好心情备孕 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

姜淑清 著

图书标签:

• 备孕
• 孕前准备
• 好心情
• 女性健康
• 生育
• 孕期
• 心理健康
• 亲子关系
• 健康生活
• 家庭医学

出版社： 译林出版社

ISBN：9787544766463

版次：1

商品编码：12066614

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-11-01

用纸：纯质纸

页数：216

字数：80000

正文语种：中文

编辑推荐

适读人群 ：备孕女性，大众读者

　　专业指导 轻松备孕

　　怀得上，怀得好

　　 一读就懂，图文结合，阅读无压力

　　备孕，你该知道的都在这里：

　　主任医师系统讲解备孕的里里外外

　　“专家诊室” 实际病例详尽解答网友/孕妇们关心的问题

　　好“孕”气饮食榜、怎样养护子宫卵巢、如何“精力”充沛、什么运动助孕、同房姿势巧助孕、长期备孕困难如何破解、备孕二胎的特别准备……

　　内容详细? 拒绝不提炼主题的知识点，查找更方便

　　图文结合? 配图丰富有趣，摒弃大篇幅文字，告别枯燥阅读

内容简介

　　本书旨在让希望孕育健康宝宝的夫妻，多方位了解备孕，少走弯路，成功受孕。书中内容从饮食、日常生活、运动锻炼、心理调适、科学受孕、孕产前检查等方面详细介绍备孕知识，厘清备孕误区，特设“专家诊室” 以实际病例解答备孕疑惑，为希望孕育健康宝宝的夫妻提供备孕帮助。

作者简介

　　姜淑清，主任医师，首都医科大学附属北京妇产医院妇产科，全国三八红旗手，九十年代初期赴德国学习深造。从事妇产科临床工作30多年，有丰富的教学、科研及临床经验。擅长各种常见病及疑难病的诊治，如：子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫脱垂、宫颈病变等，并擅长女性生殖器的修复，在不孕不育症的诊治方面有自己的独到之处。在围产保健、产科高危妊娠监测及管理等方面也很擅长。

目录

第一章?孕前身体检查

一、天使摇篮，妈妈当先

二、遗传疾病咨询

三、男性体检，高效助孕

专家诊室

第二章?避开生活中的不利因素

一、备孕期间，理性防辐

二、备孕期间护肤，防化学伤害

三、备孕期间用药，要防“负效”

四、服装安全，刻不容缓

五、避免去“危险地带”

六、避开高龄危害

专家诊室

第三章?养护子宫和卵巢，打造高孕力

一、卵巢是生命之源，子宫是生命的摇篮

二、与孕力有关的内分泌激素

三、子宫、卵巢保养法

四、调整生活方式，增加子宫和卵巢活力

五、私处疾病早治疗

第四章?增加精子活力

一、精子与受孕过程

二、精子活力是受孕质量的“生理密钥”

三、内外兼修，“精力”充沛

第五章?运动排毒助孕

一、安全助孕 ，“孕”动率先

二、助孕运动项目面面观

三、做好助孕练习，提高受孕概率

四、有效的身体部位锻炼让怀孕更轻松

五、丈夫参与，其乐无穷

专家诊室

第六章?安全健康食物助孕

一、吃对身体健康，吃好“孕”气更旺

二、健康卵子，吃出来

三、提高精子质量的营养素

四、食补叶酸

五、“孕”气饮食榜

专家诊室

互动：轻松自测孕力

第七章?找准排卵期，轻松怀孕

一、健康卵子是受孕的前提

二、排卵期的确定方法

三、基础体温测量法

四、排卵试纸的使用要点

专家诊室

第八章?增加受孕概率，迎接天使来临

一、助孕的同房姿势

二、同房频率误区

三、浪漫气氛有助成功受孕

四、最佳受孕时间

专家诊室

第九章?好心情带来好“孕”气

一、调适备孕情绪

二、怀孕前的心理准备

专家诊室

第十章?长期备孕困难原因多

一、长期备孕困难越来越常见

二、不孕不只是女性的原因

三、夫妻同心协力，共同承担

专家诊室

第十一章?长期备孕困难就医

一、就医建议

二、一般就医流程

三、女性初诊及检查

四、男性初诊及检查

专家诊室

第十二章?备孕二胎

一、备孕二胎的特别准备

二、备孕时别考量太多宝宝的性别

专家诊室

第十三章?30＋女性备孕

一、消除心理压力，30+女性也好孕

二、30+女性备孕，六大孕前检查不可少

三、30+备孕女性要重视产道健康维护

四、30+女性备孕特别提醒

专家诊室

精彩书摘

　　《好心情备孕》：
　　身体内的有害毒素会随年龄增长而增加，从而影响到卵子的质量，因此30＋女性备孕时首先要克服的是年龄对卵子“青春”的影响。为此要保持健康的生活习惯，尽量减少身体对毒素的吸收。
　　减少身体毒素对卵子质量的伤害，从健康饮食开始
　　●常吃粗纤维的食物。如芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、白薯等。
　　粗纤维能够刺激肠道蠕动，防止便秘，可减少毒素在体内的沉积。
　　●不要吃零食。经常吃零食，胃就需要随时分泌胃液来消化，会增加肠胃系统的负担，影响正餐的食欲和消化吸收。
　　特别想吃零食的话，要以天然的水果和坚果为主。
　　●适量吃些鱼、肉和乳制品。可以增加脂肪，保证乳房营养供给，使乳房保持丰满和弹性，以免孕后乳房下垂。
　　●补充钙质。女性从28岁以后身体内的钙就开始流失，随着年龄的增加，流失的速度也随之加快。为了满足胎儿骨骼发育的需要，怀孕后女性会损耗大量钙质。咖啡会加速骨质疏松的速度，备孕期间最好戒掉咖啡。另外，多食含丰富钙质的食品，以预防孕期缺钙和孕后骨质疏松。
　　●每天吃好早餐。规律且营养的早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统的年轻。
　　克服年龄影响，维护卵子活力，要保持健康的生活方式
　　大多数30＋女性在工作岗位上承担着相当大的重任，因此备孕期间要特别注意平衡好工作和生活。
　　第一，保证作息规律，晚上不熬夜，早睡早起，保证睡眠充足。
　　第二，经常站起来走走，长时间坐着不动对骨盆内的血液循环最为不利。
　　①多站立、走路。每日累计1～2小时的站立与步行，既可改善骨盆血液循环，又能防止钙质流失。
　　②坚持练习。经常做瑜伽、普拉提等运动，拉伸韧带，增加韧带弹性，恢复身体柔韧性和维持生育能力。
　　第三，远离烟酒。烟、酒对卵子损伤很大，备孕期间要尽可能避开抽烟、喝酒的环境。
　　学习孕产知识，备孕更从容
　　焦躁、忧虑的情绪不利于怀孕，即使怀孕也会影响胎儿的健康发育，所以从备孕开始就要学习孕产知识，学会管理情绪，让自己保持乐观的心态。
　　①学习孕产知识。缓解无知而带来的担心和恐惧。
　　②看育儿书籍、听讲座、听周围过来人的经验之谈。
　　注意：学习时应购买正规出版社出版的孕育、备产、育儿类科普读物，以专业医师意见为主，勿把网上论坛七嘴八舌的“指点迷津”当真。
　　30＋备孕女性都很了不起，需要改变习惯了多年的生活节奏，克服年龄对身体的影响，并放下辛苦打拼得来的事业成就。不过想想把一个可爱的宝宝拥在怀中的感觉，那这一切都是值得的，所以30＋的准妈妈们，加油吧！
　　了解与职场女性有关的生育法律、法规
　　●《劳动法》第61条规定：不得安排女职工在怀孕期间从事国家规定的第三级体力劳动强度的劳动和孕期禁忌从事的劳动；对怀孕7个月以上的女职工，不得安排其延长工作时间和从事夜班劳动。
　　●《劳动法》第29条、《劳动合同法》第42条、《妇女权益保障法》第27条、《女职工劳动保护特别规定》第5条，都有用人单位不得在孕、产、哺三期解除或终止女职工的劳动合同及降低工资的规定。如果用人单位违法强行解除劳动合同，可以申请劳动仲裁，要求用人单位继续履行劳动合同至孩子满周岁之日，且照常支付工资。
　　●《女职工劳动保护特别规定》第4条规定：不得在女职工孕、产、哺三期降低其基本工资，或者解除劳动合同；怀孕7个月以上（含7个月）的女职工，一般不得安排其从事夜班劳动，在劳动时间内应安排一定的休息时间。怀孕的女职工，在劳动时间内进行产前检查，应当算作劳动时间。
　　●《妇女权益保障法》明确规定：任何单位不得以结婚、怀孕、产假、哺乳等为由，辞退女职工或单方解除劳动合同。
　　●《女职工劳动保护特别规定》规定：女职工生育或者流产的，其工资或者生育津贴以及生育、流产的医疗费用，所在单位已经参加生育保险的，由生育保险基金支付，超出的费用由职工个人承担；未参加生育保险的，由用人单位支付。
　　……

阅览指南：踏上自我探索与心灵成长的旅程 本书并非关于生育准备的指导手册，而是一部深入剖析人类心智、探索情感能量流动，并指引读者建立内在平衡的哲学与实践指南。它致力于拓宽读者的认知边界，帮助个体理解复杂的人际关系动态，并最终实现深层次的自我接纳与圆满。 --- 第一部分：心之迷宫——解码潜意识的密码 本书的首章如同一次深入心灵深处的探险，旨在帮助读者绘制出自己思维模式的底层架构。我们不再将“情绪”视为突发事件，而是将其解构成一系列可被识别和解读的能量信号。 1. 意识与潜意识的边界：看不见的驱动力 本部分详细阐述了意识、前意识与潜意识之间的相互作用机制。我们探讨了童年经历、原生家庭模式如何在无形中塑造了成年后的决策路径和情感反应模式。 创伤的印记与身体记忆： 分析了情感创伤如何以“身体记忆”的形式存储在我们的神经系统中，以及如何通过专注呼吸和身体扫描技术，温和地释放这些被压抑的能量包袱。这部分强调了身体才是最诚实的日记。 核心信念的挖掘： 提供了十余种非侵入性的提问技巧，帮助读者识别那些限制性、自我设限的核心信念（例如：“我不够好”、“我注定孤独”）。我们着重于观察这些信念在日常对话中的具体体现，而非空泛的理论说教。 镜映法则的应用： 深入解读“投射”现象，即我们对外界的强烈评判往往是自身未被接纳部分的反映。通过详细的案例分析，读者将学会如何将外部的冲突转化为内在的对话契机。 2. 情绪的炼金术：从负面到力量的转化 传统观念倾向于压抑或逃避“负面”情绪。本书则提出了一种激进的观点：所有情绪都是中性的信息载体，关键在于我们如何与其“共舞”。 焦虑的结构分析： 焦虑并非空穴来风，它常常是潜意识在预警我们对未来失控的恐惧。本节提供了“场景拆解法”，将模糊的焦虑具体化为可管理的步骤和可能性评估，从而剥夺焦虑的神秘力量。 愤怒的能量定向： 愤怒是强大的行动力。本书教授读者如何区分“破坏性发泄”与“建设性界限设定”。通过具体的情境模拟，学习如何使用“我句式”清晰、有力地表达需求，而非诉诸指责。 悲伤的完整循环： 悲伤是连接深度自我与外界的桥梁。我们强调，真正的疗愈不是“走出来”，而是“走进去”，完整地体验和释放失落感，从而巩固内在的韧性。 --- 第二部分：关系场域——构建和谐的能量交互网络 人是社会性的存在，本书的后半部分将焦点从内部转向外部，探讨我们如何在复杂的社会网络中保持真实与和谐。 3. 自我界限的雕塑艺术：保护你的内在空间 清晰的界限是身心健康的基础。本书将界限的设定过程比作艺术创作，需要精密的测量和坚定的执行力。 被动、攻击性与自信表达的频谱分析： 通过行为测试，读者可以定位自己在沟通光谱上的位置。重点在于如何提升到“自信沟通”的区域。 “不”的艺术： 教授如何礼貌而坚定地拒绝不合理的要求。这部分包含了大量实战对话脚本，涵盖了同事、家人和亲密伴侣间的常见冲突场景。 情感能量的输入与输出平衡： 探讨“情感吸血鬼”现象，识别那些持续消耗我们生命能量的关系。提供逐步拉开距离或重塑互动模式的策略，确保付出与回报的合理性。 4. 亲密关系的深度连接：超越期待的伴侣之道 本书对亲密关系的研究，超越了浪漫的表象，深入到灵魂层面的契合与挑战。 吸引力的隐形契约： 探讨我们为何被特定类型的人吸引，往往这与我们需要弥补的内在缺失有关。理解吸引力的本质，是为了更有意识地选择伴侣，而非被惯性驱动。 冲突的正面解读： 冲突并非关系的终结信号，而是关系深化的催化剂。提供了“暂停与倾听”的高效模型，确保在争执中双方都能感到被“看见”和“听见”。 独立性与融合的辩证法： 真正的亲密关系是两个完整自我的结合，而非一方对另一方的依附。强调维护各自的兴趣、独处空间和个人成长路径的重要性，防止在关系中“迷失自我”。 --- 第三部分：内在的指引系统——重塑生命叙事 本书以一个面向未来的展望收尾，引导读者构建一个稳定、具有流动性的内在指引系统，使生活成为持续的创造过程。 5. 时间的感知与生命的节奏 我们如何感知时间，决定了我们如何安排生命。本书挑战了“快节奏等于高效率”的现代迷思。 “慢”的生产力： 介绍“深度工作”的概念，强调在专注的间歇性休息中，大脑能完成更深层次的整合。 生命的季节观： 借鉴自然界的循环规律，将人生划分为不同的“季节”（如播种、生长、收获、休整）。鼓励读者在“休整期”放下外在的成就压力，专注于内在的修复与积累。 6. 意义的构建：活出你自己的宏大叙事 最终，本书将焦点引向个人价值体系的重塑。 使命感与日常生活的交汇点： 如何将宏大的“人生目标”分解为今日可以执行的微小行动。例如，如果你的目标是“促进和谐”，那么今天的任务可能是“在邮件中措辞更温和”。 感恩的实践与能量放大： 提供了一套结构化的每日感恩日志练习，旨在训练大脑优先捕捉积极信息，从而形成一种积极反馈回路，提升整体的生命体验质量。 结语： 这本书是一份邀请函，邀请你进入一个更了解自己、更清晰地与世界互动的空间。它不提供即时的承诺或包治百病的方案，而是交付一套工具，让你有能力去雕刻你自己的心智，构建你自己的关系，并书写你自己的下一章。当你读完它，你收获的将不再是知识，而是一种深刻的、持久的内在觉知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常清新雅致，那种柔和的米黄色调配上几笔水彩风格的绿植图案，让人一眼看去就觉得心情平静舒缓。我本来对这类主题的书籍有点抗拒，总觉得会充斥着太多空泛的口号或者过于学术化的理论，但拿到手翻开后，发现它的文字风格极其亲切自然，就像是邻家一位经验丰富的朋友在跟你娓娓道来，没有丝毫的居高临下感。尤其是它对“准备”这个概念的重新定义，不再仅仅局限于身体指标的监测，而是更深入地探讨了伴侣双方的情感连接和心理建设。书中分享了很多小故事，那些关于如何处理焦虑、如何与伴侣进行有效沟通的场景描写，真是太真实了，我甚至能在其中找到自己和爱人的影子。比如，它提到在备孕过程中，最好的“仪式感”不是去买一堆昂贵的营养品，而是每天留出十分钟，专门用来倾听彼此最近工作或生活中的一件小事，这种细节上的引导，比任何宏大的理论都更有落地性。这本书的排版也很舒服，字体大小适中，段落间距合理，即便是需要集中注意力阅读的章节，也不会让人感到视觉疲劳。整体而言，它成功地将一个可能充满压力的过程，转化为了一段充满期待与自我成长的旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排极具巧思，它不是按时间线索简单地罗列步骤，而是采用了主题式的模块划分，这使得我可以根据自己当前的心理状态，随时抽取需要的章节进行阅读。比如，在我因为连续几次尝试未果而情绪低落的时候，我会立刻翻到关于“情绪韧性训练”的那一小节，里面提供了一些非常实用的呼吸练习和积极肯定句的模板，这些小工具立竿见影地帮助我稳定了心绪。更让我印象深刻的是，书中对“非典型支持系统”的讨论。它不仅仅关注了伴侣，还提到了如何与持怀疑态度的家人、或那些“爱瞎操心”的朋友相处，如何礼貌而坚定地设立自己的边界。很多育儿书籍会避开这些社交难题，但这本书非常坦诚地触及了这些“灰色地带”，这体现了作者对真实生活场景的理解。我特别喜欢它推荐的几本辅助阅读材料和一些高质量的播客资源，这些延伸阅读的质量非常高，并且都与书中倡导的理念保持了一致性，显示出作者在资料搜集和整合方面的严谨态度。

评分☆☆☆☆☆

从文字的力度来看，这本书绝不是那种软绵绵、只会说“一切都会好起来的”的安慰剂。它的力量在于其坚实的内容基础和毫不含糊的现实分析。我注意到，作者在阐述某些生物学概念时，引用了大量的近期研究成果，但她巧妙地将这些专业术语用生活化的比喻进行了解构，使得即便是对生理学一窍不通的读者也能轻松理解其背后的原理。例如，她用“花园的土壤管理”来比喻子宫内膜的健康状况，这个比喻不仅生动，而且精准地抓住了“环境优化”的核心要义。此外，书中对男性伴侣在整个过程中的角色定位也给予了足够的关注，这在很多同类书籍中是相对欠缺的。它清晰地说明了男性所承受的隐形压力，并提供了具体的建议，指导女性如何去鼓励和支持伴侣，而不是将所有责任都揽在自己身上。这种全面的、双向的视角，让这本书的价值超越了单一性别阅读的范畴，更像是一本为“准父母团队”准备的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感受是“赋能”而非“指导”。阅读结束后，我并没有产生一种“我必须严格遵守这份时间表”的压力，反而多了一种“我有能力去应对接下来可能发生的任何情况”的自信。其中一个让我记忆犹新的部分是关于“接受不确定性”的探讨。作者坦言，备孕过程本身就是一场与未知共舞的旅程，任何保证成功的承诺都是不负责任的。她引导读者去欣赏那些“未知的可能性”本身，而不是只盯着最终那个唯一的“成功结果”。这种哲学层面的升华，让这本书从一本实操手册，提升到了生命哲学引导的高度。我发现自己不再像以前那样，每隔几小时就要查看日历或温度计，而是开始更专注于当下的生活品质，享受与爱人相处的每一刻。这本书成功地将焦点从“急于达成目标”转移到了“享受过程本身”，这对任何正在经历长期目标设定的人来说，都是一种非常宝贵的思维转变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是在一个特别迷茫的阶段接触到这本书的，当时感觉自己被各种信息和建议淹没了，从各种论坛到亲戚朋友的“经验之谈”，每一种说法都似乎有它的道理，但叠加起来反而让我更加手足无措，完全不知道该相信谁。这本书的价值就在于它提供了一种“过滤机制”。它并没有直接告诉我“你必须做什么”，而是教我如何去辨识哪些信息对我真正有益，哪些只是徒增烦恼的噪音。我特别欣赏作者对于“科学与直觉的平衡”的论述。她用非常清晰的逻辑梳理了现代医学检查的必要性，但同时又非常尊重女性身体的自我感知，强调不要过度医疗化自己的生活。书里有一个章节专门讨论了“完美主义陷阱”，指出很多时候，我们追求的“最优解”反而成了阻碍我们前进的最大障碍。这种深刻的洞察力让我感到豁然开朗，仿佛卸下了好几层不必要的精神负担。阅读这本书的过程，更像是一次深度的自我对话，它引导我正视自己的恐惧和不安全感，然后用一种更具建设性的视角去看待未来的可能性。

评分☆☆☆☆☆

有用

评分☆☆☆☆☆

内容全面，有帮助，好评。

评分☆☆☆☆☆

很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好很好

评分☆☆☆☆☆

还行，简单易懂

评分☆☆☆☆☆

这些书都挺好的 最近在京东买了二十本书了 慢慢看吧

评分☆☆☆☆☆

key

评分☆☆☆☆☆

内容简单易懂

评分☆☆☆☆☆

不错还行不错还行

评分☆☆☆☆☆

准备备孕的，买来和先生先看看，责任心的存在。