降血糖实践妙招 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 板仓弘重著，黄晶晶译

图书标签:

糖尿病
降血糖
健康饮食
运动
生活方式
血糖控制
食疗
养生
中医养生
健康管理

下载链接在页面底部

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到静流书站

book.coffeedeals.club

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

出版社：江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553779492

版次：1

商品编码：12182764

包装：平装

开本：32

出版时间：2017-05-01

用纸：轻型纸

页数：208

字数：177000

具体描述

产品特色

内容简介

本书以有效降血糖为要旨，开篇系统地介绍了血糖的相关基础知识，帮助读者科学地理解血糖知识，纠正日常的错误习惯认知；随后则围绕着日常饮食、运动与放松、生活习惯等方面，全面细致地介绍了许多简单且实用的小妙招，让读者一学就会，且易于长期坚持，从而能够轻松且行之有效地降血糖。

作者简介

板仓弘重

日本国立健康·营养研究所名誉研究员。毕业于东京大学医学部，后又赴加利福尼亚大学旧金山心血管研究所留学。先后担任东京大学第三内科讲师后、任茨城基督教大学生活科学部食品健康学科教授、埃米利奥森口诊所院长（退休后）。主要著作有《懒人降糖57 法》《养成好习惯！轻轻松松降血糖》等。

内页插图

精彩书摘

人体会自然调节血液中的糖分

Q到底什么是血糖值？

A人类活动所需的能量，由每天在饮食中获取的碳水化合物、脂类、蛋白质这三大营养元素提供。其中碳水化合物经胃液消化，在肠中消化酶的作用下进一步分解为葡萄糖。葡萄糖由小肠壁吸收，经由肝脏进入到血液中。血液中葡萄糖的含量即“ 血糖值”。

葡萄糖是能量的源泉，它通过血液运输到全身，供给人体运动、大脑思考和脏器活动等消耗。

摄入食物后，血液中的糖分增多，葡萄糖会由肌肉和肝脏细胞吸收，以糖原（C24H42O21）的形式贮藏起来。相反，如果身体里糖分不足，糖原则会经肝脏释放进入到血液里，从而给全身供给能量。这样一来，人体便可以自然地控制血液中葡萄糖的含量（血糖值）。

胰腺功能缺失会导致高血糖

Q“高血糖值”是一种什么样的状态？

A从碳水化合物中分解而来的葡萄糖，其中一部分会立即供给身体活动使用，这一部分葡萄糖通过血液传输到身体各个部位，燃烧产生能量。其余的葡萄糖会以糖原或脂肪的形式储存在肝脏中。负责将葡萄糖搬运到细胞中的，是胰腺分泌的一种激素，叫作胰岛素。

如果胰腺功能缺失的话，便会使得多余的糖分堆积在血液中，从而形成“高血糖值”的状态。

除去某些遗传因素，胰腺功能缺失基本上都是由不良生活习惯造成的。暴饮暴食、偏食、缺乏运动、肥胖、压力等因素让胰腺倍感疲惫，从而使胰岛素的分泌量减少；或是因为肥胖，导致胰岛素的效力变差。这种类型的糖尿病被称为“2 型糖尿病”。在日本，95% 以上的糖尿病患者都属于这种类型。

是糖尿病还是后备军

Q定期体检中被诊断为“血糖偏高”，这是糖尿病吗？

A对糖尿病的诊断结果有三种，分别是“ 健康”“ 糖尿病”“临界型”。所谓临界型指的是血糖值虽然偏高，但是还没有达到糖尿病程度的人群，也就是所谓的糖尿病后备军。近年来队伍不断壮大的正是这群后备军。

一般定期体检检查的是“空腹血糖值”，指的是从前一夜算起，超过10 个小时以上没有进食，到第二天早上再进行采血测量出的血糖值。血糖值在3.9 ～ 6.1mmol /L 视为“健康”，在6.1 ～ 7mmol/L 视为“临界型糖尿病”，如果超过7mmol /L ，那么很遗憾，这表示你已经罹患“糖尿病”。

这个数值是毫无争议的。数值超过7mmol /L，跟“前一天吃得太多”这种理由毫无关系，将直接被诊断为糖尿病患者。而血糖值处于6.1 ～ 7mmol /L 的人，就要接受“口服葡萄糖耐量试验”。

餐后血糖值高也要检查

Q通过口服葡萄糖耐量试验能了解到什么？

A“口服葡萄糖耐量试验”是为了确诊那些在空腹血糖检查时被归类为“临界型或糖尿病”的人们。

首先在空腹状态下口服75g 葡萄糖，之后0.5 小时、1 小时、2 小时、3 小时分别测一次血糖，以检查血糖值的变化和胰岛素的作用。首先在空腹状态下口服75g 的葡萄糖，之后0.5 小时、1小时、2 小时、3 小时分别测一次血糖，以检查血糖值的变化和胰岛

素的作用。正常人进食糖类后血糖会暂时升高，0.5~1 小时后血糖会升到最高峰，2 小时后会回到空腹水平。而糖尿病患者的血糖达到高峰和回复正常的所需时间都会延长。

在这项检查中，如果空腹（0 分钟后）血糖值在 7.8mmol/L 以上，或餐后2 小时血糖值超过 11.1mmol/L，即被诊断为糖尿病。

前言/序言

糖尿病是令当代人最恐惧的慢性病之一。

据日本厚生劳动省（日本负责医疗卫生和社会保障的主要部门）统计，2013年日本糖尿病患者人数达到950万，包括糖尿病后备军在内的2050万人正面临着罹患糖尿病的风险。

在过去的10~20年里，这个数字在持续地急速增长。现在，每6个成年人里就有1个人面临着罹患糖尿病的危险。日本人的体质比欧美人更容易出现血糖升高的症状，糖尿病和糖耐量异常可谓日本人的"国民病"。

糖尿病患者数量持续增长的原因，跟患者没有明确的自觉症状（指患者本人对病痛感觉到的异常状态，如疼痛、发烧、心悸、眩晕、吐痰等）有较大关系。在年度体检中，虽然被医生告知"血糖偏高，需要注意"，但是因为身体并没有出现异常，就置之不理了。但是经过长年累月的积累，疲惫不堪的胰腺终于在某一天坚持不住了，于是病症便随之爆发了。

因此，一旦发现血糖值偏高，就要及早采取控制血糖的措施，这一点至关重要。如果能重新检视每天的生活，改善不良饮食习惯和运动不足的状态，其实高血糖患者就能很容易恢复到健康状态。

不过，只要一想到要控制饮食，或是进行自己不擅长的运动，很多人便皱起了眉头。常常三天打鱼，两天晒网，甚至，有很多人从一开始就选择了放弃。

本书搜罗了一些可以轻松做到控制饮食和健康运动的"绝密妙招"，可以说是一本专门为了那些选择放弃的人准备的指南书。

本书中采用的血糖控制法非常简单，无论谁都能坚持下去。你一定会改变控制血糖难的观念，"哎呀，原来这样就可以啦！那我一定做得到！"

当然，本书中的血糖控制方法并不需要糖尿病患者每一条都完全照做。只要每天都用一点儿心，积累起来一定会看到成果。亡羊补牢，为时未晚，请大家从今天开始行动起来吧！

揭秘生活智慧：健康新篇章在这紛擾的現代社會，我們渴望尋找一種能讓身心安寧、充滿活力的生活方式。本書並非嚴謹的學術論著，也非冰冷的醫療指南，而是一份溫暖的邀請，邀請您一同走進一個關於生活智慧、健康覺醒的全新篇章。我們將從飲食、運動、情緒、習慣等看似日常的面向，挖掘出蘊含著深刻健康哲學的妙招，讓您在日常點滴中，為自己的身體注入源源不斷的生命力。第一章：舌尖上的藝術——細品食物的真味我們常說「病從口入」，這句話絕非空穴來風。食物，是我們賴以生存的基礎，也是影響健康最直接的因素之一。然而，在琳瑯滿目的食材和推陳出新的烹飪方式面前，我們往往迷失了方向。本書將帶您重新認識食物，從最原始的本質出發，理解不同食材的營養價值、五行屬性，以及它們與我們身體機能之間的微妙聯繫。食材的選擇與搭配的智慧：我們將探討如何挑選當季、當地、最富含營養的食材，例如，如何辨識新鮮的蔬菜水果，如何選擇優質的蛋白質來源，如何避開加工食品中的隱藏陷阱。更重要的是，我們將深入探討食物的搭配原則，哪些食材組合能夠相互增益，激發出更強的養生功效；哪些搭配則可能產生不良反應，應盡量避免。例如，我們將會解析為何某些傳統飲食習慣，如粗細搭配、葷素結合，對人體健康大有裨益，並將這些古老的智慧融入現代飲食生活。烹飪的藝術與減法哲學：烹飪，本應是一門藝術，卻在追求效率和重口味的過程中，逐漸失去了原有的本質。本書將鼓勵您回歸質樸的烹飪方式，例如蒸、煮、燉、涼拌等，這些烹調方法能夠最大程度地保留食材的營養成分，避免過度加工和高溫對營養素的破壞。我們將探討如何利用天然香料，如薑、蒜、蔥、香草等，來提升食物的風味，減少對人工調味料的依賴。同時，我們也將強調「減法」的烹飪哲學，學會適時地減少油、鹽、糖的攝取，讓味蕾重新體驗食物的純粹甘甜。食飲的時機與節奏：日常飲食不僅僅是吃什麼，更重要的是「何時吃」以及「如何吃」。本書將引導您建立健康的飲食習慣，包括定時定量、細嚼慢嚥、餐前飲水等。我們將探討不同時段進食對身體的影響，例如，為何早餐的重要性不言而喻，為何晚餐不宜過飽。同時，我們也會分享一些簡單易行的「食飲節奏」調整方法，幫助您建立一個與身體自然節奏相符的飲食模式，讓身體在最佳狀態下吸收營養，並排出代謝廢物。第二章：動起來，讓生命之泉湧動——從律動中感知活力「生命在於運動」，這句耳熟能詳的話，承載著古老的智慧。然而，在快節奏的生活中，運動常常被視為一種負擔，一種額外的任務。本書將以全新的視角，引導您重新發現運動的樂趣，將其融入日常生活，讓身體在動態中獲得平衡與和諧。運動的科學與樂趣的結合：我們不追求極限的挑戰，而是強調適度、持續、感知的運動。本書將介紹不同種類的運動，從簡單的散步、伸展，到更具挑戰性的瑜伽、太極，以及一些適合不同年齡層和體能水平的運動方式。重點在於，我們將引導您找到真正讓自己感到快樂和舒暢的運動方式，讓運動不再是枯燥的訓練，而是充滿樂趣的生命體驗。例如，您可以學習如何在通勤路上加入一些簡單的伸展動作，如何在工作間隙進行短暫的活動，如何與家人朋友一同享受戶外的運動時光。呼吸的藝術與身心連結：呼吸，是生命最根本的律動，也是連接身心最直接的橋樑。本書將深入探討呼吸的科學，介紹不同的呼吸方法，例如腹式呼吸、胸式呼吸、鼻吸口呼等，以及它們對調節情緒、舒緩壓力、提升專注力的作用。您將學會如何通過調整呼吸，來達到身心的放鬆與平衡，進而在日常生活中更加覺察和連接自己的身體。融入生活的運動哲學：我們將打破傳統健身房的束縛，倡導將運動融入生活中的每一個角落。您可以學習如何通過家務勞動來鍛煉身體，如何利用碎片化的時間進行有效的運動。例如，在等待的時間裡練習站姿，在看電視的間隙做一些簡單的椅子運動。更重要的是，我們將引導您培養一種「全身心運動」的意識，讓您的每一個動作都充滿覺知，讓身體的每一個細胞都充滿活力。第三章：情緒的療癒與心靈的寧靜——擁抱內在的平和情緒，是我們內心世界的晴雨表，也是影響我們身心健康的關鍵因素。長期處於負面情緒之中，不僅會影響心情，更會對身體機能造成潛在的損害。本書將引導您學會與自己的情緒和諧相處，找到內心的寧靜與平和。情緒的覺察與接納：我們將鼓勵您成為自己情緒的觀察者，學會識別並理解各種情緒的來龍去脈。當負面情緒出現時，我們不鼓勵壓抑或逃避，而是引導您以一種接納的態度去面對。您將學會一些簡單的技巧，來幫助您在情緒波動時，快速調整狀態，例如，深呼吸、正念練習、暫停片刻等。壓力管理與解壓之道：在現代社會，壓力無處不在。本書將提供一系列實用有效的壓力管理方法。除了前面提到的呼吸練習，我們還將探討一些其他的解壓途徑，例如，培養興趣愛好、與朋友家人傾訴、接觸大自然、寫日記等。您將學會如何識別壓力源，並採取積極主動的方式來化解壓力，而非被壓力所吞噬。培養積極心態與感恩之心：積極的心態，是抵禦負面情緒的強大武器。本書將引導您培養感恩之心，學會發現生活中的美好，並對所擁有的一切心存感激。通過轉變思維模式，您可以將挑戰視為機會，將困難視為成長的墊腳石，從而提升生活的幸福感和內在的韌性。第四章：習慣的力量與生活的藝術——編織健康的日常習慣，是塑造我們生活的無形之手。一個微小的習慣，經過日積月累，便能產生巨大的影響。本書將引導您建立一系列有益於身心健康的習慣，讓健康成為您生活中的自然組成部分。睡眠的藝術與恢復的秘訣：良好的睡眠，是身體修復與恢復的黃金時段。本書將探討睡眠的重要性，並提供一些改善睡眠質量的實用建議。例如，建立規律的睡眠時間表、營造舒適的睡眠環境、睡前放鬆練習等。您將學會如何讓自己擁有一個深沉而寧靜的夜晚，從而擁有充沛的白天活力。時間管理的智慧與效率提升：高效的時間管理，能夠讓您在有限的時間內，更好地平衡工作、生活與健康。本書將提供一些簡單易行的時間管理技巧，幫助您更好地規劃日程，減少時間浪費，並為健康留出足夠的時間。例如，番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等原則的應用。環境的影響與空間的調整：我們所處的環境，也會潛移默化地影響著我們的身心健康。本書將探討如何優化我們的生活和工作空間，讓其更加健康、舒適和富有能量。例如，增加綠植、保持清潔、營造柔和的光線、擺放具有療癒作用的物品等。結語：本書提供的並非標準化的公式，而是一系列充滿彈性、可操作的智慧，旨在啟發您對自身健康的關注，引導您在生活中找到最適合自己的平衡點。健康，不是一種遙不可及的目標，而是貫穿於我們日常點滴的實踐。願您在閱讀本書的過程中，能夠獲得啟發，點燃對健康生活的新渴望，並將這些生活智慧融入到自己的生命之中，編織出屬於您自己的、充滿活力與喜悅的健康新篇章。這是一場關於覺醒的旅程，一場關於自我療癒的探索，讓我們一同啟程，發現生命中更多的可能。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本《降血糖实践妙招》真是让我眼前一亮！我之前一直对如何科学有效地管理血糖感到迷茫，尝试过各种方法，效果都不尽如人意。直到我偶然翻开这本书，立刻就被它详实的内容和实用的方法深深吸引了。书中并没有那些空洞的理论，而是从日常饮食、运动、作息，甚至心理调适等多个维度，给出了具体可行、操作性极强的建议。比如，在饮食方面，它不仅仅告诉你哪些食物应该多吃，哪些应该少吃，更重要的是，它详细解释了不同食物的升糖指数（GI）和升糖负荷（GL），让我能更清晰地理解食物对血糖的影响，从而做出更明智的选择。我尤其喜欢书中关于“食物组合”的章节，学会了如何通过巧妙地搭配不同种类的食物，来延缓餐后血糖的上升，这一点对我这个“外食族”来说简直是福音。而且，书中还提供了很多详细的食谱和烹饪技巧，让我不再觉得健康饮食是件枯燥乏味的事情，反而充满乐趣。这不仅仅是一本书，更像是一位耐心而专业的私人健康顾问，在我血糖管理的道路上指引着方向，让我重拾了控制血糖的信心。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《降血糖实践妙招》这本书的内容，实在是太接地气了！我之前总是觉得，管理血糖是一件非常严肃、非常困难的事情，需要严苛的饮食和高强度的运动，一想到就让人望而却步。但这本书，却用一种轻松、有趣的方式，让我们看到了另一种可能。它没有用那些枯燥的医学术语，而是用通俗易懂的语言，把复杂的科学原理讲得明明白白。我尤其喜欢书中关于“食材选择”的智慧，它不仅仅列出了“黑名单”和“白名单”，更重要的是，它教会了我如何去“读懂”食物标签，如何识别隐藏的糖分，如何选择对血糖更友好的加工方式。而且，书中还提供了很多非常实用的“小贴士”，比如，如何在聚餐时巧妙地避开“雷区”，如何在旅行途中也能保持良好的血糖管理等等，这些细节之处，都体现了作者对读者的深切关怀。这本书让我意识到，降血糖，并非一定要牺牲生活品质，而是可以通过智慧和方法的调整，让生活变得更加健康、更有活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，对于血糖的管理，最重要的就是“坚持”和“方法”。《降血糖实践妙招》这本书，恰恰在这两点上做得非常出色。它不仅仅提供了一系列有效的降糖方法，更重要的是，它帮助我找到了“坚持下去”的内在动力。书中对于“量化管理”的讲解，让我眼前一亮。它鼓励我们记录自己的血糖变化，分析饮食和运动对血糖的具体影响，从而更直观地看到自己的进步，也能及时发现问题所在。我按照书中的方法，开始记录自己的饮食日记和运动轨迹，渐渐地，我发现自己对身体的反应越来越敏感，也越来越懂得如何根据身体的信号来调整自己的行为。书中还提到了很多关于“循序渐进”的原则，它告诫我们不要操之过急，而是要一步一个脚印地去改变，去适应。这一点对我来说非常重要，因为我之前总是想着“一蹴而就”，结果常常因为无法达到目标而感到沮丧。这本书让我明白，管理血糖是一场持久战，关键在于找到适合自己的节奏，并且享受这个过程。

评分☆☆☆☆☆

我是一位长期与血糖问题打交道的人，多年来，我尝试过各种所谓的“秘方”和“偏方”，但最终效果都不尽人意。这次读到《降血糖实践妙招》，可以说是经历了一次“拨乱反正”。这本书最大的特点在于它的“实践性”和“科学性”的完美结合。它没有夸大其词，没有虚头巴脑的宣传，而是基于扎实的科学原理，给出了一个个具体、可操作的“妙招”。我印象最深刻的是书中关于“餐后血糖管理”的章节，它详细介绍了如何在用餐后通过一些简单的动作，比如餐后散步，以及调整进食顺序，来平稳血糖。这对于我这样经常需要在外用餐的人来说，简直是救星！我按照书中的建议，尝试了一些方法，发现餐后血糖的波动确实小了很多，整个人也感觉轻松了不少。这本书还非常强调“个体化”的重要性，它认识到每个人的身体状况、生活习惯都不同，因此，它提供的建议不是一成不变的，而是鼓励我们去探索、去调整，找到最适合自己的降糖方案。这让我感到非常被尊重，也更有动力去坚持。

评分☆☆☆☆☆

读完《降血糖实践妙招》，我感觉自己仿佛打开了一个全新的世界。长久以来，我对糖尿病的认识停留在“需要忌口”和“要多运动”这样笼统的概念上，缺乏系统性的了解，也因此走了不少弯路。这本书的出现，彻底改变了我的认知。它用非常浅显易懂的语言，深入浅出地讲解了血糖是如何运作的，身体的各项机能又是如何与血糖相互作用的。我特别欣赏书中关于“运动”的章节，它并没有简单地告诉你“跑步、游泳”，而是根据不同的运动类型，详细分析了它们对血糖的影响，以及如何根据自己的身体状况制定个性化的运动计划。书中还提到了很多鲜为人知的“小妙招”，比如在餐前做一些简单的伸展运动，竟然也能有效降低餐后血糖，这真是太神奇了！此外，书中还非常关注心理健康对血糖控制的重要性，指导我们如何通过正念冥想、情绪管理等方式，减轻压力，从而让身体更好地应对血糖波动。这本书的价值，远不止于提供一些降糖的方法，它更在于帮助我们建立起一种全新的、积极的生活方式，让我们从根本上掌握管理血糖的主动权。

评分☆☆☆☆☆

好用便宜优惠给力，下次再买。

评分☆☆☆☆☆

信赖京东自营，物流也很快，服务到位。

评分☆☆☆☆☆

赞呀赞呀赞呀赞呀

评分☆☆☆☆☆

书的内容还不错，要坚持按上面说的改变生活习惯。

评分☆☆☆☆☆

可以的产品可以的商品

评分☆☆☆☆☆

平时多看看书，内容还是蛮实用的。