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张晓天 著

图书标签:

• 中医养生
• 老年健康
• 体质养生
• 中老年保健
• 养生保健
• 健康养生
• 中医
• 老年医学
• 传统医学
• 养生之道

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030497932

版次：1

商品编码：12035804

包装：平装

丛书名： 普洱市中医老年健康系列读本

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：212

字数：305916

正文语种：中文

内容简介

　　不同的个体有不同的体质、不同的易感性、不同的症状表现、不同程度的生理功能紊乱。老年人通过尽早了解自己的体质状况，调理改善自己的体质，降低发病率，以颐养天年是非常必要及重要的。《中医老年体质养生学》是上海中医药大学附属曙光医院治未病中心的专家团队通过老年人的中医体质养生、常见老年慢性疾病的中医体质养生的研究，用概论、老年人的中医体质养生、常见老年慢性疾病的体质养生指导、家庭老年人的护理四个章节，为老年患者提供全面合理的预防保健服务，最大限度地维持和提高患者功能状态和生活质量，全力为老年人的晚年健康保驾护航。
　　《中医老年体质养生学》适合作为老年大学教材使用或者中医老年病相关研究者、中医内科临床学生和中医爱好者参考使用。

作者简介

　　张晓天，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任，中华中医药学会亚健康分会副主任委员、世界中医药学会联合会中医体质研究分会常务理事、世界中医药学会联合会中医治未病研究分会常务理事、上海市健康管理研究会体检专业委员会副主任委员，美国东方医学中心特约专家、韩中整合医学项目委员会委员等。先后发表学术论文64篇，主编学术专著11本，参编学术专著9本。一直从事中医老年病、心脑血管疾病及抗衰老的临床研究，主持推广“中医治未病进社区”工作，提出中医体检新概念。
　　擅长运用中药治疗中风后遗症、高血压病、脑动脉硬化等心脑血管疾病以及各种慢性疾病、疲劳综合征、亚健康及抗衰老调理等。

目录

第一章 概论
第一节 人口老龄化的现状及发展趋势
第二节 中医学对衰老的研究
第三节 老年病的中医病因病机特点
第四节 老年人的生理变化
第五节 老年病的临床特点

第二章 老年人的中医体质养生
第一节 老年人平和质的中医养生
第二节 老年人气虚质的中医养生
第三节 老年人阳虚质的中医养生
第四节 老年人阴虚质的中医养生
第五节 老年人痰湿质的中医养生
第六节 老年人湿热质的中医养生
第七节 老年人血瘀质的中医养生
第八节 老年人气郁质的中医养生
第九节 老年人特禀质的中医养生

第三章 常见老年慢性疾病的体质养生指导
第一节 糖尿病的体质养生指导
第二节 高血压的体质养生指导
第三节 冠心病的体质养生指导
第四节 气管炎的体质养生指导
第五节 便秘的体质养生指导

第四章 家庭老年人的护理
第一节 居室环境
第二节 个人卫生
第三节 药品管理
第四节 护理用品的使用
第五节 护理照顾

精彩书摘

　　《中医老年体质养生学》：
　　第三章 常见老年慢性疾病的体质养生指导
　　第一节 糖尿病的体质养生指导
　　一、糖尿病的相关基本知识
　　糖尿病是多病因的代谢性疾病，特点是慢性高血糖，伴随因胰岛素分泌、作用或两者均有缺陷所致的糖、脂肪、蛋白质代谢紊乱的综合征。常引发心、脑、眼、肾、神经系统及全身血管病变的广泛的慢性并发症，还可并发酮症酸中毒、乳酸性酸中毒、高渗性非酮症昏迷、低血糖等严重的急性并发症。目前，从病因角度将糖尿病分为：1型糖尿病、2型糖尿病、其他类型糖尿病和妊娠糖尿病四型。其中，2型糖尿病是最常见的糖尿病疾病类型，但因其早期常缺乏症状，大多数患者发病多年后尚未能确诊。
　　糖尿病患者的典型临床表现有“三多一少”，即多食、多饮、多尿和体重减轻。除典型的』临床症状外，早期白内障、视网膜病变、早期动脉硬化、细小血管障碍、久治不愈的感染、真菌感染等，以及糖尿病遗传家族史，都应作为糖尿病病因性疾病诊断的对象进行检查。作为糖尿病专业医师，更重要的是，症状不典型或无症状的糖尿病，在以各种不同的其他疾病就诊时要考虑到糖尿病的可能性，应及时检测空腹血糖和（或）餐后2小时血糖等以明确诊断。糖尿病诊断最重要的指标还是血糖，是指葡萄糖氧化酶法测静脉血浆血糖。而高血糖所致的各种生化改变和临床表现可作重要参考。
　　（一）诊断依据
　　1.早期可疑表现糖尿病不一定都有“三多一少”的典型症状，特别是2型糖尿病，其起病隐秘，通常无显著症状，仅在查体或其他疾病检查时才被发现。善于识别“糖尿病的早期非典型表现”，尽早确诊糖尿病，对于糖尿病医师而言是必修课。
　　以下为糖尿病不典型症状或可疑表现，如果发现有这些表现，就应建议患者毫不犹豫地做进一步检查，尽早确定是否是糖尿病。
　　（1）有反应性低血糖表现：在午饭前或晚饭前感觉饥饿难忍、心悸、出汗、手颤、疲乏无力，进食后症状缓解。
　　（2）皮肤瘙痒，尤其是妇女外阴瘙痒。
　　（3）反复尿路、胆管、肺部、皮肤等感染者。（4）四肢末梢疼痛及麻木或皮肤灼热不适者。
　　（5）结核病患者，对抗结核治疗药效不佳者。
　　（6）体重减轻而找不到其他原因者。
　　（7）年轻患者动脉硬化、冠心病和眼底病变。
　　（8）口腔症状：如口干口渴、口腔黏膜瘀点、红肿、口内烧灼感、牙龈肿痛和牙齿松动。
　　（9）40岁以上有糖尿病家族史者。
　　（10）明显肥胖者。
　　（11）有分娩巨大胎儿（胎儿体重4千克）史者。
　　（12）有多次流产、死胎、羊水过多和早产者。
　　（13）儿童夜间遗尿者。
　　（14）下肢溃疡或坏疽经久不愈者。
　　2.典型临床表现
　　（1）多食：是糖尿病患者的典型临床表现之一。糖尿病患者的葡萄糖利用率降低是主要原因。由于患者体内的降血糖激素——胰岛素绝对或相对不足引起一系列糖代谢紊乱，导致肝脏、肌肉及脂肪等组织内葡萄糖利用减少，虽然血糖处于高水平状态，但动静脉血中葡萄糖的浓度差很小，从而刺激摄食中枢兴奋，引起饥饿多食。另外，患者糖的利用率较差，大量从尿中排出，导致全身营养需求相对增加，通过反馈机制使这个信息传到下丘脑，也是食欲亢进的一个因素。还有部分糖尿病患者同时伴有高血糖素、儿茶酚胺、糖皮质激素分泌增高，同样造成食欲亢进。
　　……

前言/序言

　　当前，中国正处在人口老龄化飞速发展的关键阶段，全面认识人口老龄化高峰前各个阶段的人口问题、经济问题和社会问题，是完善和落实科学发展观、构建和谐社会的迫切需要。
　　现代老年医学的宗旨就是为老年患者提供全面合理的预防保健服务，最大限度地维持和恢复患者功能状态和生活质量。那么，如何做到这一点呢？本书从老年人中医体质养生角度来解答这一问题。
　　《素问病机气宜保命集》认为老年人“精耗血衰，血气凝泣”“形体伤惫”“百骸疏漏，风邪易乘”。《灵枢·天年》早有“六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧；七十岁，脾气虚，皮肤枯；八十岁，肺气衰，魄离，故言善误”的说法。人到老年，机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化。其生理特点表现为脏腑气血生理功能的自然衰退，机体调控阴阳平和的稳定性降低。
　　体质在《辞海》中的释义为：人体在遗传性和获得性的基础上表现出来的功能和形态上相对稳定的固有特征。它通过人体形态、机能和心理活动的差异性表现出来。在生理上表现为机能、代谢及对外界刺激反应等方面的个体差异，在病理上表现为对某些病因和疾病的易感性或易罹性，以及产生病变的类型与疾病传变转归中的某种倾向性。每个人都有自己的体质特点.人的体质特点或隐或显地体现于健康或疾病过程中。
　　根据体质，可以生命个体的人为研究出发点，研究不同体质构成特点、演变规律、影响因素、分类标准，从而应用于指导疾病的预防、诊治、康复与养生。中医学“治未病”的学术思想，结合体质进行预防，通过改善体质、调整功能状态，为从人群体质的角度预防疾病提供了理论和方法，充分体现了中医“以人为本，因人制宜”的思想。
　　不同的个体有不同的体质、不同的易感性、不同的症状表现、不同的生理功能紊乱程度。老年人通过尽早了解自己的体质状况，调理改善自己的体质，降低发病率，以颐养天年是非常必要及重要的。
　　中医强调生命是一个动态的过程，健康是一个动态稳定的生命状态，天、地、人三者对健康的影响因素复杂多变，因此要“法于阴阳，和于术数”，顺应自然环境、社会环境和生命变化的内在规律。体质虽然是一个相对稳定的特征，但也会随着饮食、起居、运动等生命活动的节奏及变化时间、空间的移易而改变。调理体质无论是理论还是方法，都强调不偏不倚、以和为贵。

《中医老年体质养生学》图书简介 《中医老年体质养生学》是一部集理论、实践、经验与创新于一体的专著，旨在系统阐述中医在老年群体体质养生方面的独特理论体系与实用方法。本书紧密围绕“体质”这一核心概念，深入剖析老年人生理、病理特点，并在此基础上，提出一套行之有效的养生保健方案，助力老年人实现健康、长寿、幸福的生活目标。 第一章：中医体质学理论的基石与老年体质的演变 本章作为全书的理论基础，首先追溯中医体质学说的渊源，从《黄帝内经》的“形质”、“气禀”之说，到历代医家对体质的认识发展，梳理出其历史脉络。随后，详细阐述现代中医体质分类理论，包括平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等九种基本体质类型及其各自的特征、成因及病理倾向。 重点在于，本章将深入探讨衰老过程中人体体质的必然变化。随着年龄的增长，机体的阴阳、气血、脏腑功能都会发生一系列生理性衰退。本书将系统分析老年人常见的体质特征，例如： 阳气不足与外寒内生： 多数老年人易出现阳气亏虚，表现为畏寒肢冷、精神不振、活动能力下降，对外界寒邪的抵抗力减弱。 阴精亏损与津液不足： 随着年龄增长，肾精不足，津液生成减少，表现为皮肤干燥、口舌干燥、大便秘结、腰膝酸软等。 气血亏虚与运行迟滞： 气虚则无力推动血液运行，血虚则血液生成不足、运行不畅，表现为面色萎黄、头晕眼花、心悸失眠、肢体麻木等。 脏腑功能衰退与失调： 脾胃功能减弱导致消化吸收不良，肝肾功能下降影响代谢与排毒，肺功能减弱导致呼吸不畅，心功能不全影响全身供血。 痰湿瘀浊的积累： 由于机体代谢能力下降，易导致痰湿、瘀血等病理性产物在体内停聚，为多种慢性疾病的发生埋下隐患。 本书将结合现代医学的衰老研究，从细胞、分子、器官等多个层面，解释中医体质学理论在老年群体中的具体体现，强调理解这些变化是制定个性化养生方案的前提。 第二章：老年常见疾病与体质的关联性分析 本章聚焦老年人群中最普遍、最需关注的健康问题，并深入剖析这些疾病与特定体质类型的密切关系。本书将重点分析以下几类常见老年疾病： 心血管系统疾病： 如高血压、冠心病、脑卒中等，往往与血瘀质、痰湿质、气虚质的老年人关系密切。详细阐述血瘀质者血液粘稠、运行不畅如何易发血栓；痰湿质者体内脂质代谢紊乱如何加剧血管动脉粥样硬化；气虚质者心动力不足如何影响血压稳定。 呼吸系统疾病： 如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等，常在肺虚质、气虚质、痰湿质的老年人身上反复发作。分析肺虚者抵抗力下降易感外邪，气虚者咳喘无力，痰湿者痰浊阻肺的病理机制。 消化系统疾病： 如胃食管反流、消化性溃疡、便秘等，与脾胃虚弱、肝郁气滞、阴虚质的老年人关系尤为突出。探讨脾胃虚弱者运化失常导致消化不良，肝郁者气机阻滞影响胃肠蠕动，阴虚者津液亏少引起便秘。 骨骼肌肉系统疾病： 如骨质疏松、关节炎、腰腿痛等，与肾虚质、肝肾亏虚、血虚质老年人息息相关。分析肾主骨、肝藏血的生理功能，以及肾精亏虚、肝血不足如何导致骨骼脆弱、关节退行性变。 代谢性疾病： 如糖尿病、肥胖症等，常常与痰湿质、湿热质、阴虚质老年人缠绕。解释痰湿质者体内糖脂代谢异常，湿热质者内生湿热影响胰岛素敏感性，阴虚质者津液不足影响血糖调节。 神经精神系统疾病： 如老年痴呆、抑郁症、失眠等，与心脾两虚、肝肾亏虚、阴虚火旺等体质类型有关。探讨气血不足导致心神失养，肝肾不足影响脑髓功能，阴虚火扰导致心神不宁。 本书并非简单罗列疾病，而是通过深入的体质辨析，揭示疾病发生的内在原因和体质倾向，为后续的个性化养生提供科学依据。 第三章：辨体施养：老年体质的精准评估与分类指导 本章是本书的“重头戏”，将提供一套系统、实用的老年体质辨识方法。本书将： 介绍多维度体质辨识体系： 结合望、闻、问、切四诊方法，以及现代体质量化评估量表，指导读者如何全面了解自身体质。 望诊： 面色、神态、舌象、皮肤、体型等。 闻诊： 声音、呼吸、气味等。 问诊： 详细询问寒热喜恶、口渴、二便、饮食、睡眠、情志、月经（女性）等症状。 切诊： 脉象、皮肤温度、肌肉弹性等。 体质量化评估： 引入现代中医体质辨识量表，通过量化指标更客观地判定体质类型。 为九种基本体质类型提供详细的辨识指南： 针对每一种体质，详细列出其典型的表现，包括生理特征、常见不适、情志特点、饮食偏好、活动习惯等，并配以图文并茂的案例，帮助读者对照自查。 强调个体差异与动态变化： 指出体质并非一成不变，受后天生活方式、环境、疾病等因素影响，因此需要定期评估，并根据体质变化调整养生方案。 提供“亚健康”体质的识别： 除了明确的九种体质，本书还会关注老年人常见的“亚健康”状态，如“偏颇体质”的辨识，以及如何通过调整趋向平和体质。 第四章：食饮有道：根据老年体质的膳食调养 “药食同源”，饮食是老年养生最直接、最有效的途径之一。本章将根据不同体质，提供详尽的膳食调养建议： 平和质： 强调均衡营养，五谷杂粮、蔬果、适量肉蛋奶，注意节律，保持消化道通畅。 气虚质： 推荐益气健脾的食物，如黄芪、党参、山药、鸡肉、牛肉、小米、糯米等。忌食生冷、油腻。 阳虚质： 推荐温肾助阳的食物，如羊肉、狗肉、核桃、韭菜、生姜、肉桂等。忌食寒凉、生冷。 阴虚质： 推荐滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、枸杞、鸭肉、甲鱼等。忌食辛辣、燥热。 痰湿质： 推荐化痰祛湿的食物，如薏苡仁、茯苓、陈皮、白扁豆、萝卜、海带等。忌食肥甘厚味、生痰助湿。 湿热质： 推荐清热利湿的食物，如绿豆、薏苡仁、赤小豆、冬瓜、苦瓜、芹菜等。忌食辛辣、油炸、饮酒。 血瘀质： 推荐活血化瘀的食物，如山楂、红花、黑木耳、洋葱、大蒜等。忌食生冷、冰镇食物。 气郁质： 推荐疏肝理气的食物，如玫瑰花、佛手、陈皮、柑橘类、菠菜等。忌食抑郁、生闷气。 特禀质： 针对过敏体质，建议规避过敏源，选择温和、低致敏性的食物。 本书将提供具体食谱建议，如“气虚质的八宝粥”、“阴虚质的百合莲子汤”、“痰湿质的冬瓜薏米排骨汤”等，并强调烹饪方式（清蒸、炖煮为主，少煎炸）和进食时间的重要性。 第五章：起居有常：根据老年体质的作息与环境调适 良好的生活习惯是老年健康长寿的基石。本章将从作息、运动、居住环境等方面，提供个性化的指导： 作息调养： 平和质： 规律作息，劳逸结合。 气虚质： 保证充足睡眠，避免熬夜，午后可适当小憩。 阳虚质： 顺应日出而作、日落而息，避免寒冷环境久留。 阴虚质： 保证充足睡眠，避免夜间过度活动。 其他体质： 根据具体情况，强调睡眠质量、午休适宜性等。 运动指导： 平和质： 适度中等强度运动，如散步、太极拳、八段锦。 气虚质： 宜选择轻松舒缓的运动，如散步、太极拳，避免剧烈运动。 阳虚质： 宜选择温和、有助阳气的运动，如室内八段锦、太极拳，不宜在寒冷天气剧烈活动。 阴虚质： 宜选择能养阴的运动，如散步、瑜伽，避免在炎热时段剧烈运动。 血瘀质： 适度运动，促进血液循环，如快走、慢跑。 气郁质： 鼓励进行能舒展身心、调节情绪的运动，如散步、园艺。 强调个体化： 运动强度、时长、频率需根据个人体质和身体状况量力而行，循序渐进。 居住环境调适： 保暖与通风： 尤其针对阳虚、气虚体质，强调居室保暖，但也要注意适度通风，保持空气清新。 适宜湿度： 针对阴虚体质，可适当使用加湿器。 环境色彩与光照： 提倡柔和、温馨的居家环境，多利用自然光。 第六章：情志养生：呵护老年人的心理健康 “情志不畅，百病丛生”。本章将深入探讨老年人情志特点，并提供针对性的心理调养方法： 老年人常见情志问题分析： 如孤独感、焦虑、抑郁、易怒、恐惧等，分析其产生原因与体质的关联。 不同体质的情志倾向与调适： 气郁质： 鼓励倾诉、社交，学习解压技巧。 气虚质： 关注其易感疲倦、缺乏信心的情绪，多给予鼓励和支持。 阴虚质： 关注其易感烦躁、失眠的心理状态，引导静心养神。 阳虚质： 关注其易感抑郁、行动迟缓的情绪，鼓励积极参与活动。 心理调养方法： 移情易性： 培养兴趣爱好，转移注意力。 调和情志： 学习放松技巧，如冥想、深呼吸。 建立良好人际关系： 鼓励多与家人、朋友沟通交流。 正念与感恩： 培养积极的生活态度。 适时寻求专业帮助： 介绍心理咨询和精神科的就诊时机。 第七章：经络穴位与非药物疗法在老年体质养生中的应用 本章将介绍一些简便易行的非药物疗法，作为体质养生的辅助手段： 经络穴位保健： 常用保健穴位介绍： 如足三里（健脾益气）、涌泉穴（滋阴补肾）、关元穴（培元固本）、内关穴（宁心安神）等，详细介绍其定位、主治及操作方法（按摩、艾灸）。 针对不同体质的穴位推荐： 如气虚质可多按足三里，阴虚质可多灸涌泉穴。 推拿按摩： 介绍简单的老年人全身推拿手法，强调轻柔、温和，避免损伤。 艾灸疗法： 介绍艾灸的原理、常用艾灸方法（如温灸、艾条灸），以及针对不同体质的穴位选择。 拔罐与刮痧： 介绍在老年人身上使用的注意事项，强调适度、温和。 中医功法： 推荐八段锦、太极拳、五禽戏等适合老年人的中医传统运动，并结合体质进行指导。 第八章：老年常见亚健康与未病先防 本书不仅关注疾病的防治，更强调“未病先防”，即在疾病发生之前，通过体质调理，增强身体的抵抗力，降低发病风险。 识别老年常见亚健康状态： 如易疲劳、食欲不振、睡眠不佳、记忆力下降、免疫力低下等。 亚健康状态与体质的联系： 分析哪些亚健康状态与特定的体质类型相关联。 针对亚健康体质的调养策略： 结合前几章的理论，提供具体的饮食、作息、运动、情志等方面的建议，帮助老年人改善亚健康状况，逐步走向健康。 强调体质养生在慢病管理中的作用： 指出通过科学的体质养生，可以有效延缓慢性疾病的发生发展，提高患者的生活质量。 第九章：中医老年体质养生的未来展望 本章是对全书内容的总结与升华，并对中医老年体质养生学的未来发展进行展望。 总结中医老年体质养生的核心价值： 强调其个体化、整体性、预防性。 科技发展与中医养生的融合： 探讨现代科技（如基因技术、大数据分析）如何助力更精准的体质辨识和养生方案制定。 传承与创新： 鼓励对中医经典理论的深入挖掘，同时也要积极吸收现代医学的成果，推动中医老年体质养生学不断发展。 社会责任与推广： 呼吁社会各界共同关注老年健康，推广科学的体质养生理念，让更多老年人受益。 《中医老年体质养生学》以其严谨的科学态度、深厚的文化底蕴、鲜活的实践经验，为广大老年朋友提供了一本不可多得的养生指南。本书不仅仅是一本关于疾病的书，更是一本关于如何“活得更好”的书，旨在帮助每一位老年读者都能掌握适合自己的养生之道，安享晚年，乐享健康。

评分☆☆☆☆☆

《中医老年体质养生学》这本书，拿到手里的时候，就有一种沉甸甸的质感，让人觉得内容一定十分扎实。封面设计简洁大气，没有过多的修饰，却透露出一种历史的厚重感和医学的严谨。我一直对中医养生充满好奇，尤其是关于老年人的健康问题，总是希望能找到一本既能深入理解又能轻松实践的书籍。 翻开书，首先映入眼帘的是清晰的目录，它将复杂的知识体系化，让读者一目了然。这本书的语言风格非常亲切，没有生硬的学术术语，而是用通俗易懂的语言，将中医的智慧娓娓道来。我尤其被书中关于“阴虚体质”的养生方法所吸引。它详细阐述了阴虚体质的特点，以及如何通过饮食、起居、运动、情志等方面进行调理。 书中对于“气郁体质”的论述，让我受益匪浅。我常常觉得家里的一些长辈容易情绪低落，书中将其归结为气郁体质，并提供了详细的疏肝理气、解郁散结的方法。比如，它推荐了一些具有芳香开窍功效的食物，以及一些能够舒缓情绪的运动方式。这些建议都非常实用，我尝试着引导长辈们去做，效果确实不错，他们的心情也变得开朗了许多。 此外，书中对“阳盛体质”的养生也进行了详细的介绍。我一直以为阳盛就等于身体好，但书中却指出，过度的阳盛也可能导致一些健康问题，并给出了相应的清热泻火、调和阴阳的养生方案。它不仅介绍了食疗方法，还提及了一些中药的妙用，并且详细说明了使用注意事项，这让我在实践中更加得心应手。这本书就像一位和蔼可亲的长者，用他丰富的经验指导着我。 总的来说，《中医老年体质养生学》是一本不可多得的养生佳作。它将中医的精髓与老年人的健康需求紧密结合，为读者提供了系统、科学、实用的养生指导。这本书不仅让我对中医养生有了更深刻的认识，更重要的是，它让我看到了如何通过中医的方法，为老年人的健康保驾护航。我强烈推荐这本书给所有希望为长辈的健康贡献一份力量的人。

评分☆☆☆☆☆

《中医老年体质养生学》这本书，当我从书店拿到它的时候，就立刻被它散发出的那种厚重感和学术气息所吸引。封面设计简约而不失庄重，予人以深刻的信赖感。作为一名对传统中医有着深厚情结的读者，我一直在寻找一本能够深入剖析老年人体质特点，并提供科学养生方案的著作，这本书恰恰满足了我的期望。 书中的内容编排可谓是匠心独运。它并没有直接跳到养生方法，而是先从老年人体质的形成原因、演变规律入手，让读者能够建立起对老年人体质的宏观认知。我尤其喜欢书中对“虚劳体质”的详细解析。它不仅列举了虚劳的各种表现，还深入浅出地解释了其背后的病机，并提供了相应的调理思路，让读者能够知其然，更知其所以然。 让我印象深刻的是，书中对于“血虚体质”的描述非常细致。它详细阐述了血虚体质在外观、精神、生理功能等方面的表现，并给出了具体的养生方略。例如，在饮食调养方面，它推荐了一些补血益气的食材，并且详细说明了它们的药食同源的功效，让我能够更科学地为家人选择食物。这本书就像一位循循善诱的智者，带领我走进中医的智慧殿堂。 此外，书中对“痰热体质”的养生建议也让我耳目一新。它不仅阐述了痰热体质的成因，还提供了清热化痰、健脾益气的具体方法，比如推荐了一些具有清热解毒功效的药材，并讲解了如何搭配使用，让我在实践中更加得心应手。这种将理论与实践相结合的方式，使得这本书的可读性和实用性都得到了极大的提升。 总而言之，《中医老年体质养生学》是一本集学术性、实用性和人文关怀于一体的优秀读物。它以严谨的态度，深入浅出的语言，为读者提供了全面而系统的老年人体质养生指导。这本书不仅让我增长了知识，更重要的是，它让我看到了通过中医的智慧，可以为老年人的健康生活增添更多的色彩。我强烈推荐这本书给所有希望提升老年人生活质量的读者。

评分☆☆☆☆☆

拿到《中医老年体质养生学》这本书，我最先被它的封面吸引。那种沉静而富有生命力的配色，仿佛蕴含着岁月的智慧和健康的活力。打开书，一股淡淡的书香扑鼻而来，瞬间让人感到宁静。我平时对中医养生颇感兴趣，但总觉得有些理论过于深奥，难以实践。这本书的出现，让我眼前一亮。 这本书的结构非常清晰，条理分明。它没有上来就讲一些晦涩难懂的概念，而是从老年人最关心的健康问题入手，层层递进。我翻阅了一下目录，发现它将老年人的体质分为了几种常见的类型，并且针对每一种体质的特点，提供了详细的养生建议。这一点非常吸引我，因为我知道，养生不能一概而论，每个人的体质都是独特的，需要针对性地调理。 让我印象特别深刻的是关于“气虚体质”的讲解。书中对气虚的成因、表现，以及如何通过饮食、运动、情志等方面进行调理，都进行了非常详细的描述。例如，在饮食方面，它不仅列出了适合的食物，还给出了具体的烹饪建议，让读者能够轻松上手。我尝试着根据书中的指导，为家里的老人调整了一段时间的饮食，发现他们的精力确实比以前充沛了许多。 书中关于“阳虚体质”的养生方法也让我受益匪浅。我一直以为冬天到了就该多吃热性的食物，但书中却指出，对于阳虚体质的老年人，除了注意保暖，更重要的是通过温和的方式来温补阳气，比如艾灸和泡脚。这些建议都非常实用，而且操作起来也很方便。这本书就像一位经验丰富的中医师，在我的身边悉心指导。 总而言之，《中医老年体质养生学》是一本非常值得推荐的书籍。它用通俗易懂的语言，将中医养生的智慧融入到日常生活中，为老年人提供了科学、有效的健康指导。这本书不仅让我学到了很多实用的养生知识，更让我感受到了中医的魅力。我真心希望更多的老年朋友能够阅读这本书，从中受益，安享晚年。

评分☆☆☆☆☆

《中医老年体质养生学》这本书，我拿到手里的时候，就觉得它是一本很有分量的书。封面设计朴实无华，但内涵却相当深厚。拿到之后，我迫不及待地翻看了起来。作为一名对中医养生一直抱有浓厚兴趣的读者，我一直想找到一本既能深入浅出地讲解中医理论，又能贴近老年人生理特点的书籍。这本书的出现，仿佛正是我期待已久的那束光。 翻开书页，一股浓郁的书卷气息扑面而来。纸张的质感很好，摸上去很舒服，字迹清晰，排版也十分合理，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我首先浏览了目录，发现它涵盖了老年人常见的几种体质类型，并对每种体质的形成原因、特点以及相应的养生方法进行了详细的阐述。这让我非常惊喜，因为我一直觉得，养生不能一概而论，针对不同体质的个体化调理才是关键。这本书恰恰满足了我的这一需求。 我特别关注了其中关于“脾胃虚弱型”老年人的养生章节。书中详细描述了这类人群在饮食、起居、运动以及情志方面的注意事项，并且给出了许多切实可行的建议。例如，在饮食方面，它不仅强调了要选择易消化、有营养的食物，还特别指出了哪些食物能够健脾益气，哪些食物需要忌口，这些细节都体现了作者的用心。我一直认为，脾胃是后天之本，对于老年人来说更是如此，能够在这方面得到如此细致的指导，真的让我受益匪浅。 此外，书中对于“肝肾阴虚型”老年人的论述也让我印象深刻。它深入浅出地解释了肝肾亏虚在中医里的表现，以及如何通过调理来改善。书中列举了许多经典的食疗方和药膳，并且详细说明了它们的功效和制作方法。我尝试着按照书中的方法为家里的长辈准备了几次食疗，效果确实不错，长辈的精神状态都有了明显改善。这本书就像一位循循善诱的老师，引导着我去理解和实践中医的智慧。 总的来说，《中医老年体质养生学》是一本集理论与实践于一体的优秀读物。它不仅仅是一本养生指南，更是一本充满人文关怀的著作。它让我看到了中医的博大精深，也让我对如何更好地照顾自己和身边的长辈有了更清晰的认识。这本书的出版，对于关注老年健康的人们来说，绝对是一笔宝贵的财富。我强烈推荐给所有希望通过中医方法，实现健康、快乐、长寿的老年朋友们。

评分☆☆☆☆☆

《中医老年体质养生学》这本书，在我拿到手的那一刻，就感受到了一种踏实与信赖。书的装帧设计简洁大方，没有花哨的装饰，却透露出一种沉静的力量。我一直对中医养生有着浓厚的兴趣，尤其关注老年人的健康问题，总想找到一本既权威又实用的书籍。这本书的出现，让我觉得我的寻觅终于有了着落。 翻开书页，最先吸引我的是其严谨而又人性化的编排。作者没有采用枯燥乏味的理论堆砌，而是将复杂的医学知识，以非常生动形象的方式展现出来。目录的设计就非常人性化，能够迅速找到自己感兴趣的内容。我尤其喜欢其中关于“湿热体质”的养生章节，它详细阐述了湿热体质的形成原因，以及如何通过饮食、起居、运动等多种方式进行调理。 书中关于“痰湿体质”的论述，让我茅塞顿开。我一直对家里的长辈身体容易水肿、食欲不振的问题感到困扰，书中将其归结为痰湿体质，并提供了详细的调理方法，比如推荐了一些祛湿健脾的食谱，以及讲解了如何通过按摩穴位来促进身体的代谢。这些建议都非常具体，我尝试着为长辈实践了一段时间，身体状况果然有所改善，这让我感到由衷的高兴。 另外，书中对“血瘀体质”的讲解也十分细致。它不仅描述了血瘀体质在外观上的特征，如面色晦暗、容易出现瘀斑等，还提供了相应的疏通血脉、活血化瘀的养生方案。我特别欣赏书中对于食疗的介绍，不仅有详细的食材选择，还有具体的烹饪方法和注意事项，让读者能够轻松地将理论付诸实践。这本书就像一位循循善诱的良师益友，引导着我不断探索中医养生的奥秘。 总而言之，《中医老年体质养生学》是一本集学术性、实用性和可读性于一体的优秀著作。它以中医的精髓为基础，结合现代老年人的实际情况，为读者提供了科学、全面的养生指导。这本书不仅让我增长了见识，更重要的是，它让我看到了通过中医方法，能够为老年人的健康带来切实的改变。我真心推荐这本书给每一位关注老年健康的朋友，它会是您手中一份宝贵的养生指南。