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潘新 编

图书标签:

• 心理健康
• 自信心
• 教育
• 心理学
• 自我提升
• 情绪管理
• 青少年
• 成长
• 辅导
• 正能量

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533739041

版次：1

商品编码：12322540

包装：平装

丛书名： 全国职业教育改革发展示范学校建设规划教材（基础课类）

开本：16开

出版时间：2018-02-01

用纸：胶版纸

页数：125

字数：200000

正文语种：中文

内容简介

　　《心理健康教育与自信训练》分别在4个学期组织教学。第一学期是《心理健康教育与自信训练》，第二学期是《就业政策指导与自律训练》，第三学期是《企业文化与就业技能训练》，第四学期是《创业技能基础指导与强化训练》。各模块相互联系，又相对独立，便于教学。与此同时，授课教师应把时事政治、思想品德操行训练融人职业指导的全过程。第四学期，教师应针对即将离校到实际岗位学习的学生进行职业能力综合测评和强化训练（分笔试、口试和行为表现三部分）。
　　本套教材的特点是以“案例教学”和“实践活动”为主，融知识、案例、规则和建议于一体，力求大限度地帮助学生就业，促进其职业发展，努力做到重体验、重实践、重实效。

目录

模块一 走进心理健康教育
一、心理健康教育的目的
二、心理健康的概念
三、心理健康的标准
四、心理问题的自我调适方法
思考与练习

模块二 影响心理健康的因素
一、本体因素
二、诱发因素
思考与练习
附一：让孩子对自己的过失负责
附二：让孩子适当冒险，培养勇敢精神

模块三 学业上的我
一、学业上的自我剖析
二、学习动机的自我激发
三、学习方法的自我养成
四、大脑功能的调适
五、生理与心理疲劳的调适
思考与练习

模块四 家庭中的我
一、面对与父母的冲突
二、面对父母的过分期望与保护
三、面对父母的忽视
四、学会与父母沟通
五、我对家庭的责任
思考与练习

模块五 班级中的我
一、积极面对老师的批评
二、学会与同伴更好地交往
三、抵制不良社会交往
四、如何面对竞争
五、嫉妨心理调节
思考与练习

模块六 情感上的我
一、认识早恋
二、遭遇早来的“爱
三、如何处理情感问题
四、摆脱虚幻的相思网
五、性心理的自我调节
思考与练习

模块七 求职时的我
一、就业与升学的选择
二、求职的心理准备
思考与练习
附：[小测试]你的职业兴趣是什么？

模块八 自信训练
一、认识自我
二、气质与性格的关系
三、自立、自信、自尊、自强
四、自信者的特征、自信心的培养
五、自信训练
六、实现自我
七、坚持锻炼、强身健体
思考与练习

模块九 心理健康的我
一、战胜自卑
二、走出郁闷
三、勇敢面对挫折
思考与练习
参考文献

精彩书摘

　　《心理健康教育与自信训练》：
　　文静也很烦，直到在外实习了，她才发现自己不会做的太多，不会洗衣服，不知道怎么寄钱，不知道如何洗碗，不懂讲价，不知道如何与主管相处……文静开始抱怨父母以前对自己的好。她说：以前父母什么家务事都不让我做，想吃什么就有什么，从小到大的一切事，他们都尽力替我安排好了，可我现在却什么也不会，笨手笨脚的，被人耻笑、责骂，要是父母以前少管我些多好啊！
　　小勇、文静的处境，你也曾遇过吗？你也曾或正在为此苦恼而不知所措吗？你是否还为此经常与父母发生冲突？你的父母是否也给你提出了太多的希望，让你无法承受、不能实现；对你给予了太多的保护、包揽了你的方方面面，让你失去自由、不能长大、无法独立？
　　为什么父母对我们的期望与关爱会给我们带来这么多困扰呢？
　　首先，这是由于父母对我们的期望、保护与我们的实际情况不符造成的。
　　中国父母对子女的高期望是普遍存在的客观现实，所谓“望子成龙、望女成风”的心情是可以理解的。应该说这是爱的产物，也与中国千百年来的文化传统有关，这不是一朝一夕能改变的。一些父母心中的理想由于种种原因而未能实现时，就把希望寄托在子女身上，希望子女完成自己的心愿；另一些父母急于希望子女能成才，为自己争气，但又由于受到社会偏见等的影响使之为子女设计的成才道路单一。小勇的父母就仅把上大学作为了唯一的成才方法。当父母的心愿没有考虑大家的实际情况，如你们本身的能力、兴趣爱好等时，高期望也就会给我们带来苦恼。
　　其次，是由于父母对我们的认识与我们对自己的评价不一致引起的。
　　对子女的过度保护也是当代社会中的一个常见现象，特别是对子女有高期望的父母往往在生活、社会适应等方面对子女保护、限制太多。这主要是因为父母还把大家当孩子，习惯于像以前一样安排大家的一切，并且对大家独立生活的能力信任不足，担心大家在复杂的社会生活中吃亏、上当。
　　但随着同学们的心理发展与日渐成熟，自我认识能力的提高，大家希望根据自己对自己的认识来设计自己的发展道路，并认为自己已具备了独立地生活、适应社会的能力。所以，大多数同学不希望父母再过多干涉自己的生活，认为父母已不能完全了解自己，不该再规定自己的发展方向。
　　因此，父母对你的期望水平与你的心理发展、能力、兴趣等客观的心理品质特点的差异，父母对你的认识与你对自己的认识之间的巨大差异，你想摆脱父母与父母过度保护的矛盾构成了你的主要心理困境。
　　应该说无论是父母的高期望还是过度保护对我们的未来发展都是不利的，就像文静一样，问题一直被隐藏着，直到在实习中才暴露出来让她苦不堪言。面对这些同龄人常见的困扰，作为孩子一方我们能做点什么吗？这种局面能通过我们的努力而有所改变吗？答案当然是肯定的。
　　（一）了解并理解父母的观点，与父母形成良好的关系
　　父母的期望总有他们的道理，要让他们知道自己理解他们的苦心，并主动营造一种良好的家庭气氛。要知道只有你首先完全了解父母心目中对你的看法及父母的性格特点时，你才可能有针对性地搜集有关材料来说服父母，同时也只有你能与父母开诚布公地进行交流时，你才有改变父母对你认识的机会，如果你与父母不说话或说不了几句就吵架，那么父母就可能真的永远不能了解自己了。总之，知己知彼，百战不殆，你必须先了解你父母的看法，主动与他们交流才能改变他们，并获得自己的独立与自由。
　　（二）和父母一起全面认识自己，改变父母的观念
　　当我们已能和父母心平气和地探讨自己的发展问题时，就可以通过和父母讨论自己的心理特点和需要、特长、能力等来使父母和自己共同对自己进行一个全面地再认识，并从中发现适合自己的成才道路，说不定你还会因此发现自己的潜在优势呢！当然你也可以用事实来说话，如曾有这样一位男生，他的父母均在金融部门，故让他上了职业高中的金融专业，但这同学权衡了自己的能力，认为自己更适宜于学习计算机，在征求父母意见没获得同意后，他就在学习之余刻苦自学计算机，还拿到了计算机自考大专文凭。他的父母也终于支持他学计算机了。父母们是讲道理的，只要我们能拿出令人信服的证据就能说服他们。可见前途是由自己去创造的，命运掌握在自己的手中，我们不要一味地责怪父母，更不能等待，要正确认识自己，刻苦努力，发挥自己的优势。
　　（三）树立远大的理想，调节自己的心态
　　一些家长的高期望其实也并不是多么高，如果把它作为一种奋斗目标还是恰当的。我们要想有一个好的前程就必须有理想、有目标，不管是父母的期望也好，还是你自己的希望也好，总之，你一定要有一个远大的目标，因为这才是你奋斗的动力源泉。一些同学进入职业学校后就放弃了理想，认为只要能有一个工作就行了，这种想法不利于你的发展。
　　如果父母的期望确实太高，一时又不能改变时，你就应该学会调节自己的心态，树立适合自己的目标，不要强迫自己达到不切实际的目标，也不用像小勇一样认为辜负了父母而感到惭愧、焦虑，因为这样反而不利于你的发展。其实只要你能有一个正确的理想，并为之奋斗，以实际行动来说服他们，你的父母是会改变他们原来的看法转而支持你的。只要你能作出一定成绩，让父母感到你能有很好的发展前途，父母其实也就满足了。
　　（四）自觉培养自己的责任意识和自立能力
　　对于父母的过度保护我们要有相当的警醒，不能贪图安乐窝。你是不能永远生活在父母的羽翼之下的，一旦你踏人社会就会像文静一样体验到被过度保护的痛苦。因此，在家中要利用一切机会做自己力所能及的事。同时，你要让父母渐渐明白，虽然我们的生活还需要父母的帮助和指导，但做事情的只能是我们自己。无论是成功还是失败，都需要让我们自己去亲身体验和承受。当你主动去体验生活的艰辛，勇于承担失败的痛苦，并显示出自立的能力时，父母就会欣慰地发现：他们的孩子已长出了一双翅膀，虽羽翼未丰，但也不必再整日呆在温暖的巢穴了。
　　……

前言/序言

　　为了全面贯彻落实国家《职业指导教学训练大纲》要求，针对职业教育的培养目标，我们编写了本套教材。本套教材包括4本：《心理健康教育与自信训练》《就业政策指导与自律训练》《企业文化与就业技能训练》《创业技能基础指导与强化训练》。
　　在教材的设计方面，充分体现了职业指导三年不断线的思想，将职业指导分为四大模块。17个子模块，分别在4个学期组织教学。第一学期是《心理健康教育与自信训练》，第二学期是《就业政策指导与自律训练》，第三学期是《企业文化与就业技能训练》，第四学期是《创业技能基础指导与强化训练》。各模块相互联系，又相对独立，便于教学。与此同时，授课教师应把时事政治、思想品德操行训练融人职业指导的全过程。第四学期，教师应针对即将离校到实际岗位学习的学生进行职业能力综合测评和强化训练（分笔试、口试和行为表现三部分）。
　　本套教材最大的特点是以“案例教学”和“实践活动”为主，融知识、案例、规则和建议于一体，力求最大限度地帮助学生就业，促进其职业发展，努力做到重体验、重实践、重实效。
　　本套教材由潘新担任主编。《心理健康教育与自信训练》由黄晓莲等参与编写，《就业政策指导与自律训练》由赵先洁、张银星等参与编写。《企业文化与就业技能训练》由刘美玲、谢红梅等参与编写。赵建平、吴丁良分别担任主审。本套书在编写过程中，参考了大量书籍，查阅了大量资料，在此大力感谢文献作者。由于时间仓促，加之编者水平有限，书中难免存在诸多不妥之处，恳请广大师生提出宝贵意见，以便再版修订。
　　本课程的教学目标是使学生了解心理健康的标准，以及在学习、生活、交友、青春期成长和就业等方面常见的心理问题及解决方法，提高学生的心理素质，培养学生的自信心、受挫能力以及岗位适应能力。

《心之所向，无畏前行——重塑内在力量，点亮自信人生》 简介 在现代社会快速发展的洪流中，我们无时无刻不在经历着各种挑战与蜕变。无论是学业的压力，职场的竞争，还是复杂的人际关系，甚至是内心的自我怀疑，都可能成为我们前行路上的绊脚石。我们渴望找到一种方式，能够帮助我们拨开迷雾，清晰地认识自己，培养坚韧的心智，并在任何环境下都能展现出最真实的自己，散发出自信的光芒。 《心之所向，无畏前行》正是这样一本旨在赋能个体，帮助读者深刻理解心理健康的奥秘，并系统性地训练自信心，从而实现内在成长与外在表现双重提升的实践指南。本书并非提供速成鸡汤，也不是空洞的说教，而是以科学的心理学原理为基石，结合大量贴近生活、具有普适性的案例，辅以切实可行的练习方法，引导读者踏上自我探索、自我接纳与自我超越的旅程。 本书内容概览 第一部分：探索心之基石——理解你的心理世界 在这一部分，我们将带领读者深入探索“心理健康”这一概念的本质。它并非仅仅指没有精神疾病，而是指一种能够有效应对生活压力，充分发挥自身潜能，实现社会功能，为社会做出贡献的积极状态。我们会探讨心理健康的多维度构成，包括情感的调节能力、思维的灵活性、人际交往的和谐度，以及应对挑战的韧性。 自我认知：认识真实的你 我们会从“了解自己”这一核心问题出发，引导读者认识到自我认知的重要性。通过一系列自我反思的工具和练习，帮助你辨识自己的核心价值观、个人特质、优势与局限性。我们将探讨常见的自我认知偏差，例如“消极滤镜”、“非黑即白思维”等，并教授如何用更客观、更全面的视角看待自己。你将学会倾听内心的声音，理解自己情绪的根源，从而建立起稳固的自我认知基础。 情绪管理：驾驭情绪的波涛 情绪是我们心理活动的重要组成部分，但有时它们也会成为羁绊。本章将深入剖析不同情绪的产生机制，例如焦虑、恐惧、愤怒、悲伤等。我们不仅会探讨如何识别和接纳自己的情绪，更会提供一套系统性的情绪调节策略。从深呼吸、正念练习，到认知重构、行为激活，我们将教你如何在情绪的洪流中保持冷静，不被其淹没，而是能够有效地驾驭它们，让情绪成为你前进的动力，而非阻碍。 思维模式：重塑你的内在对话 你的思维模式决定了你如何解读世界，以及你如何评价自己。本书将重点关注那些阻碍自信的消极思维模式，例如灾难化思维、过度概括、贴标签等等。你将学会识别这些“自动消极想法”，并学习如何挑战它们，用更积极、更具建设性的想法取而代之。我们将介绍认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧，帮助你重塑内在对话，培养乐观、现实且富有力量的思维习惯。 压力应对：化挑战为机遇 压力是生活的一部分，关键在于我们如何应对。本章将带领读者理解压力的来源，区分积极压力与消极压力，并学习一系列有效的压力管理技巧。从时间管理、任务分解，到放松技巧、寻求支持，我们将提供一套全面的压力应对工具箱，帮助你在压力面前保持镇定，甚至能够从中汲取成长的养分，将挑战转化为提升自我的契机。 第二部分：自信的锻造术——系统性训练内在力量 在牢固了心理健康的基础后，我们将进入本书的核心——自信的系统性训练。自信并非与生俱来，也不是一蹴而就，而是一种可以通过学习和实践获得的技能。本书将提供一套循序渐进的训练体系，帮助你逐步建立起稳固、健康的自信心。 自信的本质：认知、情感与行为的统一 我们将首先厘清自信的真正含义，破除对自信的误解，例如将其与傲慢、自大混淆。自信是一种基于客观评价和内在信念的积极自我评价，它体现在你的认知、情感和行为的统一中。我们将探讨自信与自尊、自爱之间的关系，以及它们如何共同作用，塑造你的人生态度。 目标设定与小步前进：构建成功体验 自信的建立离不开成功的体验。本章将引导你学习如何设定清晰、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART）的目标。更重要的是，我们将强调“小步前进”的策略，将大目标分解成一系列可控的小步骤，每一次的达成都能为你积累一份小小的成功感，从而不断强化你的内在驱动力，让你相信自己有能力实现更宏伟的目标。 优势发挥与潜能挖掘：发现你的独特价值 每个人都拥有独特的优势和潜能。本章将提供一系列方法，帮助你识别和发挥自己的优势。通过优势识别工具、情境分析以及反思过往的成功经历，你将能够更清晰地认识到自己的独特价值，并学会如何在生活和工作中充分运用这些优势，从而获得成就感，提升自信。 积极自我对话与肯定句：强化内在肯定 你的内在对话是你自信最忠实的伙伴。本章将深入教授如何运用积极的自我对话来对抗消极的自我批评。我们将学习如何创造和运用有效的肯定句，将它们内化为你的信念系统，从而在面对困难或挑战时，能够自我鼓励，坚定前行。 面对恐惧与克服障碍：勇敢迈出舒适区 恐惧是自信成长的最大敌人之一。本章将带领读者深入理解恐惧的本质，并提供一套系统性的方法来应对和克服恐惧。我们将探讨“暴露疗法”的原理，并结合渐进式挑战，引导你勇敢地迈出舒适区，尝试那些让你感到不安但又能带来成长的体验。每一次的克服，都将是你自信心的一次有力提升。 人际交往中的自信展现：建立健康的连接 自信并非孤芳自赏，而是能够让你在人际交往中展现出真实的自我，并建立起健康、积极的连接。本章将探讨如何在社交场合中保持自信，如何清晰地表达自己的想法和需求，如何设置健康的边界，以及如何应对冲突和批评。你将学会用尊重自己也尊重他人的方式与人沟通，从而赢得他人的认可，也更加肯定自己。 持续的自我提升：自信的“长效机制” 自信的建立是一个持续的过程，而非一劳永逸。本书的最后一部分将着眼于如何建立一个持续的自我提升机制，让你能够不断巩固和发展你的自信心。我们将探讨反思、复盘的重要性，如何从每一次的经历中学习成长，以及如何将自信内化为一种稳定的生活态度。 本书特色 科学严谨的理论基础： 本书的内容借鉴了认知行为疗法（CBT）、积极心理学、人本主义心理学等多个心理学流派的最新研究成果，确保内容的科学性和有效性。 贴近生活的实践指导： 所有理论都通过丰富的案例和场景进行讲解，让读者能够感同身受，并能将所学知识灵活应用于自己的生活。 丰富多样的练习工具： 书中包含了大量的练习题、评估量表、反思日志模板等，鼓励读者主动参与，在实践中学习和成长。 循序渐进的学习路径： 本书的设计逻辑清晰，从理解心理健康的基本概念，到系统性地训练自信，层层递进，让读者能够按部就班地进行学习和实践。 鼓励自我赋能： 本书的核心在于赋能读者，帮助你发现自己内在的力量，培养解决问题的能力，最终实现自我超越。 谁适合阅读本书？ 长期感到自我怀疑、缺乏自信的成年人。 希望提升自身心理素质，更好地应对生活压力的职场人士。 在学业、人际关系中遇到困扰，渴望改变现状的学生。 对自我成长和心理学感兴趣，希望提升生活品质的读者。 任何希望点亮内在力量，活出更积极、更自信人生的人。 《心之所向，无畏前行》是一本邀你踏上自我探索之旅的邀请函。在这里，你将学会如何倾听内心的声音，如何拥抱不完美的自己，如何用积极的心态面对生活的起伏，最重要的是，你将发现，那个拥有强大内在力量、闪耀自信光芒的你，一直都在。让我们一起，从心开始，无畏前行！

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个困扰，就是总觉得自己不够好，做什么事情都小心翼翼，生怕出错，这让我错失了很多机会。所以，当我看到《心理健康教育与自信训练》这本书时，我仿佛抓住了救命稻草。书里关于“心理健康”的讲解，对我来说，更像是一次自我发现的旅程。作者用非常生动的例子，阐述了“自我认同”的重要性，以及它是如何影响我们看待自己和世界的。他强调，真正的心理健康，是建立在接纳自己、欣赏自己的基础上。我特别喜欢书中关于“自我价值感”的探讨，它让我明白，我的价值不应该仅仅由我的成就来定义，而是本身就存在的。书里提供了一系列的“自我关怀练习”，比如“设立健康的界限”，以及“承诺对自己好一点”。我尝试着在生活中去实践这些方法，比如拒绝一些我不愿意做的事情，并把更多的时间花在自己喜欢的事情上。而“自信训练”的部分，则给了我具体的行动指南。作者提出，自信是可以通过训练获得的，就像锻炼身体一样。他强调“从小处着手，积累成功经验”的重要性。我开始有意识地去尝试一些我以前认为自己做不到的事情，即使结果不尽如人意，我也从中学习，并继续前进。书里还提到了“积极的自我暗示”，我会在每天早上对自己说一些鼓励的话，比如“我今天一定能做好！”。这本书的叙述方式非常流畅，一点也不枯燥，读起来就像和一位真诚的朋友在交流。它让我明白了，原来自信并非遥不可及，而是可以通过积极的自我引导和不懈的努力来获得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是我最近生活中的一束光！我平时工作压力巨大，经常失眠，而且很容易被一些小事点燃情绪，事后又觉得自己很过分，陷入深深的自责。所以，我抱着试试看的心态买下了《心理健康教育与自信训练》。一开始，我主要被“心理健康教育”的部分吸引，里面关于情绪管理的内容，简直就是为我量身定做的。作者用非常浅显易懂的语言，讲解了各种情绪产生的根源，以及如何识别和接纳自己的情绪，而不是一味地压抑或者爆发。特别是关于“情绪调节技巧”的介绍，我学到了很多实用的方法，比如深呼吸练习、转移注意力、以及和自己对话来安抚情绪。我记得有一次，我在公司被老板批评了，当时气得浑身发抖，脑子里都是“我不干了”的念头。回家之后，我立刻想起了书里教的深呼吸技巧，我闭上眼睛，缓慢地吸气，再缓慢地呼气，重复了十几分钟，身体的紧绷感果然缓解了很多。然后，我又尝试着和自己对话，告诉自己“老板批评我，可能是因为他有自己的考量，也许我真的有做得不够好的地方，这次是一个学习的机会，下次我会做得更好”。这种积极的自我对话，让我从负面情绪中走了出来，第二天上班的时候，我已经能够平静地面对老板了。书里关于“自信训练”的部分也给了我很大的启发，作者强调自信是可以通过训练获得的，而不是天生的。他提出了一些非常具体的练习，比如从小事做起，逐步挑战自己，以及培养积极的自我评价。我开始尝试每天在朋友圈发一条正能量的动态，虽然一开始觉得有点尴尬，但收到一些朋友的鼓励，感觉真的很好。渐渐地，我发现自己不再那么害怕被关注，反而开始享受分享的过程。这本书真的帮我打开了心扉，让我学会了如何与自己的情绪相处，如何建立更健康的自我认知，以及如何一步步走向更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到《心理健康教育与自信训练》这本书的时候，我其实是带着一种“看能不能解决一点我长期以来的一些困扰”的心态。我是一个有点完美主义倾向的人，做什么事情都希望做到最好，一旦达不到预期，就会非常沮丧，甚至否定自己过去所有的努力。书的前半部分，关于心理健康的部分，给了我很大的震撼。作者用大量的篇幅，分析了“自我评价过低”和“过度追求完美”的心理机制，让我恍然大悟，原来我一直以来都在和自己过不去。书里提出的“接纳不完美的自己”的理念，对我来说简直是醍醐灌顶。作者并没有让我们抛弃追求进步的动力，而是强调要区分“成长的动力”和“自我惩罚”。他提供了一系列练习，比如“识别并挑战不合理信念”，让我去分析那些让我觉得自己不够好的想法，并用更客观、更积极的视角去审视它们。我还尝试了“感恩日记”，每天写下三件值得感恩的事情，刚开始觉得有点刻意，但坚持了一段时间后，我发现自己真的开始注意到生活中那些被我忽略的美好，心态也变得开阔了许多。书的后半部分，关于“自信训练”的部分，更是给我带来了惊喜。作者强调，自信不是盲目的自大，而是建立在对自身能力和价值的清晰认知之上。他提出的“设定可实现的小目标”和“庆祝每一个小小的进步”的方法，非常实用。我以前总是盯着遥远的大目标，一旦短期内看不到成果，就会非常焦虑。现在，我开始把大目标分解成很多个小目标，每完成一个，就给自己一点小小的奖励，这种循序渐进的方式，让我不再那么容易感到气馁，反而更有动力继续前进。这本书就像一位温和而智慧的向导，帮助我卸下了沉重的心理包袱，让我看到了一个更平和、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《心理健康教育与自信训练》真是太意外了！我一直以为我是一个挺乐观的人，但最近生活压力太大，感觉很多事情都提不起劲，甚至开始怀疑自己是不是能力不行。刚翻开这本书，就被里面的第一部分深深吸引了。作者用非常接地气的方式，解释了“心理健康”这个概念，不再是那些枯燥的理论，而是从我们日常生活中会遇到的情绪波动、人际关系困扰、工作压力等方面入手。特别是关于“负面情绪的识别与疏导”那几章，我以前总是憋着，觉得情绪不好是不成熟的表现，看完之后才明白，原来负面情绪是正常的，关键在于怎么去理解和转化它。书里列举了很多小练习，比如写日记、正念冥想、感恩练习，我都尝试了一下，效果真的挺惊人的！尤其是感恩练习，以前总觉得身边的一切都是理所当然的，现在开始有意识地去发现生活中的小美好，整个人都感觉不一样了。而且，书里的案例非常真实，感觉就像在读自己的故事，让我觉得我不是一个人在战斗，很多人都经历过类似的挣扎。作者的语言也很有感染力，读起来一点都不枯燥，反而像是在和一位经验丰富的朋友聊天，他既理解你的烦恼，又能给出切实可行的建议。我特别喜欢其中关于“自我接纳”的部分，以前我总是在和别人比较，觉得自己这里不好，那里不行，看完这本书，我开始尝试去拥抱自己的不完美，认识到每个人都有自己的闪光点。总而言之，这本书不仅仅是一本关于心理健康的读物，更像是一位心灵导师，引导我重新认识自己，找到内心的力量，面对生活中的挑战。

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说实话，我购买《心理健康教育与自信训练》这本书，主要是被“训练”两个字吸引的。我总觉得自己生活中缺了点什么，虽然不至于陷入绝望，但总感觉像是隔着一层纱，看不清未来的方向，也缺乏前进的动力。书的第一部分，关于“心理健康”的阐述，非常系统且深入。它不仅仅是泛泛而谈，而是从多个维度，比如情绪、思维、行为、人际关系等方面，去剖析一个人心理健康的构成。作者对“心理韧性”的解读，让我印象深刻。他指出，心理韧性并非天生，而是可以通过后天培养的。书里提供了一些非常实用的培养心理韧性的方法，比如“建立支持性的人际关系网络”，以及“发展应对压力的策略”。我一直在思考如何才能在压力面前保持平静，书里关于“压力管理”的章节，给了我很多启发。作者提到了“正念呼吸”和“身体扫描”等练习，我尝试了几次，发现它们确实能够帮助我暂时摆脱焦虑，回到当下的状态。而“自信训练”的部分，则给我带来了更多具体的行动方向。作者强调，自信不是一种状态，而是一种需要不断练习的技能。他提出了一些非常具体的“自信养成计划”，比如“设定 SMART 原则的目标”，并“记录目标达成过程中的每一个小进步”。我以前总觉得自信遥不可及，现在我明白，原来自信是可以一步步积累起来的。我开始尝试在工作中承担一些有挑战性的任务，即使失败了，我也不会过度自责，而是从中学习经验，调整策略。这本书就像一本操作手册，它不仅告诉你“为什么”要做这些，更重要的是告诉你“如何”去做，而且方法非常具体，容易执行。阅读过程非常流畅，没有那种枯燥的学术术语，读起来就像在听一位经验丰富的朋友分享他的心得。

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我一直认为，心理健康和自信是一个人获得幸福和成功的基础，但很多人却忽略了这一点。所以，《心理健康教育与自信训练》这本书，对我来说，就像是为我打开了一扇新世界的大门。书的前半部分，关于“心理健康教育”，让我对“情绪”有了全新的认识。我以前总觉得情绪是不好的，应该尽量压抑。但是，作者深入浅出地解释了情绪的本质，以及如何与情绪和谐相处。他提出的“情绪识别”和“情绪疏导”的方法，非常实用。我记得有一次，我因为工作上的事情感到非常沮丧，整个人都提不起精神。我运用书里学到的“情绪日志”的方法，记录下了当时的心情，以及导致这种情绪的原因。当我把这些写下来之后，我发现自己的情绪好像一下子就缓解了不少。然后，“自信训练”的部分，更是让我看到了改变的可能性。作者强调，自信不是天生的，而是可以通过刻意练习来培养的。他提供了一系列“提升自信的实操技巧”，比如“积极肯定”和“设定可达成的小目标”。我开始有意识地去运用这些技巧，比如在完成一件小任务后，我会给自己一个积极的肯定，告诉自己“我做得很好！”。这些看似微小的积极反馈，却在一点点地积累我的自信。这本书的语言风格非常温和且富有启发性，它没有生硬的理论，只有充满智慧的引导，让人读了之后，不仅能够理解，更能够付诸实践。它让我明白，原来拥有健康的心理和自信，并不是一件遥不可及的事情，而是可以通过努力和方法来获得的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对这类关于心理健康的读物是有些“免疫力”的，总觉得它们说得都差不多，而且不够落地。但《心理健康教育与自信训练》这本书，真的让我眼前一亮。它在前言中就点明了“心理健康”和“自信”之间的紧密联系，而且从第一章开始，就用非常生活化的语言，解构了我们日常生活中可能遇到的各种心理困扰。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的章节，它打破了我一直以来“只有付出，没有回报”的认知模式。作者强调，爱自己、照顾好自己的情绪，是建立健康心理的基础。书里提供了一些非常具体的方法，比如“设定个人边界”、“享受独处时光”等，我尝试着去实践，感觉整个人都变得更加轻松和有能量了。然后，这本书的“自信训练”部分，更是让我觉得“挖到宝了”。它不像一些书那样空泛地讲“要自信”，而是提供了非常细致的步骤和练习。比如，作者强调要“关注并放大自己的优点”，我以前总是盯着自己的缺点，看完书我才意识到，原来优点同样值得被关注和培养。他还提出了“刻意练习”的方法，让我开始去尝试一些有挑战性但又力所能及的事情，每次成功，都给我带来了极大的鼓舞。这本书的叙述方式非常吸引人，它像是在和你进行一场深入的对话，让你在阅读的同时，也在进行自我反思和成长。它没有让人望而生畏的理论，只有循序渐进的引导，让我觉得我真的可以通过努力，去成为一个更健康、更自信的人。

评分☆☆☆☆☆

我平时对这类“心灵鸡汤”式的书籍其实是有点排斥的，总觉得太泛泛而谈，不够落地。但是，《心理健康教育与自信训练》这本书，真的彻底颠覆了我的看法。我当初是被它“自信训练”这个副标题吸引的，因为我一直觉得自己不够自信，在工作中发言总是吞吞吐吐，生怕说错话，面对陌生人也总是很不自在。书的前几章，虽然讲了心理健康的基础知识，但没有让我觉得无聊，反而是通过一些生动的比喻和故事，阐述了心理健康对我们整体生活的重要性。特别是关于“认知扭曲”的分析，我才意识到原来自己有很多想法都是不理性的，比如“灾难化思维”、“非黑即白”等等。书里提供了很多练习，让我去识别自己的认知模式，然后用更积极、更现实的角度去思考问题。我举个例子，我以前接到一个稍微有点难度的任务，脑子里立刻就会想“我肯定做不好，会搞砸的”，然后就开始焦虑，拖延。看完书里关于“认知重构”的章节，我试着把这种想法改成“这个任务确实有挑战，但我可以一步步来，即使遇到困难，也可以向同事请教或者寻求帮助，结果未必会像我想象的那么糟”。这个小小的改变，真的让我整个人都轻松了很多，工作效率也提升了不少。而且，书里关于“自信的来源”的探讨也非常深刻，作者强调自信不是凭空产生的，而是建立在自我认知、自我效能感和积极的自我对话之上。我跟着书里的步骤，开始每天写下自己完成的小成就，哪怕是把杯子洗干净这样的小事，也能让我感受到一丝丝成就感。慢慢地，我发现自己说话底气足了，敢于表达自己的观点了，甚至在聚会上也能主动和人聊天了。这本书给我带来的改变，是润物细无声的，但却是实实在在的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得自己最大的问题在于“想太多”，总是过度担忧，而且很容易陷入负面情绪的循环。所以，当我在书店看到《心理健康教育与自信训练》时，眼睛就亮了。书的前半部分，关于“心理健康教育”，真的帮我解开了不少心结。作者对“负面思维模式”的剖析非常到位，他列举了各种常见的认知偏差，比如“读心术”、“过度概括”等等，让我发现原来我很多负面情绪的根源，都来自于这些不合理的思维方式。书里提供了一系列“认知重塑”的练习，让我学会如何去识别、质疑和改写这些负面思维。我印象最深刻的是“ABCDE 模型”，我按照书里的步骤，尝试去分析一次让我感到沮丧的事件，发现真的能够帮助我从另一个角度去看待问题，而不是一味地责怪自己。然后，“自信训练”的部分，更是让我看到了希望。作者强调，自信不是源于别人的评价，而是源于内心的肯定。他提出的“建立积极的自我对话”，以及“发掘和利用自身优势”的方法，都非常有指导意义。我开始有意识地去关注自己的优点，并且在心里对自己说一些鼓励的话。比如，当我在完成一项工作感到满意时，我会对自己说“你做得真棒！”。这些看似微小的改变，却在潜移默化地影响着我。这本书的语言风格非常亲切，就像一位过来人，用自己的亲身经历和智慧，引导你一步步走出困境。它没有空洞的理论，只有满满的实用技巧，让人读了就想立刻去尝试。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一个非常内向且容易紧张的人，尤其是在公众场合，说话声音都会不自觉地变小，而且经常担心别人怎么看我。所以，《心理健康教育与自信训练》这本书，对我来说，简直就是一本“救星”！我首先被书里关于“社交焦虑”和“克服紧张心理”的章节所吸引。作者用非常细腻的笔触，描绘了许多人在社交场合会遇到的尴尬和不适，让我瞬间产生了强烈的共鸣。他并没有简单地告诉你“不要紧张”，而是深入分析了紧张的心理根源，比如对负面评价的恐惧，对不确定性的担忧等等。然后，他提出了一系列非常具体的练习，比如“渐进式暴露法”，让我从最不害怕的社交场景开始，慢慢地挑战自己。我尝试了书里提到的“积极自我对话”，在去参加一个聚会之前，我会在心里默念“我可以做到，大家都很友好，我只需要做我自己就好”。效果真的出乎意料！我感觉自己没有那么紧张了，甚至还能和几个人愉快地交流。而且，书里关于“自信”的定义也非常让我受用。作者强调，自信不是要变得张扬跋扈，而是建立在对自己价值的肯定和对自身能力的信任上。他提出了一些“建立自信的日常习惯”，比如每天花几分钟时间回顾自己今天做过的让你感到满意的事情，哪怕是很小的事情。我坚持了几天，发现自己对自己的看法真的在发生改变。以前我总觉得我一无是处，现在我开始意识到，我也有很多优点，也有很多值得被肯定的地方。这本书给了我很多勇气，让我敢于走出舒适区，去尝试一些我以前认为自己做不到的事情。它的语言风格非常鼓励人心，读起来让人感到温暖和充满力量，就像一位知心的朋友在鼓励你，告诉你“你可以的”。