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內容簡介

《養好膝蓋 年輕20歲》是一本專門教你如何保養好膝蓋、解決膝蓋問題的書。書中不僅有膝蓋常識及重要性的介紹，也有膝蓋日常使用與保養方麵知識的介紹，還介紹瞭膝蓋易齣現的各種不適和病癥，並給瞭相應的防治對策，中醫穴位按摩和艾灸、飲食營養、運動保養以及日常生活中鍛煉保養膝蓋的小妙招，多方麵多角度的解決辦法，再加上豐富而詳細的配圖，讓每一個拿到本書的人都能很方便地對照應用，不僅助你養好自己的膝蓋，更能早日解決自己膝蓋上的煩惱。

作者簡介

副主任醫師，副教授，雙醫學博士，博士後。1997年白求恩醫科大學臨床醫學6年製本科畢業，2000年白求恩醫科大學臨床學院骨科碩士畢業，同年就職於白求恩醫科大學臨床學院骨科，2004年吉林大學醫院骨科博士畢業；2002年-2008年赴日本留學，2007年取得日本愛知醫科大學骨科博士學位，2008年博士後研究；2008年迴國工作；2010年吉林大學博士後齣站。擅長髖關節疾病和膝關節疾病的診斷和治療，擅長人工髖關節置換手術和人工膝關節置換手術。

內頁插圖

目錄

目錄
緒論 認識我們的膝蓋
股骨、脛骨、髕骨
股骨和脛骨：人體主要承重骨
髕骨：膝關節的重要組成部分
關節軟骨
關節軟骨：膝關節的“軸承”
髕骨軟骨：人體最大的籽骨
軟骨下骨：保護軟骨的“忠誠衛士”
半月闆
半月闆：股骨與脛骨間的緩衝墊
半月闆有什麼特點
半月闆起什麼作用
預防半月闆受傷的訓練原則
半月闆損傷還能再生嗎
韌帶：膝關節的支柱
韌帶的構造及特徵
韌帶的作用
關節囊、滑膜、關節腔、滑液
關節囊：分泌關節液，穩定膝關節
滑膜：分泌滑液，營養軟骨
關節腔：使關節變穩定
滑液：膝關節的潤滑劑
肌腱和肌肉
肌腱和肌肉讓膝關節運動起來
股四頭肌對膝蓋功能的影響
膝蓋的功能
膝蓋的保養
膝關節更脆弱，平時要注重養護
預防膝蓋老化，年齡越大越緊迫
養成良好的生活習慣，有助於保養
膝蓋
第一章 保養膝蓋，自然療法讓你駐顔有術
養膝蓋，首先要養好肝和腎
肝養好，膝蓋就強健有力
腎養好，膝蓋就不易受損傷
養膝蓋，保證腎精氣充足，與健康長壽結緣
護好腰是間接保養膝蓋
養膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招
提肛補腎，膝蓋不怕纍
鳴天鼓，調補腎元，讓膝蓋更健壯
按摩太溪，腎陰腎陽一起補，膝蓋不發軟
跳繩減肥健腎，減輕膝蓋的壓力
踮腳，強精補腎陽,膝關節更穩定
隱藏在瑜伽中的養腎健膝大法
背部伸展前屈式瑜伽壯腰補膝
做體操，強腎壯腰膝
按摩命門穴，強腰膝固腎氣
蹲馬步，養腎強筋提高膝蓋的功能
艾灸關元穴，為膝關節提動力
照顧湧泉穴，膝蓋健康有保障
“吹”字訣養腎健身操，壯腰養膝
散步是最簡單易行的養膝運動
養膝可從養肝“噓”字功開始
簡單養肝操，改善膝蓋功能
太衝穴養肝消氣還健膝
抻筋，養肝養膝隨時進行
坐著養肝健膝，擠點時間就能做
拉弓式瑜伽滋肝補腎，讓膝蓋更靈活穩固
颳肝經，養肝減肥，減輕膝蓋壓力
太極拳養肝血，健膝又延年
三陰交穴常按，腎肝脾同補，膝部氣血更充足
補腎養肝食物，養膝壯骨好幫手
腎主骨，腎精充足膝關節強壯
第二章 保養膝蓋，食物幫你停住時間的腳步
養膝補鈣食物，壯骨又防衰
每個人都需要鈣
補鈣食品如何選擇
補鈣要掌握好量，不同人群量不同
影響鈣吸收的因素
補腎養膝食物，助你青春長駐
黑豆　養膝抗衰之烏發美發
黑豆紅棗豆漿　補腎養血，健脾益氣
黑豆烏雞湯　滋補肝腎，養血降脂
小米　抗衰養膝之助眠
小米綠豆粥　健脾補腎，消暑開胃
小米紅棗粥　健脾胃，補虛損，益腎氣
黑芝麻　補肝腎，滋五髒
枸杞黑芝麻粥　滋陰補腎
芝麻枸杞子煲牛肉　滋養肝腎，強壯益精
山藥　抗衰養膝之補腎澀精，滋補髒器
山藥烏雞鍋　補肝腎，益氣血，退虛熱
山藥羊肉粥　溫補脾腎，益胃固腸
紫菜　抗衰養膝之養腎補鈣
紫菜蛋花湯　滋陰養腎，補鈣降壓
紫菜豆腐湯 　補腎養心，健脾利濕，補鈣
闆栗　抗衰養膝之補腎益氣，強筋壯骨
蜜三果　健脾益腎，止咳
闆栗煨鯉魚 　補益脾胃，利尿消腫
櫻桃　抗衰養膝之助腎髒排毒，
改善腰膝痿軟
蜜棗櫻桃蒸山藥　補氣養血，通便美容
木耳枸杞炒豬肉　滋腎潤肺，補肝明目
葡萄　抗衰養膝之改善腰腿酸痛和水腫
茼蒿草莓葡萄汁　健脾開胃，清熱去火
木瓜葡萄湯 　舒筋活絡，祛風止痛
核桃　抗衰養膝之補血養氣，補腎填精
核桃雞丁　健脾開胃，清熱去火
枸杞核桃米糊　補氣血，強腰膝
白菜　抗衰養膝之清熱除煩，利尿消腫
闆栗燒白菜　滋陰潤燥，健脾補腎
黃豆白菜湯　健脾利濕，清熱解毒
專題1　養護膝蓋，警惕腎精氣不足
引發的衰老癥狀
怕冷、夜尿增多
頭暈目眩、耳鳴
性功能障礙
更年期提前到來
頭發早白
腰痛
水腫

精彩書摘

養膝蓋，勤叩齒，補腎健骨的小妙招
古代大傢推崇的養生法
叩齒養生法曆來受到養生人士的推崇。早在唐代，大醫學傢也是養生大傢的孫思邈主張每日清晨叩齒300下。宋代的著名詞人蘇東坡，也是叩齒養生法的追隨者，他每日剛過夜半，即會起床，麵朝東南，盤腿而坐，叩齒36下。還有清朝在位時間最長的乾隆皇帝，也信奉齒宜長叩。
小貼士
對於牙齒有疾的人，叩齒的力度顯然是大瞭，叩齒不僅無法固牙強腎，反而對牙齒的健康不利。那麼是不是就要與這一效果顯著的養生法失之交臂瞭呢？明代的傑齣大醫學傢張介賓的作法，牙齒有疾的人可參考藉鑒。
張介賓認為叩齒不是一種完美的方法，當他感覺自己的牙齒有些鬆動不堅時，就輕輕咬實，讓牙齒慢慢咬緊，每日進行1~3次。他還主張人在小便前要先咬緊牙，然後再小便。其用此二法，到晚年牙齒仍然很好，可見此二法亦能攝腎氣、固腎精。
齒為腎之餘，經常叩齒，不僅可以堅齒還可以固攝腎氣，雖然隻是很平常的一個小動作，卻有補腎養生的大功效。
保養腎氣，可以強健骨骼，增加膝蓋處骨骼的堅韌性，還可以增強人體的免疫機能，既是對膝蓋的間接保養，又能延緩衰老。
叩齒可以在任何閑暇時做，不拘於必須在晨起時。每次做多少次，因人而異。但要掌握好力度，不宜過大。叩齒産生的津液最好能吞下去，俗諺有雲：“口咽唾液三百口，保你活到九十九。”
叩齒的動作要領
先閉上眼養一會神，1分鍾就好。
嘴唇微閉，上下牙相叩。
叩齒後，用舌在口腔內攪動，用力要柔和自然，促進津液産生，然後徐徐咽下。

前言/序言

序言
膝蓋位於人體大小腿之間的連接部位，是人體重要的組成部分。膝蓋是否強健，直接影響一個人的健康狀況和生命活力。醫學研究錶明，人體的衰老常常是從膝蓋開始的。膝蓋保養好，人年輕強壯，可以延緩衰老；膝蓋保養不當，人就衰老得快。
膝蓋是很脆弱的，一旦損傷，就不容易痊愈，甚至還會落下終身殘疾。中國戰國時期軍事傢孫臏，因被對手龐涓施以臏刑（砍去膝蓋骨）而落下終身殘疾；2016年歐洲杯決賽中，葡萄牙足球運動員C羅在比賽中受到衝撞緻使膝蓋受傷而被迫退場。可見，膝蓋疼痛不僅影響人體的健康，關鍵時刻還左右人的命運。
當下，隨著生活壓力的加大，再加上很多人著裝的薄、透、露，遭受膝蓋疼痛摺磨的人越來越多，而且在不斷年輕化。諸如髕軟骨軟化癥、半月闆損傷、膝骨性關節炎、風濕性關節炎、類風濕關節炎等膝關節病也在嚴重睏擾著人們的健康。
如何保衛我們的膝蓋？怎樣做纔不會被膝蓋疾病盯上？為瞭讓您認識膝蓋，在生活中不再遭受膝蓋疾病的睏擾，我們編寫瞭這本《養好膝蓋　年輕20歲》。本書從膝蓋的構造、保養膝蓋自然療法、保養膝蓋的食材、養膝特效穴位、護膝小動作及常見膝蓋病調理等方麵，對膝蓋保養的原則及方法做瞭詳細講解，通過真人圖示說明自我操作的調理方案，並提供日常護理竅門，從而避免疼痛的發生。
照著書中的方法，嗬護好您的膝蓋，就能擁有健康和幸福，使自己活得更加年輕！
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