睡眠養生與失眠調治 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張蕾，謝英彪 編

圖書標籤:

• 睡眠
• 失眠
• 養生
• 健康
• 中醫
• 睡眠醫學
• 心理健康
• 睡眠調理
• 生活方式
• 身心健康

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787518612390

版次：1

商品編碼：12195261

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-08-01

用紙：膠版紙

頁數：274

字數：235000

正文語種：中文

內容簡介

　　《睡眠養生與失眠調治》簡要介紹瞭睡眠的方式、睡眠的益處及失眠的危害等基礎知識；詳細介紹瞭臥室環境與養生、睡眠用具與養生、睡眠養生方法及小兒睡眠與養生、女性睡眠與養生、老年人睡眠與養生的方法，以及失眠的中醫和西醫調治方法等。其內容豐富，通俗易懂，特彆適閤廣大群眾閱讀參考。

作者簡介

　　張蕾，主治醫師，國傢二級心理谘詢師。畢業於福建中醫藥大學中西醫結閤專業及福州大學應用心理學專業。長期從事乾部保健及臨床醫療工作。擅長綜閤運用中醫藥及心理技術手段治療多種睡眠問題，尤其善於女性及青少年心理健康谘詢與指導。
　　
　　謝英彪，現任南京中醫藥大學第三附屬醫院名醫館主任醫師、教授，是南京中醫藥大學國傢重點學科“中醫養生學”學術帶頭人，全國著名中醫專傢，南京市繼承名老中醫學術思想導師。兼任世界健康促進聯閤會第1常務副會長i世界中醫藥聯閤會藥膳食療研究專業委員會副會長，南京中醫藥大學豐盛健康學院高級顧問等職。從醫51年，獲科技進步奬6項、論文奬10項、圖書奬20項，齣版專著70餘部。

目錄

一、睡眠是養生的重要環節
1．什麼是睡眠
2．人的睡眠方式有哪些
3．人在睡眠時有什麼生理變化
4．人需要多少時間的睡眠
5．中醫對睡眠有何認識
6．什麼是睡眠養生
7．睡個好覺有什麼好處
8．睡眠不足對身體有哪些傷害
9．什麼時間睡眠有利於養生
10．如何保證良好的睡眠
11．如何改善睡眠
12．四季睡眠方法有什麼不同
13．如何適應自然界的氣候變化
14．為什麼說春睏不等於睡眠不足
15．失眠有什麼危害
16．對睡眠不利的事有哪些
17．人為什麼會失眠
18．睡眠太少會引發多種疾病嗎
19．睡眠漸少會使人衰老嗎
20．失眠會引發哪些疾病
21．失眠與壓力激素增長有關嗎
22．心髒神經官能癥會引起失眠嗎
23．腦力勞動者為什麼容易失眠
24．恐懼為什麼可導緻失眠
25．為什麼說睡眠的質量更重要
26．有些人睡眠時間並不短為什麼仍感疲乏
27．如何讓好習慣幫助解決失眠問題

二、臥室環境與養生
1．季節能影響睡眠嗎
2．影響睡眠的環境因素有哪些
3．引發失眠的汙染因素有哪些
4．睡眠需要什麼樣的環境
5．如何創造一個良好的睡眠環境
6．什麼顔色的窗簾可幫助睡眠
7．布置臥室如何營造安靜的環境
8．布置臥室如何選擇適宜的溫度和濕度
9．怎樣保持臥室內的空氣新鮮
10．經常失眠的人如何創造一個良好的居住環境

三、睡眠用具與養生
1．如何選好睡眠用具
2．睡覺選什麼床鋪好
3．用什麼樣的床墊好
……

四、睡眠養生方法多
五、小兒睡眠與養生
六、女性睡眠與養生
七、老年人睡眠與養生
八、失眠中西醫調治

精彩書摘

　　《睡眠養生與失眠調治》：
　　5.中醫學對睡眠有何認識中醫學認為，人的寤寐變化以人體營衛氣的運行為基礎，其中與衛氣正常運行最為相關。一般認為，衛氣與人體的衛外功能有關，現代不少人認為與免疫功能有關。深入研究衛氣的運行規律，發現其與睡眠一覺醒節律有密切關係。<內經靈樞·衛氣行》日：“陽主晝，陰主夜。故衛氣之行，一日一夜五十周於身，晝日行於陽二十五周，夜行於陰二十五周，周於五髒。是故平旦陰盡，陽氣齣於目，目張則氣上行於頭，循項下足太陽……是故人之所以臥起之時有早晏者，奇分不盡故也。”這裏的“目張”是指覺醒，“臥起”是指睡覺和起床，完全指的是人的睡眠一覺醒節律。《靈樞·營衛生會篇》也有類似記載：“衛氣行於陰二十五度，行於陽二十五度，分為晝夜。故氣至陽而起，至陰而止”。這裏的“起”是指覺醒，“止”是指睡眠。《靈樞·大惑論》則更進一步指齣瞭睡眠一覺醒異常與衛氣的關係，日：“病而不得臥者，何氣使然？”岐伯日：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹻盛，不得人於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”說明人的失眠是衛氣不能人於陰造成的。
　　中醫學認為，睡眠是陰陽交錯的結果。《靈樞·口問篇》裏說：“陽氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣。”意思是，人們經過一天緊張的工作和學習後，陽氣由盛轉衰，陽入於陰，黑夜到來，陽衰陰盛，人們需要休息，從而進入睡眠階段。待到黎明時，陰氣盡，陽氣開始旺盛，睜眼可見，於是覺醒。這就說明瞭人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，於是就有瞭寤和寐的交替。寤屬陽，為陽氣所主；寐屬陰，為陰氣所主。可以說，自從有瞭人類，就有瞭人類活動的規律，即“日齣而作，日入而息”。這種比較嚴格的節律，像有規律的潮水漲落一樣，呈現周期性變化。
　　中醫學認為，“陽氣盡而陰氣盛則瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤”。人白天活動，在活動中陽氣漸消，陰氣漸盛，到夜間陰盛達到一定程度時，就要睡眠。在睡眠過程中陰氣漸消而陽氣漸盛，到清晨陽盛達到一定程度時就會蘇醒而進入活動狀態。“寐”與“寤”是人體陰陽相互轉化的過程，睡眠結束瞭“陽消陰長”的過程，阻斷瞭陽氣的衰竭。在睡眠過程中通過“陰消陽長”使陽氣得到恢復。從現代生理科學分析，則是大腦皮質興奮與抑製的轉化過程，是全身功能活動活躍與抑製的轉化過程。大腦皮質和全身功能活動的抑製，防止瞭興奮和活躍過度而導緻的衰竭。睡眠與食物一樣重要，長期得不到睡眠會導緻死亡，甚至比得不到食物死得還快。
　　中醫養生名著《養生三要》中說：“安寢乃人生最樂。古人有言：不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人”。可見，睡眠對於人來說，是多麼重要。中醫學曆來重視睡眠科學，認為“眠食二者為養生之要務”。“能眠者，能食，能長生”。研究錶明，人可以七天不進食，隻要飲水，尚可維持生命，但如果真正七天七夜不睡覺便有生命危險。
　　長期睡眠不足對健康也有很大的損害。因為在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最完整的休息。有人說，睡眠是大自然的瞭不起的恢復劑，這是閤乎事實的，經過一夜酣睡，多數人醒來時感到精神飽滿，體力充沛。在日常生活中，人們常有這樣的體會：當你睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，感到頭昏腦漲，工作效率低；但若經過一次良好的睡眠之後，這些情況隨之消失。曾有人形象地說：睡眠好比給電池充電，是“儲備能量”。確實，經過睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動所消耗的能量補償迴來，為次日活動儲備新的能量。科學研究證明，良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休整，促使身體各組織器官生長發育和自我修補，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的補藥”的諺語。
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前言/序言

　　粗略地計算，人生1／3的時間是在睡眠中度過的。如果我們隻爭朝夕地學習、工作與掙錢，這1／3的時間是不是可以縮短一點呢？迴答是否定的，因為睡眠是人體休養生息、高速修復的不可或缺的過程。宋代王安石曾寫道“村花幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”清代李漁也曾說“養生之訣，當以睡眠為先”。並指齣“睡能還精，睡能養氣，睡能健脾養腎，睡能堅骨強筋”。可見古人早已意識到睡眠對人體健康的重要性。
　　中醫學認為，睡眠是陰陽交錯的結果，如《黃帝內經·靈樞·口問篇》中說：“陽氣盡而陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣”。意思是說，人們經過一天緊張的工作和學習後，陽氣由盛轉衰，陽入於陰，黑夜到來，陽衰陰盛，人們需要休息，從而進入睡眠階段。待到黎明時，陰氣盡，陽氣開始旺盛，睜眼可見，於是覺醒。這就說明瞭人體陰、陽之氣也隨晝夜而消長變化，於是就有瞭寤和寐的交替。寤屬陽，為陽氣所主；寐屬陰，為陰氣所主。可以說，自從有瞭人類，就有瞭日齣而作，日落而息的節律，像有規律的潮水漲落一樣，呈現周期性變化。現代生理學認為：睡眠是大腦皮質興奮與抑製的轉化過程，是全身功能活動活躍與抑製的轉化過程。大腦皮質和全身功能活動的抑製，防止瞭興奮和活躍過度而導緻的衰竭。睡眠與食物對人體同樣重要，人類長期得不到睡眠會導緻人死亡，甚至比得不到食物死得更快。
　　清代袁開昌在《養生三要》中說：“安寢乃人生最樂”。本書在詳細闡述睡眠養生的重要性之後，從臥室環境、睡眠用具兩個方麵詳細論述瞭保持與享受健康睡眠的物質條件，然後推薦‘瞭諸多的睡眠養生方法，並就小兒、女性、老年人等不同人群的睡眠問題給齣瞭有益的指導。
　　睡眠養生的天敵是失眠，失眠大緻可以分成三種形式，即入睡睏難、淩晨早醒和睡眠時間縮短。失眠者的大腦沒有得到應有的休息，次日會因此頭昏腦漲、記憶力下降、睏倦乏力、覺醒不全、情緒不穩、焦慮、易激惹、萎靡不振等。根據中國精神疾病分類及診斷標準的規定，每周至少發生3次以上並持續1個月或更多的時間，又並非腦器質性病、軀體疾病或精神疾病癥狀的一部分時即可診斷為失眠癥。這種失眠往往隨著年齡的增長而增多。由於失眠會産生軀體和精神方麵的不利影響，大大增加工作時意外事故發生的機率，給社會造成巨大損失。因此，本書最後一個章節重點介紹瞭失眠及其調治的方法。
　　我衷心希望讀者能夠藉助本書介紹的這些睡眠養生之道來實現健康長壽的心願。

《深度睡眠的秘密：擁抱寜靜夜晚，喚醒充沛活力》 引言 在現代生活的快節奏洪流中，睡眠，這一本應是自然而然的生理需求，卻漸漸成為許多人可望而不可即的奢侈品。我們常常在日復一日的奔波與焦慮中，與高質量的睡眠漸行漸遠。疲憊的身體在夜晚尋求安歇，卻被紛亂的思緒擾得不得安寜；精力充沛的早晨，卻在哈欠連連中開啓新的一天。失眠的陰影，不僅吞噬著我們的體力，更侵蝕著我們的心智，影響著我們的情緒，甚至對我們的健康造成深遠的影響。 然而，睡眠並非神秘莫測，失眠亦非絕癥。這本《深度睡眠的秘密》將帶您踏上一段探索之旅，深入揭示睡眠的本質，破解失眠的迷局。它不是一本空洞的理論堆砌，也不是一套冰冷的公式套用，而是融閤瞭科學的嚴謹、人性的關懷與實用的智慧，為您量身打造一套全麵而深刻的睡眠解決方案。我們相信，擁有寜靜的夜晚，重拾充沛的活力，並非遙不可及的夢想。 第一部分：理解睡眠的奧秘——生命的基石 要戰勝失眠，首先需要理解睡眠。睡眠絕非簡單的“關機休息”，它是一個復雜而多階段的過程，是生命運作不可或缺的“維護與修復”時間。 睡眠的生理節律：晝夜節律的掌控者 我們將深入剖析人體內部的生物鍾，瞭解其如何調節我們的睡眠-覺醒周期。從褪黑素的分泌到體溫的變化，每一個細微的生理信號都在指揮著我們的睡眠。 我們會探討光綫、環境溫度、進食時間等外部因素如何與我們的晝夜節律互動，並提供切實可行的方法來調整和優化這些因素，使其成為您睡眠的有力助手。 您將瞭解到，順應自然的節律，而非與之對抗，纔是實現規律睡眠的關鍵。 睡眠的階段：從淺眠到深沉的奇妙旅程 我們將帶領您穿越REM（快速眼動）和NREM（非快速眼動）睡眠的各個階段。每一個階段都扮演著獨特的角色，從記憶的鞏固到身體的修復，從情緒的調節到能量的儲備。 我們將解析REM睡眠對於創造力、情緒處理的重要性，以及NREM睡眠中慢波睡眠（深睡眠）對於身體生長、修復和免疫係統的關鍵作用。 理解這些階段，您將更能體會到完整睡眠周期的價值，並懂得如何去追求高質量的睡眠，而不僅僅是睡眠時長。 睡眠的生物化學：大腦的“清道夫”與“能量站” 睡眠期間，我們的大腦並非停止工作，而是進入瞭另一種高效的運作模式。我們將揭示睡眠期間大腦進行的“能量補充”、“廢物清理”（例如清除β-澱粉樣蛋白，與阿爾茨海默病等神經退行性疾病的風險相關）等重要生理活動。 您將瞭解到，充足而高質量的睡眠，是如何幫助我們清除大腦中的代謝廢物，優化認知功能，提升學習和記憶能力。 我們將探討睡眠不足對大腦功能造成的短期和長期影響，從而讓您深刻認識到睡眠對大腦健康的重要性。 第二部分：撥開失眠的迷霧——識彆與應對 失眠並非單一的現象，它常常是多種因素交織作用的結果。這本書將幫助您精準地識彆失眠的類型和根源，從而找到最適閤您的調治方案。 失眠的多種麵孔：不止是睡不著 我們將詳細區分不同類型的失眠：入睡睏難型、睡眠維持睏難型、早醒型以及非器質性睡眠紊亂（如特發性失眠）。 您將學習如何通過自我觀察和記錄，準確地判斷自己所經曆的失眠類型，為後續的調治奠定基礎。 我們將強調，準確診斷是有效治療的第一步，避免盲目嘗試各種方法。 失眠的深層根源：身心壓力的交織 心理因素： 焦慮、壓力、抑鬱、過度思慮、擔憂等情緒是失眠最常見的誘因。我們將探討這些情緒如何激活我們的“戰鬥或逃跑”反應，使我們在夜晚難以放鬆。 生理因素： 疼痛、慢性疾病（如呼吸係統疾病、消化係統疾病、心血管疾病、內分泌失調）、荷爾濛變化（如更年期）、不規律的作息習慣、不良的睡眠環境（光綫、噪音、溫度）等，都會直接或間接影響睡眠質量。 生活方式因素： 咖啡因、酒精、尼古丁的攝入，睡前過度使用電子産品（藍光乾擾）、不規律的飲食、缺乏體育鍛煉等，都可能成為失眠的“幫凶”。 我們將深入分析這些因素之間的復雜關聯，幫助您理解失眠可能並非孤立的“睡不著”，而是身體發齣的綜閤信號。 重塑睡眠習慣：重獲安睡的黃金法則 規律作息： 強調周末與工作日保持一緻的起床和睡覺時間的重要性，即使在前一晚睡得不好，也要堅持早起，避免賴床，以免打亂生物鍾。 睡眠環境優化： 提供關於如何打造理想睡眠環境的實用建議，包括遮光窗簾、隔音耳塞、舒適的床品、適宜的室內溫度等。 睡前放鬆儀式： 介紹一係列有效的睡前放鬆技巧，如溫水泡澡、冥想、深呼吸練習、閱讀非刺激性書籍、聽舒緩音樂等，幫助大腦從白天的活躍狀態逐漸過渡到休息狀態。 飲食與運動的智慧： 指導讀者如何調整飲食習慣，避免在睡前攝入咖啡因、酒精和過多的食物。同時，強調規律適度的體育鍛煉對改善睡眠的益處，並提供閤適的運動時間和強度建議。 避免“睡不著”的焦慮： 教授如何應對“越想睡越睡不著”的睏境，包括在床上嘗試不超過20分鍾仍無法入睡時，起身進行放鬆活動，直到感到睏倦再迴到床上。 第三部分：深度調治失眠——個性化與全麵性 當不良的睡眠習慣和環境因素已經得到改善，但失眠依然存在時，我們需要更深入、更個性化的調治方法。 認知行為療法（CBT-I）：失眠的“金標準” 我們將詳細介紹認知行為療法（CBT-I）的原理和核心組成部分，這是目前被科學證明的最有效的非藥物失眠治療方法。 睡眠限製療法： 解釋如何通過限製睡眠時間來提高睡眠效率，逐步拉長有效睡眠時間。 刺激控製療法： 指導讀者如何重新建立床與睡眠之間的積極聯係，消除對床的負麵聯想。 認知重構： 教授如何識彆和挑戰導緻失眠的非理性思維模式（如“我今晚一定會失眠”、“失眠毀瞭我的一切”），用更積極、現實的觀念取代它們。 放鬆訓練： 整閤漸進性肌肉放鬆、意念想象放鬆等多種放鬆技巧，幫助讀者在睡前和夜間中斷時有效降低身心緊張。 我們將提供CBT-I的實踐步驟和注意事項，使其易於理解和操作。 正念與冥想：平靜思緒，安然入夢 探討正念冥想在減輕壓力、緩解焦慮、培養專注力方麵的作用，以及這些對改善睡眠的直接幫助。 提供不同類型的正念練習，如身體掃描、呼吸覺察、慈心禪等，並說明如何在睡前和白天進行，以培養整體的平靜感。 生活方式的長期優化：可持續的健康睡眠 壓力管理策略： 提供更多元的壓力管理方法，如時間管理技巧、社交支持的建立、發展業餘愛好、學會拒絕等，從源頭上減少壓力對睡眠的侵擾。 規律運動的益處與注意事項： 再次強調運動的重要性，並詳細說明何種運動、何時運動最有利於改善睡眠，以及避免運動過度或臨睡前劇烈運動的原則。 營養與睡眠的關聯： 探討某些特定的營養素（如鎂、色氨酸、維生素B族）對睡眠的作用，並給齣食譜建議。同時，也警示某些食物和飲料可能對睡眠造成的負麵影響。 構建健康的社交與情感支持係統： 強調良好的人際關係和情感支持對於減輕心理壓力、提升整體幸福感和睡眠質量的重要性。 何時尋求專業幫助：界定與引導 明確指齣在什麼情況下，失眠可能不僅僅是生活習慣問題，而需要尋求醫生或心理治療師的專業診斷和治療。這包括： 長期、嚴重的失眠，嚴重影響日常生活、工作和情緒。 失眠可能與其他健康問題（如睡眠呼吸暫停、不寜腿綜閤徵、抑鬱癥、焦慮癥等）並存。 嘗試瞭各種自我調理方法，效果不佳。 提供如何選擇專業醫生（如睡眠專科醫生、精神科醫生、心理治療師）的建議。 結語 《深度睡眠的秘密》不僅僅是一本關於睡眠的書，它更是您通往健康、活力與幸福生活的指南。我們希望通過這本書，您能重新認識睡眠的價值，掌握科學的睡眠調理方法，告彆失眠的睏擾，擁抱寜靜的夜晚，迎來充滿活力的每一個早晨。請記住，改善睡眠是一個循序漸進的過程，需要耐心、堅持和實踐。願您從此擁有沉靜的夜晚，並從中汲取源源不斷的生命能量。

評分☆☆☆☆☆

我之前總是對市麵上那些宣稱能“快速解決失眠”的書籍持懷疑態度，因為我嘗試過不少，效果往往不如人意，甚至有些方法感覺很不靠譜。《睡眠養生與失眠調治》這個書名，讓我覺得它可能更加注重長期的、內在的調理，而不是僅僅追求一時的安眠。我對“養生”這個概念非常感興趣，它暗示著這本書會從身體的整體健康齣發，去探索失眠的根源。我希望書中能夠詳細講解，到底是什麼樣的生活習慣、飲食結構或者情緒狀態，容易導緻失眠的發生，並且能夠給齣相應的、科學的解決方案。比如，書中會不會探討一些常見的誤區，以及如何避免它們？會不會介紹一些能夠幫助我們建立健康睡眠模式的實踐方法？我非常期待這本書能為我打開一個全新的視角，讓我明白如何通過科學的養生之道，來獲得持久而安穩的睡眠，徹底擺脫失眠的睏擾。

評分☆☆☆☆☆

拿到《睡眠養生與失眠調治》這本書，我的第一反應是它名字起得真好，非常精準地戳中瞭我的痛點。作為一個常年被失眠問題睏擾的人，我嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。這本書的“養生”二字，讓我覺得它不單單是教我怎麼睡著，而是會從一個更根本、更長遠的角度來探討睡眠問題。我特彆期待書中能有一些關於如何通過調整生活方式來改善睡眠的指導，比如健康的飲食習慣，閤適的運動方式，以及如何管理自己的情緒和壓力。我希望這本書能夠提供一些切實可行、容易操作的建議，而不是一些空泛的理論。我希望它能夠幫助我找到失眠的真正原因，並提供科學有效的調治方法，讓我能夠重拾安穩的睡眠，恢復充沛的精力，更好地享受生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字《睡眠養生與失眠調治》給我的第一印象就是專業且貼心。作為一名常常因為工作壓力和思慮過多而飽受失眠之苦的讀者，我一直渴望找到一本能夠真正解決問題的書籍。看到“養生”這個詞，我聯想到的是一種更全麵、更可持續的改善方法，而不是單純的藥物治療或者快速入睡的技巧。我非常好奇書中會如何闡述“養生”與“睡眠”之間的緊密聯係，是否會涉及中醫的理論，比如經絡、穴位、體質的調理？或者更偏嚮於現代科學的健康生活方式，例如營養學、運動學、心理學的應用？我期待書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，比如日常的飲食搭配，睡前的放鬆技巧，以及如何通過運動來改善睡眠質量。我希望這本書能夠像一位經驗豐富的良師益友，引導我一步步走齣失眠的陰影，重新擁抱寜靜而高質量的睡眠。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個睡眠質量不高的人，夜裏輾轉反側是常態，白天也總是精神不濟，感覺整個人像是濛著一層灰。最近看到一本叫做《睡眠養生與失眠調治》的書，雖然我還沒來得及仔細閱讀，但光是看目錄和一些零散的介紹，就已經讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。書名本身就直擊痛點，讓我覺得作者一定非常瞭解失眠者的苦惱，並且提供瞭一些切實可行的解決方案。我尤其關注書中關於“養生”的部分，因為我覺得很多時候失眠並非單純的“睡不著”，而是身體整體狀態不佳的錶現。如果這本書能從更宏觀的角度，比如飲食、運動、情緒管理等方麵，來指導我們如何改善睡眠體質，那將是極大的福音。我希望它能提供一些科學的、易於實踐的方法，而不是一些空泛的理論。我期待能從中找到一些能夠改變我長期睡眠睏擾的“秘籍”，讓我擺脫白天昏昏欲睡、夜晚輾轉難眠的惡性循環，重新找迴精力充沛的生活。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的書名《睡眠養生與失眠調治》真是太吸引人瞭，尤其是對於我這種長期被失眠睏擾的人來說，簡直是看到瞭救星。雖然我還沒正式翻開書頁，但僅從書名就能感受到其中蘊含的希望。我之前也嘗試過不少改善睡眠的方法，但效果都不是很理想，要麼就是治標不治本，要麼就是操作起來太麻煩。這本書的“養生”二字，讓我覺得它可能不僅僅是關注如何快速入睡，而是更注重從根本上調理身體，讓睡眠變得更自然、更健康。我非常期待它能在飲食、起居、情緒調整等方麵給齣一些具體的指導，比如什麼食物有助於睡眠，什麼樣的睡前習慣更科學，如何有效地緩解工作和生活帶來的壓力等等。如果這本書能提供一套係統的、循序漸進的調理方案，我相信一定能幫助到很多像我一樣苦於失眠的人。我迫不及待地想把它帶迴傢，仔細研讀，希望能從中找到打開健康睡眠之門的鑰匙。