孕产期饮食运动同步全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨静 著

图书标签:

• 孕期饮食
• 孕期运动
• 产后恢复
• 孕妇营养
• 孕期保健
• 母婴健康
• 健康饮食
• 产后运动
• 孕期指南
• 备孕知识

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891430

版次：1

商品编码：12079559

包装：平装

开本：16开

出版时间：2017-06-01

用纸：轻型纸

页数：192

字数：160000

正文语种：简体中文

编辑推荐

新手妈咪的孕产枕边书！指导妈咪孕期科学饮食、安全运动、健康孕育。

孕早期该吃什么？如何动？安心怀孕不害喜！孕中期该吃什么？如何动？宝宝稳步发育健康成长！孕晚期该吃什么？如何动？养胎不养肉，生产好顺利！坐月子吃什么？产后什么时候开始运动？新生儿如何护理？……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

内容简介

如何聪明地吃、安全地动是关系孕妈妈与胎宝宝健康的重大课题。全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准妈妈孕期饮食运动指导，无论是孕妈妈各时期该补充哪些营养素，哪些食材富含这些营养素，怎样烹调出孕期各阶段开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。

作者简介

杨静，女，长沙市第一医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定专家库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜治疗。

内页插图

目录

精彩书摘

女人孕期和产后做对了，幸福无忧

在一个女人的生命过程中，有很多个不同的阶段，其中，怀孕与生产是大部分女性一生中重要的阶段，这一阶段的身体调养很重要。

对于孕产妇而言，吃是头等大事。此阶段什么该吃，什么不该吃，能否做运动，适合做哪些运动，等等问题，都是关系女人一生健康和美丽的重大课题，同时对于腹中的宝宝也有很大的影响。

在十月怀胎到一朝分娩的过程中，孕妈妈的内心常有焦虑感和紧张感。对于长辈传授的经验与偏方，年轻一辈的父母难免会担心过时或者不科学，但从网络上搜寻到的资讯或从书籍看来的经验，有时也会觉得不实用，也不可能大事小事全都跑去找专家咨询。那么到底该怎么办呢？本书可以给你答案。

全书分为四个章节，针对孕期饮食、产后饮食、孕产期运动以及孕产的常见问题，给予准爸妈全面的孕期饮食运动指导，无论是妈妈们各时期营养素的补充要点，怎样烹调出各时期开脾又健康的美味佳肴，还是依据孕产妇常见的病症，妥善运用饮食方式进行调理，达到安全又健康的养生疗法，书中都有详细的介绍，图文并茂的方式让你读得明白，吃得放心。

另外，孕产期间，妈妈的一举一动，对宝宝而言也是影响很大的。因为宝宝在妈妈肚子里时，成长所需的营养都由母体提供，如果母体营养不足或营养过剩，会直接影响胎宝宝健康。而宝宝出生后，婴儿时期的营养来自于母乳，所以孕产妇和哺乳期妇女的健康，直接关系到宝宝的生长发育。

本书的特色之一在于运用二维码技术，读者只要扫描书中二维码，就能观看该道菜烹调视频，跟着视频轻松学做孕产期的美味佳肴。

好的，以下是一份详细的图书简介，内容涵盖了孕产期营养、运动、心理调适等多个方面，但不包含《孕产期饮食运动同步全书》这本书本身的内容： --- 备孕、孕期与产后：构建健康生命周期的全面指南 一本深入剖析女性生命重要阶段，从生理、营养到心理支持的权威参考书。 本书旨在为计划怀孕、正在经历孕期，以及产后恢复期的女性及其家庭提供一套科学、全面、可操作的指导方案。我们深知，生命的孕育与新生是一个复杂而精妙的过程，需要细致的规划与持续的照护。本书的焦点在于如何科学管理这一阶段的身体变化、营养需求以及心理健康，为母婴双方打下坚实的基础。 第一部分：迎接新生命——备孕期与早期规划 在生命的旅程中，备孕阶段是至关重要的一步。它不仅仅是生理上的准备，更是对未来生活方式的选择与确立。 1. 生理基础与周期管理 本部分详细阐述了女性生殖系统的基础知识，包括卵巢功能、月经周期的规律性与异常情况的识别。我们重点介绍了如何通过基础体温测量法、宫颈粘液观察法以及排卵试纸等工具，精确锁定受孕的“黄金窗口期”。内容不涉及任何具体的同步训练计划，而是侧重于生理信号的解读能力培养。 2. 孕前营养储备：构建生命的基石 一个健康的卵子和健康的子宫内膜是成功孕育的先决条件。本书深入解析了针对备孕期的关键营养素储备策略。我们详述了叶酸、维生素D、铁元素、碘以及优质蛋白质在提高受孕几率和优化胚胎质量中的作用。书中提供了具体的食物来源、每日推荐摄入量，以及如何通过膳食调整来改善潜在的营养缺乏状态，例如针对多囊卵巢综合征（PCOS）或甲状腺功能轻微异常的膳食建议。 重点关注： 营养素的生物利用度提升技巧，以及如何通过优化肠道健康来间接支持生殖功能。 3. 生活方式的优化与风险筛查 在孕前，识别并管理潜在的健康风险至关重要。本章探讨了孕前体检的必要性，包括遗传咨询、感染性疾病筛查（如TORCH）以及慢性病的控制（如高血压和糖尿病）。此外，我们详细分析了环境毒素（如重金属、内分泌干扰物）对生殖健康的影响，并提供了家庭环境的优化建议，侧重于减少暴露而非运动干预。 第二部分：孕育奇迹——孕期营养、生理适应与安全维护 从确认怀孕到分娩，孕期是一个动态变化的过程，需要不断调整身体的内在支持系统。 1. 孕期体重管理与能量需求解析 孕期体重增加是正常的生理现象，但过快或过慢的增加都会对母婴健康产生影响。本书提供了基于BMI的、个性化的孕期体重增长目标范围。我们详细区分了不同孕期的能量需求差异，并提供了不同孕期（早、中、晚）的膳食结构调整建议，确保热量摄入的“精准性”而非单纯的“增加”。 核心内容： 不同孕周对宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的需求比例变化，以及如何通过食物搭配优化营养吸收。 2. 关键营养素的动态补充与吸收 本书对孕期必需的维生素和矿物质进行了深度剖析，远超基础的复合维生素补充。我们探讨了钙质在胎儿骨骼发育中的关键作用，以及如何通过饮食平衡来促进其吸收；深入讲解了铁剂补充的时机与方法，以有效预防孕期贫血；还特别关注了DHA和ARA对胎儿大脑和视网膜发育的长期影响，并提供了高品质的食物来源推荐。 3. 孕期常见不适的自然应对策略 孕期中出现的恶心、呕吐、便秘、胃灼热、水肿等问题困扰着许多准妈妈。本书侧重于通过膳食调整和生活习惯的改变来缓解这些不适。例如，针对孕吐，我们建议少量多餐的进食模式和特定食物的缓解作用；针对便秘，则强调了膳食纤维的种类与摄入量，而非依赖药物或特定的体力活动。 4. 心理调适与情感联结 孕期是情绪波动期。本部分着重于心理健康维护，探讨了孕期焦虑和抑郁的识别与初步干预。内容包括呼吸练习、正念冥想的入门指导，以及建立有效的社会支持网络的重要性。我们强调，情绪的稳定是胎儿健康成长的“隐形营养”。 第三部分：重生与滋养——产后恢复与母乳喂养支持 分娩并非终点，而是身体进入新一轮恢复与适应的起点。产后阶段对母亲的长期健康至关重要。 1. 产后营养的“修复”原则 产后身体处于高消耗和修复期。本书详细划分了“恶露期”、“伤口愈合期”和“恢复期”的不同营养侧重点。我们提供了如何通过饮食来支持子宫复旧、修复盆底组织（侧重于胶原蛋白和维生素C的协同作用），以及如何逐步恢复消化功能的详细食谱建议（不涉及特定运动）。 2. 母乳喂养的科学支持体系 母乳是婴儿最好的食物，但催乳和维持乳量是许多新妈妈面临的挑战。本书专注于通过科学的膳食结构和充足的水分摄入来优化乳汁的质与量。我们分析了常见的“催乳食物”的有效性，并指导如何识别早期乳量不足的信号，主要通过饮食的优化来应对，而非依赖外部物理刺激的细节。 3. 身体的重塑与内稳态重建 产后恢复的核心在于重建核心稳定性和内脏器官的位置。本书从内部支持的角度，强调了骨盆和深层核心肌肉群的“唤醒”过程。内容涵盖了在医生和物理治疗师指导下，如何进行安全、温和的姿势矫正练习，以及如何通过营养支持来加速韧带和结缔组织的恢复。 4. 重新平衡：家庭、身份与自我关怀 新身份的转变往往伴随着挑战。本部分关注产后妈妈的自我关怀，包括如何平衡家庭需求与个人休息，识别产后抑郁的早期迹象，并鼓励伴侣参与到育儿和支持体系的建立中来。我们强调，持续的自我关怀是长期健康的关键。 --- 本书特点： 证据驱动： 所有建议均基于最新的临床营养学和妇产科学研究。 个体化视角： 强调根据不同女性的体质、生活习惯和孕期反应来调整方案。 预防为主： 侧重于通过早期规划和日常管理，减少后期干预的需要。 本书是一本陪伴女性走过从孕育到新生，直至回归自我健康轨道的实用工具书。它提供的是知识和策略，是构建健康生命周期的坚实理论基础与详尽的后勤支持。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕产期饮食运动同步全书》真的是我近期读过最实用、最贴心的一本育儿宝典了！我怀孕后，简直是一头雾水，不知道该吃什么才能既保证宝宝营养，又不会让自己体重飙升。这本书的章节划分得特别清晰，从孕早期的“孕吐期食谱调整”到孕晚期的“为分娩储备能量的营养方案”，简直是手把手教我如何吃。而且，它里面还特别辟出了一块讲孕期常见小毛病的食疗方子，像我孕中期出现的假性宫缩，书里推荐的几款汤水喝了以后，确实感觉舒服多了。最让我惊喜的是，它并没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，告诉我哪些食物是“孕期超人食物”，哪些是需要警惕的“隐形杀手”。我印象特别深的是，它把孕期体重管理的理念讲得非常透彻，不是让你节食，而是教你如何“聪明地吃”，把每一口食物的热量和营养价值都算得清清楚楚。每次去超市买菜前，我都会对照着书里的建议列个清单，感觉自己一下子从一个厨房新手，变成了一个专业的孕期营养师，满满的安全感和成就感！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，这本书在细节处理上的用心程度，让我对它爱不释手。比如，它不像有些书那样，笼统地说“多喝水”，而是明确指出在不同孕期，最佳的饮水时间点和饮品种类，甚至连“咖啡因摄入的每日上限”都用非常直观的图表标出来了。再说到运动部分，它对“体位”的描述非常精确，比如做某个拉伸动作时，手应该放在哪里，背部要保持什么角度，都有细致的文字和图示辅助说明。我特别欣赏它提供的“每周进度跟踪表”，我把自己的饮食记录、运动时长、体重变化，甚至情绪波动都记录在上面，形成了一个清晰的数据流。这不仅方便我随时复盘调整，也让我和我的家人能更直观地看到我为健康付出的努力。这种系统化的记录工具，让整个孕产过程变得有章可循，大大降低了我的焦虑值，从混乱中找到了秩序感。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的一点是，它打破了传统孕产期书籍的刻板印象，将“饮食”和“运动”这两个看似独立的模块，通过“同步”的理念完美地结合在了一起。它不是简单地把两部分内容拼凑起来，而是巧妙地将它们融合。比如，当它推荐某一周增加腿部力量训练时，它会立刻在饮食章节提供一套“为肌肉修复和能量补充而优化的食谱推荐”。这种前后呼应、相互促进的编写逻辑，让人在执行计划时会更有整体感和目的性。它让我明白，饮食是为运动提供燃料，运动又能促进营养吸收和代谢，两者相辅相成。这种科学、整体的视角，让我对孕期的自我管理有了全新的认识。我感觉自己不再是被动地接受身体的变化，而是主动地通过饮食和运动，去引导和优化身体的每一个阶段，这是一种前所未有的掌控感和赋能体验。这本书真正做到了理论指导与实践操作的无缝对接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度真的超出了我的预期，它不仅仅是一本“怎么吃”和“怎么动”的指南，更像是一本陪我度过整个特殊时期的心理辅导书。我发现很多同类书籍要么只谈营养，要么就侧重于产后恢复，唯独这本《孕产期饮食运动同步全书》完美地覆盖了从备孕到“坐月子”后回归正常生活的全链条。特别是它对“产后恢复”那一块的讲解，简直是雪中送炭。产后我一度被乳腺问题和身材走样困扰，书里关于“催乳期饮食优化”和“温和核心重建”的章节，给了我极大的帮助。它没有强行灌输那种“产后必须快速瘦身”的焦虑，而是提倡循序渐进，尊重身体的自然恢复周期。里面的食谱，即便是哺乳期妈妈也能放心大胆地使用，既能保证奶水充足，又不会让体重反弹。这种全方位的关怀，让我觉得作者非常理解一个新妈妈在面对身体巨大变化时的那种无助感，让人倍感温暖和被理解。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书在运动板块的编排上，简直是为我这种“懒人”量身定做的。我一直觉得自己体质一般，怀孕后更怕运动伤到宝宝，所以之前基本是能躺着就不坐着。但这本书里详细介绍了从孕早期到产后的各个阶段，可以进行的温和、安全的运动。它不是那种上来就让你做高强度训练的，而是从“呼吸法”和“骨盆底肌激活”这种基础中的基础教起。我特别喜欢它推荐的“散步进阶法”，从每天走十分钟到半小时，循序渐进，让我找到了运动的乐趣。书里还配有大量的图示，动作要领一目了然，我甚至不需要请私教，自己在家跟着书里的图示就能做得很标准。最棒的是，它把运动和身体变化结合起来了，比如讲到“缓解腰背疼痛”那一章，它马上就给出了一套针对性的拉伸动作，做到哪一步，身体会有什么感觉，都描述得特别细致。这让我感觉运动不再是任务，而是和宝宝一起成长的亲密互动，身体状态也明显比以前轻盈多了，为顺利分娩打下了坚实的基础。