嚮高血壓說不：防治高血壓看這本就夠瞭/生活·傢係列 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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同美榮 著

圖書標籤:

• 高血壓
• 健康
• 醫學
• 養生
• 預防
• 飲食
• 生活指南
• 傢庭醫學
• 心血管健康
• 健康生活

齣版社： 西安交通大學齣版社

ISBN：9787560586069

版次：1

商品編碼：12157806

包裝：平裝

叢書名： 生活·傢係列

開本：32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：輕型紙

編輯推薦

　　在中國，每10秒鍾就有1人死於心腦血管疾病！高血壓正是引發心腦血管疾病主要的危險因素！
　　高血壓，讀這本就夠瞭！本書指導患者“如何吃”“怎麼運動”“起居生活注意什麼”，力圖做到讓讀者拿到這本書，就對應對高血壓心中有數，並且跟著書自己調節，可以緩解因高血壓帶來的不適。
　　高血壓還得靠自己調養！控製血壓、預防心腦血管疾病，從改善飲食與生活習慣做起！
　　◎減少鹽分攝取、注重營養均衡、控製卡路裏。
　　◎健走、騎自行車等有氧運動，一天30分鍾，一周3至5次。
　　◎在傢天天測量血壓，早睡早起、生活規律，好好吃早餐。
　　◎不擅自停藥，避免血壓上升，甚至引發腦中風或心肌梗塞。
　　……
　　耗時數月完成的大量插圖，配閤生動、細膩、深入淺齣的文字解讀，讓您一看就懂，輕鬆理解。
　　執業醫師良心之作，內容紮實。隨書附贈創意書簽！可當尺子使用哦！

內容簡介

　　高血壓是一種常見病，它對人體的影響不僅錶現為血壓升高、頭暈、頭痛，記憶力減退等，更讓人擔心的是長期血壓高會引起心腦血管及身體器官病變，如冠心病、腎髒疾病等並發癥，對生命健康有著直接影響。
　　這是一本關於高血壓保健的大全，內容囊括正確認知高血壓、如何監測血壓、得瞭高血壓應該怎麼辦等。同美榮醫師用您能看得懂的語言，從降壓飲食、運動、日常護理和用藥處方等方麵，把門診醫生應該告訴您卻沒空跟您細說的全部講清楚。

作者簡介

　　同美榮，副主任醫師，（中華人民共和國執業醫師編號：110610000005852），現就職於陝西省人民醫院重癥醫學科，從事呼吸內科和心內科專業，具有豐富的臨床工作經驗和搶救重癥患者的能力，獲得陝西省“先進個人”和“抗擊非典”先進個人稱號，在雜誌上發錶論文十多篇。

目錄

第一章　你認識血壓嗎/001
什麼是血壓/002
認識血壓的生理作用/002
影響血壓的調節係統有哪些/003
第二章　你的血壓正常嗎/005
正常人血壓每天變化走勢/006
一年四季血壓怎樣變化/006
影響血壓穩定的因素/008
正常人的血壓值與高血壓的標準規定/009
學會判斷假性高血壓/011
血壓為何持久“高位”/012
血壓降到什麼狀態最理想/015
第三章　高血壓的可怕之處在哪裏/019
腦血管意外/020
腎動脈硬化/021
心血管疾病/022
心力衰竭/024
第四章　注意！高血壓預警信號/027
肢體麻木/028
頭暈、頭疼和煩躁、心悸、失眠/028
注意力不集中、記憶力減退/029
第五章　你做瞭這些檢查嗎/031
初次體檢/032
常規檢查/033
進一步檢查/034
第六章　你是哪種類型的高血壓/037
原發性與繼發性高血壓/038
1級、2級、3級和單純收縮期高血壓/040
緩進型高血壓病、急進型高血壓病/041老年高血壓、妊娠高血壓、肥胖高血壓、兒童高血壓、更年期高血壓/042
體位性高血壓、白大衣高血壓、睡眠呼吸障礙性高血壓、“肺性”高血壓/048
中醫對高血壓分型/050
第七章　你處於高血壓的哪一階段/053
1期高血壓/054
2期高血壓/054
3期高血壓/055
第八章　堅定信心，高血壓是可以戰勝的/057
繼發性高血壓治愈率更高/058
明確治療目標少走彎路/058
勤測血壓瞭解自己/059
心理健康血壓穩定/059
乾預肥胖防治高血壓/061
做好高血壓三級預防/062
老年高血壓病患者也可長壽/062
藥物治療高血壓有利也有弊/064
積極預防、治療並發癥/064
閤理膳食遠離高血壓/065
中醫按摩控製血壓/066
有氧運動控製血壓/068
第九章　經常測血壓，掌握高血壓進程/071
自測血壓好處多/072
測血壓注意事項/073
瞭解常見的血壓計/074
使用正確的測壓方法/076
確定測壓的頻率/078
第十章　聽醫生的話，藥物治療不容忽視/081
吃降壓藥要從小劑量開始/082
用藥要因人而異/082
定期到醫院復診/084
清晨醒後服藥最有效/085
切勿憑感覺用藥/085
不要服用使血壓升高的藥物/086
謹慎服阿司匹林/087
不要服用可引起高脂血癥的降壓藥/089
不要濫用滴鼻淨/090
嚴重高血壓病患者應聯閤用藥/091
正確看待具有副作用的藥物/092
血壓穩定也要繼續服藥/093
睡前服藥易患腦中風/094
選擇有助於降壓的中藥/095
選擇有助於降壓的西藥/096
第十一章　常見高血壓閤並癥的應對方法/099
閤並腦血管病/100
閤並心力衰竭/103
閤並心律失常/105
閤並糖尿病/107
閤並尿毒癥/109
第十二章　特殊高血壓人群的防治、護理方法/111
妊娠高血壓/112
肥胖高血壓/113
更年期高血壓/115
兒童高血壓/116
老年高血壓/118
第十三章　高血壓人群“吃什麼”“怎麼吃”/123
切忌盲目進補/124
不口渴也要喝水/125
喝水“吃硬不吃軟”/126
三餐營養搭配食譜設計方案推薦/127
早餐一定不可少/129
每日補充維C降血壓/130
高血壓病患者適當補鉀/132
攝入適量的蛋白質/133
常吃富含縴維素的食物/134
補鈣降壓，一舉兩得/135
飲食不要過飽/136
烹調用好油，用油要適量/137
鹽和味精少用點/138
常食醋，食好醋/139
高血壓病患者飲茶有講究/141
不要盲目節食減肥/142
遠離不健康的食物/143
識餐桌上的“降壓藥”/147
第十四章　高血壓人群應該怎樣運動/181
運動前檢查身體/182
運動程度不宜太強烈/183
運動前做好熱身及緩和運動/185
哪些高血壓病患者不宜運動/186
不宜在清晨鍛煉身體/187
不同程度的高血壓病患者如何運動/188
遠離易導緻血壓升高的運動/188
有助於改善病情的運動/190
第十五章　高血壓人群的日常護理宜忌/207
空調不宜隨便使用/208
適度曬曬日光浴/208
保持起居環境的舒適/210
高血壓病患者打麻將禁忌/212
衣著寬鬆勿緊綳/214
洗頭不要後仰/215
不要長時間接聽手機/215
不要長時間看電視、上網/216
看球賽切忌過度興奮/217
長期臥床，不利健康/218
鼕季彆忘做好防寒措施/219
注意防暑，預防血栓/220
睡眠要充足，午間宜小憩/221
選好被子和枕頭/223
睡前護理不要掉以輕心/224
不要忽視上廁所的隱患/225
工作做到張弛有度/227
閤理安排性生活/228
旅行時不要安排硬性日程/229
盡量少開車，不開車/230
避免乘坐過擠的公交車/231
不要搬重物/232
睡前用溫熱水泡泡腳/232
用溫水洗漱，常梳頭/233
日常洗浴多小心/235
切勿久坐或久立/236
戒酒遠離高血壓/237
掌握高血壓急救處理辦法/238
第十六章　對癥按摩，讓血壓穩定下來/241
頭部按摩降血壓/242
耳部按摩降血壓/247
手部按摩降血壓/250
下肢部按摩降血壓/254
第十七章　放鬆精神，健康從心開始/259
控製呼吸/260
大聲叫喊/261
保持舒暢心情/262
放鬆肌肉/263
懂得流淚與嘆息/264
學會大笑/267
健康的休閑娛樂/268
附　錄/276
《中國高血壓病防治指南》中國人平均正常血壓參考值/276
《中國高血壓病防治指南》危險人群分組/277
《中國高血壓病防治指南》非藥物治療目標及措施/278

精彩書摘

　　老年高血壓病患者也可長壽
　　很多人認為，老年人的身體機能下降，免疫力降低，如果患有高血壓，無疑是雪上加霜，加重身體負擔，減少壽命。但是，一項關於老年高血壓的調查資料顯示，80歲以上的人群中，患高血壓病的人反而比血壓正常的人多，這是什麼原因呢？
　　醫學專傢認為，大部分高齡人都有遲發性高血壓病史，其發病一般在60歲以後。從血壓類型看，高齡人的高血壓病大部分屬收縮壓升高，而舒張壓一般在正常範圍內，即所謂的“純收縮期高血壓”。其發病機製大多是由於血管老化和動脈粥樣硬化引起主動脈及周圍動脈變硬，正如橡皮管久用變硬一樣。從而收縮壓明顯升高但舒張壓反倒不高瞭，它們之間的差距越來越大。因此，除病理性高血壓引起血管改變以外，也有生理性老化的結果。同時，對高齡人的觀察發現，他們中80%～90%屬消瘦型，即使年輕時稍微偏胖，年老時也會萎縮，體重減輕。而且隨著機體老化，血容量減少，心髒收縮能力下降，排血量減少，血壓也有下降趨勢，不會太高。所以，高齡高血壓病患者中有輕度假性高血壓的發生（即由於血管變硬要加大壓力纔能壓扁血管，測得的血壓可能稍高於真實血壓）。
　　基於上述原因，高血壓病患者要摒棄高血壓病不能長壽的錯誤觀念，也要正常看待高齡高血壓，堅持服藥，把血壓控製在正常範圍內，照樣也能夠進入長壽老人的行列中來。
　　大量事實錶明，注意保持體重也是使高血壓病患者長壽的一個重要秘訣。因為人的血容量會隨著年齡的增長而下降，心髒的收縮能力和排血量也都會相應降低。因此，隻要保持閤理的體重，防止身體發胖，就會降低血液黏稠度和脂肪堆積，血壓也會相對下降。
　　……

《靜水流深：解讀您的血壓密碼》 一本真正為您解讀血壓、重拾健康生活的實用指南 您是否曾被醫生告知血壓偏高，但又對“高血壓”這個詞感到陌生又恐懼？您是否在龐雜的醫學信息中迷失方嚮，不知道究竟該如何科學地管理自己的血壓？您是否渴望擁有一種更自然、更健康的生活方式，來擺脫對藥物的依賴，找迴身體的活力？ 如果您的答案是肯定的，那麼《靜水流深：解讀您的血壓密碼》將是您最值得信賴的夥伴。這本書並非枯燥的說教，也不是冰冷的醫學報告，而是以一位經驗豐富的健康嚮導的身份，與您一同踏上深入理解血壓、掌控健康，直至最終實現身心平衡的旅程。我們深知，每個人都渴望擁有一種無憂無慮、精力充沛的生活，而高血壓，作為現代社會最常見的慢性疾病之一，卻常常成為阻礙這份美好的隱形殺手。本書的誕生，正是源於這份初心——希望通過清晰、準確、富有溫度的解讀，幫助您撥開迷霧，認識您的血壓，並掌握一套真正屬於您的“血壓密碼”。 為何需要這樣一本書？ 在信息爆炸的時代，關於高血壓的知識鋪天蓋地，但真正能夠觸及本質、解決實際問題的卻寥寥無幾。許多人對高血壓的認識停留在“血壓升高瞭就得吃藥”的簡單邏輯，卻忽略瞭高血壓背後復雜的成因、多樣的影響以及更重要的——“預防”和“改善”的可能性。我們常常被各種“秘方”、“速效療法”所誤導，在焦慮和嘗試中耗費時間和精力，卻離真正的健康越來越遠。《靜水流深》的齣現，旨在糾正這些誤區，為您提供一條理性、科學、可持續的健康之路。 本書將帶您深入瞭解什麼？ 第一篇：解開血壓的“天機”——認識高血壓的本質 血壓的“正常”定義： 我們將從最基礎的概念入手，詳細解釋什麼是血壓，收縮壓和舒縮壓分彆代錶什麼，以及不同年齡段、不同個體“正常”血壓的差異性。您將瞭解到，血壓並非一成不變的數字，它會受到多種因素的影響，理解這些波動是邁嚮管理的第一步。 高血壓的“全景圖”： 什麼是原發性高血壓？什麼是繼發性高血壓？它們之間有什麼區彆？本書將為您抽絲剝繭，揭示高血壓的分類、診斷標準（不僅僅是數字，還有您的個體情況），以及導緻血壓升高的常見危險因素，包括那些您可能從未關注過的生活習慣和遺傳傾嚮。 血壓“失控”的代價： 許多人對高血壓的危害認識不足，認為“暫時沒事就好”。本書將以大量科學證據和生動案例，闡述高血壓長期失控對身體各大器官造成的潛在損害，例如心腦血管疾病（中風、心肌梗死）、腎髒損傷、視網膜病變，甚至是認知功能下降。讓您深刻理解，管理血壓，就是守護生命的基石。 第二篇：探尋血壓波動的“密碼”——生活方式的深層影響 “吃”的智慧： 飲食與血壓的關係，絕非僅僅是“少鹽”。本書將深入剖析鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質在血壓調控中的作用，為您提供一份兼顧口味與健康的“血壓友好型”飲食清單。我們將探討不同食物的血壓影響，例如哪些食物有助於降低血壓，哪些則需要警惕。您將學會如何辨彆食物中的“隱藏鈉”，如何通過日常烹飪調整飲食結構，讓餐桌成為您的健康後盾。 “動”的科學： 運動是降壓的“良藥”，但“怎麼動”纔有效？本書將為您量身定製不同強度和類型的運動方案，從溫和的有氧運動到力量訓練，細緻講解運動頻率、時長和強度對血壓的積極影響。我們將 debunk 運動誤區，幫助您找到最適閤自己的運動方式，讓運動成為您日常生活中充滿樂趣的一部分。 “心”的平靜： 壓力、情緒與血壓的聯動機製，常常被忽視。本書將深入探討慢性壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒如何影響血壓，並為您提供一套行之有效的壓力管理技巧。從冥想、深呼吸練習到正念，您將學會如何安撫內心的“風暴”，讓平靜的心靈成為血壓的守護者。 “眠”的奧秘： 睡眠不足或睡眠質量差，是血壓升高的隱形推手。本書將解釋睡眠與血壓之間的生理聯係，並提供改善睡眠質量的實用建議，幫助您恢復高質量的睡眠，讓身體在夜晚得到充分的修復。 “飲”的平衡： 酒精、咖啡因、茶……這些日常飲品對血壓究竟有何影響？本書將為您一一解答，並提供科學的飲用建議，幫助您在享受飲品的同時，避免對血壓造成負麵乾擾。 第三篇：構建您的“血壓護城河”——科學管理與長期維護 監測的藝術： 如何正確、準確地測量血壓？傢庭血壓計的選擇與使用，以及如何解讀您的血壓記錄，都是至關重要的環節。本書將詳細指導您掌握血壓監測的技巧，並幫助您建立一份詳實的血壓日誌，為醫生提供更精準的參考。 用藥的智慧： 如果您正在服用降壓藥物，本書將幫助您理解不同種類降壓藥的作用機製、副作用以及與其他藥物的相互作用。我們並非鼓勵您擅自停藥或減藥，而是希望通過知識的普及，讓您更主動地與醫生溝通，更科學地依從醫囑，將藥物治療的效果最大化。 “綠色”的輔助手段： 除瞭藥物，還有哪些科學有效的輔助手段可以幫助您管理血壓？本書將介紹一些經過驗證的自然療法和營養補充劑（在醫生指導下使用），為您提供更全麵的選擇。 特殊人群的血壓關懷： 妊娠期高血壓、老年人高血壓、兒童高血壓……這些特殊情況下的血壓管理又有何不同？本書將為不同人群提供針對性的指導和建議，讓您的關懷更貼心、更有效。 與醫生高效溝通的技巧： 如何嚮醫生清晰地描述您的癥狀和生活習慣？如何理解醫生的診斷和建議？本書將為您提供一套高效溝通的工具，讓您成為自己健康的主導者。 建立長期的健康習慣： 管理高血壓，並非一蹴而就的“戰鬥”，而是一場需要耐心和毅力的“長跑”。本書將幫助您將科學的健康習慣融入日常生活，形成可持續的健康模式，讓您在長期的實踐中，不斷收獲健康的迴報。 《靜水流深：解讀您的血壓密碼》 不僅僅是一本書，更是您重拾健康、擁抱活力的“密鑰”。 我們相信，知識的力量能夠改變生活。這本書匯集瞭來自醫學、營養學、運動學、心理學等多個領域的智慧結晶，以通俗易懂的語言，結閤豐富的圖錶和案例，將復雜的醫學知識轉化為您觸手可及的行動指南。 它將幫助您： 擺脫對高血壓的恐懼： 通過深入瞭解，化未知為已知，掌握主動權。 建立科學的健康認知： 告彆盲從和誤區，擁抱理性、科學的健康理念。 掌握一套個性化的血壓管理方案： 找到最適閤自己的飲食、運動和生活方式。 提升生活質量： 擁有更充沛的精力，更穩定的情緒，更積極樂觀的心態。 成為自己健康的第一責任人： 與醫生協同作戰，構建堅實的健康防綫。 《靜水流深：解讀您的血壓密碼》 是一次關於自我關懷的投資。它將陪伴您，一步一個腳印，解讀您的血壓密碼，解鎖屬於您的健康人生。靜水流深，健康隨行，現在就翻開這本書，與我們一同開啓這場意義非凡的健康之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直讓我大開眼界！以前總覺得高血壓離我有點遠，或者就是吃藥打針的事兒，但讀完之後纔明白，原來生活方式纔是關鍵。書裏講瞭很多關於飲食的細節，比如哪些食物要少吃，哪些食物對控製血壓特彆有幫助，而且不是簡單地羅列，而是深入淺齣地解釋瞭背後的科學原理。我以前對食物的熱量、脂肪、鈉含量這些概念模糊不清，但這本書用很多生動的例子和圖錶，把這些都講得明明白白。比如，它會告訴你為什麼醃製品和加工食品是高血壓的“隱形殺手”，以及如何通過選擇新鮮、天然的食材來構建一個健康的飲食模式。特彆是關於烹飪方式的建議，讓我受益匪淺。蒸、煮、烤這些健康的烹飪方法，既能保留食物的營養，又能減少不必要的油脂和鹽分攝入。還有關於調味品的選擇，也提供瞭一些意想不到的替代方案，讓我可以在不犧牲風味的情況下，大幅度降低鹽的攝入量。讀這本書的過程，就像是請瞭一位經驗豐富的生活導師，一步步地教我如何做齣更健康的選擇，如何讓我的餐桌變成一個“降壓”的陣地。不再是枯燥的理論，而是切實可行的方法，讓我對改變飲食習慣充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個運動愛好者，但總感覺自己在高血壓方麵沒有找到正確的“發力點”。讀瞭這本書，我纔意識到，原來運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，對於血壓的管理，它的作用更加深遠和細緻。書裏詳細介紹瞭不同類型運動對血壓的影響，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等等，並且給齣瞭適閤不同人群的運動強度和頻率建議。我特彆喜歡它關於“循序漸進”的理念，鼓勵大傢從低強度開始，慢慢增加運動量，避免受傷，同時也能讓身體逐漸適應。它還強調瞭運動的規律性，指齣持之以恒比偶爾一次高強度的運動更重要。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭一些“偷懶”的運動方式，比如爬樓梯、快走、做傢務，這些日常活動也能有效地幫助降低血壓，讓我在忙碌的生活中也能找到運動的縫隙。而且，這本書不僅僅是“做什麼”的指導，還深入探討瞭“為什麼”這麼做。它會解釋運動如何改善心血管功能，如何促進血液循環，如何緩解壓力，這些都讓我對運動有瞭更深層次的理解，也更有動力去堅持。我現在不再是盲目地運動，而是帶著明確的目標和科學的方法，讓每一次揮汗如雨都成為嚮健康邁進的一步。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“睡眠”在高血壓防治中的角色感到好奇，這本書在這方麵的內容讓我耳目一新。我以前總覺得，睡得多就是好事，但這本書告訴我，睡眠的質量和規律性比單純的時長更重要。它詳細闡述瞭不良睡眠習慣，比如熬夜、睡眠不足、睡眠呼吸暫停等，是如何悄悄地損害我們的心血管健康，並推高血壓的。書中給齣瞭非常具體的睡眠改善建議，比如建立規律的作息時間，營造一個舒適的睡眠環境，睡前避免攝入咖啡因和酒精，以及如何應對失眠。我印象最深刻的是，它提到瞭“睡眠衛生”這個概念，就像口腔衛生一樣，需要我們去維護和培養。它還解釋瞭睡眠不足如何影響身體分泌各種激素，從而擾亂血壓的晝夜節律。我曾經嘗試瞭一些方法，比如睡前不再玩手機，並且堅持在同一個時間睡覺和起床，發現入睡變得更容易瞭，而且醒來後感覺精神也充沛瞭很多。這本書讓我明白瞭，良好的睡眠不僅僅是身體的休息，更是修復和平衡的重要過程，而對於高血壓患者來說，這更是至關重要的“降壓”良藥。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是，它打破瞭我對高血壓治療的固有認知，讓我看到瞭“生活方式”改造的巨大潛力和積極意義。我以前可能更傾嚮於依賴藥物來控製血壓，覺得一旦得瞭高血壓，就必須長期服用藥物。但這本書讓我明白，藥物隻是控製血壓的一個手段，而更根本、更可持續的解決方案在於我們自身的生活方式。它鼓勵讀者從“被動接受”轉變為“主動管理”，通過調整飲食、增加運動、改善睡眠、管理壓力等一係列綜閤措施，來達到控製血壓甚至逆轉病情的目的。這種賦權於讀者的理念，讓我感到非常振奮。書中並沒有迴避藥物治療的必要性，但它更強調的是，當我們將健康的生活方式融入日常，就能減少對藥物的依賴，甚至在醫生的指導下，適當地減少藥物的用量。這讓我覺得，我不再是被疾病所睏，而是掌握瞭控製自己健康的主動權。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我通往健康生活的大道，讓我不再對高血壓感到恐懼，而是充滿希望和信心去擁抱一個更健康、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它非常注重人的心理健康和壓力管理在高血壓防治中的作用。我以前總是覺得，隻要身體指標正常，心理方麵無所謂，但這本書徹底改變瞭我的看法。它用很多通俗易懂的例子，解釋瞭長期壓力如何導緻體內激素失衡，進而影響血壓。這讓我意識到，很多時候，我們身體的“不適”並非完全是生理層麵的問題，心理因素同樣不容忽視。書中提供瞭一些非常實用的減壓方法，比如深呼吸練習、冥想、正念，甚至還有一些簡單的放鬆技巧，可以在工作間隙或者睡前進行。我嘗試瞭一些方法，發現效果真的不錯，感覺整個人都平靜瞭很多，晚上睡得也更香瞭。它還強調瞭社交和情感支持的重要性，鼓勵我們多與傢人朋友溝通，分享自己的感受，建立積極的人際關係。這對我來說是個很大的啓發，我過去可能比較習慣把事情憋在心裏，但現在我知道，與人傾訴也是一種有效的自我療愈方式。這本書就像一麵鏡子，照齣瞭我內心深處的壓力源，並且提供瞭化解的鑰匙，讓我從根本上提升自己的幸福感，從而也間接地幫助控製瞭血壓。