中医导引养生学(配增值) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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代金刚 著

图书标签:

• 中医
• 导引
• 养生
• 健康
• 传统医学
• 保健
• 穴位
• 经络
• 气血
• 增值服务

出版社： 人民卫生出版社

ISBN：9787117237352

版次：1

商品编码：12043807

包装：平装

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

内容简介

　　代金刚主编的《中医导引养生学（中国中医科学院研究生特色教材）》主要介绍中医导引法的基础知识和基本技能，包括导引法的起源、发展简史、基本理论、常用手型、步型，重点介绍八段锦、二十四节气导引养生法、六字决等的操作方法及原理，并简要介绍峨眉十二庄、易筋经、五禽戏等导引法。

目录

概说源流篇引言第一章 中医导引法概述第一节 导引的概念第二节 导引法的起源第三节 中医导引法发展简史第二章 中医导引法和印度瑜伽术比较第一节 共通的理论第二节 导引和瑜伽在练习方法上的比较第三节 导引法和瑜伽对现代养生康复的启示基础知识篇第三章 基本理论第一节 藏象学说第二节 经络学说第三节 精气神学说第四节 整体观念第四章 导引的要素第一节 调身第二节 调息第三节 调心第五章 导引的要诀第六章 常用姿势与要领第一节 手型第二节 步型第三节 坐姿第四节 基本要领导引习练篇第七章 八段锦第一节 学与练预备式第一式 两手托天理三焦第二式 左右开弓似射雕第三式 调理脾胃须单举第四式 五劳七伤往后瞧第五式 摇头摆尾去心火第六式 两手攀足固肾腰第七式 攒拳怒目增气力第八式 背后七颠百病消收式第二节 八段锦对脏腑功能的改善作用第八章 二十四节 气导引养生法第一式 立春叠掌按髀式第二式 雨水昂头望月式第三式 惊蛰握固炼气式第四式 春分排山推掌式第五式 清明开弓射箭式第六式 谷雨托掌须弥式第七式 立夏足运太极式第八式 小满单臂托举式第九式 芒种掌托天门式第十式 夏至手足争力式第十一式 小暑翘足舒筋式第十二式 大暑踞地虎视式第十三式 立秋缩身拱背式第十四式 处暑反捶背脊式第十五式 白露正身旋脊式第十六式 秋分掩耳侧倾式第十七式 寒露托掌观天式第十八式 霜降两手攀足式第十九式 立冬挽肘侧推式第二十式 小雪蛇行蛹动式第二十一式 大雪活步通臂式第二十二式 冬至升嘶降嘿式第二十三式 小寒只手擎天式第二十四式 大寒单腿地支式第九章 六字诀第一节 学与练预备式起势第一式 “嘘”字诀第二式 “呵”字诀第三式 “呼”字诀第四式 “咽”字诀第五式 “吹”字诀第六式 “嘻”字诀收势第二节 六字诀与脏腑的关系第十章 静功第一节 归一清净法预备式第一式 如法修观第二式 静观其变第三式 观光修静第四式 忘身化光收功第二节 存想法第十一章 导引法选介第一节 峨眉十二庄第二节 易筋经第三节 马王堆导引法第四节 十二段锦第五节 五禽戏第六节 叫化功第七节 脏腑小炼形第八节 伸展功第九节 健心健康操第十节 一分钟导引法第十一节 虎步功第十二节 天竺国按摩法第十三节 敬慎山房导引图第十四节 诸仙导引图第十五节 睡功参考文献附录 中医经典著作对导引法论述摘编

《中医导引养生学（配增值）》内容简介 本书深入探讨了中医导引养生学的理论精髓与实践方法，旨在为广大读者提供一套系统、科学、易于掌握的养生保健方案。全书结构严谨，内容丰富，图文并茂，力求在传承中医经典智慧的基础上，结合现代生活方式的特点，引导人们走向健康、和谐、长寿的生命之道。 第一篇：导引养生学的理论基石 本篇作为全书的开篇，旨在为读者构建一个坚实的理论框架，理解导引养生学的核心思想与价值。 第一章：中医导引养生学的起源与发展 源远流长，古圣先贤的智慧结晶： 追溯导引养生学的历史渊源，从上古时期的“形意”、“吐纳”，到战国、秦汉时期的“导引图”、“五禽戏”，再到历代医家的发展与创新，阐释其在中国传统文化中的地位与传承。 理论根基：阴阳五行与脏腑经络： 详细解读中医基础理论，如阴阳学说、五行生克制化、脏腑功能及其相互关系、经络学说等，说明这些理论如何构成了导引养生学的内在逻辑和指导原则。导引的动作、呼吸、意念等都与脏腑经络的功能活动息息相关，通过导引可以调和气血、疏通经络，从而达到养生保健的目的。 “天人合一”的哲学观： 强调中医导引养生学所蕴含的“天人合一”的哲学思想，即人体内部的小宇宙与外部的大宇宙相互感应、相互影响。导引养生不仅仅是肢体的运动，更是一种与自然和谐相处的意识形态，顺应四时变化，调节情志，使身心达到与自然环境的同步。 导引与养生的内在联系： 阐述“导”与“引”的深层含义，如何通过特定的肢体动作（导）与气息的调控（引），实现体内精、气、神的濡养与提升，进而实现“养生”的根本目标。 第二章：中医导引养生学的核心原理 气血调和：生命之源的流动： 深入剖析气血在中医养生中的核心作用。阐述气滞血瘀、气虚血亏等病理状态，以及导引如何通过舒展筋骨、畅通脉络来促进气血的运行，使其充盈于全身，滋养五脏六腑。 津液充盈：机体润泽的保障： 讲解津液在维持身体正常生理功能中的重要性，包括体液的代谢、润滑作用等。分析导引如何通过呼吸吐纳、意念集中，促进津液的生成与分布，防止身体的干涸与衰老。 脏腑功能康复：内在健康的基石： 阐释导引养生对五脏六腑功能调理的独特优势。例如，肝主疏泄，导引可以帮助缓解肝气郁结；心主神明，导引可以宁心安神；脾主运化，导引可以健运脾胃。每一项导引练习都可能针对特定脏腑的养护。 筋骨强健，关节灵活：身体活动的根本： 强调导引在增强筋骨力量、提高关节柔韧性、预防骨骼退化方面的作用。通过筋骨的舒展与牵拉，能够改善身体的姿态，减轻关节疼痛，提高身体的运动能力。 情志疏导，心灵宁静：精神养生的升华： 探讨导引养生在精神层面上的重要作用。通过导引过程中的专注与放松，能够有效缓解精神压力，调畅情志，达到“恬淡虚无，真气从之”的心理状态，这是身体健康的重要支撑。 第二篇：导引养生学的实践指导 本篇是全书的实践操作部分，将理论知识转化为具体的练习方法，为读者提供可操作的指导。 第三章：基础导引功法：为入门者量身定制 呼吸吐纳术： 详细介绍腹式呼吸、顺逆呼吸、药草香薰呼吸法等，讲解呼吸的深浅、快慢、节奏对调息养生的影响。强调呼吸与意念的结合，以及不同呼吸方式在不同情境下的应用。 八段锦精解： 分步讲解八段锦的八节动作，包括“两仪相济”、“左右开弓”、“调理脾胃须单举”等，详细阐述每个动作的要领、功效、配合的呼吸与意念。重点突出八段锦对于舒展筋骨、畅通气血、调理脏腑的全面作用。 五禽戏导引： 介绍虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的模仿动作，以及其在仿生学上的原理和对身体的特定益处。例如，虎伸腰以强腰肾，鹿角伸以通经活络，熊耸肩以健脾胃等。 易筋经入门： 讲解易筋经的基本功法，包括“韦陀献杵”、“摘星换斗”等，强调其抻筋拔骨、增强肌力、疏通经络的特点。 全身性放松练习： 教授渐进式肌肉放松法、身体扫描冥想等，帮助读者在导引练习前后达到身心放松的状态，提升练习效果。 第四章：专项导引功法：针对不同健康需求 针对颈肩腰背的导引： 介绍缓解颈椎病、肩周炎、腰肌劳损等常见病症的导引动作，如“玉女穿梭”、“金狮摇尾”、“峨眉刺背”等，重点在于舒展颈部、活动肩关节、强化腰背肌肉。 针对消化系统健康的导引： 讲解能够健脾和胃、促进消化的导引方法，如“怀中抱月”、“仙人揉腹”等，强调对腹部脏器的按摩与调理。 针对心肺功能的导引： 介绍能够扩张胸腔、增强心肺活力的导引动作，如“展翅高飞”、“鼓掌如雷”等，重点在于调息养气，促进气血循环。 针对失眠、焦虑的导引： 教授能够宁心安神、舒缓情绪的导引方法，如“静卧安息”、“观呼吸入定”等，侧重于放松神经，调节自主神经系统。 针对女性健康的导引： 介绍调经养血、缓解痛经、改善更年期症状的导引功法，如“仙女散花”、“女性八段锦”等。 第五章：导引养生实践中的注意事项与进阶 循序渐进，量力而行： 强调初学者应从基础功法开始，逐步增加练习强度和难度，切勿急于求成，避免运动损伤。 持之以恒，贵在坚持： 阐述导引养生并非一蹴而就，需要长期的规律练习才能显现效果。建议读者将导引融入日常生活，养成良好的运动习惯。 意念的引导与运用： 讲解如何在导引练习中运用意念，如“意随形走”、“意守丹田”等，说明意念在导引养生中的催化和引导作用。 调身、调息、调心一体化： 深入阐述“三调”合一的养生理念，即在练习导引时，动作、呼吸、意念三者必须协调一致，才能达到最佳的养生效果。 结合四时与节气： 指导读者根据不同季节和节气的特点，调整导引练习的内容和强度，例如春季侧重舒展，夏季侧重清热，秋季侧重敛藏，冬季侧重固本。 常见问题的解答与误区辨析： 针对练习过程中可能出现的肌肉酸痛、疲劳感等现象进行科学解释，并纠正一些常见的练习误区。 第三篇：导引养生与现代生活的融合 本篇旨在将中医导引养生学与现代人的生活方式相结合，使其更具现实意义和可操作性。 第六章：导引养生在日常生活中的应用 晨起与睡前的导引： 推荐一套简便易行的晨起与睡前导引功法，帮助读者以积极的状态开始一天，并在夜晚获得良好的睡眠。 办公室与居家养生： 针对久坐、久站等不良姿势，提供适合在办公室或家中进行的简短导引练习，如颈部放松操、腰部舒展法等。 饮食调养与导引的配合： 结合中医饮食原则，提出导引养生者在饮食上应注意的事项，如宜清淡、忌生冷等，并说明饮食调养与导引练习如何相互促进。 情志调养与导引的 synergy： 强调导引养生在调畅情志方面的作用，并提供一些辅助的情志调养方法，如听舒缓音乐、亲近自然等，共同构建心理健康。 导引与运动康复的结合： 探讨导引养生在运动损伤康复、慢性病调理中的辅助作用，为有特定健康需求的人群提供参考。 第七章：导引养生学的科学探索与未来展望 现代医学对导引的研究进展： 介绍国内外科学家对导引养生在改善心血管健康、提高免疫力、减轻疼痛、调节情绪等方面的科学研究成果，用现代科学语言解读导引的养生机制。 导引在慢性病管理中的应用前景： 探讨导引养生在辅助治疗高血压、糖尿病、颈椎病等慢性疾病方面的潜力，及其在提升患者生活质量方面的作用。 人工智能与大数据在导引养生中的应用： 展望未来，人工智能技术如何通过个性化运动指导、健康监测等方式，进一步优化导引养生方案。 导引养生的国际化传播： 讨论如何将中华优秀的导引养生文化推向世界，让更多的人受益于东方智慧。 增值部分（配增值）： 本书的“增值”部分，旨在为读者提供更全面、更深入的养生体验。具体内容可能包括： 附赠DVD/在线视频： 提供由资深导引养生专家示范的标准动作视频，方便读者对照学习，确保动作的准确性，避免误练。 健康评估工具： 提供简易的健康自评问卷或线上测试，帮助读者了解自身的体质特点和健康状况，从而选择更适合自己的导引功法。 养生食谱精选： 结合导引养生的理论，精选一系列具有食疗作用、易于制作的养生食谱，从内到外进行调养。 线上社区/答疑平台： 建立一个读者交流互助的平台，邀请专家定期在线解答读者在练习过程中遇到的问题，提供个性化的指导。 穴位按摩手法图解： 介绍与导引功法相配合的常用穴位按摩手法，进一步促进气血运行，增强养生效果。 四时养生指导手册： 针对不同季节，提供详细的养生建议，包括起居、饮食、情志以及对应的导引练习重点。 结语： 《中医导引养生学（配增值）》不仅是一本理论指导书，更是一本贴心的养生伴侣。通过学习本书，读者将能够深刻理解中医导引养生的奥秘，掌握一套行之有效的养生方法，并将这份古老的智慧融入现代生活，实现身心健康、生命活力的全面提升，拥抱更加充实、美好的人生。

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我最近终于读完了这本《中医导引养生学》，感觉收获颇丰，像是打开了一个新世界的大门。作为一名对传统养生文化一直颇有兴趣的普通读者，我常常觉得很多养生理论讲得过于玄乎，或者太过浅显，难以找到真正贴合实际、又具有深度的内容。而这本书恰恰填补了我的这一空白。它没有回避中医导引术的理论基础，却又能用非常生动形象的语言去解释，比如书中对于“气”的讲解，不再是枯燥的解剖学名词，而是通过比喻和实际感受来引导读者理解，让我能切实地感受到身体内部的变化。更让我惊喜的是，书中不仅仅是介绍动作，更深入地探讨了每个动作背后的原理，为何要这样呼吸，为何要这样配合肢体的伸展，以及它对身体哪些经络、哪些脏腑有益。这种“知其然，更知其所以然”的学习方式，让我对导引术的信心倍增，也更有动力去坚持练习。书中的图片和分解动作的指导也非常清晰，即使是初学者也能照着做，不会感到无从下手。而且，它还提到了“配增值”的概念，这让我非常好奇，究竟有哪些额外的价值可以被挖掘，又如何将其融入到日常生活中，这无疑增加了这本书的实用性和探索性。

评分☆☆☆☆☆

近来我迷上了一套新的养生方法，这套方法源自于一本叫做《中医导引养生学(配增值)》的书。这本书的独特之处在于，它不仅仅教你如何去“做”导引，更重要的是让你去“理解”导引。书里详尽地解释了导引与中医理论的深层联系，比如经络学说、五行生克等，这些知识的融入，让我对身体的运作有了全新的认知。过去我只是死记硬背动作，现在我能明白为什么某个动作能舒缓肩颈，为什么某个呼吸方式能帮助消化。这种“融会贯通”的感觉，极大地提升了我练习的积极性和持久性。更让我惊喜的是，书中关于“配增值”的部分，为我打开了另一个维度的养生体验。它不仅仅局限于身体层面的锻炼，更注重心理、精神层面的调适。比如，它提到了如何在生活中寻找“能量增值点”，如何通过导引来提升整体的生命活力。这些内容让我的养生不再是单纯的身体活动，而是一种全面的生命管理。我现在每天都会抽出时间来练习，感受身体的变化，体会心境的宁静，这让我觉得生活质量有了显著的提升，整个人也变得更加通透和有活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，真正的养生不仅仅是锻炼身体，更是一种生活哲学，一种与自然和谐相处的方式。《中医导引养生学(配增值)》这本书，正好契合了我的这种想法。它没有将导引术仅仅当作一种保健操来介绍，而是将其置于整个中医养生体系的大背景下进行阐述。书中对“天人合一”、“顺应自然”等中医核心理念的解读，让我对导引养生有了更深层次的理解。我学到了如何根据季节的变化调整自己的导引练习，如何在日常生活中融入导引的精髓，而不仅仅局限于特定的时间。书中的“配增值”部分，更是让我看到了这本书在现代社会中的独特价值。它没有停留在理论层面，而是积极地提供了一些将导引养生与现代生活相结合的实用建议，比如如何利用碎片时间进行练习，如何将导引融入工作压力大的环境中等等。这让我感到这本书非常有前瞻性，也更加接地气。我试着将书中的一些原则应用到我的生活中，例如调整作息，尝试在早晨进行一些简单的导引，感觉整个人都变得更加精神和放松，对周围事物也更加敏感和珍惜。

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说实话，一开始拿到《中医导引养生学(配增值)》这本书，我并没有抱太大的期望。我平时工作压力大，经常失眠，也尝试过不少所谓的“速效”养生方法，但效果都不尽如人意。我更偏向于那种能够真正调理身体、从根本上解决问题的方案。这本书的书名听起来有点“老派”，我担心内容会过于陈旧，或者晦涩难懂。然而，当我翻开它，却被书中传递出的那股沉静而有力的力量所吸引。它没有承诺奇迹，而是用一种循序渐进、潜移默化的方式，引导读者去关注自己的身体。书中的导引动作设计得非常巧妙，很多动作看似简单，但配合着呼吸和意念，却能让你感受到身体深处的舒展和放松。我特别喜欢其中关于“意守”的讲解，它不是让你去冥想什么高深的哲学，而是告诉你如何将注意力温和地放在身体的特定部位，从而引导气血的运行。这让我觉得养生不再是一项艰巨的任务，而是一种与自己身体对话、建立连接的过程。我尝试了书中介绍的几个动作，尤其是睡前的一些伸展和调息方法，惊喜地发现睡眠质量有了明显的改善。这种温和而有效的方式，正是我想寻找的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有着浓厚兴趣，并且在学习和生活中经常会感到疲惫的上班族，我一直都在寻找能够真正帮助我缓解压力、恢复精力的方法。《中医导引养生学(配增值)》这本书，就像是一盏明灯，照亮了我通往健康之路。它的内容编排非常合理，从基础的理论讲起，循序渐进地引导读者进入到导引的实践中。我尤其欣赏书中对于每个导引动作的详细讲解，不仅有清晰的图示，还有对动作要领、呼吸配合以及注意事项的细致描述，这让我能够准确地掌握每一个动作，避免不必要的伤害，并最大化练习的效果。书中的“增值”部分，更是让我眼前一亮。它不仅仅是简单地列举了导引的好处，而是提供了一些非常具体、可操作的建议，帮助我们将导引养生融入到日常生活的方方面面，例如在长时间伏案工作后如何通过简单的导引舒展身体，如何在情绪低落时通过特定的导引来调整心态等等。这些实用的技巧，让我觉得这本书不仅仅是一本知识的宝库，更是一位贴心的生活导师，总能在我需要的时候，给予我最有力的支持。

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包装完整，送货及时，很好。

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发来的书竟然烂了一点

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还没看，应该是正版的。

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