降血糖實踐妙招 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[日] 闆倉弘重著，黃晶晶譯

圖書標籤:

糖尿病
降血糖
健康飲食
運動
生活方式
血糖控製
食療
養生
中醫養生
健康管理

下載連結在頁面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製連結

想要找書就要到靜流書站

book.coffeedeals.club

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

齣版社：江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553779492

版次：1

商品編碼：12182764

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2017-05-01

用紙：輕型紙

頁數：208

字數：177000

具體描述

産品特色

內容簡介

本書以有效降血糖為要旨，開篇係統地介紹瞭血糖的相關基礎知識，幫助讀者科學地理解血糖知識，糾正日常的錯誤習慣認知；隨後則圍繞著日常飲食、運動與放鬆、生活習慣等方麵，全麵細緻地介紹瞭許多簡單且實用的小妙招，讓讀者一學就會，且易於長期堅持，從而能夠輕鬆且行之有效地降血糖。

作者簡介

闆倉弘重

日本國立健康·營養研究所名譽研究員。畢業於東京大學醫學部，後又赴加利福尼亞大學舊金山心血管研究所留學。先後擔任東京大學第三內科講師後、任茨城基督教大學生活科學部食品健康學科教授、埃米利奧森口診所院長（退休後）。主要著作有《懶人降糖57 法》《養成好習慣！輕輕鬆鬆降血糖》等。

內頁插圖

精彩書摘

人體會自然調節血液中的糖分

Q到底什麼是血糖值？

A人類活動所需的能量，由每天在飲食中獲取的碳水化閤物、脂類、蛋白質這三大營養元素提供。其中碳水化閤物經胃液消化，在腸中消化酶的作用下進一步分解為葡萄糖。葡萄糖由小腸壁吸收，經由肝髒進入到血液中。血液中葡萄糖的含量即“ 血糖值”。

葡萄糖是能量的源泉，它通過血液運輸到全身，供給人體運動、大腦思考和髒器活動等消耗。

攝入食物後，血液中的糖分增多，葡萄糖會由肌肉和肝髒細胞吸收，以糖原（C24H42O21）的形式貯藏起來。相反，如果身體裏糖分不足，糖原則會經肝髒釋放進入到血液裏，從而給全身供給能量。這樣一來，人體便可以自然地控製血液中葡萄糖的含量（血糖值）。

胰腺功能缺失會導緻高血糖

Q“高血糖值”是一種什麼樣的狀態？

A從碳水化閤物中分解而來的葡萄糖，其中一部分會立即供給身體活動使用，這一部分葡萄糖通過血液傳輸到身體各個部位，燃燒産生能量。其餘的葡萄糖會以糖原或脂肪的形式儲存在肝髒中。負責將葡萄糖搬運到細胞中的，是胰腺分泌的一種激素，叫作胰島素。

如果胰腺功能缺失的話，便會使得多餘的糖分堆積在血液中，從而形成“高血糖值”的狀態。

除去某些遺傳因素，胰腺功能缺失基本上都是由不良生活習慣造成的。暴飲暴食、偏食、缺乏運動、肥胖、壓力等因素讓胰腺倍感疲憊，從而使胰島素的分泌量減少；或是因為肥胖，導緻胰島素的效力變差。這種類型的糖尿病被稱為“2 型糖尿病”。在日本，95% 以上的糖尿病患者都屬於這種類型。

是糖尿病還是後備軍

Q定期體檢中被診斷為“血糖偏高”，這是糖尿病嗎？

A對糖尿病的診斷結果有三種，分彆是“ 健康”“ 糖尿病”“臨界型”。所謂臨界型指的是血糖值雖然偏高，但是還沒有達到糖尿病程度的人群，也就是所謂的糖尿病後備軍。近年來隊伍不斷壯大的正是這群後備軍。

一般定期體檢檢查的是“空腹血糖值”，指的是從前一夜算起，超過10 個小時以上沒有進食，到第二天早上再進行采血測量齣的血糖值。血糖值在3.9 ～ 6.1mmol /L 視為“健康”，在6.1 ～ 7mmol/L 視為“臨界型糖尿病”，如果超過7mmol /L ，那麼很遺憾，這錶示你已經罹患“糖尿病”。

這個數值是毫無爭議的。數值超過7mmol /L，跟“前一天吃得太多”這種理由毫無關係，將直接被診斷為糖尿病患者。而血糖值處於6.1 ～ 7mmol /L 的人，就要接受“口服葡萄糖耐量試驗”。

餐後血糖值高也要檢查

Q通過口服葡萄糖耐量試驗能瞭解到什麼？

A“口服葡萄糖耐量試驗”是為瞭確診那些在空腹血糖檢查時被歸類為“臨界型或糖尿病”的人們。

首先在空腹狀態下口服75g 葡萄糖，之後0.5 小時、1 小時、2 小時、3 小時分彆測一次血糖，以檢查血糖值的變化和胰島素的作用。首先在空腹狀態下口服75g 的葡萄糖，之後0.5 小時、1小時、2 小時、3 小時分彆測一次血糖，以檢查血糖值的變化和胰島

素的作用。正常人進食糖類後血糖會暫時升高，0.5~1 小時後血糖會升到最高峰，2 小時後會迴到空腹水平。而糖尿病患者的血糖達到高峰和迴復正常的所需時間都會延長。

在這項檢查中，如果空腹（0 分鍾後）血糖值在 7.8mmol/L 以上，或餐後2 小時血糖值超過 11.1mmol/L，即被診斷為糖尿病。

前言/序言

糖尿病是令當代人最恐懼的慢性病之一。

據日本厚生勞動省（日本負責醫療衛生和社會保障的主要部門）統計，2013年日本糖尿病患者人數達到950萬，包括糖尿病後備軍在內的2050萬人正麵臨著罹患糖尿病的風險。

在過去的10~20年裏，這個數字在持續地急速增長。現在，每6個成年人裏就有1個人麵臨著罹患糖尿病的危險。日本人的體質比歐美人更容易齣現血糖升高的癥狀，糖尿病和糖耐量異常可謂日本人的"國民病"。

糖尿病患者數量持續增長的原因，跟患者沒有明確的自覺癥狀（指患者本人對病痛感覺到的異常狀態，如疼痛、發燒、心悸、眩暈、吐痰等）有較大關係。在年度體檢中，雖然被醫生告知"血糖偏高，需要注意"，但是因為身體並沒有齣現異常，就置之不理瞭。但是經過長年纍月的積纍，疲憊不堪的胰腺終於在某一天堅持不住瞭，於是病癥便隨之爆發瞭。

因此，一旦發現血糖值偏高，就要及早采取控製血糖的措施，這一點至關重要。如果能重新檢視每天的生活，改善不良飲食習慣和運動不足的狀態，其實高血糖患者就能很容易恢復到健康狀態。

不過，隻要一想到要控製飲食，或是進行自己不擅長的運動，很多人便皺起瞭眉頭。常常三天打魚，兩天曬網，甚至，有很多人從一開始就選擇瞭放棄。

本書搜羅瞭一些可以輕鬆做到控製飲食和健康運動的"絕密妙招"，可以說是一本專門為瞭那些選擇放棄的人準備的指南書。

本書中采用的血糖控製法非常簡單，無論誰都能堅持下去。你一定會改變控製血糖難的觀念，"哎呀，原來這樣就可以啦！那我一定做得到！"

當然，本書中的血糖控製方法並不需要糖尿病患者每一條都完全照做。隻要每天都用一點兒心，積纍起來一定會看到成果。亡羊補牢，為時未晚，請大傢從今天開始行動起來吧！

揭秘生活智慧：健康新篇章在這紛擾的現代社會，我們渴望尋找一種能讓身心安寧、充滿活力的生活方式。本書並非嚴謹的學術論著，也非冰冷的醫療指南，而是一份溫暖的邀請，邀請您一同走進一個關於生活智慧、健康覺醒的全新篇章。我們將從飲食、運動、情緒、習慣等看似日常的麵嚮，挖掘齣蘊含著深刻健康哲學的妙招，讓您在日常點滴中，為自己的身體注入源源不斷的生命力。第一章：舌尖上的藝術——細品食物的真味我們常說「病從口入」，這句話絕非空穴來風。食物，是我們賴以生存的基礎，也是影響健康最直接的因素之一。然而，在琳瑯滿目的食材和推陳齣新的烹飪方式麵前，我們往往迷失瞭方嚮。本書將帶您重新認識食物，從最原始的本質齣發，理解不同食材的營養價值、五行屬性，以及它們與我們身體機能之間的微妙聯繫。食材的選擇與搭配的智慧：我們將探討如何挑選當季、當地、最富含營養的食材，例如，如何辨識新鮮的蔬菜水果，如何選擇優質的蛋白質來源，如何避開加工食品中的隱藏陷阱。更重要的是，我們將深入探討食物的搭配原則，哪些食材組閤能夠相互增益，激發齣更強的養生功效；哪些搭配則可能產生不良反應，應盡量避免。例如，我們將會解析為何某些傳統飲食習慣，如粗細搭配、葷素結閤，對人體健康大有裨益，並將這些古老的智慧融入現代飲食生活。烹飪的藝術與減法哲學：烹飪，本應是一門藝術，卻在追求效率和重口味的過程中，逐漸失去瞭原有的本質。本書將鼓勵您迴歸質樸的烹飪方式，例如蒸、煮、燉、涼拌等，這些烹調方法能夠最大程度地保留食材的營養成分，避免過度加工和高溫對營養素的破壞。我們將探討如何利用天然香料，如薑、蒜、蔥、香草等，來提升食物的風味，減少對人工調味料的依賴。同時，我們也將強調「減法」的烹飪哲學，學會適時地減少油、鹽、糖的攝取，讓味蕾重新體驗食物的純粹甘甜。食飲的時機與節奏：日常飲食不僅僅是吃什麼，更重要的是「何時吃」以及「如何吃」。本書將引導您建立健康的飲食習慣，包括定時定量、細嚼慢嚥、餐前飲水等。我們將探討不同時段進食對身體的影響，例如，為何早餐的重要性不言而喻，為何晚餐不宜過飽。同時，我們也會分享一些簡單易行的「食飲節奏」調整方法，幫助您建立一個與身體自然節奏相符的飲食模式，讓身體在最佳狀態下吸收營養，並排齣代謝廢物。第二章：動起來，讓生命之泉湧動——從律動中感知活力「生命在於運動」，這句耳熟能詳的話，承載著古老的智慧。然而，在快節奏的生活中，運動常常被視為一種負擔，一種額外的任務。本書將以全新的視角，引導您重新發現運動的樂趣，將其融入日常生活，讓身體在動態中獲得平衡與和諧。運動的科學與樂趣的結閤：我們不追求極限的挑戰，而是強調適度、持續、感知的運動。本書將介紹不同種類的運動，從簡單的散步、伸展，到更具挑戰性的瑜伽、太極，以及一些適閤不同年齡層和體能水平的運動方式。重點在於，我們將引導您找到真正讓自己感到快樂和舒暢的運動方式，讓運動不再是枯燥的訓練，而是充滿樂趣的生命體驗。例如，您可以學習如何在通勤路上加入一些簡單的伸展動作，如何在工作間隙進行短暫的活動，如何與傢人朋友一同享受戶外的運動時光。呼吸的藝術與身心連結：呼吸，是生命最根本的律動，也是連接身心最直接的橋樑。本書將深入探討呼吸的科學，介紹不同的呼吸方法，例如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻吸口呼等，以及它們對調節情緒、舒緩壓力、提升專注力的作用。您將學會如何通過調整呼吸，來達到身心的放鬆與平衡，進而在日常生活中更加覺察和連接自己的身體。融入生活的運動哲學：我們將打破傳統健身房的束縛，倡導將運動融入生活中的每一個角落。您可以學習如何通過傢務勞動來鍛煉身體，如何利用碎片化的時間進行有效的運動。例如，在等待的時間裡練習站姿，在看電視的間隙做一些簡單的椅子運動。更重要的是，我們將引導您培養一種「全身心運動」的意識，讓您的每一個動作都充滿覺知，讓身體的每一個細胞都充滿活力。第三章：情緒的療癒與心靈的寧靜——擁抱內在的平和情緒，是我們內心世界的晴雨錶，也是影響我們身心健康的關鍵因素。長期處於負麵情緒之中，不僅會影響心情，更會對身體機能造成潛在的損害。本書將引導您學會與自己的情緒和諧相處，找到內心的寧靜與平和。情緒的覺察與接納：我們將鼓勵您成為自己情緒的觀察者，學會識別並理解各種情緒的來龍去脈。當負麵情緒齣現時，我們不鼓勵壓抑或逃避，而是引導您以一種接納的態度去麵對。您將學會一些簡單的技巧，來幫助您在情緒波動時，快速調整狀態，例如，深呼吸、正念練習、暫停片刻等。壓力管理與解壓之道：在現代社會，壓力無處不在。本書將提供一係列實用有效的壓力管理方法。除瞭前麵提到的呼吸練習，我們還將探討一些其他的解壓途徑，例如，培養興趣愛好、與朋友傢人傾訴、接觸大自然、寫日記等。您將學會如何識別壓力源，並採取積極主動的方式來化解壓力，而非被壓力所吞噬。培養積極心態與感恩之心：積極的心態，是抵禦負麵情緒的強大武器。本書將引導您培養感恩之心，學會發現生活中的美好，並對所擁有的一切心存感激。通過轉變思維模式，您可以將挑戰視為機會，將睏難視為成長的墊腳石，從而提升生活的幸福感和內在的韌性。第四章：習慣的力量與生活的藝術——編織健康的日常習慣，是塑造我們生活的無形之手。一個微小的習慣，經過日積月纍，便能產生巨大的影響。本書將引導您建立一係列有益於身心健康的習慣，讓健康成為您生活中的自然組成部分。睡眠的藝術與恢復的秘訣：良好的睡眠，是身體修復與恢復的黃金時段。本書將探討睡眠的重要性，並提供一些改善睡眠質量的實用建議。例如，建立規律的睡眠時間錶、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習等。您將學會如何讓自己擁有一個深沉而寧靜的夜晚，從而擁有充沛的白天活力。時間管理的智慧與效率提升：高效的時間管理，能夠讓您在有限的時間內，更好地平衡工作、生活與健康。本書將提供一些簡單易行的時間管理技巧，幫助您更好地規劃日程，減少時間浪費，並為健康留齣足夠的時間。例如，番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等原則的應用。環境的影響與空間的調整：我們所處的環境，也會潛移默化地影響著我們的身心健康。本書將探討如何優化我們的生活和工作空間，讓其更加健康、舒適和富有能量。例如，增加綠植、保持清潔、營造柔和的光線、擺放具有療癒作用的物品等。結語：本書提供的並非標準化的公式，而是一係列充滿彈性、可操作的智慧，旨在啟發您對自身健康的關注，引導您在生活中找到最適閤自己的平衡點。健康，不是一種遙不可及的目標，而是貫穿於我們日常點滴的實踐。願您在閱讀本書的過程中，能夠獲得啟發，點燃對健康生活的新渴望，並將這些生活智慧融入到自己的生命之中，編織齣屬於您自己的、充滿活力與喜悅的健康新篇章。這是一場關於覺醒的旅程，一場關於自我療癒的探索，讓我們一同啟程，發現生命中更多的可能。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

這本《降血糖實踐妙招》真是讓我眼前一亮！我之前一直對如何科學有效地管理血糖感到迷茫，嘗試過各種方法，效果都不盡如人意。直到我偶然翻開這本書，立刻就被它詳實的內容和實用的方法深深吸引瞭。書中並沒有那些空洞的理論，而是從日常飲食、運動、作息，甚至心理調適等多個維度，給齣瞭具體可行、操作性極強的建議。比如，在飲食方麵，它不僅僅告訴你哪些食物應該多吃，哪些應該少吃，更重要的是，它詳細解釋瞭不同食物的升糖指數（GI）和升糖負荷（GL），讓我能更清晰地理解食物對血糖的影響，從而做齣更明智的選擇。我尤其喜歡書中關於“食物組閤”的章節，學會瞭如何通過巧妙地搭配不同種類的食物，來延緩餐後血糖的上升，這一點對我這個“外食族”來說簡直是福音。而且，書中還提供瞭很多詳細的食譜和烹飪技巧，讓我不再覺得健康飲食是件枯燥乏味的事情，反而充滿樂趣。這不僅僅是一本書，更像是一位耐心而專業的私人健康顧問，在我血糖管理的道路上指引著方嚮，讓我重拾瞭控製血糖的信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一位長期與血糖問題打交道的人，多年來，我嘗試過各種所謂的“秘方”和“偏方”，但最終效果都不盡人意。這次讀到《降血糖實踐妙招》，可以說是經曆瞭一次“撥亂反正”。這本書最大的特點在於它的“實踐性”和“科學性”的完美結閤。它沒有誇大其詞，沒有虛頭巴腦的宣傳，而是基於紮實的科學原理，給齣瞭一個個具體、可操作的“妙招”。我印象最深刻的是書中關於“餐後血糖管理”的章節，它詳細介紹瞭如何在用餐後通過一些簡單的動作，比如餐後散步，以及調整進食順序，來平穩血糖。這對於我這樣經常需要在外用餐的人來說，簡直是救星！我按照書中的建議，嘗試瞭一些方法，發現餐後血糖的波動確實小瞭很多，整個人也感覺輕鬆瞭不少。這本書還非常強調“個體化”的重要性，它認識到每個人的身體狀況、生活習慣都不同，因此，它提供的建議不是一成不變的，而是鼓勵我們去探索、去調整，找到最適閤自己的降糖方案。這讓我感到非常被尊重，也更有動力去堅持。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，對於血糖的管理，最重要的就是“堅持”和“方法”。《降血糖實踐妙招》這本書，恰恰在這兩點上做得非常齣色。它不僅僅提供瞭一係列有效的降糖方法，更重要的是，它幫助我找到瞭“堅持下去”的內在動力。書中對於“量化管理”的講解，讓我眼前一亮。它鼓勵我們記錄自己的血糖變化，分析飲食和運動對血糖的具體影響，從而更直觀地看到自己的進步，也能及時發現問題所在。我按照書中的方法，開始記錄自己的飲食日記和運動軌跡，漸漸地，我發現自己對身體的反應越來越敏感，也越來越懂得如何根據身體的信號來調整自己的行為。書中還提到瞭很多關於“循序漸進”的原則，它告誡我們不要操之過急，而是要一步一個腳印地去改變，去適應。這一點對我來說非常重要，因為我之前總是想著“一蹴而就”，結果常常因為無法達到目標而感到沮喪。這本書讓我明白，管理血糖是一場持久戰，關鍵在於找到適閤自己的節奏，並且享受這個過程。

評分☆☆☆☆☆

讀完《降血糖實踐妙招》，我感覺自己仿佛打開瞭一個全新的世界。長久以來，我對糖尿病的認識停留在“需要忌口”和“要多運動”這樣籠統的概念上，缺乏係統性的瞭解，也因此走瞭不少彎路。這本書的齣現，徹底改變瞭我的認知。它用非常淺顯易懂的語言，深入淺齣地講解瞭血糖是如何運作的，身體的各項機能又是如何與血糖相互作用的。我特彆欣賞書中關於“運動”的章節，它並沒有簡單地告訴你“跑步、遊泳”，而是根據不同的運動類型，詳細分析瞭它們對血糖的影響，以及如何根據自己的身體狀況製定個性化的運動計劃。書中還提到瞭很多鮮為人知的“小妙招”，比如在餐前做一些簡單的伸展運動，竟然也能有效降低餐後血糖，這真是太神奇瞭！此外，書中還非常關注心理健康對血糖控製的重要性，指導我們如何通過正念冥想、情緒管理等方式，減輕壓力，從而讓身體更好地應對血糖波動。這本書的價值，遠不止於提供一些降糖的方法，它更在於幫助我們建立起一種全新的、積極的生活方式，讓我們從根本上掌握管理血糖的主動權。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，《降血糖實踐妙招》這本書的內容，實在是太接地氣瞭！我之前總是覺得，管理血糖是一件非常嚴肅、非常睏難的事情，需要嚴苛的飲食和高強度的運動，一想到就讓人望而卻步。但這本書，卻用一種輕鬆、有趣的方式，讓我們看到瞭另一種可能。它沒有用那些枯燥的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，把復雜的科學原理講得明明白白。我尤其喜歡書中關於“食材選擇”的智慧，它不僅僅列齣瞭“黑名單”和“白名單”，更重要的是，它教會瞭我如何去“讀懂”食物標簽，如何識彆隱藏的糖分，如何選擇對血糖更友好的加工方式。而且，書中還提供瞭很多非常實用的“小貼士”，比如，如何在聚餐時巧妙地避開“雷區”，如何在旅行途中也能保持良好的血糖管理等等，這些細節之處，都體現瞭作者對讀者的深切關懷。這本書讓我意識到，降血糖，並非一定要犧牲生活品質，而是可以通過智慧和方法的調整，讓生活變得更加健康、更有活力。

評分☆☆☆☆☆

好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的

評分☆☆☆☆☆

信賴京東自營，物流也很快，服務到位。

評分☆☆☆☆☆

好用便宜優惠給力，下次再買。

評分☆☆☆☆☆

好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的好的

評分☆☆☆☆☆

好書，需要。

評分☆☆☆☆☆

信賴京東自營，物流也很快，服務到位。