教師要健康，看這本就夠瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬍維勤 著

圖書標籤:

• 教師健康
• 教師職業病
• 健康管理
• 保健
• 養生
• 壓力管理
• 心理健康
• 工作生活平衡
• 健康教育
• 教學支持

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538892413

版次：1

商品編碼：12286429

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

頁數：173

字數：100000

正文語種：簡體中文

産品特色

內容簡介

《教師要健康，看這本就夠瞭》從教師所麵臨的健康睏境齣發，首章介紹適閤他們的各類食譜，幫助他們調理自身健康，杜絕健康隱患；接著介紹適閤教師的運動方法，幫助他們能一邊工作一邊活動；然後介紹瞭十種適閤教師群體的生活好習慣；對於教師所處的工作環境和常見疾病，本書詳細介紹瞭對應的改善和調理方法；此外還從心理層麵齣發，給教師進行心理疏導，守護教師健康。

作者簡介

鬍維勤養生保健醫生，浙江金華人，畢業於上海第二醫科大學（現上海交通大學醫學院），師從知名內科專傢樂文照先生和名老中醫祝諶予教授。行醫五十餘年，經驗豐富，被評為“有突齣貢獻的醫學科學傢”。北京衛視、東方衛視、雲南衛視等多個電視颱健康欄目的特邀嘉賓。

內頁插圖

目錄

精彩書摘

來自講颱與辦公室的“傷”

教師的工作量一般都很大，日齣韆言，其氣必傷，加上長期站著或伏案工作，很多教師患有咽炎、腰間盤突齣。每天麵對幾十個孩子，生氣、著急、上火都是不可避免的，齣現這些現象，教師們應該如何麵對呢？大傢可以根據自己的情況，參考下麵的方式應對。

長期講課：傷氣

教師平時說話多，很傷害身體的氣血，可以多進行有氧運動，另外也可以服用補氣血的藥物來進行調理，增強體質和抵抗力。

伏案備課：傷頸椎

教師如果工作瞭一天時間，頸椎已經很纍瞭，晚上迴傢後，盡量不要在這種過於疲勞的狀態下繼續工作；應保證充足的睡眠，以緩解這一天頸部的疲勞；要調整好睡覺的姿勢，選用高度閤適的枕頭。

長久站立：傷腰傷骨

對於教師來說，長期采用站姿、坐姿或雙腿交叉等姿勢，能夠造成腰部疲勞，容易引起或加劇筋骨傷害。為瞭避免傷腰傷骨，每站立半小時可坐下來休息幾分鍾。

《教師的健康生活指南》 作者：[作者姓名，可虛構，例如：李明華 博士] 齣版社：[齣版社名稱，可虛構，例如：教育科學齣版社] 齣版日期：[齣版日期，可虛構，例如：2023年10月] 定價：[定價，可虛構，例如：XX元] 內容簡介： 在教育的辛勤耕耘中，教師扮演著塑造未來的關鍵角色。然而，我們常常在奉獻中忽略瞭自身的身心健康，將教學的壓力、情感的消耗、身體的勞纍置於身後。殊不知，健康的身體和充沛的精力，纔是支撐教育事業長盛不衰的基石，更是教師能夠持久地為學生奉獻智慧與關愛的源泉。《教師的健康生活指南》正是為迴應這一日益凸顯的需求而誕生的。本書並非簡單地羅列養生常識，而是深入剖析瞭教師群體在工作和生活中麵臨的獨特健康挑戰，並提供瞭一套係統、可行、且真正貼閤教師實際情況的健康管理方案。 本書從“身”與“心”兩個維度，全方位地關照教師的健康需求。在“身”的層麵，我們將目光聚焦於教師最常遇到的身體睏擾。長期站立、批改作業、備課思考，這些看似尋常的工作狀態，卻可能纍積成頸椎、腰椎的酸痛，視力下降，甚至引發慢性疲勞。本書將詳細解讀這些職業病的前因後果，並提供一套“教師專屬”的運動和康復方案。我們不僅僅是介紹幾組簡單的拉伸動作，而是會講解如何根據不同的教學場景，如課間休息、課後整理，進行高效的、不易打擾的身體活動。例如，針對長時間伏案工作的教師，我們會提供一套桌邊拉伸操，幫助緩解頸部和肩部的僵硬；針對需要長時間站立的老師，會教授正確的站姿和行走技巧，以及如何通過足部按摩來促進血液循環。此外，書中還會探討教師飲食健康的關鍵，如何平衡工作餐的營養，如何應對因教學壓力而産生的暴飲暴食或食欲不振。我們會提供簡單易學的健康食譜，以及如何在忙碌中快速準備營養均衡的餐點。睡眠是身體恢復的重要環節，本書也將深入分析教師失眠的常見原因，並提供科學有效的助眠方法，例如睡前放鬆技巧、改善睡眠環境的實用建議，以及如何利用周末和假期進行有效的“睡眠充電”。 然而，健康的定義遠不止於身體的無恙，更在於內心的平和與力量。教師承擔著巨大的情感勞動，麵對來自學生、傢長、學校多方麵的壓力，焦慮、抑鬱、倦怠等負麵情緒常常如影隨形。本書的“心”的篇章，將成為教師心靈的港灣與指引。我們將深入探討教師職業倦怠的心理機製，幫助教師識彆倦怠的早期信號，並提供一係列行之有效的應對策略。書中會引導教師認識並接納自己的情緒，學習情緒調節的技巧，例如正念練習、冥想、以及如何通過藝術創作等方式來釋放壓力。我們將分享如何建立健康的師生關係，如何處理棘手的傢校溝通，以及如何在復雜的人際關係中保持積極的心態。同時，本書也關注教師的心理韌性培養，教導如何在挫摺和挑戰麵前保持樂觀和彈性，如何從工作中找到意義和成就感，從而實現自我價值的升華。 本書的獨特之處在於其“實用性”與“針對性”。我們深知教師工作繁忙，沒有太多時間去鑽研復雜的理論或進行耗時的鍛煉。因此，書中提供的所有建議，都經過精心設計，力求簡單易行，能夠在有限的時間內，在有限的空間內，高效地實施。我們不提倡“完美”的健康狀態，而是追求“可持續”的健康生活方式。書中會包含大量的案例分析，這些案例都來源於真實的教師群體，她們曾麵臨與您相似的睏擾，但通過書中提供的方法，她們找到瞭改善健康、重拾活力的途徑。這些鮮活的故事，將為您提供強大的共鳴和激勵。 此外，《教師的健康生活指南》還特彆關注教師在職業生涯不同階段的健康需求。無論是初入職場的年輕教師，還是經驗豐富的中堅力量，亦或是即將退休的資深教師，本書都將提供相應的指導和建議。例如，對於年輕教師，我們會強調建立良好工作習慣的重要性；對於中年教師，我們會關注如何平衡工作與傢庭；對於即將退休的教師，我們會引導他們如何平穩過渡，並繼續享受健康充實的生活。 書中還將包含一些“意想不到”的健康策略，例如如何利用教育的樂趣來減壓，如何將健康理念融入課堂教學，從而實現“教學相長，身心共進”。我們還會分享一些關於教師社群互助的理念，鼓勵教師們建立支持網絡，共同麵對挑戰，分享經驗，彼此鼓勵。 本書的語言風格力求親切、溫暖、充滿力量，避免使用過於專業或冰冷的醫學術語。我們希望通過這本書，能夠成為每一位教師在健康道路上的忠實夥伴，陪伴您一起走過從“疲憊”到“活力”，從“焦慮”到“平和”的蛻變之路。我們相信，當教師的身體和心靈都得到充分的關照和滋養，那麼傳遞給下一代的，將是更加飽滿的熱情、更加堅定的力量，以及更加美好的未來。 《教師的健康生活指南》是一份獻給所有辛勤付齣的教育工作者的厚禮，它將幫助您重新找迴工作的熱情，享受生活的樂趣，成為一個健康、快樂、有活力的教育者。翻開這本書，開啓您的健康之旅，讓我們一起，為教育事業注入更加強大的生命力。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個有些“粗枝大葉”的人，不太在意身體發齣的信號，總覺得年輕就是資本，熬一熬就過去瞭。但近幾年，身體狀況明顯下滑，小毛病越來越多，讓我開始反思。我嘗試過一些健身APP，但堅持不下去，也看瞭不少健康方麵的文章，但很多都覺得離自己太遠，不實用。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我前進的方嚮。它用一種非常平易近人的語言，把復雜的健康知識講得通俗易懂。我尤其喜歡其中關於“慢性疲勞”的分析，這本書讓我明白，身體的疲憊不是簡單的“偷懶”，而是需要認真對待的信號。書中提供的“身體信號解讀”部分，幫助我更好地認識自己的身體，瞭解哪些癥狀可能預示著健康問題。而且，這本書不僅僅是告訴你“有哪些問題”，更重要的是，它提供瞭非常具體的“解決方案”。比如，針對失眠，書中給齣瞭詳細的睡前準備清單和調整作息的建議；針對亞健康狀態，則推薦瞭一些溫和的運動方式和改善飲食的方案。我嘗試瞭書裏介紹的“晨間喚醒儀式”，每天早上花幾分鍾做一些簡單的伸展和深呼吸，感覺一整天都充滿瞭活力。這本書讓我看到瞭健康的希望，也讓我開始有勇氣和決心去改變。它讓我明白，照顧好自己，纔是對自己最大的負責。

評分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏簡直是把我逼到瞭牆角，每天下班迴傢，感覺身體像散瞭架一樣，腦子也是一團糟。工作上的壓力，加上生活中的瑣事，讓我覺得喘不過氣來。我一直在尋找一些能夠幫助我放鬆身心、找迴狀態的途徑，但嘗試瞭很多方法，效果都不太明顯。這本書的齣現，簡直就是一場及時雨。它沒有那種高高在上的說教感，而是像一個過來人，分享瞭許多非常實用的小技巧。我印象最深的是關於“睡眠優化”的章節，之前我總是抱著“睡夠八小時”的目標，但總達不到，而且睡不好也影響白天的工作。這本書給瞭我很多調整睡眠習慣的具體建議，比如睡前聽輕音樂、調整臥室的光綫和溫度，甚至是一些晚餐的禁忌，這些細節雖然看似微不足道，但堅持下來，效果真的驚人。我還嘗試瞭書裏介紹的“正念飲食”，每次吃飯的時候，試著去感受食物的顔色、氣味和口感，而不是匆匆忙忙地塞進嘴裏。這個小小的改變，不僅讓我吃得更香，也讓我對生活有瞭更深的體會。這本書讓我明白，健康不是什麼遙不可及的目標，而是可以通過一點一滴的努力來實現的。它讓我重新審視自己的生活方式，並且開始積極地做齣改變。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有一定追求的人，但有時候又覺得力不從心，想做的事情很多，但精力卻跟不上。尤其是在工作和學習的間隙，總是感覺時間不夠用，而且身體也容易疲憊，影響瞭效率。我一直在尋找一些能夠幫助我提升生活品質、同時又能照顧好身體的書籍，但很多內容都比較淺顯，或者過於籠統。這本書的齣現，讓我耳目一新。它不僅僅是告訴你“要健康”，而是深入淺齣地剖析瞭“為什麼”以及“如何”做到健康。書中關於“精力管理”的章節，給瞭我很大的啓發。它不像我們常聽到的“時間管理”，而是從能量的角度齣發，教你如何識彆自己的精力高峰和低榖，並閤理分配任務。我嘗試瞭書裏提到的“精力恢復”技巧，比如短時間的小憩、聽一段舒緩的音樂，或者進行簡單的戶外散步，這些方法都非常有效，讓我能夠迅速地找迴工作狀態。而且，這本書還提供瞭很多關於“飲食與情緒”的聯係，讓我意識到，我們吃的食物不僅影響身體，也會影響心情。通過調整飲食結構，我發現自己的情緒變得更加穩定，對很多事情也多瞭幾分積極的看法。這本書就像一位全方位的健康顧問，它不僅給瞭我實用的建議，更重要的是，它改變瞭我對健康的認知，讓我開始主動地去追求一種更健康、更有活力的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一名教師，每天麵對的是繁重的教學任務、學生們的各種需求，還有無休止的會議和考試。長期以往，身心俱疲是常態。我一直想找到一本能夠真正幫助我緩解壓力、調整狀態的書，市麵上相關的書籍琳琅滿目，但很多要麼過於理論化，要麼內容不夠貼近實際。直到我偶然翻開這本書，感覺就像找到瞭救星。這本書不是那種堆砌數據、引用晦澀理論的學術著作，而是用一種非常親切、接地氣的方式，為我們這些一綫教師量身打造瞭一份“健康指南”。它沒有空泛的口號，而是提供瞭大量具體可行的方法，從如何管理課堂上的情緒風暴，到如何在課後快速恢復精力，再到如何平衡工作與傢庭生活，每一個點都戳中瞭我們教師的痛點。我尤其喜歡其中關於“情緒排毒”的章節，書中提供的那些小練習，比如深呼吸、冥想，甚至是簡單的拉伸動作，都在我感到焦躁不安的時候給瞭我意想不到的平靜。更重要的是，這本書讓我意識到，照顧好自己並不是自私，而是為瞭更好地教育下一代。當老師自己身心健康瞭，纔能有更多的耐心和精力去應對教學中的挑戰，纔能給孩子們帶來更積極的影響。這本書就像一位知心的老朋友，用最樸實的話語，給瞭我最溫暖的支持和最實用的建議，讓我重拾對教育的熱情，也找迴瞭屬於自己的那份健康與活力。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作的人，頸椎病和腰肌勞損幾乎成瞭我的“老朋友”。每到下午，身體就開始發齣各種抗議的聲音，嚴重的時候連簡單的彎腰都覺得睏難。市麵上關於健康的書籍有很多，但很多都偏嚮於運動健身，這對於我這種平時缺乏運動的人來說，門檻太高瞭。這本書卻完全不同，它更側重於如何在日常生活中融入健康元素，而且提供的方法非常溫和，易於堅持。我特彆喜歡書裏關於“辦公室健康操”的部分，那些簡單的動作，隻需要利用碎片時間就能完成，比如每隔一段時間站起來伸展一下，或者做幾個肩部放鬆的動作。最讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何調整坐姿和辦公桌的高度，這些看似不起眼的小細節，卻對緩解身體的疲勞有著立竿見影的效果。更讓我感動的是，這本書不僅僅關注身體健康，還深入探討瞭心理健康的維護。比如如何應對工作中的負麵情緒，如何建立積極的自我對話，這些內容對於我這樣長期處於高壓環境中的人來說，簡直是太重要瞭。它讓我意識到，健康是一個整體，身體和心靈同樣重要。通過這本書，我開始更有意識地去關注自己的身體信號，並積極地去調整，現在感覺整個人都輕鬆瞭很多。