日常生活中的核心基础运动 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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[美] 埃里克·古德曼（Eric Goodman）著，穆军译

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出版社：北京联合出版公司

ISBN：9787559605399

版次：1

商品编码：12245492

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-11-01

用纸：胶版纸

具体描述

产品特色

编辑推荐

◎ 重启身体的初始设置，让运动更顺畅，呼吸更深长。

◎ 继畅销前作《核心基础运动》之后，作者古德曼教授带读者进一步探寻将“核心基础运动”融入日常生活和训练的方法

◎ 与孩子玩耍时，在办公室工作时，进厨房洗碗时……各种日常活动都是练习核心基础运动的契机！

◎ 什么是核心基础运动？核心基础运动是要教大家以臀部为动作中心支点的原始动作模式做动作，把锻炼的焦点放在人体的真正核心——身体的后肌肉链，包括背部、臀部以及大腿后侧的肌肉群。通过后肌肉链支撑上半身，能令身体恢复平衡，保持良好姿势。

内容简介

在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。这本书带你发掘身体伤痛、失衡和虚弱的根源，系统教授你整套核心基础运动训练方法，并帮助你应用到日常生活和训练中，让你重获力量、健康和运动的自由。

核心基础运动是脊椎康复训练的圣经，将原理和训练方法融为一体，是全球不多的聚焦脊椎、关注核心的训练型康复方法。它介于医疗和健身之间，帮助康复，并授人以渔，让人们掌握之后可以终生受益。

作者简介

著者简介

（美）埃里克·古德曼

核心基础运动创建者，畅销书《核心基础运动》作者。毕业于佛罗里达州中央大学，获得健康科学和生理学学士学位，后又获得南加州大学健康科学美式整脊博士学位。在不旅行的时候，他会亲自教授核心基础运动。

译者简介

穆军

核心基础运动认证教练，美国训练协会认证健身教练，北京大学光华管理学院管理学硕士。供职跨国企业管理岗位20年，后移民美国学习健身训练和康复，并创立凯梅尔靖懿（北京）体育有限公司，提供核心基础运动等训练型脊椎康复服务。

内页插图

精彩书评

对我的冲浪职业生涯来说，练习核心基础运动是关键的决定之一。早些年我的下背部伤痛复发，但自从我开始练习核心基础运动，我的灵活性和稳定性都达到了好的状态。

——莱基·彼得森（Lakey Peterson），女子冲浪冠军

作为一名前美国陆军空降游骑兵，我在服役的30年中，完成跳伞500多次。6名脊柱专家都认为脊柱融合手术是我的weiyi选择。还好我发现了核心基础运动。现在，我可以潜水、滑雪、攀岩、旅游，毫无顾忌，终于过上了我梦寐以求且差点错过的退休生活。如果当年服役时就知道核心基础运动该多好！

——威廉·奥尔二世（William C. Ohl II），陆军上校

对我的事业来说，核心基础运动是有影响力的一项补充运动之一。动作很容易学会，保持起来却很难，为练习花费的每一秒钟都是值得的。核心基础运动应该成为每个人生活的一部分。

——查得·里德（Chad Reed），摩托车越野赛世界级冠军

前言/序言

我十五岁时做了右肩关节修复手术。手术过程持续了几个小时，但康复却遥遥无期。接下来的六个星期—在那个年龄就像一生般漫长，我不得不戴着一个巨大的白色支架，靠粘合扣将右臂绑在身体上。上学、放学、白天、黑夜，我都戴着这个支架。当终于拿掉它的时候，我的手臂变得像面条一样细。之后我花了六个月的时间恢复，才能从事钟爱的运动，并花了更长的时间让自己能自在地运动。

那是个很糟糕的体验，也是我决定将美式整脊医疗作为大学专业，并且大学之后又参加研究生课程并开始我的培训的原因之一。

三年后，事实上，那是我临近毕业，就要开始职业生涯的时候，医生再次建议我做手术，但这次是为了治疗让我几近不能动的慢性背痛。那些了解慢性背痛事实和熟悉这些术语的人，会理解下面我要说的：核磁影像显示我的第四和第五节腰椎与脊柱底部的骶骨处有明显的退化。我的第五腰椎和第一骶椎实际上已经直接叠在一起。这很好地解释了这么长时间我几乎不能活动的原因。多年以来，我一直在治疗疼痛这一症状，服用不同的、越来越强力的镇痛药，伴随着物理治疗、整脊调整和那个时候各种典型的康复方法。但是没有进展，什么也没改变。更糟糕的是，药物对疼痛不再产生效果，而潜在的副作用和影响本身又成为健康问题。现在，唯一的办法就是由一个训练有素的专家团队推荐的融合手术—将骨头植入脊柱，融合两节出问题的脊椎，阻止椎节间活动。如果成功了，就可以解除伤痛。

我才26岁。肩部手术曾让我半年不能活动，十一年后，“大手术”是我最不想听到的方法。

我也意识到这个情况所具有的讽刺意味，它从另一个角度带来痛楚。我即将开始职业生涯，目标恰恰是治愈身体，避免手术，而我却不能找到治愈自己的方法。“生机勃勃的年轻整脊治疗师接受背部手术” 对正在开始职业生涯，致力于帮助他人免遭手术来解除背痛的年轻人来讲，绝不是个好话题。

更主要的是，我不能理解我何以至此。我年轻、强壮，拥有运动员体格。为什么我的身体被伤痛击垮？为什么我26 岁的腰椎间盘磨损和撕裂得像96 岁的，甚至更严重？

而且，我不只是一个随意运动运动或到健身房训练训练的家伙；我是一个研究身体如何工作的人，一个学习肌肉骨骼系统并研究它如何与人体生理的其他系统互动的学生。我到底忽略了什么？我为什么没能搞明白发生了什么？没能趁它发生的时候意识到它、停止它并使身体转好呢？

我决定搞明白所有这些问题，而不是做个手术。这花掉很多时间，其间有大量的尝试和失败。但这个过程让我认识到有些东西是如此基础，如此明显，却让我花了十年时间去实践，才把它们发掘出来。

我们的运动方式是错的。

更确切地说，我们的运动方式与天生为运动建造和装备好的身体背道而驰。我们许多人长期遭受着背痛，是因为我们没有理解如何以我们生来就经过妥善设计的身体正确地生活。没人给我们一个身体操作手册，并且由于一些原因，我们的直觉也害了我们。

本书就来着手改变这一切。

从我们拥有的身体和我们如何对待身体说起。

《身体的密语：解锁内在力量的非凡旅程》在这场信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常将目光投向远方，追逐那些看似遥不可及的成就。然而，我们最直接、最深刻的经验，往往就蕴藏在我们最熟悉的载体——我们的身体之中。本书并非聚焦于某种特定的健身流派、高难度技巧，抑或是一系列严苛的训练计划。它邀请您踏上一段深度探索身体内在智慧的旅程，去倾听那被我们常常忽略的“身体密语”，去理解那些最基础、却也最能支撑我们生命活动的“核心基础”。我们生活在一个“便利”的时代，许多曾经需要身体力行的活动，如今已被机器取代。久坐不动、长时间使用电子设备，让我们身体的自然律动逐渐被打破，僵硬、酸痛、疲乏成为许多人的常态。我们开始习惯于忍耐，习惯于将这些身体的不适视为“正常”，却很少去思考，身体究竟在向我们传递着怎样的信号？这些信号，实则是我们身体在发出求救，在提醒我们，其内在的运转系统正在失衡。《身体的密语》所要阐述的，正是如何重新拾起与身体连接的能力。它不是关于“如何锻炼”，而是关于“如何感知”。我们将在书中一同探索：第一部分：重塑身体的感知力——倾听来自核心的呼唤感官的觉醒：我们将从最基础的触觉、本体感觉开始，重新认识我们身体的边界感、压力感、温度感。通过一系列引导性的练习，帮助您区分“疼痛”与“不适”，理解“紧张”与“放松”的区别。我们会学习如何用更敏锐的触角去感知皮肤下的肌肉、骨骼、关节，以及它们之间的相互关系。这不仅仅是身体表面的感受，更是通往内在深层联系的桥梁。呼吸的奥秘：呼吸是生命最直接的体现，但我们多数人却只停留在浅层、胸式的呼吸。本书将带您深入了解腹式呼吸、横膈膜呼吸的原理与实践。您将学会如何通过调整呼吸来缓解压力、改善睡眠、提升专注力，甚至影响您的情绪状态。我们将探索不同呼吸模式对身体能量流动的影响，以及如何利用呼吸来唤醒沉睡的身体深层力量。运动的初心：回顾人类最初的运动形态——爬行、蹲起、行走、平衡。这些看似原始的动作，却是支撑我们日常活动最根本的基础。我们将解析这些基础动作的 biomechanics（生物力学），理解它们如何激活我们的核心肌群、训练我们的稳定性和协调性。我们不追求高难度的动作，而是强调动作的质量与本体的觉知，让每一次移动都充满智慧与效率。姿势的语言：我们的站姿、坐姿、行走姿态，都在无声地讲述着关于我们身体状态的故事。本书将深入剖析不良姿势对身体造成的连锁反应，并提供一套系统性的方法，帮助您找到身体最自然、最经济的对位（alignment）。您将学会如何通过微小的调整，优化您的身体结构，减轻关节的压力，提升身体的稳定性与力量。第二部分：构建身体的内在支撑——激活核心的潜能核心的真正含义：许多人将“核心”理解为腹肌，但本书将为您揭示，核心远不止腹肌。它是一个复杂的肌群网络，包括腹部深层肌肉、背部肌肉、盆底肌以及横膈膜。我们将详细讲解这个“内在支撑系统”的工作原理，以及它如何成为我们所有运动的稳定之源。激活与联动：如何有效地激活这些深层核心肌群？本书将提供一系列循序渐进的练习，从最简单的感知到更具挑战性的协调。您将学会如何在日常生活中，将核心的激活融入到每一个动作中，无论是在办公室的椅子上，还是在厨房里做饭，甚至是走路时。从稳定到力量：当核心得到有效激活并保持稳定，它就能为四肢的运动提供强大的支撑，从而释放出更强大的力量。我们将探讨如何从核心的稳定，逐步发展到更具爆发力和耐力的运动能力。这并非速成的技巧，而是基于身体自然发展规律的循序渐进。动态平衡的艺术：平衡感并非天生定型，而是可以通过训练不断提升的。本书将引导您探索不同层面的平衡练习，从静态的站立平衡，到动态的行走、甚至在不平稳的地面上的活动。我们将理解平衡感如何与核心力量、本体感觉协同作用，提升我们应对生活中的各种突发状况的能力。第三部分：身心合一的实践——将基础融入生活能量的流动与管理：当我们的身体感知力提升，核心支撑得到激活，身体的能量流动就会变得更加顺畅。本书将探讨如何通过持续的练习，提升身体的能量水平，改善疲乏感，让您感受到前所未有的活力。从练习到生活：本书最核心的理念在于，这些“核心基础”并非孤立的运动，而是可以并且应该融入到您的日常生活中。我们将提供实用的建议，帮助您将所学到的技巧，巧妙地运用到工作、家庭、出行等各个场景，让您的身体在不知不觉中得到滋养与强化。自我修复与预防：理解身体的运作机制，能够帮助我们更好地识别身体发出的警报信号，并学会如何进行自我修复。本书将指导您如何通过基础运动来缓解常见的身体不适，如腰背疼痛、颈部僵硬等，并从根本上预防这些问题的发生。持续成长的身体智慧：身体的智慧是无限的，每一次练习都是一次与身体更深层次的对话。本书并非一个终点，而是一个起点，它将鼓励您建立起持续探索身体、关照身体的习惯，让您的身体成为您最忠实、最强大的盟友。《身体的密语》是一本关于“回归”的书。它回归到我们身体最本真的运作方式，回归到我们作为一个人最原始的生命律动。它不是要您成为运动员，也不是要您去挑战极限，而是要您找回与自己身体和谐共处的能力，去感受那份源自内在的稳定、力量与活力。在这本书中，您不会找到任何复杂晦涩的理论，也不会有难以实现的动作。有的，只是最真诚的引导，最实际的练习，以及一份希望唤醒您身体深处无限潜能的邀请。让您的身体不再是沉重的负担，而是您探索世界、体验生活最美好的伙伴。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本《日常生活中的核心基础运动》真的给我带来了一种全新的视角来审视我自己的身体和生活方式。我一直觉得“运动”就是一种额外的负担，需要专门的时间和精力去投入，而且往往是那些我并不擅长的、需要大量技巧的动作。但这本书，却像是在我耳边低语，告诉我其实最重要、最有效的运动，就隐藏在我们每天最平凡的活动之中。作者并没有用华丽的辞藻来包装，也没有去描绘那些遥不可及的健身目标，而是像一位老朋友一样，用最朴实、最真诚的语言，引导我去发现和感受身体的信号。我特别喜欢书中关于“行走”的章节。我以前走路，就是简单地迈开腿，从A点到B点，从来没想过这其中蕴含着多少关于核心力量的奥秘。书中细致地讲解了，每一步的迈出，都需要核心肌群的稳定和协调，从骨盆的旋转，到腹部的收紧，再到脊柱的对抗性运动，每一个环节都至关重要。读完之后，我开始有意识地去调整我的走路姿势，试着去感受核心肌群在行走过程中所扮演的角色。一开始可能有点生疏，但慢慢地，我发现自己走路时身体不再摇晃，步伐也变得更加轻盈有力。这种“润物细无声”的改变，让我觉得惊喜不已，也让我对“运动”有了更深刻的理解——它不是一种负担，而是一种与身体和谐共处的方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直让我大开眼界！我一直以为“运动”就是去健身房挥汗如雨，或者参加马拉松那种高强度的活动，没想到《日常生活中的核心基础运动》这本书彻底颠覆了我的认知。作者用非常接地气的方式，把那些看似微不足道的日常动作，比如站姿、坐姿、走路、弯腰捡东西，都拆解得细致入微，并强调了它们与我们身体核心力量的紧密联系。读完之后，我才意识到，原来我每天的许多不良习惯，都在悄悄地损害我的核心稳定性，导致腰酸背痛，精力不济。书中没有那些复杂的术语，也没有让人望而却步的专业指导，而是通过一个个生动的例子，让我们能够立刻在生活中找到对应的场景，并进行调整。比如，关于“如何正确地坐”，我之前一直以为只要身体坐直就好，但书中却详细讲解了骨盆的倾斜角度、脊柱的自然曲线，以及如何通过腹部和背部的肌肉协同发力来维持一个健康且稳定的坐姿。这种“举一反三”的学习方式，让我觉得非常有成就感，也更容易坚持下去。我开始有意识地去关注自己的每一个动作，从起床到睡觉，都在不知不觉中进行着“核心基础运动”的练习。几天下来，我明显感觉到身体的疲惫感减轻了，走路也比以前更有底气了。这本书真的就像一位循循善诱的导师，带领我重新认识了自己的身体，并学会了如何用最简单、最自然的方式，让身体变得更强壮、更健康。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样长期伏案工作，饱受腰酸背痛困扰的人来说，《日常生活中的核心基础运动》这本书简直是雪中送炭。我尝试过各种按摩、理疗，甚至是一些号称能“神奇治愈”的运动课程，但效果都只是暂时的。这本书让我明白，问题的根源可能在于我根本没有掌握最基础的核心力量运用。作者用一种非常循序渐进的方式，将“核心”这个概念变得具体而可操作。我印象最深刻的是书中关于“如何正确地弯腰”的讲解。我一直以为弯腰就是简单地向前倾，但书中却详细地展示了，正确的弯腰应该是由臀部带动，保持脊柱的挺直，并运用核心肌群来稳定身体。尝试了这个方法之后，我发现我再弯腰捡东西时，腰部不再感到那种尖锐的疼痛，取而代之的是一种被支撑和稳定的感觉。这种微小的改变，却带来了巨大的差异。这本书没有提供什么速成的秘诀，而是强调了“理解”和“练习”，让我们能够真正掌握运用自己身体的技巧。我开始把书中的指导融入到我生活的点滴之中，比如在起身时，我不再依赖手臂的力量，而是先激活核心；在站立时，我也会时刻提醒自己保持骨盆的中立。这种改变，不仅仅是身体上的，更是意识上的，我开始真正地“觉察”自己的身体，并学会如何去“爱护”它。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对那些需要复杂技巧的运动感到头疼，比如那些花哨的瑜伽体式，或者需要精确协调的舞蹈动作。总觉得自己身体僵硬，协调性差，很难入门。《日常生活中的核心基础运动》这本书，就像一股清流，让我摆脱了这种焦虑。作者以一种非常哲学性的方式，把我们最基础的身体机能，比如站、坐、走、呼吸，都升华为一种可以不断精进的“运动”。我尤其被书中关于“呼吸”的部分所吸引。我以前只知道深呼吸、浅呼吸，从来没想过呼吸的深度和节奏，竟然与我们的核心力量息息相关。书中详细阐述了腹式呼吸如何能够锻炼到我们深层的横膈膜肌，而横膈膜肌又是核心稳定性的重要组成部分。我开始按照书中指导，每天花几分钟时间，有意识地进行腹式呼吸的练习。刚开始的时候，我甚至会觉得有些别扭，但坚持下来，我发现我的胸腔似乎打开了，呼吸变得更加深沉有力，整个人也感觉更加放松和专注。这种将运动理念渗透到最基本的生理活动中，让我觉得非常可行，而且效果立竿见影。它让我明白，健康和力量，并非遥不可及，而是蕴藏在我们最日常的每一个呼吸、每一次抬手、每一次落脚之中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，真的像是在我一片迷茫的健康道路上投下了一束光。长久以来，我都在追逐各种新潮的健身方法，从瑜伽到普拉提，再到各种高强度的HIIT训练，虽然每次都充满热情地开始，但往往坚持不了多久，或是因为身体吃不消，或是因为看不到明显的效果而感到沮丧。《日常生活中的核心基础运动》这本书，却以一种返璞归真的姿态，将运动的本质拉回到了最基本、最原始的层面。它没有宣扬多么神奇的运动技巧，也没有承诺多么快速的塑形效果，而是回归到我们身体最根本的支撑系统——核心。作者通过深入浅出的讲解，让我明白了为什么很多时候我们觉得身体疼痛，或者运动效果不佳，根本原因在于我们的核心力量不足，导致身体的其他部位代偿，从而引发各种问题。书中关于“站立”的章节，简直让我醍醐灌顶。我一直以为站着就是站着，没什么大学问，但书中却细致地分析了站立时身体重心的分布，腿部、臀部、腹部和背部肌肉的协调发力，以及如何通过微小的调整来激活更深层的核心肌群。我开始尝试书中提到的“站立时收紧腹部，感受脊柱向上延伸”的方法，惊奇地发现，即使只是站立，我的身体也能感受到一种前所未有的稳定感和力量感，腰背部的不适也随之减轻。这种将运动融入日常的理念，让我觉得健康不再是一件需要刻意为之的“大事”，而是可以通过每一个细小的动作，点滴积累而成。

评分☆☆☆☆☆

第一本就很好，所以才又买一本，对瑜伽爱好者来说是一本好书

评分☆☆☆☆☆

对于一名瑜伽教练来说正位教授瑜伽是非最重要的所以会选择这方面的书看

评分☆☆☆☆☆

物流快，配送员服务很好

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很好的书，值得购买，送货快

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印刷精美，挺好的，正在慢慢看