提升肝功能的100条规则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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“健康大讲堂”编委会 编

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• 肝功能
• 养肝
• 健康饮食
• 排毒
• 中医养生
• 肝脏保健
• 健康生活
• 疾病预防
• 营养学
• 养生之道

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533551957

版次：1

商品编码：12064491

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-03-01

用纸：胶版纸

页数：224

字数：280000

编辑推荐

　　肝脏作为人体容易劳累的器官，我们更应该重视它的健康。只有从根本上提升肝功能，提高肝病的防范意识，才是远离肝病的有效途径。
　　30条提升肝功能的饮食规则
　　15条提升肝功能的运动规则
　　10条提升肝功能的生活规则
　　9条提升肝功能的情绪控制规则
　　11条提升肝功能的汉方规则
　　25条防治肝病的规则
　　本书特别提炼出提升肝功能的100条规则。养肝就是养命！从了解肝脏重要性的那一刻起，努力改变饮食和生活习惯，您会有意想不到的收获！

内容简介

　　本书分为三个部分。第一部分通过问答形式为您解答什么是肝功能检查、肝功能异常的指标、常见的肝脏疾病等一系列与肝脏健康相关的问题。第二部分从30条提升肝功能饮食规则、15条提升肝功能运动规则、10条提升肝功能生活规则、9条提升肝功能情绪控制规则、11条提升肝功能汉方规则等日常生活细节方面抓起，给读者具体的建议和指导，通过努力改变饮食和生活习惯提升肝功能。第三部分教大家防治肝病的25条规则，选对方法，治肝病更有效。从根本上提升肝功能，提高肝病的防范意识，才是远离肝病的有效途径。所有与肝脏有关的健康问题、保健常识与方法，本书都有详尽的解答，养护肝脏健康就从此刻做起！

作者简介

“健康大讲堂”编委会，由中国大陆与中国台湾地区在养生保健领域颇具影响力的专家、教授团队组成。其中既有知名保健专家、知名营养师、烹饪大师，又有内科、儿科、妇科等中西医学资深医师，强强联手，致力于打造具备精品阅读价值与广泛学术影响力的养生健康类书籍，传播科学健康的饮食理念、养生理论、保健方式，为全民健康生活出谋划策。

内页插图

目录

第1章 有关肝功能及肝脏各项数值的问与答
——专家为您解读肝脏健康状况
002 肝脏有哪些功能
003 为什么说“肝藏血”
004 “肝主疏泄”只是为了调畅情志吗
006 “肝者，罢极之本”指的是什么
007 什么是肝功能检查
009 接受肝功能检查为什么要空腹
010 哪些人群需要定期进行肝功能检查
011 肝功能检查的各项数值是多少才是正常的
013 AST和ALT是什么？偏高时常代表什么
014 γ-谷氨酰转肽酶的数值高，到底说明什么
015 总胆红素升高，就有患肝病的风险吗
016 检查结果中的“总蛋白”代表什么
017 我们经常听到的甲肝、乙肝和丙肝是什么
019 什么是“乙肝两对半”
022 肝功能检查异常但没有具体临床表现，可以不去医院吗
023 怎样自测肝脏是否健康
024 用药物能够降低偏高的肝功能检查数值吗
026 常见的肝脏疾病有哪些
027 罹患肝病时，会出现哪些症状
028 从外表可以看出肝脏疾病是否恶化了吗
029 什么是脂肪肝
030 为什么并不嗜酒却得了脂肪肝
031 肝功能不好的人会得糖尿病，是真的吗
032 肝脏疾病会不会遗传
033 孕妇有肝炎会遗传给胎儿吗
035 与肝病患者一起生活会被传染吗

第2章 提升肝功能的75条特效规则
——藏在日常生活里的养肝经

30 条提升肝功能饮食特效规则
038 规则1　根据体重和活动量摄取总热量，预防肥胖和脂肪肝
041 规则2　一天三餐规律，能够提高肝功能
043 规则3　每天坚持吃早餐，减轻肝脏负担
044 规则4　午餐应营养丰富，为肝脏补充元气
047 规则5　常吃青色食物，帮肝脏“减负”
048 规则6　饮食多黑绿搭配，保肝又养肾
050 规则7　粗细搭配着吃，有助于清除肝内脂肪
052 规则8　优质蛋白质能够修复肝脏，可多吃豆类、鱼类和蛋类
055 规则9　补充维生素C，提高抗氧化能力，保护肝脏
057 规则10　多吃叶类蔬菜，预防便秘和减轻肝脏的负担
059 规则11　菌菇类食物能促进脂质代谢，可经常摄取
060 规则12　多吃花菜、卷心菜等十字花科蔬菜，能排肝毒
061 规则13　常食海带、紫菜等海藻类食物，促进肝脏代谢
062 规则14　进餐时，不妨先吃蔬菜，最后吃饭
064 规则15　只吃“一茶碗”饭，降低脂肪肝的发生率
066 规则16　在外就餐时，宜多选择蛋白质食物和蔬菜
067 规则17　甜食要在饭后吃，尽量选择低糖低脂食品
068 规则18　低糖饮食避免肥胖和脂肪肝
070 规则19　食用畜禽肉时要去除多余脂肪，鱼肉则要保留
072 规则20　橄榄油、芝麻油等植物油能够去除多余脂肪
074 规则21　高血压是肝脏的大敌，饮食一定要减盐
076 规则22　多吃醋，开胃健脾还有助于养肝
077 规则23　每天喝些牛奶、酸奶，保护肝脏
078 规则24　多喝温开水，促进肝脏代谢和排毒
080 规则25　喝酒伤肝，各种酒精类饮品都要少摄入
082 规则26　睡前最好不要吃宵夜，以免加重肝脏负担
083 规则27　不吃生、冷、硬的食物，减轻肝脏负担
084 规则28　油腻、辛辣、刺激食物易加重肝火，不宜多吃
086 规则29　忌腌制、烟熏及烘烤食物，以免加重肝脏代谢负担
088 规则30　盲目进补伤肝，切勿过度进食保健品

15 条提升肝功能运动特效规则
090 规则31　根据自己的实际情况制订运动计划
093 规则32　每周至少运动3～4次，每次至少运动30～45分钟
094 规则33　出现不良反应要暂停运动
095 规则34　每天早起做深呼吸，有助于排出“病气”
096 规则35　经常锻炼手的握力可养护肝脏
098 规则36　经常拍拍打打，可促进血液循环、增强免疫力
099 规则37　每天抖抖身体、踢踢腿，有效缓解肝脏压力
100 规则38　日常多扎马步，简单提升肝功能
102 规则39　睡前起后仰卧起坐，能够帮助燃烧脂肪
103 规则40　经常散步能够使肝功能得到改善
105 规则41　跑步时脚跟先着地，可起到较好的锻炼效果
107 规则42　打打太极拳，养好肝脏健康又长寿
109 规则43　简易护肝操，对提升肝功能特别有效
112 规则44　工作间隙伸伸懒腰也能达到养肝的效果
114 规则45　老年人常做提腹运动，可使肝脏受益

10条提升肝功能生活特效规则
116 规则46　提升肝功能，应放慢生活节奏
118 规则47　适当午睡，让肝脏也得到休息
120 规则48　23点前进入睡眠，抓住肝脏排毒的黄金时间
122 规则49　常用温水洗澡，促进血液循环、提升肝功能
124 规则50　养成良好的卫生习惯，切断病毒的传播途径
126 规则51　过劳伤气血，保肝护肝一定要注意劳逸结合
127 规则52　戒烟能够预防肝炎，宜早不宜迟
128 规则53　用眼过度很伤肝，眼睛保养很重要
130 规则54　积极预防感冒，避免损伤肝脏
131 规则55　没病少吃药，过度服药也伤肝

9条提升肝功能情绪控制特效规则
132 规则56　怒大伤肝，少发怒是养护肝脏的根本
133 规则57　拿得起放得下，别让肝“憋屈”
134 规则58　静心安神好处多，每天静坐30～60分钟
136 规则59　多与人交往、沟通，谨防抑郁伤肝
138 规则60　培养兴趣爱好，修身养性自然“肝”好
140 规则61　学会释放压力，不让肝脏受累
142 规则62　养肝还需适时、适度宣泄不良情绪
144 规则63　沐浴自然，感受大自然的美好
146 规则64　用色彩装点生活，既利于心情又利于休息

11条提升肝功能汉方特效规则
148 规则65　经常揉捏耳部，能疏肝气、消除疲劳
149 规则66　学会腹部按揉，对平息肝火有帮助
150 规则67　每天推拿肝经，可有效增强肝脏功能
152 规则68　脊背捏一捏，排出肝毒自然气血通畅
155 规则69　生气时刺激太冲穴，能清肝火、消怒气
157 规则70　按摩足三里穴，可补肝益气、通经活络
158 规则71　中医拔罐，能疏肝养颜
160 规则72　巧用“脐疗”法，可以调畅气血、养肝怡情
161 规则73　玫瑰花、枸杞、人参，提升肝功能的三大法宝
163 规则74　用动物肝脏煲药膳，可有效提升肝功能
165 规则75　常饮绿茶、花茶，可清肝养血、美容养颜

第3章 防治肝脏疾病的25条特效规则
——选对方法，治肝病更有效
168 规则76　忌酒是肝病患者必须遵循的准则
170 规则77　肝病患者切忌熬夜
172 规则78　护肝药物切不可乱用，对症、适量是关键
173 规则79　黄疸持续不退时，应保持良好心态，及时治疗
175 规则80　病毒性肝炎患者，要遵循科学的饮食原则
177 规则81　病毒性肝炎患者应避免使用具有肝毒性的药物
179 规则82　乙肝治疗需遵医嘱，不宜频繁换医
181 规则83　并非所有乙肝都适合使用干扰素
183 规则84　治疗乙肝，不可忽视中药
186 规则85　慢性肝炎患者应注意进行早期抗纤维化治疗
188 规则86　发现药物性肝病应在医生指导下停药，排查损害肝脏的药物
190 规则87　中毒性肝炎，应及时、积极治疗
191 规则88　脂肪肝患者饮食宜“一适两低”
192 规则89　减肥是治疗非酒精性脂肪肝的重要方法
194 规则90　酒精肝的预防和治疗同等重要
197 规则91　糖皮质激素对自身免疫性肝炎多有良效
198 规则92　食管静脉曲张的肝硬化患者应避免进食粗糙、坚硬的食物
200 规则93　控制蛋白质的摄入量，防治肝性脑病
202 规则94　肝炎合并糖尿病，合理控制血糖很重要
204 规则95　肝炎合并肾病，必须全面调养、避免感染
205 规则96　肝炎合并高血压，选对调养方法是关键
207 规则97　妊娠期肝病应积极治疗，并加强胎儿监护
209 规则98　儿童肝病，需全面护理、注意生活细节
211 规则99　老年肝病患者应以卧床休息为主
213 规则100　肝癌，培补正气是关键

《生命之泉：守护肝脏的智慧宝典》 深入探索，重塑肝脏活力，开启健康长寿之门 我们的肝脏，这个沉默而勤恳的器官，是生命不可或缺的“化工厂”和“解毒站”。它承担着代谢、排毒、储存、合成等数十种至关重要的生理功能，支撑着身体的正常运转。然而，在现代快节奏的生活、日益复杂的环境压力以及不健康的饮食习惯下，肝脏健康正面临前所未有的挑战。一次又一次的默默付出，让它逐渐疲惫，甚至亮起危险的警报。 《生命之泉：守护肝脏的智慧宝典》并非仅仅是一本简单的健康指南，它是一份献给所有渴望拥有健康生命、珍视身体每一处细微信号读者的深度探索。这本书将带领你踏上一段全面了解肝脏、深入理解其运作机制、并掌握切实可行方法的旅程。我们旨在揭示那些被忽视的肝脏健康奥秘，提供一套系统性的、科学严谨且易于实践的养肝护肝策略。 本书内容概览： 第一篇：洞悉肝脏的智慧——认识你最重要的器官 肝脏的“另一张脸”： 跳脱出教科书式的枯燥描述，我们将以生动形象的比喻和深入浅出的语言，揭示肝脏在人体内的独特地位和不可替代的作用。从其精密的结构到复杂的功能网络，让你惊叹于生命的神奇与肝脏的伟大。 沉默的“侦察兵”： 很多肝脏问题早期并无明显症状，容易被我们忽略。本篇将详细解析肝脏可能发出的各种“求救信号”，无论是疲劳、食欲不振，还是肤色变化、黄疸等，都将一一剖析其背后的可能原因，教会你如何敏锐地捕捉这些微妙的征兆。 “内耗”的根源： 探讨现代生活中导致肝脏负担加重的各种因素，包括但不限于：不规律作息、高油高盐高糖的饮食、酒精的长期侵蚀、环境污染、长期精神压力、某些药物的副作用等。我们将深入分析这些因素如何一步步损害肝脏功能。 肝脏的“健康晴雨表”： 介绍几种常见的肝脏健康检测指标，并解释它们各自的临床意义。让你不再对体检报告中的数字感到困惑，能够更清晰地了解自己的肝脏状况。 第二篇：精细调控，焕发肝脏新生——科学的养肝之道 “食”不我待：肝脏的营养学密码： 绿色能量的奥秘： 深度解析蔬菜、水果等富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物如何帮助肝脏抵抗氧化应激，促进细胞修复。我们将详细介绍哪些“明星食材”是肝脏的天然“清洁剂”和“保护伞”。 蛋白质的“良性选择”： 区分不同蛋白质来源对肝脏的影响，推荐易于消化吸收、对肝脏负担小的优质蛋白质，如鱼类、豆制品、瘦肉等，并提供科学的摄入建议。 脂肪的“双刃剑”： 探讨不饱和脂肪酸（如omega-3）对肝脏的益处，以及饱和脂肪和反式脂肪的危害。教会你如何做出明智的脂肪选择，避免肝脏脂肪堆积。 碳水化合物的“适度原则”： 区分精制碳水化合物和复合碳水化合物，讲解如何通过调整碳水化合物摄入来维持血糖稳定，减轻肝脏负担。 “排毒”的天然助手： 介绍一些具有温和利胆、促进代谢作用的天然草本和食物，如柠檬、洋葱、大蒜、姜黄等，并探讨其科学原理。 “饮”出健康： 详细分析水、茶（如绿茶、菊花茶）等饮品对肝脏的重要性，以及哪些饮品应尽量避免（如含糖饮料、浓茶）。 “律”动生命：作息与运动的黄金搭配： 睡眠的“修复力”： 深入探讨规律睡眠对肝脏自我修复和排毒的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议，帮助你建立健康的睡眠节律。 运动的“活力源”： 分析不同类型运动（如快走、瑜伽、太极等）对促进血液循环、增强新陈代谢、减轻肝脏压力的作用。推荐适合不同人群的运动方案，以及运动的时长和频率。 “静”以养肝： 介绍一些有助于身心放松、缓解压力的静心练习，如冥想、深呼吸等，以及它们如何间接呵护肝脏健康。 “心”无旁骛：情绪与压力的管理艺术： 情绪的“肝之语”： 探讨不良情绪（如焦虑、愤怒、抑郁）如何影响肝脏气血运行，加重肝脏负担。 解压的“智慧方”： 提供一套行之有效的压力管理方法，包括认知调整、情绪宣泄、发展兴趣爱好、寻求社会支持等，帮助你保持积极乐观的心态。 第三篇：生活细节的智慧——日常养肝的“小确幸” “戒”出健康：理性对待酒精与烟草： 酒精的“隐形杀手”： 详细阐述酒精对肝脏的直接毒害作用，以及长期过量饮酒可能导致的各种肝脏疾病。提供科学的戒酒建议和应对策略。 烟草的“无声侵害”： 解析烟草中的有害物质如何通过血液循环影响肝脏健康。 “慎”用药物：药源性肝损伤的防范： “是药三分毒”： 强调在医生指导下合理用药的重要性，尤其要警惕一些可能引起肝损伤的药物，如某些感冒药、止痛药、抗生素等。 中药的“辩证调养”： 探讨中药在养肝护肝方面的应用，但强调必须在专业中医师指导下进行，避免滥用。 “净”享生活：环境与清洁的重要性： “吃”进健康： 关注食物的清洁与安全，如何识别和避免食品中的污染物。 “饮”入纯净： 探讨饮用水的质量对身体健康的影响，以及净水方式的选择。 “居”享安宁： 简述室内空气质量、家居清洁等对整体健康的重要性。 “保”持警惕：肝脏疾病的早期筛查与管理： 风险人群的“特别关注”： 针对有肝病家族史、长期饮酒、肥胖等高风险人群，提供更具针对性的筛查和管理建议。 定期体检的“价值所在”： 再次强调定期进行肝功能检查的重要性，并讲解如何解读检查结果。 《生命之泉：守护肝脏的智慧宝典》 旨在为你提供一套全面、系统、科学的养肝护肝方案。我们坚信，健康并非遥不可及，而是掌握在我们自己手中。通过学习和践行书中的智慧，你将能够更好地理解自己的身体，更积极地主动管理肝脏健康，从而拥有充沛的精力，享受更高质量的生活，真正拥抱那源源不绝的生命之泉。这本书是送给所有热爱生活、珍视健康者的珍贵礼物，让我们一起踏上这场重塑肝脏活力、开启健康长寿之旅的探索。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一本能够真正帮助我改善身体状况的书，偶然间翻到了《提升肝功能的100条规则》，简直是找到了宝藏！这本书的设计风格非常人性化，大量的图文并茂，让我这种视觉型学习者能够更直观地理解内容。我最喜欢的是它将复杂的健康知识拆解成100条具体的、可操作的“规则”，这让我觉得养肝这件事不再是遥不可及，而是可以融入到日常生活的点点滴滴中。例如，关于“食物的颜色与肝脏健康”的介绍，配上生动的插图，让我立刻就能辨别出哪些食物对肝脏有益，哪些需要尽量避免。而且，这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的营养师在耐心指导你一样，没有让人感到压力的学术说教。我一直在思考，书中会不会有一些关于不同年龄段、不同身体状况的人群，在肝脏保养上有什么侧重点的建议。我很期待能从这本书中找到针对我自身情况的个性化方案，让我的肝脏功能得到更科学、更全面的提升。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我之前对肝脏健康一直不太重视，总觉得“我还年轻，身体好着呢”。但最近身边有朋友因为肝脏问题住院，才让我意识到问题的严重性。《提升肝功能的100条规则》这本书，是我在书店里偶然看到的，当时就被它朴实无华的封面和简洁明了的书名吸引了。翻开书，我首先被它清晰的结构和丰富的案例所吸引。作者似乎非常了解现代人的生活方式给肝脏带来的压力，并且用一种非常接地气的方式来讲解。书中提到的很多“规则”，都和我们日常的饮食、作息、甚至是情绪管理息息相关。我尤其对其中关于“如何利用周末时间进行肝脏修复”的建议感到好奇，因为我平时工作日非常忙碌，很难有时间去专门调理。而且，这本书不仅仅是讲“理论”，它更注重“实践”，我感觉很多规则都可以在不改变生活太多的情况下，就能轻松做到。我非常希望这本书能给我一些关于如何通过运动来辅助肝脏排毒的指导，毕竟坚持运动对我来说也是一个挑战。这本书让我觉得，养肝并不是一件苦差事，而是一种积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

自从入手了《提升肝功能的100条规则》，我感觉自己对肝脏健康有了全新的认识。我一直以为肝脏保养就是少喝酒、不熬夜那么简单，但这本书彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是列举了100条规则，更重要的是，它深入浅出地解释了为什么这些规则对肝脏至关重要。比如，书中关于“情绪对肝脏的影响”的阐述，让我恍然大悟。我之前总觉得心情不好只是情绪问题，没想到它还能直接伤害肝脏。这本书的作者好像对肝脏的运作机制非常了解，并且能够用非常清晰、易于理解的方式传达给读者。我尤其喜欢书中那种循序渐进的讲解方式，让你在阅读的过程中，不知不觉地就吸收了知识，并且能够理解其中的道理。这种“知其然，更知其所以然”的学习过程，比那种简单粗暴的“照做”要有效得多。我还在想，这本书会不会包含一些关于肝脏疾病早期症状的提示，毕竟早发现早治疗是很重要的。总体来说，这本书让我觉得它是一本既有科学深度，又充满人文关怀的养肝宝典，让我觉得不再是对肝脏健康感到茫然无措。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我买来的时候是抱着试试看的心态。最近体检结果出来，肝功能确实不太理想，朋友推荐了几本书，我挑了这本《提升肝功能的100条规则》。拿到手，感觉装帧还算朴实，没有那种花里胡哨的封面，这倒是让我觉得挺务实的。翻开目录，确实是100条规则，看起来条理很清晰。我先粗略翻了一下，感觉里面讲的很多内容都和我们日常生活中一些不好的习惯有关，比如熬夜、饮食不规律、喝酒等等。我平时就喜欢在睡前刷手机，看到里面提到了“晚睡对肝脏的损伤”，真是说到我心坎里去了。还有就是平时工作压力大，有时候顾不上吃饭，或者随便吃点外卖，这本书里应该会有一些关于饮食调理的建议吧，我特别期待这部分。而且，100条规则听起来好像很多，但平均下来每条规则的篇幅应该不会太长，这样我每天看几条，慢慢吸收，应该不会有太大压力。我希望这本书能给我一些具体可行的操作方法，而不是泛泛而谈的理论。毕竟，我想要的是能切实地“提升”我的肝功能，而不是仅仅了解一些知识。这本书的排版看起来比较舒服，字号也适中，长时间阅读也不会觉得累。

评分☆☆☆☆☆

这本《提升肝功能的100条规则》真是让我眼前一亮！我之前看过不少关于养生的书，但很多都讲得很笼统，要么是长篇大论的理论，要么是让人难以执行的“神方”。这本不同，它直接用“规则”的形式，把复杂的肝脏保养知识浓缩成了100条简洁明了的建议。我特别欣赏这种“直给”的风格。刚开始拿到书，我随便翻了翻，很多规则都像是我平时听长辈念叨的“老话”，比如“少吃油炸食品”、“多喝水”等等，但它能把这些看似简单的事情，用更科学的解释和更具体的指导呈现出来，这就让它们变得不一样了。我还在想，这本书会不会里面有很多医学术语，我这种非专业人士看不懂？但翻了几页后，发现它的语言很通俗易懂，即使是我这种对医学不太了解的人，也能轻松理解。而且，我发现它不仅仅是讲“不能做什么”，很多规则也在强调“应该做什么”，比如“适度运动”、“保持心情愉悦”等等，这让我感觉这本书更全面，更注重整体的健康调理。我迫不及待地想深入阅读，看看这100条规则具体是怎么说的，希望能从中找到适合自己的养肝秘诀。