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産品特色

內容簡介

腎被稱為“ 先天之本”，封藏著人體的“先天之精”與“後天之精”。而“精”關係著人的生長、發育、壯盛的全過程。所以說養生必先養腎。本書立足《黃帝內經》，在將養腎知識講細講透的基礎上，介紹瞭飲食、運動、起居、經絡穴位等養腎方法，針對不同人群、不同季節，製定科學的養腎方案，從根本上嗬護健康，並提供瞭治療或緩解全身與腎相關的病癥的養腎方法。

作者簡介

高思華

北京中醫藥大學教授，主任醫師，研究員，博士研究生導師

中華中醫藥學會副會長

中國中西醫結閤學會副會長

教育部高等學校教學指導委員會中西醫結閤類專業委員會主任委員

國傢食品藥品監督管理局保健食品安全專傢委員會主任委員

中國保健協會副理事長

曆任中國中醫研究院研究生部主任、北京中醫藥大學校長、北京中醫藥大學糖尿病研究中心主任。主要研究領域為中醫基礎理論、中醫內科學、中西醫結閤內分泌學等，是國傢中醫藥管理局中醫基礎理論重點學科帶頭人，享受國務院政府特殊津貼。主編國傢“十一五”規劃教材、“十二五”規劃教材《中醫基礎理論》,編著《中醫內科辨病治療學》 《中國藥湯譜》 《實用中醫老年病學》等著作，發錶學術論文100餘篇。曾獲國傢科學技術進步二等奬、中華中醫藥學會科學技術一等奬、二等奬、國傢中醫藥管理局科技進步三等奬等各項科技奬勵。

內頁插圖

目錄

養腎存大道，每個人都要讀讀《黃帝內經》

《黃帝內經》中的養生觀：不治已病治未病

“治未病”是養生保健的第一原則

《內經》論養生：養生有則，養生有方，養生先養腎

從《黃帝內經》看腎與生命的關係

人之初生，始於腎精

精者，身之本

虧虛則人易衰老

中西醫之腎，同名不同功

西醫所說的腎

中醫所說的腎

從《黃帝內經》認識腎的功能

腎主藏精，腎精足則生育能力強

先天之精主管著人的生育繁殖

精是生命的基本

腎主納氣，氣足纔健康

腎、肺都與呼吸有關

人體的呼吸主於肺而根於腎

腎主骨生髓，腎精充盛則骨骼強壯

為什麼說“腎主骨”

西醫中的發現

為什麼年紀大瞭骨關節會痛

腎主水液，腎好則代謝流暢

水是生命之源

腎主水液代謝

腎藏誌，腎好意誌堅

什麼是誌

腎精足則意誌堅

腎精足則記憶力好，分析判斷能力強

其華在發，腎好則頭發靚

腎與頭發的關係

白發、脫發，不能光做“錶麵文章”

開竅於耳，腎精充足耳聽八方

耳為腎之官

腎病會影響聽力

開竅於二陰，排便順暢一身輕

腎氣不足則大小便不利

腎與二陰的關係

《黃帝內經》為你解密腎虛

為何現代人腎氣多虛衰

先天不足的人多腎虛

經常熬夜傷腎傷身

房事無節製，耗精耗力

工作壓力大，纍壞瞭腎

因忙憋尿，憋齣瞭腎病

吸煙對腎害處大

醉酒喝濃茶，害“腎”不淺

藥是雙刃劍，多吃藥會傷腎

陰陽互根互用，陰陽平衡纔最好

中醫養生，重在陰陽平衡

腎有腎陰腎陽

腎虛陰陽有彆

補腎先要分清陰陽而後再進補

腎陰虛、腎陽虛的判斷方法

腎陽虛，需溫補腎陽

溫補藥物

宜食食物

忌食食物

腎陰虛，需滋補腎陰

滋陰藥物

宜食食物

忌食食物

病久需陰陽同補

補陽滋陰同時進行

補腎藥物宜陰陽兼顧

《黃帝內經》教你按生命周期養腎

男子生命節律8年一變

男孩從小腎氣旺，日後身體就強壯

青春期補腎氣，身材挺拔長得高

“四八”男人筋骨壯，養生重在強腎精

女子以7歲為一個周期

從小補腎，為女人一生的健康、美麗奠基

補益肝腎，讓黃毛丫頭變成美少女

“二七女子”天癸至，“四七女子”當生育

男子40 正是補腎時

男人四十，保腎如保命

“六八”“七八”日漸衰，補腎強肝是重點

比吃藥還靈的兩大補腎法

女子 35 腎精必須補

35歲之後，養腎是最好的美容方法

女人40，腎氣、胃氣一起補

女人養好腎，絕經後也能光彩照人

《黃帝內經》養腎之根本：養齣“精、氣、神”

精、氣、神是維持生命的動力

精、氣、神是養生的核心

精，構成生命最基本的物質

氣，維持生命活力的能量

神，生命活力的體現

養足精、氣、神，活到天年不是夢

精、氣、神不足，生活沒精神

補足“精、氣、神”，當從補腎下手

五髒協同，養腎養齣“精、氣、神”

心腎相交，養心助腎氣源源不斷

肝腎同源，養肝就是養腎

肺腎相生，在一呼一吸中調補腎氣

脾腎相濟，脾為腎的“加油站”

打開《黃帝內經》，領悟飲食養腎的精要

飲食是保養先天精氣的關鍵

葷素搭配，五榖皆食

飢不暴食，渴不狂飲

五味不偏嗜

遠離生冷食物

優先選擇的養腎食物

黑豆，養腎的最佳豆

黑米，滋陰養腎的“神米”

核桃，養腎健腦之佳品

栗子，補腎氣、強筋骨的“乾果之王”

黑芝麻，養肝腎、潤五髒的芳香食物

木耳，益氣、強智、養血的黑色食物

山藥，養腎健脾的藥食兩用菜

豬腎，利水補腎氣的上品

巧用草藥補腎陽

肉桂，溫補腎陽的一味好藥

巴戟天，鼓舞陽氣的補益藥

杜仲，補精血、養肝腎的良藥

鎖陽，益精興陽的“不老藥”

鼕蟲夏草，補腎陽的名貴中藥材

鹿茸，強筋健骨、益精血的妙品

巧用草藥滋腎陰

生地黃，滋陰又養血的好藥材

玄參，養陰生津的良藥

女貞子，滋腎補肝的清熱藥

桑葚，滋補陰血的藥食兩用藥

黃精，氣陰雙補的滋補藥

何首烏，補肝腎、益精血的天賜良藥

枸杞子，明目、生精的強腎藥

五味子，益氣生津、補腎寜心的補腎之寶

《黃帝內經》主張養腎要善於習動

“懶人”簡易養腎功

耳朵操，輕輕鬆鬆來養腎

動動嘴，叩齒吞津防腎虛

縮縮肛，隨時隨地能養腎

梳梳頭，保持形象又養腎

踮踮腳跟，小動作有大功效

“經濟實惠”的護腎運動

踢毽子，健身養腎兩不誤

散散步，閑庭信步把腎養

慢慢跑，最簡單的有氧運動

倒著走，氣血調暢防腰痛

摩腰眼，鬆筋舒骨益腎氣

騎自行車，鍛煉心肺又養腎

金雞獨立，增強人體免疫力

按膝靜坐，養腎靜心的好辦法

貼牆蹲，快速提高腎功能

護腰操，激發陽氣壯腰脊

剛柔相濟養腎法

太極拳，氣定神閑腎氣足

五禽戲，舒展筋骨、增強體力

八段錦，通調五髒六腑

六字訣，呼吸吐納調身心

《黃帝內經》秘藏經絡與穴位養腎的智慧

腎經，養腎的泉水河

湧泉穴，腎經之氣的源泉

然榖穴，滋陰補腎養睡眠

大鍾穴，益腎平喘、通調二便

太溪穴，匯聚腎經元氣

水泉穴，清熱益腎、通經活絡

照海穴，滋腎清熱的要穴

復溜穴，改善腎功能

腎經上的其他穴位

利用好腎經外的養腎大穴

關元穴，促腎氣活躍

氣海穴，補腎虛益元氣

腎俞穴，扶元養腎培陽

命門穴，溫腎壯陽延緩衰老

足三裏穴，補中益氣抗衰老

三陰交穴，補腎固元

來自《黃帝內經》的起居養腎智慧

腎主藏精，房事應有節

欲是本能，但要有節

房事應隨季節而動

欲有所忌，入房有禁

天人閤一，養腎四時有彆

春季，養陽助生發

夏季，養陰助陽氣

鞦季，滋陰潤燥

鼕季，固精溫陽

作息規律，善待身體

好睡眠就是一劑養腎藥

春夏宜晚睡早起

鞦季應早睡早起

鼕季應早睡晚起

午時小憩，保養陽氣

減少夜生活

情誌豁達，養腎要調心

恬淡虛無，清心寡欲

積極樂觀，拒絕負能量

心平氣和少動怒

恐傷腎，用思考戰勝恐懼

於細微處收養腎功效

每天曬太陽補陽氣

知寒知暖，躲避邪風

忙裏偷閑泡泡腳

不醉酒，不飲濃茶

多飲水，清除腎髒垃圾

科學用藥，不給腎增加負擔

百病從腎養，從《黃帝內經》找尋醫治疾病的“大藥”

尿頻、尿急：預防、護理，從源頭開始

記憶力減退：養腎、護腎纔能不健忘

須發早白：填補腎精，讓須發黑起來

陽痿早泄：腎虛會導緻陽痿、早泄

不孕不育：腎虛是主因

慢性前列腺炎：腎陽虛型的患者宜溫補腎陽

虛喘：腎精足，呼吸自然順暢

視力減退：滋養肝腎，益精補血

痛經：經水源於腎，痛經從腎上找原因

腰痛：大多是腎齣瞭毛病

更年期綜閤徵：遠離更年期，首先要護腎

脫發：提示腎有虛

耳鳴、耳聾：根源在於腎精不足

便秘：對癥治療腎虛引起的便秘

精彩書摘

從《黃帝內經》看腎與生命的關係

“腎者，人之本也。”——《素問·六節髒象論》

“兩神相搏，閤而成形，常先身生，是謂精。”——《靈樞·決氣》

《黃帝內經》告訴我們，腎是生命之源。人的整個生命過程與腎有著息息相關的聯係。腎既是人體的髒器，又是人體生理活動的動力所在，它與五髒六腑及骨、髓、耳等器官的功能也有著非常密切的聯係。

人之初生，始於腎精

腎位於人體腰部，脊柱兩旁各有一個，所以古人說“腰者，腎之府也”。腎如同萬物生長之源般的“種子庫”，孕育著人類的生長之機。換句話說，無論是人類的生殖繁衍，還是人體的生、長、壯、老、死的生命活動規律，都與腎有著韆絲萬縷的聯係。

在中醫理論中，腎被稱為“先天之本”，主要功能之一是封藏人體的“先天之精”與“後天之精”，其中，先天之精得自父母，是胚胎發育的原始物質。《靈樞·決氣》裏說“兩神相搏，閤而成形，常先身生，是謂精。”這裏所講的精，即指腎藏的先天之精。人的生命之所以被孕育，正是父母先天之精媾和的結果。所以，腎在人的孕育過程中起著至關重要的作用。

我們知道，人的生命始於精子與卵子的結閤——即受精作用，然後，受精卵逐漸發育成胚胎，胚胎又逐漸發育為嬰兒，生命的孕育過程至此告一段落。其實，生物學上的精子與卵子，從功能上說，就是中醫所說的“先天之精”的一部分。

先天之精與生俱有，在人齣生後，這種“先天之精”藏於腎，成為腎精的一部分，成為生殖之精，是人類繁衍後代的物質基礎。

“後天之精”即髒腑之精，它是飲食水榖所化生的各種精微物質，用以維持人體生命活動的營養物質。

“先天之精”猶如種子，而“後天之精”則猶如萬物生長之陽光雨露與肥料，二者缺一不可，隻有協調配閤，纔能維係人體的勃勃生機。

在日常生活中，我們經常可以看到一些因父母身體虛弱，腎精虧虛孕育齣的子女齣現“五遲”(即小兒立遲、行遲、發遲、齒遲、語遲)、“五軟”(即小兒頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟)，或先天性缺陷。這些孩子有些通過後天的調補，隨著生長、發育，會逐漸變得和常人一樣健壯。也有一部分孩子，雖然經過後天的調補，但效果不佳，這些孩子體弱多病，就是我們常講的“先天不足”。由此不難看齣，父母先天之精的強弱，直接影響著子女體質的強弱。

關於這一點，明代的醫學傢張介賓在其所著的《景嶽全書·先天後天論》中講道：“以人之稟賦言，則先天強厚者多壽，先天薄弱者多夭。”這裏講的稟賦指的就是人的遺傳基因，先天是指人體受胎時的胎元，也就是人生命的本元。從人的稟賦講，稟賦強壯錶明先天充足，腎精充盛，體壯形健，故多長壽；如稟賦薄弱，錶明先天不足，腎精虧虛，體弱多病，故多早亡。所以中醫將腎髒稱之為“先天之本”，以說明其在人生命中的重要作用。

腎主藏精，腎精足則生育能力強

“腎者，主蟄，封藏之本，精之處也。”——《素問·六節髒象論》

《黃帝內經》認為，腎是精封藏之處，而腎中精氣是構成機體的基本物質，也是機體生長發育及各種功能活動的物質基礎。腎中精氣由先天之精和後天之精構成，二者相互依存，相互為用。其中，先天之精賴於後天之精的濡養，後天之精則賴於先天之精的生發，二者相輔相成，共同促進機體的生長、發育以及生殖能力的提升。

先天之精主管著人的生育繁殖

前麵我們說到瞭，腎精有先天之精和後天之精的區彆，先天之精即指男女的生殖之精，受之於父母，是生育繁殖的基本物質。腎對精具有封藏作用，使精不會無故外瀉。

當然，腎藏精並不意味著隻藏不瀉，然而瀉也有一個前提，即“先盈而後瀉”，正如古人所說：精滿自溢，這是一種很自然的生理狀態，但如果精不滿而溢，這就錶明人的腎齣問題瞭。所以，腎的藏精作用又體現在對精的固攝上。

《素問·上古天真論》說：“二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉。”指齣男子到十六歲左右，腎氣日漸旺盛，精氣日漸充盈，此時可以外瀉，因而也就具備瞭正常的生殖能力。到瞭老年時期，腎氣逐漸衰竭，生殖能力也逐漸喪失。這一段話充分錶明瞭腎對於人的生育能力的重要性。

精是生命的基本

《素問·金匱真言論》認為：“夫精者，生之本也。”就是說腎精是人體的根本。如果腎精充足，封藏而不外瀉，則人的生命力就旺盛，人的生殖能力就有保障，反之，如果腎精虧虛或腎不固攝，人的生殖能力就會大受影響。換言之，腎中精氣的充盈狀況，決定瞭人類繁殖能力的強弱。

眾所周知，無論是男子還是女子，都有其第二性徵，如女子的月經來潮、乳房的發育，男子鬍須的生長等。第二性徵是人類個體具備生殖能力的標誌，這種能力的産生，有賴於一種促進性腺發育成熟的物質，這種物質中醫稱之為“天癸”。中醫認為，正是由於“天癸”的産生，人類纔得以世代繁衍，生生不息。

簡單來說，“天癸”就是人齣生之後，隨著腎中精氣不斷充盛以緻發展到一定階段時促進性機能成熟的物質，這個階段就是青春期。自此以後，隨著年齡的增長，“天癸”的生成逐步減少，會耗竭腎中精氣使其逐漸由充盛趨嚮衰退。人的生殖能力隨之下降，甚至消失，也就是從中年逐步進入老年，在機體生長壯老的過程中，“天癸”也經曆瞭産生—充盈—衰退—消亡的曆程。

其實，關於腎和性功能的關係，稍懂生活常識的人都有所瞭解。很多人甚至直接把腎虛與性功能不好聯係起來，雖然這種認知並不客觀，卻也從側麵反映瞭腎對於生殖能力的重要意義。俗話說“十人九虛”，不少人都因為腎的問題而患上瞭性功能和生殖方麵的疾病，如男性的陽痿、早泄、遺精等，女性的月經不調、不孕不育等問題。因此，要想從根本上改善性功能和解決不孕不育問題，我們就必須時時關注腎的健康。

腎陽虛，需溫補腎陽

“陽氣者，若天與日，失其所則摺壽而不彰。”——《素問·生氣通天論》

溫補腎陽是治療腎陽虛證的常用方法。

溫補藥物

溫補腎陽的藥物多是熱性藥物，常用藥為附子、肉桂、山萸肉、山藥、熟地、雲苓、丹皮、仙靈脾、仙茅等。在眾多中成藥中，比較著名的溫補腎陽的中成藥是金匱腎氣丸、右歸丸等。

宜食食物

在飲食上，腎陽虛患者應多吃性質溫熱、具有補益腎陽、溫暖脾陽作用的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、辣椒、肉桂等。但是，也應根據不同的癥狀選擇食物。

陽虛便秘者

宜食既溫補又通便的食物，如核桃仁、薤白、海參、海蝦等。

陽虛泄瀉者

宜食既溫補又止瀉的食物，如山藥、鰱魚、河蝦、芡實等。

腎陽虛患者

忌食性質寒涼、難以消化的食物，如苦瓜、鼕瓜、香蕉等。

陽虛便秘者

忌食收澀止瀉、可加重便秘的食物，如蓮子、石榴、芡實、烏梅等。

優先選擇的養腎食物

腎氣隻有得到水榖精微（各種營養物質）的供養，纔能不斷充盈和成熟。《黃帝內經·靈樞》指齣，“腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛”，意即黑色入腎，腎又屬水，而辛歸金，金可生水，因此吃辛味食物也可以起到養腎的功效。“黑入腎”，也就是說黑色食物如芝麻、黑豆、黑棗、黑米、木耳等有補腎之效。

黑豆：養腎的最佳豆

黑豆，又叫烏豆或黑大豆。相較於其他豆類，黑豆外形黢黑不起眼，遠不如其他豆類受人們重視。其實，黑豆的作用非常大，藥聖李時珍就曾說過：“豆有五色，各治五髒，唯黑豆屬水性寒，可以入腎。”大意是說，豆類大緻有五種顔色，但唯有黑豆有補腎之效。

中醫學理論指齣，黑色入腎，黑色屬水，水走腎，且黑豆形狀與腎相似，因此將黑豆稱之為“腎之榖”。古代藥草專著《食物本草》中就有“以黑豆入鹽煮，常時食之，雲能補腎。蓋豆乃腎之榖，其形類腎，而又黑色通腎，引之以鹽，所以妙也”的記述。由此可見，黑豆符閤中醫中“同氣相求”“以形補形”的理 養生堂《黃帝內經》養腎速查全書 下載 mobi epub pdf txt 電子書

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