教师要健康，看这本就够了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

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• 教师健康
• 教师职业病
• 健康管理
• 保健
• 养生
• 压力管理
• 心理健康
• 工作生活平衡
• 健康教育
• 教学支持

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538892413

版次：1

商品编码：12286429

包装：平装

开本：16开

出版时间：2018-01-01

用纸：胶版纸

页数：173

字数：100000

正文语种：简体中文

产品特色

内容简介

《教师要健康，看这本就够了》从教师所面临的健康困境出发，首章介绍适合他们的各类食谱，帮助他们调理自身健康，杜绝健康隐患；接着介绍适合教师的运动方法，帮助他们能一边工作一边活动；然后介绍了十种适合教师群体的生活好习惯；对于教师所处的工作环境和常见疾病，本书详细介绍了对应的改善和调理方法；此外还从心理层面出发，给教师进行心理疏导，守护教师健康。

作者简介

胡维勤养生保健医生，浙江金华人，毕业于上海第二医科大学（现上海交通大学医学院），师从知名内科专家乐文照先生和名老中医祝谌予教授。行医五十余年，经验丰富，被评为“有突出贡献的医学科学家”。北京卫视、东方卫视、云南卫视等多个电视台健康栏目的特邀嘉宾。

内页插图

目录

精彩书摘

来自讲台与办公室的“伤”

教师的工作量一般都很大，日出千言，其气必伤，加上长期站着或伏案工作，很多教师患有咽炎、腰间盘突出。每天面对几十个孩子，生气、着急、上火都是不可避免的，出现这些现象，教师们应该如何面对呢？大家可以根据自己的情况，参考下面的方式应对。

长期讲课：伤气

教师平时说话多，很伤害身体的气血，可以多进行有氧运动，另外也可以服用补气血的药物来进行调理，增强体质和抵抗力。

伏案备课：伤颈椎

教师如果工作了一天时间，颈椎已经很累了，晚上回家后，尽量不要在这种过于疲劳的状态下继续工作；应保证充足的睡眠，以缓解这一天颈部的疲劳；要调整好睡觉的姿势，选用高度合适的枕头。

长久站立：伤腰伤骨

对于教师来说，长期采用站姿、坐姿或双腿交叉等姿势，能够造成腰部疲劳，容易引起或加剧筋骨伤害。为了避免伤腰伤骨，每站立半小时可坐下来休息几分钟。

《教师的健康生活指南》 作者：[作者姓名，可虚构，例如：李明华 博士] 出版社：[出版社名称，可虚构，例如：教育科学出版社] 出版日期：[出版日期，可虚构，例如：2023年10月] 定价：[定价，可虚构，例如：XX元] 内容简介： 在教育的辛勤耕耘中，教师扮演着塑造未来的关键角色。然而，我们常常在奉献中忽略了自身的身心健康，将教学的压力、情感的消耗、身体的劳累置于身后。殊不知，健康的身体和充沛的精力，才是支撑教育事业长盛不衰的基石，更是教师能够持久地为学生奉献智慧与关爱的源泉。《教师的健康生活指南》正是为回应这一日益凸显的需求而诞生的。本书并非简单地罗列养生常识，而是深入剖析了教师群体在工作和生活中面临的独特健康挑战，并提供了一套系统、可行、且真正贴合教师实际情况的健康管理方案。 本书从“身”与“心”两个维度，全方位地关照教师的健康需求。在“身”的层面，我们将目光聚焦于教师最常遇到的身体困扰。长期站立、批改作业、备课思考，这些看似寻常的工作状态，却可能累积成颈椎、腰椎的酸痛，视力下降，甚至引发慢性疲劳。本书将详细解读这些职业病的前因后果，并提供一套“教师专属”的运动和康复方案。我们不仅仅是介绍几组简单的拉伸动作，而是会讲解如何根据不同的教学场景，如课间休息、课后整理，进行高效的、不易打扰的身体活动。例如，针对长时间伏案工作的教师，我们会提供一套桌边拉伸操，帮助缓解颈部和肩部的僵硬；针对需要长时间站立的老师，会教授正确的站姿和行走技巧，以及如何通过足部按摩来促进血液循环。此外，书中还会探讨教师饮食健康的关键，如何平衡工作餐的营养，如何应对因教学压力而产生的暴饮暴食或食欲不振。我们会提供简单易学的健康食谱，以及如何在忙碌中快速准备营养均衡的餐点。睡眠是身体恢复的重要环节，本书也将深入分析教师失眠的常见原因，并提供科学有效的助眠方法，例如睡前放松技巧、改善睡眠环境的实用建议，以及如何利用周末和假期进行有效的“睡眠充电”。 然而，健康的定义远不止于身体的无恙，更在于内心的平和与力量。教师承担着巨大的情感劳动，面对来自学生、家长、学校多方面的压力，焦虑、抑郁、倦怠等负面情绪常常如影随形。本书的“心”的篇章，将成为教师心灵的港湾与指引。我们将深入探讨教师职业倦怠的心理机制，帮助教师识别倦怠的早期信号，并提供一系列行之有效的应对策略。书中会引导教师认识并接纳自己的情绪，学习情绪调节的技巧，例如正念练习、冥想、以及如何通过艺术创作等方式来释放压力。我们将分享如何建立健康的师生关系，如何处理棘手的家校沟通，以及如何在复杂的人际关系中保持积极的心态。同时，本书也关注教师的心理韧性培养，教导如何在挫折和挑战面前保持乐观和弹性，如何从工作中找到意义和成就感，从而实现自我价值的升华。 本书的独特之处在于其“实用性”与“针对性”。我们深知教师工作繁忙，没有太多时间去钻研复杂的理论或进行耗时的锻炼。因此，书中提供的所有建议，都经过精心设计，力求简单易行，能够在有限的时间内，在有限的空间内，高效地实施。我们不提倡“完美”的健康状态，而是追求“可持续”的健康生活方式。书中会包含大量的案例分析，这些案例都来源于真实的教师群体，她们曾面临与您相似的困扰，但通过书中提供的方法，她们找到了改善健康、重拾活力的途径。这些鲜活的故事，将为您提供强大的共鸣和激励。 此外，《教师的健康生活指南》还特别关注教师在职业生涯不同阶段的健康需求。无论是初入职场的年轻教师，还是经验丰富的中坚力量，亦或是即将退休的资深教师，本书都将提供相应的指导和建议。例如，对于年轻教师，我们会强调建立良好工作习惯的重要性；对于中年教师，我们会关注如何平衡工作与家庭；对于即将退休的教师，我们会引导他们如何平稳过渡，并继续享受健康充实的生活。 书中还将包含一些“意想不到”的健康策略，例如如何利用教育的乐趣来减压，如何将健康理念融入课堂教学，从而实现“教学相长，身心共进”。我们还会分享一些关于教师社群互助的理念，鼓励教师们建立支持网络，共同面对挑战，分享经验，彼此鼓励。 本书的语言风格力求亲切、温暖、充满力量，避免使用过于专业或冰冷的医学术语。我们希望通过这本书，能够成为每一位教师在健康道路上的忠实伙伴，陪伴您一起走过从“疲惫”到“活力”，从“焦虑”到“平和”的蜕变之路。我们相信，当教师的身体和心灵都得到充分的关照和滋养，那么传递给下一代的，将是更加饱满的热情、更加坚定的力量，以及更加美好的未来。 《教师的健康生活指南》是一份献给所有辛勤付出的教育工作者的厚礼，它将帮助您重新找回工作的热情，享受生活的乐趣，成为一个健康、快乐、有活力的教育者。翻开这本书，开启您的健康之旅，让我们一起，为教育事业注入更加强大的生命力。

评分☆☆☆☆☆

最近的生活节奏简直是把我逼到了墙角，每天下班回家，感觉身体像散了架一样，脑子也是一团糟。工作上的压力，加上生活中的琐事，让我觉得喘不过气来。我一直在寻找一些能够帮助我放松身心、找回状态的途径，但尝试了很多方法，效果都不太明显。这本书的出现，简直就是一场及时雨。它没有那种高高在上的说教感，而是像一个过来人，分享了许多非常实用的小技巧。我印象最深的是关于“睡眠优化”的章节，之前我总是抱着“睡够八小时”的目标，但总达不到，而且睡不好也影响白天的工作。这本书给了我很多调整睡眠习惯的具体建议，比如睡前听轻音乐、调整卧室的光线和温度，甚至是一些晚餐的禁忌，这些细节虽然看似微不足道，但坚持下来，效果真的惊人。我还尝试了书里介绍的“正念饮食”，每次吃饭的时候，试着去感受食物的颜色、气味和口感，而不是匆匆忙忙地塞进嘴里。这个小小的改变，不仅让我吃得更香，也让我对生活有了更深的体会。这本书让我明白，健康不是什么遥不可及的目标，而是可以通过一点一滴的努力来实现的。它让我重新审视自己的生活方式，并且开始积极地做出改变。

评分☆☆☆☆☆

作为一名教师，每天面对的是繁重的教学任务、学生们的各种需求，还有无休止的会议和考试。长期以往，身心俱疲是常态。我一直想找到一本能够真正帮助我缓解压力、调整状态的书，市面上相关的书籍琳琅满目，但很多要么过于理论化，要么内容不够贴近实际。直到我偶然翻开这本书，感觉就像找到了救星。这本书不是那种堆砌数据、引用晦涩理论的学术著作，而是用一种非常亲切、接地气的方式，为我们这些一线教师量身打造了一份“健康指南”。它没有空泛的口号，而是提供了大量具体可行的方法，从如何管理课堂上的情绪风暴，到如何在课后快速恢复精力，再到如何平衡工作与家庭生活，每一个点都戳中了我们教师的痛点。我尤其喜欢其中关于“情绪排毒”的章节，书中提供的那些小练习，比如深呼吸、冥想，甚至是简单的拉伸动作，都在我感到焦躁不安的时候给了我意想不到的平静。更重要的是，这本书让我意识到，照顾好自己并不是自私，而是为了更好地教育下一代。当老师自己身心健康了，才能有更多的耐心和精力去应对教学中的挑战，才能给孩子们带来更积极的影响。这本书就像一位知心的老朋友，用最朴实的话语，给了我最温暖的支持和最实用的建议，让我重拾对教育的热情，也找回了属于自己的那份健康与活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个有些“粗枝大叶”的人，不太在意身体发出的信号，总觉得年轻就是资本，熬一熬就过去了。但近几年，身体状况明显下滑，小毛病越来越多，让我开始反思。我尝试过一些健身APP，但坚持不下去，也看了不少健康方面的文章，但很多都觉得离自己太远，不实用。这本书的出现，就像一束光，照亮了我前进的方向。它用一种非常平易近人的语言，把复杂的健康知识讲得通俗易懂。我尤其喜欢其中关于“慢性疲劳”的分析，这本书让我明白，身体的疲惫不是简单的“偷懒”，而是需要认真对待的信号。书中提供的“身体信号解读”部分，帮助我更好地认识自己的身体，了解哪些症状可能预示着健康问题。而且，这本书不仅仅是告诉你“有哪些问题”，更重要的是，它提供了非常具体的“解决方案”。比如，针对失眠，书中给出了详细的睡前准备清单和调整作息的建议；针对亚健康状态，则推荐了一些温和的运动方式和改善饮食的方案。我尝试了书里介绍的“晨间唤醒仪式”，每天早上花几分钟做一些简单的伸展和深呼吸，感觉一整天都充满了活力。这本书让我看到了健康的希望，也让我开始有勇气和决心去改变。它让我明白，照顾好自己，才是对自己最大的负责。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有一定追求的人，但有时候又觉得力不从心，想做的事情很多，但精力却跟不上。尤其是在工作和学习的间隙，总是感觉时间不够用，而且身体也容易疲惫，影响了效率。我一直在寻找一些能够帮助我提升生活品质、同时又能照顾好身体的书籍，但很多内容都比较浅显，或者过于笼统。这本书的出现，让我耳目一新。它不仅仅是告诉你“要健康”，而是深入浅出地剖析了“为什么”以及“如何”做到健康。书中关于“精力管理”的章节，给了我很大的启发。它不像我们常听到的“时间管理”，而是从能量的角度出发，教你如何识别自己的精力高峰和低谷，并合理分配任务。我尝试了书里提到的“精力恢复”技巧，比如短时间的小憩、听一段舒缓的音乐，或者进行简单的户外散步，这些方法都非常有效，让我能够迅速地找回工作状态。而且，这本书还提供了很多关于“饮食与情绪”的联系，让我意识到，我们吃的食物不仅影响身体，也会影响心情。通过调整饮食结构，我发现自己的情绪变得更加稳定，对很多事情也多了几分积极的看法。这本书就像一位全方位的健康顾问，它不仅给了我实用的建议，更重要的是，它改变了我对健康的认知，让我开始主动地去追求一种更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的人，颈椎病和腰肌劳损几乎成了我的“老朋友”。每到下午，身体就开始发出各种抗议的声音，严重的时候连简单的弯腰都觉得困难。市面上关于健康的书籍有很多，但很多都偏向于运动健身，这对于我这种平时缺乏运动的人来说，门槛太高了。这本书却完全不同，它更侧重于如何在日常生活中融入健康元素，而且提供的方法非常温和，易于坚持。我特别喜欢书里关于“办公室健康操”的部分，那些简单的动作，只需要利用碎片时间就能完成，比如每隔一段时间站起来伸展一下，或者做几个肩部放松的动作。最让我惊喜的是，书中还提到了如何调整坐姿和办公桌的高度，这些看似不起眼的小细节，却对缓解身体的疲劳有着立竿见影的效果。更让我感动的是，这本书不仅仅关注身体健康，还深入探讨了心理健康的维护。比如如何应对工作中的负面情绪，如何建立积极的自我对话，这些内容对于我这样长期处于高压环境中的人来说，简直是太重要了。它让我意识到，健康是一个整体，身体和心灵同样重要。通过这本书，我开始更有意识地去关注自己的身体信号，并积极地去调整，现在感觉整个人都轻松了很多。