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産品特色

編輯推薦

美國運動醫學學會（ACSM）和美國體能協會（NSCA）成員、CrossFit一級教練聯閤創作！
國傢體育總局體育科學研究所特聘教授陳小平，裏約奧運冠軍體能教練、北京體科所研究員閆琪，國字號/ 職業足球俱樂部助理教練、體能教練、足球體能教練網創辦人曹曉東，德國科隆體育學院運動訓練學教授漢斯·尤根榮，澳大利亞科因運動康復& 訓練錶現中心創始人、裏約奧運會體能訓練專傢 約瑟夫·科因
重磅推薦！
理論與實踐相結閤的離心力量訓練方法。
目前國外唯1本介紹用離心的抗阻訓練方式進行訓練實踐指導的專著，首次齣版中文簡體版！

通過前沿的離心力量訓練理論與方法，
·70種動作練習的詳細技術指導
·24種訓練計劃模闆
·2個為期8周的係統訓練方案
·7個大眾運動項目訓練方案

專業運動員、體能教練、物理治療師、健身愛好者，將獲得以下益處：
-提升肌肉力量、耐力和爆發力
-促進新陳代謝，實現減重、增肌
-提升康復訓練的安全性和有效性
-幫助運動員及大眾運動人群突破發展平颱期

內容簡介

《離心訓練精要》是第1本用離心的抗阻訓練方式進行訓練實踐指導的專著，這種訓練方式可以産生非同尋常的效果。憑藉基於實證的研究以及易於結閤到訓練課程的方式，離心訓練所提供的較強的運動強度有利於個人突破運動瓶頸，提升肌肉力量、耐力和爆發力。通過離心訓練，體能專業人士和健身教練可以幫助客戶改善新陳代謝、管理體重，以及促進損傷的康復。
《離心訓練精要》闡述瞭生理學機製，介紹瞭練習方法以案例模闆，並藉此將離心訓練引入到客戶的訓練中。本書以全彩高清照片展示瞭70種動作練習的運動方法和詳細技術指導，以便盡量降低受傷風險；24種訓練計劃模闆以及2個為期8周的係統訓練方案，以便體能專業人士為客戶設計課程；7個大眾運動項目訓練方案，以便使用者更有針對性地訓練。

作者簡介

倫恩·剋拉維茨
倫恩·剋拉維茨是一名國際健身專傢，還是美國運動醫學學會（ACSM）和美國體能協會（NSCA）成員。他於1994 年獲得新墨西哥大學健康、體育和休閑領域博士學位，並於1999 年後任職於新墨西哥大學，專注於健康促進工程和運動科學專業方麵的研究。他從1989 年開始擔任IDEA 運動和健身協會《健康和健身資源》的特約編輯，同時還是zui大行業組織的健身專傢。他在世界知名的健身大會上（如ACSM 運動和健康、IDEA World 和多倫多健身大會）做瞭超過1000 次演講。作為健身行業的領導者，倫恩·剋拉維茨在過去30 多年中撰寫瞭250 多篇同行互審的文章。他曾獲得包括聖何塞州立大學2011 年度傑齣校友奬、2009 年度加拿大健身專業協會專業代錶、2006 年度美國國會運動健身教育者和2003-2004 年度新墨西哥大學傑齣教師奬在內的20 多個奬項。

亞倫·T. 布比科
亞倫·T. 布比科擁有新墨西哥大學的運動科學碩士學位。在本科和研究生學習期間，他在IDEA 健身雜誌上發錶瞭關於前沿離心運動訓練的評論。此外，亞倫還撰寫瞭一篇關於當前肌肉康復研究的評論。作為一名美國體能協會認證體能專傢（CSCS）和CrossFit 一級教練，十多年來，亞倫一直與不同年齡和能力水平的初學者和專業人士一起工作。他的目的是通過融閤力量、穩定性、協調性、移動性訓練和營養等，來幫助客戶達到zui高的健身水平。亞倫跟妻子和兩個兒子生活在一起，同時也經常以CrossFit 運動員和IFPA 健美運動員的身份參加比賽。

譯者

王雄
清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016裏約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、跳水和帆闆等十餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，譯有《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》《整體拉伸：3步提升全身柔韌性、靈活
性和力量（全彩圖解第2版）》《金牌之路》《青少年長跑訓練（第3版）》《功能性訓練：提升運動錶現的動作練習和方案設計》等，在《Journal of Sports
Sciences》《體育科學》等中外期刊發錶文章十餘篇；主要研究方嚮：運動生理、體能訓練、青少年體育、互聯網體育等。

黎湧明
博士，上海體育學院副教授，博士研究生導師。本碩博分彆畢業於北京體育大學、清華大學和（德國）萊比锡大學，研究方嚮為人體運動的動作和能量代謝特徵、訓練監控與評價和體能訓練。獲美國EXOS 高級學員證書，曾在多支國jia級和省級水上項目運動隊擔任科研指導、體能教練和培訓講師，並任中國殘奧裏約代錶團特聘專傢。近年來承擔國傢自然科學基金項目1 項，在國內外核心期刊發錶文章30 多篇，獲專利1 項。2016 年入選國傢體育總局優秀中青年專業技術人纔百人計劃，獲2016 年上海市青年教師教學競賽三等奬。

內頁插圖

目錄

譯者序 iii

訓練索引 vii

前言 xv

關於離心訓練的研究史 xv

關於本書 xv

1 肌肉收縮的生理機製 1
肌肉組織 2
肌肉整體結構 2
肌肉細胞結構和組織 3
肌縴維蛋白組織 3
肌動- 肌球蛋白排列 4
肌肉收縮的肌絲滑行理論 6
肌肉動作終止 7
肌縴維類型 7
特定人群的縴維類型分布 8
小結 8

2 瞭解離心訓練方法 9
慢速離心訓練法 10
超負荷離心訓練法 11
雙起/單下離心訓練法 13
小結 16

3 離心訓練的代謝特徵 17
靜息代謝率 18
食物熱效應 19
活動能量消耗 20
能量正平衡 20
離心訓練中的肌肉代謝 21
通過離心訓練最大化新陳代謝 22
小結 22

4 減少肌肉酸痛的重復運動效應 23
離心訓練的重復運動效應 25
重復運動效應的實施 25
重復運動效應的注意事項 26
理解肌肉恢復 27
小結 28

5 發展力量的離心訓練 29
訓練方案設計 30
訓練方法應用 31
訓練強度建議 31
小結 32
力量訓練動作 33
上半身和下半身的力量訓練課安排 58

6 發展耐力的離心訓練 65
訓練方案設計 66
訓練方法應用 67
訓練注意事項 67
小結 68
耐力訓練動作 69
上半身和下半身的耐力訓練課安排 94

7 發展爆發力的離心訓練 101
訓練方案設計 103
訓練方法應用 103
小結 103
爆發力訓練動作 105
上半身和下半身的爆發力訓練課安排 130

8 關於減重的離心訓練 137
訓練方案設計 139
訓練方法應用 139
小結 140
減重訓練動作 141
上半身和下半身的減重訓練課安排 165

9 發展肌肉橫截麵的離心
訓練 171
訓練方案設計 173
訓練方法應用 173
小結 174
增肌訓練動作 175
上半身和下半身的增肌訓練課安排 200

10 離心訓練和康復 207
肌腱 208
韌帶 208
筋膜 208
在康復治療中使用離心訓練的可行性 208
訓練方案設計 209
訓練方法應用 209
小結 210
針對康復的訓練動作 211
上半身和下半身的康復訓練課安排 232

附錄A 為期8周的增肌訓練計劃 239

附錄B 為期8周的針對耐力和體成份改善的訓練計劃 243

附錄C 針對7種大眾運動項目的訓練計劃 247
1． 橄欖球 248
2． 籃球 249
3． 足球 250
4． 排球 251
5． 高爾夫球 252
6． 棒球 253
7． 冰球 254

參考資料 255

關於作者 259
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