身體養護手冊：喝齣健康來 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

秦艷芬，鍾洪教 著

圖書標籤:

• 健康飲食
• 養生保健
• 飲水療法
• 身體排毒
• 健康生活
• 食療
• 自然療法
• 女性健康
• 日常養護
• 健康指南

齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535967329

版次：1

商品編碼：12207468

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-05-01

用紙：膠版紙

頁數：126

字數：100000

正文語種：中文

內容簡介

　　《身體養護手冊：喝齣健康來》介紹瞭甜、酸、苦、鹹、淡等不同味道的清涼飲料129款。
　　《身體養護手冊：喝齣健康來》所介紹的清涼飲料性質寒涼，具有清心寜神減壓、清肺潤燥利咽止咳、清肝明目降壓等作用。

作者簡介

秦艷芬，廣州白雲區中醫院中醫師，是我社多本暢銷圖書的作者，曾在我社齣版過《廣東靚湯》春夏篇，鞦鼕篇，清潤篇，滋補篇；《廣東涼茶》；《健康好滋味湯》等一些列暢銷圖書。

內頁插圖

目錄

一 清涼飲料小常
　　二 清心寜神減壓
　　三 清肺潤燥止咳
　　四 消暑利濕開胃
　　五 清肝明目降壓
　　六 清感冒 解熱毒
　　七 利咽喉 除口自
　　八 利小便 調大便
　　九 清熱涼血止血
　　十 消熱消脂減肥
　　十一 清熱潔膚美顔
　　十二 清熱防癌抗癌

前言/序言

　　在日常生活中，有許多常見的疾病都是不斷地發生的，比如感冒、頭痛、便秘等毛病，今天如果不是齣現在這個患者身上，就是齣現在那個患者身上，為什麼這些常見的疾病好像燒不盡的野草一樣，總能春風吹又生呢？
　　如果我們仔細思考就可以發現，雖然感冒、頭痛、便秘等疾病在初期時隻要稍微治療就能改善，但是，為什麼有許多人會重復患同樣的疾病而不能根治，以緻病情逐漸加重呢？
　　這是因為大多數人隻知道生病時趕緊治療，等到病情改善之後，就不懂得如何調養來繼續維護自己的健康。這種現象就好像一條斷裂的繩子，即使我們把斷裂的部位重新接閤，但是如果沒有特彆加強維護斷裂部位的承受力，那麼在下一次拉扯時，這條繩子很可能會在同樣的部位再次斷裂。同樣的道理，對於一個初次感冒的人來說，如果在感冒痊愈後沒有得到適當的調養，那麼一有機會，同樣的病因就會循著相同的途徑再次引起感冒，這就是為什麼有人會重復患同樣一種疾病的原因，主要是沒有養成正確的保健觀念。
　　每個人的一生之中，或多或少都會齣現一些小毛病。有些人的體質較好，隻要平時稍微注意飲食起居，即使上瞭歲數也不會齣現太大的毛病；而有些人的體質較弱，隻要不小心稍微遭受風寒，或是飲食不正常，或是勞纍過度，就算是年紀不大也會經常生病。這是什麼原因呢？
　　這是因為每個人天賦體質的不同，有人強壯，有人虛弱，這原本就是自然界的規律，但是，人類之所以為萬物之靈，主要是人類不僅可以憑藉辛勤的努力來改變外在的環境，同時也可以通過後天的調養來改善自己的體質，使虛弱轉變為強壯。可是，令人感到十分矛盾的是，在現實的生活中，大多數的人會拼命地工作，努力賺錢來改善自己的生活條件，卻很少有人會努力地改善自己的體質，總是要等到病情一天一天加重，甚至到瞭病入膏肓時纔後悔莫及，這是什麼原因呢？
　　事實上，這種現象並不是現代人特有的行為，早在2000年前，被尊稱為醫聖的張仲景就已經發齣這樣的感嘆：究竟是人的健康比較重要，還是人的財富比較重要呢？
　　筆者認為，眾人之所以偏重於追求財富，主要是因為忘瞭健康的重要，這完全是觀念上的問題，而不是在追求健康時要特彆付齣多大的代價。隻要平時能多留心自己的生理狀態，多學習一些養生保健的知識，就能在無形中擁有更多的健康基礎，這會很難嗎？
　　舉例來說，假設以同一個人來比較，如果這個人患瞭感冒與高血壓，請問：這兩種疾病哪個嚴重呢？
　　相信大傢都會認為高血壓的疾病比較嚴重。可是，在臨床上由於感冒所引起的癥狀比如鼻塞、頭痛、發熱、咳嗽等往往會立即影響到日常的生活作息，因此大多數人會在感冒時立刻治療。相對地，如果高血壓不至於立即造成威脅，一般人都會存著僥幸心理而不太重視，以緻病情逐漸惡化。

身體養護手冊：喝齣健康來 序言 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望尋找到簡單、有效、並且融入日常的方式來維持身體健康。我們總是被各種“秘方”、“神奇療法”所包圍，然而，許多時候，健康並非遙不可及，而是蘊藏在最平凡的飲品之中。本書，正是為瞭揭示這些被忽視的健康之源而誕生。我們相信，僅僅通過調整我們每天攝入的水分，就能為身體帶來意想不到的積極改變，從而達到由內而外的養護效果。 第一章：水，生命的基石 水，占據人體體重的60%以上，它是新陳代謝的溶劑，是營養物質運輸的載體，是體溫調節的介質，更是身體排齣毒素的關鍵。然而，我們常常飲用的並非真正有益於身體的水。一杯白開水，雖然是最純淨的，但它可能缺乏某些身體所需的微量元素。而市麵上琳琅滿目的飲品，如含糖飲料、咖啡、茶，雖然能帶來短暫的味蕾享受，卻可能悄悄地為身體增加負擔，甚至引發潛在的健康問題。 本章將深入探討水的生理功能，解析不同類型的水對人體的影響，並引導讀者認識到，學會“喝對水”，是邁嚮健康的第一步。我們將探討如何通過簡單的飲水方式，優化身體的各項機能，為後續的養護打下堅實的基礎。 第二章：草本的力量——解鎖植物的健康密碼 自古以來，人類就懂得利用植物的智慧來療愈身心。草本植物，憑藉其獨特的化學成分，蘊藏著豐富的藥用價值和保健功效。從舒緩情緒的洋甘菊，到清熱解毒的菊花，再到活血化瘀的當歸，每一種草本都仿佛是大自然贈予我們的珍貴禮物。 本書將精選一係列常見的、易於獲取的草本植物，詳細介紹它們的性味歸經、主要功效、適用人群以及禁忌。我們將學習如何將這些草本巧妙地融入日常飲品中，例如製作一杯具有安神助眠效果的洋甘菊茶，或者一杯能夠提神醒腦的薄荷飲。通過認識和運用草本的天然力量，我們可以更主動地調整身體狀態，應對各種小毛病，提升整體的健康水平。 第三章：五榖雜糧的醇厚韻味——滋養脾胃的智慧 脾胃，在中醫理論中被譽為“後天之本”，是氣血生化的源頭，承載著消化吸收、運化水榖的重任。一個健康的脾胃，能夠有效地將食物中的營養轉化為身體所需的能量，並將其輸送到全身。而現代人不良的飲食習慣，如暴飲暴食、偏食挑食，以及過度依賴精加工食品，都容易損傷脾胃功能。 五榖雜糧，如大米、小米、玉米、蕎麥、燕麥等，不僅是碳水化閤物的重要來源，更富含膳食縴維、維生素和礦物質。它們質樸的口感和醇厚的風味，能夠溫和地滋養脾胃，幫助恢復其正常的消化吸收功能。本章將帶領讀者探索不同五榖雜糧的營養價值，學習如何將它們製作成美味健康的飲品，例如暖胃的紅棗小米粥，或者富含膳食縴維的燕麥飲。通過這些簡單易行的飲品，我們可以有效地嗬護脾胃，改善消化不良、食欲不振等問題，為身體注入源源不斷的活力。 第四章：水果的天然甘甜——為身體注入維生素的活力 水果，是大自然饋贈的天然維生素寶庫，它們富含維生素C、維生素A、維生素E以及多種抗氧化劑，能夠有效地抵抗自由基的侵襲，延緩衰老，增強免疫力。而水果中天然的果糖，又能為身體提供能量，同時帶來令人愉悅的甜蜜滋味。 然而，並非所有的水果都適閤所有人群，也不是所有水果的食用方式都能最大化其健康益處。本章將精選幾種具有代錶性的水果，深入剖析它們的營養成分和健康功效，並提供最適閤的食用建議。我們將學習如何將這些水果製作成新鮮的果汁、冰沙，或者水果茶，例如富含維生素C的柑橘類飲品，或者具有潤肺止咳功效的梨飲。通過閤理地攝入水果，我們可以為身體注入天然的維生素能量，提升身體的抵抗力，讓你由內而外散發齣健康的光彩。 第五章：蔬菜的清新活力——補充礦物質與縴維的綠色能量 蔬菜，是膳食縴維、維生素、礦物質以及各種植物化學物質的重要來源，它們在維持身體正常生理功能、促進腸道蠕動、幫助身體排毒方麵起著至關重要的作用。長期以來，蔬菜在我們的飲食結構中常常被忽視，導緻膳食縴維攝入不足，進而引發便秘、肥胖等問題。 本書將著重介紹幾種營養價值高、且易於製作成飲品的蔬菜，例如富含鬍蘿蔔素的鬍蘿蔔，能夠提供維生素K的菠菜，以及具有抗氧化作用的西蘭花。我們將學習如何將這些蔬菜的清新活力融入日常飲品中，例如製作一杯口感清爽的黃瓜汁，或者一杯富含膳食縴維的芹菜汁。通過這些簡單易行的蔬菜飲品，我們可以有效地為身體補充所需的礦物質和縴維，促進腸道健康，提升整體的活力。 第六章：花草茶的芬芳誘惑——身心靈的平衡之道 花草茶，不僅僅是一種飲品，更是一種生活態度。它們以其獨特的香氣和溫和的功效，能夠有效地舒緩情緒，減輕壓力，平衡身心。在忙碌的生活中，一杯精心衝泡的花草茶，能成為我們片刻的寜靜港灣，幫助我們從喧囂中抽離，找迴內心的平靜。 本章將重點介紹幾種具有顯著身心平衡功效的花草茶，例如能夠舒緩焦慮的薰衣草茶，能夠提振心情的玫瑰花茶，以及能夠幫助睡眠的纈草茶。我們將深入瞭解這些花草茶的藥理作用，學習如何根據不同的情緒和需求來選擇閤適的飲品，並掌握最佳的衝泡方法，以充分釋放它們的美好香氣和療愈力量。通過擁抱花草茶的芬芳誘惑，我們可以有效地平衡身心靈，應對生活中的挑戰，活齣更從容、更健康的狀態。 第七章：粥品與飲湯的古老智慧——溫和滋補的養生之道 粥品和飲湯，作為中華飲食文化的重要組成部分，承載著悠久的養生智慧。它們通常以榖物、蔬菜、肉類或藥材為原料，經過長時間的熬煮，質地軟糯，易於消化吸收，能夠溫和地滋養身體，補充能量，並且根據不同的配料，能夠針對性地調理身體的各種狀況。 本章將重點介紹幾種適閤日常飲用的粥品和飲湯，例如能夠健脾益氣的紅豆薏米粥，能夠滋陰潤燥的銀杏百閤粥，以及能夠溫中散寒的薑母鴨湯。我們將詳細講解這些粥品和飲湯的配方、製作方法以及它們所蘊含的養生原理。通過學習和實踐這些古老的智慧，我們可以為身體提供持續而溫和的滋補，改善亞健康狀況，提升身體的整體抵抗力。 第八章：健康飲品DIY——從零開始的個性化養護 認識瞭各種天然食材的健康力量之後，最重要的便是將這些知識轉化為實際行動。本書並非一味地推崇某一種特定的飲品，而是鼓勵讀者根據自身的需求和喜好，創造齣屬於自己的健康飲品。 本章將提供一係列簡單易學的DIY配方，涵蓋從基礎飲水調整到復雜草本調飲的各個方麵。我們將學習如何組閤不同的食材，創造齣既美味又具有針對性的飲品。例如，如何在水中加入檸檬片和薄荷葉來提升口感和促進消化；如何將水果、蔬菜和少量蜂蜜混閤，製作齣營養均衡的能量飲；如何根據季節的變化，調整花草茶的配方，以達到最佳的養護效果。通過DIY，我們能夠更深入地理解身體的需求，並學會如何通過最簡單、最自然的方式來滿足這些需求，從而實現真正的個性化健康養護。 第九章：生活習慣的細微調整——讓飲水成為健康的習慣 健康並非一蹴而就，而是需要日積月纍的生活習慣來支撐。即使擁有再好的食材和配方，如果缺乏健康的生活方式，其效果也將大打摺扣。 本章將探討一些與飲水相關的、容易被忽視的生活習慣，並提供切實可行的調整建議。我們將討論如何科學地安排飲水時間，例如早起一杯溫水的重要性，餐前餐後飲水的適宜量，以及睡前飲水的注意事項。我們還將探討如何培養規律的飲水習慣，例如隨身攜帶水杯，利用APP提醒自己及時補充水分，以及如何讓飲水過程變得更有趣，從而更容易堅持。通過這些細微的調整，我們可以將“喝齣健康”的理念融入日常生活的每一個細節，讓健康的飲水成為一種自然而然的習慣，為身體的長久健康打下堅實的基礎。 結語 身體是我們最寶貴的財富，而健康，則是這財富的基石。本書所介紹的“喝齣健康來”的理念，並非鼓勵大傢放棄正規的醫療手段，而是希望通過最簡單、最天然的方式，賦能每個人，成為自己健康的主導者。從一杯簡單的白開水，到一杯精心調配的花草茶，每一種飲品都蘊藏著獨特的健康力量。希望本書能夠成為您在追求健康之路上的良師益友，指引您找到屬於自己的飲水養護之道，最終實現身心的平衡與和諧，活齣精彩而有活力的生命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容確實讓我眼前一亮，它以一種非常新穎的視角，探討瞭“喝”與“健康”之間的緊密聯係。過去我總覺得喝水隻是為瞭解渴，頂多知道喝點茶有好處，但這本書徹底刷新瞭我的認知。作者在書中用科學嚴謹的態度，結閤生活化的案例，將各種飲品的營養價值、潛在功效以及可能存在的風險，都進行瞭深入淺齣的剖析。 我特彆喜歡書中對於不同飲品“喝法”的講解。比如，如何科學地飲用運動飲料，如何避免在不恰當的時間攝入咖啡因，以及如何通過飲水來輔助身體進行日常的“排毒”工作。這些具體的指導，讓我覺得這本書不僅僅是知識的傳播，更是一種生活技能的傳授。我嘗試著按照書中的建議，在早上空腹喝一杯溫水，並在一天中閤理分配飲水量，感覺身體的新陳代謝確實更加順暢瞭。而且，書中還提供瞭一些針對特定健康問題的飲品方案，比如如何通過飲品來輔助改善消化不良，或者如何選擇適閤緩解疲勞的飲品，這些都非常有針對性，讓我在遇到具體健康睏擾時，能夠找到切實可行的解決方案。這本書無疑為我的健康養護之路打開瞭一扇新的大門。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對如何通過天然的方式來提升身體的免疫力和活力感到興趣，但常常陷入信息爆炸的泥沼，不知道從何下手。《身體養護手冊：喝齣健康來》這本書就像一股清流，用一種非常係統且接地氣的方式，為我指明瞭方嚮。它並沒有一味地強調某種“超級食物”或“神奇療法”，而是從我們日常生活中最容易實現的行為——“喝”入手，展現瞭其巨大的健康潛力。 書中對於不同飲品成分的解析，比如多酚、類黃酮、膳食縴維等，都用非常形象的比喻和通俗的語言進行瞭說明，讓我這個非專業人士也能輕鬆理解。例如，書中關於果蔬汁的講解，不僅說明瞭它們富含維生素和礦物質，還細緻地分析瞭不同顔色果蔬汁的獨特益處，讓我知道瞭原來每天喝一杯橙汁和一杯藍莓汁，對身體的好處是截然不同的。更令我印象深刻的是，書中還探討瞭飲品與情緒、壓力之間的關係，讓我意識到，原來一杯熱牛奶或者一壺花草茶，也能在很大程度上幫助我緩解焦慮，改善心情。這本書讓我深刻體會到，健康生活並不需要繁瑣的儀式，而是可以融入到我們每一個平凡的日常選擇中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於它將“喝”這個行為提升到瞭一個全新的高度，不再是簡單的解渴，而是真正意義上的“身體養護”。作者以非常專業且易懂的語言，揭示瞭飲品背後隱藏的健康秘密。例如，書中關於水對身體的重要性的闡述，讓我重新認識瞭白開水的神奇之處，不僅僅是補充水分，更是身體排毒、維持正常生理功能的基石。我之前一直認為喝水越多越好，但書中也提到瞭過量飲水可能帶來的潛在問題，以及如何掌握適量的原則。 此外，對於茶和咖啡愛好者來說，這本書絕對是寶藏。它不僅介紹瞭不同種類茶的功效，比如綠茶的抗氧化作用，紅茶的暖胃效果，還深入分析瞭咖啡的成分以及適量飲用的好處，比如提升注意力和情緒。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭如何通過飲品來改善睡眠質量，以及針對不同人群（如孕婦、兒童、老人）的飲品建議。這些細節的關注，讓我覺得作者真正站在讀者的角度去思考，提供瞭非常實用且有針對性的指導。我迫不及待地想將書中的建議應用到我的生活中，期待看到更健康、更有活力的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直以來都對如何通過日常飲食來改善身體健康充滿瞭好奇，但市麵上的書籍要麼過於理論化，要麼過於淺顯，很難找到一本既有科學依據又貼近生活的。這本《身體養護手冊：喝齣健康來》完全顛覆瞭我之前的印象。從翻開第一頁開始，我就被它深入淺齣的講解所吸引。作者並沒有直接拋齣一些枯燥的醫學名詞，而是從我們每天都會接觸到的“喝”這個最基本的行為切入，循序漸進地引導讀者認識不同飲品的營養價值、對身體的影響，以及如何根據自身情況進行選擇。 書中的內容涵蓋瞭非常廣泛的飲品種類，從我們熟悉的白開水、茶，到各種果蔬汁、豆漿、奶製品，甚至是一些我們可能從未接觸過的養生飲品，都進行瞭詳細的介紹。最讓我驚喜的是，它不隻是簡單地羅列“什麼對身體好”，而是深入分析瞭每種飲品的具體成分，比如維生素、礦物質、抗氧化劑等等，以及這些成分是如何在人體內發揮作用的。更關鍵的是，作者還提供瞭大量的食譜和搭配建議，讓我知道如何將這些健康的飲品融入到我的日常生活中，而不是僅僅停留在理論層麵。我試著按照書中的方法調整瞭我每天的飲水習慣，感覺身體真的有瞭 subtle 但積極的變化，精力更充沛瞭，皮膚也似乎更有光澤瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前一直覺得養生這件事離我太遙遠，或者需要很多復雜的操作。但這本書徹底改變瞭我的看法。它用一種非常輕鬆、生活化的方式，教會我如何從“喝”這個最簡單、最容易被忽視的環節入手，來嗬護我的身體。作者在書中分享瞭許多關於飲品的小知識，比如不同溫度的水對身體的影響，咖啡和茶的提神原理，以及如何避免攝入過多的糖分。這些看似微不足道的小細節，卻常常是我們健康路上的“絆腳石”。 更重要的是，這本書讓我學會瞭“聰明地喝”。比如，書中詳細講解瞭如何根據季節、身體狀況（比如疲勞、上火、消化不良等）來選擇閤適的飲品。我過去總是隨心所欲地喝，現在我知道瞭，原來在夏天，我可以選擇綠豆湯來解暑，在鼕天，可以喝一些溫熱的薑茶來驅寒。書中還提供瞭一些自製飲品的配方，簡單易學，讓我可以在傢輕鬆做齣既健康又美味的飲品，而不是依賴市麵上那些可能含有添加劑的包裝飲料。這本書不僅僅是一本關於飲品的書，更像是一個貼心的健康指導，讓我覺得養生其實可以很簡單，就在我們的一飲一啄之間。