后进补四大重点 37
月子饮食宜汤补 38
月子饮食分段补 38
新妈妈怎样选择药膳 41
产后调理体质的膳食调理 46
新妈妈产后虚弱的主要表现 46
建立正确的月子体质调养观念 46
加强体质，加速产后恢复的食养方案 52
专题 月子餐，适合自己的才*重要 54
专家答疑
产后应早喝汤，让宝宝有奶吃吗 55
产后要注意节食吗 55

PART 2 食物就是*好的药 57
以营养达成健康目标 58
产后催乳 58
提高乳汁质量 59
补充元气，滋补体力 60
促进睡眠 61
补钙 62
提升免疫力 63
遇到月子这些时候 64
产后抑郁 64
产后食欲缺乏 65
产后中暑 66
产后子宫复旧不全 67
产后腰椎间盘突出 68
产后恶露不尽 69
缓解疼痛 70
产后腹泻 71
产褥热 72
……
以营养塑造美丽 80
专题 住院期行事日历 84
专家答疑

PART 3 滋养月子妈妈的98种食物与** 87
肉类食物 88
牛肉： 补血增力，修复受损的组织 88
羊肉：温暖身体，补充精力 88
猪肉： 滋阴润燥，产后补虚，预防贫血 88
猪蹄： 催乳美容的“双料**” 88
……
蔬菜 90
水果 95
菌类 100
水产 101
豆类、坚果类 105
米面、蛋奶及其他食物 107
补益** 111
出院后一个月行事日历 116
专家答疑

PART 4 月子**周：代谢排毒月子餐 119
PART 5 月子第2周：收缩内脏月子餐 133
PART 6 月子第3～4周：滋养进补月子餐 153
PART 7 月子第5～6周：美体修身月子餐 187
附录 哺乳期妇女膳食指南 206

婴幼儿健康成长图鉴：从孕期营养到学龄前教养 第一部分：孕期营养与胎儿健康 第一章：孕早期——孕育生命的最初90天 怀孕初期，身体经历着剧烈的荷尔蒙变化，许多准妈妈会遭遇孕吐、乏力等困扰。本章将深入探讨孕早期所需的关键营养素，包括叶酸、维生素B族以及铁元素的补充，并提供针对性强的食谱建议，帮助缓解孕吐反应，为胎儿神经系统和器官的初步发育打下坚实基础。我们将详细解析孕早期体重增长的合理范围，以及如何通过饮食管理避免过早的体重增加对孕早期带来的潜在风险。此外，本章还会涵盖孕早期情绪波动的应对策略，强调心理健康与生理健康同等重要。 第二章：孕中期——能量需求与均衡膳食的艺术 进入孕中期，胎儿的生长速度明显加快，对能量和营养的需求也随之增加。本章聚焦于孕中期膳食结构的优化，重点介绍钙、维生素D、DHA（二十二碳六烯酸）等对胎儿骨骼和大脑发育至关重要的营养素。我们将提供详尽的每日营养素摄入参考量，并推荐富含这些营养素的天然食物来源。同时，本章会指导准妈妈如何科学应对孕中期可能出现的便秘和水肿问题，通过膳食纤维的调整和适度的水分摄入，维持身体的舒适与平衡。 第三章：孕晚期——为分娩和哺乳做准备 孕晚期是胎儿体重迅速增加的阶段，也是母体为分娩和产后哺乳积蓄能量的关键时期。本章将讨论孕晚期如何进行精准的营养补充，尤其是蛋白质和铁的摄入，以预防产后贫血和确保胎儿储备足够的营养。我们将详细介绍“低升糖指数”饮食在孕晚期的重要性，帮助控制血糖水平，降低巨大儿风险。本章还包括关于孕晚期补水、适量运动的指导，以及如何识别并应对早产的迹象。 第二部分：新生儿护理与早期发育 第四章：新生儿的黄金一周——适应与建立连接 婴儿出生后的头七天是适应外界环境的关键时期。本章详细介绍了新生儿的生理特点、生命体征的监测，以及如何识别新生儿的初步需求信号（如啼哭的种类）。内容将涵盖母乳喂养的“早接触、早吸吮”原则，如何建立成功的哺乳连接，以及配方奶喂养的安全与规范。我们还会讨论脐带护理、黄疸的观察与处理等基础的医疗护理知识，确保宝宝安全度过“黄金周”。 第五章：睡眠训练与安全睡眠环境的构建 高质量的睡眠对婴幼儿的生长发育至关重要。本章不推崇机械式的“哭声训练”，而是侧重于建立健康、安全的睡眠习惯。我们将分析不同月龄宝宝的睡眠周期特点，提供建立规律作息的循序渐进方法。安全睡眠环境的构建是本章的重中之重，包括婴儿床的选择标准、床上用品的安全规范（如避免使用枕头和松软被褥），以及如何预防婴儿猝死综合征（SIDS）。 第六章：婴幼儿早期认知与运动发展里程碑 本章将细致描绘从0到2岁宝宝在粗大运动、精细运动、语言和社交情感能力上的发展里程碑。例如，俯趴（Tummy Time）对颈部和背部肌肉发展的重要性，何时开始咿呀学语，以及如何通过日常互动刺激宝宝的视觉和听觉发展。我们提供一系列“亲子游戏宝典”，指导父母如何利用日常物品进行有效的早期智力激发，强调“玩中学”的理念，而非依赖昂贵的早教玩具。 第三部分：从辅食添加看消化系统健康 第七章：辅食添加的科学序曲——把握时机与食材选择 本书拒绝“猛灌”辅食的传统观念，强调“对辅食有兴趣才是开始”。本章将根据世界卫生组织和主流儿科机构的推荐，科学界定添加辅食的最佳月龄（通常是六个月左右），以及如何判断宝宝是否具备成熟的进食信号。我们将详细介绍第一口辅食的选择（如高铁米粉、单一蔬菜泥），以及如何逐步引入不同质地的食物，以培养宝宝对食物的接受度。 第八章：构建多元化的辅食体系——应对过敏与偏食 辅食添加的第二阶段是引入肉类、蛋类、豆制品和常见致敏食物。本章特别辟出章节讨论食物过敏的识别与管理，提供安全引入高风险食物（如鸡蛋、花生）的“四步递进法”。同时，本章深入探讨如何应对“食物固执期”和“挑食”现象。通过榜样示范、多次重复尝试以及将进食变成愉快的家庭活动，帮助家长建立预防偏食的长期策略。 第九章：肠道健康与益生菌的智慧应用 婴幼儿的肠道健康是免疫系统建立的基础。本章阐述了母乳、配方奶以及辅食对肠道菌群构成的差异影响。我们科学解析益生菌和益生元的作用，并指导家长在何种情况下（如抗生素使用后或反复腹泻时）应谨慎考虑补充剂。内容还包括如何通过日常饮食调整，如引入发酵食品（酸奶、克菲尔）和富含膳食纤维的天然食物，来维护宝宝肠道的动态平衡。 第四部分：儿童早期行为与情绪管理 第十章：建立规则与界限——正面管教的基石 本章聚焦于2岁以上学龄前儿童的行为发展特点。我们强调“正面管教”而非“惩罚式教育”。内容包括如何清晰、一致地设置家庭规则，以及如何有效地使用“自然结果”和“逻辑结果”来引导孩子理解行为的后果。我们将提供具体的脚本和情景模拟，教导家长如何在孩子发脾气（Tantrums）时保持冷静并提供情感支持，帮助他们学会自我调节。 第十一章：情绪智能的启蒙——识别、命名与共情 培养高情商是儿童未来社会适应力的关键。本章提供了一套“情绪词汇库”，指导父母如何帮助孩子准确地识别和命名自己的感受（如“你现在感到非常沮丧”）。我们将详细解释“共情式倾听”的技巧，教家长如何先接纳孩子的情绪，再处理不当的行为。通过绘本阅读和角色扮演，让情绪管理成为日常亲子互动的一部分。 第十二章：亲子沟通的艺术——倾听胜于说教 有效的亲子沟通是解决大部分行为问题的钥匙。本章讲解了如何使用“我信息”来表达自己的感受，而非指责孩子的行为。内容涵盖“暂停对话”的重要性，即在冲突发生时，先保证双方情绪平稳后再进行沟通。我们还将介绍如何鼓励孩子表达自己的需求和想法，培养其自信心和独立解决问题的能力，为他们顺利迈入学龄期做好心理准备。

评分☆☆☆☆☆

让我惊叹的是作者对“心理健康”这个主题的深入探讨，这在许多同类书籍中往往是被轻描淡写的。这本书花了不少篇幅去讨论父母自身的“情绪过山车”。它直言不讳地谈论了产后抑郁的常见表现，不是以一种高高在上的说教口吻，而是用一种深切共情的语气，告诉读者：“感到不知所措是完全正常的，你并不孤单。”书中还提供了一些非常实用的“十分钟自我恢复法”，比如在宝宝睡着后的短暂间隙，进行呼吸练习或者简单的冥想。我尤其喜欢其中一个章节叫做“如何与伴侣进行无效沟通的有效修复”，它提供了一套在疲惫时如何清晰表达需求的沟通脚本，有效避免了许多不必要的争吵。这本书真正做到了关怀到“人”的整体状态，认识到只有父母的精神状态稳定了，才能更好地照顾孩子。它帮助我重新找回了“自我”，而不是仅仅成为一个“妈妈”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最独特的地方在于它对“环境适应性”的强调，完全跳脱了传统育儿书籍中那种“完美主义”的框架。它不是设定一个理想化的标准，而是着眼于“如何在你现有的生活条件下，做到最好”。例如，对于居住在小户型的家庭，它提供了巧妙的收纳和空间利用建议；对于需要兼顾工作和育儿的职场父母，它讨论了如何界定工作和家庭的边界，而不是要求一方必须牺牲事业。书中还特别开辟了一个讨论“育儿理念多样性”的章节，它鼓励读者去吸收不同文化背景下的育儿智慧，而不是盲目崇拜某一种“圣经式”的育儿方法。我最欣赏的是，它没有对“穷养”或“富养”做价值判断，而是聚焦于如何用有限的资源，提供高质量的“陪伴质量”。这种务实、包容且具有高度适应性的视角，让这本书感觉无比贴近我们普通家庭的真实生活，让人读完后充满了“我可以做到”的信心，而不是“我为什么做不到”的挫败感。

评分☆☆☆☆☆

这本关于新手父母育儿的指南简直是我的救星！书中对新生儿护理的每一个细节都讲解得细致入微，从黄疸的观察到脐带护理的正确方法，再到宝宝第一次大笑时的内心独白，作者都用非常温和且充满人文关怀的笔触娓娓道来。尤其让我印象深刻的是关于“睡眠训练”那一章，它没有采取极端的方法，而是强调要理解宝宝的生理需求和心理发展阶段，提供了多种循序渐进的方案，让我这个担心“惯坏宝宝”的新妈妈感到豁然开朗。书中还穿插了许多过来人的经验分享，那些真实发生的小插曲，比如半夜奶瓶忘了消毒的窘境，或者哄睡失败后的崩溃瞬间，都让我感觉作者是真正走过这条路的人，而不是纸上谈兵。我记得有一次宝宝因为肠绞痛哭闹不止，我几乎要绝望了，翻开书里专门讲肠胃不适的那一页，里面推荐的一个轻柔的腹部按摩手法，奇迹般地让宝宝平静了下来。这本书不仅仅是一本操作手册，更像是一位经验丰富、永远在线的育儿导师，总能在你需要时，递上一杯热水和一句肯定的鼓励。它让我对育儿这件事从最初的恐惧，逐渐转变为一种充满探索乐趣的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我原本对手册类的书籍是抱有一种抵触情绪的，总觉得育儿这种事情应该“跟着感觉走”，但这本书彻底颠覆了我的想法。它的叙事风格极其幽默风趣，语言活泼得像在听一个资深朋友在咖啡馆里分享育儿经。比如，它把新手爸爸换尿布的笨拙比喻成“一场与流沙和喷泉的搏斗”，让我差点笑出声来，也极大地缓解了我老公面对宝宝时的紧张感。这本书的结构安排非常巧妙，它没有采用传统的章节划分，而是用一个个“情景剧”来组织内容。例如，“周一早晨的兵荒马乱”、“第一次打预防针的史诗级对决”等等，让我能迅速定位到自己当前面临的困境。更妙的是，它会穿插一些“育儿冷知识”，比如为什么宝宝的指甲长得特别快，或者夏天衣服到底要穿几件才合适，这些看似琐碎的知识点，却极大地提升了我对宝宝生理反应的理解。这本书读下来，感觉就像经历了一场精彩的脱口秀表演，知识点被包裹在笑料里，消化起来毫不费力，让“学习育儿”这件事不再是压力，而成为了一种享受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计感简直是教科书级别的，这一点对于需要快速查阅信息的父母来说至关重要。我特别欣赏它在信息密度和可读性之间找到的绝佳平衡。全书大量运用了信息图表（Infographics）来解释复杂的生理曲线和生长发育里程碑。例如，在“辅食添加指南”那一页，它用一个清晰的时间轴图表，明确标示了不同阶段应该引入的食物种类和过敏原的观察期，配上直观的颜色区分，即便是熬夜后视力不佳的我，也能一眼看清要点。此外，书中还设置了许多“快速检查清单”（Checklists），比如“带宝宝出门必备物品清单”或者“生病时体温记录表”，这些都是可以剪下来贴在冰箱上的实用工具。我发现，比起大段的文字，这些视觉化的工具能更有效地帮助我进行日常管理和决策。这本书的制作团队显然非常了解现代父母的阅读习惯——我们没有时间去深挖晦涩的理论，我们需要的是高效、精准、且美观的解决方案。