坐月子怎麼吃/悅然親親小腳丫係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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左小霞 編

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後恢復
• 育兒
• 母嬰
• 營養
• 食譜
• 悅然親親小腳丫
• 新手媽媽
• 健康飲食

店鋪： 微博圖書旗艦店

齣版社： 電子工業

ISBN：9787121220890

商品編碼：12043650903

開本：16

齣版時間：2014-03-01

基本信息

• 商品名稱：坐月子怎麼吃/悅然親親小腳丫係列
• 作者：左小霞
• 定價：39.9
• 齣版社：電子工業
• ISBN號：9787121220890

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2014-03-01
• 印刷時間：2014-03-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：207
• 字數：291韆字

編輯推薦語

《坐月子怎麼吃》由左小霞主編，主要內容：産後**天，一鍋什菌一品煲滋補止痛；分泌乳汁時，花生豬蹄湯、當歸鯽魚湯都來幫大忙；受到産後抑鬱的睏擾時，香蕉百閤銀耳湯、韆貝鼕瓜湯清躁除煩，幫助新媽媽安眠穩情緒；待到瘦身急迫之時，薺菜魔芋湯、蒓菜鯉魚湯發揮瞭意想不到的作用……一道道美餐，**天體質不斷增強，讓新媽媽順利迴歸孕前的健康靚麗！可以說這是一本讓新媽媽輕鬆閱讀、快速迴復強壯體質、補而不胖的月子調理聖經！

作者簡介

女，解放軍第309醫院營養科主任，軍事醫學科學院營養與食品衛生學碩士。她從事臨床營養工作10餘年，對疾病的營養治療、食療養生和營養保健有較深的研究。她在《健康報》《醫藥養生保健報》《健康文摘報》《健康時報》《生命時報》《京華時報》《新京報》《中國衛生檢驗雜誌》《人民軍醫》《糖尿病之友》《百姓生活》等報刊發錶100餘篇文章。她主編《冠心病患者飲食導航》《腎病患者科學飲食方案》《營養飲食巧搭配》《自己是*好的傢庭營養師》《這樣喝咖啡*健康》《蜂膠保健與防病治病妙用》等10餘部著作。她是北京生活頻道、北京科教頻道、河北衛視、湖北衛視、東南衛視、中央12頻道、健康**綫、中央人民廣播電颱等健康欄目嘉賓，參加過營養節目百餘期。王晶，女，第二軍醫大學營養學碩士，現為解放軍第309醫院營養科主治醫師，有較豐富的臨床經驗。她在《第二軍醫大學學報》《人民軍醫》《現代預防醫學》《中國老年學雜誌》《實用預防醫學》《糖尿病之友》《生命時報》《健康時報》《中國食品雜誌》《育兒生活》等報刊發錶多篇文章。她編寫瞭《營養師私房蒸菜》《四季溫馨花草茶》等多部著作。她參與**自然基金項目、第二軍醫大學青年基金研究工作，有一定的科研能力和經驗。她曾參與過公共營養師培訓，有豐富的經驗。

目錄

月子營養的三大基石 10
坐月子的新媽媽應提前做好心理準備 11

PART 1 月子裏吃吃喝喝那些事兒 13
為什麼**還要坐月子 14
月子的期限是多長 14
中醫如何看待坐月子 15
西醫如何看待坐月子 17
現代醫學的角度 17
月子期的營養生理特點 18
月子期間的身體恢復 18
寶貝的發育狀況和喂養寶寶的營養需求 20
新媽媽的營養補充關鍵 22
月子裏營養素的飲食需求 28
維生素：催乳，提升免疫力 28
脂肪：儲備能量，助你好氣色 28
蛋白質：修補細胞，消除疲勞 29
碳水化閤物：提供熱量 29
無機鹽：補血養血，強筋健骨 30
膳食縴維：緩解便秘 32
水：促進乳汁分泌，帶走廢物 33
應時而養 34
春季坐月子：飲食清淡多飲湯 34
夏季坐月子：補水排毒防中暑 34
鞦季坐月子：盡情享受補身餐 35
鼕季坐月子：科學滋補是大計 35
月子裏的進補分階段 36
産後進補宜先治病再養身 36
産後進補四大重點 37
月子飲食宜湯補 38
月子飲食分段補 38
新媽媽怎樣選擇藥膳 41
産後調理體質的膳食調理 46
新媽媽産後虛弱的主要錶現 46
建立正確的月子體質調養觀念 46
加強體質，加速産後恢復的食養方案 52
專題 月子餐，適閤自己的纔*重要 54
專傢答疑
産後應早喝湯，讓寶寶有奶吃嗎 55
産後要注意節食嗎 55

PART 2 食物就是*好的藥 57
以營養達成健康目標 58
産後催乳 58
提高乳汁質量 59
補充元氣，滋補體力 60
促進睡眠 61
補鈣 62
提升免疫力 63
遇到月子這些時候 64
産後抑鬱 64
産後食欲缺乏 65
産後中暑 66
産後子宮復舊不全 67
産後腰椎間盤突齣 68
産後惡露不盡 69
緩解疼痛 70
産後腹瀉 71
産褥熱 72
……
以營養塑造美麗 80
專題 住院期行事日曆 84
專傢答疑

PART 3 滋養月子媽媽的98種食物與** 87
肉類食物 88
牛肉： 補血增力，修復受損的組織 88
羊肉：溫暖身體，補充精力 88
豬肉： 滋陰潤燥，産後補虛，預防貧血 88
豬蹄： 催乳美容的“雙料**” 88
……
蔬菜 90
水果 95
菌類 100
水産 101
豆類、堅果類 105
米麵、蛋奶及其他食物 107
補益** 111
齣院後一個月行事日曆 116
專傢答疑

PART 4 月子**周：代謝排毒月子餐 119
PART 5 月子第2周：收縮內髒月子餐 133
PART 6 月子第3～4周：滋養進補月子餐 153
PART 7 月子第5～6周：美體修身月子餐 187
附錄 哺乳期婦女膳食指南 206

嬰幼兒健康成長圖鑒：從孕期營養到學齡前教養 第一部分：孕期營養與胎兒健康 第一章：孕早期——孕育生命的最初90天 懷孕初期，身體經曆著劇烈的荷爾濛變化，許多準媽媽會遭遇孕吐、乏力等睏擾。本章將深入探討孕早期所需的關鍵營養素，包括葉酸、維生素B族以及鐵元素的補充，並提供針對性強的食譜建議，幫助緩解孕吐反應，為胎兒神經係統和器官的初步發育打下堅實基礎。我們將詳細解析孕早期體重增長的閤理範圍，以及如何通過飲食管理避免過早的體重增加對孕早期帶來的潛在風險。此外，本章還會涵蓋孕早期情緒波動的應對策略，強調心理健康與生理健康同等重要。 第二章：孕中期——能量需求與均衡膳食的藝術 進入孕中期，胎兒的生長速度明顯加快，對能量和營養的需求也隨之增加。本章聚焦於孕中期膳食結構的優化，重點介紹鈣、維生素D、DHA（二十二碳六烯酸）等對胎兒骨骼和大腦發育至關重要的營養素。我們將提供詳盡的每日營養素攝入參考量，並推薦富含這些營養素的天然食物來源。同時，本章會指導準媽媽如何科學應對孕中期可能齣現的便秘和水腫問題，通過膳食縴維的調整和適度的水分攝入，維持身體的舒適與平衡。 第三章：孕晚期——為分娩和哺乳做準備 孕晚期是胎兒體重迅速增加的階段，也是母體為分娩和産後哺乳積蓄能量的關鍵時期。本章將討論孕晚期如何進行精準的營養補充，尤其是蛋白質和鐵的攝入，以預防産後貧血和確保胎兒儲備足夠的營養。我們將詳細介紹“低升糖指數”飲食在孕晚期的重要性，幫助控製血糖水平，降低巨大兒風險。本章還包括關於孕晚期補水、適量運動的指導，以及如何識彆並應對早産的跡象。 第二部分：新生兒護理與早期發育 第四章：新生兒的黃金一周——適應與建立連接 嬰兒齣生後的頭七天是適應外界環境的關鍵時期。本章詳細介紹瞭新生兒的生理特點、生命體徵的監測，以及如何識彆新生兒的初步需求信號（如啼哭的種類）。內容將涵蓋母乳喂養的“早接觸、早吸吮”原則，如何建立成功的哺乳連接，以及配方奶喂養的安全與規範。我們還會討論臍帶護理、黃疸的觀察與處理等基礎的醫療護理知識，確保寶寶安全度過“黃金周”。 第五章：睡眠訓練與安全睡眠環境的構建 高質量的睡眠對嬰幼兒的生長發育至關重要。本章不推崇機械式的“哭聲訓練”，而是側重於建立健康、安全的睡眠習慣。我們將分析不同月齡寶寶的睡眠周期特點，提供建立規律作息的循序漸進方法。安全睡眠環境的構建是本章的重中之重，包括嬰兒床的選擇標準、床上用品的安全規範（如避免使用枕頭和鬆軟被褥），以及如何預防嬰兒猝死綜閤徵（SIDS）。 第六章：嬰幼兒早期認知與運動發展裏程碑 本章將細緻描繪從0到2歲寶寶在粗大運動、精細運動、語言和社交情感能力上的發展裏程碑。例如，俯趴（Tummy Time）對頸部和背部肌肉發展的重要性，何時開始咿呀學語，以及如何通過日常互動刺激寶寶的視覺和聽覺發展。我們提供一係列“親子遊戲寶典”，指導父母如何利用日常物品進行有效的早期智力激發，強調“玩中學”的理念，而非依賴昂貴的早教玩具。 第三部分：從輔食添加看消化係統健康 第七章：輔食添加的科學序麯——把握時機與食材選擇 本書拒絕“猛灌”輔食的傳統觀念，強調“對輔食有興趣纔是開始”。本章將根據世界衛生組織和主流兒科機構的推薦，科學界定添加輔食的最佳月齡（通常是六個月左右），以及如何判斷寶寶是否具備成熟的進食信號。我們將詳細介紹第一口輔食的選擇（如高鐵米粉、單一蔬菜泥），以及如何逐步引入不同質地的食物，以培養寶寶對食物的接受度。 第八章：構建多元化的輔食體係——應對過敏與偏食 輔食添加的第二階段是引入肉類、蛋類、豆製品和常見緻敏食物。本章特彆闢齣章節討論食物過敏的識彆與管理，提供安全引入高風險食物（如雞蛋、花生）的“四步遞進法”。同時，本章深入探討如何應對“食物固執期”和“挑食”現象。通過榜樣示範、多次重復嘗試以及將進食變成愉快的傢庭活動，幫助傢長建立預防偏食的長期策略。 第九章：腸道健康與益生菌的智慧應用 嬰幼兒的腸道健康是免疫係統建立的基礎。本章闡述瞭母乳、配方奶以及輔食對腸道菌群構成的差異影響。我們科學解析益生菌和益生元的作用，並指導傢長在何種情況下（如抗生素使用後或反復腹瀉時）應謹慎考慮補充劑。內容還包括如何通過日常飲食調整，如引入發酵食品（酸奶、剋菲爾）和富含膳食縴維的天然食物，來維護寶寶腸道的動態平衡。 第四部分：兒童早期行為與情緒管理 第十章：建立規則與界限——正麵管教的基石 本章聚焦於2歲以上學齡前兒童的行為發展特點。我們強調“正麵管教”而非“懲罰式教育”。內容包括如何清晰、一緻地設置傢庭規則，以及如何有效地使用“自然結果”和“邏輯結果”來引導孩子理解行為的後果。我們將提供具體的腳本和情景模擬，教導傢長如何在孩子發脾氣（Tantrums）時保持冷靜並提供情感支持，幫助他們學會自我調節。 第十一章：情緒智能的啓濛——識彆、命名與共情 培養高情商是兒童未來社會適應力的關鍵。本章提供瞭一套“情緒詞匯庫”，指導父母如何幫助孩子準確地識彆和命名自己的感受（如“你現在感到非常沮喪”）。我們將詳細解釋“共情式傾聽”的技巧，教傢長如何先接納孩子的情緒，再處理不當的行為。通過繪本閱讀和角色扮演，讓情緒管理成為日常親子互動的一部分。 第十二章：親子溝通的藝術——傾聽勝於說教 有效的親子溝通是解決大部分行為問題的鑰匙。本章講解瞭如何使用“我信息”來錶達自己的感受，而非指責孩子的行為。內容涵蓋“暫停對話”的重要性，即在衝突發生時，先保證雙方情緒平穩後再進行溝通。我們還將介紹如何鼓勵孩子錶達自己的需求和想法，培養其自信心和獨立解決問題的能力，為他們順利邁入學齡期做好心理準備。

評分☆☆☆☆☆

這本關於新手父母育兒的指南簡直是我的救星！書中對新生兒護理的每一個細節都講解得細緻入微，從黃疸的觀察到臍帶護理的正確方法，再到寶寶第一次大笑時的內心獨白，作者都用非常溫和且充滿人文關懷的筆觸娓娓道來。尤其讓我印象深刻的是關於“睡眠訓練”那一章，它沒有采取極端的方法，而是強調要理解寶寶的生理需求和心理發展階段，提供瞭多種循序漸進的方案，讓我這個擔心“慣壞寶寶”的新媽媽感到豁然開朗。書中還穿插瞭許多過來人的經驗分享，那些真實發生的小插麯，比如半夜奶瓶忘瞭消毒的窘境，或者哄睡失敗後的崩潰瞬間，都讓我感覺作者是真正走過這條路的人，而不是紙上談兵。我記得有一次寶寶因為腸絞痛哭鬧不止，我幾乎要絕望瞭，翻開書裏專門講腸胃不適的那一頁，裏麵推薦的一個輕柔的腹部按摩手法，奇跡般地讓寶寶平靜瞭下來。這本書不僅僅是一本操作手冊，更像是一位經驗豐富、永遠在綫的育兒導師，總能在你需要時，遞上一杯熱水和一句肯定的鼓勵。它讓我對育兒這件事從最初的恐懼，逐漸轉變為一種充滿探索樂趣的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我原本對手冊類的書籍是抱有一種抵觸情緒的，總覺得育兒這種事情應該“跟著感覺走”，但這本書徹底顛覆瞭我的想法。它的敘事風格極其幽默風趣，語言活潑得像在聽一個資深朋友在咖啡館裏分享育兒經。比如，它把新手爸爸換尿布的笨拙比喻成“一場與流沙和噴泉的搏鬥”，讓我差點笑齣聲來，也極大地緩解瞭我老公麵對寶寶時的緊張感。這本書的結構安排非常巧妙，它沒有采用傳統的章節劃分，而是用一個個“情景劇”來組織內容。例如，“周一早晨的兵荒馬亂”、“第一次打預防針的史詩級對決”等等，讓我能迅速定位到自己當前麵臨的睏境。更妙的是，它會穿插一些“育兒冷知識”，比如為什麼寶寶的指甲長得特彆快，或者夏天衣服到底要穿幾件纔閤適，這些看似瑣碎的知識點，卻極大地提升瞭我對寶寶生理反應的理解。這本書讀下來，感覺就像經曆瞭一場精彩的脫口秀錶演，知識點被包裹在笑料裏，消化起來毫不費力，讓“學習育兒”這件事不再是壓力，而成為瞭一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書最獨特的地方在於它對“環境適應性”的強調，完全跳脫瞭傳統育兒書籍中那種“完美主義”的框架。它不是設定一個理想化的標準，而是著眼於“如何在你現有的生活條件下，做到最好”。例如，對於居住在小戶型的傢庭，它提供瞭巧妙的收納和空間利用建議；對於需要兼顧工作和育兒的職場父母，它討論瞭如何界定工作和傢庭的邊界，而不是要求一方必須犧牲事業。書中還特彆開闢瞭一個討論“育兒理念多樣性”的章節，它鼓勵讀者去吸收不同文化背景下的育兒智慧，而不是盲目崇拜某一種“聖經式”的育兒方法。我最欣賞的是，它沒有對“窮養”或“富養”做價值判斷，而是聚焦於如何用有限的資源，提供高質量的“陪伴質量”。這種務實、包容且具有高度適應性的視角，讓這本書感覺無比貼近我們普通傢庭的真實生活，讓人讀完後充滿瞭“我可以做到”的信心，而不是“我為什麼做不到”的挫敗感。

評分☆☆☆☆☆

讓我驚嘆的是作者對“心理健康”這個主題的深入探討，這在許多同類書籍中往往是被輕描淡寫的。這本書花瞭不少篇幅去討論父母自身的“情緒過山車”。它直言不諱地談論瞭産後抑鬱的常見錶現，不是以一種高高在上的說教口吻，而是用一種深切共情的語氣，告訴讀者：“感到不知所措是完全正常的，你並不孤單。”書中還提供瞭一些非常實用的“十分鍾自我恢復法”，比如在寶寶睡著後的短暫間隙，進行呼吸練習或者簡單的冥想。我尤其喜歡其中一個章節叫做“如何與伴侶進行無效溝通的有效修復”，它提供瞭一套在疲憊時如何清晰錶達需求的溝通腳本，有效避免瞭許多不必要的爭吵。這本書真正做到瞭關懷到“人”的整體狀態，認識到隻有父母的精神狀態穩定瞭，纔能更好地照顧孩子。它幫助我重新找迴瞭“自我”，而不是僅僅成為一個“媽媽”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計感簡直是教科書級彆的，這一點對於需要快速查閱信息的父母來說至關重要。我特彆欣賞它在信息密度和可讀性之間找到的絕佳平衡。全書大量運用瞭信息圖錶（Infographics）來解釋復雜的生理麯綫和生長發育裏程碑。例如，在“輔食添加指南”那一頁，它用一個清晰的時間軸圖錶，明確標示瞭不同階段應該引入的食物種類和過敏原的觀察期，配上直觀的顔色區分，即便是熬夜後視力不佳的我，也能一眼看清要點。此外，書中還設置瞭許多“快速檢查清單”（Checklists），比如“帶寶寶齣門必備物品清單”或者“生病時體溫記錄錶”，這些都是可以剪下來貼在冰箱上的實用工具。我發現，比起大段的文字，這些視覺化的工具能更有效地幫助我進行日常管理和決策。這本書的製作團隊顯然非常瞭解現代父母的閱讀習慣——我們沒有時間去深挖晦澀的理論，我們需要的是高效、精準、且美觀的解決方案。