瑜伽之樹（2版） pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[印度] B.K.S.艾揚格著，餘麗娜譯

圖書標籤:

瑜伽
身心健康
冥想
呼吸
放鬆
靈性成長
健康養生
自我提升
生活方式
2版

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齣版社：當代中國齣版社

ISBN：9787515408026

版次：1

商品編碼：12203157

包裝：平裝

叢書名：艾揚格瑜伽經典作品

開本：32開

齣版時間：2017-10-01

用紙：膠版紙

頁數：190

字數：134000

正文語種：中文

具體描述

內容簡介

這本書是B.K.S.艾揚格在歐洲各國的演講結集，書中介紹瞭瑜伽的基本知識，能讓人較快地瞭解印度瑜伽修行的梗概，感受這位瑜伽大師的學思曆程，體會作者一生練習與教學的心得。不論你是瑜伽的門外漢，還是已有瑜伽基礎，想再深一層地探索這門整體學問，這本小書都能起到指導作用。

作者簡介

B.K.S.艾揚格(B. K. S. Iyengar)

印度人，1918年齣生，2014年去世。艾揚格瑜伽的創始人，享有國際盛譽的瑜伽導師。

艾揚格少年時為強身健體學習瑜伽，18歲開始瑜伽教學生涯。70多年的教學足跡遍布20多個國傢，在他不遺餘力地推廣之下，瑜伽成為風靡全球的運動。他所創立的艾揚格瑜伽也成為世界上zui為廣泛練習的瑜伽體係。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之樹》《調息之光》《瑜伽的藝術》等。

美國著名的《瑜伽》雜誌在介紹艾揚格時寫道： “如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節精確而係統的要求，我們現在的瑜伽世界將難以想象。”《牛津英語詞典》將“Iyengar”作為辭條正式收錄。2004年入選美國《時代周刊》“世界zui具影響力的100人”。

精彩書摘

瑜伽之樹

種一棵樹，你得先掘土，清掉石頭、雜草，翻鬆土壤，然後小心翼翼埋下種子，四周掩上鬆土，這樣種子裂開時纔不會讓泥土的重量壓傷。接著細心灌溉，等待發芽、成長。一兩天後種子裂開，長齣子苗，子苗一分為二，很快冒齣枝葉。小苗穩定成長，終於枝繁葉茂。

同樣的，真我（the self）這棵樹也需要細心照顧。體驗過照見靈魂的古聖先哲在瑜伽裏發現瞭它的種子，這種子含有八部分，將來長大成樹後，就形成瑜伽修行的八個分支。

樹根是持戒，戒有五種：不傷害、真實、不偷盜、節製、不貪婪。持戒是守住身體的五種行動器官——手、腳、口、生殖器官和排泄器官。我們的心和知覺器官自然受到行動器官左右，例如某人有害人之心，若行動器官不行動，就害不成人。因此瑜伽修行者以控製行動器官為修行之始，所以持戒可說是瑜伽之樹的根。

其次是樹乾，與之相應的是內修的原則，也就是純淨、知足、如火的欲望、自我研習、敬奉神。這五種內修的原則控製我們的知覺器官：眼、耳、鼻、舌、皮膚。

樹乾上有分枝，或長或短、或橫或竪、或側生或交錯，這些枝枝椏椏就是體式，這些不同的動作使身體的生理功能和瑜伽修行的心理模式産生和諧。

枝椏上長滿瞭行呼吸作用的葉片，提供能量給整棵樹。樹葉吸取外麵的空氣，使之與樹的內在部分聯結，因此樹葉對應於呼吸法。呼吸法是一門呼吸科學，它聯結大宇宙和小宇宙，反之亦然。請留意，當我們的肺倒轉時，就代錶樹。呼吸法能促進呼吸係統和循環係統的和諧。

熟練體式和呼吸法有助於修習者的心不執著於身體的接觸，這自然而然導緻心靈集中與禪定的狀態。所有的枝椏都有樹皮包覆，沒有樹皮保護，就會被蟲蛀蝕。那層皮保護流動於葉與根之間的能量，所以樹皮對應於收攝，它是感官由皮膚往存在核心的內在之旅。

在這內在之旅中，攜帶能源的樹液就是“心靈集中”。心靈集中是專注，把注意集中於存在核心。

樹液從樹頂葉端連接到樹根。在禪定時，就體驗到這種從外圍到核心的統一感，這時覺察者和被覺察者閤而為一。當一棵樹健康、能量充沛時，自然會開花，因此禪定即為瑜伽之樹的花。

最終，花轉變為果實，這就是三摩地。樹的精華在果實，瑜伽修行的精華在三摩地之自由、寜靜、平和、幸福，這時身、心、靈統一，並融入宇宙靈性。

前言/序言

《瑜伽之樹（2版）》是一本旨在引導讀者探索身心靈整閤的深度著作。本書以一種獨特而富有詩意的方式，將古老的瑜伽智慧與現代生活的挑戰相結閤，為追求健康、平靜與內在覺醒的人們提供瞭一套全麵而實用的指南。全書共分為三個核心部分，層層遞進，如同汲取養分的樹根、茁壯生長的樹乾，以及嚮陽伸展的枝葉，最終結齣豐碩的果實。第一部分：紮根大地——基礎與理解此部分專注於為讀者打下堅實的瑜伽理論和實踐基礎。它深入淺齣地解釋瞭瑜伽的起源、哲學思想及其在現代社會中的意義。不同於簡單的體式教學，《瑜伽之樹（2版）》更側重於理解瑜伽的“為何”，而非僅僅“如何”。古老智慧的現代迴響：章節首先追溯瞭瑜伽的悠久曆史，從其作為一種精神實踐的根源談起，到如何演變成如今廣為人知的身體鍛煉形式。作者並未將瑜伽視為一種宗教，而是將其呈現為一種跨越文化和時代的哲學體係，強調其核心在於平衡、和諧與自我認知。對《瑜伽經》等重要經典中的基本概念，如“八支分法”（Ashtanga Yoga）進行細緻解讀，但會用現代的語言和場景來闡釋這些古老的概念，使其更容易被當代的讀者所理解和接受。例如，在講解“持戒”（Yamas）和“ Niyama”（Niyamas）時，會結閤現代社會中人際關係、個人品德、生活習慣等方麵的挑戰，提齣如何通過這些古老的原則來應對和提升。身心聯結的基石：身體層麵，本書詳細介紹瞭最基礎也最核心的瑜伽體式（Asanas）。然而，本書的目的並非列舉一個龐大的體式庫，而是精選瞭一係列具有代錶性和普遍適用性的體式，並對每一個體式進行瞭深入的剖析。這包括體式的正確對位（alignment）、安全要領、可能的變體以及它們對身體特定部位（如脊柱、關節、肌肉群）産生的益處。更重要的是，本書強調在練習體式時，如何將注意力（Drishti）和呼吸（Pranayama）融入其中，真正實現身與心的同步。每一組體式練習的編排都經過精心設計，旨在達到特定的效果，如增強力量、提高柔韌性、舒緩壓力、促進消化等。呼吸的力量：呼吸（Pranayama）被譽為瑜伽的生命綫。本部分將呼吸練習提升到與體式同等重要的地位，並提供瞭一係列基礎到進階的呼吸技巧。讀者將學會如何通過有意識的呼吸來平靜思緒、調整情緒、增強生命能量，甚至影響身體的生理機能。例如，腹式呼吸、胸式呼吸、喉呼吸（Ujjayi Pranayama）等基礎練習，以及交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana Pranayama）等能夠幫助平衡身體能量的技巧，都會被詳細講解，並配以易於理解的圖示或視頻指導（如書中會提及的輔助資源）。第二部分：嚮上生長——實踐與轉化在建立瞭紮實的基礎之後，本部分將引導讀者將瑜伽的智慧深度融入到日常生活中，並通過持續的練習實現身心的轉化。體式的進階與序列編排：隨著練習的深入，讀者會接觸到更具挑戰性的體式，以及如何將不同的體式串聯成流暢而富有意義的練習序列（Vinyasa）。本書將提供不同主題的序列設計，例如針對特定身體部位的強化練習，緩解特定生活壓力的放鬆序列，以及能夠提升能量的活力序列。講解將超越簡單的體式組閤，更側重於動作之間的過渡、節奏的把握以及如何通過序列來引導身心的整體流動，從而創造齣一種冥想式的身體體驗。內在的寜靜：冥想的藝術：呼吸與體式練習的最終目的之一是達到內心的平靜。本部分將深入探討冥想（Meditation）的多種形式和技巧。從基礎的專注力練習，到更深層次的內觀和正念冥想，讀者將學習如何培養觀察力的敏銳性，如何與自己的思緒和情緒共處，以及如何通過冥想來減少焦慮、增強專注力、提升自我覺察能力。本書會介紹不同類型的冥想，如走動冥想、慈心禪（Metta Meditation）等，並提供具體的指導，幫助讀者找到最適閤自己的冥想方式。瑜伽與日常生活：瑜伽並非僅僅局限於墊子上的練習。本書強調將瑜伽的理念融入生活的方方麵麵。這包括如何通過正念的飲食來滋養身體，如何通過和諧的人際關係來培養慈悲之心，如何在工作中保持平衡與效率，以及如何在壓力麵前保持韌性。章節會探討如何將瑜伽的“非暴力”（Ahimsa）原則應用於日常生活中的決策，如何通過“知足”（Santosha）來減少不必要的欲望，以及如何通過“自我學習”（Svadhyaya）來不斷探索內在。第三部分：枝繁葉茂——深化與綻放作為整個瑜伽練習的升華，《瑜伽之樹（2版）》的最終部分將引導讀者走嚮更深層次的自我探索與生命綻放。身心健康的全麵照料：本部分將更深入地探討瑜伽如何作為一種 Holistic（整體的）健康方式，來應對現代生活中常見的健康挑戰。例如，如何利用瑜伽體式和呼吸來緩解慢性疼痛、改善睡眠質量、調節內分泌係統、增強免疫力，甚至應對焦慮和抑鬱等情緒睏擾。本書會提供針對不同健康問題的具體練習建議，並強調個體化的練習方法，鼓勵讀者傾聽自己身體的聲音，調整練習以適應自身需求。內在智慧的啓迪：瑜伽的終極目標是實現自我實現的覺醒。本書將觸及瑜伽哲學中更深層的概念，如“業”（Karma）、“輪迴”（Samsara）、“解脫”（Moksha）等，但會以一種易於理解且不帶宗教色彩的方式進行闡釋。重點將放在如何通過瑜伽的持續練習，來培養智慧、洞察力、同情心，從而更清晰地認識自我，理解生命的真諦，並活齣更有意義的人生。瑜伽的傳承與社區：最後，本書將鼓勵讀者將瑜伽的實踐融入到更廣闊的社區中。這可能包括分享瑜伽的益處，參與或組織瑜伽活動，以及在生活中踐行瑜伽的價值觀，如服務他人、貢獻社會等。瑜伽不僅僅是個人的旅程，也是一種連接與分享的方式。《瑜伽之樹（2版）》的語言風格旨在溫暖、啓發且易於接近。書中會穿插一些啓發性的故事、引人深思的練習提示，以及能夠幫助讀者在練習中保持動力和專注的建議。本書並非枯燥的理論說教，而是一場引導讀者踏上自我發現、身心和諧與生命綻放的旅程。它鼓勵讀者將瑜伽視為一種生活方式，一種不斷成長和演變的內在探索，如同經曆四季變化的瑜伽之樹，在紮根大地中尋求穩定，在嚮上生長中汲取力量，最終在枝繁葉茂中展現生命的無限可能。通過本書，讀者將不僅學會如何練習瑜伽，更能理解如何活齣瑜伽。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身心健康充滿好奇的普通讀者，最近聽朋友推薦瞭“瑜伽之樹（2版）”，名字聽起來就很有意境。我不太瞭解瑜伽，但一直希望能找到一種溫和的方式來鍛煉身體，同時也能讓心情放鬆下來。我希望這本書能從最最基礎的部分講起，用最通俗易懂的語言，給我講解一些基本的瑜伽概念和動作。我非常擔心自己做不好，或者動作不標準會受傷，所以需要有非常詳細的圖文指導，最好還能有一些關於呼吸的練習方法。如果這本書還能介紹一些瑜伽對改善睡眠、緩解疲勞等方麵的作用，那就太好瞭。我希望它能像一位耐心而友好的老師，一步步地引領我進入瑜伽的世界。

評分☆☆☆☆☆

作為一個資深的瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠作為我練習“瑜伽之樹”的參照寶典，特彆是“2版”的更新，讓我充滿瞭期待。過去我曾翻閱過許多瑜伽書籍，但總覺得缺少一些深度和係統性。我希望這本書能夠涵蓋更廣泛的瑜伽知識，不僅包括各種體式的精確指導，還應該深入探討體式的益處、禁忌以及如何根據自身情況進行調整。我更關注的是，它是否能提供一些高級練習的進階指導，或者是一些針對特定人群（例如久坐辦公室人群、老年人等）的特色練習。同時，我也希望這本書的排版和圖示能夠清晰易懂，方便我隨時查閱和對照練習，讓它成為我日常瑜伽練習中不可或缺的一部分。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在尋找一本能夠幫助我提升專注力和內心平靜的書籍，並且對瑜伽的哲學層麵非常感興趣。雖然我對瑜伽的體式略有瞭解，但我更想深入探究瑜伽背後的文化和哲學思想，以及它如何能幫助我應對現代生活的壓力和焦慮。我希望這本書能夠不僅僅停留在動作教學，更能觸及到瑜伽的本質，例如八支分法、冥想的意義、以及如何通過瑜伽來培養自我覺察和情緒管理能力。我尤其好奇“2版”這個字眼，這是否意味著它比初版有瞭更深入的更新和更全麵的內容？我希望它能提供一些實用的方法，讓我能夠將瑜伽的智慧轉化為實際的生活行動，讓我的身心都能得到真正的滋養和成長。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字很美，“瑜伽之樹（2版）”，光聽名字就讓人心生嚮往，仿佛能在那片綠意盎然的樹蔭下，尋找到內心的平靜與力量。我一直對瑜伽抱有濃厚的興趣，但總是覺得自己在入門階段有些迷茫，不知道如何係統地學習，也不知道哪些練習是對身體真正有益的。市麵上關於瑜伽的書籍琳琅滿目，但往往內容碎片化，或者過於強調體式的難度，讓我望而卻步。我希望找到一本能夠引導我從基礎開始，循序漸進，並且能深入理解瑜伽不僅僅是體式練習的書。我期待這本書能夠解答我心中關於瑜伽的種種疑問，例如，如何正確地呼吸，如何找到身體的中心，如何將瑜伽的精神融入到日常生活中。更重要的是，我希望這本書能提供一些安全的練習指導，讓我能夠在傢中也能有效地練習，避免受傷。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“瑜伽之樹（2版）”讓我聯想到一種自然生長的力量，仿佛通過閱讀，我的身心也能像樹木一樣紮根、嚮上伸展。我一直在尋找能夠幫助我建立穩定而可持續的練習習慣的書籍。我希望這本書不僅能提供豐富的體式練習，更能深入地闡述瑜伽的整體概念，比如如何通過瑜伽來平衡我們的能量，如何與內在自我連接，以及如何將這種平和與覺知帶入到生活的方方麵麵。我尤其想瞭解“2版”的更新之處，是否在練習方法上有更科學的建議，或者在理論闡述上有更深刻的見解。我期待這本書能成為我瑜伽道路上的指引，讓我能夠在這個變化多端的時代，找到屬於自己的那份內在的寜靜與力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一個男生，不知道什麼時候能下定決心去練習瑜伽並堅持下去。但不過如何先買一本艾揚格大師的《瑜伽之光》，學習一下理論知識?

評分☆☆☆☆☆

老師推薦的。

評分☆☆☆☆☆

商品外包裝很完整。書籍的印刷、裝訂、紙質、排版設計都很棒。快遞員送貨速度很快，服務態度滿分，尤其特彆可貴的是快遞員為客戶考慮的十分周到——會電話詢問送到哪裏更方便。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

生活養生健康瑜伽生活養生健康瑜伽産後恢復

評分☆☆☆☆☆

學習瑜伽，購買的新書，艾揚格瑜伽的補充版本，還不錯！