全人健康教练 身心的成长与改变 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 迈克尔·阿伦斯基 著，刘香玲 编，李培忠 译

图书标签:

• 健康教练
• 全人健康
• 身心健康
• 个人成长
• 自我提升
• 心理健康
• 行为改变
• 健康生活
• 教练技术
• 幸福感

出版社： 中译出版社

ISBN：9787500151722

版次：1

商品编码：12075599

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

编辑推荐

适读人群 ：所有读者，特别适合希望改善自己的行为和生活方式的个体，以及从事心理咨询、健康管理、医疗卫生、管理咨询等行业的专业人员。

　　全人健康教练 身心的成长与改变，这本书是普通人能看懂的教练技术专著。

　　如果你关注自己的健康，希望自己精力更充沛，生活更丰富，身心更愉悦，工作更投入….
　　如果你想改变自己的生活习惯，让自己的生活方式更加接近理想状态，或者协助身边的人改善……
　　如果你对教练技术感兴趣，想了解教练到底是做什么，怎么做……
　　如果你想成为健康教练，或者给已经上路的教练职业添置精良的装备……
　　如果你对人的心理和行为一直很好奇，特别想了解人到底是怎样一种动物……
　　那么这本书会带给你新的观察问题的视角，新的概念和理论模型，新的工具和技术。

内容简介

　　全人健康教练 身心的成长与改变一书，深入浅出地介绍教练技术在个人生活管理和健康管理领域的应用，传授一套完整的全人健康教练技术—“360°健康地图”，为从事相关工作的专业人员提供了简便而实用的工具，还可以作为健康教练培训的教科书，也可以作为EAP、咨询和治疗领域一对一工作的参考书，用于指导教练和健康专业人员如何帮自己来访者在生活中找到改变的动机，实现真实的行为改变。

作者简介

　　迈克尔·阿伦斯基博士，在教练技术的发源地和大本营美国是倍受同行敬重的领袖级人物。他创立的教练技术—“360°健康地图”被世界各地的生活教练、健康教练、医务人员以及健康管理机构广泛采用。他的“Real Balance全球健康服务机构”已经培训了6000多名教练。阿伦斯基博士的教练培训获得了国际教练联盟（ICF）的认证，学员可获得申请ICF教练认证的学分。本书是阿罗斯基博士zui重要的作品，是“360°健康地图”培训课程的核心教材，也是国际健康教练行业广泛阅读的专著。

目录

中文版序 i
致谢 v
写在中文版出版之际 vi
前言 vii
序 xi
第一章 迈向一门关于全人健康的心理学 1
第二章 植根于健康——全人健康的基本原则 13
第三章 健康促进一对一：从大群体向个体的转变 37
第四章 通往持续生活方式改变的七个步骤：生活方式改善模型 57
第五章 成为一名全人健康教练 69
第六章 建立联盟——开始教练工作 81
第七章 规划改变路径：360°健康地图?（第一部分） 105
第八章 规划改变路径：360°健康地图?（第二部分） 135
第九章 选择、生活、爱、存在：针对有效改变中的策略、生活方式、人际关系与个体领域的教练工作 191
第十章 健康与医疗教练——针对健康挑战的教练工作 221
第十一章 健康教练在行动 243
跋 量子汤 257
第二版之汤 259
后 记 261
附录一 核心教练能力 265
附录二 360°健康地图? 初始问卷 273
参考文献和资源 287

精彩书摘

　　我在科罗拉多生活多年，并且探索过世界各地的山峰，我喜欢把健康教练比喻为登山向导。
　　登山向导不能替别人爬山。假如你雇我当你的登山向导，但是又付钱让我把你的旗帜插在顶峰上，而你自己却在山脚下透过望远镜遥望我，那我们并没有完成任务。我作为你的向导会帮你计划你的攀登过程，我们一起评估你的准备程度，检查你完成了哪些准备工作，还需要哪些设备和资源。我们一起确定登山路线，一起规划登顶需要的时间。我们一起考虑那些人力无法控制的因素，比如天气的变化和家庭中可能发生的事情。我们会仔细探索你的个人目标，你是志在登顶，还是只为享受置身于山景之中的体验？我们会澄清对于你而言成功意味着什么。登山向导不会撺掇别人登山，做这件事的动机只能来自登山者本人的内心。当你遇到挫折，感到灰心的时候，我会支持你，我甚至会挑战你，邀请你更充分地发挥你的潜能；我知道你拥有那些潜能。我知道如果你的动机是发自内心的，你成功的概率会大大提高。是你想攀登这座山峰！你对这件事感到兴奋，你向往攀登途中的乐趣。你知道我在你身边，这会让你的心态发生改变。你在旅途上不是独自一人，这会让你成功登顶的机会大增。当你看到我和你并肩攀登，你会更容易克制过早放弃的冲动（可能这种事情过去曾经发生过）。你知道我期待你为自己决定要做的事情负责。同时你也知道你是自由的，如果你转身返回我也不会批评你。当我们到达顶峰，插在那里的是你的旗帜，不是我的，因为这是你的旅途。这旅途是你和山之间的事，你的教练就像一个坚固的绳索，给你支持。
　　……

全人健康教练：身心的成长与改变 在这个瞬息万变的时代，人们对“健康”的定义早已超越了单纯的身体无恙，它延展至内心的平和、情感的丰盈以及精神的充实。然而，在追逐事业、家庭、社会责任的奔波中，我们常常忽略了自身内在的需求，导致身心失衡，生活质量直线下降。 《全人健康教练：身心的成长与改变》并非一本简单的健康指南，它是一段深入探索自我的旅程，一次重塑生命力量的召唤。本书以“全人健康”为核心理念，引导读者打破固有的思维模式，解锁内在潜能，实现由内而外的真实改变。它不仅仅是传授技巧，更是播撒智慧的种子，帮助你在生活的土壤里，种下健康、快乐与和谐的未来。 一、 洞悉“全人健康”的深度内涵 “全人健康”是一个 holistic（整体性）的概念，它强调人是一个完整的生命体，身体、心理、情感、精神以及社会联系之间相互关联、相互影响。本书将带领你深入理解这一理念： 身体的觉知与滋养： 我们将从最基础的层面开始，探讨如何倾听身体的声音。这不仅仅是关于均衡饮食和规律运动，更是关于理解身体的信号，识别潜在的压力源如何以身体症状显现，并学习如何通过恰当的方式进行修复与调养。我们会深入剖析肠道健康与情绪的关联，睡眠质量对整体活力的重要性，以及如何通过简单易行的方法，例如呼吸练习、拉伸放松等，提升身体的自愈能力和能量水平。更重要的是，我们将引导你建立一种积极的身体意象，摆脱对体重的过度焦虑，拥抱身体的独特性与生命力。 心理的成长与韧性： 现代生活的高压，常常让我们陷入焦虑、压力、恐惧等负面情绪的泥沼。本书将提供一系列切实可行的方法，帮助你识别和管理负面的思维模式，培养积极的心理韧性。我们将探索认知行为疗法（CBT）的原理，学习如何识别非理性信念，并用更具建设性的想法取而代之。同时，我们会深入探讨正念（mindfulness）的力量，如何在日常生活中练习觉察当下，减少不必要的担忧和幻想。此外，本书还将关注如何建立健康的边界，学会拒绝，保护自己的精力，以及如何培养感恩和宽恕的心态，从而减轻心理负担，拥抱内心的平静。 情感的智慧与表达： 情感是生命中最宝贵的财富，也是我们与他人建立深度连接的桥梁。然而，许多人因为成长经历或社会文化的影响，压抑、回避或无法有效地表达自己的情感。本书将引导你学习情感的智慧，理解不同情感的本质，并掌握健康的情感表达方式。我们将探讨如何识别自己的情感需求，如何与愤怒、悲伤、恐惧等“负面”情绪和谐相处，并从中汲取成长的力量。学习如何同理他人的情感，以及如何建立更深层次、更真诚的人际关系，将是本书情感篇的重要议题。 精神的追求与意义： 在物质日益丰富的今天，越来越多的人开始追寻生命更深层次的意义和价值。精神层面的健康，关乎我们的价值观、人生目标以及我们与世界的连接感。本书将帮助你探索你的内在驱动力，发现什么真正让你感到充实和有意义。我们将讨论如何设定与内心深处渴望相符的人生目标，如何通过服务他人、创造价值来提升生命的意义感。同时，我们也会探讨如何培养内在的宁静，如何在喧嚣的世界中找到属于自己的精神家园，以及如何与宇宙的能量产生连接，活出更广阔的人生。 社会连接与和谐： 人是社会性动物，良好的人际关系是幸福感的重要来源。本书将关注你如何建立和维护健康的社会连接。我们将深入探讨沟通的艺术，学习如何进行有效倾听和清晰表达，化解冲突，建立互信。同时，我们也会关注如何识别并远离那些消耗你能量的负面关系，以及如何成为一个更有支持性和建设性的社群成员。拥有一个强大的社会支持系统，能够帮助我们在困难时期获得力量，在成功时分享喜悦，从而提升整体的幸福感。 二、 开启身心成长的旅程 《全人健康教练：身心的成长与改变》不仅仅是理论的探讨，更是一本实践手册，它将引领你踏上真实的成长之旅： 自我觉察的工具与练习： 本书提供了一系列实用的自我觉察工具，如日志写作、冥想练习、身体扫描、反思性提问等。这些工具将帮助你深入了解自己的想法、感受、行为模式以及潜意识的信念，从而找到阻碍你成长的根源。我们将学习如何带着好奇和不评判的态度去观察自己，从而解锁自我认知的盲点。 挑战性思维模式与信念： 许多限制性的信念，例如“我不够好”、“我做不到”、“我注定要失败”等，如同无形的枷锁，束缚着我们的潜能。本书将提供科学有效的方法，帮助你识别这些根深蒂固的负面信念，并逐步用积极、赋能的信念取而代之。我们将学习如何通过可视化、肯定语、行为实验等方式，重塑大脑的神经网络，培养自信和勇气。 发展情感的智慧与弹性： 情感的表达和管理，是影响我们人际关系和生活质量的关键。本书将引导你学习识别自己的情感信号，理解情感的语言，并掌握在不同情境下恰当表达情感的技巧。我们将探讨如何应对压力和挑战，培养情感的韧性，做到在风雨中依然能够保持内心的平静与力量。 行动计划与习惯的养成： 伟大的改变源于持续的行动。本书将帮助你制定个性化的全人健康行动计划，并将这些计划分解为可执行的小步骤。我们将学习如何建立可持续的健康习惯，例如规律的运动、健康的饮食、充足的睡眠、积极的社交活动等，让这些习惯融入你的日常生活，成为自然而然的一部分。 面对挑战与持续的动力： 成长之路并非一帆风顺，难免会遇到挫折和挑战。本书将为你提供应对这些挑战的策略，帮助你从失败中学习，保持前进的动力。我们将学习如何培养内在的驱动力，如何寻找和依靠支持系统，以及如何庆祝每一个小小的进步，从而持续地迈向身心健康的巅峰。 三、 谁是你的“全人健康教练”？ 你的“全人健康教练”，就是你自己。本书将赋能于你，让你成为自己健康与幸福的创造者。它不是一个需要你去服从的权威，而是一个在你身边低语、引导、鼓励你的伙伴。它将激发你内在的智慧，让你看到自己拥有的无限可能。 《全人健康教练：身心的成长与改变》旨在帮助你： 提升生命的品质： 从此不再被动地接受生活的安排，而是主动地去创造你想要的生活。 实现内在的和谐： 身体的活力、内心的平和、情感的丰盈、精神的充实，共同构成一个完整的、充满力量的你。 建立更深层次的人际连接： 当你与自己建立起健康的关系，你就能以更开放、更真诚的态度去与他人连接。 活出更真实、更精彩的人生： 发现生命的意义，追寻内心的渴望，活出那个最闪耀的自己。 本书中的每一页，都蕴含着让你焕发新生的智慧与力量。它邀请你，与自己来一场深刻的对话，开启一段意义非凡的成长之旅。让“全人健康”不再是一个遥远的理想，而是你触手可及的现实。现在，就翻开这本书，与你的身心一同起航，去体验那份属于你的，真正的成长与改变。

评分☆☆☆☆☆

《全人健康教练：身心的成长与改变》这本书，真的刷新了我对“健康”的认知。它不再仅仅是关于锻炼身体、调整饮食的浅层概念，而是深入到了我们生命的本质，探讨了如何实现身心灵的全面和谐。作者在书中用一种非常接地气的方式，将复杂的心理学和健康科学原理，转化成了容易理解和实践的方法。我特别喜欢书中关于“自我觉察”的部分，它帮助我更好地认识自己的情绪模式，理解自己的行为动机，并且学会了如何以一种更平和、更接纳的态度来对待自己。书中的许多练习，比如“身体扫描”和“情绪日志”，都对我产生了巨大的积极影响，让我能够更敏锐地捕捉到身体和内心的信号，并及时做出调整。这本书也让我明白，成长是一个持续不断的过程，需要我们不断地学习、反思和实践。它不仅提供了改变的工具，更重要的是，它点燃了我内在的成长之火，让我愿意去探索更广阔的人生可能性。

评分☆☆☆☆☆

阅读《全人健康教练：身心的成长与改变》的过程，更像是一次与自己的深度对话。这本书以一种非常独特的方式，将我们身心的各个层面串联起来，让我看到了一个更完整、更全面的“我”。它不仅仅是关于如何保持身体健康，更是关于如何培养一个强大而积极的内心。我曾经以为，很多问题都是由外部因素造成的，但这本书让我意识到，很多时候，我们的内心状态才是决定性因素。书中关于“信念系统”的探讨，让我深刻地理解了不良信念是如何限制我们的发展，并且提供了科学的方法去修正它们。那些关于如何建立健康界限、如何进行有效沟通的章节，更是让我受益匪浅，帮助我在人际关系中找到了更舒适的状态。我尤其喜欢书中关于“生活目标”的讨论，它不仅指导我如何设定目标，更重要的是，它教会我如何在追求目标的过程中保持身心的平衡。读完这本书，我感觉自己好像获得了一套全新的“生活地图”，让我对未来的方向有了更清晰的认识，并且充满了前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《全人健康教练：身心的成长与改变》真的让我眼前一亮，读完后感觉像是给我的生活注入了一股新的能量。这本书并没有局限于单一的健康领域，而是以一种非常宏观的视角，深入探讨了我们作为一个人，在生理、心理、情感、社交乃至精神层面的全方位健康。它不是那种枯燥的理论说教，而是通过大量的案例分析和实用的工具，引导我去探索和认识自己。最让我印象深刻的是，作者并没有简单地罗列“应该怎么做”，而是强调“理解为什么”以及“找到适合自己的方式”。书中的很多观念，比如“身体是心灵的容器，心灵是身体的指南”，让我重新审视了身体的信号，不再只是将其视为需要克服的障碍，而是看作是与内心沟通的桥梁。在书中，我学习到了如何识别并管理自己的情绪，如何建立更健康的人际关系，甚至是如何在日常生活中找到意义感和幸福感。那些关于正念练习和自我关怀的章节，更是给了我很多启发，让我学会了如何在快节奏的生活中找到片刻的宁静，并用更平和的心态去面对挑战。整本书的写作风格非常亲切，就像一位经验丰富的朋友在娓娓道来，既有深度又不失趣味性，让我完全沉浸其中，不自觉地思考和反省。

评分☆☆☆☆☆

《全人健康教练：身心的成长与改变》这本书，读来有一种豁然开朗的感觉。它不像市面上很多心灵成长类书籍那样，只是泛泛而谈一些大道理，而是真正地将“身心合一”的理念落到了实处。作者在书中强调，真正的健康不是没有疾病，而是身心灵的和谐统一。这本书就像一位智慧的导师，引导我一步步地去探索自己的内心深处，去理解那些阻碍我成长的根源。我特别欣赏书中对“内在冲突”的分析，它帮助我认识到，很多时候我们之所以感到疲惫和焦虑，并非源于外部压力，而是来自于我们内心深处的矛盾。书中的许多案例都非常贴近生活，让我能从中看到自己的影子，并且从中找到解决问题的线索。我学会了如何更好地觉察自己的身体信号，如何倾听内心的声音，以及如何用更积极的态度去面对生活中的种种挑战。从这本书中，我获得了许多关于情绪调节、压力释放以及建立健康生活方式的宝贵建议，这些建议都非常具体，并且易于执行。它让我明白，成长并非一蹴而就，而是一个持续学习和自我探索的过程。

评分☆☆☆☆☆

当我拿起《全人健康教练：身心的成长与改变》这本书时，我期待的是一些关于如何改善健康状况的实用技巧。然而，它给予我的远不止于此。这本书真正让我感到震撼的是它对“全人”概念的深刻阐释。它不仅仅是关于身体的锻炼或饮食的调整，更触及了我们内心世界的运作机制，以及这些内在状态如何反作用于我们的身体健康。书中的每一章都像是在解剖一个复杂的生命体，但作者的笔触却异常细腻和富有洞察力，将生理、心理、情感、社交等看似独立的方面，巧妙地编织成一张相互依存的网络。我特别喜欢书中关于“内在对话”的部分，它帮助我理解了那些困扰已久的负面思维模式是如何形成的，并且提供了切实可行的方法去重塑它们。书中还探讨了压力管理、睡眠质量提升以及如何建立积极的生活习惯，这些内容都非常有条理，并且易于实践。我发现，书中提供的许多练习，比如感恩日记、冥想引导，都对我的情绪稳定和精力恢复起到了显著的作用。读完这本书，我不再将健康视为一个孤立的目标，而是将其融入到我生活的方方面面，形成一种持续的、动态的成长过程。