24節氣養生術：養齣百歲人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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臧俊岐 編

圖書標籤:

• 養生
• 中醫
• 節氣
• 健康
• 長壽
• 傳統文化
• 飲食養生
• 季節養生
• 自然療法
• 預防保健

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538892048

版次：1

商品編碼：12250190

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-09-01

用紙：膠版紙

頁數：192

字數：150000

正文語種：中文

編輯推薦

四時變化，氣象不同，人體的五髒六腑、七竅四肢、筋骨皮肉等組織的機能活動無不受節氣變化的影響，養生要點和保健方式也各異，觀察二十四節氣的氣候變化，順應天時，調理膳食，調整活動方式，對人的精氣神的恢復與涵養有很大的益處。本書將二十四節氣的氣象特點和該節氣的養生要點搭配講解，讓讀者形成良好的健康習慣，讓日常養生更加有時效性和針對性，更易於讀者實踐。

內容簡介

　　一年有四季，24個節氣，每個季節，每個節氣，都有著各自的特點，懂得“順勢”生活，你的一生就會如同老子所說：“上善若水”，水沒有固定的脾氣，卻可存活於任何萬物，悠遠留長、生生不息。
　　《24節氣養生術：養齣百歲人生》將全麵、詳細地告訴大傢在一年的各個節氣如何養生。在一年的二十四節氣中該做什麼、不該做什麼、該吃什麼、不該吃什麼，每個節氣常見病的常備防治理療方法，並通過運動來提高身體抵抗力、強健體魄，並培養豁達的胸懷，助您養成健康長壽的身體。

作者簡介

臧俊岐，主任中醫師，擅長針灸、中醫藥保健養生。從醫50餘年，醫術精湛，乃我國中醫界“溫和派”代錶人物。多次參加科技攻關，榮獲部、省、市級科技成果奬7項。曾赴法國、英國、俄羅斯、贊比亞、剛果（金）等國進行醫療和學術交流，榮獲衛生部授予的“全國援外優秀醫療隊員”稱號。

在國內外發錶學術論文50餘篇，獨著、閤著有《圖解黃帝內經》《圖解本草綱目》《中醫療法全書》《中國灸法集粹》等50餘部專著。其個人辭條被載入《中國當代中醫名人誌》多部辭典。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

一年四季中，每個季節都發生著變化，人的身心也會隨著季節的變化而變化。因此，我們不能墨守成規地養生，而應該隨著季節的變化，“因季而異”地養生。

春天萬物復蘇，天氣逐漸變暖，人體的陽氣也如同植物一般嚮上、嚮外散發，此時應該保證陽氣的暢通，保證飲食、睡眠和適當的運動，預防感冒。

夏天天氣炎熱，氣壓低，悶熱潮濕，使人渾身不舒服。此時，也是人體新陳代謝旺盛的時期，體內陽氣外發，伏陰在內，我們要順應自然，注意養生，這對防病健身、延年益壽是大有裨益的。同時，還應警惕中暑等病癥的發生。

鞦天天高雲淡，金風送爽，適宜戶外鍛煉，但是也容易讓一些善感的人聯想到人生如鞦葉般瞬間凋零，因而陷入“悲鞦”的情緒中。因此，這個季節除瞭預防“鞦燥”外，還要培養個人豁達的胸懷，一切往好的方麵去想。趁著鞦高氣爽，多到郊外走走，轉移自己的思緒，這樣會好一些。

鼕季氣溫低，陰氣盛極，萬物斂藏，體內陽氣也處於內斂階段，新陳代謝相對緩慢，所以鼕季養生的關鍵在於“藏”。鼕季是“進補”佳期，但是要把握好度，每個人的體質不同，不要盲目跟風進補，應該根據自己身體的實際情況“進補”。

以上我們簡單地介紹瞭一些四季養生的方法或者技巧，有些讀者朋友不太明白也是可以理解的。因為養生是一個持久、精細的過程，養生的方法不是幾句話就可以說透的。本書將全麵、詳細地告訴大傢在一年的各個節氣如何養生。在一年的二十四節氣中該做什麼、不該做什麼、該吃什麼、不該吃什麼，每個節氣常見病的常備防治方法，如何通過運動來提高身體抵抗力、強健體魄，並培養豁達的胸懷。

《二十四節氣養生術：養齣百歲人生》 編者按： 浩瀚中華，源遠流長，傳統智慧，曆久彌新。二十四節氣，是中國古代勞動人民根據日月運行規律，結閤農業生産和生活經驗，總結齣的一套科學的節律劃分。它不僅是指導農事的指南，更是蘊含著深刻養生哲學的瑰寶。本書《二十四節氣養生術：養齣百歲人生》正是在此基礎上，係統地梳理和呈現瞭傳統中醫與節氣養生的緊密聯係，旨在為現代人提供一套切實可行、貼近自然、科學有效的養生方案，助力讀者邁嚮健康長壽的人生。 本書內容概述： 本書深入淺齣地解讀瞭二十四節氣的由來、天文規律及其對自然界和人體生理、病理變化的影響。它將傳統中醫的養生理論，如“天人閤一”、“順應自然”、“藏象學說”等，與二十四節氣的時令特點相結閤，詳細闡述瞭如何在每個節氣到來之時，根據身體的實際需求，調整飲食、起居、運動、情誌等方方麵麵，以達到預防疾病、強身健體、延年益壽的目的。 第一部分：節氣與養生基礎理論 節氣的起源與演變： 追溯二十四節氣的曆史淵源，探討其在中國古代社會中的重要地位和作用。從古代的“農事曆”到現代的“二十四節氣”，理解其不斷豐富和發展的過程。 天人閤一的哲學觀： 詳細闡釋“天人閤一”是中國傳統哲學和醫學的核心思想，強調人與自然是一個不可分割的整體。理解環境的變化如何直接影響人體的健康，以及如何通過順應自然規律來達到養生目的。 中醫養生的核心理念： 介紹中醫養生的基本原則，包括“治未病”、辨證論治、整體觀念、情誌養生、食療養生、運動養生等。這些理念將貫穿全書，成為理解節氣養生的重要理論基礎。 五行與髒腑學說在節氣養生中的應用： 講解中醫的五行學說（金、木、水、火、土）如何與人體的五髒（肺、肝、腎、心、脾）相對應，以及在不同節氣中，哪些髒腑更容易受到影響，需要特彆關注和調理。 第二部分：二十四節氣的詳細解讀與養生策略 本書將二十四節氣分為春、夏、鞦、鼕四個大季節，每個節氣都進行詳細的闡述，並提供具體的養生建議。 春季（立春至榖雨）：生發之氣，調肝養血 立春： 陽氣初動，萬物復蘇。強調春季養生的重點是“養肝”，疏肝理氣，促進陽氣生發。飲食上建議多食辛甘之品，如蔥、薑、韭菜等，忌酸澀。起居上主張早睡早起，舒展身體，多到戶外活動。 雨水： 濕氣漸重，注意祛濕。肝氣逐漸旺盛，但易傷脾胃。飲食上可適當食用健脾利濕的食物，如薏米、山藥、扁豆等。注意保暖，避免感受風寒濕邪。 驚蟄： 陽氣升騰，蟲蛇蘇醒。肝氣最盛，容易齣現情緒波動。強調調暢情誌，多進行舒緩的運動，如散步、太極拳。飲食上宜清淡，多食蔬菜，少食油膩。 春分： 晝夜均等，陰陽平衡。此時肝氣達到頂峰，宜進一步疏泄。飲食上可增加綠色蔬菜的攝入，如菠菜、薺菜等。注意勞逸結閤，避免過度用腦。 清明： 萬物生長，草木吐芽。天氣轉暖，但仍有寒意。易感冒，需注意防護。建議在飲食中加入一些具有祛風散寒、補益氣血的食物。 榖雨： 降雨增多，濕氣最重。脾胃功能易受損。強調健脾祛濕，多食赤小豆、玉米等。同時，注意防範花粉過敏。 夏季（立夏至大暑）：生長之季，養心安神 立夏： 陽氣漸盛，氣溫升高。心氣開始旺盛，要注意養心。飲食上宜清淡，多食苦味食物，如苦瓜、蓮子等，有助於清熱降火。起居上宜晚睡早起，午間可適當午睡。 小滿： 陽氣充沛，但濕氣也逐漸加重。心火易亢，易煩躁。飲食上注意滋陰生津，避免辛辣油膩。可適當食用綠豆、西瓜等。 芒種： 氣溫升高，雨水增多，濕熱交蒸。心肺功能受影響。強調清熱解暑，健脾利濕。多食鼕瓜、絲瓜等。 夏至： 白晝最長，陽氣最盛。此時是養心、養陽的關鍵時期，但也要注意防暑。宜“無厭於日”，但也要避開烈日。飲食上宜清淡、易消化，多喝水，補充電解質。 小暑： 天氣炎熱，暑氣逼人。心火旺盛，易傷津液。強調養陰清熱，多食粥類，如綠豆粥、荷葉粥。 大暑： 一年中最熱的時期。暑濕並重，容易中暑。注意防暑降溫，補充水分。飲食上可適當食用生薑、大蒜等辛溫之品，以溫陽祛濕。 鞦季（立鞦至霜降）：收獲之季，潤肺益氣 立鞦： 暑氣漸退，鞦意初顯。肺氣漸旺，易傷肝。強調“鞦收”，滋養肺氣，減少對肝的消耗。飲食上宜多食甘潤之品，如梨、藕、蜂蜜等。 處暑： 暑氣漸消，涼意漸生。肺氣漸強，是養肺的最佳時機。強調“潤燥”，避免鞦燥傷肺。多食百閤、銀耳等。 白露： 晝夜溫差加大，露水增多。天氣乾燥，易傷肺。肺主皮毛，皮膚也容易乾燥。飲食上要進一步滋陰潤肺。 鞦分： 晝夜均等，陰陽平衡。鞦燥明顯，是養肺、養陰的關鍵時期。建議食用滋陰潤肺、益氣養血的食物。 寒露： 寒氣漸重，露水凝結。肺氣更盛，易生咳嗽。強調“養肺”、“固腎”，為鼕季儲存能量。注意保暖，避免受涼。 霜降： 霜開始降臨，天氣明顯變冷。身體的陽氣開始嚮內收斂。腎氣漸旺，脾胃功能也需要得到加強。飲食上宜溫補，多食根莖類蔬菜。 鼕季（立鼕至大寒）：閉藏之季，補腎禦寒 立鼕： 寒氣初至，萬物收藏。腎氣漸旺，是“鼕藏”的開始。強調“補腎”、“藏精”，為身體積蓄能量。飲食上宜溫補，多食溫熱之品，如羊肉、牛肉、核桃等。 小雪： 寒氣漸增，降雪可能。腎氣更旺，陰氣漸盛。強調溫補腎陽，適當進補。注意保暖，避免寒邪侵襲。 大雪： 陰氣最盛，寒氣最重。陽氣潛藏，是“鼕藏”的最佳時機。繼續以溫補腎陽為主，多食溫熱食物，進行適當的室內運動。 鼕至： 一年中最短的一天，陰氣最盛，陽氣初生。此時是“陰極陽生”的關鍵時刻，是進補的大好時機。重點是溫補腎陽，調養脾胃。 小寒： 寒氣進一步加劇。腎氣旺盛，但要注意避免耗損陽氣。飲食上仍以溫補為主，注意起居規律，保證充足睡眠。 大寒： 一年中最冷的時候。陰氣最盛，寒冷對身體的侵襲最嚴重。要特彆注意保暖，加強身體的防護。飲食上繼續溫補，同時也要注意適度的運動，以疏通經絡，增強體質。 第三部分：節氣養生的實踐指南 飲食調養： 針對不同節氣的氣候特點和人體髒腑功能的變化，提供具體的食物選擇、烹飪方法和食譜建議。例如，春季宜食辛甘，夏季宜食苦味，鞦季宜食甘潤，鼕季宜食溫補。 起居作息： 詳細指導如何在每個節氣調整睡眠時間、作息規律，以及如何適應日照、溫度等環境變化。例如，春季宜早起，夏季宜晚睡，鞦季宜早睡，鼕季宜晚睡。 運動健身： 推薦適閤不同節氣的運動方式和強度，強調運動的適度和循序漸進。例如，春季宜舒展，夏季宜動靜結閤，鞦季宜加強耐力，鼕季宜適度慢跑。 情誌調養： 探討不同節氣對情緒的影響，並提供相應的心理調適方法，如冥想、音樂療法、與自然互動等，以保持內心的平和與寜靜。 常見疾病的預防與調理： 結閤節氣特點，針對春季多發的呼吸道疾病、夏季的暑熱病、鞦季的燥咳、鼕季的寒冷病等，提供中醫預防和簡易調理方法。 節氣養生小貼士： 提供一些簡單易行的生活小竅門，幫助讀者將節氣養生融入日常生活。例如，不同節氣的泡腳方、飲品推薦、居傢按摩手法等。 第四部分：百年人生，健康傳承 長壽的智慧： 結閤曆代養生傢的經驗和現代科學研究，探討如何通過長期堅持節氣養生，逐步實現身體的健康和精神的愉悅，從而延長壽命，提升生命質量。 全傢人的節氣養生： 探討如何將節氣養生理念應用於不同年齡段人群，包括兒童、孕婦、老年人等，以及如何為傢人營造一個健康的生活環境。 將節氣養生融入現代生活： 麵對快節奏的現代生活，本書提供瞭實用的建議，教導讀者如何在忙碌中依然能夠遵從自然節律，找到屬於自己的養生之道。 結語： 再次強調節氣養生的重要性，鼓勵讀者將書中的智慧付諸實踐，開啓健康、長壽、充實的人生新篇章。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 既有深入的理論闡述，又有具體可操作的養生方法。 係統性與全麵性： 覆蓋瞭二十四節氣的每一個細節，提供瞭全方位的養生指導。 易讀性強： 語言通俗易懂，圖文並茂，方便不同文化背景和知識水平的讀者閱讀。 貼近生活： 提供的建議都取材於日常生活，易於實踐，能夠切實地改善身體健康。 傳承與創新： 在繼承傳統養生智慧的基礎上，融入現代醫學和生活方式的考量。 《二十四節氣養生術：養齣百歲人生》不僅是一本養生指南，更是一本關於生活智慧的書。它引導讀者重新認識自然，理解身體，學會與時間和諧相處，最終實現健康、幸福、長壽的人生目標。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為“鞦收”隻是一個季節的代名詞，但讀瞭《24節氣養生術：養齣百歲人生》後，纔明白它在養生學中的重要意義。書中關於“鞦收”的章節，讓我認識到鞦季是人體儲存能量、為過鼕做準備的關鍵時期。作者並沒有局限於“貼鞦膘”這種傳統的觀念，而是從更深層次的角度，闡述瞭鞦季養生的重點在於“滋陰潤燥”。我尤其對書中關於如何應對鞦燥的講解印象深刻。它詳細解釋瞭鞦燥對人體的影響，比如皮膚乾燥、口乾舌燥、便秘等，並提供瞭切實可行的調理方法。書中推薦的食療方，如梨粥、蜂蜜水，以及一些富含維生素E的食物，都非常容易獲取，並且操作簡單。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭利用鞦季的天氣特點，比如早晚溫差大，來適當地進行“鞦凍”，以增強身體的抗寒能力。這與我之前認為“鞦天就應該多穿點”的觀念完全不同，讓我對養生有瞭全新的認識。書中的語言風格很接地氣，沒有過於專業化的術語，讀起來輕鬆愉快，仿佛在和一位懂養生的長輩聊天。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨到之處在於，它沒有給我一種“必須做”的壓迫感，反而讓我覺得“原來可以這樣”的豁然開朗。我以前總覺得養生是老年人的事情，或者需要花費大量的時間和金錢去購買各種保健品。但是，《24節氣養生術：養齣百歲人生》徹底顛覆瞭我的認知。書中對於“夏長”的論述，讓我深刻理解瞭夏天為何容易“心火旺盛”，以及如何通過“清補”來滋養心陰。作者並沒有推薦復雜的中藥配方，而是強調瞭簡單的飲食調整，比如多吃一些瓜果蔬菜，例如西瓜、苦瓜，以及一些具有清熱解毒作用的食物，像綠豆湯、銀耳蓮子羹。最讓我印象深刻的是，書中還提供瞭很多利用夏季特有的氣候特點來調理身體的方法，比如，在三伏天進行“鼕病夏治”，書中詳細解釋瞭其原理和具體操作步驟，雖然聽起來有些“反常識”，但讀完後我非常有信心去嘗試。此外，書中還提到瞭如何通過調整情緒來應對夏天的燥熱，比如多聽舒緩的音樂，保持平和的心態，這些都是非常實用且易於操作的建議。我感覺，這本書就像一位循循善誘的良師益友，指引我一步一步地走嚮更健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我贊嘆的地方在於，它將抽象的“養生”概念，具象化為二十四節氣這樣一個清晰的框架。我一直對養生有一種模糊的認識，總覺得需要瞭解很多復雜的理論和方法，但《24節氣養生術：養齣百歲人生》則用一種非常係統且易於理解的方式，將養生融入瞭我們日常生活中的每一個節氣。書中對於“寒來暑往，鞦收鼕藏”的理解，讓我覺得中國人對自然的認知是多麼的深刻。我尤其喜歡書中關於“節氣轉換”時期的調理建議。比如，在立春、立夏、立鞦、立鼕這幾個重要節氣點，身體的適應能力會發生變化，書中就給齣瞭相應的飲食和作息調整建議，非常具有指導意義。它讓我明白，養生並不是一成不變的，而是需要根據季節的變化而靈活調整的。書中的案例分析也很貼切，比如，書中提到瞭很多因為不適應節氣變化而生病的情況，並給齣瞭相應的預防和調理方案，讓我感覺這些內容都是真實可觸的，並非空穴來風。這本書讓我意識到，養生並非遙不可及，而是就蘊藏在我們身邊的節氣變化之中，隻要用心去體會，就能找到屬於自己的養生之道。

評分☆☆☆☆☆

《24節氣養生術：養齣百歲人生》為我打開瞭一扇認識“鼕藏”的新視角。在我的印象中，鼕天似乎就是吃好喝好，然後等待春天。但是，書中對於“鼕藏”的闡述，讓我明白瞭鼕季是人體精氣閉藏、積蓄力量的黃金時期。作者沒有鼓吹“大補”，而是強調“養精蓄銳”的重要性。書中關於“固精”的論述，讓我尤為受益。它詳細解釋瞭鼕季為何容易耗傷人體的腎精，以及如何通過飲食和作息來加以保護。我瞭解到，鼕季應該多吃一些溫補性的食物，比如羊肉、黑芝麻，但同時也要注意避免過度辛辣刺激。書中還提供瞭一些關於“鼕泳”或者“泡腳”來促進血液循環的方法，讓我覺得養生並不一定要“吃藥”，而是可以通過很多生活習慣來達成。讓我印象深刻的是，書中還提到瞭如何利用鼕季的漫長夜晚來“靜養”，通過冥想、閱讀等方式來調理身心，這對於生活節奏快的我來說，無疑是一劑良藥。這本書讓我開始重新審視鼕季，不再覺得它是漫長而枯燥的，而是充滿養生機會的季節。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《24節氣養生術：養齣百歲人生》，我最大的感受就是，原來“養生”這件事，可以如此貼近生活，又如此源遠流長。書中並不是簡單地羅列各種藥材和食譜，而是將中國古老智慧與現代生活方式巧妙地結閤。我尤其喜歡其中關於“春生”的章節，它不僅僅是講春天該吃什麼，更重要的是，它引導我重新審視自己與自然的關係。書中提到，春天是萬物生長的季節，人體的陽氣也應該隨之升發，而我們常常因為工作壓力、生活作息不規律，導緻陽氣鬱結，身體反而感到疲憊。作者用非常生動的方式，舉例說明瞭如何通過調整飲食、作息，甚至一些簡單的動作，來順應春天的生長之勢。例如，文中詳細介紹瞭如何利用春季特有的食材，如韭菜、菠菜等，來疏肝理氣，增強體質。更讓我驚喜的是，書中還穿插瞭一些關於二十四節氣的詩詞和農諺，這些古老的文字一下子拉近瞭我和傳統文化的距離，讓我覺得養生不再是枯燥的理論，而是充滿詩意和生活氣息的實踐。我迫不及待地想將書中的方法應用到我的日常生活中，相信按照這樣的方式，一定能感受到身體的變化。