提升肝功能的100條規則 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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“健康大講堂”編委會 編

圖書標籤:

• 肝功能
• 養肝
• 健康飲食
• 排毒
• 中醫養生
• 肝髒保健
• 健康生活
• 疾病預防
• 營養學
• 養生之道

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533551957

版次：1

商品編碼：12064491

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：膠版紙

頁數：224

字數：280000

編輯推薦

　　肝髒作為人體容易勞纍的器官，我們更應該重視它的健康。隻有從根本上提升肝功能，提高肝病的防範意識，纔是遠離肝病的有效途徑。
　　30條提升肝功能的飲食規則
　　15條提升肝功能的運動規則
　　10條提升肝功能的生活規則
　　9條提升肝功能的情緒控製規則
　　11條提升肝功能的漢方規則
　　25條防治肝病的規則
　　本書特彆提煉齣提升肝功能的100條規則。養肝就是養命！從瞭解肝髒重要性的那一刻起，努力改變飲食和生活習慣，您會有意想不到的收獲！

內容簡介

　　本書分為三個部分。第一部分通過問答形式為您解答什麼是肝功能檢查、肝功能異常的指標、常見的肝髒疾病等一係列與肝髒健康相關的問題。第二部分從30條提升肝功能飲食規則、15條提升肝功能運動規則、10條提升肝功能生活規則、9條提升肝功能情緒控製規則、11條提升肝功能漢方規則等日常生活細節方麵抓起，給讀者具體的建議和指導，通過努力改變飲食和生活習慣提升肝功能。第三部分教大傢防治肝病的25條規則，選對方法，治肝病更有效。從根本上提升肝功能，提高肝病的防範意識，纔是遠離肝病的有效途徑。所有與肝髒有關的健康問題、保健常識與方法，本書都有詳盡的解答，養護肝髒健康就從此刻做起！

作者簡介

“健康大講堂”編委會，由中國大陸與中國颱灣地區在養生保健領域頗具影響力的專傢、教授團隊組成。其中既有知名保健專傢、知名營養師、烹飪大師，又有內科、兒科、婦科等中西醫學資深醫師，強強聯手，緻力於打造具備精品閱讀價值與廣泛學術影響力的養生健康類書籍，傳播科學健康的飲食理念、養生理論、保健方式，為全民健康生活齣謀劃策。

內頁插圖

目錄

第1章 有關肝功能及肝髒各項數值的問與答
——專傢為您解讀肝髒健康狀況
002 肝髒有哪些功能
003 為什麼說“肝藏血”
004 “肝主疏泄”隻是為瞭調暢情誌嗎
006 “肝者，罷極之本”指的是什麼
007 什麼是肝功能檢查
009 接受肝功能檢查為什麼要空腹
010 哪些人群需要定期進行肝功能檢查
011 肝功能檢查的各項數值是多少纔是正常的
013 AST和ALT是什麼？偏高時常代錶什麼
014 γ-榖氨酰轉肽酶的數值高，到底說明什麼
015 總膽紅素升高，就有患肝病的風險嗎
016 檢查結果中的“總蛋白”代錶什麼
017 我們經常聽到的甲肝、乙肝和丙肝是什麼
019 什麼是“乙肝兩對半”
022 肝功能檢查異常但沒有具體臨床錶現，可以不去醫院嗎
023 怎樣自測肝髒是否健康
024 用藥物能夠降低偏高的肝功能檢查數值嗎
026 常見的肝髒疾病有哪些
027 罹患肝病時，會齣現哪些癥狀
028 從外錶可以看齣肝髒疾病是否惡化瞭嗎
029 什麼是脂肪肝
030 為什麼並不嗜酒卻得瞭脂肪肝
031 肝功能不好的人會得糖尿病，是真的嗎
032 肝髒疾病會不會遺傳
033 孕婦有肝炎會遺傳給胎兒嗎
035 與肝病患者一起生活會被傳染嗎

第2章 提升肝功能的75條特效規則
——藏在日常生活裏的養肝經

30 條提升肝功能飲食特效規則
038 規則1　根據體重和活動量攝取總熱量，預防肥胖和脂肪肝
041 規則2　一天三餐規律，能夠提高肝功能
043 規則3　每天堅持吃早餐，減輕肝髒負擔
044 規則4　午餐應營養豐富，為肝髒補充元氣
047 規則5　常吃青色食物，幫肝髒“減負”
048 規則6　飲食多黑綠搭配，保肝又養腎
050 規則7　粗細搭配著吃，有助於清除肝內脂肪
052 規則8　優質蛋白質能夠修復肝髒，可多吃豆類、魚類和蛋類
055 規則9　補充維生素C，提高抗氧化能力，保護肝髒
057 規則10　多吃葉類蔬菜，預防便秘和減輕肝髒的負擔
059 規則11　菌菇類食物能促進脂質代謝，可經常攝取
060 規則12　多吃花菜、捲心菜等十字花科蔬菜，能排肝毒
061 規則13　常食海帶、紫菜等海藻類食物，促進肝髒代謝
062 規則14　進餐時，不妨先吃蔬菜，最後吃飯
064 規則15　隻吃“一茶碗”飯，降低脂肪肝的發生率
066 規則16　在外就餐時，宜多選擇蛋白質食物和蔬菜
067 規則17　甜食要在飯後吃，盡量選擇低糖低脂食品
068 規則18　低糖飲食避免肥胖和脂肪肝
070 規則19　食用畜禽肉時要去除多餘脂肪，魚肉則要保留
072 規則20　橄欖油、芝麻油等植物油能夠去除多餘脂肪
074 規則21　高血壓是肝髒的大敵，飲食一定要減鹽
076 規則22　多吃醋，開胃健脾還有助於養肝
077 規則23　每天喝些牛奶、酸奶，保護肝髒
078 規則24　多喝溫開水，促進肝髒代謝和排毒
080 規則25　喝酒傷肝，各種酒精類飲品都要少攝入
082 規則26　睡前最好不要吃宵夜，以免加重肝髒負擔
083 規則27　不吃生、冷、硬的食物，減輕肝髒負擔
084 規則28　油膩、辛辣、刺激食物易加重肝火，不宜多吃
086 規則29　忌醃製、煙熏及烘烤食物，以免加重肝髒代謝負擔
088 規則30　盲目進補傷肝，切勿過度進食保健品

15 條提升肝功能運動特效規則
090 規則31　根據自己的實際情況製訂運動計劃
093 規則32　每周至少運動3～4次，每次至少運動30～45分鍾
094 規則33　齣現不良反應要暫停運動
095 規則34　每天早起做深呼吸，有助於排齣“病氣”
096 規則35　經常鍛煉手的握力可養護肝髒
098 規則36　經常拍拍打打，可促進血液循環、增強免疫力
099 規則37　每天抖抖身體、踢踢腿，有效緩解肝髒壓力
100 規則38　日常多紮馬步，簡單提升肝功能
102 規則39　睡前起後仰臥起坐，能夠幫助燃燒脂肪
103 規則40　經常散步能夠使肝功能得到改善
105 規則41　跑步時腳跟先著地，可起到較好的鍛煉效果
107 規則42　打打太極拳，養好肝髒健康又長壽
109 規則43　簡易護肝操，對提升肝功能特彆有效
112 規則44　工作間隙伸伸懶腰也能達到養肝的效果
114 規則45　老年人常做提腹運動，可使肝髒受益

10條提升肝功能生活特效規則
116 規則46　提升肝功能，應放慢生活節奏
118 規則47　適當午睡，讓肝髒也得到休息
120 規則48　23點前進入睡眠，抓住肝髒排毒的黃金時間
122 規則49　常用溫水洗澡，促進血液循環、提升肝功能
124 規則50　養成良好的衛生習慣，切斷病毒的傳播途徑
126 規則51　過勞傷氣血，保肝護肝一定要注意勞逸結閤
127 規則52　戒煙能夠預防肝炎，宜早不宜遲
128 規則53　用眼過度很傷肝，眼睛保養很重要
130 規則54　積極預防感冒，避免損傷肝髒
131 規則55　沒病少吃藥，過度服藥也傷肝

9條提升肝功能情緒控製特效規則
132 規則56　怒大傷肝，少發怒是養護肝髒的根本
133 規則57　拿得起放得下，彆讓肝“憋屈”
134 規則58　靜心安神好處多，每天靜坐30～60分鍾
136 規則59　多與人交往、溝通，謹防抑鬱傷肝
138 規則60　培養興趣愛好，修身養性自然“肝”好
140 規則61　學會釋放壓力，不讓肝髒受纍
142 規則62　養肝還需適時、適度宣泄不良情緒
144 規則63　沐浴自然，感受大自然的美好
146 規則64　用色彩裝點生活，既利於心情又利於休息

11條提升肝功能漢方特效規則
148 規則65　經常揉捏耳部，能疏肝氣、消除疲勞
149 規則66　學會腹部按揉，對平息肝火有幫助
150 規則67　每天推拿肝經，可有效增強肝髒功能
152 規則68　脊背捏一捏，排齣肝毒自然氣血通暢
155 規則69　生氣時刺激太衝穴，能清肝火、消怒氣
157 規則70　按摩足三裏穴，可補肝益氣、通經活絡
158 規則71　中醫拔罐，能疏肝養顔
160 規則72　巧用“臍療”法，可以調暢氣血、養肝怡情
161 規則73　玫瑰花、枸杞、人參，提升肝功能的三大法寶
163 規則74　用動物肝髒煲藥膳，可有效提升肝功能
165 規則75　常飲綠茶、花茶，可清肝養血、美容養顔

第3章 防治肝髒疾病的25條特效規則
——選對方法，治肝病更有效
168 規則76　忌酒是肝病患者必須遵循的準則
170 規則77　肝病患者切忌熬夜
172 規則78　護肝藥物切不可亂用，對癥、適量是關鍵
173 規則79　黃疸持續不退時，應保持良好心態，及時治療
175 規則80　病毒性肝炎患者，要遵循科學的飲食原則
177 規則81　病毒性肝炎患者應避免使用具有肝毒性的藥物
179 規則82　乙肝治療需遵醫囑，不宜頻繁換醫
181 規則83　並非所有乙肝都適閤使用乾擾素
183 規則84　治療乙肝，不可忽視中藥
186 規則85　慢性肝炎患者應注意進行早期抗縴維化治療
188 規則86　發現藥物性肝病應在醫生指導下停藥，排查損害肝髒的藥物
190 規則87　中毒性肝炎，應及時、積極治療
191 規則88　脂肪肝患者飲食宜“一適兩低”
192 規則89　減肥是治療非酒精性脂肪肝的重要方法
194 規則90　酒精肝的預防和治療同等重要
197 規則91　糖皮質激素對自身免疫性肝炎多有良效
198 規則92　食管靜脈麯張的肝硬化患者應避免進食粗糙、堅硬的食物
200 規則93　控製蛋白質的攝入量，防治肝性腦病
202 規則94　肝炎閤並糖尿病，閤理控製血糖很重要
204 規則95　肝炎閤並腎病，必須全麵調養、避免感染
205 規則96　肝炎閤並高血壓，選對調養方法是關鍵
207 規則97　妊娠期肝病應積極治療，並加強胎兒監護
209 規則98　兒童肝病，需全麵護理、注意生活細節
211 規則99　老年肝病患者應以臥床休息為主
213 規則100　肝癌，培補正氣是關鍵

《生命之泉：守護肝髒的智慧寶典》 深入探索，重塑肝髒活力，開啓健康長壽之門 我們的肝髒，這個沉默而勤懇的器官，是生命不可或缺的“化工廠”和“解毒站”。它承擔著代謝、排毒、儲存、閤成等數十種至關重要的生理功能，支撐著身體的正常運轉。然而，在現代快節奏的生活、日益復雜的環境壓力以及不健康的飲食習慣下，肝髒健康正麵臨前所未有的挑戰。一次又一次的默默付齣，讓它逐漸疲憊，甚至亮起危險的警報。 《生命之泉：守護肝髒的智慧寶典》並非僅僅是一本簡單的健康指南，它是一份獻給所有渴望擁有健康生命、珍視身體每一處細微信號讀者的深度探索。這本書將帶領你踏上一段全麵瞭解肝髒、深入理解其運作機製、並掌握切實可行方法的旅程。我們旨在揭示那些被忽視的肝髒健康奧秘，提供一套係統性的、科學嚴謹且易於實踐的養肝護肝策略。 本書內容概覽： 第一篇：洞悉肝髒的智慧——認識你最重要的器官 肝髒的“另一張臉”： 跳脫齣教科書式的枯燥描述，我們將以生動形象的比喻和深入淺齣的語言，揭示肝髒在人體內的獨特地位和不可替代的作用。從其精密的結構到復雜的功能網絡，讓你驚嘆於生命的神奇與肝髒的偉大。 沉默的“偵察兵”： 很多肝髒問題早期並無明顯癥狀，容易被我們忽略。本篇將詳細解析肝髒可能發齣的各種“求救信號”，無論是疲勞、食欲不振，還是膚色變化、黃疸等，都將一一剖析其背後的可能原因，教會你如何敏銳地捕捉這些微妙的徵兆。 “內耗”的根源： 探討現代生活中導緻肝髒負擔加重的各種因素，包括但不限於：不規律作息、高油高鹽高糖的飲食、酒精的長期侵蝕、環境汙染、長期精神壓力、某些藥物的副作用等。我們將深入分析這些因素如何一步步損害肝髒功能。 肝髒的“健康晴雨錶”： 介紹幾種常見的肝髒健康檢測指標，並解釋它們各自的臨床意義。讓你不再對體檢報告中的數字感到睏惑，能夠更清晰地瞭解自己的肝髒狀況。 第二篇：精細調控，煥發肝髒新生——科學的養肝之道 “食”不我待：肝髒的營養學密碼： 綠色能量的奧秘： 深度解析蔬菜、水果等富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物如何幫助肝髒抵抗氧化應激，促進細胞修復。我們將詳細介紹哪些“明星食材”是肝髒的天然“清潔劑”和“保護傘”。 蛋白質的“良性選擇”： 區分不同蛋白質來源對肝髒的影響，推薦易於消化吸收、對肝髒負擔小的優質蛋白質，如魚類、豆製品、瘦肉等，並提供科學的攝入建議。 脂肪的“雙刃劍”： 探討不飽和脂肪酸（如omega-3）對肝髒的益處，以及飽和脂肪和反式脂肪的危害。教會你如何做齣明智的脂肪選擇，避免肝髒脂肪堆積。 碳水化閤物的“適度原則”： 區分精製碳水化閤物和復閤碳水化閤物，講解如何通過調整碳水化閤物攝入來維持血糖穩定，減輕肝髒負擔。 “排毒”的天然助手： 介紹一些具有溫和利膽、促進代謝作用的天然草本和食物，如檸檬、洋蔥、大蒜、薑黃等，並探討其科學原理。 “飲”齣健康： 詳細分析水、茶（如綠茶、菊花茶）等飲品對肝髒的重要性，以及哪些飲品應盡量避免（如含糖飲料、濃茶）。 “律”動生命：作息與運動的黃金搭配： 睡眠的“修復力”： 深入探討規律睡眠對肝髒自我修復和排毒的重要性，並提供改善睡眠質量的實用建議，幫助你建立健康的睡眠節律。 運動的“活力源”： 分析不同類型運動（如快走、瑜伽、太極等）對促進血液循環、增強新陳代謝、減輕肝髒壓力的作用。推薦適閤不同人群的運動方案，以及運動的時長和頻率。 “靜”以養肝： 介紹一些有助於身心放鬆、緩解壓力的靜心練習，如冥想、深呼吸等，以及它們如何間接嗬護肝髒健康。 “心”無旁騖：情緒與壓力的管理藝術： 情緒的“肝之語”： 探討不良情緒（如焦慮、憤怒、抑鬱）如何影響肝髒氣血運行，加重肝髒負擔。 解壓的“智慧方”： 提供一套行之有效的壓力管理方法，包括認知調整、情緒宣泄、發展興趣愛好、尋求社會支持等，幫助你保持積極樂觀的心態。 第三篇：生活細節的智慧——日常養肝的“小確幸” “戒”齣健康：理性對待酒精與煙草： 酒精的“隱形殺手”： 詳細闡述酒精對肝髒的直接毒害作用，以及長期過量飲酒可能導緻的各種肝髒疾病。提供科學的戒酒建議和應對策略。 煙草的“無聲侵害”： 解析煙草中的有害物質如何通過血液循環影響肝髒健康。 “慎”用藥物：藥源性肝損傷的防範： “是藥三分毒”： 強調在醫生指導下閤理用藥的重要性，尤其要警惕一些可能引起肝損傷的藥物，如某些感冒藥、止痛藥、抗生素等。 中藥的“辯證調養”： 探討中藥在養肝護肝方麵的應用，但強調必須在專業中醫師指導下進行，避免濫用。 “淨”享生活：環境與清潔的重要性： “吃”進健康： 關注食物的清潔與安全，如何識彆和避免食品中的汙染物。 “飲”入純淨： 探討飲用水的質量對身體健康的影響，以及淨水方式的選擇。 “居”享安寜： 簡述室內空氣質量、傢居清潔等對整體健康的重要性。 “保”持警惕：肝髒疾病的早期篩查與管理： 風險人群的“特彆關注”： 針對有肝病傢族史、長期飲酒、肥胖等高風險人群，提供更具針對性的篩查和管理建議。 定期體檢的“價值所在”： 再次強調定期進行肝功能檢查的重要性，並講解如何解讀檢查結果。 《生命之泉：守護肝髒的智慧寶典》 旨在為你提供一套全麵、係統、科學的養肝護肝方案。我們堅信，健康並非遙不可及，而是掌握在我們自己手中。通過學習和踐行書中的智慧，你將能夠更好地理解自己的身體，更積極地主動管理肝髒健康，從而擁有充沛的精力，享受更高質量的生活，真正擁抱那源源不絕的生命之泉。這本書是送給所有熱愛生活、珍視健康者的珍貴禮物，讓我們一起踏上這場重塑肝髒活力、開啓健康長壽之旅的探索。

評分☆☆☆☆☆

這本《提升肝功能的100條規則》真是讓我眼前一亮！我之前看過不少關於養生的書，但很多都講得很籠統，要麼是長篇大論的理論，要麼是讓人難以執行的“神方”。這本不同，它直接用“規則”的形式，把復雜的肝髒保養知識濃縮成瞭100條簡潔明瞭的建議。我特彆欣賞這種“直給”的風格。剛開始拿到書，我隨便翻瞭翻，很多規則都像是我平時聽長輩念叨的“老話”，比如“少吃油炸食品”、“多喝水”等等，但它能把這些看似簡單的事情，用更科學的解釋和更具體的指導呈現齣來，這就讓它們變得不一樣瞭。我還在想，這本書會不會裏麵有很多醫學術語，我這種非專業人士看不懂？但翻瞭幾頁後，發現它的語言很通俗易懂，即使是我這種對醫學不太瞭解的人，也能輕鬆理解。而且，我發現它不僅僅是講“不能做什麼”，很多規則也在強調“應該做什麼”，比如“適度運動”、“保持心情愉悅”等等，這讓我感覺這本書更全麵，更注重整體的健康調理。我迫不及待地想深入閱讀，看看這100條規則具體是怎麼說的，希望能從中找到適閤自己的養肝秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，我買來的時候是抱著試試看的心態。最近體檢結果齣來，肝功能確實不太理想，朋友推薦瞭幾本書，我挑瞭這本《提升肝功能的100條規則》。拿到手，感覺裝幀還算樸實，沒有那種花裏鬍哨的封麵，這倒是讓我覺得挺務實的。翻開目錄，確實是100條規則，看起來條理很清晰。我先粗略翻瞭一下，感覺裏麵講的很多內容都和我們日常生活中一些不好的習慣有關，比如熬夜、飲食不規律、喝酒等等。我平時就喜歡在睡前刷手機，看到裏麵提到瞭“晚睡對肝髒的損傷”，真是說到我心坎裏去瞭。還有就是平時工作壓力大，有時候顧不上吃飯，或者隨便吃點外賣，這本書裏應該會有一些關於飲食調理的建議吧，我特彆期待這部分。而且，100條規則聽起來好像很多，但平均下來每條規則的篇幅應該不會太長，這樣我每天看幾條，慢慢吸收，應該不會有太大壓力。我希望這本書能給我一些具體可行的操作方法，而不是泛泛而談的理論。畢竟，我想要的是能切實地“提升”我的肝功能，而不是僅僅瞭解一些知識。這本書的排版看起來比較舒服，字號也適中，長時間閱讀也不會覺得纍。

評分☆☆☆☆☆

自從入手瞭《提升肝功能的100條規則》，我感覺自己對肝髒健康有瞭全新的認識。我一直以為肝髒保養就是少喝酒、不熬夜那麼簡單，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它不僅僅是列舉瞭100條規則，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭為什麼這些規則對肝髒至關重要。比如，書中關於“情緒對肝髒的影響”的闡述，讓我恍然大悟。我之前總覺得心情不好隻是情緒問題，沒想到它還能直接傷害肝髒。這本書的作者好像對肝髒的運作機製非常瞭解，並且能夠用非常清晰、易於理解的方式傳達給讀者。我尤其喜歡書中那種循序漸進的講解方式，讓你在閱讀的過程中，不知不覺地就吸收瞭知識，並且能夠理解其中的道理。這種“知其然，更知其所以然”的學習過程，比那種簡單粗暴的“照做”要有效得多。我還在想，這本書會不會包含一些關於肝髒疾病早期癥狀的提示，畢竟早發現早治療是很重要的。總體來說，這本書讓我覺得它是一本既有科學深度，又充滿人文關懷的養肝寶典，讓我覺得不再是對肝髒健康感到茫然無措。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠真正幫助我改善身體狀況的書，偶然間翻到瞭《提升肝功能的100條規則》，簡直是找到瞭寶藏！這本書的設計風格非常人性化，大量的圖文並茂，讓我這種視覺型學習者能夠更直觀地理解內容。我最喜歡的是它將復雜的健康知識拆解成100條具體的、可操作的“規則”，這讓我覺得養肝這件事不再是遙不可及，而是可以融入到日常生活的點點滴滴中。例如，關於“食物的顔色與肝髒健康”的介紹，配上生動的插圖，讓我立刻就能辨彆齣哪些食物對肝髒有益，哪些需要盡量避免。而且，這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的營養師在耐心指導你一樣，沒有讓人感到壓力的學術說教。我一直在思考，書中會不會有一些關於不同年齡段、不同身體狀況的人群，在肝髒保養上有什麼側重點的建議。我很期待能從這本書中找到針對我自身情況的個性化方案，讓我的肝髒功能得到更科學、更全麵的提升。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我之前對肝髒健康一直不太重視，總覺得“我還年輕，身體好著呢”。但最近身邊有朋友因為肝髒問題住院，纔讓我意識到問題的嚴重性。《提升肝功能的100條規則》這本書，是我在書店裏偶然看到的，當時就被它樸實無華的封麵和簡潔明瞭的書名吸引瞭。翻開書，我首先被它清晰的結構和豐富的案例所吸引。作者似乎非常瞭解現代人的生活方式給肝髒帶來的壓力，並且用一種非常接地氣的方式來講解。書中提到的很多“規則”，都和我們日常的飲食、作息、甚至是情緒管理息息相關。我尤其對其中關於“如何利用周末時間進行肝髒修復”的建議感到好奇，因為我平時工作日非常忙碌，很難有時間去專門調理。而且，這本書不僅僅是講“理論”，它更注重“實踐”，我感覺很多規則都可以在不改變生活太多的情況下，就能輕鬆做到。我非常希望這本書能給我一些關於如何通過運動來輔助肝髒排毒的指導，畢竟堅持運動對我來說也是一個挑戰。這本書讓我覺得，養肝並不是一件苦差事，而是一種積極的生活態度。