具体描述
内容简介
本书共分11章，详细介绍了孕前的营养准备方案，孕妈妈怀胎十月各月的饮食要点、每周的食谱设计以及每月应注意防治的病症，并根据孕期每个月孕妈妈身体变化和胎宝宝发育需要，适当加强对某种营养的补充，并且把这些融入到食材推荐和食谱举例中，轻松解决孕妈妈吃的问题。作者简介
左小霞，女，解放军309医院营养科主任。军事医学科学院营养与食品卫生学硕士。从事临床营养工作10余年，对疾病的营养治疗、食疗养生和营养保健有较深的研究，积极倡导和推广健康营养从每个家庭做起。对公共营养的培训工作经验比较丰富。在《中国卫生检验杂志》、《人民军医》、《传染病信息》、《中国老年学杂志》等发表多篇论著，在《糖尿病之友》、《糖尿病天地》、《百姓生活》、《长寿生活》、《健康报》、《医药养生保健报》、《健康文摘报》、《医药星期三》、《健康时报》、《生命时报》、《京华时报》、《新京报》等报刊杂志发表100余篇文章。主编《冠心病患者饮食导航》、《肾病患者科学饮食方案》、《营养饮食巧搭配》、《自己是较好的家庭营养师》、《这样喝咖啡最健康》、《蜂胶保健与防病治病妙用》等10余部著作。北京生活频道、北京科教频道、北京文艺频道、河北卫视、湖北卫视、东南卫视、宁夏卫视、广西卫视、中央12频道、健康第1线、中央人民广播电台等健康栏目嘉宾，做营养节目百余期，有一定的社会影响力。目录
目录Part1 孕前营养大课堂
备孕关键营养素推荐：
叶酸、蛋白质．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
叶酸――预防畸形和缺陷儿．．．．．．．．．．．．．．．．．12
蛋白质――维持生命的物质．．．．．．．．．．．．．．．．．14
备孕妈妈的调养方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
将身体调整到正常状态．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
备孕妈妈健康指南．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．16
孕前各种营养素的摄取．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
科学安排饮食．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．17
有助好孕的7种食材．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
做好准备迎好孕．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．19
备孕爸爸的调养方案．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
备孕爸爸的饮食指导．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．21
摒弃三大坏习惯，科学孕育好宝宝．．．．．．．．．．．22
备孕爸爸也要补充叶酸和蛋白质．．．．．．．．．．．．．23
矿物质和能量有利男性生育．．．．．．．．．．．．．．．．．24
健康饮食的温馨提示．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．25
孕前常识小百科．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
精子与卵子．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．26
孕前检查不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．27
科学计算排卵日．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．29
合理安排孕前运动．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．33
备孕食材推荐：香菇、鸡蛋．．．．．．．．．．．．34
香菇――微量元素丰富．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．34
鸡蛋――滋阴养血的营养库．．．．．．．．．．．．．．．．．36
Part2 孕1 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
锌、维生素A．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
锌――确保胎儿正常发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．40
维生素A――维持母体组织正常．．．．．．．．．．．．．．42
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．44
胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．44
孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．46
本月食材推荐：香蕉、白萝卜．．．．．．．．．．48
香蕉――润肠轻身的有益水果．．．．．．．．．．．．．．．48
白萝卜――让胎宝宝聪明的长生果．．．．．．．．．．．50
孕1月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．52
孕1月重点防治――孕吐．．．．．．．．．．．．．．．．54
Part3 孕2 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
碘、维生素B6．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
碘――提高宝宝的智商．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．58
维生素B6――减轻孕期恶心和呕吐．．．．．．．．．．．60
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．61
胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．62
本月食材推荐：番茄、花生．．．．．．．．．．．．64
番茄――缓解孕吐的黄金果．．．．．．．．．．．．．．．．．64
花生――滋养聪慧的好食材．．．．．．．．．．．．．．．．．66
孕2月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．68
孕2月重点防治――先兆性流产．．．．．．．．．70
Part4 孕3 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
钙、铁．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
钙――促进胎儿骨骼发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．74
铁――生血不可少．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．76
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．77
胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．77
孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．78
本月食材推荐：红枣、火龙果．．．．．．．．．．80
红枣――补血安神的圣品．．．．．．．．．．．．．．．．．．．80
火龙果――防治便秘不离它．．．．．．．．．．．．．．．．．82
孕3月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．84
孕3月重点防治――感冒．．．．．．．．．．．．．．．．86
…………
Part11 孕10 月同步营养方案
本月关键营养素推荐：
维生素E．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．122
维生素E――对孕妈妈润肤有帮助．．．．．．．．．．．122
胎宝宝的发育＆孕妈妈的变化．．．．．．．．．．188
胎宝宝的发育．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．188
孕妈妈的变化．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．189
本月食材推荐：鲫鱼、小米．．．．．．．．．．．191
鲫鱼――滋阴补虚的佳品．．．．．．．．．．．．．．．．．．128
小米――滋阴养血的“保健米”．．．．．．．．．．．．130
孕10月膳食设计．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．132
孕10月重点防治――产前抑郁．．．．．．．．．134
精彩书摘
什么是先兆性流产先兆性流产是指在怀孕20周以前，孕妈妈出现阴道少量出血，伴有腰酸、腹痛、下坠等流产征兆的孕期疾病。先兆性流产经过保胎处理后可能继续妊娠，也有的不能到达足月，出现流产或早产。
易出现人群
先兆性流产与孕妈妈的体质有关，患有肺结核、贫血、肺炎、甲状腺等疾病的孕妈妈，体质虚弱的孕妈妈，以及有多次流产史的孕妈妈都很容易出现先兆性流产。另外，一些高龄孕妈妈也很容易出现先兆性流产。
注意事项
有先兆性流产征兆的孕妈妈要特别当心，以安胎为主，除了要注意营养之外，还可以多吃一些芡实、海菜等补肾健脾的食物，多吃新鲜蔬菜，多喝水，并适当地参加一些舒缓、柔和的运动，以达到增强体质、防止流产的目的。安胎期间要停止房事，尽量避免不必要的妇科检查，以减少对子宫的刺激。如果发现有组织物排出或出血量增加，应带上排出的组织物到医院诊治。如果在出血增多的同时遇到阵发性下腹剧痛，务必立刻到医院就诊。
健康提醒
怀孕前3个月胎盘在孕妈妈的子宫中附着还不牢固，比较容易发生先兆性流产。因此，孕妈妈要注意劳逸结合，不要做提水、搬重物等过重的体力劳动，尽量远离可能有污染的环境，避免接触苯、汞等有害的化学物质。
如果孕妈妈发现自己出现阵发性的下腹剧痛，并伴有出血增多，应该立即到医院就诊，同时注意保持冷静，恐惧和焦虑只会使症状加重。
出现先兆性流产时，也不要不区别情况，一味保胎。如果没有明显的诱因，仅仅是由于过度疲劳、腹部外伤、腹部手术等因素引起的先兆流产，只要胚胎是健康的，就可以保胎。
前言/序言
用户评价
这本书的“同步”二字让我产生了极大的好奇心。我不知道它具体是如何实现“同步”的，是与胎儿的发育阶段同步，还是与孕妈的身体感受同步？我设想的是，如果它能提供一个清晰的“孕周对照表”，明确指出在怀孕的第几周，胎儿的主要器官正在快速形成，此时最需要补充哪些关键营养素，以及为了配合这一发育高峰，孕妈的饮食结构应该如何动态调整。这种时间点精准对接的学习模式，能让我更有代入感和掌控感。我希望它能打破传统的月份划分（比如笼统地分为三个孕期），而是进入到更精细的周次管理，甚至可以标注出“关键营养素的敏感期”，提醒我们错过这次，可能就会留下遗憾。这种高度结构化、目标明确的学习路径，对我这种偏爱计划性和系统性信息的读者来说，是衡量一本工具书实用价值的核心标准。
评分我一直对孕期体重管理的平衡点感到困惑。一方面，大家都说要保证宝宝的营养摄入，但另一方面，孕期体重增加过多带来的风险也让人心生畏惧。我非常期待这本书能提供一个非常精准、个性化的体重管理框架。它不应该只是笼统地说“要控制体重”，而是要根据不同BMI基数的女性，给出科学的孕期增重范围，以及如何在增加健康体重的同时，避免无效脂肪的堆积。如果书中能包含一些针对孕期常见不适，比如孕吐、便秘、水肿等现象的“营养急救”方案，那就更贴近读者的真实需求了。比如，针对晨吐严重的孕妈，有哪些易消化、高营养密度的“救命零食”推荐？针对孕晚期腿部水肿，通过饮食调整可以达到多大程度的缓解？这些具体、微观的解决之道，往往比宏大的理论叙述更能赢得读者的信赖，也更能体现出作者对孕期生活细致入微的观察和经验积累。
评分我之前买过几本相关的书籍，但坦白说，很多内容都停留在理论层面，要么就是各种生硬的专业术语堆砌，读起来非常晦涩，根本无法应用到厨房的实际操作中。我更倾向于那种“实战型”的指导手册，就是那种翻开就能立刻上手，告诉我“今天该吃什么，怎么做”的书。比如，我非常想了解在不同季节，我们本地市场容易买到的食材中，哪些组合是最高效的营养补充方案。这本书如果能提供详细的食谱范例，并且注明每份食谱对应的大致卡路里、蛋白质、叶酸、钙铁锌的含量，那简直是太棒了。我希望它不仅仅是一个“告诉你吃什么”的清单，更是一个“教你如何吃得对、吃得好”的烹饪伙伴。对于我们这些工作节奏快、需要兼顾效率和营养的现代人来说，能快速找到既营养又美味的替代品方案，是评估一本书价值的重要标准。我希望看到的是，它能帮助我把“营养”这两个字，真正落地到每一餐的烟火气里。
评分作为一名追求高品质生活和自我提升的人，我希望任何我投入时间和金钱去阅读的书籍，都必须是经过时间检验、具有权威性的。我非常看重作者的专业背景和知识的更新速度。我希望这本书的内容是基于最新的医学研究和营养学指南，而不是几年前的老旧数据。此外，对于备孕阶段的夫妻双方来说，男性的营养准备同样重要，如果这本书能有专门的篇幅探讨如何帮助准爸爸优化精子质量、提高身体机能的饮食策略，那就体现了它考虑问题的全面性，不再是仅仅聚焦于女性的孕育过程。我深信，一个健康的家庭环境和科学的准备工作，是从“两个人”开始的。如果这本书能提供跨越男女双方的备孕营养地图，那无疑是为它的价值增添了重要砝码。
评分这本书的封面设计真是太吸引人了，色彩搭配得非常和谐，全彩印刷的质感让人爱不释手，光是捧在手里就能感受到出版方对细节的用心。我最近刚开始关注一些母婴健康的话题，身边不少朋友都在讨论备孕和孕期的营养搭配，但网上的信息零散又常常自相矛盾，让人无从下手。我希望找到一本权威、系统，而且图文并茂的指南，能让我安心地按照专业指导来规划自己的生活。我特别关注那些能用科学数据支撑，同时又贴近日常实际操作的内容，比如如何根据不同孕期的身体变化来调整食谱，哪些营养素是“重中之重”，哪些食物需要避开。如果这本书能把复杂的营养学知识用生动有趣的方式呈现出来，比如用清晰的图表和色彩区块来区分不同营养素的作用，那简直是为我这样的新手妈妈量身定做的福音。我期待它能提供一个全面的时间线，从备孕期的准备工作，到孕早、中、晚期的营养侧重，再到产后恢复的食补建议，形成一个完整的闭环。毕竟，营养是宝宝健康成长的基石，一本好的工具书能极大地减轻我的焦虑感，让我更有信心地迎接新生命。
评分还可以，送人了。
评分书质量挺好的，很有质感。
评分不错不错不错不错不错
评分好！！！！！！！！！！！
评分很不错，物流超给力，刚拿到书希望有所帮助
评分习惯好评，书质量不错，期待好孕
评分质量很好
评分刚开始看
评分不错不错不错不错不错
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