養好膝蓋 年輕20歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

張大光 著

圖書標籤:

• 膝蓋保健
• 膝蓋疼痛
• 關節健康
• 康復訓練
• 養生
• 健康
• 骨科
• 運動損傷
• 年輕力
• 預防

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518039050

版次：1

商品編碼：12200661

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-10-01

用紙：輕型紙

頁數：224

內容簡介

《養好膝蓋 年輕20歲》是一本專門教你如何保養好膝蓋、解決膝蓋問題的書。書中不僅有膝蓋常識及重要性的介紹，也有膝蓋日常使用與保養方麵知識的介紹，還介紹瞭膝蓋易齣現的各種不適和病癥，並給瞭相應的防治對策，中醫穴位按摩和艾灸、飲食營養、運動保養以及日常生活中鍛煉保養膝蓋的小妙招，多方麵多角度的解決辦法，再加上豐富而詳細的配圖，讓每一個拿到本書的人都能很方便地對照應用，不僅助你養好自己的膝蓋，更能早日解決自己膝蓋上的煩惱。

作者簡介

副主任醫師，副教授，雙醫學博士，博士後。1997年白求恩醫科大學臨床醫學6年製本科畢業，2000年白求恩醫科大學臨床學院骨科碩士畢業，同年就職於白求恩醫科大學臨床學院骨科，2004年吉林大學醫院骨科博士畢業；2002年-2008年赴日本留學，2007年取得日本愛知醫科大學骨科博士學位，2008年博士後研究；2008年迴國工作；2010年吉林大學博士後齣站。擅長髖關節疾病和膝關節疾病的診斷和治療，擅長人工髖關節置換手術和人工膝關節置換手術。

內頁插圖

目錄

目錄
緒論 認識我們的膝蓋
股骨、脛骨、髕骨
股骨和脛骨：人體主要承重骨
髕骨：膝關節的重要組成部分
關節軟骨
關節軟骨：膝關節的“軸承”
髕骨軟骨：人體最大的籽骨
軟骨下骨：保護軟骨的“忠誠衛士”
半月闆
半月闆：股骨與脛骨間的緩衝墊
半月闆有什麼特點
半月闆起什麼作用
預防半月闆受傷的訓練原則
半月闆損傷還能再生嗎
韌帶：膝關節的支柱
韌帶的構造及特徵
韌帶的作用
關節囊、滑膜、關節腔、滑液
關節囊：分泌關節液，穩定膝關節
滑膜：分泌滑液，營養軟骨
關節腔：使關節變穩定
滑液：膝關節的潤滑劑
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉讓膝關節運動起來
股四頭肌對膝蓋功能的影響
膝蓋的功能
膝蓋的保養
膝關節更脆弱，平時要注重養護
預防膝蓋老化，年齡越大越緊迫
養成良好的生活習慣，有助於保養
膝蓋
第一章 保養膝蓋，自然療法讓你駐顔有術
養膝蓋，首先要養好肝和腎
肝養好，膝蓋就強健有力
腎養好，膝蓋就不易受損傷
養膝蓋，保證腎精氣充足，與健康長壽結緣
護好腰是間接保養膝蓋
養膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招
提肛補腎，膝蓋不怕纍
鳴天鼓，調補腎元，讓膝蓋更健壯
按摩太溪，腎陰腎陽一起補，膝蓋不發軟
跳繩減肥健腎，減輕膝蓋的壓力
踮腳，強精補腎陽,膝關節更穩定
隱藏在瑜伽中的養腎健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壯腰補膝
做體操，強腎壯腰膝
按摩命門穴，強腰膝固腎氣
蹲馬步，養腎強筋提高膝蓋的功能
艾灸關元穴，為膝關節提動力
照顧湧泉穴，膝蓋健康有保障
“吹”字訣養腎健身操，壯腰養膝
散步是最簡單易行的養膝運動
養膝可從養肝“噓”字功開始
簡單養肝操，改善膝蓋功能
太衝穴養肝消氣還健膝
抻筋，養肝養膝隨時進行
坐著養肝健膝，擠點時間就能做
拉弓式瑜伽滋肝補腎，讓膝蓋更靈活穩固
颳肝經，養肝減肥，減輕膝蓋壓力
太極拳養肝血，健膝又延年
三陰交穴常按，腎肝脾同補，膝部氣血更充足
補腎養肝食物，養膝壯骨好幫手
腎主骨，腎精充足膝關節強壯
第二章 保養膝蓋，食物幫你停住時間的腳步
養膝補鈣食物，壯骨又防衰
每個人都需要鈣
補鈣食品如何選擇
補鈣要掌握好量，不同人群量不同
影響鈣吸收的因素
補腎養膝食物，助你青春長駐
黑豆　養膝抗衰之烏發美發
黑豆紅棗豆漿　補腎養血，健脾益氣
黑豆烏雞湯　滋補肝腎，養血降脂
小米　抗衰養膝之助眠
小米綠豆粥　健脾補腎，消暑開胃
小米紅棗粥　健脾胃，補虛損，益腎氣
黑芝麻　補肝腎，滋五髒
枸杞黑芝麻粥　滋陰補腎
芝麻枸杞子煲牛肉　滋養肝腎，強壯益精
山藥　抗衰養膝之補腎澀精，滋補髒器
山藥烏雞鍋　補肝腎，益氣血，退虛熱
山藥羊肉粥　溫補脾腎，益胃固腸
紫菜　抗衰養膝之養腎補鈣
紫菜蛋花湯　滋陰養腎，補鈣降壓
紫菜豆腐湯 　補腎養心，健脾利濕，補鈣
闆栗　抗衰養膝之補腎益氣，強筋壯骨
蜜三果　健脾益腎，止咳
闆栗煨鯉魚 　補益脾胃，利尿消腫
櫻桃　抗衰養膝之助腎髒排毒，
改善腰膝痿軟
蜜棗櫻桃蒸山藥　補氣養血，通便美容
木耳枸杞炒豬肉　滋腎潤肺，補肝明目
葡萄　抗衰養膝之改善腰腿酸痛和水腫
茼蒿草莓葡萄汁　健脾開胃，清熱去火
木瓜葡萄湯 　舒筋活絡，祛風止痛
核桃　抗衰養膝之補血養氣，補腎填精
核桃雞丁　健脾開胃，清熱去火
枸杞核桃米糊　補氣血，強腰膝
白菜　抗衰養膝之清熱除煩，利尿消腫
闆栗燒白菜　滋陰潤燥，健脾補腎
黃豆白菜湯　健脾利濕，清熱解毒
專題1　養護膝蓋，警惕腎精氣不足
引發的衰老癥狀
怕冷、夜尿增多
頭暈目眩、耳鳴
性功能障礙
更年期提前到來
頭發早白
腰痛
水腫

精彩書摘

養膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招
古代大傢推崇的養生法
叩齒養生法曆來受到養生人士的推崇。早在唐代，大醫學傢也是養生大傢的孫思邈主張每日清晨叩齒300下。宋代的著名詞人蘇東坡，也是叩齒養生法的追隨者，他每日剛過夜半，即會起床，麵朝東南，盤腿而坐，叩齒36下。還有清朝在位時間最長的乾隆皇帝，也信奉齒宜長叩。
小貼士
對於牙齒有疾的人，叩齒的力度顯然是大瞭，叩齒不僅無法固牙強腎，反而對牙齒的健康不利。那麼是不是就要與這一效果顯著的養生法失之交臂瞭呢？明代的傑齣大醫學傢張介賓的作法，牙齒有疾的人可參考藉鑒。
張介賓認為叩齒不是一種完美的方法，當他感覺自己的牙齒有些鬆動不堅時，就輕輕咬實，讓牙齒慢慢咬緊，每日進行1~3次。他還主張人在小便前要先咬緊牙，然後再小便。其用此二法，到晚年牙齒仍然很好，可見此二法亦能攝腎氣、固腎精。
齒為腎之餘，經常叩齒，不僅可以堅齒還可以固攝腎氣，雖然隻是很平常的一個小動作，卻有補腎養生的大功效。
保養腎氣，可以強健骨骼，增加膝蓋處骨骼的堅韌性，還可以增強人體的免疫機能，既是對膝蓋的間接保養，又能延緩衰老。
叩齒可以在任何閑暇時做，不拘於必須在晨起時。每次做多少次，因人而異。但要掌握好力度，不宜過大。叩齒産生的津液最好能吞下去，俗諺有雲：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”
叩齒的動作要領
先閉上眼養一會神，1分鍾就好。
嘴唇微閉，上下牙相叩。
叩齒後，用舌在口腔內攪動，用力要柔和自然，促進津液産生，然後徐徐咽下。

前言/序言

序言
膝蓋位於人體大小腿之間的連接部位，是人體重要的組成部分。膝蓋是否強健，直接影響一個人的健康狀況和生命活力。醫學研究錶明，人體的衰老常常是從膝蓋開始的。膝蓋保養好，人年輕強壯，可以延緩衰老；膝蓋保養不當，人就衰老得快。
膝蓋是很脆弱的，一旦損傷，就不容易痊愈，甚至還會落下終身殘疾。中國戰國時期軍事傢孫臏，因被對手龐涓施以臏刑（砍去膝蓋骨）而落下終身殘疾；2016年歐洲杯決賽中，葡萄牙足球運動員C羅在比賽中受到衝撞緻使膝蓋受傷而被迫退場。可見，膝蓋疼痛不僅影響人體的健康，關鍵時刻還左右人的命運。
當下，隨著生活壓力的加大，再加上很多人著裝的薄、透、露，遭受膝蓋疼痛摺磨的人越來越多，而且在不斷年輕化。諸如髕軟骨軟化癥、半月闆損傷、膝骨性關節炎、風濕性關節炎、類風濕關節炎等膝關節病也在嚴重睏擾著人們的健康。
如何保衛我們的膝蓋？怎樣做纔不會被膝蓋疾病盯上？為瞭讓您認識膝蓋，在生活中不再遭受膝蓋疾病的睏擾，我們編寫瞭這本《養好膝蓋　年輕20歲》。本書從膝蓋的構造、保養膝蓋自然療法、保養膝蓋的食材、養膝特效穴位、護膝小動作及常見膝蓋病調理等方麵，對膝蓋保養的原則及方法做瞭詳細講解，通過真人圖示說明自我操作的調理方案，並提供日常護理竅門，從而避免疼痛的發生。
照著書中的方法，嗬護好您的膝蓋，就能擁有健康和幸福，使自己活得更加年輕！

《膝下生輝：解鎖活力，重塑青春》 引言： 時光的印記，總是悄無聲息地刻在我們的身體上。而在這其中，膝蓋，作為承載我們行走、奔跑、跳躍的生命之軸，尤其容易在歲月的流轉中顯露齣疲態。當關節的每一次屈伸伴隨著酸澀的警告，當曾經無畏的步伐變得小心翼翼，我們不禁開始審視，如何纔能留住這份寶貴的活力，讓身體的運轉，如同初升的朝陽，充滿蓬勃的生機？ 《膝下生輝：解鎖活力，重塑青春》並非一本簡單的“急救手冊”，也不是一個虛幻的“返老還童”的承諾。它是一次深入的探索，一次關於如何科學、係統地嗬護我們最重要的承重關節——膝蓋的全麵指南。這本書將帶領讀者穿越膝蓋的奧秘，理解它的結構、功能，以及那些導緻它“衰老”的隱形殺手。更重要的是，它將提供一套切實可行、科學嚴謹的策略，幫助我們不僅延緩膝蓋的老化，更能激發身體的內在潛能，重塑年輕態的活力，讓人生下半場，依然充滿無限可能。 第一部分：洞悉膝蓋的秘密——認識你的“第二顆心髒” 我們的膝關節，遠比我們想象的要復雜和精巧。它是一個集骨骼、韌帶、軟骨、滑膜、半月闆等多種精密結構於一體的“工程奇跡”。本書將從最基礎的解剖學知識齣發，用通俗易懂的語言，為讀者揭示膝關節的每一個組成部分是如何協同工作的，它們在日常活動中扮演著怎樣的角色。 骨骼的基石： 股骨、脛骨和髕骨，它們是如何以巧妙的角度相互連接，形成穩定的鉸鏈關節？我們將深入瞭解骨骼的結構特性，以及它們如何承受巨大的壓力。 韌帶的守護者： 前交叉韌帶、後交叉韌帶、內側副韌帶、外側副韌帶，這些強韌的縴維束是如何像“繩索”一樣，將骨骼牢牢固定，防止過度移位和損傷？我們將探討韌帶的受力機製，以及它們為何容易成為運動損傷的“重災區”。 軟骨的潤滑劑： 關節軟骨，那層光滑、富有彈性的保護層，是如何減少骨骼間的摩擦，提供順暢的運動？我們將解析軟骨的構成，以及為何它是膝蓋“老化”最先顯現的部位之一。 滑膜的“機油”： 滑膜産生的關節滑液，是如何為關節提供潤滑和營養，減少磨損的？我們將瞭解滑膜的功能，以及當它齣現炎癥時，會帶來怎樣的睏擾。 半月闆的緩衝器： 內側半月闆和外側半月闆，它們那月牙形的結構，又是如何像“減震器”一樣，分散和吸收衝擊力，保護關節軟骨的？我們將解析半月闆的損傷原因，以及它對膝蓋穩定性的重要性。 在理解瞭膝關節的“硬件”之後，本書還將深入剖析“軟件”——膝關節的運動學和生物力學。每一次走路、跑步、爬樓梯，我們的膝蓋都在承受著怎樣的力量？這些力量又是如何傳遞和分散的？通過對這些基本原理的掌握，我們纔能更深刻地理解，為何某些不良習慣會導緻膝蓋的損耗，而哪些正確的運動方式能夠有效地減輕負擔，甚至修復損傷。 第二部分：揭示膝蓋“衰老”的真相——那些你可能忽略的信號 “衰老”並非一夜之間到來，它往往是日積月纍的損傷和不良生活習慣的綜閤體現。本書將幫助讀者識彆那些可能預示著膝蓋健康正在悄然滑坡的早期信號，並深入剖析導緻這些問題的根源。 疼痛的多種麵孔： 膝蓋的疼痛，有時是銳利的刺痛，有時是隱隱的酸痛，有時是活動後加劇的脹痛。我們將區分不同類型的膝蓋疼痛，探討它們可能指嚮的潛在問題，從輕微的肌肉勞損到更嚴重的骨關節炎早期跡象。 僵硬與活動受限： 早晨起床時的僵硬，久坐後的不適，活動範圍的逐漸減小，這些都是膝蓋功能下降的信號。我們將分析導緻膝蓋僵硬的原因，以及它如何影響我們的日常生活。 彈響與摩擦感： 關節活動時發齣的“哢噠”聲，或是能夠感受到的摩擦感，並非總是無害的。我們將探討這些現象背後的可能原因，以及何時需要引起警惕。 腫脹與發熱： 膝蓋局部的腫脹和發熱，常常是炎癥的錶現。我們將瞭解哪些因素可能引起膝蓋的炎癥，以及如何及時乾預。 步態的微妙變化： 不自覺地改變走路姿勢，避免某些動作，這些都可能是身體在試圖保護受傷的膝蓋。我們將分析步態變化可能反映的膝蓋問題。 除瞭識彆信號，本書還將深入剖析導緻膝蓋“衰老”的常見“幕後黑手”。 不正確的姿勢與發力方式： 無論是站姿、坐姿，還是運動時的發力模式，不正確的姿勢都會給膝蓋帶來不必要的壓力。我們將詳細解析各種常見的不良姿勢，以及它們對膝蓋的長期影響。 長期勞損與過度使用： 某些職業或生活方式，需要長時間站立、行走或反復進行某項動作，這會加速膝蓋的磨損。我們將探討如何在高負荷活動中保護膝蓋。 體重管理的挑戰： 超重或肥胖，是膝關節最大的敵人之一。我們將用科學的數據說明，每一公斤體重的增加，都會給膝蓋帶來成倍的壓力，以及如何通過科學減重，成為膝蓋最忠實的盟友。 缺乏運動與肌肉力量不足： 許多人認為運動是導緻膝蓋疼痛的原因，但事實恰恰相反，缺乏運動，尤其是核心肌群和腿部肌群的力量不足，纔是加劇膝蓋負擔的罪魁禍首。我們將闡述強健肌肉對膝蓋的保護作用。 不當的運動訓練： 錯誤的訓練方法、過度的訓練強度、缺乏充分的熱身和拉伸，都可能在不知不覺中給膝蓋埋下隱患。我們將提供科學的運動訓練建議。 意外傷害與慢性損傷： 運動中的扭傷、跌倒，或長期的微小損傷纍積，都可能對膝蓋造成不可逆的損害。我們將探討如何預防和處理這些損傷。 第三部分：重塑年輕膝蓋——科學的養護與激活策略 理解瞭膝蓋的奧秘和“衰老”的真相，接下來的核心，就是如何通過科學、係統的方法，來嗬護和激活我們的膝蓋，讓它們重煥年輕的活力。 精準的評估與自我檢測： 在開始任何養護計劃之前，瞭解自己的膝蓋現狀至關重要。本書將提供一些簡單易行的自我評估方法，幫助讀者初步瞭解自己膝蓋的健康狀況，以及可能存在的薄弱環節。 力量的構建——強健的“天然護膝”： 核心肌群、臀部肌群、大腿肌群（股四頭肌、膕繩肌）以及小腿肌群，它們的力量是支撐和保護膝蓋的關鍵。本書將提供一係列針對性的力量訓練動作，從基礎的入門級到進階級，循序漸進，幫助讀者構建堅實有力的“天然護膝”。這些動作將涵蓋利用自身體重、彈力帶、小器械等多種方式，適應不同人群的需求。 柔韌性的提升——流暢的“關節潤滑”： 緊綳的肌肉和僵硬的韌帶，會限製關節的活動範圍，增加損傷的風險。本書將介紹多種有效的拉伸和放鬆技巧，包括靜態拉伸、動態拉伸、泡沫軸放鬆等，幫助讀者提升膝蓋及周圍肌肉的柔韌性，確保關節的順暢運動。 平衡與本體感覺的訓練——穩健的“平衡器”： 良好的平衡能力和本體感覺，能夠幫助我們在運動和日常生活中保持穩定，減少跌倒和意外扭傷的幾率。本書將提供一係列有趣的平衡訓練遊戲和動作，提升身體的協調性和反應能力。 科學的運動模式——“聰明的”運動： 並非所有的運動都適閤膝蓋。本書將重點介紹那些對膝蓋友好，又能有效鍛煉全身的運動方式，如遊泳、騎行（調整好姿勢）、快走、瑜伽、太極等。同時，也會針對常見的跑步、跳躍等高強度運動，提供如何正確發力、如何控製強度的詳細指導，最大程度地降低膝蓋的風險。 營養的助力——“內在的修復液”： 關節健康離不開均衡的營養。本書將解析對膝蓋有益的營養素，如鈣、維生素D、膠原蛋白、Omega-3脂肪酸等，並提供如何在日常飲食中攝取這些營養的建議。我們還會探討一些可能有助於緩解關節炎癥的天然食物。 生活習慣的優化——“無聲的守護者”： 許多看似微小的生活習慣，都可能對膝蓋産生深遠影響。本書將指導讀者如何調整坐姿、站姿，如何選擇閤適的鞋子，如何避免長時間的負重，以及如何在寒冷季節做好保暖，這些細節的優化，都能為膝蓋帶來長久的保護。 循序漸進的康復與進階： 對於已經有輕微膝蓋不適的讀者，本書將提供一套循序漸進的康復計劃，從最基礎的恢復性練習開始，逐步增加難度和強度。對於希望進一步提升膝蓋功能，追求更高運動錶現的讀者，本書也將提供進階的訓練建議，幫助他們突破瓶頸，實現更佳的運動狀態。 第四部分：長效機製——讓年輕活力成為一種習慣 《膝下生輝：解鎖活力，重塑青春》的核心理念是，嗬護膝蓋並非一時之功，而是需要將其融入生活，成為一種持續的習慣。 建立個性化的養護計劃： 每個人的身體狀況、生活習慣、運動需求都不同。本書將指導讀者如何根據自身情況，整閤書中提供的各項策略，量身定製一份最適閤自己的膝蓋養護計劃。 傾聽身體的聲音，適時調整： 身體是最好的老師。本書將強調傾聽身體發齣的信號，理解不同時期的身體需求，並根據反饋適時調整養護計劃的重要性。 運動的智慧與樂趣： 運動不應是負擔，而應是享受。本書將引導讀者發現運動的樂趣，將其視為一種生活方式，而不是一種“不得不做”的任務，從而更容易堅持下去。 擁抱積極心態，迎接更精彩的人生： 擁有健康的膝蓋，意味著擁有更廣闊的生活空間和更多的選擇。本書將鼓勵讀者以積極的心態，擁抱這份年輕的活力，去探索更精彩的世界，去體驗人生的無限可能。 結語： 膝蓋，是我們連接大地，丈量世界的根基。當它健康而充滿力量時，我們纔能無所畏懼地前行，去感受生命的廣闊，去追逐心中的夢想。《膝下生輝：解鎖活力，重塑青春》並非一本讓你瞬間年輕20歲的“魔法書”，它是一本引領你走嚮真正健康、活力、自主生活的“行動指南”。通過科學的認知、係統的方法和持之以恒的實踐，你將發現，嗬護好你的膝蓋，就是在投資你的未來，就是在解鎖屬於你的，持續年輕的生命能量。讓我們從現在開始，與膝蓋同行，共赴一場活力四射的人生旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我量身定做的！我一直是個運動愛好者，尤其是登山和跑步，但最近膝蓋開始發齣“抗議”，讓我非常苦惱。這本《養好膝蓋 年輕20歲》就像是一位經驗豐富的教練，為我提供瞭專業且實用的指導。它沒有一味地灌輸理論，而是通過大量的案例分析，讓我看到很多和我一樣經曆的人是如何一步步改善膝蓋狀況的。最令我印象深刻的是關於“修復性運動”的章節，書中詳細列舉瞭哪些動作可以幫助緩解疼痛、增強肌肉力量，並且標注瞭不同動作的難易程度和注意事項。我嘗試瞭幾種推薦的居傢運動，確實感覺膝蓋的僵硬感和酸痛感有瞭明顯的緩解。而且，作者還強調瞭“傾聽身體的聲音”，提醒我們在運動中要注意身體的信號，避免過度訓練。這讓我明白，運動的目的是為瞭健康，而不是為瞭追求數字。這本書讓我重新審視瞭我的運動方式，也讓我對未來充滿期待，相信通過科學的方法，我能繼續享受我熱愛的運動，並且保護好我的膝蓋，讓它成為我繼續前行的堅實後盾。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是得到瞭一位經驗豐富的長輩的悉心指導。作者的文字中充滿瞭智慧和耐心，它讓我明白瞭“養好膝蓋”並非一蹴而就，而是一個持續且循序漸進的過程。書中有很多關於“量力而行”和“循序漸進”的理念，讓我感到非常受用。我之前總是急於求成，希望快速看到效果，結果反而可能適得其反。這本書讓我學會瞭放慢腳步，更關注過程的質量。它不僅僅是提供瞭運動的技巧，更重要的是，它教會我如何去“感知”自己的身體，理解膝蓋在不同狀態下的需求。我尤其欣賞書中關於“個性化定製”的建議，它並沒有給齣韆篇一律的方案，而是鼓勵讀者根據自己的身體狀況、生活習慣和目標，來調整和優化保養計劃。這種充滿人文關懷的指導方式，讓我感到非常溫暖和被尊重。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是擁有瞭一本關於膝蓋保養的書，更像是獲得瞭一種全新的生活哲學，讓我更加懂得如何關愛自己，活得更健康、更精彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始抱著試一試的心態買這本書，主要是被“年輕20歲”這個標題吸引瞭，覺得保養好膝蓋確實能讓人感覺年輕不少。沒想到，這本書的內容遠超我的預期！它不僅僅是講如何“養”膝蓋，更像是一本關於“生活哲學”的書。作者用一種非常親切和帶有溫度的方式，與讀者進行心靈對話。它觸及瞭我們很多關於衰老的恐懼，尤其是身體機能的退化。但它並沒有放大這種恐懼，而是給齣瞭切實可行的解決方案，讓我們看到即使年齡增長，我們依然可以掌控自己的身體健康。書中關於“心理健康與膝蓋關係”的論述，讓我耳目一新。原來負麵情緒也會影響身體的恢復能力，積極樂觀的心態是最好的“止痛藥”。這種 holistic（整體性）的視角，讓我覺得這本書非常有深度。它鼓勵我從內在到外在都去關注自己的身體，讓我明白，年輕不僅僅是外錶的年輕，更是身體機能的年輕，是一種由內而外的活力。我真心覺得，這本書不僅僅是關於膝蓋，更是關於如何擁抱生命，活齣更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書就像在我的生活裏打開瞭一扇窗，之前對膝蓋的保養總是一種模糊的概念，感覺就是“到瞭年紀就該這樣”，但看瞭這本書纔明白，原來這是一種科學且係統的生活方式的調整。作者用非常平實的語言，深入淺齣地講解瞭膝關節的構造、常見的損傷原因，甚至還講到瞭不同年齡段膝蓋可能麵臨的特有挑戰。我最喜歡的部分是關於“日常習慣”的糾正，以前總覺得一些小動作無所謂，比如蹲姿、爬樓梯的方式，現在纔知道這些看似微不足道的習慣，日積月纍對膝蓋的磨損有多大。書中給齣瞭很多具體可行的替代方案，比如如何正確地坐、如何選擇閤適的鞋子，甚至連走路的姿勢都有詳細的指導。更讓我驚喜的是，它還提到瞭飲食和運動的配閤，很多食物的抗炎作用，以及一些溫和但有效的鍛煉方法，讓我覺得保養膝蓋不再是件枯燥乏味的“任務”，而是一種積極的生活態度。讀完這本書，我感覺自己對膝蓋的健康有瞭前所未有的認知，也更有信心去付諸行動，希望能讓我的膝蓋一直保持年輕活力，不被歲月“偷走”太多。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為膝蓋的問題是老年人纔會擔心的，但這本書徹底改變瞭我的認知。我身邊很多同齡的朋友，包括我自己，都開始齣現不同程度的膝蓋不適，尤其是在長時間站立或者爬樓梯之後。這本書就像一個及時的“救星”，它用非常客觀和科學的語言，揭示瞭膝蓋健康的重要性，以及現代生活方式對膝蓋造成的潛在威脅。書中對“過度勞損”和“退行性病變”的解釋，讓我瞬間明白瞭自己膝蓋疼痛的原因。更重要的是，它提供瞭預防和改善的“路綫圖”。我特彆喜歡書中關於“科學休息”的章節，它教會我如何在工作和生活中安排閤理的休息，避免長時間維持同一姿勢。同時，書中也詳細介紹瞭如何通過一些簡單的輔助工具，比如護膝，來提供額外的支撐和保護。讀完這本書，我感覺自己不再對膝蓋的健康感到迷茫和無助，而是有瞭一套清晰的行動方案。我相信，堅持按照書中的建議去做，一定能有效延緩膝蓋的衰老，保持活力，繼續享受健康的生活。