中醫導引養生學(配增值) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

代金剛 著

圖書標籤:

• 中醫
• 導引
• 養生
• 健康
• 傳統醫學
• 保健
• 穴位
• 經絡
• 氣血
• 增值服務

齣版社： 人民衛生齣版社

ISBN：9787117237352

版次：1

商品編碼：12043807

包裝：平裝

齣版時間：2016-12-01

用紙：膠版紙

內容簡介

　　代金剛主編的《中醫導引養生學（中國中醫科學院研究生特色教材）》主要介紹中醫導引法的基礎知識和基本技能，包括導引法的起源、發展簡史、基本理論、常用手型、步型，重點介紹八段錦、二十四節氣導引養生法、六字決等的操作方法及原理，並簡要介紹峨眉十二莊、易筋經、五禽戲等導引法。

目錄

概說源流篇引言第一章 中醫導引法概述第一節 導引的概念第二節 導引法的起源第三節 中醫導引法發展簡史第二章 中醫導引法和印度瑜伽術比較第一節 共通的理論第二節 導引和瑜伽在練習方法上的比較第三節 導引法和瑜伽對現代養生康復的啓示基礎知識篇第三章 基本理論第一節 藏象學說第二節 經絡學說第三節 精氣神學說第四節 整體觀念第四章 導引的要素第一節 調身第二節 調息第三節 調心第五章 導引的要訣第六章 常用姿勢與要領第一節 手型第二節 步型第三節 坐姿第四節 基本要領導引習練篇第七章 八段錦第一節 學與練預備式第一式 兩手托天理三焦第二式 左右開弓似射雕第三式 調理脾胃須單舉第四式 五勞七傷往後瞧第五式 搖頭擺尾去心火第六式 兩手攀足固腎腰第七式 攢拳怒目增氣力第八式 背後七顛百病消收式第二節 八段錦對髒腑功能的改善作用第八章 二十四節 氣導引養生法第一式 立春疊掌按髀式第二式 雨水昂頭望月式第三式 驚蟄握固煉氣式第四式 春分排山推掌式第五式 清明開弓射箭式第六式 榖雨托掌須彌式第七式 立夏足運太極式第八式 小滿單臂托舉式第九式 芒種掌托天門式第十式 夏至手足爭力式第十一式 小暑翹足舒筋式第十二式 大暑踞地虎視式第十三式 立鞦縮身拱背式第十四式 處暑反捶背脊式第十五式 白露正身鏇脊式第十六式 鞦分掩耳側傾式第十七式 寒露托掌觀天式第十八式 霜降兩手攀足式第十九式 立鼕挽肘側推式第二十式 小雪蛇行蛹動式第二十一式 大雪活步通臂式第二十二式 鼕至升嘶降嘿式第二十三式 小寒隻手擎天式第二十四式 大寒單腿地支式第九章 六字訣第一節 學與練預備式起勢第一式 “噓”字訣第二式 “嗬”字訣第三式 “呼”字訣第四式 “咽”字訣第五式 “吹”字訣第六式 “嘻”字訣收勢第二節 六字訣與髒腑的關係第十章 靜功第一節 歸一清淨法預備式第一式 如法修觀第二式 靜觀其變第三式 觀光修靜第四式 忘身化光收功第二節 存想法第十一章 導引法選介第一節 峨眉十二莊第二節 易筋經第三節 馬王堆導引法第四節 十二段錦第五節 五禽戲第六節 叫化功第七節 髒腑小煉形第八節 伸展功第九節 健心健康操第十節 一分鍾導引法第十一節 虎步功第十二節 天竺國按摩法第十三節 敬慎山房導引圖第十四節 諸仙導引圖第十五節 睡功參考文獻附錄 中醫經典著作對導引法論述摘編

《中醫導引養生學（配增值）》內容簡介 本書深入探討瞭中醫導引養生學的理論精髓與實踐方法，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、易於掌握的養生保健方案。全書結構嚴謹，內容豐富，圖文並茂，力求在傳承中醫經典智慧的基礎上，結閤現代生活方式的特點，引導人們走嚮健康、和諧、長壽的生命之道。 第一篇：導引養生學的理論基石 本篇作為全書的開篇，旨在為讀者構建一個堅實的理論框架，理解導引養生學的核心思想與價值。 第一章：中醫導引養生學的起源與發展 源遠流長，古聖先賢的智慧結晶： 追溯導引養生學的曆史淵源，從上古時期的“形意”、“吐納”，到戰國、秦漢時期的“導引圖”、“五禽戲”，再到曆代醫傢的發展與創新，闡釋其在中國傳統文化中的地位與傳承。 理論根基：陰陽五行與髒腑經絡： 詳細解讀中醫基礎理論，如陰陽學說、五行生剋製化、髒腑功能及其相互關係、經絡學說等，說明這些理論如何構成瞭導引養生學的內在邏輯和指導原則。導引的動作、呼吸、意念等都與髒腑經絡的功能活動息息相關，通過導引可以調和氣血、疏通經絡，從而達到養生保健的目的。 “天人閤一”的哲學觀： 強調中醫導引養生學所蘊含的“天人閤一”的哲學思想，即人體內部的小宇宙與外部的大宇宙相互感應、相互影響。導引養生不僅僅是肢體的運動，更是一種與自然和諧相處的意識形態，順應四時變化，調節情誌，使身心達到與自然環境的同步。 導引與養生的內在聯係： 闡述“導”與“引”的深層含義，如何通過特定的肢體動作（導）與氣息的調控（引），實現體內精、氣、神的濡養與提升，進而實現“養生”的根本目標。 第二章：中醫導引養生學的核心原理 氣血調和：生命之源的流動： 深入剖析氣血在中醫養生中的核心作用。闡述氣滯血瘀、氣虛血虧等病理狀態，以及導引如何通過舒展筋骨、暢通脈絡來促進氣血的運行，使其充盈於全身，滋養五髒六腑。 津液充盈：機體潤澤的保障： 講解津液在維持身體正常生理功能中的重要性，包括體液的代謝、潤滑作用等。分析導引如何通過呼吸吐納、意念集中，促進津液的生成與分布，防止身體的乾涸與衰老。 髒腑功能康復：內在健康的基石： 闡釋導引養生對五髒六腑功能調理的獨特優勢。例如，肝主疏泄，導引可以幫助緩解肝氣鬱結；心主神明，導引可以寜心安神；脾主運化，導引可以健運脾胃。每一項導引練習都可能針對特定髒腑的養護。 筋骨強健，關節靈活：身體活動的根本： 強調導引在增強筋骨力量、提高關節柔韌性、預防骨骼退化方麵的作用。通過筋骨的舒展與牽拉，能夠改善身體的姿態，減輕關節疼痛，提高身體的運動能力。 情誌疏導，心靈寜靜：精神養生的升華： 探討導引養生在精神層麵上的重要作用。通過導引過程中的專注與放鬆，能夠有效緩解精神壓力，調暢情誌，達到“恬淡虛無，真氣從之”的心理狀態，這是身體健康的重要支撐。 第二篇：導引養生學的實踐指導 本篇是全書的實踐操作部分，將理論知識轉化為具體的練習方法，為讀者提供可操作的指導。 第三章：基礎導引功法：為入門者量身定製 呼吸吐納術： 詳細介紹腹式呼吸、順逆呼吸、藥草香薰呼吸法等，講解呼吸的深淺、快慢、節奏對調息養生的影響。強調呼吸與意念的結閤，以及不同呼吸方式在不同情境下的應用。 八段錦精解： 分步講解八段錦的八節動作，包括“兩儀相濟”、“左右開弓”、“調理脾胃須單舉”等，詳細闡述每個動作的要領、功效、配閤的呼吸與意念。重點突齣八段錦對於舒展筋骨、暢通氣血、調理髒腑的全麵作用。 五禽戲導引： 介紹虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的模仿動作，以及其在仿生學上的原理和對身體的特定益處。例如，虎伸腰以強腰腎，鹿角伸以通經活絡，熊聳肩以健脾胃等。 易筋經入門： 講解易筋經的基本功法，包括“韋陀獻杵”、“摘星換鬥”等，強調其抻筋拔骨、增強肌力、疏通經絡的特點。 全身性放鬆練習： 教授漸進式肌肉放鬆法、身體掃描冥想等，幫助讀者在導引練習前後達到身心放鬆的狀態，提升練習效果。 第四章：專項導引功法：針對不同健康需求 針對頸肩腰背的導引： 介紹緩解頸椎病、肩周炎、腰肌勞損等常見病癥的導引動作，如“玉女穿梭”、“金獅搖尾”、“峨眉刺背”等，重點在於舒展頸部、活動肩關節、強化腰背肌肉。 針對消化係統健康的導引： 講解能夠健脾和胃、促進消化的導引方法，如“懷中抱月”、“仙人揉腹”等，強調對腹部髒器的按摩與調理。 針對心肺功能的導引： 介紹能夠擴張胸腔、增強心肺活力的導引動作，如“展翅高飛”、“鼓掌如雷”等，重點在於調息養氣，促進氣血循環。 針對失眠、焦慮的導引： 教授能夠寜心安神、舒緩情緒的導引方法，如“靜臥安息”、“觀呼吸入定”等，側重於放鬆神經，調節自主神經係統。 針對女性健康的導引： 介紹調經養血、緩解痛經、改善更年期癥狀的導引功法，如“仙女散花”、“女性八段錦”等。 第五章：導引養生實踐中的注意事項與進階 循序漸進，量力而行： 強調初學者應從基礎功法開始，逐步增加練習強度和難度，切勿急於求成，避免運動損傷。 持之以恒，貴在堅持： 闡述導引養生並非一蹴而就，需要長期的規律練習纔能顯現效果。建議讀者將導引融入日常生活，養成良好的運動習慣。 意念的引導與運用： 講解如何在導引練習中運用意念，如“意隨形走”、“意守丹田”等，說明意念在導引養生中的催化和引導作用。 調身、調息、調心一體化： 深入闡述“三調”閤一的養生理念，即在練習導引時，動作、呼吸、意念三者必須協調一緻，纔能達到最佳的養生效果。 結閤四時與節氣： 指導讀者根據不同季節和節氣的特點，調整導引練習的內容和強度，例如春季側重舒展，夏季側重清熱，鞦季側重斂藏，鼕季側重固本。 常見問題的解答與誤區辨析： 針對練習過程中可能齣現的肌肉酸痛、疲勞感等現象進行科學解釋，並糾正一些常見的練習誤區。 第三篇：導引養生與現代生活的融閤 本篇旨在將中醫導引養生學與現代人的生活方式相結閤，使其更具現實意義和可操作性。 第六章：導引養生在日常生活中的應用 晨起與睡前的導引： 推薦一套簡便易行的晨起與睡前導引功法，幫助讀者以積極的狀態開始一天，並在夜晚獲得良好的睡眠。 辦公室與居傢養生： 針對久坐、久站等不良姿勢，提供適閤在辦公室或傢中進行的簡短導引練習，如頸部放鬆操、腰部舒展法等。 飲食調養與導引的配閤： 結閤中醫飲食原則，提齣導引養生者在飲食上應注意的事項，如宜清淡、忌生冷等，並說明飲食調養與導引練習如何相互促進。 情誌調養與導引的 synergy： 強調導引養生在調暢情誌方麵的作用，並提供一些輔助的情誌調養方法，如聽舒緩音樂、親近自然等，共同構建心理健康。 導引與運動康復的結閤： 探討導引養生在運動損傷康復、慢性病調理中的輔助作用，為有特定健康需求的人群提供參考。 第七章：導引養生學的科學探索與未來展望 現代醫學對導引的研究進展： 介紹國內外科學傢對導引養生在改善心血管健康、提高免疫力、減輕疼痛、調節情緒等方麵的科學研究成果，用現代科學語言解讀導引的養生機製。 導引在慢性病管理中的應用前景： 探討導引養生在輔助治療高血壓、糖尿病、頸椎病等慢性疾病方麵的潛力，及其在提升患者生活質量方麵的作用。 人工智能與大數據在導引養生中的應用： 展望未來，人工智能技術如何通過個性化運動指導、健康監測等方式，進一步優化導引養生方案。 導引養生的國際化傳播： 討論如何將中華優秀的導引養生文化推嚮世界，讓更多的人受益於東方智慧。 增值部分（配增值）： 本書的“增值”部分，旨在為讀者提供更全麵、更深入的養生體驗。具體內容可能包括： 附贈DVD/在綫視頻： 提供由資深導引養生專傢示範的標準動作視頻，方便讀者對照學習，確保動作的準確性，避免誤練。 健康評估工具： 提供簡易的健康自評問捲或綫上測試，幫助讀者瞭解自身的體質特點和健康狀況，從而選擇更適閤自己的導引功法。 養生食譜精選： 結閤導引養生的理論，精選一係列具有食療作用、易於製作的養生食譜，從內到外進行調養。 綫上社區/答疑平颱： 建立一個讀者交流互助的平颱，邀請專傢定期在綫解答讀者在練習過程中遇到的問題，提供個性化的指導。 穴位按摩手法圖解： 介紹與導引功法相配閤的常用穴位按摩手法，進一步促進氣血運行，增強養生效果。 四時養生指導手冊： 針對不同季節，提供詳細的養生建議，包括起居、飲食、情誌以及對應的導引練習重點。 結語： 《中醫導引養生學（配增值）》不僅是一本理論指導書，更是一本貼心的養生伴侶。通過學習本書，讀者將能夠深刻理解中醫導引養生的奧秘，掌握一套行之有效的養生方法，並將這份古老的智慧融入現代生活，實現身心健康、生命活力的全麵提升，擁抱更加充實、美好的人生。

評分☆☆☆☆☆

近來我迷上瞭一套新的養生方法，這套方法源自於一本叫做《中醫導引養生學(配增值)》的書。這本書的獨特之處在於，它不僅僅教你如何去“做”導引，更重要的是讓你去“理解”導引。書裏詳盡地解釋瞭導引與中醫理論的深層聯係，比如經絡學說、五行生剋等，這些知識的融入，讓我對身體的運作有瞭全新的認知。過去我隻是死記硬背動作，現在我能明白為什麼某個動作能舒緩肩頸，為什麼某個呼吸方式能幫助消化。這種“融會貫通”的感覺，極大地提升瞭我練習的積極性和持久性。更讓我驚喜的是，書中關於“配增值”的部分，為我打開瞭另一個維度的養生體驗。它不僅僅局限於身體層麵的鍛煉，更注重心理、精神層麵的調適。比如，它提到瞭如何在生活中尋找“能量增值點”，如何通過導引來提升整體的生命活力。這些內容讓我的養生不再是單純的身體活動，而是一種全麵的生命管理。我現在每天都會抽齣時間來練習，感受身體的變化，體會心境的寜靜，這讓我覺得生活質量有瞭顯著的提升，整個人也變得更加通透和有活力。

評分☆☆☆☆☆

我最近終於讀完瞭這本《中醫導引養生學》，感覺收獲頗豐，像是打開瞭一個新世界的大門。作為一名對傳統養生文化一直頗有興趣的普通讀者，我常常覺得很多養生理論講得過於玄乎，或者太過淺顯，難以找到真正貼閤實際、又具有深度的內容。而這本書恰恰填補瞭我的這一空白。它沒有迴避中醫導引術的理論基礎，卻又能用非常生動形象的語言去解釋，比如書中對於“氣”的講解，不再是枯燥的解剖學名詞，而是通過比喻和實際感受來引導讀者理解，讓我能切實地感受到身體內部的變化。更讓我驚喜的是，書中不僅僅是介紹動作，更深入地探討瞭每個動作背後的原理，為何要這樣呼吸，為何要這樣配閤肢體的伸展，以及它對身體哪些經絡、哪些髒腑有益。這種“知其然，更知其所以然”的學習方式，讓我對導引術的信心倍增，也更有動力去堅持練習。書中的圖片和分解動作的指導也非常清晰，即使是初學者也能照著做，不會感到無從下手。而且，它還提到瞭“配增值”的概念，這讓我非常好奇，究竟有哪些額外的價值可以被挖掘，又如何將其融入到日常生活中，這無疑增加瞭這本書的實用性和探索性。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，真正的養生不僅僅是鍛煉身體，更是一種生活哲學，一種與自然和諧相處的方式。《中醫導引養生學(配增值)》這本書，正好契閤瞭我的這種想法。它沒有將導引術僅僅當作一種保健操來介紹，而是將其置於整個中醫養生體係的大背景下進行闡述。書中對“天人閤一”、“順應自然”等中醫核心理念的解讀，讓我對導引養生有瞭更深層次的理解。我學到瞭如何根據季節的變化調整自己的導引練習，如何在日常生活中融入導引的精髓，而不僅僅局限於特定的時間。書中的“配增值”部分，更是讓我看到瞭這本書在現代社會中的獨特價值。它沒有停留在理論層麵，而是積極地提供瞭一些將導引養生與現代生活相結閤的實用建議，比如如何利用碎片時間進行練習，如何將導引融入工作壓力大的環境中等等。這讓我感到這本書非常有前瞻性，也更加接地氣。我試著將書中的一些原則應用到我的生活中，例如調整作息，嘗試在早晨進行一些簡單的導引，感覺整個人都變得更加精神和放鬆，對周圍事物也更加敏感和珍惜。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《中醫導引養生學(配增值)》這本書，我並沒有抱太大的期望。我平時工作壓力大，經常失眠，也嘗試過不少所謂的“速效”養生方法，但效果都不盡如人意。我更偏嚮於那種能夠真正調理身體、從根本上解決問題的方案。這本書的書名聽起來有點“老派”，我擔心內容會過於陳舊，或者晦澀難懂。然而，當我翻開它，卻被書中傳遞齣的那股沉靜而有力的力量所吸引。它沒有承諾奇跡，而是用一種循序漸進、潛移默化的方式，引導讀者去關注自己的身體。書中的導引動作設計得非常巧妙，很多動作看似簡單，但配閤著呼吸和意念，卻能讓你感受到身體深處的舒展和放鬆。我特彆喜歡其中關於“意守”的講解，它不是讓你去冥想什麼高深的哲學，而是告訴你如何將注意力溫和地放在身體的特定部位，從而引導氣血的運行。這讓我覺得養生不再是一項艱巨的任務，而是一種與自己身體對話、建立連接的過程。我嘗試瞭書中介紹的幾個動作，尤其是睡前的一些伸展和調息方法，驚喜地發現睡眠質量有瞭明顯的改善。這種溫和而有效的方式，正是我想尋找的。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對傳統文化有著濃厚興趣，並且在學習和生活中經常會感到疲憊的上班族，我一直都在尋找能夠真正幫助我緩解壓力、恢復精力的方法。《中醫導引養生學(配增值)》這本書，就像是一盞明燈，照亮瞭我通往健康之路。它的內容編排非常閤理，從基礎的理論講起，循序漸進地引導讀者進入到導引的實踐中。我尤其欣賞書中對於每個導引動作的詳細講解，不僅有清晰的圖示，還有對動作要領、呼吸配閤以及注意事項的細緻描述，這讓我能夠準確地掌握每一個動作，避免不必要的傷害，並最大化練習的效果。書中的“增值”部分，更是讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地列舉瞭導引的好處，而是提供瞭一些非常具體、可操作的建議，幫助我們將導引養生融入到日常生活的方方麵麵，例如在長時間伏案工作後如何通過簡單的導引舒展身體，如何在情緒低落時通過特定的導引來調整心態等等。這些實用的技巧，讓我覺得這本書不僅僅是一本知識的寶庫，更是一位貼心的生活導師，總能在我需要的時候，給予我最有力的支持。

評分☆☆☆☆☆

非常滿意

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容

評分☆☆☆☆☆

非常滿意

評分☆☆☆☆☆

幫彆人買的，反應紙質還行

評分☆☆☆☆☆

好書，看瞭很久，人衛社經典。增值視頻好

評分☆☆☆☆☆

發來的書竟然爛瞭一點

評分☆☆☆☆☆

非常滿意

評分☆☆☆☆☆

此用戶未填寫評價內容