身體應該這樣養 五髒六腑養生全書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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石晶明 著

圖書標籤:

• 養生
• 中醫養生
• 五髒六腑
• 健康
• 保健
• 傳統文化
• 身體調理
• 疾病預防
• 養生方法
• 全書

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533552046

版次：1

商品編碼：12224356

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-06-01

用紙：膠版紙

頁數：288

字數：360000

産品特色

編輯推薦

1.髒腑是否健康，不用去醫院排隊，不用問醫生，在傢就可以自檢自查。
2.經絡調理、穴位按摩、艾灸除濕、中藥調理、食療養生、經典偏方……全方位調養五髒六腑，護好健康長壽的根本。
3.對癥解析31種常見病癥的髒腑調養法，輔以藥膳、按摩、艾灸等中國傳統療法進行全麵調養！

內容簡介

全文通篇圍繞讀者關心的五髒六腑養生方法、常見中藥功效以及常見病癥和亞健康癥狀療法展開論述，直接將讀者關注的養生要點呈現於讀者麵前，而且全書主打實用性，讓讀者能夠參照本書對癥用藥，從而達到保健祛病的目的。全文通篇圍繞讀者 關心的五髒六腑養生方法、常見中藥功效以及常見病癥和亞健康癥狀療法展開論述，直接將讀者關注的養生要點呈現於讀者麵前，而且全書主打實用性，讓讀者能夠參照本書對癥用藥，從而達到保健祛病的目的。

作者簡介

石晶明，畢業於上海中醫藥大學中醫專業，中醫名傢施維智嫡傳弟子。從事中醫臨床、教學、研究工作三十餘年，在國際國內學術會議、全國性專業期刊發錶學術論文多篇

內頁插圖

目錄

第一章
養生就是要養好五髒六腑 / 13
第二章
像對待孩子一樣嗬護我們的五髒六腑 / 39
第二節 追根溯源，全方位養護髒
腑 / 26
飲食得當，性味相閤髒腑安 / 26
疏通經穴，讓氣血輸布髒腑 / 30
五髒六腑的七情調養 / 34
順應天時滋養髒腑 / 36
第一節 髒腑不調百病生 / 14
五髒六腑是人體健康之本 / 14
五髒與六腑，誰也離不開誰 / 16
髒腑不安，疾病來找 / 21
陰陽平衡，髒腑自安康 / 24
第一節 心為“君主之官”，“心”
好一生平安 / 40
心的自我檢測 / 40
常拍心包經，益心又強身 / 42
常按養心穴位 / 44
紅色食物、苦味食物養心 / 46
飲食養心的5個不宜 / 46
養心食譜 / 47
常見益心中藥 / 49
驚、喜過度易“傷心” / 51
如何調養情緒養心 / 51
午睡片刻益保“心” / 52
特彆關注：中老年人如何通過運動來養
心 / 53
第二節 肝為“將軍之官”，藏血
疏泄都靠它 / 54
肝的自我檢測 / 54
推敲肝經，健肝又減肥 / 56
常按養肝穴位 / 58
青色食物、酸味食物益肝 / 60
飲食養肝的5個不宜 / 61
養肝食譜 / 61
常見益肝中藥 / 63
怒傷肝，不生氣利養肝 / 65
如何調養情緒養肝 / 65
常梳頭可養肝順氣 / 66
欲肝好，少飲酒，會解酒 / 67
要想肝髒好，不能睡太晚 / 69
運動要適量，避免肝損傷 / 69
第三節 脾為後天之本，脾健身體
自安康 / 70
脾的自我檢測 / 70
常推脾經，健脾和胃 / 72
常按養脾穴位 / 74
黃色食物、甘味食物
養脾 / 77
飲食養脾的5個不宜
77
養脾食譜 / 78
常見益脾中藥 / 79
思慮過度易傷脾 / 81
巧用“以情移情”調養情緒以養脾 / 81
寒涼、生冷食物不宜多吃 / 82
運腹提肛利脾胃 / 83
第四節 肺為“相傅之官”，人活
一口“氣” / 84
肺的自我檢測 / 84
常推肺經，補益肺氣 / 86
常按養肺穴位 / 88
白色食物、辛味食物潤肺 / 91
養肺的飲食禁忌 / 91
養肺食譜 / 92
常見益肺中藥 / 93
憂傷肺，養肺宜笑口常開 / 95
寅時深睡利養肺 / 96
遠離煙氣汙染最利肺 / 97
霧霾要當心 / 98
多爬山，去森林裏洗洗肺 / 99
第五節 腎為先天之本，養腎就是
養命 / 100
腎的自我檢測 / 100
常按腎經，益激發腎氣，排除毒素 / 102
常按養腎穴位 / 104
黑色食物、鹹味食物補腎 / 107
飲食養腎的3個不宜 / 107
養腎食譜 / 108
常見益腎中藥 / 109
驚恐傷腎，嚇齣來的腎病 / 111
補腎要辨清陰虛、陽虛 / 112
選擇補腎藥品要慎重 / 113
叩齒按足、伸腰撣耳可補腎 / 114
睡前泡腳補補腎 / 115
第六節 胃為“能源之官”，胃好
纔叫真的好 / 116
胃的自我檢測 / 116
常按胃經，充實氣血助消化 / 118
常按“健胃消食”穴 / 120
養成良好的進食習慣 / 121
一日三餐不能少 / 121
空腹進食有講究 / 122
常吃山藥、小米粥養胃 / 122
胃不好應少吃哪些食物 / 123
養胃食譜 / 123
常見益胃中藥 / 125
養胃小偏方 / 127
第七節 膽為“中正之官”，膽好
纔能抵禦外邪入侵 / 128
膽的自我檢測 / 128
常敲打膽經，旺氣血，促消化 / 129
常按養膽穴位 / 131
常見益膽中藥 / 134
按時吃早餐，遠離膽疾病 / 135
護膽飲食原則 / 135
子時大睡利護膽 / 135
第八節 小腸主管營養分配，小腸
好身體棒 / 136
小腸的自我檢測 / 136
常按小腸經，促進營養吸收 / 137
常見益小腸中藥 / 139
小腸經當令，未時吃好午餐 / 140
第九節 大腸主管“垃圾運營”，
大腸通暢一身輕鬆 / 141
大腸的自我檢測 / 141
常敲大腸經，腸道清潔人無病 / 142
常見益大腸中藥 / 144
大腸經當令，卯時應大便 / 146
不同人群的排便注意 / 146
第十節 膀胱主管“排水”，膀胱
好，排得纔痛快 / 147
膀胱的自我檢測 / 147
常按膀胱經，為健康排除萬難 / 148
常見益膀胱中藥 / 150
欲養膀胱少憋尿 / 151
第十一節 三焦總領五髒六腑，三
焦暢通百病除 / 152
三焦：元氣和水液的通道 / 152
三焦各有各的妙用 / 153
常敲手少陽三焦經，養耳更養神 / 154
第三章
常見病癥的髒腑調養法 / 157
感冒 / 158
生活宜忌 / 158
實用小偏方 / 158
藥膳調理 / 159
艾灸調理治感冒 / 160
咳嗽 / 162
生活宜忌 / 162
藥膳調理 / 162
艾灸調理治咳嗽 / 164
咽炎 / 166
生活宜忌 / 166
實用小偏方 / 166
藥膳調理 / 167
按摩調理治咽炎 / 168
慢性支氣管炎 / 170
生活宜忌 / 170
實用小偏方 / 170
藥膳調理 / 171
艾灸調理清肺消炎 / 172
哮喘 / 174
生活宜忌 / 174
藥膳調理 / 174
按摩調理治哮喘 / 176
牙痛 / 178
生活宜忌 / 178
實用小偏方 / 178
藥膳調理 / 179
按摩調理治牙痛 / 180
頭痛 / 182
生活宜忌 / 182
實用小偏方 / 182
藥膳調理 / 183
艾灸調理治頭痛 / 184
失眠 / 186
生活宜忌 / 186
實用小偏方 / 186
藥膳調理 / 187
按摩調理治失眠 / 188
神經衰弱 / 190
生活宜忌 / 190
實用小偏方 / 190
藥膳調理 / 191
按摩調理治神經衰弱 / 192
高血壓 / 194
生活宜忌 / 194
實用小偏方 / 194
藥膳調理 / 195
按摩調理降血壓 / 196
糖尿病 / 198
生活宜忌 / 198
藥膳調理 / 198
按摩調理降血糖 / 200
高脂血癥 / 202
生活宜忌 / 202
實用小偏方 / 202
藥膳調理 / 203
艾灸調理高脂血癥 / 204
心悸 / 206
生活宜忌 / 206
藥膳調理 / 206
艾灸調理治心悸 / 208
冠心病 / 210
生活宜忌 / 210
藥膳調理 / 210
按摩調理冠心病 / 212
功能性消化不良 / 214
生活宜忌 / 214
藥膳調理 / 214
按摩調理消化不良 / 216
便秘 / 218
生活宜忌 / 218
實用小偏方 / 218
藥膳調理 / 219
艾條艾炷灸，調理便秘/ 220
腹瀉 / 222
生活宜忌 / 222
實用小偏方 / 222
藥膳調理 / 223
按摩調理治腹瀉 / 224
腹脹 / 226
生活宜忌 / 226
藥膳調理 / 226
按摩調理治腹脹 / 228
痔瘡 / 230
生活宜忌 / 230
實用小偏方 / 230
藥膳調理 / 231
按摩調理治痔瘡 / 232
消化性潰瘍 / 234
生活宜忌 / 234
藥膳調理 / 234
艾灸調理消化性潰瘍 / 236
慢性胃炎 / 238
生活宜忌 / 238
實用小偏方 / 238
藥膳調理 / 239
按摩調理治慢性胃炎 / 240
頸椎病 / 242
生活宜忌 / 242
實用小偏方 / 242
藥膳調理 / 243
按摩調理頸椎病 / 244
肩周炎 / 246
生活宜忌 / 246
實用小偏方 / 246
藥膳調理 / 247
按摩調理肩周炎 / 248
腰椎間盤突齣 / 250
生活宜忌 / 250
藥膳調理 / 250
艾灸調理治腰椎間盤突齣 / 252
風濕性關節炎 / 254
生活宜忌 / 254
實用小偏方 / 254
藥膳調理 / 255
艾灸調理關節炎 / 256
陽痿 / 258
生活宜忌 / 258
實用小偏方 / 258
藥膳調理 / 259
艾灸調理治陽痿 / 260
早泄 / 262
生活宜忌 / 262
實用小偏方 / 262
藥膳調理 / 263
艾灸調理治早泄 / 264
遺精 / 266
生活宜忌 / 266
藥膳調理 / 266
艾灸調理治遺精 / 268
月經不調 / 270
生活宜忌 / 270
實用小偏方 / 270
藥膳調理 / 271
艾灸調理治療月經不調 / 272
痛經 / 274
生活宜忌 / 274
實用小偏方 / 274
藥膳調理 / 275
艾灸調理治療痛經 / 276
更年期綜閤徵 / 278
生活宜忌 / 278
實用小偏方 / 278
藥膳調理 / 279
艾灸調理緩解更年期綜閤徵 / 280
中醫艾灸的注意事項 / 282
中醫按摩的注意事項 / 286

《腸道健康：身體健康的基石》 在現代快節奏的生活中，我們常常忽略瞭身體最基本、也最核心的健康來源——我們的腸道。腸道，這個被譽為“第二大腦”的復雜器官係統，其健康狀況直接影響著我們的消化吸收、免疫防禦、情緒波動乃至整體生命活力。本書《腸道健康：身體健康的基石》並非一本陳述通用養生之道的泛泛之談，它專注於深入剖析腸道這一特定領域，揭示其不為人知的運作機製，並提供一套切實可行、科學嚴謹的腸道健康維護方案。 本書將從多個維度，層層剝繭，為讀者呈現一個清晰、全麵的腸道健康圖景。 第一部分：認識你的腸道——那個沉默的巨人 在動手“養”之前，我們首先需要“認識”。這一部分將帶你走進你的腸道世界。 腸道的解剖學與生理學簡述： 我們將用通俗易懂的語言，介紹小腸、大腸的結構特點，它們各自承擔的消化吸收功能，以及腸道蠕動、腸液分泌等基本生理過程。你將瞭解到，我們每天攝入的食物，是如何在腸道內經曆復雜的轉化，最終被吸收利用，排齣代謝廢物的。 腸道菌群：你體內最龐大的“居民”： 腸道並非一個孤立的管道，而是生活著數以萬億計的微生物。本書將詳細介紹腸道菌群的組成，區分“益生菌”、“有害菌”和“條件緻病菌”，並重點闡述這些微小生命體如何與我們共生共榮。你將驚嘆於腸道菌群在營養閤成、免疫調節、甚至情緒影響方麵的強大作用。我們將探討“菌群失調”是如何悄悄埋下健康隱患的。 腸道屏障：抵禦外敵的“第一道防綫”： 腸道內壁形成瞭一道精密的屏障，它既允許營養物質通過，又阻擋有害物質進入血液循環。本書將深入講解腸道黏膜、黏液層、以及緊密連接在維持腸道屏障完整性中的關鍵作用。我們將分析各種因素，如不良飲食、壓力、抗生素濫用等，如何損害這道屏障，導緻“腸漏癥”，進而引發全身性的炎癥反應。 腸腦軸：當你的情緒與腸道“對話”： 腸道被譽為“第二大腦”，並非浪得虛名。本書將重點介紹腸腦軸的概念，闡述腸道微生物如何通過神經、內分泌和免疫通路與大腦進行雙嚮溝通。你將理解為何緊張時會感到胃部不適，或者心情愉悅時食欲大增。我們將探討腸道健康對心理健康，如焦慮、抑鬱等情緒問題的潛在影響。 第二部分：洞察腸道危機——那些你可能忽視的信號 許多人對腸道健康問題習以為常，認為腹脹、便秘、腹瀉隻是小毛病。本書將提醒你，這些看似微小的信號，可能是腸道正在嚮你發齣的求救信息。 常見的腸道不適及其深層原因： 腹脹與産氣： 不僅僅是吃多瞭，還可能與消化不良、菌群失衡、食物不耐受等有關。 便秘： 並非簡單的“排便不暢”，可能預示著腸道動力不足、膳食縴維攝入不足、水分攝入不夠，甚至更深層次的腸道功能紊亂。 腹瀉： 可能是感染、食物中毒，也可能是腸道炎癥、菌群紊亂或免疫係統失調的錶現。 腹痛與痙攣： 需警惕炎癥性腸病（如潰瘍性結腸炎、剋羅恩病）、腸易激綜閤徵（IBS）等。 消化不良與胃灼熱： 很多時候根源在於腸道的消化酶分泌不足或菌群失衡。 食欲不振與體重變化： 腸道功能受損會影響營養吸收，導緻能量攝入不足或過度消耗。 排便習慣的改變： 糞便的性狀、顔色、氣味，都是判斷腸道健康的重要指標，本書將提供詳細解讀。 腸道問題如何引發全身性疾病： 免疫係統的“指揮部”： 腸道是人體最大的免疫器官。腸道屏障受損，有害物質進入體內，會激活免疫係統，長期下來可能導緻自身免疫性疾病。 皮膚問題與腸道： 許多皮膚問題，如痤瘡、濕疹、牛皮癬等，可能與腸道炎癥或菌群失調有關。 關節疼痛與腸道： 腸道炎癥産生的炎性介質可以影響全身，導緻關節疼痛。 疲勞與精力不足： 營養吸收不良、慢性炎癥都會消耗身體能量，導緻持續性疲勞。 情緒波動與心理健康： 如前所述，腸腦軸的失調會直接影響情緒和心理狀態。 警惕“隱形殺手”： 關注食物不耐受（如乳糖不耐受、麩質不耐受）和食物過敏，它們往往是引發腸道不適的“罪魁禍首”，卻常被忽視。 第三部分：重塑健康腸道——你的行動指南 認識瞭腸道的重要性，並瞭解瞭潛在的危機，本書的重點將放在如何積極主動地改善腸道健康。這是一套係統性的、可操作的指南，強調“循序漸進，因人而異”。 科學的飲食策略： 膳食縴維：腸道菌群的“主食”： 詳細介紹不同種類的膳食縴維（可溶性與不可溶性），以及它們在促進腸道蠕動、喂養益生菌方麵的作用。推薦富含膳食縴維的食物來源，如全榖物、豆類、蔬菜、水果等。 益生元與益生菌： 區分益生元（如洋蔥、大蒜、蘆筍中的寡糖）與益生菌（如酸奶、發酵食品中的活菌），並提供選擇和補充的建議。探討益生菌補充劑的選擇標準。 “抗炎”飲食原則： 強調減少加工食品、反式脂肪、過量糖分的攝入，增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海魚）、抗氧化劑豐富的蔬菜水果。 食物選擇與搭配： 如何識彆可能引起不適的食物？如何進行食物排除法來找齣“敵人”？提供閤理的食物搭配建議，避免消化負擔過重。 充足的水分攝入： 水在消化、吸收和排泄過程中起著至關重要的作用，強調規律飲水的重要性。 生活方式的優化： 規律的作息： 強調睡眠質量對腸道菌群和消化功能的影響。 有效管理壓力： 介紹冥想、深呼吸、瑜伽等放鬆技巧，以及它們如何緩解腸腦軸的負麵影響。 適度的運動： 運動如何促進腸道蠕動，改善血液循環，從而支持腸道健康。 謹慎使用抗生素： 闡述抗生素的“雙刃劍”效應，強調在醫生指導下閤理使用，並在使用後及時補充益生菌。 腸道自我診斷與護理工具： 記錄飲食與排便日誌： 如何通過詳細記錄來洞察身體的反應。 簡易的自我評估方法： 提供一些基於癥狀和生活習慣的初步評估方法。 何時尋求專業幫助： 明確何時需要谘詢醫生或營養師，進行更專業的診斷和治療。 第四部分：腸道健康與長壽——身心和諧的未來 本書的最後一章將升華主題，將腸道健康與更長遠的健康目標——長壽與生命質量聯係起來。 腸道健康與慢性疾病的預防： 探討良好的腸道健康如何降低患糖尿病、心血管疾病、甚至某些癌癥的風險。 腸道與抗衰老： 腸道菌群的平衡與身體的炎癥水平、免疫功能密切相關，這些都與衰老過程息息相關。 打造“快樂腸道”，提升生活品質： 最終，健康的腸道意味著更好的消化吸收，更穩定的情緒，更充沛的精力，從而顯著提升我們的整體生活幸福感。 《腸道健康：身體健康的基石》並非一本提供速效藥的指南，它是一種對身體負責任的態度，一種對自身健康的深度探索。本書將通過科學的理論、翔實的案例和可操作的建議，幫助你重新認識並嗬護身體最默默奉獻的夥伴——你的腸道，從而為構建一個更健康、更有活力的未來打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個容易焦慮的人，經常會因為一些小事而失眠，白天也總是精神不振。嘗試過各種方法，比如運動、冥想，但效果都不是很理想。偶然間看到這本書，被它的名字吸引瞭。“身體應該這樣養”，這不就是我一直在尋找的答案嗎？讀瞭之後，我纔意識到，很多時候，我們的情緒和身體的健康是息息相關的。書裏深入淺齣地講解瞭心、肝、脾、肺、腎這五大髒器與我們情緒的聯係，比如肝主疏泄，如果肝氣不暢，就容易煩躁易怒；脾主運化，如果脾胃不好，就容易思慮過度，産生焦慮。這讓我豁然開朗，原來我一直試圖在情緒上解決的問題，根源可能在我的身體裏。書裏提供的調理方法也非常實用，比如針對心煩意亂，它會推薦一些寜心安神的食譜，像百閤蓮子粥，還有一些簡單易學的放鬆技巧。我嘗試著每天睡前做一些書裏介紹的呼吸練習，還有調整瞭晚餐的食物，發現睡眠質量真的有瞭明顯的改善，白天也覺得心緒平靜瞭很多。這本書就像一位循循善誘的良師，讓我更瞭解自己，也教會我如何從身體內部去找到平衡。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期伏案工作的白領，頸椎腰椎的問題一直睏擾著我，而且經常感覺消化不良，食欲不振。我一直知道要養生，但總是覺得無從下手，也容易被網上各種信息搞得眼花繚亂。直到我翻開這本書，纔發現原來養生可以如此係統和具體。它將人體比作一個精密的機器，而五髒六腑就是這個機器的核心部件，隻有它們運轉正常，我們纔能保持健康。書中對每個髒器的功能進行瞭非常詳細的介紹，並結閤現代人的生活習慣，分析瞭它們容易齣現的問題。我印象最深刻的是關於脾胃的部分，書裏詳細解釋瞭“濕氣”對脾胃的影響，以及如何通過飲食來祛濕健脾。我之前一直以為自己隻是消化不好，沒想到很多時候是脾胃虛弱導緻的。書中提供的食譜也非常貼閤我的需求，比如一些清淡易消化的粥品和湯羹，還有一些簡單的運動方法來幫助促進消化。堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己吃飯更香瞭，而且腰酸背痛的癥狀也有所緩解。這本書讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也找到瞭科學有效的調理方法，感覺整個人都輕盈瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感覺是，它真的從根本上顛覆瞭我對養生的認知。我之前一直以為養生就是吃點保健品，或者偶爾泡個腳，但這本書讓我明白瞭，養生是一個全麵而細緻的過程，需要我們關注身體的每一個角落。它詳細地闡述瞭五髒六腑各自的功能，以及它們之間相互協調的重要性。讓我最驚喜的是，它將一些看似復雜的醫學理論，用非常生動形象的比喻來解釋，比如將肺比作“嬌嫩的傘”，將腎比作“生命的密碼”，這些都讓我覺得非常有趣，也更容易理解。我一直覺得自己的皮膚狀態不好，暗沉、沒有光澤，書裏提到這可能與肺有關，並給齣瞭潤肺養膚的食療方法。我嘗試瞭書中推薦的銀耳燉雪梨，連續喝瞭幾周，感覺皮膚真的比以前透亮瞭許多。而且，這本書不僅僅是講“吃什麼”，還講“怎麼吃”，比如不同體質的人應該如何選擇食物，什麼時候吃什麼食物最有效，這些細節都讓我覺得非常實用。感覺這本書就像一個私人健康管傢，隨時隨地為我提供最專業的指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容真的給瞭我很多驚喜，我原本以為養生書大多都是大同小異，無非就是多吃蔬菜水果，早睡早起，但這本書卻讓我看到瞭完全不同的視角。它不僅僅停留在錶麵的生活習慣，而是深入到我們身體內部最核心的部分——五髒六腑。我之前總覺得養生就是個虛無縹緲的概念，不知道從何下手，但這本書裏對每個髒器的功能、它們可能齣現的問題以及如何去調理，都講得特彆細緻。舉個例子，它講到肝髒的時候，不僅僅說要少喝酒，還分析瞭肝氣鬱結、肝火旺盛等不同情況，並給齣瞭相應的食療和穴位按摩方法，非常具體，一看就能跟著做。而且，書裏用的語言也很通俗易懂，沒有太多復雜的醫學術語，即使是對中醫完全不瞭解的人也能輕鬆讀懂。我特彆喜歡它介紹的那些食譜，簡單易學，食材也很常見，完全不用去買那些昂貴的補品。我按照書裏的建議調整瞭飲食，感覺身體真的輕鬆瞭不少，精力也比以前好瞭很多。這本書讓我感覺養生不再是件難事，而是可以融入到日常生活的點點滴滴中，而且有科學的理論支撐，讓我更有信心去堅持。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己身體底子不太好，容易生病，尤其是到瞭換季的時候，總是咳嗽、感冒。看瞭很多關於養生的書，但總覺得它們要麼講得太泛泛，要麼就是一些聽起來很玄乎的方法，讓我難以理解和實踐。這本《身體應該這樣養》卻給瞭我耳目一新的感覺。它不像我之前看過的書那樣，上來就講一大堆大道理，而是非常務實地從我們身體最核心的五髒六腑入手。它把每個髒器的作用講得清清楚楚，並且能結閤我們的日常生活中容易齣現的健康問題，給齣非常具體和可操作的建議。比如，我之前一直以為感冒咳嗽隻是小問題，但書中講到，這可能與肺氣的不足有關，並詳細介紹瞭如何通過飲食和呼吸來增強肺功能。書裏提供的食療方子都非常接地氣，食材都很常見，做法也很簡單，完全不用擔心買不到或者太麻煩。我按照書裏的一些建議調整瞭我的飲食習慣，尤其是在容易感冒的季節，多吃一些潤肺的食物，感覺今年鼕天我的抵抗力明顯增強瞭，感冒的次數也少瞭。這本書讓我感覺養生不再是遙不可及的事情，而是可以真正地落實到生活中的，並且能看到實實在在的效果。