向高血压说不：防治高血压看这本就够了/生活·家系列 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

同美荣 著

图书标签:

• 高血压
• 健康
• 医学
• 养生
• 预防
• 饮食
• 生活指南
• 家庭医学
• 心血管健康
• 健康生活

出版社： 西安交通大学出版社

ISBN：9787560586069

版次：1

商品编码：12157806

包装：平装

丛书名： 生活·家系列

开本：32开

出版时间：2017-04-01

用纸：轻型纸

编辑推荐

　　在中国，每10秒钟就有1人死于心脑血管疾病！高血压正是引发心脑血管疾病主要的危险因素！
　　高血压，读这本就够了！本书指导患者“如何吃”“怎么运动”“起居生活注意什么”，力图做到让读者拿到这本书，就对应对高血压心中有数，并且跟着书自己调节，可以缓解因高血压带来的不适。
　　高血压还得靠自己调养！控制血压、预防心脑血管疾病，从改善饮食与生活习惯做起！
　　◎减少盐分摄取、注重营养均衡、控制卡路里。
　　◎健走、骑自行车等有氧运动，一天30分钟，一周3至5次。
　　◎在家天天测量血压，早睡早起、生活规律，好好吃早餐。
　　◎不擅自停药，避免血压上升，甚至引发脑中风或心肌梗塞。
　　……
　　耗时数月完成的大量插图，配合生动、细腻、深入浅出的文字解读，让您一看就懂，轻松理解。
　　执业医师良心之作，内容扎实。随书附赠创意书签！可当尺子使用哦！

内容简介

　　高血压是一种常见病，它对人体的影响不仅表现为血压升高、头晕、头痛，记忆力减退等，更让人担心的是长期血压高会引起心脑血管及身体器官病变，如冠心病、肾脏疾病等并发症，对生命健康有着直接影响。
　　这是一本关于高血压保健的大全，内容囊括正确认知高血压、如何监测血压、得了高血压应该怎么办等。同美荣医师用您能看得懂的语言，从降压饮食、运动、日常护理和用药处方等方面，把门诊医生应该告诉您却没空跟您细说的全部讲清楚。

作者简介

　　同美荣，副主任医师，（中华人民共和国执业医师编号：110610000005852），现就职于陕西省人民医院重症医学科，从事呼吸内科和心内科专业，具有丰富的临床工作经验和抢救重症患者的能力，获得陕西省“先进个人”和“抗击非典”先进个人称号，在杂志上发表论文十多篇。

目录

第一章　你认识血压吗/001
什么是血压/002
认识血压的生理作用/002
影响血压的调节系统有哪些/003
第二章　你的血压正常吗/005
正常人血压每天变化走势/006
一年四季血压怎样变化/006
影响血压稳定的因素/008
正常人的血压值与高血压的标准规定/009
学会判断假性高血压/011
血压为何持久“高位”/012
血压降到什么状态最理想/015
第三章　高血压的可怕之处在哪里/019
脑血管意外/020
肾动脉硬化/021
心血管疾病/022
心力衰竭/024
第四章　注意！高血压预警信号/027
肢体麻木/028
头晕、头疼和烦躁、心悸、失眠/028
注意力不集中、记忆力减退/029
第五章　你做了这些检查吗/031
初次体检/032
常规检查/033
进一步检查/034
第六章　你是哪种类型的高血压/037
原发性与继发性高血压/038
1级、2级、3级和单纯收缩期高血压/040
缓进型高血压病、急进型高血压病/041老年高血压、妊娠高血压、肥胖高血压、儿童高血压、更年期高血压/042
体位性高血压、白大衣高血压、睡眠呼吸障碍性高血压、“肺性”高血压/048
中医对高血压分型/050
第七章　你处于高血压的哪一阶段/053
1期高血压/054
2期高血压/054
3期高血压/055
第八章　坚定信心，高血压是可以战胜的/057
继发性高血压治愈率更高/058
明确治疗目标少走弯路/058
勤测血压了解自己/059
心理健康血压稳定/059
干预肥胖防治高血压/061
做好高血压三级预防/062
老年高血压病患者也可长寿/062
药物治疗高血压有利也有弊/064
积极预防、治疗并发症/064
合理膳食远离高血压/065
中医按摩控制血压/066
有氧运动控制血压/068
第九章　经常测血压，掌握高血压进程/071
自测血压好处多/072
测血压注意事项/073
了解常见的血压计/074
使用正确的测压方法/076
确定测压的频率/078
第十章　听医生的话，药物治疗不容忽视/081
吃降压药要从小剂量开始/082
用药要因人而异/082
定期到医院复诊/084
清晨醒后服药最有效/085
切勿凭感觉用药/085
不要服用使血压升高的药物/086
谨慎服阿司匹林/087
不要服用可引起高脂血症的降压药/089
不要滥用滴鼻净/090
严重高血压病患者应联合用药/091
正确看待具有副作用的药物/092
血压稳定也要继续服药/093
睡前服药易患脑中风/094
选择有助于降压的中药/095
选择有助于降压的西药/096
第十一章　常见高血压合并症的应对方法/099
合并脑血管病/100
合并心力衰竭/103
合并心律失常/105
合并糖尿病/107
合并尿毒症/109
第十二章　特殊高血压人群的防治、护理方法/111
妊娠高血压/112
肥胖高血压/113
更年期高血压/115
儿童高血压/116
老年高血压/118
第十三章　高血压人群“吃什么”“怎么吃”/123
切忌盲目进补/124
不口渴也要喝水/125
喝水“吃硬不吃软”/126
三餐营养搭配食谱设计方案推荐/127
早餐一定不可少/129
每日补充维C降血压/130
高血压病患者适当补钾/132
摄入适量的蛋白质/133
常吃富含纤维素的食物/134
补钙降压，一举两得/135
饮食不要过饱/136
烹调用好油，用油要适量/137
盐和味精少用点/138
常食醋，食好醋/139
高血压病患者饮茶有讲究/141
不要盲目节食减肥/142
远离不健康的食物/143
识餐桌上的“降压药”/147
第十四章　高血压人群应该怎样运动/181
运动前检查身体/182
运动程度不宜太强烈/183
运动前做好热身及缓和运动/185
哪些高血压病患者不宜运动/186
不宜在清晨锻炼身体/187
不同程度的高血压病患者如何运动/188
远离易导致血压升高的运动/188
有助于改善病情的运动/190
第十五章　高血压人群的日常护理宜忌/207
空调不宜随便使用/208
适度晒晒日光浴/208
保持起居环境的舒适/210
高血压病患者打麻将禁忌/212
衣着宽松勿紧绷/214
洗头不要后仰/215
不要长时间接听手机/215
不要长时间看电视、上网/216
看球赛切忌过度兴奋/217
长期卧床，不利健康/218
冬季别忘做好防寒措施/219
注意防暑，预防血栓/220
睡眠要充足，午间宜小憩/221
选好被子和枕头/223
睡前护理不要掉以轻心/224
不要忽视上厕所的隐患/225
工作做到张弛有度/227
合理安排性生活/228
旅行时不要安排硬性日程/229
尽量少开车，不开车/230
避免乘坐过挤的公交车/231
不要搬重物/232
睡前用温热水泡泡脚/232
用温水洗漱，常梳头/233
日常洗浴多小心/235
切勿久坐或久立/236
戒酒远离高血压/237
掌握高血压急救处理办法/238
第十六章　对症按摩，让血压稳定下来/241
头部按摩降血压/242
耳部按摩降血压/247
手部按摩降血压/250
下肢部按摩降血压/254
第十七章　放松精神，健康从心开始/259
控制呼吸/260
大声叫喊/261
保持舒畅心情/262
放松肌肉/263
懂得流泪与叹息/264
学会大笑/267
健康的休闲娱乐/268
附　录/276
《中国高血压病防治指南》中国人平均正常血压参考值/276
《中国高血压病防治指南》危险人群分组/277
《中国高血压病防治指南》非药物治疗目标及措施/278

精彩书摘

　　老年高血压病患者也可长寿
　　很多人认为，老年人的身体机能下降，免疫力降低，如果患有高血压，无疑是雪上加霜，加重身体负担，减少寿命。但是，一项关于老年高血压的调查资料显示，80岁以上的人群中，患高血压病的人反而比血压正常的人多，这是什么原因呢？
　　医学专家认为，大部分高龄人都有迟发性高血压病史，其发病一般在60岁以后。从血压类型看，高龄人的高血压病大部分属收缩压升高，而舒张压一般在正常范围内，即所谓的“纯收缩期高血压”。其发病机制大多是由于血管老化和动脉粥样硬化引起主动脉及周围动脉变硬，正如橡皮管久用变硬一样。从而收缩压明显升高但舒张压反倒不高了，它们之间的差距越来越大。因此，除病理性高血压引起血管改变以外，也有生理性老化的结果。同时，对高龄人的观察发现，他们中80%～90%属消瘦型，即使年轻时稍微偏胖，年老时也会萎缩，体重减轻。而且随着机体老化，血容量减少，心脏收缩能力下降，排血量减少，血压也有下降趋势，不会太高。所以，高龄高血压病患者中有轻度假性高血压的发生（即由于血管变硬要加大压力才能压扁血管，测得的血压可能稍高于真实血压）。
　　基于上述原因，高血压病患者要摒弃高血压病不能长寿的错误观念，也要正常看待高龄高血压，坚持服药，把血压控制在正常范围内，照样也能够进入长寿老人的行列中来。
　　大量事实表明，注意保持体重也是使高血压病患者长寿的一个重要秘诀。因为人的血容量会随着年龄的增长而下降，心脏的收缩能力和排血量也都会相应降低。因此，只要保持合理的体重，防止身体发胖，就会降低血液黏稠度和脂肪堆积，血压也会相对下降。
　　……

《静水流深：解读您的血压密码》 一本真正为您解读血压、重拾健康生活的实用指南 您是否曾被医生告知血压偏高，但又对“高血压”这个词感到陌生又恐惧？您是否在庞杂的医学信息中迷失方向，不知道究竟该如何科学地管理自己的血压？您是否渴望拥有一种更自然、更健康的生活方式，来摆脱对药物的依赖，找回身体的活力？ 如果您的答案是肯定的，那么《静水流深：解读您的血压密码》将是您最值得信赖的伙伴。这本书并非枯燥的说教，也不是冰冷的医学报告，而是以一位经验丰富的健康向导的身份，与您一同踏上深入理解血压、掌控健康，直至最终实现身心平衡的旅程。我们深知，每个人都渴望拥有一种无忧无虑、精力充沛的生活，而高血压，作为现代社会最常见的慢性疾病之一，却常常成为阻碍这份美好的隐形杀手。本书的诞生，正是源于这份初心——希望通过清晰、准确、富有温度的解读，帮助您拨开迷雾，认识您的血压，并掌握一套真正属于您的“血压密码”。 为何需要这样一本书？ 在信息爆炸的时代，关于高血压的知识铺天盖地，但真正能够触及本质、解决实际问题的却寥寥无几。许多人对高血压的认识停留在“血压升高了就得吃药”的简单逻辑，却忽略了高血压背后复杂的成因、多样的影响以及更重要的——“预防”和“改善”的可能性。我们常常被各种“秘方”、“速效疗法”所误导，在焦虑和尝试中耗费时间和精力，却离真正的健康越来越远。《静水流深》的出现，旨在纠正这些误区，为您提供一条理性、科学、可持续的健康之路。 本书将带您深入了解什么？ 第一篇：解开血压的“天机”——认识高血压的本质 血压的“正常”定义： 我们将从最基础的概念入手，详细解释什么是血压，收缩压和舒缩压分别代表什么，以及不同年龄段、不同个体“正常”血压的差异性。您将了解到，血压并非一成不变的数字，它会受到多种因素的影响，理解这些波动是迈向管理的第一步。 高血压的“全景图”： 什么是原发性高血压？什么是继发性高血压？它们之间有什么区别？本书将为您抽丝剥茧，揭示高血压的分类、诊断标准（不仅仅是数字，还有您的个体情况），以及导致血压升高的常见危险因素，包括那些您可能从未关注过的生活习惯和遗传倾向。 血压“失控”的代价： 许多人对高血压的危害认识不足，认为“暂时没事就好”。本书将以大量科学证据和生动案例，阐述高血压长期失控对身体各大器官造成的潜在损害，例如心脑血管疾病（中风、心肌梗死）、肾脏损伤、视网膜病变，甚至是认知功能下降。让您深刻理解，管理血压，就是守护生命的基石。 第二篇：探寻血压波动的“密码”——生活方式的深层影响 “吃”的智慧： 饮食与血压的关系，绝非仅仅是“少盐”。本书将深入剖析钠、钾、钙、镁等矿物质在血压调控中的作用，为您提供一份兼顾口味与健康的“血压友好型”饮食清单。我们将探讨不同食物的血压影响，例如哪些食物有助于降低血压，哪些则需要警惕。您将学会如何辨别食物中的“隐藏钠”，如何通过日常烹饪调整饮食结构，让餐桌成为您的健康后盾。 “动”的科学： 运动是降压的“良药”，但“怎么动”才有效？本书将为您量身定制不同强度和类型的运动方案，从温和的有氧运动到力量训练，细致讲解运动频率、时长和强度对血压的积极影响。我们将 debunk 运动误区，帮助您找到最适合自己的运动方式，让运动成为您日常生活中充满乐趣的一部分。 “心”的平静： 压力、情绪与血压的联动机制，常常被忽视。本书将深入探讨慢性压力、焦虑、抑郁等负面情绪如何影响血压，并为您提供一套行之有效的压力管理技巧。从冥想、深呼吸练习到正念，您将学会如何安抚内心的“风暴”，让平静的心灵成为血压的守护者。 “眠”的奥秘： 睡眠不足或睡眠质量差，是血压升高的隐形推手。本书将解释睡眠与血压之间的生理联系，并提供改善睡眠质量的实用建议，帮助您恢复高质量的睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复。 “饮”的平衡： 酒精、咖啡因、茶……这些日常饮品对血压究竟有何影响？本书将为您一一解答，并提供科学的饮用建议，帮助您在享受饮品的同时，避免对血压造成负面干扰。 第三篇：构建您的“血压护城河”——科学管理与长期维护 监测的艺术： 如何正确、准确地测量血压？家庭血压计的选择与使用，以及如何解读您的血压记录，都是至关重要的环节。本书将详细指导您掌握血压监测的技巧，并帮助您建立一份详实的血压日志，为医生提供更精准的参考。 用药的智慧： 如果您正在服用降压药物，本书将帮助您理解不同种类降压药的作用机制、副作用以及与其他药物的相互作用。我们并非鼓励您擅自停药或减药，而是希望通过知识的普及，让您更主动地与医生沟通，更科学地依从医嘱，将药物治疗的效果最大化。 “绿色”的辅助手段： 除了药物，还有哪些科学有效的辅助手段可以帮助您管理血压？本书将介绍一些经过验证的自然疗法和营养补充剂（在医生指导下使用），为您提供更全面的选择。 特殊人群的血压关怀： 妊娠期高血压、老年人高血压、儿童高血压……这些特殊情况下的血压管理又有何不同？本书将为不同人群提供针对性的指导和建议，让您的关怀更贴心、更有效。 与医生高效沟通的技巧： 如何向医生清晰地描述您的症状和生活习惯？如何理解医生的诊断和建议？本书将为您提供一套高效沟通的工具，让您成为自己健康的主导者。 建立长期的健康习惯： 管理高血压，并非一蹴而就的“战斗”，而是一场需要耐心和毅力的“长跑”。本书将帮助您将科学的健康习惯融入日常生活，形成可持续的健康模式，让您在长期的实践中，不断收获健康的回报。 《静水流深：解读您的血压密码》 不仅仅是一本书，更是您重拾健康、拥抱活力的“密钥”。 我们相信，知识的力量能够改变生活。这本书汇集了来自医学、营养学、运动学、心理学等多个领域的智慧结晶，以通俗易懂的语言，结合丰富的图表和案例，将复杂的医学知识转化为您触手可及的行动指南。 它将帮助您： 摆脱对高血压的恐惧： 通过深入了解，化未知为已知，掌握主动权。 建立科学的健康认知： 告别盲从和误区，拥抱理性、科学的健康理念。 掌握一套个性化的血压管理方案： 找到最适合自己的饮食、运动和生活方式。 提升生活质量： 拥有更充沛的精力，更稳定的情绪，更积极乐观的心态。 成为自己健康的第一责任人： 与医生协同作战，构建坚实的健康防线。 《静水流深：解读您的血压密码》 是一次关于自我关怀的投资。它将陪伴您，一步一个脚印，解读您的血压密码，解锁属于您的健康人生。静水流深，健康随行，现在就翻开这本书，与我们一同开启这场意义非凡的健康之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最深刻的印象是，它打破了我对高血压治疗的固有认知，让我看到了“生活方式”改造的巨大潜力和积极意义。我以前可能更倾向于依赖药物来控制血压，觉得一旦得了高血压，就必须长期服用药物。但这本书让我明白，药物只是控制血压的一个手段，而更根本、更可持续的解决方案在于我们自身的生活方式。它鼓励读者从“被动接受”转变为“主动管理”，通过调整饮食、增加运动、改善睡眠、管理压力等一系列综合措施，来达到控制血压甚至逆转病情的目的。这种赋权于读者的理念，让我感到非常振奋。书中并没有回避药物治疗的必要性，但它更强调的是，当我们将健康的生活方式融入日常，就能减少对药物的依赖，甚至在医生的指导下，适当地减少药物的用量。这让我觉得，我不再是被疾病所困，而是掌握了控制自己健康的主动权。这本书就像是一盏明灯，照亮了我通往健康生活的大道，让我不再对高血压感到恐惧，而是充满希望和信心去拥抱一个更健康、更有活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我大开眼界！以前总觉得高血压离我有点远，或者就是吃药打针的事儿，但读完之后才明白，原来生活方式才是关键。书里讲了很多关于饮食的细节，比如哪些食物要少吃，哪些食物对控制血压特别有帮助，而且不是简单地罗列，而是深入浅出地解释了背后的科学原理。我以前对食物的热量、脂肪、钠含量这些概念模糊不清，但这本书用很多生动的例子和图表，把这些都讲得明明白白。比如，它会告诉你为什么腌制品和加工食品是高血压的“隐形杀手”，以及如何通过选择新鲜、天然的食材来构建一个健康的饮食模式。特别是关于烹饪方式的建议，让我受益匪浅。蒸、煮、烤这些健康的烹饪方法，既能保留食物的营养，又能减少不必要的油脂和盐分摄入。还有关于调味品的选择，也提供了一些意想不到的替代方案，让我可以在不牺牲风味的情况下，大幅度降低盐的摄入量。读这本书的过程，就像是请了一位经验丰富的生活导师，一步步地教我如何做出更健康的选择，如何让我的餐桌变成一个“降压”的阵地。不再是枯燥的理论，而是切实可行的方法，让我对改变饮食习惯充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个运动爱好者，但总感觉自己在高血压方面没有找到正确的“发力点”。读了这本书，我才意识到，原来运动不仅仅是为了消耗卡路里，对于血压的管理，它的作用更加深远和细致。书里详细介绍了不同类型运动对血压的影响，比如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等等，并且给出了适合不同人群的运动强度和频率建议。我特别喜欢它关于“循序渐进”的理念，鼓励大家从低强度开始，慢慢增加运动量，避免受伤，同时也能让身体逐渐适应。它还强调了运动的规律性，指出持之以恒比偶尔一次高强度的运动更重要。最让我惊喜的是，书中还提到了一些“偷懒”的运动方式，比如爬楼梯、快走、做家务，这些日常活动也能有效地帮助降低血压，让我在忙碌的生活中也能找到运动的缝隙。而且，这本书不仅仅是“做什么”的指导，还深入探讨了“为什么”这么做。它会解释运动如何改善心血管功能，如何促进血液循环，如何缓解压力，这些都让我对运动有了更深层次的理解，也更有动力去坚持。我现在不再是盲目地运动，而是带着明确的目标和科学的方法，让每一次挥汗如雨都成为向健康迈进的一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受是，它非常注重人的心理健康和压力管理在高血压防治中的作用。我以前总是觉得，只要身体指标正常，心理方面无所谓，但这本书彻底改变了我的看法。它用很多通俗易懂的例子，解释了长期压力如何导致体内激素失衡，进而影响血压。这让我意识到，很多时候，我们身体的“不适”并非完全是生理层面的问题，心理因素同样不容忽视。书中提供了一些非常实用的减压方法，比如深呼吸练习、冥想、正念，甚至还有一些简单的放松技巧，可以在工作间隙或者睡前进行。我尝试了一些方法，发现效果真的不错，感觉整个人都平静了很多，晚上睡得也更香了。它还强调了社交和情感支持的重要性，鼓励我们多与家人朋友沟通，分享自己的感受，建立积极的人际关系。这对我来说是个很大的启发，我过去可能比较习惯把事情憋在心里，但现在我知道，与人倾诉也是一种有效的自我疗愈方式。这本书就像一面镜子，照出了我内心深处的压力源，并且提供了化解的钥匙，让我从根本上提升自己的幸福感，从而也间接地帮助控制了血压。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“睡眠”在高血压防治中的角色感到好奇，这本书在这方面的内容让我耳目一新。我以前总觉得，睡得多就是好事，但这本书告诉我，睡眠的质量和规律性比单纯的时长更重要。它详细阐述了不良睡眠习惯，比如熬夜、睡眠不足、睡眠呼吸暂停等，是如何悄悄地损害我们的心血管健康，并推高血压的。书中给出了非常具体的睡眠改善建议，比如建立规律的作息时间，营造一个舒适的睡眠环境，睡前避免摄入咖啡因和酒精，以及如何应对失眠。我印象最深刻的是，它提到了“睡眠卫生”这个概念，就像口腔卫生一样，需要我们去维护和培养。它还解释了睡眠不足如何影响身体分泌各种激素，从而扰乱血压的昼夜节律。我曾经尝试了一些方法，比如睡前不再玩手机，并且坚持在同一个时间睡觉和起床，发现入睡变得更容易了，而且醒来后感觉精神也充沛了很多。这本书让我明白了，良好的睡眠不仅仅是身体的休息，更是修复和平衡的重要过程，而对于高血压患者来说，这更是至关重要的“降压”良药。