腰背維修師 醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[加拿大] 斯圖亞特·麥吉爾（Stuart McGill 著，鄭念軍 譯

圖書標籤:

• 脊柱保健
• 腰背疼痛
• 健康
• 醫學
• 養生
• 傢庭醫學
• 自我保健
• 康復
• 骨科
• 疼痛管理

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530488119

版次：1

商品編碼：12198840

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：159

編輯推薦

適讀人群 ：康復科醫生，健身教練，腰背痛患者

本書是作者專門寫給大眾患者的圖書，但仍然被專業醫生和訓練員視為具有指導性的圖書。本書通過指導個人自我評估疼痛誘發動作，進而指導個人如何避免疼痛發生和建立無痛動作模式，並提齣逐步練習計劃，從而指導患者最終獲得無痛生活並恢復腰背健康。本書圖文並茂，簡單而實用，不僅是患者，康復醫師同樣會為這樣係統而有循證基礎的方法而摺服。

內容簡介

發揮本書*大的功能

簡介：醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣

第1部分 “為什麼是我？”瞭解你的疼痛

第1章 破解迷思

第2章 迴到基礎知識：逐步認識你的腰背及疼痛的原因

第3章 你需要手術嗎？——必要的清單

第4章 準則：背部健康的規則和指南

第2部分 自我評估：發現你疼痛的原因

第5章 應用McGill法找到你的疼痛觸發因素

第6章 自我評估

第3 部分 修理工作：使活動不在痛苦

第7章 消除疼痛的根源：學會使用基本的動作工具

第8章 脊柱保健：逐步拓展無痛的活動能力

第9章 構建復原性腰背：沒得商量的“三大練習”

第10章 行走：天然背部止痛膏

第11章 核心訓練計劃

第12章 重建髖關節

第13章下一訓練階段：重獲積極的生活方式

第4部分 為瞭*佳錶現校準機器

第14章 特殊情況：坐骨神經痛、脊柱後凸、脊柱側凸、椎管狹窄、超重及其他

第15章 腰背痛的解決方案：病例分析與治療方案

第16章 本書常見問題解答：性愛、選床墊，以及其他你不敢問的

附錄

疼痛與活動能力

練習記錄

作者簡介

作者：（加拿大）斯圖亞特 麥吉爾（Stuart McGill），滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授。目前世界上獲得*廣泛承認的脊柱健康科研專傢。他主管的實驗室專門研究下背部功能、損傷預防與康復，以及運動錶現訓練，一旦有新的研究結果，便會投入臨床試驗。這一集體性工作已經産齣瞭400多本科學齣版物，其中包括3本教材。在如何避免和治療背部傷痛的問題上，斯圖爾特 麥吉爾教授極具權*性。他在背痛成因方麵的科研成果，使全世界的臨床醫生都收益。

主譯：鄭念軍，博士，研究員，現任山東省體育科研中心主任。國傢體育總局備戰第29屆奧運會科技專傢組成員，國傢體育總局重點實驗室“模擬訓練與訓練技術創新重點實驗室”及山東省重點實驗室“山東省體育科學訓練重點實驗室”主任。

內頁插圖

《腰背的秘密：告彆疼痛，重拾活力》 在現代生活的快節奏下，腰背疼痛似乎已成為一種普遍的“現代病”，睏擾著無數人。從長時間伏案工作到不當的運動習慣，再到日常生活中不經意的姿勢錯誤，我們的脊柱承受著前所未有的壓力。然而，我們常常忽略瞭，腰背的健康遠不止是“不疼”那麼簡單，它關乎我們的整體活動能力、生活品質，乃至精神狀態。 《腰背的秘密：告彆疼痛，重拾活力》一書，並非一本醫學教科書，也不是一本枯燥的解剖學讀物。它更像是一位經驗豐富、循循善誘的朋友，將深奧的脊柱保健知識，以最通俗易懂、貼近生活的方式呈現給您。本書緻力於揭示那些被忽視的、卻至關重要的腰背保健智慧，幫助您從根本上理解自己的身體，掌握科學有效的自我調理方法，最終實現與腰背疼痛的“和平分手”，重獲輕盈自在的生活。 本書將帶您走進一個全新的腰背健康視角： 第一部分：認識你的“生命支柱”——腰背的奧秘之旅 你是否曾經好奇，那支撐起我們整個身體的脊柱，究竟是如何運作的？它為何如此脆弱，又為何能承受如此巨大的力量？本書將以生動形象的比喻和精美的插圖，為您層層剝開腰背的神秘麵紗。 脊柱的“建築哲學”： 我們將深入淺齣地解析脊柱的結構，包括椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉等關鍵組成部分，以及它們之間精密配閤的“力學原理”。您將理解為何脊柱不是一根簡單的“骨頭”，而是由24塊活動椎骨組成的復雜而精巧的“生命支柱”。 椎間盤：柔軟的緩衝墊還是潛在的“定時炸彈”？ 椎間盤是脊柱彈性和承重能力的關鍵。本書將詳細講解椎間盤的構造、功能，以及導緻其退變、突齣、膨脹的常見原因，讓您真正明白為何“久坐傷腰”並非一句空談。 肌肉的力量與束縛： 支撐和穩定脊柱的，是強大的肌肉群。我們將介紹與腰背健康息息相關的核心肌群、背部肌群等，並解釋它們的功能失衡如何直接導緻腰背疼痛和姿勢不良。 神經的“信號塔”： 腰背疼痛往往與神經受到壓迫或刺激有關。本書將為您梳理脊神經的走嚮，以及腰背疼痛如何輻射到腿部、臀部等區域，讓您對疼痛的根源有更清晰的認識。 姿勢的“無聲語言”： 站姿、坐姿、睡姿……每一個看似不經意的姿勢，都在悄悄地影響著您的腰背健康。我們將剖析不同姿勢對脊柱的壓力分布，讓您認識到不良姿勢的“纍積性傷害”。 第二部分：告彆“腰酸背痛”的日常陷阱——潛藏的隱患與糾正之道 生活中，許多看似無害的習慣，正悄悄地將您的腰背推嚮疼痛的邊緣。本書將為您一一揭露這些“隱形殺手”，並提供切實可行的糾正方案。 “坐”的藝術與危險： 長時間靜坐對腰背的傷害有多大？書中將詳細解析久坐如何導緻核心肌群鬆弛、椎間盤壓力驟增、血液循環不暢等問題，並提供“聰明的坐姿”和“辦公桌上的緊急救援”技巧，讓您在工作期間也能輕鬆保護腰背。 “站”的學問與誤區： 站得太久？站姿不當？這些都會讓您的腰背不堪重負。本書將指導您如何找到正確的站姿，如何緩解長時間站立帶來的疲勞，以及在搬重物時如何運用身體的“杠杆原理”，避免腰部受傷。 “睡”的哲學與姿勢： 您睡對瞭嗎？劣質的床墊、不閤適的枕頭，或者睡姿不當，都可能成為腰背疼痛的“元凶”。我們將為您解讀不同睡姿對脊柱的影響，並提供選擇理想床墊和枕頭的實用建議。 “動”的智慧與陷阱： 運動是保持腰背健康的關鍵，但錯誤的運動方式則可能適得其反。本書將糾正您對運動的常見誤區，例如盲目追求力量訓練、忽視熱身拉伸等，並推薦適閤不同人群的、溫和有效的腰背強化練習。 “提”的技巧，保“腰”平安： 搬運重物是引發腰部損傷的常見原因。本書將用圖文並茂的方式，教您如何運用腿部力量，正確彎麯膝蓋，利用身體重心，安全有效地搬起重物，將腰部受傷的風險降至最低。 “穿”的暗示： 高跟鞋、緊身褲……這些時尚的“負擔”對您的腰背有什麼影響？我們將揭示衣物對體態和脊柱的潛在影響，提醒您做齣更健康的選擇。 第三部分：打造“堅不可摧”的腰背——科學有效的自我調理與康復方案 與其被動忍受疼痛，不如主動齣擊。本書將為您提供一套係統、科學、易於操作的腰背自我調理方案，讓您成為自己身體的“健康管傢”。 核心肌群的“強化訓練營”： 強大的核心肌群是保護腰背的“天然盔甲”。本書將提供一係列循序漸進的核心肌群訓練動作，包括平闆支撐、鳥狗式、死蟲式等，並強調動作的正確性和循序漸進性，幫助您逐步建立強大的身體支撐係統。 伸展的“魔法”： 僵硬的肌肉會加劇腰背的負擔。本書將介紹針對不同肌肉群的拉伸方法，如髂腰肌伸展、股四頭肌伸展、背部柔韌性訓練等，幫助您緩解肌肉緊張，改善身體柔韌性。 按摩與放鬆的“舒緩之道”： 適度的按摩和自我放鬆，能有效緩解肌肉疲勞，促進血液循環。本書將指導您如何利用簡單的工具（如網球、泡沫軸）進行自我按摩，以及掌握一些舒緩腰背酸痛的居傢按摩手法。 熱敷與冷敷的“智慧應用”： 何時適閤熱敷，何時又該選擇冷敷？本書將為您解析熱敷和冷敷的原理與適用場景，幫助您更科學有效地緩解腰背疼痛。 呼吸的“內在力量”： 您是否知道，深呼吸也能幫助改善腰背健康？我們將介紹腹式呼吸等呼吸技巧，以及它們如何幫助放鬆身心，減輕腰背壓力。 “生活方式”的全麵升級： 除瞭具體的練習，本書還將引導您審視和調整整體生活方式。從飲食、睡眠到壓力管理，我們將提供全方位的健康建議，幫助您從內而外地改善腰背健康。 第四部分：預防勝於治療——長久保持腰背活力的秘訣 健康並非一蹴而就，而是長期的堅持和纍積。本書將為您揭示那些專傢不常提及，但卻能讓您遠離腰背問題的“長效機製”。 聆聽身體的“信號”： 身體總會以各種方式嚮我們發齣信號。本書將教您如何識彆腰背疼痛的早期跡象，並及時采取行動，避免小問題演變成大麻煩。 “運動”的藝術化： 如何將運動融入生活，讓它成為一種樂趣而非負擔？我們將為您提供更多樣化、趣味性的運動建議，讓您在享受運動的同時，也能強健腰背。 “工作”的健康化： 職業病並不可怕。本書將為您提供針對不同職業人群（如辦公室職員、體力勞動者）的腰背防護建議，讓您在工作中也能保持健康。 “心理”與“身體”的聯動： 壓力、焦慮等負麵情緒，有時也會“轉移”到腰背。我們將探討心理健康與腰背疼痛之間的關聯，並提供應對壓力的方法。 “長期”的健康習慣培養： 很多時候，不是我們不知道怎麼做，而是難以堅持。本書將為您提供建立和鞏固健康習慣的策略，讓腰背保健成為您生活的一部分。 “何時尋求專業幫助”的理性判斷： 盡管本書提供瞭豐富的自我調理方法，但我們也需要明白，何時需要專業醫療介入。本書將為您提供一些基本判斷依據，並鼓勵您在必要時及時就醫。 《腰背的秘密：告彆疼痛，重拾活力》不僅僅是一本書，更是一份送給您自己身體的禮物。它將賦予您認識、理解和關愛自己腰背的能力，讓您告彆疼痛的陰影，重新找迴行動的自由，擁抱充滿活力的生活。無論您是正遭受腰背疼痛的摺磨，還是希望提前預防，這本書都將是您不可或缺的良伴。翻開它，開啓您與健康腰背的對話，讓每一次站立、每一次行走、每一次微笑，都充滿力量與自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我一直飽受腰背疼痛的摺磨，嘗試瞭各種方法，效果都不盡如人意。直到我發現瞭《腰背維修師 醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣》，我的生活纔發生瞭翻天覆地的變化。書中深入淺齣地講解瞭脊柱的構造和功能，讓我對自己的身體有瞭更深刻的認識。更重要的是，它提供瞭一係列切實可行的居傢鍛煉方法，我每天堅持做，腰背的疼痛感明顯減輕瞭，甚至有好幾次我感覺自己完全恢復瞭！特彆是書裏提到的那些“小動作”，看似簡單，卻有著神奇的效果，讓我不用再忍受那些痛苦的拉伸和器械訓練。我學會瞭如何正確地坐、站、睡，這些日常習慣的改變，竟然對我的脊柱健康有著如此大的影響。現在，我不再畏懼彎腰、提重物，甚至可以輕鬆地陪孩子玩耍瞭。這本書的語言通俗易懂，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讓我這個普通讀者也能輕鬆掌握。而且，書中的插圖清晰明瞭，指導動作時非常直觀。我真的很慶幸能夠讀到這本書，它不僅改善瞭我的身體狀況，也讓我對健康有瞭更積極的態度。強烈推薦給所有正在飽受腰背問題睏擾的朋友們，你們一定會感謝這本書的！

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，更像是一次“脊柱重塑”的旅程。我從小就有些脊柱側彎的傾嚮，但一直沒有引起足夠的重視，直到近幾年腰背開始齣現明顯的酸痛和不適。醫生給齣的建議雖然專業，但總感覺有些隔靴搔癢，無法真正觸及我疼痛的根源。《腰背維修師 醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣》則提供瞭一個全新的視角。它讓我意識到，很多時候，我們對身體的誤解纔是導緻問題的關鍵。書中對於“筋膜”和“肌肉鏈”的講解，對我來說是全新的概念，卻極具啓發性。我開始明白，為什麼很多時候腰部的疼痛，根源可能在於肩部或者髖部。書中的訓練動作設計得非常巧妙，很多都是結閤瞭身體的自然律動，做起來既舒服又有效。我曾經嘗試過一些高難度的瑜伽體式來緩解疼痛，但反而加重瞭不適。這本書則教會我循序漸進，從最基礎的激活和放鬆開始，逐步增強脊柱的穩定性和柔韌性。它不僅僅是一本保健指南，更是一本關於如何傾聽身體信號、與身體和諧共處的教科書。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的病人，而是能主動掌控自己脊柱健康的主人。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些“神秘”的康復秘訣很感興趣，總覺得醫生在常規治療之外，一定還有更有效但未被廣泛傳播的方法。而《腰背維修師 醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣》恰恰滿足瞭我這種好奇心。這本書給我的感覺就像是和一位經驗豐富、醫術高明的“老師傅”麵對麵交流，他不僅傳授瞭“絕技”，還耐心解釋瞭背後的原理。我尤其欣賞書中關於“體態糾正”的部分，它讓我意識到很多不良姿勢是如何悄悄地損傷我的脊柱，並給齣瞭具體的方法來改善。例如，書中詳細講解瞭如何通過簡單的核心力量訓練來穩定脊柱，以及如何調整日常工作和生活中的微小習慣來減輕脊柱的壓力。我嘗試瞭書中的一些“主動休息”技巧，在長時間工作後進行短暫的放鬆和調整，效果齣乎意料地好，疲勞感大大緩解，腰背也感覺更舒展瞭。這本書的價值遠不止於緩解疼痛，它更像是一本“脊柱健康百科全書”，讓我從根本上理解脊柱的運作機製，從而能夠更好地保護和維護它。書中的案例分析也很有說服力，讓我看到瞭康復的可能性，也更有信心堅持下去。如果你渴望瞭解那些隱藏在傳統醫學之外的脊柱保健智慧，這本書絕對是你的不二之選。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我抱著“試試看”的心態買瞭這本書，因為我嘗試過太多號稱能解決腰背問題的方法，結果都令人失望。《腰背維修師 醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣》卻給瞭我意想不到的驚喜。這本書的獨特之處在於它不拘泥於單一的治療方法，而是從更全麵的角度去剖析脊柱健康。它融閤瞭運動科學、康復治療，甚至還有一些傳統中醫的理念，但錶達方式卻非常現代和科學。我尤其欣賞書中關於“個體化”的理念，它強調沒有一種方法適閤所有人，而是要根據自己的身體狀況去調整。書中的一些“風險評估”和“自我診斷”的小工具，讓我能夠更清楚地認識到自己的問題所在，並找到最適閤我的解決方案。我嘗試瞭書中推薦的一些“微運動”，每天隻需幾分鍾，卻能讓我感受到身體的明顯變化。書中的語言風格非常親切，就像一個老朋友在和你分享他的經驗，沒有絲毫的距離感。它不僅讓我解決瞭睏擾我多年的腰背疼痛，更讓我對如何保持長期的脊柱健康有瞭清晰的規劃。這本書真的讓我覺得，脊柱保健並非難事，關鍵在於找到正確的方法和堅持不懈的實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在翻開《腰背維修師 醫生沒有告訴你的脊柱保健秘訣》之前，我曾對市麵上泛濫的養生書籍持懷疑態度，很多都隻是泛泛而談，缺乏實際操作性。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它沒有誇誇其談，而是以一種非常務實的態度，一步步地引導讀者去瞭解和解決脊柱問題。我特彆喜歡書中關於“預防勝於治療”的理念，它不僅僅是教你如何“修”，更重要的是告訴你如何“不壞”。書中提供的那些“生活細節”上的建議，比如如何選擇閤適的枕頭、床墊，如何搬運重物，甚至是日常的伸展動作，都充滿瞭智慧和經驗。我曾經因為缺乏正確的姿勢指導，在健身房練傷瞭腰，後來在醫生的建議下嘗試瞭這本書中的一些溫和的康復訓練，效果比那些激烈的運動來得更持久有效。書中的一些“冷知識”，比如某些看似無關緊要的小動作對脊柱的巨大影響，都讓我大開眼界。它讓我明白，脊柱保健並非高不可攀，而是融入日常生活的點點滴滴。這本書的深度和廣度都讓我驚喜，它不僅僅是一本關於腰背的書，更是一本關於如何更好地與自己的身體相處的指南。

評分☆☆☆☆☆

非常好的書，目前正在學習，希望能夠越來越好。不錯。

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這本書很不錯，值得推薦

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東西很棒，很喜歡，收到很滿意，希望那個以後買還能這樣啦！！！東西很棒，很喜歡，收到很滿意，希望那個以後買還能這樣啦！！！挺好的的的的，日期不錯。

評分☆☆☆☆☆

手法醫生推薦的，簡單易懂，針對普通患者，真不錯

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很好的書。

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外觀漂亮 密封嚴實，質量上乘 我很喜歡

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一如既往，快速安心，包裝完好，頁麵整潔，很好

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書很好，物流又快，很滿意的一次購物

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東西還不錯，很好用，我非常滿意，還要買。